Kann ich eigentlich im Training zu viele Sätze oder Wiederholungen machen so, dass es mein Muskelaufbau beeinträchtigt? Lg. Wieviel empfehlt ihr

Servus,

würdet ihr sagen der dude ist natural? Er ist vor kurzem erst 16 geworden. Ist auf dem Bild noch 15 jahre alt.

Glaubt ihr er ist natural?

(btw er hat 1,5 jahre für die transformation gebraucht)

Ich bin männlich, 23 Jahre alt, 185 cm groß und wiege 69 Kilogramm (vor 2 Wochen noch 71-72). Und ich wollte schon immer gut aussehen. Ich wollte definierte Muskeln, wenig Fett.

Bis jetzt habe ich dafür nichts gemacht, außer manchmal eine 1-2 Monate "Sportphase". Doch das soll sich jetzt ändern, ich will in den Spiegel schauen und Abs sehen, generell einfach schlank und muskulös.

Also habe ich geschaut, was man da machen kann. Und bin auf zwei verschiedene Herangehensweisen gestoßen: Kaloriendefizit und Muskelaufbau oder mehr Kalorien als gebraucht und Muskelaufbau und danach dann wieder Kaloriendefizit um das (Bauch)fett wegzubekommen. Ich will lieber erst das Fett weg bekommen und dabei Trainieren um meine Muskeln zu "erhalten", dann anfangen wieder mehr zu essen und Muskeln aufzubauen mit erhöhter Kalorienzufuhr. Davor möchte ich aber möglichst das Fett weghaben, sodass ich zumindest im Ansatz die Bauchmuskulatur sehen kann.

Also meine Frage ist: ist 1550 Kalorien pro Tag mit vielen Proteinen eine gute Diät um mein Ziel zu erreichen? Da Fitnesscenter zu sind: reicht Bodyweight-Exercise aus um die Muskeln am Abbau zu hindern, sodass der Körper nur das Fett angreift?

Danke für jeden Input!

Im täglichen Alltag sitze ich übrigens dank Lockdown größtenteils rum und bewege mich nur, wenn ich meine Stunde Sport mache (draußen rennen) und zwischendurch mal Liegestütz/ Situps/ Legraises an ner Stange mache. Wenn Fitnesscenter auf wäre würde ich gern auch ne Stunde Gewichttraining machen... Aber die sind für den Haushalt zu teuer (richtige Gewichte fangen bei 120€+ an für Hanteln)

Man sagt durch joggen oder generell laufen bekommen man kein sickpack da der Bauch ja nicht trainiert wird. Woran liegt das, dass dennoch viele einen trainierten Bauch haben?

also bezogen auf die Frauen

Hallo, ich habe vor 2 Wochen mit Fitness angefangen und möchte dadurch erst abnehmen, danach Muskeln aufbauen und generell einfach fitter werden. Meine Frage dazu ist ob ein Regenerationstag in der Woche ausreicht? Ich verfolge nämlich sein kurzer Zeit den Youtuber Sascha Huber und habe mich dort an ein seiner Trainingspläne orientiert. Dort sind allerdings 4 "freie" Tage in der Woche und 3 Tage HIIT Training die jeweils 30-60 Minuten dauern. Und da ich zwar nach dem Training gut ausgepowert bin, bin ich am nächsten Tag schon wieder fit und fühl mich eigentlich nicht so dass ich 4 Tage Regeneration brauche. Zudem wollte ich noch wissen ob es Sinn macht auf Dauer immer den selben Trainingsplan zu benutzen? Und meine letzte Frage ist zum Thema Kalorien zählen. Ich habe mir eine Kalorienzähl App heruntergeladen und Trage dort seit einigen Tagen immer wieder mal mein Essen ein. Ist es allerdings schlimm wenn die Werte nicht zu 100% stimmen? Z.B. wenn ich einen Burger esse mit Fleisch, Tomaten, Zwiebeln, Salat und Käse suche ich einfach in der App nach der Kategorie „Burger“ und wähle das immer aus. Zur Info: ich wiege 70,5kg bin 17 Jahre jung und bin 1,83m groß

vielen Dank schonmal im Voraus :)

Hey

Ich bin 15 und hab vor kurzem ein gesperrter Sportplatz gefunden"Ohne Erlaubnis betreten verboten"oder so etwa

Wollte fragen ob ich die Schlüsseln vom Stadtverwaltung bekommen würde,gibt es zumindest Hoffnungen?Mit Erlaubnis der Eltern?Um Ausdauer um allgemein zu trainieren ..

Also nicht 1-2 Wochen sondern Zugriff aus längere Zeit , was glaubt ihr?

Lg

Hallo,

ich bin auf der Suche nach einem fachlichen Buch über die Grundlagen der Ernährungswissenschaften, da ich mich dafür sehr interessiere. Ich habe durch meine Fitnesstrainer Lizenz ein wenig Vorkenntnisse, allerdings kenne ich mich auch noch nicht sooo gut aus, deswegen suche ich nach einem Buch, das recht verständlich geschrieben ist. Im Internet hab ich schon ein wenig geschaut, allerdings gibt es da ja eine sehr große Auswahl. Wichtig ist mir wie gesagt die Fachlichkeit aber trotzdem Verständlichkeit, also für Normalos geschrieben. Ich würde mich über ein paar Empfehlungen sehr freuen :)

Viele Grüße,

Lisa

Ich hab Dienstag 5 x 10 wdh rumänisches kreuzheben mit 50 kg gemacht

dann 2x 10Hip thrust mit 50 kg

dann 3x10 hip thrust mit 70 kg

und heute wollte ich 10x10 hip thrust mit 70 kg machen !!!

ist das Zuviel Volumen für Hypertrophie?

Wie bekommt man am besten einen athletischen Körper? Also muss man dafür ins Fitnessstudio oder nur Cardio oder was?

Hi, wollte mit dem Kraftsport anfangen um mein Übergewicht loszuwerden und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Nur was sollte ich am besten essen und wie viel kcal pro Tag?

Bin 178cm, wiege ca. 125kg

Warum hat es ein 1.95 großer Mann schwerer breit anzusehen obwohl er mehr Kraft hat als n kleiner 1.75 Mann?

Breit bezogen auf muskelmasse mit geringem kfa. Man kann auch mit nem kfa von 20 und bisschen Muskeln breit aussehen aber des sieht dann ohne shirt scheiße aus.

Hey meine Freundin hat früher Ballett getanzt (aber nie auf Spitze). Sie vermisst es aber sie sagt es ist schlecht für die Füße und da sie einen Bänderriss am Fuß hatte kann sie es nicht mehr machen. Stimmt das?

Hallo!

Warum essen Marathonläufer zwischendurch oft Bananen und am Ziel z.B eine Cola mit einem Schokoriegel?

Kann mir das jemand erklären?

LG

Max

Steht oben.

Ich habe gehört, dass sich das Testosteron im Körper erhöhen wird, wenn man Zink nimmt und durch mehr Testosteron wird der Muskelaufbau besser und auch das Sexleben. Stimmt das? Und wenn nein, wie kann man sein Testosteron sonst noch natürlich steigern und auch die Erektion. Den meistens nach der 1 Runde Sex, dauert es ewig mit meinen 21 Jahren bis ich wieder eine gute Erektion kriege und es nervt einfach nur. Auch beim Training ist mein Erfolg runtergegangen, ich merke nämlich dass mein Testosteron schwächer wurde.

Wo kann man Whey Protein oder Whey Isolate kaufen? Habt ihr dann auch schon Erfahrungen mit dem Shop gemacht?

Ich muss nähmlich auf meine Kalorien kommen, ich will zunehmen!

Das ist ne Salami Pizza mit Ei, extra Käse, Schafskäse, Mais (Fragt nicht wie ich auf diese Kombination gekommen bin, ich weiß es selber nicht)

Was schätzt ihr ungefähr daumen mal pi?Der Karton hat ca 30×30cm

Hi👋🏼,

tut ein Frauenspagat bei einem Mann weh?

Meine Schwester und ich haben eine Wette, wer als erstes einen Spagat hinbekommt und ich möchte Männer und Frauenspagat können, da sie ja denn Männerspagat lernt und das wäre dann iwi unfair.

Jetzt zur eig Frage:

Tut Frauenspagat Männern irgendwie weh oder ist das schädlich? Es gibt ja nicht umsonst zwei Varianten, wobei ich oft Mädchen gesehen habe, die beide ohne Probleme konnten. Ist das bei Männern auch so problemlos?

Lg und im Voraus Danke :3

Meine Frage ist wenn ich mit Hanteln und homeworkout mit dem eigenen Körpergewicht trainiere kann man dann auch so aussehen oder ( muss man ) in Fitnessstudio

Hallo, ich trainiere nun schon seit 8 Monaten und habe in letzter Zeit auch viele Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) in meine Trainingseinheiten aufgenommen. Als erstes hätte ich gerne eine ehrliche Meinung von euch zu meinem bisherigen Vortschritt (hauptsächlich auf die seitlichen Bauchmuskeln bezogen, Bild angehängt)

und als zweites vielleicht noch ein paar weitere Übungsvorschläge für die Obliques. Würde mich sehr über Antworten freuen. Danke im Vorraus. (Nebenbei noch eine Umfrage ob mein Body "gut" aussieht eurer Meinung nach)

Was ist euer Statement zu den Meme? Ist da etwas wahres dran?

Wenn man jetzt nicht trainiert ist und anfangen will,ist man damit zu alt?

Hallo alle zusammen,

Ich nehme täglich 2 Kapseln Fischöl, 2 Tabletten Multi PRZ, 5g Creatin und nehme jetzt auch neuer dings auch Kapseln wo Zink, Magnesium und B6 drinne ist.

Ich nehme ein:

Frühs: 1 Kapsel Fischöl/1 Kapsel Multi PRZ

Mittags nach dem Training: 5g Creatin

Abends: 1 Kapsel Fischöl/1 Kapsel Multi PRZ

Jetzt weiß ich aber nicht wann die beste Zeit ist, meine Zink-Magnesium-B6 Kapseln zu nehmen. Sollte ich diese lieber frühs, Mittags nach dem Training oder abends nehmen? Vielleicht gibt es hier ja ein Profi der mir meine Frage beantworten kann.

Bin grade am abnehmen.Doch einmal die Woche gönne ich mir Döner,Hamburger und Co-ok?

Hi, ich bin 17 bald 18 Jahre jung und betreibe seit 1 Jahr Krafttraining. Meine Eltern verbieten mir jetzt seitdem ich seit 4-5Monaten die ersten Erfolge seh das Krafttraining da sie meinen ich würde mit so vielen Muskeln keinen Job bekommen. Allerdings hab ich meine Leidenschaft in dem Sport gefunden und kann/möchte nichtmehr damit aufhören. Mit meinen Eltern reden ist sinnlos das interessiert sie nicht ich weiß langsam nicht mehr weiter.was habt ihr für Ratschläge?

Hey,

wollte fragen, wie schlimm dieser Rost bei dieser Hantelscheibe ist. Der Rost befindet sich nur innen.

Guten Tag

Ich muss in der Schule ein Abschlussprojekt machen, habe aber keine guten Ideen. Mich interessiert alles rund um Fitness, Sport und gesunde Ernährung sehr, doch ich weiss nicht, was für ein Projekt ich daraus machen könnte. Hat jemand Ideen?

Danke im Voraus.

Zu Christian Bales Geburtstag (etwas verspätet), stelle ich mal die Fragen der Fragen. Christian Bale ist ein talentierter Schauspieler, aber das? Hätte ich ihm nicht zugetraut. Christian Bale soll also in nur wenigen Jahren von mal so zu mal so geworden sein. Wie ist das möglich? Wie konnte er sich so drastisch verändern, ohne dass es lebensgefährlich wurde?

Als würde man ein riesiges Gebäude in einem Jahr aufbauen und dann es wieder zerschlagen und dann wieder aufbauen. Und warum hat man nicht auf CGI gegriffen? Überall kann man ja nachlesen, dass das was Christian B. tat, real war.

Hallo,

Vielleicht kennen einige von euch die Gesundheitsapp „Health“ von Apple. Die App zählt automatisch Schritte, macht aber keinen Unterschied ob man Joggt oder nur geht. Gerade habe ich Adidas Running installiert, also eine App, die die gejoggte Strecke festhält. Werden diese Daten dann automatisch an Health übertragen oder zählt Health die gejoggten Schritte ganz normal als gegangene Schritte weiter?

Ich hoffe ihr versteht was ich mit meiner etwas komplizierten Frage meine:)

LG

Man weiß ja das meistens die faltbaren Modelle und die Modelle mit den kleinen Reifen nicht so belastbar sind, aber wieviel Kg hält das E-Bike aus? Auf der Internetseite steht nichts drauf https://emotion-technologies.de/e-bike-marken/corratec/life-s-2021/

Ich bin 1,58 und wiege 45,7kg ich möchte ein größeren po haben aber dafür muss ich viel zunehmen damit die masse da ist die ich benötige für den muskelaufbau und ein etwas strafferen bauch aber gleichzeitig möchte an meinem oberschenkel fett verlieren bzw da muskelaufbauen muss ich dann für die oberschenkel abnehmen oder wie ? habe mich mal informiert und ich sollte dann wohl ungefähr alle 2 tage workouts machen von zuhause. Hat jemand eine idee wie ich leicht zunehmen kann oder generell tipps geben für mein vorgang oder mich eventuell korrigieren? dankeschön im voraus 😘

Sollte ich nach dem Training direkt duschen gehen? Oder bringt es den Muskeln nichts? Und wenn ja, kalt oder warm?

Danke voraus

Mfg

Hey Leute ich M/16 verliere mein fett am Bauch nicht. Trotz training und gesunder Ernährung nimmt mein Bauchfett einfach nicht ab. Was kann ich tun und kann das vielleicht an der Pubertät liegen?

Ist es schlimm, wenn sich ab und zu der Penis in meiner Hose abzeichnet? Besonders wenn ich enge Boxershorts oder Slips trage, sieht man meinen Schwanz extrem durch. Beim Sport in einer luftigen Sporthose oder Jogginghose, finde ich das nicht schlimm. Allerdings ist das auch oft bei Chinos oder Cargohosen so.

Man sieht immer eine Beule. Vielleicht kann hier ja auch das ein oder andere Mädchen mal schreiben, ob sie das stören würde oder nicht.

Hallo :-)

Ist es besser auf einem Laufband barfuß zu laufen oder Schuhe zu tragen? Im Internet finde ich dazu widersprüchliche Angaben. Und wenn Schuhe besser sind, müssen es die teuersten (über 100 Euro) sein oder gehen auch billige? Ich laufe barfuß und mein Fuß tut nach dem Laufen seitlich weh. Deswegen frage ich mich, ob sich das durch Schuhe bessern könnte oder eher verstärken.

Viele Grüße und danke im voraus

wie oft am Tag

wann

was

Ich 1 mal um etwa 16. 30uhr. Deftig

Hallo liebe Community!

Ich (weiblich) habe vor einem Monat endlich mit dem trainieren angefangen.

Meine Problemzone ist mein seitlicher-hinterer Oberschenkel und ich finde einfach keine richtige Übung dafür. Ist zugegeben auch eine ziemlich komische Stelle, ich habe mal versucht sie auf dem Bild einzuzeichnen.

Gibt es denn hier jemanden, der sich gut mit Fitness und/oder Muskelgruppen auskennt und mir sagen kann wie man diese Stelle am besten strafft und trainiert? Ich würde mich total über ein paar Übungen von euch freuen.

Was vielleicht noch wichtig wäre: Ich trainiere zu Hause und habe keinen Zugriff auf richtige Fitnessgeräte! Hanteln habe ich aber zu Hause :)

Wenn Ihr Euch im Fasching in ein sommerliches Outfit oder anderes Kostüm werft, welches man normalerweise mit FlipFlops, barfuß oder Sandalen trägt, zieht Ihr dann trotzdem geschlossene Schuhe an? Ich lauf dann dazu immer barfuß, den wenn ich mich verkleide, dann sollte es schon zusammenpassen.

Ich esse oft Magerquark und muss dazu 3 bananen oder so packen damit es etwas süße wird.

Ich würde mir gerne sowas holen, aber ich habe keine Lust da drauf, alle 2 Wochen neu zu kaufen.

Deshalb geht es vor allem an die, die sowas haben. Reichen auch ein paar Tropfen, also ist das schon intensiv? Oder ist das überteuert?

https://de.myprotein.com/sporternahrung/flavdrops/10530471.html?affil=thggps&switchcurrency=EUR&shippingcountry=DE&variation=10988828&shoppingpid=8Mil35

Hallo ich bin männlich ,19 Jahre.

Hüftumfang : 96 cm

Taillenumfang : 82cm

Brust: 94cm

Was sind denn so normale Werte für einen Mann ? Ich finde meine Taille viel zu schmal und meine Hüfte zu breit. Ist das auch laut den Werten so ?

Wenn ja wie kriege ich eine größere Taille ? Sehe zimlich weiblich dadruch aus finde ich.

meine frage ist oben soweit erklärt. habe euch bilder hinzugefügt. ist das noch fett oder wirklich nurnoch ausgedehnte haut? liebe grüße und besten dank schonmal

Fange an mit Training durchzuziehen,

Mein Bruder hat mir ein Veganer Protein Shake geholt mit bannanen Geschmack

und ich merke das mein Urin neon grün/gelb rauskommt

ist das jetzt irgendwie schädlich oder schlimm?

Ich mache jeden Tag 30-60min ein Workout. Fühle mich aber auch jeden Tag fit. Ich weiß, dass der Körper Regeneration braucht, um Muskeln aufzubauen. Aber ich denke, wenn ich mich fit fühle, warum soll ich dann 48h Pause machen? Wie seht ihr das? Sollte man jeden Tag trainieren? Trainiere auch eh nur 30min am Tag, weil ich länger nicht durchhalte.

Ich habe Probleme mit meinem Handgelenk beim Boxen und will einem neuen Unfall oder Schmerzen vorbeugen.

Hallo,

ich habe bis jetzt jede Menge Infos über Reps in Reserve gesammelt (RiR).

Leider habe ich bis jetzt immernoch nicht ganz verstanden, wie man das ganze genau anwendet.

1.Frage: Benutzt man RiR bei jeder Aufgabe oder nur bei den ersten Aufgaben z.b bei einem Pull Workout Klimmzüge Muscle ups und z.b Schweres Rudern.

2.Frage: Ist es so Richtig? Bsp: 3x10 Pullups 30kg rir...... 1.Satz 10wdh 3 rir, 2.Satz 8wdh 3rir, 3. Satz 7 Reps 3 rir.....ist das so richtg?

Nächste Woche dann 2 Rir und 32,5kg. Inwiefern spielt hier die Rep Range eine Rolle?

Wenn ich auf 3rir gehe, mache ich dann bei einem Satz von 3x10 beim ersten Satz nur 7 Wiederholungen und dann nächste Woche bei 2 RiR 8 Wiederholungen im ersten Satz?

Darunter würde aber das Volumen leiden, deswegen dachte ich, dass ich Ich Lieber dass Gewicht so Wähle, dass ich beim Ersten Satz bei einem 3x10, 13wdh schaffen würde aber halt nur 10 ausführe aufgrund der 3 RiR.

Ich hoffe, das ganze könnte jemand genau erklären, weil ich nirgendswo im Internet eine genaue Info darüber finde.

LG

Also mein Plan war ja, zuerst mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, was ich nun seit 6 Monaten mache und nun wollte ich direkt ab diesem Jahr anfangen mit Gewichten zu trainieren. Da aber die Studios noch länger gesperrt sind und ich sowieso zu Hause trainieren will mit Freihantel Training, wollte ich mir eine Langhantelstange und halt Gewichte zulegen. Nun aber kam der Schock, dass diese derzeit kaum verfügbar und sau teuer sind.

Hier ein Beispiel: https://www.amazon.de/HS-HOP-SPORT-Gusseisen-Hantelscheiben-Gewichte/dp/B07G9DLLFB/ref=sr_1_20?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3H524M1MR4TCF&dchild=1&keywords=hantelscheiben&qid=1611820810&sprefix=hantelsc%2Caps%2C190&sr=8-20&th=1

Wie viel kostet sowas sonst und wie lange müsste ich warten bis die Preise wieder normal sind?

Hallo zusammen,

zu meiner

Person,

104 KG bei

193cm

ich habe

gemerkt das ich echt süchtig nach Sport bin. Das Problem ist das ich nach einem

Tag immer mit meinem Kreislauf Probleme habe. beim Aufstehen oder nachdem ich

mit dem Oberkörper runter gegangen bin wird mir schwindelig.

Ich laufe gerne

5km (27-30minuten) in der Natur oder im Fitnessstudio (zurzeit nicht möglich)

gerne auf dem Crosstrainer bis auch mal 70 Minuten.

Aufgrund der

Corona-Situation möchte ich ungern zum Arzt weswegen ich erstmal hier fragen

wollte ob jemand damit Erfahrung machen konnte und mir sagen kann woran es

liegt?

letztes Jahr

bin ich auf die Idee gekommen das es eventuell an meiner Ernährung liegen

könnte also habe ich mir zusätzlich noch ISO Whey und Maltodextrin geholt um

meinen Körper zu unterstützen, gefühlt bringt mir das aber nicht viel. ich

dosiere ca 40gr. von beidem am Tag. Ich ernähre mich sonst von Reis oder

Kartoffeln zu Mittag und Morgens Haferflocken und über den Tag hinweg viel

Obst.

ich

bin auch dabei abzunehmen (bis jetzt 6kg davor – vor einem Jahr auch schon 7kg)

kann das sein das ich meinem Körper immer noch zu wenig Kalorien zuführe und

das der Grund ist?

Ich hab 1-2 Monaten noch Vorbereitungszeit bis ich 2km in 12 Minuten laufen muss. Ich gehe momentan auf eine 400m Bahn, da ich 5 Runden laufen muss aber ich war jetzt zweimal auf der Laufbahn und ich schaffe nur 300m ohne Pause.. wie kann ich am besten vorgehen was gibt es für Intervalle ?? Ich gehe in einem langsamen Tempo, trotzdem geht mir die Luft aus. Ich wärme mich auch immer vor dem laufen und übergewichtig bin ich auch nicht (52 kg). Kann mir jemand helfen was die beste Strategie ist in 1-2 Monaten die 2km zu schaffen? Ich bin wirklich motiviert jeden 2. Tag zu gehen aber mit welchen Strategien schaffe ich das am besten?

Hallo, ist es schlimm Kniebeugen bei einer leichten Skoliose zu machen? Oder würdet ihr mir eher davon abraten ?

Habe einen Messlöffel in dem 25 ML reinpassen. Jetzt habe ich dieses Pulver (Griffonia-Samen) gekauft:

https://www.amazon.de/gp/aw/d/B075PBTVQJ?psc=1&ref=ppx_pop_mob_b_asin_image

Ich soll 100 mg pro Tag nehmen. Wie viel ML sind das?

Ich trainiere seit 2 Monaten Zuhause und ich muss sagen, dass mir manchmal meine Hände weh tun, da ich nur mit Langhanteln oder Kurzhanteln trainiere. Dadurch brennen meine Hände oft. Hornhaut hat sich auch etwas gebildet, das ist aber eher weniger das Problem.

Sollte ich mir Handschuhe zu legen? Ich habe sowohl Vorteile als auch Nachteile gehört. Ein Nachteil wäre auch, dass man mehr greifen muss usw.

Was denkt ihr und vor allem die Profis?

Kann man ohne viel schlechtes Gewissen zu haben Käse essen wie Emmentaler Cheddar Mozzarella... esse auch sehr oft und gerne Pizza da ich immer viel esse. Habe meist 3,4 Mahlzeiten am Tag wiege aber nur 63 kg und bin auch nicht dick oder so. Cholesterin etc alles komplett in Ordnung und ernähre mich oft sehr ausgewogen, aber gelegentlich auch ungesund weil man lebt ja immerhin nur einmal. Aber zurück zur Frage haltet ihr es für krebserregend oder eher nicht da ja die Studien nicht 100% klar sind.

Hallo,

ich habe am Montag Beine trainiert und seit gestern Muskelkater im Gluteus. Gestern habe ich dann Oberkörper trainiert, und heute würd eigentlich eine HIIT Einheit auf dem Plan stehen. Würdet ihr an meiner Stelle heute aussetzten oder durchziehen? Übungen wie Squats kann ich auch durch andere ersetzen.

Ich spüre den Muskelkater zwar, tut auch etwas weh, aber ich kann mich trotzdem normal bewegen. Schmerzt halt wenn ich den Arsch anspanne haha.

Kommt dieses Outfit zu knapp rüber ?

Bzw. Wird man darin negativ aufallen (bitte beachtet meine Haltung nicht ich bin schon im Behandlung ;) )

Ich habe am 01 Janaur meine ernährung umgestellt und gehe 3 mal die Woche Joggen. Ich habe mich heute wieder gewogen und nur fast 2 KG verloren. Dachte man nimmt bis zu 4 KG ab - zu wenig?

Ich habe jetzt einige Videos gesehen von Sarah Backman. Ich glaube , sie startet in der 70 kg Klasse. Beim Armdrücken schlägt sie sogar Männer, die viel schwerer sind als sie. Ich denke Männer in der 70 kg Klasse hätten Schwierigkeiten sie zu besiegen.

bin 13 m . Und würde mich evtl. beim boxtraining anmelden . 👍

kriegt man so ein Body in 2 Jahren hin ?
als Anfänger baut man ja am meisten auf so wie ich lese..

bin 1,87 und wiege 80kg kriegt man das hin in 2 Jahren ?

Ich m17 bin gestern in 37min 8km gelaufen ich glaube sogar mein PR. Aber was mir auffällt ist das man ab einem gewissen Punkt sich nicht wirklich um Minuten verbessert sondern eher um Sekunden stimmt das? Und ist meine Zeit schon gut oder noch sehr viel Luft nach oben? ;)

LG Leon

Hey

Ich wollte das Trainingspedia Pro E-Book vom Fitinnes-Youtuber Brosep kaufen und wollte vorher noch wissen ob ich das E-Book dann auf mehreren Gerät haben kann.

Ich kenne mich gar nicht mit E-Books aus weiß auch nicht wie das funktioniert. Ist das E-Book auf nur einem Gerät gespeichert? Gibt es Backups falls ich mir ein anderes Gerät zulege?

Hier zum E-Book: https://trainingspedia.de/products/trainingspedia-pro-e-book

Würde mich sehr über hilfreiche Antworten freuen

Es gibt Fitnesstrainer, die meinen das Joggen ungeeignet sei zum Abnehmen und das in Studien oft nur Menschen vorkommen, die sowieso schon sportlich sind.

Es gibt dagegen auch Befürworter für Lauftraining, die sagen Fitness ist völlig ungeeignet zum Abnehmen.

Womit habt ihr ERFAHRUNGEN gemacht? Wo hat jemand konstant abgenommen ohne vielleicht seine Ernährung massiv um gestellt zu haben?

Ich will richtige schöne Wangenknochen und Kiefer Muskeln bekommen. Ist Kaugummikauen die beste Methode? Oder gibt es noch bessere?

Hallo :-)

Falls ihr meine letzte Frage gesehen habt, in der ich fragte ob mir der abgebildete Sattel passt, versteht ihr, dass diese folgende Frage jetzt sehr naheliegt.

Und zwar sitze ich im Spaltsitz. Wie weit das ausgeprägt ist, könnt ihr im Bild unten sehen. Mir wurde bereits ein neuer Sattel empfohlen, der es meinem Knie erlaubt weiter vorne zu liegen und den richtigen Schwerpunkt für mich hat. Das werde ich bei Gelegenheit mal mit meinem Sattler abklären.

*tief einatmen* ALSO: Spaltsitz erwähnte ich schon.

Meine Achillessehne links ist sehr viel unbeweglicher als rechts. Deshalb bekomme ich nicht so gut Druck auf den Absatz, bzw würde mich bei dem Versuch selbst aus dem Satten hebeln. Darum rutscht mein Schenkel nach hinten. Und rechts zieht nach wegen der Symmetrie. Da arbeite ich bereits dran :-)

Meine linke Hand rutscht mir im Moment immer wieder ab. Die Kandare bleibt im Schrank bis das nicht behoben ist. Mir stellen sich selber schon die Nackenhaare hoch wenn ich das sehe!

Jetzt zur Frage: 25 Trainingskarten „Reiterfitness“ und „Sitzschulung“ sind in der Post auf dem Weg zu mir. Danke Punkgirl512 für die Anregung! Franklin Bälle aller Formen und Größen sind vorhanden und ich scheue mich nicht davor mit ungewöhnlichen Gadgets zu reiten oder „auffälligere“ Übungen auf dem Pferd zu machen.
Ich bin bei der Physio. Aus der anderen Frage nehme ich mit, dass ich meinen Physio mal auf meine Hüfte ansprechen werde. Da kann er mir sicherlich auch gut helfen :-)

Habt ihr Tipps, Übungen oder Denkanstöße, die mir helfen meine Fehler langfristig und nachhaltig zu korrigieren? Auch um den Schenkel wieder zu korrigieren, der diese „Schonhaltung“ eingenommen hat :-)

Freue mich auf eure Antworten!

Hallo ihr lieben,

ich persönlich beschäftige mich seit einigen Jahren mit meiner Ernährung und versuche darauf zu achten, dass ich mich einigermaßen gesund ernähre.
Leider sieht mein Freund das ganz anders. Er stopft quasi alles in sich rein... Butter und Süßigkeiten bis zum umfallen und 4 -5 riesige Mahlzeiten am Tag. Ich merke, dass er komplett schlapp nach dem essen ist, was bei soviel essen nicht verwunderlich ist :D und das führt dazu, das wir immer weniger unternehmen, er sich schlecht fühlt und vor allem leidet unsere Beziehung darunter.

Ich habe das Gefühl seine Beziehung zu essen ist sehr ungesund, aber immer wenn ich ihn von den Vorteilen von etwas gesünderem Essen überzeugen möchte, blockt er komplett ab.

Fällt euch etwas ein, wie ich ihn vielleicht ein bisschen in die Richtung "schubsen" könnte, so dass er sich ein bisschen mehr mit dem Thema beschäftigt? Alle Vorschläge nehme ich gerne an :D

Hey ich habe eine Frage,

mein Ziel ist ein flachen Bauch zu haben und ein großen Hintern. Kann ich das beides gleichzeitig hinkriegen also auf beides gleichzeitig trainieren, wenn ja wie funktioniert es dann mit der Ernährung? Wenn man beides nicht gleichzeitig trainieren kann, was mache ich dann zuerst abnehmen für den flachen Bauch und dann den po trainieren oder erst po trainieren mit Kalorienüberschuss?

Ich will in 3 Monaten versuchen von 65 Kilo auf 70 Kilo oder mehr zu kommen das ganze aber möglichst ohne Zucker und dazu noch Kraftsport mit einem Festen Trainingsplan um halt Muskeln aufzubauen. Ich wollte dann so im April anfangen zu meinem Trainingsplan Übungen gegen die Fettpolster zu machen die in der Massephase wahrscheinlich kommen und um die Muskulatur die ich in der Massephase aufgebaut sichtbarer und definierter zu machen und das so bis zum Juni zu schaffen also 3 Monate viel essen mit Krafttraining und 2 Monate weniger essen mit Krafttraining und Hiit Workouts oder so

Würde dieser Zeitraum passen um Muskeln aufzubauen und auch in 2 Monaten wieder definierter zu machen ?

Danke

Ich hab etwas mehr Speck auf den Hüften. Ich bin grad dabei abzunehmen möchte aber am Po nicht abnehmen, sondern ihn bisschen vergrößern und eine rundere Form bekommen. Ich habe immer gehört, dass wenn man Muskeln aufbaut an den Stellen auch Fett verliert. Und an mein Po ist halt Fettanteil. Wenn ich ihn nun trainiere wird er dann nicht theoretisch durch den Fettabbau kleiner?

Habt ihr Tipps wie man am Po nicht abnimmt?

ich bekomme irgendwie noch immer keine squats hin,also die tiefe hocke,immer wenn ich es versuche kann ich mein gleichgewicht nicht mehr halten und stürze fast nach hinten ich bekomme sie aber hin wenn ich nicht so tief gehe,meint ihr ich kann üben sie komplett hinzubekommen wenn ich über die nächsten tage einfach bei jedem tag ein bisschen tiefer gehe?

bzw welche Menge wäre ungefährlich?

Ich wollte fragen ob jemand ein günstiges Langhantel set kennt. Es sollte maximal 140€ kosten und 60-80kg haben.

Danke im voraus:)

hallo,

bringt es als 14-jähriger (Anfänger und Dünn) viel mit Creatine Muskeln aufzubauen? Falls nicht gibt es andere Alternativen?

Grüße.

Ich habe mich mal mit ehemaligen Freund gerauft. Ich habe eine gute Kondition von der Arbeit her, und weil ich früher in der Tanzgarde war. Zu meiner Überraschung ist dem die Puste ausgegangen, und er hat dann aufgegeben als ich auf ihm lag. Nun ist der aber auch nicht so sportlich.

Nun hatte ich mich bei dem Thema mal schlau gemacht, und überraschenderweise festgestellt, dass Frauen gestandene Männer besiegen können alleine mit der Kraft ihrer Beine, und wenn sie über eine gute Kondition verfügen.

Jetzt habe ich auch Frauen und Männer kennengelernt, die Mixedwrestling machen. Ich interessiere mich miitlerweile auch ein bisschen für das Thema nachdem ich meinen ehemaligen Freund besiegt habe. Eines netten symphatischen mann zu besiegen, stell ich mir in meiner Phantasie schon aufregend auf.

Aber ich glaube, das sind vorwiegend Männer, die sich für sowas interessieren; bei Frauen scheint das wohl äusserst selten so zu sein.

Hallo,

ich bin auf der Suche nach einer Turnhalle in München zum eigenständigen trainieren. Es sollte keine normale Turnhalle sein sondern eine mit Federboden, Schaumstoffgrube etc. Gibt es sowas in München und wie sind die Kosten? Mir ist klar dass es durch Corona nicht geht.

Hey Leute, Bitte helft mir!

Ich wollte mir hier mal eure einschätzungen einholen.

Und zwar folgendes:

Ich (w 20) bin eigentlich absolut untrainiert, sprich habe nie wirklich Sport in Form von Fitness/ Muskeltraining gemacht. Jetzt im neuen Jahr habe ich mir aber vorgenommen damit zu beginnen da ich obwohl ich zwar dünn bin absolut nicht in Form bin und langsam mal was für meine Gesundheit tun sollte damit ich nicht mit mitte 20 meinen ersten Bandscheibenvorfall bekomme.

Wie dem auch sei habe ich ein Workout für Anfänger von Pamela Reif gemacht und versucht die Übungen so gut es ging mit zu machen.

Nun habe ich aber das Problem, dass ich bereits noch am selben Tag (gestern) wenige stunden nach dem Sport extreme Muskelschmerzen in meinen Oberschenkeln und meinem Po bekommen habe. Heute wurden sie noch schlimmer. Erst dachte ich an einen normalen Muskelkater aber es ist so unglaublich schmerzhaft das ich mich kaum normal bewegen kann. Hinsetzen und aufstehen sind fast nicht möglich. Ich muss mich mit aller Kraft irgendwo abstützen damit es klappt. Die Beine gerade auszustrecken ist einfach schmerzhaft. Nun musste ich heute auch noch ungeplanter weise ein gutes stück laufen obwohl ich meinen muskeln eine pause gönnen wollte.

Da meine Muskeln auch gefühlt etwas geschwollen sind habe ich mal versucht herauszufinden ob das normal ist und bin dabei auf diesen Artikel/ Fall gestoßen:

https://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/extreme-muskelschmerzen-nach-fitnessstudiobesuch-was-steckt-dahinter-a-1204918-amp.html

kurz: frau hatte die selben symptome bez. der muskelschmerzen wie ich mit dem unterschied das ihr urin sich zusätzlich dunkel verfärbt hat , ist damit zum arzt und wurde direkt ins kh überwiesen und musste auf die intensiv weil ihre muskelfasern sich angefangen haben aufzulösen was dazu führt das die nieren angegriffen werden und stand kurz vor dem nierenversagen.

jetzt musste ich heute morgen noch eine urinprobe beim frauenarzt abgeben dort war dieser noch weitestgehend normal gefärbt. Aufgrund der gleichen Symptome wie in dem Artikel mache ich mir aber nun doch extremst Gedanken da mit Nierenversagen natürlich nicht zu spaßen ist und überlege ob ich noch morgen ins KH oder zum arzt gehen sollte um weitere probleme vorzubeugen oder ob ich morgen nochmal abwarten sollte wie sich das entwickelt und ob mein Urin sich verändert.

Wie ist so eure Einschätzung dazu? Soll ich noch etwas abwarten oder morgen direkt beim arzt anrufen ala sicher ist sicher?

Mache mir wirklich Gedanken und hoffe auf eure Meinung zu all dem.

Hallo alle zusammen.

Ich habe mir die Samsung Galaxy watch Active 2 gekauft und habe, diese jetzt seit ca. 4 Tagen. Ich bin in den letzten Tagen öfters unterwegs gewesen und habe heute gemerkt, dass ich die letzte 3 Tage min. 10.000 Schritte gelaufen bin. Dann habe ich mir gedacht wieso versuchst du nicht mal 2 Wochen 10 tausend Schritte zulaufen unf genau das habe ich mir vorgenommen.

Das Problem ist dass ich gesehen habe dass Smartphone und Smartwatch voneinander abweichen, wenn z.b auf der Smartwatch 10 Tausen angezeigt wird, wird auf dem Smartphone 8 Tausen und irgendwas angezeigt. Ich habe bisschen gelesen und da würde gesagt dass die Smartwatch paar schritte zuviel registriert und auf andere Seiten, dass das Smartphone ein paar Schritte zuwenig registriert.

Hat da jemand Erfahrung oder kann mir andersweit weiterhelfen?

Danke vorraus.

Hallo, Ich habe ein Großes Problem ich kann einfach nicht aufhören Saft zu trinken. Egal wie sehr ich es versuche ich schaffe es nicht so was schwieriges habe ich noch niee probiert hat jemand irgendwelche Tipps?

Ich trainieren überwiegend mit eigenen Körpergewicht.

Jetzt frage ich mich, ab wie viel Wiederholungen / Sätze bei z.B. freie Dips zwischen 2 Stühle, Liegestütze mit erhöhter Beinposition kann man sich als Fortgeschritten bezeichnen bzw. Was sind Anfängerwerte, Profiwerte...

Um mein Fitnesslevel einschätzen zu können, stelle ich diese Frage :)

Kann man Knochen von Tieren essen? Und kann man diese auch zu Knochenmehl vermahlen und dieses dann zum Backen verwenden? Ich beziehe mich hier nicht nur auf das Knochenmark sondern den gesamten Knochen.

Hallo,

wie funktioniert der Batteriewechsel auf dem ergometer Derby electronics? Die Bedienungsanleitung fand ich nicht mehr und im Internet steht keine Erklärung.

freue mich über Hilfe - danke!

Hallo zusammen,

Neujahres Vorsätze usw bringen mich gerade zum Grübeln. Durch fehlenden Sport im Verein und fast keine Bewegung im häufigen Homeoffice habe ich nämlich deutlich zugelegt.

Wenn ich ein Kalorien Defizit von durchschnittlich 500kcal haben möchte, zählt das dann vom Grundbedarf oder Gesamtbedarf?

Also wenn mein Grundumsatz z.B. bei 1500kcal liegt und ich noch 500kcal durch Bewegung verbrenne, also 2000kcal Gesamtbedarf, darf ich dann etwa 1000kcal (Grundumsatz-500) oder 1500kcal (Gesamtbedarf-500) essen?

Ich würde zu 1500kcal tendieren, aber eine Freundin hat mich da letztens ordentlich verwirrt.

Zudem ist es ja ganz schön schwierig jeden Tag einzuschätzen wie viel kcal man etwa durch Bewegung verbrannt hat, wie viel man also noch etwa Essen darf (also wie ungesund das Abendbrot sein darf ;) ).

Wie handhabt ihr das? Gerade jetzt aktuell mit Coronabeschränkungen, wo man fast keine Sportart ausüben kann?

Joggen geht mit meinen Knien nicht, daher habe ich an Bewegung aktuell nur Spazieren gehen und ein paar Home Workouts auf YouTube (meine Nachbarn unter mir sind jetzt schon total genervt, wir haben uns aktuell auf "Trainingszeiten" von 20 Min am Tag geeinigt, da es extrem hellhörig ist trotz Gymnastikmatte und sie einen Säugling haben...)

Welches Kaloriendefiziet ist zudem noch gesund? Gerade wenn immer so 400-500kcal durch Bewegung verbrannt werden. Könnte man auch 700 oder 800 machen oder sollte man den Grundumsatz immer mindestens erfüllen?

Für alle Tipps bin ich sehr dankbar.

ich habe angefangen ein bischen zuhause zu „trainieren“ und mache deshalb auch die plank übung. ich weiß dass es menschen gibt die das über 10 minuten lang können, aber habe auch gehört dass manche es nur 30 sekunden lang machen. ich halte momentan 2 minuten aus, aber das auch nur für einen durchgang. wäre es effektiver mehr durchgänge zu machen und dafür kürzer (zb in dem fall 4 durchgänge a 30 sekunden etc)? bitte um tipps. danke

Hey , habe eben nh booster genommen und 30 minuten Trainiert. Danach wurde mir schwindelig und ich bin fast ohnmächtig geworden. Musste mich ins bett setzten und habe mich übergeben.

Schadet so ein booster? Ich denke schon oder?

Ich esse normalerweise 2600 kalorien pro tag und um zuzunehmen mach ich einen überschuss von 300 also 3000 kalorien pro tag muss ich essen. doch was ist wenn ich trainiere verbrenn ich ja wieder was .. muss ich die dann dazurechnen z.b 60min bodybuilding bzw krafttraining verbraucht ungefähr 600 kalorien. also muss ich doch dann 3600 essen und nicht 3000 oder ? weil ich verbrenn ja was und muss es doch nachholen sag ich mal ?

Wie viel Kalorien muss ich zu mir nehmen um auf jeden Fall abzunehmen? Bewege mich auf der Arbeit nicht und Zuhause auch nicht momentan.

Hallo :-)

Habt ihr ein schnelles und einfachen Rezept (wenn möglich aus Zutaten die man überall erhält) für einen Shake zum zunehmen?

Vorerst ohne Proteinpulver etc.

Danke schonmal :-)

Hallo Freunde! Hier ist My. 😊

Ich habe heute diese Frage an euch:

Ist es gut nach Plan zu leben oder spontan zu sein?

Das kann bezogen auf alles sein. Auf das Leben, auf eine Routine, Ziele, auf jeden Tag, egal. Wie lebt es sich für euch besser und warum?

Bitte seid respektvoll im Umgang miteinander und mit den Antworten.

Eure My! 🍀

Hallo, Mcfit bucht Lastschriftgebühren. Mein Vertrag ist in Ruhezeit trotzdem schicken sie mir Bank Lastschriftgebühren muß ich die bezahlen?

Guten Tag an alle!

Nach der Schwangerschaft wurde ich gerne wieder mit Bauchmuskelübungen anfangen. Mein Ziel ist es, ein leichtes Frauensixpack zu bekommen.

Meine Frage wäre, ob es bei mir mit normalem Hometraining klappen könnte oder ob ich doch ins Fitnessstudio muss?

Wie oft die Woche muss ich dafür trainieren?

Bin 174cm und wiege zwischen 56 und 57 kg.

So sieht mein Bauch momentan aus:

Dass masturbieren auf den Testosterongehalt keinen direkten Einfluss hat weiß man ja.

Was jedoch stimmt ist, dass der Testo gehalt nach 7 Tagen dann seinen Höhepunkt hat, dann aber wieder sogar niedrige als am Anfang fällt.

Was wenn man einfach jeden 7/8. Tag wieder masturbiert? So im Intervall, dann müsste der Testo gehalt doch dauerhaft höher sein oder?

Hallo , da ich momentan unentschlossen bin wie ich fortfahren soll wollte ich mal um eure Meinung fragen.

Zu meinen Maßen : bin 18 Jahre alt, 188cm groß und 82kg schwer.

Meine Trainingserfahrung liegt bei einem Jahr.

Derzeit mache ich einen P/P/L Plan zuhause mit Geräten.

Ich bin am überlegen abzunehmen, weil ich doch schon gut Fett am Bauch habe , aber will einen Muskelmasse verlieren.

Mit diesem Beitrag weil mich auf keinen Fall mein Ego pushen oder Sonstiges. Mir geht es rein um eine Expertenmeinung und Erfahung von Anderen.

Ich bedanke mich im Voraus.

Hey! Ich hab zu Weihnachten eine Apple-Watch SE bekommen und bin damit noch nicht 100% vertraut. Es haben sich daher ein paar Fragen gebildet, die ich gerne mal beantwortet haben wollte! :) Hoffe ihr habt eine passende Antwort drauf, da das googeln mir nicht so viel gebracht hat.

1. Wenn ich Sport mache und kein Training starte, werden die Kalorien dabei dann trotzdem aufgenommen und in meinen Gesamtumsatz berechnet oder werden die dann einfach nicht aufgezeichnet?
2. Wenn ich ein Training mache und Kalorien verbrannt habe, werden dann genau diese Kalorien am Ende in meinem Gesamtumsatz stehen oder muss ich die extra noch draufrechnen?
3. Wie kommt es dazu, dass bei mir mehr Trainingsminuten angezeigt werden, als ich überhaupt trainiert habe? Ein paar Beispiele: a) Ich bin am Tag nur zuhause und mir wurde trotzdem 5 Minuten Training angerechnet, obwohl ich nichts gemacht habe, also nichts eingestellt und auch keinen Sport. b) Ich war gestern arbeiten und hab nur 15 Minuten Fahrradfahren insgesamt aufgezeichnet, am Abend hatte ich dann 65 Minuten Training, dabei arbeite ich bei Rewe an der Kasse?

Ich bedanke mich jetzt schon für weiterhelfende antworten! 🥰

Ich arbeite in einem restaurant, das coronabedingt zur Zeit geschlossen hat. Ich bin 1,65 m gross, und sehe eigentlich sehr zierlich aus, wiege aber 70 kg. ich habe früher im Altersheim gearbeitet, und dort immer schwer gehoben und getragen. ich habe da ganz schöne Kräfte entwickelt, so dass mich die meisten Männer unterschätzen. Einmal hat mich im Restaurant ein angeheiterter Mann begrapscht. Da war ich so sauer, den habe ich von hinten gepackt, hochgehoben und bis zur Türe getragen. zum Glück war der nicht allzu kräftig gebaut. Der hat nichts mehr gesagt. Das ist aber bisher das einzige Mal, dass ich begrapscht worden bin. Ich weiss gar nicht, wie das ist, wenn man von einem körperlich sehr überlegenen mann mal begrapscht wird. wie soll man sich dagegen am besten wehren ? Habt ihr das schon mal mitgemacht ?

Hallo, eine Frage an die, die sich auskennen. Ich weiß das ein Shake nicht das gesunde ist jedoch aufgrund meiner Tätigkeit ( Arbeit)ist es super wenn ich 1x am Tag meine Mahlzeit ersetzen kann, wenn’s schnell sein muss.
Jedoch ist gerade meine Frage.. bringt der Körper dies durcheinander wenn man mal früh Mahlzeit ersetzt und dann paar Tage später mal abends die Mahlzeit ersetzt oder ist das dem Körper egal? Oder schädige ich ihn?

Sollte ich, wenn ich schon 1x am Tag Mahlzeit ersetze mit einem Shake, feste Zeit haben?