Ich weiß, dass man kein geringen KFA haben darf und man genug Muskelmasse besitzen sollte. Nun stellt sich mir aber die Frage, was als genug Muskelmasse zählt. Was würdet ihr sagen? Vielen Dank im Voraus!

Hey, muss ich bei Kniebeugen ganz runter, bis es nicht weiter geht oder ist das letzte Stück unnötig?

Ich trainiere seit knapp 6 Monaten, ich habe eigentlich ganz gute Erfolge gesehen und auch recht viel Masse aufgebaut.

Allerdings bin ich immer noch relativ schmal, ich muss zugeben dass ich meine seitliche Schulter und meinen oberen Rücken etwas vernachlässigt habe. Ist es aber überhaupt anatomisch möglich breite Schultern zu bekommen mit einem schmalen Knochenbau?

Hatte jemand ähnliche Probleme?

Tag, ich wollte fragen ob die E-Gym Zirkelgeräte gut für Muskelaufbau geeignet sind. Kann man auch Bodybuildung betreiben, mit den Geräten?

Ich M16 gehe mittlerweile seit 8 Monaten ca. 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Habe mittlerweile auch gute Erfolge. Am Anfang habe ich immer Ganzkörpertraining gemacht aber ab den 2. Monat habe ich angefangen Unterkörper und Oberkörper getrennt voneinander zu trainieren. Mittlerweile ist es aber so, dass ich zum Beine trainieren absolut keine Motivation mehr habe und das alle 2 Wochen mal mache und stattdessen nur Oberkörper richtig hart trainiere. Glaubt ihr das ist schlecht? Und kann das die Erfolge beeinträchtigen?

Hey, ich mache gerade eine Diät und habe 35% Kohlenhydrate, 35% Eiweiß und 30% Fette bei Myfitnesspal eingestellt. Ich finde das aber bisschen blöd, da ich oft dann mehr Eiweiß als Kohlenhydrate esse oder eben andersrum. Wie würdet ihr in einer Diät die Nährstoffe aufteilen für maximalen Muskelerhalt und maximalen Fettabbau?

Hallo,

ich habe zum ersten mal Bankdrücken gemacht mit 17 Kilo. Ich kann 10-15 Wiederholen je 3 Sätze durchführen. Jedoch brennt mein Trizeps höllisch. Trainiert Bankdrücken den Trizeps ebenfalls, oder heißt das einfach, dass mein Trizeps zu schwach ist?

Mittags Esse ich meistens für den Muskelaufbau Nudeln mit Pesto und dazu 250g Magerquark und 2× Bananen.

Ich habe letztens so einen Bodybuilder namens Tristyn Lee gesehen der jeden Tag nur Fleisch und bisschen Obst isst.

er kommt doch sicherlich auf 4 g Proteine pro Kg Körpergewicht.Das macht er seit jahren aber hat wie es aussieht keine Gesundheitlichen Folgen.

Wie lange denkt ihr kann er das so machen bis er irgendwelche Konsequenzen daraus zieht.

Weil unser Körper kann doch keine 4g Proteine pro KG Körpergewicht verwerten.Der Typ wiegt vllt 80-90 Kg da er klein ist.

Ab wann sollte ich meinen Trainingsplan ändern bzw. neue Übungen einbauen/austauschen?

Danke schon mal im voraus!

Hey, woran kann es liegen, wenn beim Bankdrücken das rausheben der Stange schwer geht? Danach gehen die Wiederholungen gut, nur eben das rausheben ist immer so schwer. Woran kann das liegen?

Hey zsm.

Bin gerade seit Freitag krank (Kopfschmerzen+Erbrechen etc.) und habe aufgrunddessen auch Gestern+Heute viel zu wenig gegessen und auch zu wenig Proteine etc. zu mir genommen, einfach weil mein Körper darauf nicht klar kam. Taste mich jetzt langsam wieder heran einfach nucht zuviel. Gehe 4x/W ins Training und werde Morgen wohl auch nochmal aussetzen einfach, dass sich mein Körper komplett regeneriert.

Habe auch etwa 2kg runter dies liegt aber einfach daran, dass ich fast nix gegessen habe und das meiste wieder rauskam. Mir ist bewusst, dass das Körpergewicht so um die 2kg auch schwanken kann, wenn man Krank ist o.Ä und ich habe da auch keine Angst, dass sich meine Muskeln in 3 Tagen zurückbilden, weil das wäre Quatsch. Werde dennoch, wenn ich wieder ins Trainung gehe es etwas langsamer angehen lassen um mich vollständig zu erholen.

Dich was wäre, wenn man z.B wegen Corona mehrere Wochen krank ist und nicht trainieren kann und auch einfach kein Appetit hat um genügend zu essen. Wann sieht man da negative Folgen im Training bzw. wann bilden sich die Muskeln zurück? Ich mache mir da keine Sorgen weil 2-3 Tage krank sein ist jeder mal und diese Pausen sollte man seinem Körper auch geben um sich zu erholen aber wie sieht das über mehrere Wochen aus?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo zusammen, kennt ihr Fitness Uhren, die durchgehend die Kalorien tracken (sodass man seinen Tagesverbrauch sehen kann) also nicht nur die Schrittkalorien + workoutkalorien.

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit Oktober im Fitnessstudio, anfangs 2x die Woche Ganzkörper. Da die Intensität doch gesteigert wurde wollte ich Splitten. Nun schaffe ich es nicht 4x die Woche ins Studio. Aktuell, so seit Februar, bin ich 2x die Woche im Fitnessstudio und splitten 1x Oberkörper und 1x Beine. Nun is mir das bisschen zu wenig und hätte gerne einen Tag Oberkörper dazu um den nochmal bisschen aufzuteilen (push/pull/Beine z. B.) nun zu meiner frage:

Was wäre nötig oder logisch den push oder pull day zu Hause zu machen, was wären vernünftige Anschaffungen, bzw macht das überhaupt Sinn.

Aktuell beim Oberkörper mach ich halt im Studio: Bizeps-curls, Flachbank drücken, Seitheber (Maschine), Brustpresse, Rudern (Maschine), Trizeps (Maschine), Latzug (Maschine), reverse butterfly und lower back extension (Maschine).

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

Was gibt es da für Klamotten wo man die muskeln gut sieht

Ich habe mir für 28€ 12 Riegeln gegönnt mit 220 Kalorien und 20g Eiweiß geschmacklich top was denkt ihr zu teuer?

Ich habe Gestern vergessen Creatin zu mir zu nehmen. Soll ich heute einfach die doppelte Dosis nehmen oder einfach normal weiter?

An die die regelmässig Sport treiben

zieht ihr da immer frische Klamotten an?
ich bin da ehrlich vorallem wenn ich draußen jogge oder calisthenics mache, selten auch im gym dann zieh ich auch mal keine frischen Sachen an.

wie macht ihr das so?

Hallo,

man sagt ja so 3-4 Monate nach dem Trainingsbeginn ist was sichtbar - wie sieht es bei sehr schlanken Menschen aus, welche kaum Grundmuskulatur aufweisen, dort sieht man dann vermutlich schneller was, richtig?

Baue ich Muskeln am Po auf wenn ich jeden zweiten Tag ca. 30-40 minuten (mit kurzen pausen) trainiere? Wie lange dauert das & wie kann ich noch nachhelfen? Reicht die Zeit & welche Übungen wären am besten geeignet? Und funktioniert es obwohl ich schlecht zunehmen kann?

Bin Anfänger und will Muskeln so schnell wie möglich aufbauen und würde gerne im Split trainieren. Jedoch spricht als Anfänger vieles gegen Split-Training, jedoch bekomme ich bei GK-Training keinen Muskelkater und hab das Gefühl ich habe nicht effektiv trainiert.

Wie sollte ich also trainieren?

hey, wäre es möglich das myostatin protein im Körper extrem zu senken /stoppen um einen raschen Muskel Wachstum anzustreben? oder ist so etwas nur genetisch vorbedingt?

Hallo ich bin im Fitnessstudio angemeldet seid 3 Tagen abee ich trainiere nur so 35min ich gehe von Gerät zu Gerät ohne große Pause ich denke ich mache etwas falsch könnt ihr mir bitte euren genauen Verlauf im Studio sagen zum Beispiel am pull day

Hallo zusammen

Bin 18 und jedes mal, wenn ich am Latzug trainiere oder auch z.B. beim Rudern, spüre ich meinen Rücken kaum, sondern meine Unterarme fangen an total zu brennen. Ist das normal? 1 Tag später spüre ich dann aber den Rücken vom Training.

Mich würde interessieren, wo ihr meistens Whey Protein kauft? Könnt ihr da ein Online-Shop oder sonstiges empfehlen? Also mit welchem Whey habt ihr gute Erfahrungen gemacht und benutzt ihr gutem Gewissens. ?

Damit man den Unterschied sehen kann. Könnt ihr uns weiterhelfen?

Gehen meine Muskeln weg,wenn ich jetzt 1.Woche mich ganz normal ernähre und nicht drauf achte wie viel Eiweiß ich zu mir nehme und nicht trainiere?

Wie lange muss man konstant durchziehen bis man ordentlich Veränderungen sieht bei Google steht 3-6 Monate

Das erste Bild ist mein Ziel und die anderen bin ich..

Bankdrücken, Schrägbankdrücken an der Maschine und Flys vob Oben, jeweils mit drei Sätzen und 10 Wdh. Sollte man noch Flys anhängen oder ist das egal? Bin 19, wiege 84 kg und bin 1,76 groß.

Ich gehe im Moment 3x die Woche ins Gym für Muskelaufbau und ich tracke meine kalrorien da ich ja etwas im Überschuss sein sollte für den Muskelaufbau sollte ich an Trainings Tagen noch mehr Kalorien zu mir nehmen da ich ja ziemlich viel verbrenne, fahre ca 20min hin und 20min zurück vom Fitnessstudio und dann kommt ja nochmal das Krafttraining nicht das ich an Trainingstagen zu wenig Kalorien zu mir nehme wenn ich die Kalorien nehme.

Ich Stelle mir die Frage ob ich bei meinem Körper Body recomposition machen sollte also Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau da ich ja eigentlich noch fett hab

Hey Leute ich will wissen ob dieses Training genügend ist um gut auszusehen und Masse aufzubauen. ich trainiere mit Home Workouts , ich trainiere Abends immer :

• 5 min Bizeps
• 5min trizeps
• 5 min Schulter
• 5-10 min brust
• manchmal 5 rücken
• 10 min sixpack
• Ich trainiere seit 4 Monaten, reicht es bis zu den Sommerferien wenn ich so 5 mal die Woche trainiere??
• ich trainiere ja seit 4 Monaten

Für wen ist es leichter einen "guten" Körper zu erreichen. Wer wird schneller an seine Ziele gelangen und es einfacher haben. Muskeln, Definiert sein etc.

TK oder nicht TK

Als Anfänger baut man ja relativ schnell Muskeln auf. Bin relativ schlank und möchte nun Masse aufbauen weshalb ich mich im Kalorienüberschuss befinden muss. Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche/Monat anstreben um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen? Ohne zu viel Fett aufzubauen.

moin

ich habe vor besagter Zeit, aus Spaß 4min Bauch trainiert, mit Pause und allem, aber es geht einfach nicht weg. Woran liegt das ?
Zudem ist das ein ganz komischer Schmerz, der geht nämlich bei Anspannung des Bauches in so komische Bauchschmerzen über, die minutenlang anhalten

Moin,

ich bin gerade neu im Muskelaufbau und mache gerne Home-Workouts.

Natürlich strebe ich den am schnellst möglichen Muskelaufbau an.
Jedoch bin ich mir nicht sicher ob ich weiterhin Home-Workouts von YT mache auf Zeit oder Workouts mit Reps.

Könnt ihr mir weiterhelfen ?

Vielen Dank im voraus.

MFG

Ich bin ein totaler Anfänger was es Kraftsport angeht

Über jegliche Antwort/Ergänzung freue ich mich!

Auch im Junge Alter 13-17

Hallo Freunde, ich habe das Gefühl, dass das trainieren einfach absolut nichts bringt weil ich keine Veränderungen sehe..

bitte an die die sagen, ja du trainierst vielleicht falsch, auch sagen was ich noch richtig machen soll.

bringt creatin was? Wer Erfahrungen hatte bitte mitteilen :)

ich bin für alle Tipps und Tricks offen, danke euch

(Krafttraining)

Hallo

Ich habe eine Frage. Ich wiege ca. 115Kg auf einer Größe von 1,75. Also ich bin schon relativ dick. Und habe schon ordentlich Bauch und Brust. Ich bin Männlich übrigens. Nun wollte ich fragen wie Lange man für so einen Körper auf dem bild braucht (er wiegt ca 85 Kg). Muss ich erst abnehmen? Oder gleich Krafttraining?

So möchte ich aussehen

Halt in Reallife bzw nicht auf Bildern🙈😅

Hey, ich mache regelmäßig 4x/Woche Kraftsport seit 2 Jahren. Bisschen Testo kann doch nicht schaden, oder? Jetzt nicht voll übertrieben. Transgender nehmen ja auch Testo.

Hey zsm.

Ich habe mich heute das erste mal ans Schrägbankdrücken an der Multupresse gewagt. Weshalb an der Multipresse? Für LH Schrägbankdrücken fühle ich mich noch zu unsicher und mit KH hatte ich schon normales gemacht.

Ich stellte also den Sitz auf etwa 35 Grad ein und schaute das die LH auf den oberen Brustmuskel trifft. Ich trainiere erst seit 1-2 Monaten. Bis jetzt habe ich auch erst einmal normales Bankdrücken gemacht und dort hatte ich soweit ich mich erinnere etwa 35-40kg auf 3x8-10.

Beim Schrägbankdrücken, schaffte ich aber nur "auf krank" 25kg und musste beim letzten Satz sogar alle Gewichte runtermachen.

Num frage ich mich, weshalb ich beim normalen Bankdrücken gute 15-20kg mehr drücke als beim Schrägbankdrücken an der Multipresse. Liegt es daran, dass weil ich an der Multipresse arbeite die Hilfsmuskeln wie Trizeps etc. nicht so fest mitarbeiten wie beim normalen Bankdrücken und ich wirklich ausschliesslich aus der oberen Brust arbeiten kann? Hatte sie echt geil gespürt auch wenn es nur 20-25kg war.

Lg Joel

Moin! Ich mache Krafttraining und lege immer wieder einen neuen Fokus auf mein Training. Nun möchte ich explizit stärker im Bankdrücken werden und wollte daher wissen, ob es hier Leute gibt, die mir sagen können, ob es dann sinnvoller ist 10 Sätze Bankdrücken mit gleichem Gewicht (6-8 wdh) zu machen, oder eher zb 4 Sätze Bankdrücken (6-8wdh), 3Sätze dips und 3Sätze Seilzug von oben oder unten.

es geht mir wirklich rein um die Kraftsteigerung und nicht um die Optik. Vielen Dank schonmal im Voraus :)

Ich war leider noch nie sehr sportlich, und war vor kurzem noch im Krankenhaus, wo ich ziemlich Muskeln abgebaut habe. Jetzt habe ich seit langem endlich wieder einen Freund aber das mit dem Handjob klappt nicht, weil ich nicht lang und vorallem fest genug machen kann.

Weiß irgend jemand welche Muskeln am wichtigsten dafür sind? Oder hat jemand Tipps?

Wäre super super lieb! 🥰

Hallo zusammen,

ich bin m21, 166cm und wiege ~80kg, ich habe bis vor 5 jahren für ca. 8 Jahre aktiv Fußball im Verein gespielt und dann irgendwann aufgehört, weil ich mehr Zeit zum zocken wollte :3 In diesen 5 Jahren habe ich ca. 8kg Fettmasse zugenommen und evtl Muskeln abgebaut, idk. Bin jetzt von 82 auf 80 runter mit Kaloriendefizit von 300-400cal pro Tag. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreiche ich auch jeden Tag locker.

Seit 2 Monaten gehen ich ins Fitnessstudio, anfangs mit GK Plan und dann auch nur 2x die Wochen wegen Muskelkater, seit einem Monat jetzt aber mit 3er split ca. 5-6x die Woche. Ich mache Restdays wenn ich sie brauche, aktuell ist der Muskelkater aber so schnell wieder weg, dass ich einfach mal 8 Tage am Stück gegangen bin und mich trotzdem fit fühle. Aber bei manchen Muskeln bekomme ich einfach keinen Muskelkater, meistens hab ich nur in den Beinen Muskelkater und ein bisschen im Rücken, Bizeps hab ich irgendwie nie. Also ich mach Push/Pull/Beine und 2x in der Woche mach ich noch was für Bauch/Core nach meiner eigentlichen Einheit.

Hier habt ihr meinen Plan, bitte Kraftwerte ignorieren, diese schreibe ich für mich auf, damit ich in ein paar Monaten weiß wie ich mich gesteigert habe.

Ganz unten noch 3x8-12 Beinstrecker

Ich fühl mich aktuell echt fit und mir macht das voll Spaß, kann ich auch jeden Tag ohne Rest Day ins Gym gehen?

Nur einen Restday nehmen, wenn ich den auch brauche.

Ahja und am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, mittlerweile schaffe ich 3-4 Klimmzüge

Also Leute ich hab mal eine Frage und zwar mache ich zurzeit diesen Split: Push - Pull - Legs & Abs - Restday und dann wieder alles von vorne. Bei dem Split ist halt immer irgendein Tag frei und nicht z.b geplant am Samstag oder Sonntag frei. Jetzt will ich auf diesen Split umsteigen: Push - Pull - Shoulders - Arms - Legs und Samstag Sonntag Restday. Welchen Split findet ihr besser? Wäre dankbar wenn mir jemand hilfreiche Antworten gibt.

Lg

Hey, ich habe am Mittwoch Bankdrücken/Brust gemacht, habe aber nach ein paar Sätzen aufgehört, weil es so schlecht lief. Jetzt habe ich die letzten Tage gar nicht trainiert und probiere es gerade nochmal. Heute läuft es aber wieder so schlecht. Ich habe das Gewicht reduziert und bekomme nichtmal die Stange raus, obwohl ich das Gewicht an guten Tagen 4-5x drücke! Woran kann es liegen?

Guten Tag!
Ich bin ein Mensch der Symptome hin und wieder im Internet nachschaut und ja, dort stehen sehr viele verschiedene Sachen was man haben könnte.

Jetzt zu meiner Frage: Ich mache sehr oft Liegestütz bis meine Arme wirklich nicht mehr können, also ich ziehe komplett durch. Nun tat mein Oberarm eine paar Tage weh. Es hat sich nicht wie Muskelkater angefühlt und hat auch geschmerzt wenn ich den Arm nicht bewegt habe. Muss ich mir Gedanken machen, weil ich gelesen habe dass es zu einer muskelauflösung kommen kann?

Vielen Dank

Hab gestern mein Arsch mal wieder zum Beintraining bewegt! Squats, Leg curl, Leg extension und calf raises usw…

Bei mein Trainingsplan steht heute wieder Pull Programm und die Deadlift ist da auch drin. Da die Deadlift ja auch Bein und Gesäß Muskulatur trainiert wäre es dann mit großen Beinmuskelkater Kontraproduktiv?

Hey Leute,

Ich mache seit zwei Wochen regelmäßig Sport und trainiere vorallem meine Bauchmuskeln. Ich mache das mit Workouts zu Hause.

Ich hatte gar nicht so schlechte Starbedingungen und ernähre mich auch sehr ausgewogen und gesund, aber irgendwie sehe ich kaum Veränderungen.

Ich habe am nächsten Tag nie Muskelkater und hab das Gefühl, dass das alles für die Katz ist, weil sich eh nichts tut.

Ich würde noch mehr Sport machen, weil ich wahrscheinlich nicht bis zu meiner Belastungsgrenze komme, aber ich habe sonst Krämpfe. Ich nehme dagegen auch Vitamine (darunter auch Magnesium), aber irgendwie ändert das kaum was.

Wie soll ich meine Sporteinheiten ändern und kann mir jemand vielleicht dieses Phänomen erklären?

Welche Geräte braucht man fürs Home Gym das einen so gut wie möglich das Fitnessstudio ersetzt. Was ist außerdem sinnvoller einzelne geräte oder sogenannte Kraftstationen wo man mit 1 Gerät mehrere Muskelgruppen trainieren kann.

Mit welchen Kosten kann man außerdem rechnen? Vielen dank schonmal für die Antworten! Gerne auch persönliche Erfahrungen seien es Neg. oder Pos.

Guten Tag, ich bin 14 Jahre alt und wie viele andere in meinem Alter unzufrieden mit meinem Körper und habe mir deshalb ein paar Fitness Geräte bestellt um Sport zu machen und Muskeln aufzubauen. Auf Tiktok bei den Fitnessinfluencern hör ich aber dass man mit 8-12 Sätzen die Woche seinen Muskel nur erhält und er erst bei 14+ wächst (ob das stimmt sei mal so dahingestellt). An sich ja kein Problem, die benötigte Zeit für 14 Sätze hab ich aber nicht immer, denn ich bin auf einem Langtagsgymnasium und erst 17:00 Uhr zuhause & erschöpft. Mal angenommen das stimmt, ist das bei mir mit meinen vierzehn Jahren auch so dass wenn ich zB eine Woche kein bis kaum Sport mache meine Muskulatur wieder schrumpft.
VG & danke im Voraus

Kann mir jemand sagen, wie dieser fleischige Rückenmuskel heißt, der gehört ja nicht mehr zum Trapez oder? Und wie trainiert man den am besten mit (Körpegewicht) Calisthenics, falls das überhaupt möglich ist. Ich habe den sehr schwach und auch mein mittlerer Trapez ist nicht so stark ausgeprägt. Wie kann man das verbessern?

Kraftsport

Gibt es Supplements welche die Muskeln bei Einnahme kurzfristig besser aussehen lassen ?

Mir hat jemand erzählt das "Pump Pills" die Muskeln besser aussehen lässt.

Gibt es da welche ?

Hello,

Ich frage mal nach, weil ich mir total unsicher bin.

21 Jahre alt, 1,57 m à 65,5 kg (Gewichttraining seit Dezember, seitdem hat sich das Gewicht nicht geändert)

Alle Fitness-Apps sagen mir, dass ich 1400 Kalorien essen darf. Ich habe die schon alle geschafft (mit 112g Protein!), aber ich bin schon 14k Schritte gegangen, werde noch ins Fitnessstudio gehen und zurückkehren (ca. 6k Schritte) und heute trainiere ich den ganzen Körper mit Gewichttraining :) und gilt mein Aktivitätlevel durch das ständige Laufen und das Besuchen des Fitnessstudios als "hoch"?

Darf ich dann so gesehen mehr essen als 1400 Kalorien, auch wenn ich abnehmen will? ... denn ich hab immer noch Hunger...vielleicht regelt Wasser ja :D

Nebenbei benutze ich Yazio! :)

Und bitte antwortet auf ALLE Fragen, es ist doof wenn alle nur auf eine antworten :c

Ich versuche gerade zuzunehmen, was mir leider extrem schwer fällt.

Ich habe gesehen, dass Olivenöl 800kcal pro 100g hat. Ich frage mich nun ob man unbedenklich 50ml pro tag zu sich nehmen kann, ich würde es halt über den tag verteilen (Morgens 20ml, Mittags 20ml und Abends nochmal 10ml)

Danke im voraus

M 15

In Pre Workout boostern ist ja Koffein drin weil das positiv auf die Muskeln wirkt. Bringt das Koffein nur etwas für die Leistung oder sieht man da auch optisch etwas ? Kenne einige die sagen das die Muskeln auch praller sind durch das Koffein.

Hallo ich (m15) versuche gerade muskeln aufzubauen indem ich täglich 30 minuten jogge und 15 minuten workout mache. Das problem nur das ich nucht wirklich eine gesunde ernährung einhalten kann, weil ich erstens bei meinen eltern wohne und die nicht extra für mich gesund kochen werden und zweitens weil ich wenn zb ein pizza auf dem tish steht nicht wirklich darauf verzichten will. Kann ich also muskeln aufbauen ohne eine gesunde ernährung?

Hey zsm.

Bin seit etwa 2 Monaten im Fitness und mache einen 2er Split.

Habe als Brustübungen zurzeit Kurzhantelbankdrücken, Butterflys und Brustpresse. Jedoch würde ich gerne das normale Bankdrücken im Plan integrieren. Welche Übung sollte ich damit ersetzen? Ist es übertrieben als Anfänger 4 Übungen für die Brust zu machen? Sonst mache ich nähmlich alle 4.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hey Leute!,

Ich wollte von euch wissen, was ihr vom "Sixpack punching" haltet. Ich habe euch zwei Videos angehangen, in denen ihr sehen könnt was dass überhaupt ist, falls ihr keinen Plan habt. Nun zu meiner Frage: Was haltet ihr davon?; Würdet ihr das machen, warum/ warum nicht?; Habt ihr so etwas ähnliches schon durchgeführt?; Habt ihr Erfahrung damit?. Es wäre nice, wenn ihr dies beantwortet.

Dankeschön.

https://youtu.be/xWsN2ZG6DZs

https://youtu.be/EVwAffFPk5c

Ich würde 3 mal ein Core Training machen in der Woche mit immer ein Tag Pause.

Würde das gehen oder ist das zu oft?

Hey wollte fragen wie ich am besten für effektiven muskel Aufbau trainieren soll. Ich trainiere Arme, Schultern Brust, Bauch. Kann mir jemand sagen wie man das am besten aufteilt also auf Wochentage

Ich habe gestern Krafttraining gemacht und müsste heute pausieren.

Daher wollte ich aktive Erholung machen.

Spazieren gehen, schwimmen gehen, Fahrrad fahren und cardio wären damit erlaubt.

Wenn ich heute zum krav maga gehen würde, würde das als cardio zählen???

Die Frage richtet sich ausschließlich an Personen die Kraftsport oder einen vergleichbaren Sport machen.

Ich mache Krafttraining und da ich gehört habe dass es mein Testo level senkt beim mastubieren, bin ich mir nicht sicher ob ich meine gains verliere oder einen schlechteren Muskelaufbau dadurch bekomme. Stimmt das ?

Werde nachdem krafftraing immer sehr müde und möchte schlafen gehen auch wenn ich direkt danach eine Eiweißreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen habe.Schlimm oder normal ?Was tun dagegen?

Hallo! Ich habe am Montag wieder mit den Krafttraining angefangen. Mein Ziel ist es, Vor allem am Unterkörper Muskeln aufzubauen und zuzunehmen. Meine App hat ausgerechnet, dass ich dafür 2219 kcal pro Tag zu mir nehmen soll. (Ich bin weiblich, 17 Jahre alt, ca 159 groß und gehe 3 mal pro Woche zum Sport) meint ihr das sind genug Kalorien um Muskeln aufzubauen?
Vielen Dank im Voraus!!

Hallo ich bin ein Junge 17 Jahre alt 1.76-78 groß, 76 kg schwer, mache MMA und etwas Krafttraining aber in keinem Fitnessstudio sondern im MMA Gym weil dort gibt es auch paar Hanteln, einen Reifen auf dem man mit einem Vorschlaghammer draufschlägt und eine Hantelbank.Ich habe einen dünnen Oberkörper aber trotzdem etwas Fett am Bauch und dicke Oberschenkel. Wie kann ich Muskeln aufbauen ich will ca 83 kg aber ich will nicht Muskeln und Fett haben sondern vorwiegend nur Muskeln. Wenn ich viel esse werden meine Oberschenkel dicker nicht mein Oberkörper. Ich will aber das Fett loswerden so das es nicht mehr so viel schwabbelt. Muss ich zuerst das Fett loswerden und dann viel essen und Muskeln aufbauen oder muss ich mehr Gewicht zunehmen und einfach weiter mit Krafttraining machen.

Das ist gefühlt deren Leibspeise aber warum?

Geht das? Ich würde gerne einen Vergleich starten und in ein paar Wochen/Monaten erneut messen lassen. Bieten Ärzte sowas an? Was kostet das?

Moin,

Kurz zu mir: ich bin 22 Jahre alt wiege 83kg und trainiere seit knapp einem Jahr.

Meine Kraftwerte: Bankdrücken 1x 95, Kreuzheben 8x140kg, Kniebeugen 6x100

Ich bin laut Körperfettwaage in meinem Fitnessstudio bei einem KFA von 23,5% und habe 19kg Fett. Ich möchte gerne vom Aufbau mit 3400-3600kcal in die Definitionsphase wechseln.

Mein aktueller Trainingsplan im Aufbau 5-6 Trainings die Woche:

1. Tag Brust Schultern Trizeps
2. Tag Rücken Bizeps
3. Tag Beine Po

Insgesamt fahre ich im Training immer so pro Woche: 1,2,3,Pause,1,2,3 Pause, also trainiere ich immer ca. 5-6x. Pro Trainingstag habe ich ungefähr 7 Übungen á 4 Sätze mit 10wdh.

Nun ich möchte gerne für den Sommer 9kg Fett runterbekommen.

1kg Fett= 7000kcal => 63000kcal defizit.

Nun würde ich gerne meinen Trainingsplan auch an die Defi anpassen und Cardio einschieben. Ich würde ganz gerne 400-500kcal ins Defizit und dazu noch Cardio machen. Das ich ungefähr 500-700 im Defizit pro Tag bin.

Dann sollte ich alle 10-15 Tage 1kg Fett verlieren. Benötige also knapp 3-4 Monate um mein Ziel zu erreichen. Wenn ich dann Mitte April anfange wäre ich Juli/August durch und könnte dann im September wieder normal mit dem Aufbau starten.

Nun meine Frage: Sollte ich weiter im Split trainieren, ein Trainingstag raus das ich jede Muskelgruppe dann so 1,3x die WOche trainiere und 2-3 Cardioeinheiten einschieben? Dann im hohen WDH bereich trainieren oder wie genau gehe ich vor? Lieber einen Ganzkörperplan 3x die Woche? dann hätte ich aber deutlich weniger Übungen pro Muskelgruppe. Das ist das erste mal das ich eine Defi mache.

Andererseits würde ich gerne noch weiter aufbauen. Mein Bauch ist aber sehr dick geworden seit dem Aufbau.

Hallöchen,

Ich wollte hier mal eine Frage stellen.

Ich bin 16 Jahre alt, 165cm groß und wiege (aktuell) 59kg. Ich mache etwa 5 Tage die Woche Krafttraining und habe einige Muskeln aufgebaut. Vor etwa 1½ Jahren war ich bei 61kg, auch bei dem gleichen, recht hohen Aktivitätslevel.

Ich wollte etwas abspecken, denn ich bin tatsächlich nicht dick, aber super schlank eben auch nicht. Habe dann in einem gesunden Defizit gegessen, bis ich bei 54kg war. Da war ich auch sehr zufrieden mit meinem Körper, war schlank und sportlich.

Problem: ab 57kg hat meine Periode aufgehört. Im Internet stand nur, dass Frauen mit Untergewichtig teils ihre Periode verlieren. Aber ich war nicht im Untergewicht, habe kein zu niedriges Defizit gehabt und es mMn. auch nicht mit dem Sport übertrieben. Habe dann langsam die Kalorien wieder erhöht, weil ich genau wissen wollte, wann Sie bei mir aufhört/wiederkommt. Jetzt ist Sie wieder da, aber mit ihr auch ein klein wenig Speck am Bauch. Nicht, dass ich super viel hätte, aber zufrieden bin ich auch nicht.

Hat jemand eine Erklärung dafür? Wieso hört Sie bei mir schon im Normalgewicht auf? Kann ich etwas dagegen tun, oder soll ich das gar ignorieren?

LG

So dass zum Sommer das sixpack sehr gut ist. Wiege aktuell 75.5 kg und bin etwa 1.82 groß und habe jetzt schon ein sichtbares sixpack

Hey!

habe mittlerweile gut Muskeln aufgebaut, möchte aber jetzt noch meinen KFA runterschrauben damit man diese richtig sieht.

wie sollte ich jetzt weitermachen ? Möchte natürlich dennoch weiter Muskeln aufbauen, allerdings müsste ich dafür ja im Kalorienüberschuss sein, zum Abnehmen dageggen im Defizit…

danke für jede Hilfe

Mit freundlichen Grüßen Frederik

Hey, bin jetzt seit Ende Dezember am zunehmen und wollte einfach nur mal fragen, wie lange es dauert um erstmal vernünftig Muskeln aufzubauen.

Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, 170 cm groß und aktuell 70kg schwer. Im Dezember wog ich 63-64kg.

Kann mir jemand anhand meiner aktuellen Form sagen wie lange ich noch aufbauen soll, um dann irgendwann eine solide Grundstatur zu erreichen?

Das sind Bilder vom Dezemeber

Das sind Bilder von letzter Woche.

Danke im Voraus!!!!

Hallo,

Ich habe eine tag nach dem Training muskelkater aber nach 2 Tagen nur einen ganz leichten also minimal spür ich noch was. Kann ich da wieda oberkörper trainieren oder soll ich da mehr Pause machen

Moin zsm.

Ich bin zurzeit im Aufbau (wog vor 8 Monaten noch 58kg jetzt 70kg auf 178-180cm und 16y). Ich würde gerne mal wissen was ihr in eurer "Bulkphase" neben den 3 Hauptmahlzeiten also noch so esst. Esse zurzeit um die 3000kcal pro Tag und schaue dabei das es meistens gesund bleibt. d.H jeden Tag mind. 1x Porridge und 1x Jogurt mit Früchten und Whey.

Jedoch hätte ich gerne noch etwas mehr Variation darin und wollte einfach mal fragen was ihr so in eurer Massephase esst und ob ihr auch mal ungesundes Zeug esst, da offensichtlich 100g Schokolade viel einfacher runtergehen als 200g Haferflocken.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

N'abend zusammen. Ich (M16, 1.78M 64Kilo 16% Körperfettanteil) möchte gerne etwas Muskulatur aufbauen, da ich mittlerweile einfach nurmehr dünn bin. Könnte mir vllt jemand sagen wie ich mit so wenig Körperfettzunahme wie möglich Muskulatur aufbaue? (Also wie ich meine Makronährwerte aufteilen soll) Bitte nur antworten wenn ihr euch gut mit dem Thema auskennt. Vielen Danke (P.S. Ich möchte nicht schnell Muskeln aufbauen sondern effektiv und möglichst fettfrei) (P.P.S: Ich mache 6-7 mal die Woche Kraftsport)

Ist es gut, dass ich deutlich mehr Muskeln habe oder schränkt mich das ein, bin w 15

Hallo, ich war vor der Coronazeit beherzter Sportstudiogänger und dort auch relativ "stabil" unterwegs. Das ist nun aber schon rund zwei Jahre her (inkl. Kündigung). Seither habe ich unterschiedliche Sportarten ausprobiert, aber es konnte mich nichts so sehr fesseln. Deshalb habe ich nun vor, wieder aktiv ins Sportstudio zu gehen.

Meine Frage: Wie würdet ihr für einen guten Start anfangen? Das neue Studio besitzt keine Trainer, ist dafür aber 24/7 offen und hat alles, was man sich wünschen kann für 20€ monatlich.

Moin,

ich esse momentan knapp 3500kcal am Tag im Aufbau.

Leider hat sich mittlerweile viel Fett angesammelt. Ich wiege ca. 83kg auf 178cm.

Gerne würde ich ab und zu einen Minicut einbauen von ca. 1,5Wochen. In dem Zeitraum möchte ich 40g Kohlenhydrate, 200g Eiweiß essen. Dann wäre ich ca. 2000 im Defizit. (umgerechnet 1kg Fett alle 3,2Tage ca.)

Nun wenn ich jetzt wieder in den Überschuss wechsel. Wie steiger ich dann am besten meine Kalorien? wenn ich direkt auf 3500 erhöhe kriege ich doch bestimmt einen Jojo effekt oder?

Wie gehe ich am besten vor

Mir kommen die Hanteln schwerer schwere vor, wenn ich die Gewichte weiter außen drauf mache. Ist das Einbildung oder wirklich so? Und bringt es mehr, wenn man sie außen hinmacht? Danke :)

Hallo liebe Community,

ich bin gerade in meiner Aufbauphase (Massephase) trainiere auch momentan ungefähr 5-6 mal die Woche hart mit einen 3x Split. Aber Mittags wenn ich in der Stadt bin weiß ich nicht was und wo ich am besten Essen sollte da ich unterwegs nicht kochen kann… man muss ja auf alle Makros achten und dass man gesund Muskelmasse zunimmt! Was esst ihr unterwegs so, und gibt es gute Fertigsachen im Supermarkt oder gute Imbiss Stände die zu empfehlen sind?

grüße an alle Gym Brüder und Schwestern ;)

Euer Meli

ich Blicke durch diese Vielfalt an Gym Produkten nicht durch als Anfänger^^ ich möchte anfangen mit Muskelaufbau und ein wenig Gewichtverlust… Ich finde Proteinriegel sehr einfach und hilfreich, kann mir da jemand mal den besten Empfehlen den es so gibt? Preis relativ erstmal

Gibt es noch weitere Gymprodukte die mir es leichter machen zum Ziel zu kommen?

Hallo,

Es heißt ja immer man soll Spaß am Sport haben, damit man richtig Erfolg hat.

Aber ich hab einfach kein Spaß am Sport, am oberkörper Training ein bisschen aber beine absolut kein Spaß.

Blöde frage aber wie kann ich Spaß am Training haben?

Hattet ihr immer Spaß am Training?

Ich gehe ins gym der doch der Trainingsplan den ich bekommen habe ist nicht wirklich so gut deshalb möchte ich einen eigenen erstellen

Jetzt auch Mal mit Soße 😂

Ich habe oft schlechte push Trainingstage bzw es ist eher auf mein Brust Training bezogen,es Läuft oft nicht wie es soll,meist spüre ich meine brust net.Heute wars schon wieder ich könnte meine brust null spüren und das schlimme meine Leistung hat extrem nachgelassen.Am Mittwoch hab ich die Brust optimal gespürt , Brust-Presse 60kg easy (15 wiederholen)und heute Katastrophe !

60kg ging einfach nicht dann müsste ich runter auf 45 kg ohne die Brust zu spüren.

Das passiert oft und es sehr deprimierend

Wisst ihr was ich da machen kann? Ja es gibt auch schlechte Trainingstage aber bei mir ist es immer Brust,Beine und Rücken laufen soo gut ich komme dort mit dem Gewicht jedes Mal weiter und die Muskeln Wachsen auch schneller nur bei brust net

Mein Brusttraining

Brustpresse

Flys

Und Schrägbankdrücken an der Maschine

Je 3 Sätze bis Muskelversagen (ca 10-15 Wiederholungen wobei es kein Muskelversagen der brust ist sondern meine arme können nicht mehr

Heyy,

ich hab mehrere Fragen vielleicht kennt sich ja jemand von euch aus.

Kann mir jemand sagen wieviel Kalorien die 3 Sachen einzelnd haben also pro Portion? Bin nicht gut im schätzen vielen Dank falls ja lg:)

Habe 2021 bei einer Größe von 1,71m 15kg abgenommen. Von 89kg auf 74kg. Ich habe vor kurzem mit Fitness angefangen 2X die Woche Hiit, einmal die Woche Ganzkörper Muskelaufbau und einmal Beine. Meint ihr Ich habe trotz des Fitness überschüssige Haut oder kann die noch entstehen? Gruß Paul. PS bin aktuell 17.