Diät oder Aufbau?
Hallo,
Über mich:
Ich bin 17 Jahre alt, bin 173 cm groß und trainiere seit September 2019 im Gym. Trainingsplan seit Mitte August: Push/Pull/Leg (6 mal in der Woche im Gym)
(während corona hab ich gar nicht trainiert).
Ich habe mit 71 kg angefangen dann bis 81 kg aufgebaut und dann eine Diät gemacht bis 74 kg und dann wieder ein aufbau bis jetzt und mein endgewicht ist 80 kg. Ich schätze mein KfA liegt bei 15-16%.
Ich kann mich momentan nicht entscheiden ob ich eine Diät machen soll oder weiter mit dem Aufbau. Mein Ziel ist eigentlich ein definierter Körper (10% KfA), aber ich will nach der Diät nicht schmal aussehen. Ein wenig paradox, ich weiß.
Die meisten Leute sagen man sollte mit höchstens 13% KfA in den Aufbau, weil die Diät am Ende zu Lange dauert und ich will im Sommer rechtzeitig definiert sein.(Internet)
Was würdet ihr mir empfehlen? Bis März weiter aufbauen dann eine Diät? Oder jetzt einen kleinen minicut? Wie habt ihr es gemacht? Weil momentan ist eigentlich die Zeit zum Aufbauen.
Und schreibt bitte keine Antworten wie: "so wie du dich wohl fühlst" , das hilft mir nicht weiter, danke :)
2 Antworten
1-2 Wochen minicut und dann langsam weiter aufbauen. Aber den Überschuss gering halten, maximal 200kcal damit du eben dein KFA ungefähr halten kannst. Theoretisch könntest du auch auf Erhaltungskalorien gehen und gucken ob du trotzdem im Training stärker wirst, sollte eine Zeit lang funktionieren, hab ich vor kurzem selbst auch noch gemacht.
Also in kurz: minicut und weiter Aufbau, dann anständige Diät
Wenns 2kg fett sind klar. Aber was ist denn besser? 2kg fett weniger, dafür mehr Muskulatur aufbauen oder jetzt wieder auf Diät und dann Muskulatur verschenken. Dein KFA ist völlig in Ordnung
Ja stimmt hast recht danke :) Jedoch sind es bei den 2 kg Gewicht ungefähr 1 kg Fett wenn ich Glück hab
Wenn das Training und die Regeneration stimmt und du den Cut richtig machst, isses eigentlich keine Muskulatur
Das kann dir hier keiner sagen, das musst du selber entscheiden.
Ist es jetzt wichtig für dich definiert auszusehen = Defizt oder willst du jetzt weiter aufbauen,weil ja eh Winter ist= Überschuss.
Ich rate generell immer zum Aufbau, du bist kein Bodybuilder,der in Phasen lebt und der für einen Wettkampf (Tag X) perfekt sein muss.
D.h wenn du jetzt nicht auf die Bühne gehst und andere deinen Körper sowieso nicht sehen, wieso magst du dann eine Diät fahren?
Gruß DayX19
Vielen Dank für deine Antwort :)
Das Problem ist bei mir, dass ich schnell Fett ansetze trotz niedrigem Überschuss. Die Frage ist halt wenn ich jetzt schon bei 16 % KfA bin, wie siehts dann im März aus ^^
In 2 Wochen kann ich doch maximal 2 kg verlieren macht das überhaupt einen Unterschied?