Wie ist es mit dem 2er Splitt?
Will mich nur informieren, deswegen bitte nur Antworten die meine Frage beantworten. Ein 2er Splitt ist ja ein OK-UK-Plan. Trainiere ich dann wirklich im OK-Tag den gesamten OK? Heißt Rücken, Arme, Schultern, Rücken und Bauch? Habe ich das richtig verstanden und wenn ja, wie viele Übungen sollte ich pro Muskel machen, bei 3 Sätzen mit 12 Wiederholung?
5 Antworten
Wenn du in einem 2er Splitt deine gesamte Muskulatur abdecken möchtest würde ich für große Muskelgruppen 2-3 Übungen anstreben und für kleiner Muskelgruppen ehr 1-2 Übungen, wenn du nicht gerade 4 Stunden im Gym verbringen willst.
Satz & Wiederholungszahl ist hier individuell anzupassen je nach Ziel.
Es kommt natürlich auch darauf an wie oft du in der Woche ins Gym gehen kannst/möchtest. Dann ist ein 2er Splitt evtl. auch gar nicht mehr so Sinnvoll.
LG
Ok, Danke erstmal. Also ich will 4 Mal hingehen und da passt auch ein 2er Splitt.
Ja du hast es richtig verstanden den kompletten OK. Bauch kannst du an jedem anderen Tag machen, das ist eigentlich egal. Du kannst pro Muskel 3 Übungen machen. Zb
Brust: Bankdrücken 3sätze a 6-8 Wiederholung
Negativ oder Schrägbankdrücken 3sätze a 8-10 wdh
Butterfly 2 sätz a 12-15 wdh
Rücken
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel 3 sätze a 8-10 wdh
Latzug 2 sätze a 8-10wdh
Rudern 2 sätze a 8-10 wdh
high row 2 sätze a 8-10wdh
Schultern
Vordere Schulter
Schulterdrücken 3 sätze a 6-8 wdh
Seitheben 5 sätze a 12-15 wdh
reverse fly 3 sätze a 12-15 wdh
und dann noch jeweils 2-3 trizeps und bizepsübungen deiner wahl
Hallo ich bin immer 3 mal die Woche ins Gym gegangen, an 2 Tagen hab ich Geräte gemacht 2 x 12-15 Wdh. am 3 ten Tag Ausdauer und anschließend in der Sauna entspannt , selbst da kam ich irgendwann an den Punkt wo nichts mehr weiterging musste dann 6 Mon. pausieren hab danach zwar mit weniger Gewicht angefangen war aber schneller höher als zuvor
Also ich habe verstanden, dass wohl ein Ganzkörpertraining besser wäre oder?
ist auf jeden fall besser als nur einzelne Muskeln zu trainieren, es ist wichtig alles im Gleichgewicht zu halten, Rückenmuskeln sind das Gegengewicht zu den Bauchmuskeln, schaue dir mal das Gerät an
da kannst du die Rückenmuskeln trainieren und noch was anderes, auch die Seitlichen Muskeln müsste da gehen ich habe ein altes Model aus dem Studio wo es zugemacht hat für 40€ gekauft ich hab da noch ein zusätzliches Gewicht von 27 kg und eine liege für die Bauchmuskeln
Ok/UK, Push/Pull sind die gängigsten 2er Splits
Wie viel du an Übungen, Sätzen und wiederholungen brauchst ist komplett individuell und kann dir niemand beantworten. Das ist Trial & Error
2er Split muss kein OK-UK Plan sein. Ich habe z.B. Bizeps und Trizeps nie am gleichen Tag trainiert. (Also Push/Pull)
Zumal du beim UK Plan nur Beine hast und beim OK Plan Arme, Schultern, Rücken, Bauch. Ich würde das anders aufteilen sonst bist du am einen Tag 30 Minuten im Fitnessstudio und am anderen über 2 Stunden.
Also?