Wieviel Gewicht sollte auf meine Kurzhanteln?
173-178cm weiß nicht genau 123kg untrainiert
mache morgens nur cardio also Ergometer um genau zu sein, werde es auch nicht aufhören egal ob Muskelaufbau, wobei ich sagen muss dass ich am späten Nachmittag Muskeltraining machen werde.
habe nur kurzhanteln die ich aber zu einer Langhantel umbauen kann..
konnte mit 6 bis 12 Wiederholungen 8 (mit Stange von kurzhantel 10 oder 11 Kilo) Kilo pro Hand tragen obwohl ich so viel wiege, wieviel sollte ich eigentlich schaffen ?
wo bekommt man nen Trainingsplan her habt ihr ne Seite ?
3 Antworten
Das mit Sätze is schwierig da gibt es keine pauschale Vorlage man muss es auf sich und sein trainingsplan anpassen
So im groben würd ich sagen 3 Sätze und 10 Wiederholungen das sollte genügen für den Anfang
Welche Vorteile ? naja der plan is schonmal optimal durchdacht und zum Thema keine Wiederholungen dabei das macht er nicht ohne Grund Muskeln wachsen ja durch reize er geht gezielt auf die reize drauf an um den Muskel Wachstum am effektivsten zu fördern und ja natürlich baut man damit auch auf schau dir Sascha doch mal an :D
verwechselst du da grad wiederhohlungen mit sätzen ? oder was meinst du und das 10 mal
ja die pausen passen so
Hahaha kenn mich wirklich null aus. Oke, 10 Wiederholungen und dass 3 mal ? Heist eine Wiederholung ist gleich einmal arm hoch heben ? Dass 10 mal und dann 20 sek Pause dann wieder 10 mal und das nochmal. Danach die nächste Übung ? Bin ich dann nicht in 4 min fertig ? Ich raffe es nicht
richtig genau das heißt es
na deshalb sind trainingspläne mit solchen sätzen ganz anders als wie die von sascha
als ich das damals mit 10 wdh und 3 sätze gemacht hab ging mein training ca. 1 stunde
Hallo wähle deine Gewichte so, das Du 2x 12-15 Wiederholungen schaffst
alles andere interessiert nicht kannst dann später ändern Ausdauer mit dazunehmen
mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machen und dann die 2x 12-15
versuche es mal
Ich versteh ehrlichgesagt deine Frage nicht
Was möchtest du damit erreichen ? Muskelaufbau oder abnehmen ?
6 bis 12 Wiederholungen ist ne große spanne da gibst du irgendwelche falschen angaben an und bei Wiederholungen wären auch die Sätze interessant
Schaffen musst du ned viel wenn du nicht trainiert bist da kommt das hin
Trainingsplan würd ich dir empfehlen selber zu machen da du ihn so auf dich anpassen kannst (zum informieren würd ich dir sascha huber empfehlen wenn du dich in dem gebiet nicht auskennst er hat auch Beispiel Trainingspläne) oder du findest wem der dir einen erstellen kann und sich dementsprechend auskennt von Tallgemeinen trainingsplänen halt ich nicht viel
Ich habe Sascha Hubers Trainingsplan gemacht. Dort habe ich bei dem Training wo er meinte nimm ein Gewicht wo du 6 bis 12 Wiederholungen schaffst. Hab 8kilo genommen weil ich dort maximal 14 schaffe mitnricutoger Ausführung. Schau dir dein Trainingsplan an. Bringt der was für Aufbau ? Will aufbauen. Aber auch abnehmen. Seine Trainingsplan ging ungefähr so.
montag: Brust, trizeps rücken (35min)
Dienstag: Bizeps, Beine und Bauch (35min)
Mittwoch hiit workout (30min)
da gab es sowas wie Sätze nicht war zu komisch deshalb habe ich aufgehört. Will die gleichen Sachen am gleichen Tag trainieren wie er aber nicht mit seinen Videos sonder Sätzen und so, da bin ich richtig unerfahren kannst du mir vielleicht helfen mit wieviele Sätze von was und wie schwer Gewicht sein sollte ?
Ja Sascha arbeitet soweit ich weiß ohne Sätze was auch seine Vorteile hat
Also versteh ich das richtig du willst sein trainingsplan beibehalten aber umändern auf Wiederholungen/Sätze ?
Kann ich das machen ? Wenn ja, wo soll ich so ne Vorlage herbekommen wo steht von so einer Übung so viele Sätze und so viel Pause...
welche Vorteile hat Saschas ? Baut er wirklich damit Muskeln auf oder behaltet er damit nur seine alten
Heißt nach einem Satz 20 Sekunden Pause dann 1 Minute Pause nach den 3 Sätzen und das 10 mal ? Und dann 2 Muskeln genauso das gleiche ? Danke bis hier hin ist das so richtig ?