Soweit ich weiß speichern die Muskel wegen Kreatin Wasser. Nach einer länger Zeit ohne Training verliert man Gains. Verliert man mehr Gains in der gleichen Zeitspanne mit Kreatin als ohne?

Also ich arbeite bei Burger King und ich habe leider kaum Zeit mir selber Zuhause etwas zu kochen und muss leider auf Burger King zurückgreifen. Wir haben eine Nährwertetabelle hier und dort stehen auch die Nährwerte für ein Hamburger/Whopper Patty. Sie sehen eigentlich sehr vielversprechend aus, aber es ist halt immer noch Fast Food und mir ist klar, dass da so einiges hinzugefügt worden ist. Meine Frage ist dennoch, ob man das als Proteinquelle nutzen kann, ohne all zu starke Bedenken zu haben.

Weil eigentlich trainiert man ja zb bei der Brust ja auch immer die Schultern mit...

Hallo ich hab ja zum Thema Bizeps schon ein paar Fragen gestellt trotzdem verstehe ich da etwas nicht.

Ich bin Linkshänder aber bin mit der rechten Hand stärker, jedoch ist der Bizeps meines linkenarms 30 und der des rechten 29 und eigentlich trainiere ich beide.

Was soll ich tun ?

Sind 29 und 30 cm Bizeps Umfang gut ?

Ich bin 13 Jahre alt und bin 170 cm groß

Bin ein Lauch und will das man meine Rippen nicht mehr sieht, da das optisch einen großen Unterschied macht

Ich habe bis jetzt für einen Monat die Push/Pull/Leg Kurzhantel Workouts von Sascha Huber gemacht. Doch ich hab mich gewundert dass Sascha Huber die Reps nicht beachtet sondern die Reps nur in einer bestimmten Zeit macht. Er macht z.B. nicht 10reps sondern probiert nur die gegebene Zeit auszufüllen. Gibt es einen besseren Kurzhantel Push/Pull/Leg Plan?

Hat der Bodybuilder Markus Rühl sich mal Öl also Synthol gespritzt ?

Ich brauche 3.000 Kalorien und 180 Gramm Proteine. Bin 1.90 18 Jahre 90kg schwer. Ich finde 600 Gramm Fleisch pro Tag dem Tier gegenüber sehr respektlos, ich finde das ist ein zu starker Fleischkonsum, was ist eure Meinung? Ich finde das Tier wird dann nicht so stark wertgeschätzt

Hallo zusammen. Ich mache seit 6 Monaten 3x pro Woche 60-90 Minuten Krafttraining. Ich bin männlich (29), 1.85m groß und wiege 68kg (BMI etwas unter 20). Mein Körperfettanteil beträgt 9-10% und mein Gesamtkalorienbedarf liegt bei 2700 kcal pro Tag.

Kann ich erfolgreich Muskeln aufbauen ohne mit einem Kalorienüberschuss zu riskieren, Fett aufzubauen, welches ich später wieder runterdiäten muss, also einfach mein Gesamtkalorienbedarf essen und sehr proteinreich?

Das Problem ist, dass Diäten nicht so wirklich meins sind und ich mich ungern später massiv einschränken möchte, um aufgebautes Fett wieder los zu werden ...

Vielen Dank

Hab grad ein Instagram reel gesehen und der Junge im Bild meinte er habe 2 Jahre von dem Body zum Body unten gebraucht… stimmt das ? das man in 24 Monaten so aufbauen kann?

April 2020

April 2022

Ist es sinnvoll bei einem 4er Splitt Push und Pull an zwei aufeinander folgenden Tagen zu machen? Es werden ja entsprechende Muskelgruppen vom ersten Tag auch am zweiten Tag beansprucht. Deutlich weniger natürlich aber reicht diese Beanspruchung für eine negative Auswirkung aus?

Ich bin 14 Jahre alt(Mädchen) 1,55 groß und wiege 45kg. Ich will etwas Fett am Bauch verlieren und Muskeln aufbauen aber wie viel Kalorien darf oder soll ich esse und welche Sport Übungen kann ich machen ohne ins Fitnessstudio zu gehen?

Hat mit ein ehemaliger gymbuddy gesagt

Hey ich trainiere gerade mit sehr starken Kraftsport 6x die Woche ( push pull legs) ist es in Ordnung wenn ich am Restday mal ne Stunde bis 1,5 Stunden Mountainbiken in der Landschafft gehe? Oder ist das zuviel Cardio und sorgt für Muskelabbau?

Ich bin 14 und wiege leider im Moment nur so um die 55 Kg. Ich habe beschlossen, da ich etwas ändern möchte und kein „Lauch“ mehr sein möchte. Bisher klappt das Training (zuhause) auch sehr gut, jedoch wüsste ich gerne mal, wie man durch Übungen zuhause breiter werden kann. So, dass man eben nicht mehr die Rippen, oder andere Knochen sehen kann. Welche Übungen sollte man da machen? Zur Info ich trainiere Brust/ Arm/ Rücken und Bauchmuskeln. Und wenn ich jeden Tag circa 10-20 Minuten ein Workout mache, wie lange dauert es bis man auch nur leichte Veränderungen erkennen kann?

Tag 1: Beine

Tag 2: Brust, Bizeps

Tag 3: Rücken, Trizeps

Tag 4: Schultern, Beine

Verbesserungen?

Mehr als vier Mal die Woche ins Gym zu gehen schaffe ich leider nicht.

Mein Ziel ist es immer 12 Wiederholungen zu schaffen

meine Frage ist ob man auch Muskeln aufbaut wenn man nur 8 Wiederholungen schafft aber dafür nicht mehr kann und die letzte Wiederholungen gefühlt 30 Sekunden dauert bis das Gewicht wieder oben ist

Hey zsm.

Mich würde mich mal interessieren was ihr denkt, wer hat einen Vorteil, wenn man mit Muskelaufbau beginnen möchte?

Eine sehr schlanke Person, die Probleme hat zuzunehmen bzw. viel zu essen oder eine etwas dickere Person die halt viel Fett mit sich schleppt.

Ich sage ganz klar die dicke Person, weil es m.M.n (gehörte zu der dünne Kategorie) viel schwieriger ist mehr zu essen als normal, als einfach weniger zu essen. Ausserdem sind dickere Menschen meistens auch etwas kräftiger gebaut als dünne und haben daher auch einen kleinen Vorteil im Start.

Lg Joel

Kann ich jetzt an 1-2 Tagen etwas ungesund essen auch wenn ich momentan meinen Körper verbessern will und z.b am po aufbauen will ?

Ich hab heute sehr viel gegessen locker 2500 Kalorien im Überschuss werde ich jetzt fett ? Und sollte ich morgen dafür Cardio machen oder weniger essen was meint ihr ?

Ich trinke sonst immer ein Shake da es vorteilhaft ist und das Eiweiß schneller ins Blut fliest, nun hab ich mir aber schon heute zwei Shakes geballert und frage mich ob Schnitzel nachdem Sport auch gut ist ?

Hallo! Ich mache gerade Clean-Bulking und esse viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette, zusammen sollen es ca. 2900 Kalorien sein. Da in Speisen wie Bagel mit Hühnchen oder Kartoffel mit Hühnchen die nötigen Fette nicht drin sind und es schwer ist, noch mehr täglich zu essen, dachte ich, ich nehme die Fette über Olivenöl zu, was außerdem die fehlenden ca. 600-700 Kalorien abdeckt. Ist es schädlich, ca. 70-80g Olivenöl zu trinken, um die täglichen Werte zu erfüllen? Wenn ja, *wieso*? Keine unbegründeten Antworten bitte, meine das ernst.

Liebe Grüße

Aron

Also für die Muskeln

Also ich wiege nur 54 kg und wollte Muskeln aufbauen aber wollte mehr zuhnem für mehr Muskeln und sollte man in der massephase trainieren oder trainieren und viel essen?

Es geht nur um die Stange..

Eigentlich wiegen Stangen 20 Kg aber bei der bin ich mir nicht sicher.

Wisst ihr vielleicht wie viel die wiegt?

Moin Zusammen,

Ich wollte mal die Community fragen was ihr so von Alkohol an Trainingstagen haltet spezifisch nach dem Fitnessstudio…

Schadet das dem Muskelaufbau oder kann man ein zwei Bier trinken?
Die Tiefschlafphase ist ja die Regenerationszeit der Muskel aber auch glaube ich gehört zu haben.. der Alkoholabbau nach einer langen Nacht ;)

Allgemein einfach die Frage ob Alkohol gut ist wenn man im Fitnessstudio Resultate sehen will

Liebe Grüße und danke für eure Antworten :))

Ich habe vor einem Monat mit Krafttraining begonnen

ich bin 17 Jahre alt

wiege 69kg

bin 1,73

aber ich bin etwas unschlüssig zum Thema Bulken oder cutten , da ich im Internet gesehen habe das man mit der Massephase erst beginnen soll wenn die Bauchmuskeln gut zu erkennen sind und dann zur cleanen Massephase übergehen soll.Bei mir sind die Bauchmuskeln nicht zu erkenne und deshalb weiß ich nicht genau was ich machen soll und ob ich erst cutten soll 3-4 Monate und dann im September mit der Massephase beginne.

Vielen Danke im Voraus

-Beinstrecker

-Beinpresse

-Beinbeugermaschine im liegen

-aduktorenmaschine (innenschenkel)

-Wadenheben stehend und sitzend

Das macht mir extrem Spaß dieses Beinworkout was sehr simpel gehalten ist xD

Kann ich das so weitermachen oder ist das Müll

Kann man durch Liegestützen und Klimpzüge/Latzug Muskeln aufbauen ?

Ich finde oversized sieht ganz cool aus aber enge t shirt sind auch nice weil es die muskeln statk betont (arme und brust)

Hey zsm.

Ich habe seit ein paar Wochen Handgelenkschmerzen. Ich bin noch ganz am Anfang meiner Fitnesskarriere weshalb mein Unterarm und Handgelenk auch noch ziemlich schwach sind.

Ich konnte mir bis heute nicht erklären von welchee Übung ich die Schmerzen im Handgelenk habe. Da ich während dem Training auch keine Schmerzen habe.

Heute habe ich zufällig mal ein Concentration Curl gemacht anstelle der Hantel meine Hand als Gegenpol. Siehe da die Schmerzen kamen genau dort wo ich sie auch immer spüre.

Ich habe jedes mal nach dem Training 2-3 Dehnübungen gegen Handgelenkschmerzen gemacht die halfen nicht wirklich.

Jetzt bin ich mir uneinig. Sollte ich die Übung aufhören? Ich fände es schade, da ich dort den Bizeps am Besten treffen kann. Ausserdem sind die Schmerzen auch nicht allzu gross etwa 4-5/10. Und auch nur bei der Bewegung.

Ausserdem muss ich ja zwabgsweise erstmal meine Handgelenke/Unterarme trainieren, da diese früher den Belastungen nicht ausgesetzt waren. Ich habe deshalb die Handgelenksbandagen auch nur noch bei dieser und beim Bankdrücken an damit meine Gelenke/Unterarm auch belastet wird damit er sich entwickelt.

Was würdet ihr tun? Denkt ihr die Schmerzen verschwinden, nachdem ich meinen Unterarm etwas aufbauen konnte (habe mir nun auch solche Handtrainer geholt um meine Griffkraft zu trainieren)?

Lg und Danke im Voraus!

Hey, jemand in meinem Gym hat mit 30kg Kurzhanteln gecurlt. Und das mit 10 Wiederholungen. Wie sowas überhaupt möglich?? Er sah nichtmal besonders muskulös aus.

Ich möchte morgen an 2 Übungen das Gewicht erhöhen. Wenn ich es erhöhe weiß ich aber das ich die Wiederholungen senken muss (weil ich es sonst nicht schaffe). Ist es dann noch sinnvoll wenn man bei mehr Gewicht die Wiederholungen senkt oder kann man dann beim alten Gewicht bleiben?

Moin!

Ich bin ein regelrechtes Stoffwechsel-Monster und jetzt auf Testo noch mehr.

Muss so um die 5.000 kcal täglich zu mir nehmen, so clean wie möglich.

260 g Eiweiß auch noch, was halt ultra satt macht. Gerade hab ich auch noch gelesen, dass das die Untergrenze ist, also könnte gerne noch mehr sein (auf Stoff halt).

+ 600 g Gemüse, was auch gut satt macht.

Also man hat wirklich massivst zu tun den ganzen Tag. Bin immer satt und haue mir trotzdem langsam weiter kcal rein.

Vollfressen und dann 3 h warten, bis der Hunger wieder kommt und dann nochmal vollfressen hat auch keine bessere Wirkung gebracht.

Also ich esse praktisch den ganzen Tag langsam dahin. Wenn das eine leer ist, hol ich direkt das nächste.

So, nun die Frage, ob Öl Abhilfe schaffen kann.

Sprich ich genehmige mir 10 EL Leinöl (ca. 1.200 kcal) am Tag und mache mir so das Leben leichter.

Ist das ungesund? Im Grunde dürfte ja Fett nicht ungesund sein, allerdings laufe ich dann so mit 400 g Fett pro Tag rum.

Aber mein Körper verbrennt ja wie gesagt alles.

Auf 5.000 kcal nehme ich ja nur langsam zu.

Eine weitere Option: statt Wasser nur noch Säfte trinken.

Aber das wird wahrscheinlich wegen dem vielen Fruchtzucker schon ungesund sein, oder?

Bringt Flüssignahrung denn genau die kcal, die drauf stehen?

Danke!

Hi, mit welchem Alter ist es empfehlenswert das erste Mal ins Gym zu gehen?

Vielen Dank

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Wie viel gramm eiweiße soll man für den muskelaufbau wenn man 50kg wiegt zu sich nehmen ?

Hallo!
Ich bin 18 und wiege zur Zeit 72,5 kg und möchte 80kg wiegen mit, also Muskeln aufbauen. Ich esse zur Zeit 2500-3000 Kalorien, was nicht immer ganz leicht ist. Wenn ich meine Kohlenhydrate, Fette und Proteine abgehakt habe am Tag, kann ich dann bedenkenlos die eventuell noch fehlenden 500 oder so Kalorien mit Cola o.ä. “Auffüllen “, weil es halt leicht runter geht oder ist das keine gute Idee und warum?

liebe Grüße Aron

Also eng am brust Bereich aufgrund der muskeln oder kurze ärmel

Guten Morgen. Ich habe vorhin von einem Test gelesen in dem man sich auf einen Stuhl setzt und dann mit verschränkten Armen so schnell bzw oft wie möglich ohne Stütze vom Stuhl aufsteht und sich wieder hinsetzt. Dabei müssen die Beine beim Stehen jedesmal ganz gerade sein und beim Hinsetzen sollte man die Stuhllehne berühren. Ein Mann unter 35 sollte das in weniger als 10 Sekunden 10 mal schaffen ansonsten könnte es darauf hindeuten dass die Muskulatur zu schwach ist und man sie mehr trainieren sollte. Da man eine Stoppuhr und eine andere Person braucht um das zu kontrollieren konnte ich den Test noch nicht richtig durchführen aber ist das nicht etwas heftig schneller als im Sekundentakt jedesmal mit ganz geraden Beinen von einem Stuhl aufzustehen und sich dann auch noch "gründlich" hinzusetzen dass man die Lehne hinten berührt? Scheint mir ein wenig übertrieben sein. Ist das wirklich ein anerkannter Test und verstehe ich das alles richtig? Ich bin um die 1,90 gross und alleine durch meine Körpergrösse dürfte dieses gründlich schnelle Aufstehen und hinsetzen länger dauern als bei jemandem der um die 1,70 gross ist. Wenn ich diesen Test nicht bestehen sollte muss ich mir dann Sorgen um meine Muskeln machen oder ist das Humbug? Und habt ihr diesen Test schon mal gemacht?

Danke im Voraus

War arbeiten nach der Arbeit bin ich ins Gym gegangen und hab im Gym 2 Stunden trainiert und Ende des Tages hab ich gesehen auf meine rapple watch das ich 1000 verbrannt habe zu wenig?

Guten Abend, ich habe vor kurzem meinen Trainingsplan auf ein 3er Split Training umgestellt. Theoretisch ist morgen ein Restday vorgesehen. Allerdings überlege ich trotzdem hinzugehen, da bei einem Split Training die Muskelgruppen ja eher isoliert trainiert werden.

Zusätzlich habe ich derzeit Urlaub, also mangelt es nicht an Schlaf und Erholung. Ich fühle mich körperlich topfit und hochmotiviert. Empfiehlt es sich jetzt morgen wirklich auszusetzen oder ist es unbedenklich trotzdem hinzugehen, da ich aufgrund des Urlaubs deutlich besser regenerieren kann und auch den Alltag entsprechend entspannt gestalte? Ich bin auch noch relativ jung (M/23) also sollte die Regenerationsfähigkeit entsprechend hoch sein.

Ich hab Trainer gefragt die meinten es wäre wichtig was meint ihr kann man gut ohne Cardio aufbauen oder kann man besser mit Cardio aufbauen ?

Hi,

wollte jetzt eigentlich anfangen Kreatin zu nehmen da ich mit dem Muskelaufbau schon recht weit bin und davon nur gutes gehört habe, aber da ich mir nicht so sicher bin wollte ich noch mal hier Fragen ob das so gut ist (benutze momentan whey protein)

Seit 2 Monate gehe ich zum Gym, um Muskeln aufzubauen. Worauf ich leider nicht so viel geachtet hab, war meine Ernährung. Jetzt weiß ich, dass man auf jeden Fall eine eiweisreiche Ernährung führen soll. Dies stößt allerdings gegen meine Akne Probleme, weil man zu sich eben nicht so viel Eiweiß nehmen soll, um Pickel zu bekommen.

Hätte jmd vllt Ahnung, wie ich überhaupt Muskelmasse aufbauen kann, ohne Pickeln zu bekommen?

Danke, Martin

hab heute von paar leuten gehört die für 30 tage jeden tag 100 liegestützen gemacht haben. bin ziemlich dünn und will zunehmen, heute hab ich 100 liegestützen gemacht. immer 20 am stück, da es erst mein erster tag ist. bin 12 jahre alt deswegen ist gym keine option, deswegen mache ich das. eigentliche frage: ist es ok für den körper das durchzuziehen?

Hallo ich bin 15 Jahre alt und wiege ungefähr 55 kg. Und möchte mal fragen, ob es bringt, wenn ich 50 Liegestütze morgens und abends mache. Oder hab ihr Tipps wie man Bizeps trainieren können???

Danke und MfG

Ist das gut ?

Reicht es vor dem Krafttraining ein paar Aufwärmsätze zu machen? Oder sollte ich davor noch 5-10 Minuten Laufen oder Radfahren?

1. Frage: Macht es einen Unterschied ob ich bei der Beinpresse die Gewichtscheiben weiter oben oder unten platziere? Wenn ja welcher? Was ist "schlechter" oder "besser"?

2. Frage: Welche Unterschiede gibt es zwischen der oberen Beinpresse und der unteren? Welche ist besser um muskulöse Beine aufzubauen?

Danke im Vorraus :)

Ich will bis nächstes Jahr April Aufbauen und dann Defi gehen was haltet ihr von der Form was kann ich verbessern?

Pesto+Nudeln und ein Eiweißshake.Da wären ja gute Kohlenhydrate,Fette und gutes Eiweiß in der Mahlzeit oder?

Bcaa als Nahrungsergänzungsmittel

24, Männlich, 182cm groß, 118 Kg

Ich habe früher schonmal mit Low Carb abgenommen und Training im Gym + viel Fahrrad fahren. Damals waren es ca 20 Kilo (auf damals dann 92 Kilo). Corona hat auch noch gut rein gehauen - ich hab die letzten 3 Jahre gut zugelegt.

Würde es gerne los werden. Mein Grundumsatz müsste irgendwo bei ~ 2500 Kalorien liegen. Das versuche ich auch anzupeilen beim essen. Manchmal gelingt das aber leider nicht ganz.

Nun ist es so: Ich habe einen körperlich anstrengenden Job. Produktionshelfer in ner Ziegelei. Das heißt ich bin 8 Stunden auf den Beinen am umverlegen von 2-3Kg schweren Klinkern/Steinen. Schätzen würde ich den Gesamtumsatz daher auf 4000 Kalorien.

Das geht jetzt etwa 11 Tage so und ich habe überhaupt kein Gewicht verloren. Ich fühle mich stärker und körperlich fitter auf der Arbeit, aber die Waage zeigt immer noch etwa 118 an. Teilweise sogar 120, manchmal auch nur 117. Das variiert stark Morgens nachm WC Gang.

Wie kriege ich mein Gewicht runter?

Sollte ich Kohlehydrate komplett weg lassen? Esse Morgens Brötchen und nach der Arbeit das was es halt gibt aktuell.

Ich habe das Gefühl, dass ich trotz defizit überhaupt nicht abnehme. Kann das sein? Schilddrüse ist soweit in Ordnung...

Um am po aufzubauen und noch mehr kurven zu kriegen

Macht ihr weniger Sätze für Bizeps/Trizeps in der Woche weil es kleinere Muskelgruppen sind oder ist euer Volumen eher hoch?

Wär cool könntet ihr mir eure Satzzahlen bei Bizeps/Trizeps in der Woche sagen + wie viele Übungen usw. :)

Danke

Liebe Freunde,

kommt meine Regeneration zu kurz, wenn ich einen Push Pull Split habe (Beine werden an beiden Tagen trainiert) und 6x die Woche gehe. Montag Mittwoch Freitag Push - Dienstag Donnerstag Samstag Pull?

Oder sollte ich es bei 4x lassen?

Zu mir:

81kg, 18% Körperfett, 180cm, fahre ein Kaloriendefizit von ~250kcal. Bin seit gut 1 1/2 Jahre im Gym und habe bisher 3x die Woche Ganzkörper-Training gemacht. Habe 12 Jahre Fußball gespielt, aber mittlerweile aufgehört.

Mein Plan für Push und Pull, könnt ihr unten als Bild sehen. Ich trainiere mit relativ hohem Gewicht, teilweise auch max. Gewicht mit 3x6-8 Wiederholungen. Zum Push Plan, dort habe ich Dips, danach Kabelzug Trizeps und danach Kabelzug mit nur einer Hand, da der Name der Übungen für Verwirrung sorgen kann.

Vielen Dank für alle Antworten!

Hallo, ich heiße Jonas und bin 14 Jahre alt... Ich mache seit 1-2 Monaten Sport (Hatte vorher auch schon einen relativ guten Muskelaufbau). Nun wollte ich fragen ob mein Körper für meine 14 Jahren Gut ist. Bitte bleibt nett

Liebe Grüße Jonas

Hallo! Wie bekommt man am schnellsten und einfachsten mit möglichst wenig Einsatz ein Sixpack?

2x Kurzhanteln je 40 kg oder 50 kg kann auch gebraucht sein… ich würde mich freuen wenn ihr mir weiter helfen könntet

Hi!

Ich bin 14 Jahre alt und ziemlich dünn. Ich will anfangen zu trainieren und Muskeln aufbauen ( ich ziehe das zu 100% durch ).

Ich bin also auf sasha huber getroffen und ich wollte fragen ob es was bringt wenn ich dieses workout (Bild) jeden zweiten Tag mache. Kann ich so muskeln aufbauen?

Wenn nicht was würdet ihr empfehlen?

Ich weiß auch das ich auf meine Ernährung achten muss. Danke und LG Vincent.

Hallo Leute,

ich habe heute (nach langem ca 2-3 Wochen), einen Kuchen gegessen. Vorher bzw. die letzten Tagen und Wochen habe ich mich voll gesund ernährt ,keine Süßspeisen , ungesunde Fette etc. Ich bin sowieso auch fast jeden Tag unter meinem Kalorienbedarf bzw. ich versuche zumindest mein täglichen Kalorienbedarf zu erreichen.

Ich mache auch Kraftsport (ca.2 Monate) und nehme auch genügend Proteine zu mir.

Jetzt die Frage, ob so ein Kuchen welches auch süß war, dem Muskel schadet und ich dadurch fett werde.

Liebe Grüße

Alle Übungen mit kurzhanteln.

Workout 1

Brust :4 Übungen a 4 Sätze und 12 wiederholungen (Gewicht 10kg)

Rücken :4 Übungen a 4 Sätze und 12 wiederholungen (Gewicht pro kurzhantel 10kg)

Vordere Schulter :2 Übungen 4satze 12 wiederholungen (7.5kg)

Seitliche Schulter und hintere Schulter jeweils 1 Übung mit 2.5kg (4 Sätze 12 wiederholungen)

Trizeps 2 Übungen (4 Sätze 12 wiederholungen mit 7. 5 kg)

Bizeps 2 Übungen mit 7.5 kg und 3 Sätzen a 8 wiederholungen

-------workout 2----------

Genau die gleichen Übungen nur bei Brust /Rücken und Schulter nur 3 Sätze statt 4

Und welche Muskeln trainiert ihr zusammen?

Wie viele Sätze und wie viele Übungen macht ihr pro Muskelgruppe?

Wie wärmt ihr euch auf? Macht ihr Aufwärmsätze, wenn ja wie viele?

wie lange trainiert ihr schon?

Und zu guter Letzt, ist Muskelaufbau eine ganz individuelle Sache, die bei jedem anders gut oder schlecht funktioniert? (Also wie viele Sätze man braucht, welche Übungen auch vielleicht, wie viel Regeneration man braucht usw.?)

Hallo,

undzwar habe ich mir jetzt einen Trainingaplan erstellt (frau) meine fokus liegt auf po und rücken. Ist es okay dass sich die unterkörper Tage unterscheiden odwr sollte ich beide male das gleiche machen? Und wann sollte ich den Trainingaplan ändern und was sollte ich beachten? Das wichtigste ist für mich dass es effektiv wird. Danke für die Antworten :)

Hallo, ich nehme seit ein paar Tagen 2-3g Creatin mit 2,5-3 Liter Wasser täglich. Mir fällt es nur relativ schwer Wasser generell zu trinken weil es mir nicht „schmeckt“. Kann ich theoretisch auch Energy, Joghurt Drinks,.. trinken und es zählt trotzdem zu den 2.5-3 Litern oder soll man Creatin wirklich nur mit Wasser trinken.

Hallo, ich will mir wissenschaftliche Studien über den Muskelaufbau, Supplemente etc. durchlesen doch finde dabei nur Seiten die den Inhalt der Studien grob zusammenfassen. Kennt jemand eine vertrauliche Website wo man die Studien direkt lesen kann ?

Hallo Leute ich habe eine Frage ob ich eine gute oder schlechte Genetik habe. Was ich bei mir als gute Genetik anerkennen würde wäre wahrscheinlich dann meine Beine denn schon mit 14 schaffte ich in 3 Sätzen 135kg im Wadenheben ohne Probleme durchzuführen und ich habe sogar im Gym viel größere und stärkere Beine als die Leute dort. Sie schauen mich auch die ganze Zeit wegen meinen Beine an.

Warum sterben Menschen wegen Altersschwäche, obwohl man körperlich und gesundheitlich fit ist?

Ich weiß nicht ob diese 2 Bodybuilder Steoride oder so nehmen, aber warum würde diese und andere ähnliche ältere fitte Männer an Altersschwäche sterben, statt 100 oder 120 Jahre alt zu werden?

Woran liegt es das wir an Altersschwäche sterben, wenn wir an nichts anderes sterben würden?

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Markus Rühl (50 Jahre alt)

https://youtube.com/user/MarkusRuehl

Jan Olejko (73 Jahre alt)

https://youtube.com/channel/UCE-3P-SiujcrV0IPIw6zoSw

Würdest Du Mrs. Sporty bevorzugen oder ein "richtiges" Fitnesstudio.

Ich habe selbst Mrs. Sporty Erfahrung und wüsste gerne andere Meinungen.

Wenn ich 3g pro kg Körpergewicht esse, ist das zu viel?

Und was passiert wenn man zu viele Proteine isst?

Wie schafft ihr es auf eine, für den Muskelaufbau genügende, Proteinmenge pro Tag zu kommen. Mein Ziel wären zurzeit 2gramm pro KG bei 77KG. Ich merke aber … das es garnicht mal so einfach ist das zu schaffen. (Proteinpulver benutze ich auch ab und an)

Ich bedanke mich im Voraus.

Aktuell kann ich 50g Protein am Tag zu mir nehmen. Mein Bedarf liegt aber bei 150g. Wenn ich jetzt Kraftsport trainere wachsen meine Muskeln oder ist das Training umsonst?

Hallo zusammen. Ich mache 3 x pro Woche Krafttraining und habe leider nur einen BMI von knapp 20, KFA von 10% und möchte etwas Masse und Muskeln aufbauen bis Ich so 75-80 wiege.

Mein Kalornbedarf liegt bei 2500 pro Tag. Zur Zeit ess ich 2800 Kalorien pro Tag, wobei mein Frühstück ca. 40% davon ausmacht,...da ich nicht zu Abend esse aufgrund von Intervallfasten mache ich ein ausgiebiges Frühstück (fühle mich mit 16:8 Intervallfasten einfach besser).

Was haltet ihr von meinem heutigen Frühstück mit 1200 Kalorien?

Es gab 500g Magerquark mit Heidelbeeren und dazu folgendes:

Vielen Dank.

Nach kurzer Pauser gehen zwar wieder paar aber dann kommt wieder Muskelversagen. Ist das dann also auch Muskelversagen, wenn man irgendwann aufeinmal nicht mehr hochziehen kann. Reichen 24 h Regeneration

Ich hab vor jeden zweiten Tag zu trainieren. Also jeder zweiter Tag. Also Sit ups und Liegestütze bis ich nicht mehr kann.

Ich bin 16 männlich

Muss ich lange Pausen zwischen den Sätzen machen ?

Ich hab als Anfänger gerade glaube ich nur 40 Sit ups oder so geschafft. Warum sollte ich große Pausen machen zwischen den Sätzen. Zumal ich manchmal auch nur 10er Sätze mache.

Ich habe ein Video angeschaut wie man creatin zu sich nehmen soll, in dem Video meinte er 2 Teelöffel. In meiner Verpackung war ein Löffel drinne, der etwas größeren volume hatte als ein Teelöffel, als ich es alles geschluckt habe mit Wasser, sah ich auf dem Löffel 15ml. Also habe ich 30ml geschluckt. Ein paar Leute meinten, dass das so ungefähr 30g sind. Ist das wahr und ist es nicht gesund ? Meine Erstes mal creatin 🤓

Hallo, ich habe mir das Produkt auf Anordnung meiner Ärztin gekauft und Sie hat mir 10 Tabletten am Tag empfohlen. Ich habe aber leider nichts zu diesem Produkt gefunden um herauszufinden wie viel Gramm Protein in 10 dieser Tabletten drin steckt.

Multi Amino-EAA Pattern Code - 500 Tabletten mit je 1000 mg - Human Code Formel - Alle 8 essentielle Aminosäuren - Aus pflanzlicher Fermentation - Hochdosiert - Vegan https://www.amazon.de/dp/B07P9VZCSJ/ref=cm_sw_r_apan_i_JDPVE7HHYV0TDKC8QXQF

Ich habe einen Bedarf von knapp 100g Protein am Tag. Vielleicht kann mir jemand behilflich sein.

Vielen Dank im Vorraus.

Also sich Fit halten und generell Sport treiben natürlich schon.

Doch wie sieht es mit dem Muskelaufbau aus? Kann man in diesem Alter noch in die Form seines Lebens kommen?

Wie sieht es mit 25 oder 26 aus?
Habe früher (so mit 18-19 trainiert) und dank Corona dann auch zuletzt gar nicht mehr. Habe gut zugenommen in der Pandemie und seit ich 19 bin halt eben nicht mehr viel gemacht.

Fit halten würde ich mich natürlich noch gerne. Die Frage ist aber auch (grad auch im Bezug auf Dating etc.): Kann man noch in eine Topform kommen?

Lohnt sich der Versuch?

ich trainiere regelmäßig seit 4 Monaten. Ich sehe kleine vortschritte aber Zufriedenheit ist da nicht wirklich. Minimale Verbesserungen und ich kämpfe schon seit 2 Monaten mit dem gleichen Gewicht. Ich habe vor etwa 2 wochen meine Ernährung komplett geändert auf täglich Fleisch zu mir nehmen, kein Industrie Zucker mehr, nur noch Wasser und Orangen Saft trinken und ab und zu Protein Riegel. 4 Eier esse ich am Tag und auch Nüsse for Kalorien. Das denke ich sollte mir langsam helfen, allerdings möchte ich mehr. Ich möchte wirkliche Fortschritte sehen, also dachte ich an creatin. Ist das eine schlechte Idee?

Habe das schon oft bei Leuten gesehen

Zu meiner Person: männlich / 33 Jahre / 77kg / 180cm / Bürojob / 5-6x pro Woche Training

• Frühstück: Porridge: 150g Haferflocken / 500g Magerquark / 1 mittelgroße Banane / 100g Beerenmix (tiefgefroren) / 1 Scoop Designer Whey

• Mittagessen: 200g Reis / 300g Pfannengemüse / 500g Hähnchenbrustfilet

• Abendessen: Rührei aus ca. 6 Eier

Das sind ca. 3241kcal. (328g KH/ 283g P/ 83g F)

Ich esse jetzt seit zwei Wochen jeden Tag das gleiche.

Für den Muskelaufbau braucht man Kalorien. Also wenn man zu dünn ist braucht man einen Kalorienüberschuss und wenn man zu viel hat dann die Kalorien runterschrauben. Wie bekommt der Athlet Helmut Strebl mit nur 4% Körperfett so Muskeln , wenn man Essen für den Muskelaufbau benötigt? Hat er etwa sich normal ernährt, die Muskeln aufgebaut und dann sich aus magern lassen oder wie geht das? oder hab ich da was falsch verstanden?

PS. Nein ich möchte nicht so aussehen und weiß das es sehr ungesund ist.

Wie findet ihr meinen Bauch/SixPack?

Bin13, 1,50cm groß und 40kg schwer.

Sport Turnen usw...

Ich mach im Moment nun seit 2 Wochen Sport, gehe dafür ins Fitti. Allerdings hat das ganze noch nicht so ganz Hand und Fuß, ich habe mich noch nicht wirklich über alles informiert, mit Ernährung, Trainingsphasen usw. Es ist auch alles ein bissi kompliziert. Habe bisher in diesen 2 Wochen, in denen ich 10 min bei 9kmh auf dem laufband war, Bauch, Rücken, Arme und Brust trainiert habe keinen wirklichen Fortschritt gesehen. Hatte immer nur Muskelkater im Bein und Arm gehabt.

Mein Ziel mit dem Training ist nicht Bodybuilder zu werden, sondern meine unschöne Wampe loszuwerden, und generell ein etwas besser geformtes aussehen zu kriegen. So ein Sixpack wär eigentlich auch mal sehr cool zu sehen. Mein endgültiges Ziel wäre es also leicht Muskulös auszusehen mit Sixpack, ohne dabei wie ein Lauch zu wirken. Ein riesen schrank muss ich nicht werden.

Ich weiß aber nun noch nicht in welcher Reihenfolge ich trainieren soll, sollte ich zuerst Körperfett abbauen oder zuerst Muskelmasse aufbauen? Ich hab zwar ne Wampe und ein Hohlkreuz, doch bin eig ganz gut gebaut an den Schultern. Und habe nun Angst, dass wenn ich Körperfett reduziere, man immer noch keine Muskeln sieht, und ich dann zum Lauch werde.

Daher meine Fragen: Sollte ich zuerst Körperfett reduzieren, oder zuerst Muskelaufbauen? Oder beides Parallel zueinander machen. Da ich vorher nie so wirklich aktiv Sport getrieben habe, glaube ich das ich sehr wenige Bauchmuskeln habe im Moment.

Wie lange werde ich bei aktivem Training brauchen mein Körperfett von c.a 25 % (Ich denke so viel habe ich, werde aber nochmal ein Bild von mir reinposten, wiege 87 auf 1,78cm) auf ein ansehlichen Anteil zu reduzieren. Und würde man mein Sixpack dann sehen, oder müsste ich dafür mehr trainieren um mich nicht zum Lauch zu hungern.

Wie oft sollte ich in der Woche trainieren? Ich hatte überlegt jeden 2. tag für 10 Min aufs Laufband zu gehen bei 9kmh (also 3-4 mal die Woche). Zwischen Minute 4 und 6 lass ich eine Steigung bei % laufen. Danach mach ich Sit Ups und Rücken Brust training. Ist das so in Ordnung, oder sollte ich mehr Ausdauer Sport und weniger Muskeltraining machen?

Wie sieht es mit der Ernährung aus? Was sollte ich essen damit meine Muskelmasse nicht schrumpft, aber das Fett schon? Muss auch ein kompletter Verzicht auf Süßigkeiten aller Art her?

Und wie sieht es aus wenn ich Körperfett reduziert habe, wie mache ich dann eine gesunde Massephase ohne Fett zuzunehmen?

Vielen Dank für alle die mir helfen wollen. Ich bin echt mega überfordert.

Hey ich muss abzineznachweise erbringen nehme aber als Nahrungsergänzungsmittel kreatin verträgt sich das ??

Also ich W16 gehe seit 3 Monaten ins Gym um mehr Po muskeln aufzubauen(natürlich trainiere ich auch andere muskeln aber Hauptsächlich das).

Ich mache Übungen wie HipTrust 4x10 (100kg),RDLs 4x10(50kg),Squats, 4x10(60kg) und diese eine Übung mit dem Rücken.

Ich fühle nichts! Jeder auf Sozial media zeigt die gleichen Übungen und meinen es brennt sooo sehr /sie fühlen es total am Po usw. oder es tut sehr weh...

Aber ich habe es nur beim 1 Monat gespürt ich habe mich sehr schnell gesteigert und meine Form ist auch richtig wie der trainer sagt aber trotzdem fühle ich nur sehr schweres GEWICHT aber nie das es ziemlich brennt oder weh tut auch wenn ich mehr Gewicht nehme damit kann icch nix anfangen. Und Muskeln aufgebaut habe ich ein wenig bei den oberschenkeln und nicht auf dem Po obwohl ich kreatin nehme, viel wasser trinke, jeden tag haferflocken esse, viel obst, gemüse und so welche sachen und genug restday desto trotz ist nix!

Weiß jemand woran es liegt

Aber Frauen im Gym die einen richtigen fetten po haben und Oberschenkel usw trainieren dann mit squats 40 kg und das vervirrt mich mit welchen gewicht sie dann in den 3 Jahren alles genommen hat?? Das macht mich ziemlich unsicher

Ich bin in der Aufbauphase und versuche jeden Tag 300-500 im Kalorienüberschuss zu sein. Jedoch hab ich Tage wie heute indem ich 700-800 Kalorien im Überschuss war ist das schlimm und werde ich stattdessen fett aufbauen als Muskeln ?

Hallo , wird man von Kreatin breiter muskulös ?Hier ein Bild aber ein extremes Beispiel

Oder wird man durch Kreatin nicht breit sonder eher so ?

Kennt ihr Leute die turnen die muskulös sind oder seid ihr selber davon betroffen?

Also eine Grenze die man nicht überschreiten sollte

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr aktiv und habe heute zum ersten Mal Creatin genommen.

Ich wiege derzeit 60kg und bin 1,72m.

Ist Creatin überhaupt sinnvoll?

Ich trinke am Tag ca 2 Liter. Mal mehr, mal weniger.

Ich habe ein wenig Angst davor, dass es mehr schadet als nützt aufgrund von den 2 Litern Wasser. Man soll ja mehr trinken mit Creatin.

Freue mich auf eure Antworten

Lg