Ich bin 17, gehe 3-4 mal die Woche ins Gym. Ich nehme Proteine und Kreatin.

Meine Frage ist ob ich mit dieser "Methode" gut Muskeln aufbauen kann. Ich will kein Tier werden sondern einfach ein bisschen breite und die Muskeln definierter.

Ich habe einen Schlanken Körperbau

Danke!

Kann man Protein Shake 2 mal am Tag trinken ? Morgens und nach dem Training?

Hallo bin weiblich und 14 :)

Mein BMI ist ca 19,6 und habe relativ viel Fett, am Meisten am Oberschenkel. Denke das es dann anstrengender ist zu kicken.

Was würde sich mehr für Kämpfe (Kickboxen) lohnen? Abnehmen oder mehr Muskelaufbau? (Bauch ist okay, Beine nicht) Bin sehr enttäuscht…

Ich nehme jeden Dienstag und Mittwoch Medikamente (Fortecortin) und kann dann an diesen Tagen sehr schlecht schlafen und das nur 5-6 Stunden. Heute ist Donnerstag und in den letzten 2 Tagen habe ich trainiert (Krafttraining) und auch wieder viel zu wenig geschlafen (ich brauche etwa 8-9 Stunden schlaf um fit zu sein). Meine Frage jetzt ist, baue ich so überhaupt Muskeln auf? Schlaf, bzw. Regeneration ist ja sehr wichtig für den Muskelaufbau und mit zu wenig Schlaf ist das ja fast nicht möglich, weil die Muskeln im Schlaf wachsen?

Auch habe ich gelesen, dass die Muskeln im TIEFSCHLAF wachsen. Also würde da ein Nickerchen am Nachmittag auch nicht helfen? Ist ja nicht wirklich ein Tiefschlaf… Möchte einfach wissen, ob ich an diesen Tagen überhaupt Fortschritte machen kann, weil ich nicht 3 Stunden ins Gym gehen will, ohne jeglichen Fortschritt…

Ich bin Altenpfleger und mache viel am Tag und betreibe Kraftsport, ich hab eine gute Form aber möchte mehr Muskelnaufbauen und fett verbrennen. Mein Verbrauch ist somit 1000 Kalorien am Tag und ich muss 3000 essen im Aufbau wie schaff ich das ?

Hallo liebe Fitnessfreunde,

ich betreibe seit kurzem regelmäßig Kraftsport. Am Samstag habe ich unter anderem meine Arme trainiert. Danach hatte ich den klassischen Muskelkater. Sehr intensiv aber nicht zu schlimm. Gestern habe ich die Brust trainiert, wobei ich bei bestimmten Übungen auch ganz automatisch die Arme erneut belasten musste.

Ich dachte mir schon dass das den Muskelkater in den Armen nicht besser machen wird, aber seit heute Morgen sind meine Arme wirklich zerstört. Ich habe extreme Schmerzen im Bizeps und in den Armbeugen. Links kann ich den Arm nicht mehr ganz ausstrecken. Zumindest nur sehr langsam und unter enormen Schmerzen. Oberflächlich ist nichts zu sehen. Also kein roter oder blauer Fleck.

Ich will wegen sowas nicht gleich zum Arzt rennen und wollte erstmal von euch wissen ob das eine „normale“ Reaktion sein kann. Ob es eine Muskelzerrung sein könnte oder einfach ein äußerst gemeiner Muskelkater?

Hi bin 14m

trainiere auch meinen Bizeps 3-4 die Woche.

Hallo und zwar meine Mutter nimmt die und ich frage mich ob es sich lohnt die zu nehmen? Wenn ja was bringt es?

Ich werde nächsten Monat 16 und bin 1,80 mein Vater ist 1,74 und meine Mutter 1,64.Und ich wollt fragen weiß jemand wie ich noch so 5cm wachse denke ist doch noch Realistisch wenn ich mit 16 2,5cm zu nehme und mit 17 auch hab ich die 5cm,weiß jemand was ich tun kann um noch paar cm zu wachsen,würde gerne alles noch rausholen.Danke schon mal jetzt für eure antworten🙏

Hey!

Ich trainiere jetzt inzwischen beinahe 2 Jahre aktiv im Fitnessstudio (bin 17, männlich). In der Zeit musste ich jedoch auch ein paar Mal aufgrund von Corona und den Lockdowns abbrechen. Ich hab zwar zu Hause trainiert, aber ich konnte nicht ansatzweise die gleichen Reize und Intensität aufbringen wie ich es im Gym tue. Ich und mein Trainings Partner haben das Training vor ein bisschen mehr als nem Monat etwas umgestaltet und angepasst (Er trainiert erst seit 4 Monaten). Vorher haben wir mit mittelschweren Gewicht, bis zu 15-20 Wiederholungen und 3-5 Sätze trainiert pro Übung des jeweiligen Muskels. Jetzt trainieren wir so schwer wie möglich mit bis zu 6-12 Wiederholungen, eher 8-10 und 3-4 Sätzen. Wir lassen uns da von Paul Unterleitner inspirieren.

In meiner Zeit im Gym habe ich durchaus ordentlich an Muskelmasse zugelegt, sogut es eben in meinem Alter nunmal geht. Bei mir wachsen die Muskeln eher schleppend und es zieht sich ewig. Momentan stockt es ein wenig, zumindest empfinde ich das so. Ich und andere behaupten das ich sehr athletisch gebaut bin, ich bin da zwar etwas kritisch mit mir, aber ja, stimmt schon irgendwo. Was ich aufjedenfall behaupten kann ist das ich, was Kraft betrifft, mit Jahre lang trainierenden Tieren mit solchen Bergen mithalten kann, teilweise auch übertrumpfe.

Das finde ich eben sehr interessant, weil ja, ich bin athletisch gebaut und das ist auch immer die erste Reaktion von neuen Bekanntschaften, aber dennoch bin ich immer noch eher dünn. Vielleicht wisst ihr was ich meine. Athletisch, gut gebaut, aber immer noch etwas dünn. Und trotzdem stemme ich das Gewicht von Leuten die im Gegensatz zu mir doppelt und dreifach so breit sind wie ich.

Kommen wir zu Frage. Ich versuche immer so wenig Körperfett wie möglich zu behalten. Ich war mal Fett und sobald mein Körper nur ein wenig Fett ansetzt bekomme ich die übelsten Paranoia und Gewissensbisse (wenn man das so nennen kann) und das schlägt sich enooooorm auf meine Laune und meinem Gefühlszustand aus. Deshalb ist es für mich undenkbar irgendwann in eine Massephase für mehrere Monate zu gehen wo ich zwar an Muskeln zunehme, aber gleichermaßen auch ne Menge an Fett ansetze. Ich weiss was das einem alles bringt, aber das kann ich einfach nicht.

Was kann ich also sonst tun? Was muss ich tun damit ich mehr an Muskelmasse zunehme, ich will kein Paul Unterleitner sein, unten sind ein paar Bilder wie ungefähr das mal aussehen soll. Wie habe ich mich zu ernähren und wie muss ich trainieren damit ich maximalen Reiz für Muskelaufbau erziele, ohne allzu viel Fett anzulegen? Geht das überhaupt? Oder ist mein Potenzial schon ausgeschöpft?

Hier noch ein paar Bilder wie ich aussehen will:

Vielen Dank schon mal im voraus!

Hallo, kurz und knapp sind dips für den langen trizepskopf?

Hallo, ich bin seit etwa einem Jahr im Fitnesstudio angemeldet und gehe ca. 3 Mal die Woche + plus 1 mal Cardio pro Woche. Ich achte auf meine Ernährung( also die Marcos und die Nährwerte, Kalorienüberschuss etc.) Jedoch habe ich das Problem, dass ich bei manchen Muskelgruppen kaum bis wenig Fortschritt mache, obwohl ich an meine Grenzen gehe. Das liegt daran, dass ich irgendwie keine gute Mind Muscle Connection zu diesen habe. Die Muskelgruppen wie Arme oder Beine haben Fortschritte verzeichnet, weil ich diese auch immer spüre. Probleme habe ich bei dem Rücken und der Brust. Würde mich über ein paar Tipps freuen, danke. (Bin 20) (Push Pull Beine)

Sind viele muskeln dort vorteilhaft?

Bin frisch 15 und betreibe Fitness.

Hallo

(Ich rede von seiner Bestzeit)

Die meisten kennen bestimmt den Profi Boxer Mike Tyson. Er wiegt über 100KG und ist Top Fit gewesen. Er hat kaum Fett und sieht aus wie ein Bodybuilder. Dennoch hat er wahnsinnig Ausdauer und ist trotzdem massiv. Nun frage ich mich wie er so eine Figur bekommen kann? Um so eine Figur zu bekommen muss man ordentlich essen und regelmäßig pumpen gehen. Was mich so wundert ist, da er ja hauptsächlich Boxen geht, und joggen und Ausdauer trainiert und dadurch sehr viel Kalorien verbrennt. Also wie schafft man eine Tyson Statur?

Man sieht immer wie die Leute im Knast krass bepackt sind, vor allem die Schwarzen in den USA. Sie kümmern sich richtig um ihre Figur.

Wie kann es eigentlich sein? Sie haben nicht allzu viele Geräte da und das Essen im Knast ist auch nicht das beste, sie kriegen dadurch nicht genug Eiweiß und ist sehr Kohlenhydrat-lastig (Nudeln, Reis etc.)

Natürlich haben sie viel Freizeit und wollen sich damit ablenken, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass sie natürlich so werden können und das ohne gutes Essen

Guten Abend ich trainiere sehr regelmäßig Fitnessstudio, würde mich nicht als Bodybuilder bezeichnen, jedoch bin ich schon ordentlich muskulös.

Normalerweise verzichte ich auf Alkohol, jedoch war ich gestern mit Freunden feiern und habe schon einiges getrunken, sodass ich heute nicht aus dem Bett aufstehen kann.

Meine Frage wie schädlich ist es sich zu betrinken, in Hinsicht auf den Muskelaufbau.

Trinke maximal ein zwei Bier im Monat und betrinke mich höchstens ein Mal im Jahr.

Danke

ich gehe seit einem monat ins fitnessstudio und wollte fragen ob dieser trainingsplan gut ist. ich habe ein paar übungen heute noch ergänzt. ich gehe jeden 2 tag außer am sonntag und montag.

Zu mir: ich bin 16 jahre alt, männlich und möchte muskeln aufbauen. ich wiege 56 kg

Ich möchte vorab sagen das ich mit dieser Frage nicht arrogant und selbstverliebt rüberkommen möchte sondern nur nach ehrlichen Meinungen suche.

PS: Ich bin 1.80m groß, wiege 70kg und bin 15 Jahre alt

Danke für Antworten :)

Hallo. Ich gehe seit genau 1 Woche ins Gym und hatte bisher eigentlich gute Trainingstage mit Fortschritten aber heute habe ich nicht mehr die Gewichte von den letzten malen geschafft obwohl ich die Regenerationspausen eingehalten hab . Ist das normal?

Ich habe gestern Rücken, Arme und Bauch intensiv trainiert (kein Cardio). Heute wäre mein Ruhetag, aber das Wetter ist besser geworden und ich will mal eine Runde laufen gehen (unter 5 Km). Ist das im Großen und Ganzen schlecht im Anschluss zum gestrigen Training?

Nehme ich dann ab oder baue ich trotzdem Muskeln auf ?

1,63 groß,weiblich und 16 Jahre & wiege 58 kg

Wie oft pro Woche kann man Arme und Schultern trainieren, wenn man ausschließlich diese trainiert? Normalerweise sagt man ja immer so, zwei bis dreimal, aber da ist eben auch die Begründung inbegriffen, dass man sie ja bei fast jeder anderen Übung mit trainiert - was in meinem Fall jedoch nicht der Fall ist. Meine Schultern und va. meine Arme sind meine absolute Schwachstelle, weshalb ich meine Gympause dazu nutzen will, diese aufzuarbeiten. Wie oft kann man also Arme bzw Bizeps und Trizeps und Schultern isoliert pro Woche trainieren? Der geplante Zeitraum bezieht sich auf etwa 8-10 Wochen. Danach geht's wieder ganz normal ins Gym, wo natürlich auch der Rest trainiert wird.

Ich trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr aktiv 4-5 mal pro Woche im Fitnessstudio und seit 4 Monaten im Push-Pull-Legs Split und wollte fragen wie viel Trainingsvolumen ich benötige bzw wie ich das berechne.

1.80 große und 80 KG schwer (keine Ahnung ob das nötig ist)

Hallo, ich trainiere so, dass ich an meinem 1 satz 40 Kilo mach und dann geh ich beim nächsten Satz runter auf 35 damit ich meine 12 wiederholungen schaffe macht das sinn?

Hat der Bodybuilder recht mir fällt es schwer Kalorien zu zählen ich ernähre mich sehr gut und Proteinreich nur das Kalorien zählen fällt mir schwer mit Apps usw was kann ich tun?

wenn ein 1,76 m mann und ein 1,91 m mann gleich viel trainieren und die gleiche genetik haben, ist dann der 1,91 m mann stärker als der 1,76 m mann. z.B: würde er im armdrücken gegen ihn gewinnen? würde er ihn fertigmachen können? würde er mehr hochheben können?

Haben die damals Kalorien gezählt weil ich bin kein Mensch der Kalorien zählt ich kann ungefähr schätzen wie viele Kalorien ich esse, aber ganz genau zu zählen hab ich keine Lust ?

Hallo, frage ist, ob es sich bereits bei mir lohnt zu "cutten" bzw. zu definieren oder ob ich vorher noch mehr Muskeln aufbauen soll.

Foto:

Sagen wir mal, man trainiert nicht allzu oft, dafür isst man das maximale Eiweiß, das man am Tag zu sich nehmen darf (2g pro kg Körpergewicht) und weniger Fett und Kohlenhydrate. Werden seine Muskeln größer und sein Fettabbau angekurbelt?

Oder kommt sowas erst durch das Training? Müssen sich die Muskeln nicht erstmals "heilen", damit sie auch Gebrauch vom Eiweiß machen können?

Hi Leute,

ich würde gerne mehr Sport machen und Muskelmasse aufbauen um meinen Körper mal wieder in Schwung zu bringen, denn ich habe keine Lust mehr der Lauch zu sein. Daher wollte ich fragen was und wie ich am besten an besten Körper- und Muskelmasse zunehmen kann, ohne dick zu werden. Und wie Schaffe ich es das die Arme auch breiter werden?

Besonders gern hätte ich zumindest halbwegs konkrete Vorschläge.

Zu mir: 17 Jahre alt, 191cm groß, nur 65kg. Bin bereit auch ins Fitnessstudio zu gehen, ist bei uns in der Stadt allerdings eher klein.

LG Loki

Moin,

Trainiere seit halben Jahr Ober-Unterkörper split und habe extrem gute gainz gemacht.

Doch nun wird es zeit für einen neuen- fortgeschritteneren Trainingssplit, nämlich Push Pull Legs.

Ich hatte bis jetzt 3 übungen für brust und rücken(je 3 sätze), soll ich dies belassen, oder mehr hinzufügen?

Bei brust habe ich zum Beispiel 4 sätze bankdrücken gemacht, danach zur brustpresse (3) und dann zum flys (oben/unten je 2 sätze).

Meint ihr, dass reicht oder soll ich noch eine weitere Übung hinzufügen? Desweiteren trainiere ich am push- day die schultern natürlich mit, und das würde ich mit 3 sätzen over head press machen sowie wie lateral raises. Soll ich für die Schultern noch eine Übung machen oder ist dies ausreichend? Für den Trizeps mache ich eine Übung über den kopf und eine normal drückend.

Ich entschuldige mich für meinen satzbau und Rechtschreibung habe gerade keine Zeit meinen Text zu überarbeiten.

Danke im Vorraus!

Welche Supplements für Muskelaufbau?

Hi,

Ich will mich hier irgendwie nicht ausheulen, aber ich frage mich, WIESO jeder 16-17 jährige (ganz besonder aus den usa) aussieht wie ein 20-25 jähriger? Oder generell viel, erwachsener, größer und reifer als ich? Ich wiege nur 56 kg, bin auch nicht besonders groß. Oder auch mein kumpel, ist 15 und hat einfach einen strammeren Oberkörper als ich, ohne zu trainieren. Er wiegt auch 75kg. Und ich werd auch dieses Jahr im Juli schon 17… Bin schon am Trainieren seit langem, jedoch seh ich kein Fortschritt.

Hey Freunde,

Ich war gestern das erste mal im Fitnessstudio da ich etwas für meinen Rücken und allgemeine Gesundheit machen will.Da wurde dann gleich auch eine körperanalyse durchgeführt bevor mir mein Trainingsplan etc zusammengestellt wurde.Jetzt in der Retrospektive kommen mir die Resultate allerdings irgendwie ein wenig seltsam vor.

Ich bin 18 Jahre alt,weiblich, 159cm groß & wiege 50kg

Laut Ergebnissen ist meine KFM(Körperfettmasse) bei 10,7% und mein Muskelanteil liegt bei 21,1%

Ich hab seit Corona keinen sport mehr gemacht,ernähre mich nicht sonderlich Bewusst und obwohl ich jetzt nicht grad ein Ballon bin,kommt mir der KFM-Wert doch sehr niedrig vor.Vor allem, da ich im Netz nur Infos finde dass bei Frauen ein Wert von 20 gesund ist.Ich bin leicht verunsichert.Die Frau im Fitnessstudio hat mir dazu nichts erklärt sondern nur die Zahlen gegeben.

Im Anhang sind nochmal Bilder,ich denke damit kann man das besser einschätzen.

sind die Zahlen realistisch,wenn ja ist das überhaupt gesund so einen KFM wert zu haben und was sollte ich ändern?Was für Werte sollte ich in meinem Alter und Eigenschaften haben?

Da ich momentan wieder viel zutun hab kann ich erst frühestens nächste Woche wieder zum Gym,deshalb frage ich hier anstelle direkt mit den Trainern da zu reden.Einfach weil ich schnell zumindest eine Einschätzung haben möchte.

vielen Dank schonmal

Liebe Grüße :)

Ich bin salt ein halben Jahr im Boxen bin aber Hungrig auf mehr.

Gehe 4 mal die Woche ins Boxen davon sind

Montag und Freitag: Ausdauer Kondition lastiges trianing

Und

Dienstag und Donnerstag: Mehr Sparing mit Taktik verbunden.

Mittwoch:gehe ich ins Gym und mache Schlagkraft Übungen für die Maximalkraft Schnellkraft und trainieren Bizeps und Trizeps

Freitag: gehe ich ins Boxen und nach Boxen ins Studio und trainiere nur Brust also nix anderes

Und Samstag: Trainiere ich nur Rücken

Sonntag ist Pause.

Meine Ziele: Gut im Boxen sein und kein Lauch werden, Muskeln haben Breit sein. Ich will kein schönen Körper aber möchte Breit aussehen

Wiege 80KG und will auf 90KG eines Tages.

Mein Trainingsplan

Montag: Boxen

Dienstag: Boxen

Mittwoch: Schlagkraft Training /Arme

Donnerstag: Boxen

Freitag: Boxen / Brust

Samstag: Rücken

Sonntag: Pause

Meine Frage:

Sieht mein Trainingsplan gut aus?

Kann man da noch was verbessern?

Und an die Kampfsportler die auch Gym machen was ist euer Meinung zu mein Plan und was sind eure Erfahrungen wenn man zu Kampfsport auch ins Gym geht.

Danke für Jede Antwort 👍😁

Ich bin seit Dezember im Fitnessstudio angemeldet. Habe bis jetzt ungefähr einen Ganzkörperplan durchgezogen.

Der wurde dann aber ein bisschen langweilig und jetzt wollte ich was neues. Ich habe mir jetzt einen Oberkörper- Unterkörper split selber erstellt.

Ist dieser gut? Fehlt noch was? Grottenschlecht?

Danke für jede Antwort :)

Hey, ich hab in den letzten 5 Monaten in etwa angefangen zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Erstmal wollte ich fragen wie lang soll ich das machen gibt es irgendeine Grenze wo ich aufhören soll beispielsweise einen KFA von 20% oder so etwas? Und meine zweite Frage ist ob ich sehr viel Kraft verliere wenn ich in den Cut gehe? Weil davor habe ich Angst das alles umsonst war und ich einfach wieder an Kraft verliere.

Kann mir jemand erklären was die Superkompensation ist und deren Vorgang das Wichtigste kurz beschreiben? Ebenso die entsprechenden Phasen der Superkonpensation.

Vielen Dank im Voraus.

Ich wog mit 15 118 Kilo, habe dann Zuhause Sport gemacht und abends nichts gegessen und habe in 6 Monaten 40 kg abgenommen. Jetzt bin ich 18, habe ein hohen KFA, aber sehr wenig Muskulatur, ich muss ein Kalorienüberschuss machen und Muskel aufbauen oder? Ich gehe auch seit 4 Wochen ins Gym, habt ihr Tipps für mich und denkt ihr ich bin Skinny Fat? Meine Daten:

Alter: 18

Größe: 1,78

Gewicht: 83 kg

Ich m/18 leide unter Gastritis weshalb ich auch nur mehr 51 kg wiege, vorher wog ich 56 kg mein Ziel war 60 kg, ich bin 1,67 m groß.

Gastritis ist bei mir leider chronisch manchmal besser manchmal schlechter ich habe nach dem essen oft Übelkeit weshalb ich nicht so viel essen kann und soll. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Einen Sixpack bzw eine Sixpack Form habe ich schon und im sitzen sieht man es sehr gut.

Reicht als Anfänger 2g Eiweiss für Muskelaufbau?

Hallo möchte gerne Muskeln aufbauen und esse mindestens 1600 Kalorien am Tag bin 1,63 wiege 57kg und bin 16 (weiblich )

Hey!

Ich würde aus Interesse gerne mal wissen wie es sich mit dem Muskelaufbau bei verschiedener Trainingsintensität/Volumen verhält.

Wenn ich an einem Tag Blöcke mit hohem Volumen und niedriger Intensität mache, trainiere ich muskulärer Ausdauer.

Wenn ich am anderen Tag Blöcke mit mittlerem Volumen und mittlerer Intensität mache, trainiere ich Kraft.

Und wenn ich an einem späteren Tag Blöcke mit geringem Volumen und hoher Intensität mache trainiere ich Leistung.

Aber baue ich bei allen drei Varianten gleich viel Muskelmasse auf?

(Die Blöcke trainieren jeweils die selben Muskelgruppen, z.B. den Trizeps und die Brust bei Liegestützen. Niedrige Intensität könnte klassischen Ligestützen, mittlere Intensität einarmigen Liegestützen und hohe Intensität fliegenden Liegestützen entsprechen)

Moin, ich möchte etwas zunehmen und Muskeln aufbauen und brauche wohl laut einer Rechnung so ~3200kcal am Tag. Wie bekomme ich das gut hin und was sollte ich am besten essen?

Wie findet ihr den Push pull Plan.

Ich arbeite im sitzen und habe schon lange keine Mitgliedschaft mehr im Fitness Studio. Zu wenige Zeit mit Haus Familie Freunden Vollzeitjob Bereitschaftsdienst Nebenjob Hobbys…

Jedenfalls würde ich schon gerne was für meine Gesundheit machen, vor allem, dass ich nicht irgendwann Rückenschmerzen bekomme.

Was haltet ihr von Rudermaschinen?
Macht das Sinn jeden Tag eine gewisse Zeit zu rudern, zB vor dem duschen abends, oder bei Home Office in der Pause…

Ist das schlimm? ( mache grade Muskel aufbauen)

Habe jetzt durch meine letzte Frage und durch ein bisschen Recherche erfahren, dass es anscheinend nicht so effektiv ist wie ich trainiere, würde gerne Muskeln aufbauen, kann mir jemand einen 3er Split empfehlen bzw. Tipps geben, wie ich so etwas selbst erstellen kann danke im voraus

Geschlecht: Männlich

Alter: 17

Ziel: Muskelaufbau fett Reduktion

Größe:188

Gewicht 65,5

Hi, ich fange jetzt mit Sport an, weil ich mit meinen Oberarmen und Bauch unzufrieden bin. Bin sehr schlank aber finde zum Beispiel, dass ich verhältnismäßig "dicke" Oberarme habe, im Vergleich zu meinem restlichen Körper.

Drum meine Frage: wo verschwindet Fett schneller, an den Armen oder am Bauch (ich möchte keine sichtbaren Muskeln, sonder einfach dünne Arme)

Welche Zonen sind schwerer wegzutrainieren?

Und was macht ihr lieber?

Hi ich bin weiblich 18 Jahre alt und würde gerne Muskeln aufbauen.

Hallo ich will in ein paar Monaten mit dem Muskelaufbau anfangen und nehme die Pille (Estelle) sehe ich dann trotzdem Erfolge oder ist es sinnlos Muskelaufzubauen mit der Pille ?

Kann man schon direkt mit Push pull loslegen oder sollte man paar Wochen erst Ganzkörpertraining auf Geräte machen um warm zu werden ?

Verstehe ich nicht warum machen die das ist indem Eigelb viel fett ?

Ich habe vor 8 Jahren sehr intensiv trainiert und hatte auch viel Muskelmasse. Nun habe ich wieder begonnen zu trainieren. Was mich wundert ist, dass obwohl ich ganz hart trainiere bis zur Erschöpfung, ich am nächsten Tag keinen Muskelkater habe. Kann es daran liegen, dass ich ganz viel Supplemente verwende? Sollte ich trotzdem der betreffenden Muskelgruppe Ruhe gönnen oder kann ich gleich am nächsten Tag wieder trainieren, wenn es keinen Kater gibt?

Vielen Dank.

Alter: m, 18

Ziel: Muskelaufbau

Größe/Gewicht: 1,75m, 67kg, etwas Skinny-Fat

Trainiere seit wenigen Monaten im Fitnessstudio und seit etwas mehr als einem halben Jahr zuhause.

Ist dieser Trainingsplan gut? Wie soll ich das mit dem Skinny-Fat lösen, wiege sowieso schon relativ wenig, habe jedoch etwas Fett am Bauch...

Ich bin 18 Jahre alt, wiege 85 kg und bin 1,78 groß, weil ich in 6 Monaten 40 kg abgenommen habe, bin ich Skinny fat, ich habe kaum Muskulatur, aber ein hohen KFA, was sollte ich eurer Meinung nach machen? Ein Kaloriendefinzit wäre fatal, weil man denken würde, dass ich auf Migräne bin, ich wollte von diesen 85 Kg zu 80 kg abnehmen und dann aufbauen bzw. dann würde ich ein Überschuss machen, da ich jetzt auch nicht bei 90 kg meine Traumfigur haben will. Ich besuchte auch seit fast 4 Wochen das Fitnessstudio. Könnt ihr mir Tipps geben und liege ich richtig? Und kann man pro Woche 0,5 Kg Körpergewicht zu nehmen. Brauche einfach einen Rat, will nicht, dass mein Training umsonst ist.

Darf man Eis von McDonald’s essen wenn man Muskeln aufbauen will oder sollte man keine Süßigkeiten essen nur gesundes?

Moin zusammen,

Ich gehe 6 mal pro Woche ins Gym. Also ich mache jede der Einheiten 2 mal pro Woche. Ich bin männlich, 22, 1,84m groß und 71 Kilo schwer. Also schlank, aber nicht wirklich muskulös. Seit 2 Monaten gehe ich jetzt ins Gym und es hat durchaus ne positive Entwicklung gegeben. Findet ihr den Trainingsplan so ok?

Tag1:Bankdrücken, Schräge Brustpresse, Multi/Schulterpresse, Butterfly, Trizeps (3 Übungen)

Tag2: Latzug, Rudern, Seitheben,Bizeps( 3 Übungen),Römische Liege,Butterfly Reverse

Tag3:Beimbeuger, Beinstrecker, Adduktoren, Beinpresse, Bauch, Waden

Ich habe auch schon Erfahrungsberichte gelesen aber irgendwie kamen die so rüber, als ob das ein Fakebericht ist nur um Werbung zu machen.

ich hoffe, dass hier jemand seine Erfahrung mit D-BAL teilen kann/will.

wenn das wirklich so Toll und unschädlich sein soll, dann frage ich mich warum das nicht jeder, der Trainieren geht, nimmt.

danke schonmal ;)

Also wie viel Muskel (Gramm) kann ich aufbauen, wenn ich jeden Tag 10000 Schritte gehe ?

Hallo,

Ich möchte demnächst versuchen Muskelmassen aufzubauen und habe mir dazu einen Ernährungsplan rausgesucht (siehe Bild). Meine Frage, Sind die Zutaten zu jeder Zeit alle mit einem Mixer zu handhaben?
Danke;)

Ich will mit Nachtschicht anfangen zu mein Kollegen gehen wie ungesund ist das ich will das machen da ich dann meine 7-8 Stunden schlaf schlafen kann und mehr Zeit hab meine Mahlzeiten zu essen für Muskelaufbau ?

Wenn man ein starke Rückenmuskulatur haben will und keine echten Klimmzüge schafft.

Hey, mir ist vor einiger Zeit (als ich angefangen habe regelmäßig zu trainieren) aufgefallen, dass mein rechter Arm deutlich stärker, als der Linke aussieht. Ich hab mich ein bisschen im Internet schon erkundigt, was man dagegen machen kann, unteranderem hier auf gutefrage.net. Die "Antworten" waren aber so gut wie nie Antworten, sondern nur eine Erklärung. Ich hab mir da auch ein paar Gedanken drüber gemacht, was man dagegen tun kann, aber ich denke nicht dass z.B mit nur einer Kurzhantel den linken Arm zu trainieren eine alzu gute Möglichkeit ist. Gibt es zu dem Thema eine endgültige Lösung?

Hey :)

ich trainiere schon seit längerem und bin am überlegen Creatin zu mir zu nehmen, da man davon mehr Kraft bekommen soll und sich dadurch der Prozess beschleunigt.

Ich lege meinen Schwerpunkt auf meine Beine und Po und ich habe gehört, dass die Muskeln dadurch nicht mehr "wackeln" sondern total hart werden.

Mir war klar dass sie praller wirken aber stimmt es dass sie nicht mehr wackeln? Sonst würde ich es nicht zu mir nehmen.

VG

Ich habe mich mal im Netz umgeschaut und ein kniebeugen Programm gefunden 200 kniebeugen, nun zu meinen Fragen.

Erkennt man auch schon Muskel Masse wenn man kniebeugen ohne gewicht Trainiere? Habt ihr auch schon erfahrung damit gemacht mit diesem trainingsplan?

Nach wie viel Minuten kann man ungefähr davon ausgehen, dass sich der Körper von dem zugeführten Lebensmittel "bedient"?

Ich stehe mittlerweile um 5:40 Uhr morgens auf und trainiere von 6-7Uhr.

Ich esse aber davor nichts.

Ich bin Hardgainer.

Ich habe gelesen, dass man dann gar nicht in die anabole Phase kommt und gut Muskeln aufbauen kann.

Würde es helfe, wenn ich vor dem Training einen Riegel esse oder einen kleinen Shake trinke?

Habt ihr Erfahrungen damit?

Sollte ich mein Training wieder auf abends verschieben?

Hey Leute,

Mein Kumpel trainiert wie folgt für Muskelaufbau:

1. Satz 50% max. Gewicht mit 10 wdh.

2. Satz 80% max. Gewicht mit 8 Wdh.

3. Satz 100% max. Gewicht mit 6 Wdh.

4. Satz 30% max. Gewicht mit 15 Wdh.

Ich weiß es gibt nicht DEN Trainingsplan, aber ich würde gerne von den fortgeschrittenen wissen, ob das sinnvoll ist.

Ich würde sonst 3 oder 4 Sätze mit 10 wdh. Machen.

Vielen Dank im Voraus!

Ich trinke morgens und nachts meistens einen Shake mit Banane, Pflanzenmilch, Skyr, Erdnussbutter und Haferflocken.

Abends esse ich Reis mit Tomaten, Sardinen und Feta.

Und Mittags meistens Semmeln mit Käse oder Aufstrich.

Ich bin mit den Semmeln mittags nicht zufrieden.

Hättet ihr Tipps für bessere Shakes?

Was könnt ihr mir mittags für die Arbeit empfehlen, was schnell geht und einigermaßen gesund ist.

Peile zwischen 3.500 und 4.000kcal pro Tag an.

Ich hab gemerkt das ich viel Körperfettanteil hab und ein Kollege meinte zu mir das es ziemlich Magger aussieht, würdet ihr defi sagen oder Aufbau

Moin Leute. Ich habe mal von jemandem gehört, dass man durch das Bankdrücken fast "nur" stärker wird, aber sich die Optik / Ästhetik der Brust dadurch nicht besonders stark verändert. Jedenfalls nicht so stark wie bei anderen Übungen. Was haltet ihr von dieser Aussage? Gebt mal bitte eure Einschätzung ab.

Ich habe folgendes Problem. Ich spüre ein unangehmes ziehen im oberen Bereich des Rückens evtl. hintere Schulter/ Nackenpartie, wenn ich die butterflymaschine für die Brust nutze. Das Ziehen ist nicht schmerzhaft aber unangenehm und gleicht eher einem brennen. Ich spüre das bereits wenn ich in die Ausgangposition gehe (ohne jegliches Gewicht zu bewegen). Ich habe infolgedessen die Maschine nach weiter vorne eingestellt, sodass ich nicht so weit nach hinten muss mit den Armen. Hat aber leider nichts gebracht. Die korrekte Startposition dachte ich auch eingenommen zu haben.

Habt ihr vllt eine Idee was das sein kann? Ist es möglich, dass es nur eine Vorermüdung durch vorangegangene Übungen ist?

Hallo,

was ist der Unterschied zwischen den beiden Maschinen. Eine heißt Schrägbandrücken oben und eine Schrägbankdrücken unten. Beide sind von Hammer Strenght. Bei ersteren drückt man in einen steileren Winkel nach oben.

Werden verschiedene Muskeln beansprucht oder ist der Unterschied marginal?

Freue mich über Antworten!

LG

Ich trainiere jetzt seid drei Monaten und habe mich im Bankdrücken von 35kg auf 57,5kg gesteigert und habe auch sichtbar viel Muskeln zugelegt, jedoch fühle ich mich viel zu dick und kann mit meinem Bulk also Kalorienüberschuss einfach nicht mehr weiter machen und jetzt habe ich gehört, dass man trotzdem mit dem Überschuss weitermachen soll, da Anfänger viel mehr Muskeln im ersten Jahr aufbauen und es ausnutzen sollten. Was ist eure Meinung ? Soll ich noch dieses Jahr weitermachen mit der Massephase Bzw lean bulk also 200-500 mehr oder soll ich jetzt eine Body Recomp machen also 300-500 Defizit und viel Protein damit ich fett verliere und wenig bis gar keine Muskeln aufbaue ?

Hi, ich möchte MMA machen. Ich bin sehr schlank habe aber keine gute Kondition und relativ wenige Muskeln.
Mein Plan ist jetzt erstmal ca. 3 Monate laufen gehen + Übungen mit dem eigenen Körpergewicht um auf einen gewissen Stand zu kommen. Dann würde ich mich mal informieren, wo das angeboten wird. Klingt das sinnvoll?
Habt ihr noch Übungen die ihr empfehlen könnt oder generell Tipps wie ich starten sollte? Danke!

Ein Becher Sykr hat 500 Gramm und 55 Gramm Eiweiß, 11g Eiweiß pro 100 Gramm, aber auch 4 Gramm Zucker. Bei 500 Gramm sind es 20 Gramm Zucker. Ist das für ein Tag zu viel?

Hallo, ich spiele fußball seitdem ich gefühlt baby bin.

Ich bin ein lauch und ich habe einen sixpack und mein körper ist sehr definiert also man sieht alle muskeln schön usw. und bin bei armdrücken und so auch sehr stark und ich wollte mal fragen ob es sein kann dass man meinen sixpack und andere muskeln durch fußball und liegestützen erkennt oder habe ich einfach gute genen bekommen und ich sollte mal ins fitness studio?

Wie im Fragetitel beschrieben, würde es mich interessieren, ob der Fisch Kabeljau, sich für den Muskelaufbau eignet 

Bin 1,87 groß und wiege 83 Kilo bin nicht dick aber ein leichten Bauch hab ich zb schon sollte ich da noch 3 Kilo abnehmen und mit 80 Kilo starten oder jetzt schon mit Kalorienüberschuss beginnen

(M/15/1.78) Mir ist klar das ich mit rechts etwas mehr Kraft haben würde, aber mit rechts schaffe ich (7kg) 3 Sätze 10 wdh und bissl mehr und mit links schaffe ich ja keine 2 sauber ausgeführten Sätze. Mein rechter Arm ist auch bissl größer (nur ein kleines Bisschen). Kennt jemand die Lösung dafür? Vielleicht links mehr Gewicht?

Ich würde von 10 kg pro Hand auf 20 kg pro Hand wechseln und die Sätze auf 6x runterschrauben, reizt das die Muskeln mehr? Und ist das dein ein Problem wenn ich die Arme abwechselnd trainiere.

Und selbst wenn ich beim Trizeps nurnoch 3 Sätze schaffe anstatt davor 10 ist das schlimm?

Hey fast alle sagen man solle 10-12 wiederholungen machen von zum Beispiel Squads, dann werden den Muskeln doch mikroskopische Risse hinzugefügt, wodurch sie wachsen. Wenn man die Reiterstellung aus Kongfu, Karate, Taekwondo macht dann werden den Muskeln doch auch mikroskopisch Risse hinzufügt. Werden die Muskeln dann auch wachsen, umso länger man die Reiterstellung macht?



Ich hab viel Körperfettanteil als Muskeln und bin nicht wirklich breit und unzufrieden was kann ich ändern Diät gehen oder weiter aufbauen und Proteinreich essen ?

Zu mir bin noch jung, 1.80 und 84 kg

Will mich nur informieren, deswegen bitte nur Antworten die meine Frage beantworten. Ein 2er Splitt ist ja ein OK-UK-Plan. Trainiere ich dann wirklich im OK-Tag den gesamten OK? Heißt Rücken, Arme, Schultern, Rücken und Bauch? Habe ich das richtig verstanden und wenn ja, wie viele Übungen sollte ich pro Muskel machen, bei 3 Sätzen mit 12 Wiederholung?

Hi

Da es draussen Nass und Kalt ist und ich nicht raus gehen möchte, würde ich jetzt gerne die Treppen Hoch und Runter laufen...

Für 30 min...

Wie viele Kalorien verbrenne ich ungefähr damit und könnte ich so nebenbei auch noch Muskeln aufbauen ?

Vielen Dank.

w/20, 156cm und 41,6 kg

Das wäre diese Treppe und hat 4 von diesen Treppenabschnitten im Haus...

ich würde gerne Muskeln an meinem po und an meinen beinen aufbauen, jedoch möchte ich keine breiten und muskulösen arme. Wie kriege ich beides gleichzeitig hin, einen prallen hintern aber schlanke arme?

Ich will mit Krafttraining anfangen um Muskeln an meinen Beine und an meinem Po aufzubauen. Ich möchte jedoch nicht am Oberkörper an Muskeln aufbauen. Soll ich dafür nur an den Tagen an denen ich meine Beine und meinen Po trainiere Eiweißshakes zu mir nehmen? Und sollte ich an den Tagen an denen ich meinen Oberkörper trainiere keine Eiweißshakes zu mir nehmen? Wie sieht es mit dem Kalorienüberschuss aus. Ist der überhaupt nötig um Muskeln aufzubauen, wenn ich genug Eiweiß zu mir nehme. Wenn ja, nur an den Tagen an denen ich meine beine und meinen po trainiere einen Kalorienüberschuss oder auch an den tagen an denen ich meine Oberkörper trainiere.

Hey :) ,

derzeit zähle ich meine Kalorien um ein gesundes Kaloriendefizit zu gesunden und stetigen Gewichtsabnahme einzuhalten. Dazu nutze ich übrigens die App Lifesum.

Jedenfalls habe ich festgestellt, dass viele Lebensmittel im gekochten Zustand andere Nährwerte haben als im rohen. Meine Frage bezieht sich in diesem Fall vor allem auf mein Frühstück.

Ich esse morgens gerne den Basis Porridge von dm (siehe Foto unten). Auf der Packung steht, dass 100g durchschnittlich 373 kcal enthalten. Ich wiege meinen Porridge normalerweise trocken ab und lasse ihn anschließend mit Wasser aufquellen ( - was das Volumen und Gewicht natürlich vergrößert). Ich frage mich gerade, ob sich die Nährwertangaben auf 100 g ZUBEREITETEN Porridge oder 100 g unzubereiteten (also noch nicht aufgekocht mit Wasser) beziehen.

Manchmal steht das ja da, in diesem Fall aber nicht und ich möchte ja eigentlich überflüssige Kalorien vermeiden..

Wäre sehr dankbar, wenn mir da wer weiterhelfen kann!

Liebe Grüße <3

Hab gerade wieder angefangen ein bisschen zu trainieren und hab jetzt immer leichte Rückenschmerzen im unteren Rücken, wenn ich nach dem Bankdrücken aufstehe. Ist das normal?

Ist es gesünder mehr Kakao zu trinken und dafür weniger Schokolade zu essen?

Ich mache seit 2008 kampfsport und mache auch regelmässig Liegestütze.

Aber ich finde Sie immer noch genauso Anstrengend wie am ersten Tag.

Frage: Warum stellt sich kein Larifari Gefühl ein?