Ist dieser Trainingsplan für 1 Monat gyn./ Fitnessstudio gut?
ich gehe seit einem monat ins fitnessstudio und wollte fragen ob dieser trainingsplan gut ist. ich habe ein paar übungen heute noch ergänzt. ich gehe jeden 2 tag außer am sonntag und montag.
Zu mir: ich bin 16 jahre alt, männlich und möchte muskeln aufbauen. ich wiege 56 kg
die zahlen hinter der übung nicht beachten ( sind die gewichte die ich schaff)
Das Ergebnis basiert auf 11 Abstimmungen
4 Antworten
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Mal die Basics worauf du dich als Anfänger fokussieren solltest:
- Erstmal Maschinentraining
- Kein Splittraining
- Fokus auf die großen Muskelgruppen. D.h kleine gar nicht beachten oder diesen nur wenig Volumen schenken.
D.h auf deinen Plan bezogen,
Fokus auf:
- Beine
- Rücken
- Brust
Weniger Fokus und Volumen auf:
- Schultern
- Bizeps
- Trizeps
Verbesserung:
Brust: Bankdrücken, Butterfly
Rücken: breiter Latzug, Rudern am Kabel
Beine: Beinpresse,Beinbeuger
Schulter: Seitheben
Arme: Scottbank, French Press
Gruß DayX19
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Wenn du genug Intensität aufbringen kannst und öfter als alle 2 Tage gehst
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Wenn du 2 Tage gehst würde ich einen 2er Split machen also:
Tag1) Brust, Schultern, Trizeps
Tag2) Rücken unten/oben, Bizeps und Beine.
So hat die andere Muskelgruppe Zeit sich zu erholen und zu wachsen.
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Auf einen konstanten Trainingsplan kommt es nicht an.
Bei mir ist jedes Training anders und beansprucht den ganzen Körper mit ausschließlich funktionellen Übungen, d. h. freien Gewichten & dem eigenen Körpergewicht.
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- Zu wenig Rücken. Rudern UND Latzug, Reverse Flies raus, Hyperextensions auch
- Statt Beinstrecker dann Beinbeuger einbauen
- Seitheben raus (ist eine Schulterübung, nicht Trizeps am Rande)
- Letzte Trizeps raus
Viel zu viel was du da hast
danke für die antwort, ab wann kann man dann mit einem split training anfangen?