Kniebeugen ohne gewicht? Trotzdem Muskel aufbauen?
Ich habe mich mal im Netz umgeschaut und ein kniebeugen Programm gefunden 200 kniebeugen, nun zu meinen Fragen.
Erkennt man auch schon Muskel Masse wenn man kniebeugen ohne gewicht Trainiere? Habt ihr auch schon erfahrung damit gemacht mit diesem trainingsplan?
4 Antworten
Hallo! Kniebeugen ohne Gewicht gibt es nicht wirklich - Körpergewicht. Muskelaufbau wie mit schweren Kniebeugen - ich kenne das extrem - sind für Fußball eher schädlich. Sie bauen unnötige Muskelmasse auf und stören die wichtige Feinmotorik. Optimal ist es da eher mit leichter Belastung im Nacken leichte Sprünge zu machen. Und wenn Dir Fußball wichtig ist lass Experimente wie 200 Kniebeugen sein.
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!
Um Muskeln aufzubauen brauchst du Übungen die so intensiv sind, dass du gerade einmal 8-12 Wiederholungen schaffst. Da gehören Kniebeugen ohne Gewicht sicher nicht zu.
Pistole Squats ggf. einige Wochen danach ist ohne Gewichte nix mehr groß mit Steigerung. Keine Steigerung der Intensität, kein Grund weitere Muskelmasse aufzubauen.
Wie gesagt viel mehr als Kniebeugen, Super Skaters oder Pistole Squats gibts da nicht. Pistole Squats sind quasi einbeinige Kniebeugen mit vorgestrecktem Bein. Mehr Belastung gibts eben nur, wenn mehr Gewicht da ist.
Was ist mit dem 200 kniebeugen trainingsplan hilft der beim Fussball?
apachy hat's dir schon geschrieben.
Um einen effektiven Muskelaufbau zu gewährleisten, solltest du im Bereich der Hypertrophie trainieren, sprich 8-12 Wiederholungen und ich nehme mal an du schaffst ohne Gewichte mehr als 12?
Das Einzige was du damit erreichst, ist eine Kapillarisierung des Muskels, durch die vielen Wiederholungen.Das heißt einfach nur das mehr Blut in die Muskeln kommt und sie dadurch besser mit Sauerstoff versorgt werden können.Nur ganz ohne Gewicht, naja, jedenfalls Mukkis aufbauen wirst du so nicht^^
Es ist auch ohne Gewicht anstrengend! Erhöhe nach und nach deine Anzahl! Du wirst es auch an den Beinen merken!
Wird man dann auch Muskeln erkennen können nach einer Zeit?
Eigentlich wollte ich dadurch stärkere Beine im Fussball bekommen, aber ich glaube es ist nicht gut in meinem alter mit gewichten zu arbeiten. Kennst du vielleicht andere übungen die man ohne gewichte machen könnte?