Ich habe zuhause einige Utensilien womit man trainieren kann und auch welche für Klimmzüge und dips usw. jetzt ist die frage wie ich am besten anfangen kann. Ich mache nebenbei noch sport und weiß nicht wie man sich ernähren sollte oder welche Workouts für den Muskelaufbau gedacht sind.

Zu aller erst etwas zu mir: Ich bin 1,91m groß, wie ca 92kg und betreibe hobbymäßig Bodybuilding und esse minimum 180g Proteine am Tag.

Ich habe vor 4 Monaten angefangen und mein bisheriger Fokus lag auf Brust, Bizeps und Trizeps. Ich habe nicht ausschließlich isoliert Trainiert, aber hauptsächlich. Ich konnte meinen Oberarmumfang von 35cm (kalt) auf 37cm (kalt) verbessern und bin auch eigentlich recht zufrieden mit den bisherigen Resultaten. Mein Zwischenziel sind die 40cm OAU (kalt).

Ich habe gehört, dass wenn man die Beine trainiert, es zu einer höheren Ausschüttungen von Wachstumshormonen u.a. Testosteron kommt. Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber somit steigert sich auch das Wachstum anderer Muskelgruppen wie z.B. Bizeps.

Ich fahre von Montag bis Freitag mit den Fahrrad auf Arbeit, dass sind insgesammt 14km hin und zurück und ich brauche dafür ca 50min (also 23min hin und 27min zurück wegen Gefälle) -Das Ausdauertraining bzw. Cardio sollte damit abgedeckt sein. Jedoch gibt es ja einen Unterschied zwischen Ausdauer steigern und Muskeln aufbauen.

Meine Frage ist nun, ob das tägliche Fahrradfahren allein schon genügt, um maximale Erfolge zu haben bzw schon zu einer vermehrten Ausschüttung von Testosteron führt?

Eigentlich möchte ich auch gar nicht, dass meine Beine dicker werden, weil ich zu dicke Bodybuilderbeine nicht schön finde. Ich fand eben nur meine Arme zu dünn im Vergleich zum Rest, es kommt ja auf Proportionen an und mein Beinumfang liegt bei 60cm (kalt) angespannt. Am wichtigsten ist mir aber ein schnelles Armwachstum und falls ich dafür zusätzlich Beine trainieren müsste, würde ich es in Kauf nehmen.

Vielleicht habt ihr ja eigene Erfahrungen auf dem Gebiet, die ihr mit mir teilen wollt. Für Rückfragen stehe ich selbstverständlich zur Verfügung.

Ich bin auch offen für generelle Ratschläge (Ernährung, Training, Muskelwachstum) und bedanke mich im voraus schon mal für Eure Antworten.

Grüße Jay

Gibt es Sporttrainingsgeräte die vielleicht eine elastische Eisenfeder haben statt Gewichte und genau so viel wiederstand bei der negativen und positiven Wiederholung und immer eine gleiche Belastung haben wo man das Gewicht einstellen kann ? Gibt's da noch was anderes vielleicht mit Gummi , ist es gut oder eher schlechter ?

Guten Tag,

ich habe urlaubsbedingt für 1 Woche mit dem Krafttraining und der Kreatineinnahme (5g) pausieren müssen. Nach dieser Woche bin ich beim ersten Training stärker als vorher gewesen und auch beim zweiten Training habe ich eine Kraftsteigerung gemerkt. Bin ich etwa Kreatin non-responder, weil ich stärker wurde obwohl ich das Kreatin abgesetzt habe? Danke im Voraus.

LG

Welche Muskelpartien beansprucht sie und wie findet ihr sie im Vergleich zu anderen Brustmaschinen

Hey, habe hier so einen vorgefertigter Plan, wurde mir so vom Fitnessstudio überreicht, passt das so? was ist mit beispielsweise dem trizeps? Sehe ich hier nirgends.

Laut dem Zettel ist die Trainingsdauer mit diesem Plan 6 Wochen 

Habt ihr Verbesserungsvorschläge, oder passt das so?

4x10Wdh Beinpresse

4x10Wdh Beinbeuger

4x10Wdh Beinstrecker

4x10Wdh Lattzug

4x10Wdh Brustpresse

4x10Wdh Schulterpresse

4x10Wdh Bizeps-Curls

4x10Wdh Crunches

4x10Wdh Rudern-Eng (Maschine ist jedoch kaputt)

Generell sind alle Übungen an Maschinen. Gehe auch erst seit knapp 2 Monate ins gym, bin 17 Jahre alt, 1.67 groß und wiege circa 61kg, mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen.

Hallo wollte mal wissen wie meine obere Brust besser kommt mache 20-22 Sätze die Woche für Brust auf Hypertrophie. Normalerweise fange ich mit bankdrücken an. Lohnt es sich in meinem Fall erst die obere Brust zu trainieren mit kurzhanteldrücken damit ich mehr Gewicht habe und die Last größer ist ? Habe momentan ca 12-14 Sätze obere Brust drin die Woche dann noch 6-8 Sätze durch bankdrücken und flys am Gerät.
danke euch

Bitte mit Begrünung

Bin männlich und 16 und Meine Muskeln sind alle klar definiert, außer die Brust Muskeln auf denen liegt sehr viel Fett, sonst habe ich überall sehr wenig Fett. Warum? Hat das was mit Hormonen oder so zu tun?

Wenn man z.B. generell immer 2g/KG isst und jeden Tag trainiert, und dann für 3-4 Tage wegen wenig Zeit nicht trainiert und vielleicht 1,65g/KG isst, muss man mit Muskelabbau rechnen oder genügt diese Menge auch?

also ich bin 13 und habe angefangen zu trainieren eine frage sind das gute Muskeln für mein alter

Sind 6 Pull ups für einen 14 Jährigen gut?

Von den unteren WÄHLEN und bitte begründen.

hallo liebe Community,
Ich bin seit drei Tagen in Fitnessstudio und habe mich jetzt bisschen besser eingefunden. Ich habe gehört, dass wenn man Muskeln für die Schönheit aufbauen will anders trainieren muss wie wenn man für die Stärke aufbaut. Ich persönlich möchte für die Schönheit Muskeln aufbauen. Wie viele Sätze und im welchem Tempo muss ich die Übungen also ausführen. Und nochmal eine Frage, da jeder immer etwas anderes sagt. Soll ich abnehmen und dann Massephase oder direkt massephase, da ich etwas dicker bin.

DANKE SCHONMAL IM VORHINEIN :)

Hey, zurzeit mache ich einen 3er Split wo ich 6 mal die woche trainiere.

Also

Rücken/Bizeps/Bauch

Brust/schulter/trizeps

Beine/Bauch

Rücken/Bizeps/Bauch

Brust/schulter/trizeps

Beine/Bauch

Pause

Viele sagen dass das zu viel ist und meine Muskeln nicht genug Regeneration haben...

Aber wieso? Jede muskelgruppe hat bei meinem Plan 48 Stunden Pause und nach 48 Stunden wachsen die Muskeln ja nicht mehr.

Hi,

ich Frage mich, wieso jeder der Muskelaufbau betreibt alles immer so verkomplizieren muss.... als Beispiel die Kalorienmenge und der KFA den man einhalten muss bis man wieder cutten oder was auch immer machen muss.

Wieso nicht einfach einen kleinen, moderaten Überschuss und solange damit fahren, bis man sich im Spiegelbild "bullig" genug ist und dann ein Defizit fahren. Gepaart mit den Basics im Muskelaufbau (Ernährung, Training und co.)

Aber nein ich muss genau ab 18,6372% KFA Diäten, oder genau 428,8282 kcal im Überschuss sein oder mich jeden Tag wiegen, messen etc....

Würde den meisten Menschen es nicht deutlich stressfreier gelingen somit die selben Ergebnisse zu bekommen? Einfach Mal machen und Spiegelbild benutzen mehr nicht. ... irgendeiner Idee weshalb man es so unnötig schwer macht heutzutage? ist mir einfach so heute durch den Kopf gegangen :D

Moin,

ich trainiere seit ca. 2 Jahren und habe oft damit zu kämpfen, beim nächsten Training nicht vollständig regeneriert zu sein. Ich habe lange 3er Split gemacht und probiere es momentan wieder mit einem Ganzkörperplan, da fast jeden Tag Sport machen bei mir nicht funktioniert. Ich bin mir mittlerweile ziemlich sicher, das mein zentrales Nervensystem einfach nicht hinterherkommt.
Manchmal bin ich schwächer als beim vorherigen Training, leichte Erkältung kommt öfter mal vor, Schultern fangen an zu schmerzen usw..

Jeden zweiten Tag so einer hohen Belastung standzuhalten fühlt sich manchmal einfach nicht gut an, während ich bei einem Tag mehr Pause wieder vollständig Kraft habe. Deswegen meine Frage, geht es auch klar erstmal nur jeden dritten Tag ein Ganzkörpertraining (mit Isos für Bi/Tri am Ende) durchzuziehen?

Vielleicht 3-5 Monate bis mein Körper sich vollständig dran gewöhnt hat oder so.
Andere Option wär natürlich weniger Intensität und dann ohne Isos, aber da meine Arme relativ dünn sind und schwer wachsen weiß ich nicht ob das so schlau wäre...

Guten Abend liebe Fitness Freunde, Ich habe im Mai 2020 mit Fitness angefangen als Hobby und um Gewicht aufzubauen. Ich habe dann 1 Jahr sehr gut durchgezogen und mich an meine Ernährung und an meinen Trainingsplan, den ich auf meine Ansprüche perfektioniert habe durchgezogen und es lief wirklich sehr sehr gut. Ich konnte in einem Jahr ganze 15 Kilo aufbauen. Mir ist bewusst dass das nicht alles Muskelmasse war aber ich war sehr dünn und wollte auch Fett aufbauen. Dieses Jahr im Mai hatte sich mein Trainigspartner am Handgelenk verletzt und wir haben dann gemeinsam eine längere Pause von ca. 2 Monaten gemacht. Dazu kam noch dass ich in der Zeit ziemlich viel stress hatte und es mir schwer gefallen ist viel zu Essen. Ich trainiere zwar momentan noch aber eher so ab und zu weil ich nach der langen Pause den einstieg nicht mehr wirklich gefunden habe und eher demotiviert war. Bis Mai diesen Jahres konnte z.B. beim Bankdrücken noch 110 Kilo drücken und heute sind es gerade mal 80 Kilo. Ich habe in 5 Monaten wieder 10 Kilo verloren was mich wirklich so krass demotiviert hat und ich mich frage für was ich das ganze überhaupt mache wenn alles so schnell wieder verloren geht. Meint ihr das Gewicht kommt wieder schneller zurück als ich es zuerst aufgebaut habe wenn ich wieder wie anfangs gut durchziehe?

Hallo ich wollte fragen ob Creatin dick macht ? Ich möchte es gerne zum Fitness ( Muskelaufbau) kaufen aber habe Angst das ich fett aussehe wenn ich das zu ihr nehme oder ein Bauch bekomme… also was sagt ihr dazu ? Bin 171 und wieg ungeöfhr 70-71 Kilo zurzeit

oder das man ein dickeres Gesicht bekommt hab ich auch gehört

Hallo,

wie viele verschiedene Übungen bzw. Sätze macht ihr an einem Trainingstag im Gym. Würde mich interessieren, um zu wissen was so das durchschnittliche Volumen ist.

Normalerweise ist es ja so, dass man bei einer Diät nicht nur Fett sondern auch Muskeln verliert. Was kann man tun um die Muskeln dabei möglichst beizubehalten?

Ich gehe seit 2 Monaten ins gym und habe seitdem auch meine Diät gestartet. Ich bin stand jetzt bei den Übungen immernoch bei dem gleichen Gewicht wie am anfang, wenn nicht sogar etwas mehr. Ist das ein gutes Zeichen? Denn eigentlich sollte man sich bei den gewichten in einer Defi Phase doch verschlechtern oder?

Hallo, ich bin recht neu hier.

Zu meiner Person: ich bin 23 Jahre und trainiere seit ca 3. Jahren im Fitness Studio. Corona kam zwar dazwischen aber da habe ich zumindest ein wenig Zuhause trainiert. Meine Kraftwerte (beziehen sich auf 1RM)

Bankdrücken: 95kg

Kreuzheben: 182.5g

Kniebeugen: 132.5kg

Habe vorher durch meine stressige Arbeit nur einen Ganzkörper Plan ausüben können, also 3 - 4 Mal in der Woche. Nun möchte ich aber 5 Mal gehen und da wäre eben ein OK/UK Push Pull Beine Plan in meinem Sinn. Ein Bro Split wäre nichts für mich.

Wie könnte man denn am besten einen 5 Tages Plan erstellen ? Am liebsten wäre mir eben Richtung OK/UK Push Pull Beine.

Auf jedenfall kann ich zweimal Beine trainieren. Da hatte ich bisher keine Probleme auch nicht mit Regeneration.

Ich würde also gerne Montag Und Dienstag trainieren, Mittwoch frei und Donnerstag, Freitag und Samstag trainieren.

Meine Frage: hat jemand schon so einen Plan ? Oder wie soll ich am besten die Muskelgruppen aufteilen ?

Hallo, ich bin 16 und mache seit ca. 4 Monaten Krafttraining wobei ich auch auf Ernährung achte. Mein Bruder ist 18 und Trainiert so gut wie garnicht ist aber trotzdem muskulöser, werde ich mit 18 auch einfach so muskulöser und ist es viel schwerer mit 16 Muskeln aufzubauen?

Erst mal hi ich wollte fragen ob man mit Home workout genau so viele Muskeln machen kann wie beim Gym denn das meinte so ein Youtuber Sascha huber ist nur ne Frage interessiert mich danke LG

Sollte man bei so ein Body direkt mit dem Muskelaufbau beginnen oder kaloriendefizit und abnehmen ? lese wie andere erst vorschlagen normal zu trainieren und auf ein Kalorienüberschuss zukommen und dann eine Diät und dann sagen andere erst Diät aber wie soll man muskelaufbauen wenn man im kaloriendefizit ist? Der Körper ist ja nicht fett sondern eher dieses skinny fat

Hey, ich habe vor einem Monat mit muskelaufbau angefangen und da die Ernährung 70% ausmacht, wollte ich mal fragen ob das bei mir so okay wäre.

Morgens esse ich immer 2 Brot mit Wurst. Am Wochenende Brötchen anstatt Brot.

Mittags gibt es bei uns oft Kartoffeln, Reis oder Nudeln mit Fleisch.

Nachmittags gehe ich ins gym und trinke danach meinen proteinshake.

Als Snacks esse ich zwischendurch auch manchmal Magerquark, Gemüse oder Obst.

Abends gibt es meistens Brot. Am Wochenende gibt es auch mal Ausnahmen wo wir mal Pizza holen...

Trinken tue ich nur Wasser und vital drinks. Am Wochenende auch mal ein Glas Orangensaft. Ich esse keine Süßigkeiten und keine Chips. Alkohol, Rauchen oder Drogen nehmen tue ich auch nicht.

Kann ich einen KFA von 12% in 3 Monaten haben?

Zu mir:

75kg bei 1.71m

KFA ungefähr bei 16-18%

Defizit den ich machen will: 500kcal am Tag

Krafttraining seit 11 Monate

Bin 174 groß, 77 Kg und mache Kraftsport also Fitness seit 2 Monaten. Ich nehme 2300 kcal pro tag zu mir und halt morgens und Abends ein Proteinshake und komme ungefähr am Tag so auf 150-180 gr Proteine.

Ich will Abnehmen und Muskelaufbauen was könnte ich besser machen?

Hallo. Ich trainiere 3 mal die Woche nach den WKM Plan. Wenn ich creatin einnehme, baue ich schneller Muskeln auf? Oder ist es sogar schädlich? Danke

Hey, gibt es irgendein Mittel, welches nicht gesundheitsschädlich ist und den Muskelaufbau anregt? Oder ist alles schädlich?

Erste Frage ... Wie lange würde es dauern von dem Körper auf Bild 1 zu den Body auf Bild 2 zu kommen ? mit Disziplin und der richtigen Ernährung 2 Jahre ? Oder kürzer/länger?

zweite Frage wäre was denkt ihr was das kfa auf Bild 1 und 2 ist ? Hat Bild 1 mehr als 20%

letzte Frage wäre ob man erst ein kaloriendefizit machen soll und abnehmen oder direkt mit Muskelaufbau beginnen

Ich,17,habe schon seit Jahren das Problem dass meine Schultern sehr sehr schmal sind (ich habe noch nie schmalere Schultern als meine gesehen) und dass ich allgemein sehr dünn bin. Ich habe jetzt seit ungefähr einem Monat mit Fitness angefangen in der Hoffnung dass meine Schultern breiter werden und dass ich allgemein auch bisschen mehr zunehme (was bis jetzt auch ganz gut klappt, ich hab schon 2,5 Kg zugenommen). Jetzt lese ich aber im Internet dass es meistens an der Genetik liegt (Schlüsselbein) und da Knochen nicht wachsen können, habe ich grad Angst dass das Training umsonst ist und dass ich gar nicht breiter werden kann. Kann mir jemand helfen und mir sagen ob das stimmt?

Hey Frage steht oben. Hat ein Pide mit käse und spinat mehr Kalorien weil die sind ja immer riesig oder eine pizza magaritha mit mais. Danke:) und was ist gesünder?

Ich seh immer die ganzen ami Rapper und die haben immer sixpack und bisschen Muskeln,und von deren Lifestyle bezweifle ich sehr das die auf Ernährung achten und alles,weil die trinken und rauchen und alles.Wie bekommt man so ein Körper ist meine Frage?

Links ohne creatin die anderen mit. Ist das gut oder zu wenig? Kenne mich nicht aus, wie schnell es (mit Creatin) gehen soll, und im 2. Monat ist mein Arm halb so schnell wie im 1. gewachsen ist das normal? Und wie viel cm c. a. würden verloren gehen, wenn ich aufhöre Creatin einzunehmen?

Hallo, ich wollte mal fragen, wie ich mich von Woche zu Woche beim Krafttraining steigern soll, soll ich immer eine Stufe mit dem Gewicht höher gehen? Wiederholungszahl ist bei mir übrigens bei jeder Übung 3x12, außer bei Bankdrücken, da mache ich 5x5.

LG

Hallo heute ist Brust Trizeps dran, und wie ihr wisst wird ja bei fast jeder Brust Übung der trizeps mit traniert.

deshalb erst der große Muskel und am Ende der trizeps.

genau bei der letzten Übung die trizeps Presse wo die Brust garnicht beansprucht wird merke ich bei der Wiederholung ein leichtes stechen in der Brust.

muss ich mir Sorgen machen?

Es ist erstaunlich.
Ich bin in diversen Bodybulding/Kraftsport - Foren stiller Mitleser und bin recht überrascht wie Viele Leute es gibt die lieber von Zuhause aus trainieren wollen.

Woran glaubt ihr liegt das ?

Oder seid ihr selber betroffen, dann teilt euch gerne mit :)

Ich persönlich würde, selbst wenn ich eine komplett eingerichtetes Homegym hätte, doch das Fitnessstudio vermissen.

LG

Hallo,

Ich habe von einem angesehenen Dermatologen in meiner Stadt von folgender Behandlungsmöglichkeit für den Muskelaufbau und Fettabbau gelesen und recherchiert, es handelt sich hierbei um Emsculpt®.

Einen flachen Bauch, einen knackigen Po, definierte Arme und Beine – das wünschen sich nicht nur Fitnessbegeisterte. Ohne intensives Training oder auch durch eine Schönheits-OP ließ sich das bislang nicht erreichen. Mit Emsculpt® können Sie endlich eine Abkürzung nehmen. Das Verfahren löst mit elektromagnetischer Stimulation supramaximale Kontraktionen aus. Innerhalb einer halben Stunde kann das wie 20.000 Sit-ups oder Kniebeugen wirken. Dazu müssen Sie nicht mal einen Finger krumm machen. S-thetic Derma stellt Ihnen das beliebte Verfahren für den Muskelaufbau vor.

Mit EMS (Elektro-Myo-Stimulation), wie sie in vielen Fitnessstudios angeboten wird, hat Emsculpt® rein gar nichts zu tun. Bei EMS wird über einen verkabelten Anzug lediglich oberflächlicher Reizstrom an die Haut abgegeben. Währenddessen vollführt die behandelte Person Kraftübungen. Bei Emsculpt® hingegen wird die gesamte Muskulatur von Bauch, Gesäß, Oberarmen oder Waden von einem intensiven elektromagnetischen Feld durchdrungen. Die Muskulatur wird so stark beansprucht und bekommt in der Regel starke Wachstumsreize.

Hört sich eigentlich zu schön an, um wahr zu sein. Aber die Behandlungskosten betragen 500-1500 Euro o.O

Was meint ihr?

Ich trainiere push pull legday 1 mal in der Woche also

Pull: Rücken,Bizeps und Bauch

Push: Brust, trizeps

legday Beine, Schulter

ein Trainingstag dauert bei mir 2 Stunden also ungefähr 2 Stunden bin ich im Gym weil ich pro Übung 5,6 Übungen 3x12 Mache

viele meinen aber zu mir 1 mal die Woche alle Muskeln ist zu wenig.

Ich wollte wissen woher ich weiß ob ich eine Klimmzugstange an meiner Decke befestigen kann. Als ich mir eine Klimmzugstange bestellen wollte für die Decken montage meinte mein Vater ich soll mich erstmal erku digen ob das auch an meiner Decke geht. Ich Wohn im unter unserem Dachboden das heißt über mir ist noch ein Raum. Ich wollte wissen ob man an bestimmten Baustilen oder Decken keine Klimmzugstange befestigen kann?

Bei vielen Deadlifts mit viel Gewicht drauf sehe ich, dass der Rücken nicht wirklich gerade aber auch nicht wirklich gerundet ist

So ein Mittelding eben

Ist das jetzt schlimm/schlecht?

was für ein KFA schätzt ihr was der Body im Bild hat ? Über 20?

sollte man wenn man so ein ähnlichen Körper hat erst Muskelaufbau & kaloriendefizit 1-2 Monate machen oder direkt beginnen und auf 2500 kfcal am Tag kommen ? Ich selbst bin 1,87 und wiege 91

Wofür ist der genau da?

Muss er eng an einem sitzen?

Gibt es Dinge die ich beachten muss wenn ich ihn benutze?

Hallo, ich bin seit knapp 2 Monaten im Gym und wollte mal fragen ob es normal ist das ich innerhalb der Zeitspanne nur sehr kleine Änderungen spüre und sehe. Mein Bizeps und ein paar andere Muskeln sind ein wenig größer geworden, aber mehr nicht. Bisher habe ich an Geräten trainiert und nicht an den etwas fortgeschritteneren Teilen. Was würdet ihr mir empfehlen, damit ich ein wenig abnehme und Muskeln aufbaue? Ich würde mich freuen, wenn ein paar Leute die Ahnung in diesem Gebiet haben, antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Workout Routine:

3 Sets 80% of Max Reps

Last Set 100% of Max Reps

2 Minutes rest inbetween work sets:

Pike Pushups

Knee to Elbow Pushups

Diamond Pushups

Wide Pushups

3 Sets of 80% Max Time

Last Set of 100% Max Time

2 minutes rest inbetween work sets:

Wide Overhead Grip Row Hold

Underhand Close Grip Row Hold

Bicep to Lateral Underhand Grip Row Hold

2 Supersets

Do exercises for as long as you can

90 seconds rest after both exercises as long as you can:

Prone Arm Circles

EZ Bridge Holds

3 Supersets

Do exercise for as long as you can

90 seconds rest after both exercises

Jumping Lunges

Deep Squat Holds

Moin,

ich (m, 24, 81kg) trainiere nun seit ca. 2 Jahren und mache momentan einen 3er-Split.

Manchmal geht es aber kaum voran und da frage ich mich, sind wenn man z.B. Montags und Donnerstags ein Pull-Workout macht 72-96h Regeneration nicht zu lange? Findet da überhaupt noch eine Superkompensation statt?

Weil normalerweise sagen ja alle was von wegen 48h Regeneration. Andererseits kenn ich Leute, die einen Muskel nur 1 mal die Woche trainieren und keine Fortgeschrittenen sind sag ich mal.

Darüber hinaus, würdet ihr als jemand dessen Schwachstelle die Schultern sind lieber jeden zweiten Tag alles trainieren oder bei einem 3er-Split bleiben?

Hallo, ich habe ein problem und zwar das mein linker bizeps einen größeren peak hat als der rechte und ich weiß nicht woran das liegt ich habe intensiver den Langen Kopf trenniert aber scheint sich nichts zu ändern villeicht gibt es hier paar Experten die es wissen warum das der Fall ist bei mir Fotos sind unten.

Ich freue mich auf Antworten :)

:Rechter

:Linke

Oder ist sowas nur durch genetische Veranlagung möglich?

Möchte demnächst mit Sport angefangen

Also mein Trainingsplan sieht Momentan so aus

Montag: Rücken/Bizeps/Bauch

Mittwoch: Brust/Trizep

Freitag: Beine/ Schulter

klar viele sagen jetzt das ist wenig und man sollte 2 mal jeden Muskel,

aber ich mach nicht 3 Übungen pro muskelgruppe sondern 6,7 Übungen pro Muskelgruppe (alles 3x12) womit ein Trainingstag im Gym schon 1.40-2.00 Stunden dauert

Guten Abend,

Ist es sinnvoll 2 Tage nach einem Leg Day (mit leichtem Muskelkater) Intervall- Läufe zu trainieren?

Vielen Dank

Ich mache seit ner Zeit einen guten 3er Push Pull Beine Split mit genügend Generationszeit für jede Muskelgruppe mein Training braucht 1 Stunde ganz normal ich trinke 2x 30g Protein Shakes und esse 50g Tierische Proteine. Ich trainier auch nie mit nen Muskelkater… aber ich komm mir trotzdem vor als ob meine Muskeln eher Schrumpfen anstatt zu wachsen hilfe!

Ps: Rauchen tu ich nicht und genügend Schlaf hab ich auch

Das ist eine Ernstgemeinte Frage. Ich bin 17 und Ca. 58KG

mache seit Ca. 8 Monaten Sport manchmal häufiger manchmal unregelmässig. Meine Frage ist ob man einen Unterschied sieht und ob sich das bemerkbar macht. Ich selbst denke ich habe auf jeden Fall ein bisschen aufgebaut ich fühle mich auch wohler und selbstsicherer.

Was ist an einer Pizza, einem Döner oder Burger eigentlich so schlimm? Ich meine da sind doch alles gesunde Sachen drin. Der Teig macht doch nur dick und das will ich ja auch. Ich wiege einfach viel zu wenig und weiß irgendwie nicht, was ich essen soll! Ich möchte Muskeln aufbauen und muss 15KG zunehmen.. Ich bin M/16 und wiege nur 44KG! Ich hatte vor kurzem Corona und habe in 3 Tagen mehrere Kilos abgenommen, davor wog ich 49 Kg..

Wie soll ich denn jetzt auf 60 KG kommen? Ich bin so verzweifelt und will einfach nur Kalorienbomben essen (Dunkin Donuts) damit ich endlich dicker werde, aber das scheint ja nicht gesund zu sein

Möchte breiter werden und fragen ob ich zuerst weiter abnehmen oder aufbauen soll. Wiege aktuell 61kg und bin 169cm groß. Habe seit letztem September 20 kg abgenommen.

Wann hört dieser kleine "Anfängerbonus" auf? (Muskelaufbau)

Liebe Community,

das Gerät hab ich auf Amazon entdeckt:

https://www.amazon.de/GHY-Hydraulikdruck-Gymnastikstange-Armmuskeltrainingsger%C3%A4t-Oberk%C3%B6rperarmkraft/dp/B08Y8G9ZNP

Königsfedern sind ja gelenkbelastend, hier wird ein Teil des weges der Feder eingespart, ist es dennoch schlecht für die Gelenke?

Hey Leute,

Ich betreibe Muskelaufbau und bin bisher 5x Blutplasma spenden gegangen. Da Blutplasma aber zu einem Großteil aus Proteinen besteht, frage ich ich ob es nicht kontraproduktiv ist für den Muskelaufbau, wenn ich mir jede Woche 850ml Blutplasma abzapfen lasse. Außerdem habe ich gehört, dass der Körper danach extrem viele Kalorien benötigt um das Plasma wieder aufzubauen. Ich habe auch das Gefühl, dass ich seitdem ein paar Kilo verloren habe. Kann das daran liegen?

Würde mich über hilfreiche Antworten freuen.

Moin!

Also angenommen man geht bei einer Anfängerkur extrem auf, dann sprechen wir hierbei ja von Ü10 kg.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, wie man diesen Gewichtszuwachs erreicht?

Denn mein Dealer hat mir eine Makronährstoffverteilung ähnlich einer naturalen Massephase empfohlen. Im Gegensatz zu natural lediglich mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate. Da EW und KH aber eh gleich viel kcal haben, tut sich da ja kcal-technisch nix.

Also rein theoretisch kann ich mit einem leichten Überschuss ja niemals in ein paar Wochen 10 kg aufbauen.

Daher nun die Frage: Baut das Testosteron aus Luft und Liebe Muskeln auf?

Oder sollte ich schon deutlich ordentlicher rein hauen à la Markus Rühl mit 6 k bis 10 k kcal?

Danke!

Ich hatte ein sehr gutes Push Training gestern, und besonders das Trizeps Training war sehr gut. Ich habe mit schweren Gewichten bis ans Limit trainiert und habe mega meinen Trizeps gespürt! Warum habe ich aber keinen Muskelkater im Trizeps? Trainiere seit knapp über nem Jahr Krafttraining

Die Frage steht oben. Ich esse nicht jeden Tag eine nur so 1-2 mal in der Woche morgens in der Schule sonst esse ich selten was in der Schule. Wie viel hat so eine Brezel mit Butter denn ungefähr? Auf 100 Gramm ?

Ab wann muss ich einen Gürtel beim Squatten, Kreuzheben etc. benutzen?

Hallo :)

ich (M 18) habe in den letzten Gym-Einheiten meist am Butterfly und an der Bankdrück-Maschine gearbeitet, um die Brust zu trainieren.

Diese wurden mir bei der Einweisung empfohlen. Die Butterflymachine finde ich auch super. Allerdings wurde mir geraten, die Bankdrückmaschine zu ersetzten, da sie den Muskel sehr isoliert beansprucht (Stimmt das?).

Welche Übungen könntet ihr mir noch empfehlen? - Ans Bankdrücken habe ich mich bis jetzt noch nicht gewagt. Sind Übungen mit Hanteln für Anfänger geeignet?

Freue mich über Tipps und Anregungen :D

Moin,

Derzeit habe ich einen 2er Split und zwar:

Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Tag 2: Rücken, Bizeps, Beine

Des Weiteren mache ich nach jeder Trainingseinheit 30 Minuten Cardio, und zwischen Tag 1 und Tag 2 mache ich derzeit einen Tag Pause und trainiere da meine Ausdauer.

Daher die Frage, ob ich den Pausetag weglassen oder soll er bleiben? Oder habt ihr eventuell sogar andere Ideen, wie ich das mit dem Cardio und dem Ausdauertraining in meinen Plan integrieren kann? :-)

Guten Abend :),

kann mir das bitte jemand erklären.

Ziel: Muskelaufbau

Wenn ich beim Bankdrücken 3x 10 Wiederholungen mache.

Soll bei allen 3 Sätzen die 10. Wiederholungen =Muskelversagen sein oder sollen 1-2 Wiederholungen im Tank sein ? Erstmal bitte nur Speziell aufs Bankdrücken eingehen, da ohne Partner die Verletzungsgefahr hoch ist.

Ich weiß, das bei 8-12 Wiederholungen der Hypertrophie-Bereich liegt.
Wie sieht es bei anderen Übungen aus Zum Beispiel Latzug 3x 10 WDH, Wiederholungen im Tank lassen oder Muskelversagen.

Danke im Voraus 💪

Was ist der beste 5 Tage Split für Muscle Growth?

ich weiß es gibt keinen "besten" aber ich hoffe ihr versteht was ich damit so ungefähr meine

Wären diese lohnenswert und für Amateure geeignet?

https://www.sportstech.ch/hanteln-ah150-40kg

Man kann sie in 20, 30 oder 40 kg kaufen und die Kurzhanteln sind zu einer Langhantel umfunktionierbar.

LG

Hi,wenn ich an einem Tag Brust und vordere Schulter Trainiere,kann ich dann erst 1 Schulter Übung machen und dann die brustübungen?Da meine Push Muskulatur nach den Brust Übungen immer keine Kraft mehr für Schulterdrücken hat und ich die Schulter ja auch maximal trainieren will.Also wäre es ok erst Schulter zu machen und dann Brust oder sollte ich erst Bankdrücken,dann Schulterdrücken und dann die restlichen Brust Übungen machen ?

danke für euere antworten

Ich habe paar Fragen.

Ich habe mir so ein Protein Eis gekauft und es hat bisschen Zucker. Was ist jetzt an diesem Zucker so schlimm und was macht es, wenn ich trainiere? Hindert es dann meinen Muskelwachstum für diesen Tag oder werde ich dick? Also ist Zucker so wie Kohlenhydrate? Das es dick macht?

Ich wiege jetzt auch nicht viel und Kohlenhydrate wären ja auch nicht schlimm für mich, da ich sogar zu wenig wiege oder nicht?

M/17 und nur 45 Kg

Guten Tag zusammen

Ich wollte mir ein großes Tattoo auf meinem Oberarm tätowieren. Jedoch habe ich auch mit Trainieren begonnen. Ich habe nun Angst, dass sich mein Tattoo sich dann verzerrt oder komisch wird, wenn ich einen größeren Arme/Bizeps habe. Kennt sich einer aus oder hat bereits Erfahrung damit?

Also das ist mein jetziger Körper

Und hier denn ich mal erreichen will

Mit dem Training werde ich erst Mitte November anfangen können leider.

Mein Trainingsplan sieht dann so aus.

Mo- ok

Di-uk

Mi-ok

Do-frei

Fr- uk

Sa-ok

So- frei oder Ausdauer Sport

Ernährung halt mit allem drum und dran

Ich weiß man kanns nicht genau sagen aber werd ich bis Sommer 2022 schon ein bisschen wie auf dem bild aussehen?

Danke im voraus!!

kann Man mit einem Boxsack Muskeln aufbauen? Oder was verbessert sich generell wenn man an einem Boxsack trainiert?

Hallo, Ich bin 16 (M) und eher skinny. Ich hab beschlossen einen "BULK" zu machen und zwar den leanen. Meine Frage daher, Was sollte ich wann essen also was zum Frühstück, vormittag,Nachmittag und abend. Ich weiß so ungefähr mehr proteine und mehr kalorien zu mir zu nehmen aber ich brauche halt mehr meals etc.Und ich nehme auch proteinshakes nach dem Workout ein. Wäre sehr hilfreich wenn mir wer Tipps zum Bulking Prozess geben könnte, da ich mehr muskelmasse aufbauen möchte. Danke im Voraus!

Bin 1,88 groß und wiege 91 Kilo dick bin ich nicht aber hab gesehen das mein Gewicht 5 Kilo zu hoch ist für reinen Muskelaufbau.

Ist das schlimm ich esse sowas nicht häufig aber ist es schlimm für mein Muskelaufbau will schließlich nicht fett werden hab die ganze Packung gefressen

Ich will Muskeln aufbauen und weil Proteinshakes so teuer sind hab ich mich gefragt, ob man den Proteinshake nach dem Training auch z.B. mit Magerquark und Beeren oder durch Thunfisch ersetzen kann? Und ist es schädlich wenn man das jeden Tag ist? (Also natürlich als Ergänzung zur normalen Ernährung)

Wenn man Muskeln aufbauen möchte, sollte man ja so zwischen 1,5 - 2 g Eiweiß pro Körpergewicht zu sich nehmen. Ich wiege 90kg und komme nur schwer dran über 100 gramm Eiweiss am Tag zu sich zu nehmen. Habt ihr da irgendwelche Tipps ?

übrigens nehme ich bereits Proteinpulver und esse gerne Magerquark.

Ich hab irgendwie leichte Nacken schmerzen beim nach links rechts schauen, und etwas Bauchmuskel schmerzen beim strecken dehnen und gestern war rücken trizeps Tag

bedeutet das das Training gut war?

Hallo zusammen,

ich habe immer mein Wheyprotein in meinem Shaker direkt mit Wasser vermischt diesen dann mit zum Sport genommen (oder sonst wohin) und dann erst nach ein paar Stunden verzehrt.

Ein Kumpel meinte zu mir wieso ich das mache, er meinte, dass die Proteine von einem Wheyshake sich in Flüssigkeit abbauen bzw. kaputt gehen, umso länger diese in der Flüssigkeit verweilen.

Stimmt das? Falls ja, kann es jemand biologisch erklären?

ich bin 175cm groß und 74kg schwer. Meine frage ist ob ich als erstes aufbauen oder lieber abnehmen soll? Ich habe halt das meiste fett am bauch und an den Hüften(teigfigur), relativ dünne arme ..also ich besitze sehr wenig Muskelmasse. Soll ich auf 80kg hoch gehen mit intensiven training und guter ernährung oder doch lieber auf 67-65 runter, da mein jetztiges gewicht eigentlich Normalgewicht bis leicht übergewichtig bei mir ist. Was ratet ihr mir?

Viele sagen ja wenn man nach der Muskelaufbau Phase, dann abnimmt (zum definieren) also sprich Kalorien Defizit macht schwindet neben den Körper fett immer etwas Muskelmasse.

Trift das auch zu wenn man auf den Tag verteilt genug Eiweiß zusich nimmt? ZB durch 2x bis 3x Proteinshakes?

weil Eiweiß ist ja der Nährstoff damit Muskeln bleiben

Hey Leute, ich habe wieder angefangen zu trainieren und wollte die Supplements nicht auslassen. Zuvor habe ich beides in Pulverform konsumiert, aber der Geschmack ist meistens kacke und ich möchte mir etwas Zeit ersparen.

Booster, Wasser und Proteinshakes füllen mich so sehr, dass ich gar kein Bock mehr auf was anderes zu Trinken habe.

Kennt ihr vielleicht gute und bezahlbare EAA und Creatin Kapseln?

Ich schaffe es in der Woche manchmal nicht ganz auf 7 Stunden Schlaf zu kommen. Heute z.B. habe ich 6:48 Stunden geschlafen. Ich habe im Internet gelesen dass man 7-9 Stunden schlafen soll um eine gute Regenerierung zu gewährleistet. Stimmt das? Kann man auch mit weniger als 7 Stunden Schlaf Muskeln aufbauen?

Der Griff ist härter als ich dachte und ich bekomme schmerzen. An der Hand entsteht Schwielen und das gefällt mir nicht. Ist das normal? Trainiert ihr mit Handschuh oder ihr ertragt Schmerzen?

Hi,

ich hätte mal ein paar Fragen zu Supersätzen.

1)Wie oft supersätze in Trainingseinheiten?(also sollte man,wenn man Supersätze macht,das ganze Training mit supesätzen machen oder nur 2 Übungen am Ende?Also erst normal trainieren und die letzten beiden Übungen als Supersatz).

2)Kann man egal welche Übungen als supersätze ausführen?(also ich meine zb wenn man am schluss Schulterdrücken und shrugs als supersatz ausführt)

3)Wie oft Supersätze in der Woche?(kann man in jedes Training Supersätze integrieren?Also kann man in jeder Trainingseinheit die letzten beiden Übungen als supersatz ausführen?)

danke für eure Antworten

Hey,

ich mache seit knapp einen Monat den 3 er Split Push pull Beine und gehe 6x die Woche trainieren.

Das Training gestern hat mich sehr verärgert , ich habe ganz normal gefrühstückt, 16 Uhr Mittagessen und dann habe ich um 19 Uhr die Hälfte meines Masseshakes getrunken.

Bin dann ganz spät 22 Uhr ins Training gegangen , weil ich noch was erledigen musste ,davor 5 g Kreatin, 0,5l Wasser genommen und eine Banane gegessen.

Angefangen beim Lattzug ich konnte mich um 2,5 Kilo steigern und habe 10/10/8 geschafft. Aber danach war wirklich meine Energie weg und ich musste beim Kabelzugrudern (eng) und high row 10 Kilo weniger Gewicht nehmen, habe den Muskel aber gut getroffen.

kann ich das pull Training heute wiederholen , da wie gesagt ich nicht 100% gegeben habe.

Hi,
wie viele Sätze soll man pro muskelgruppe,bei einem 4rer Split trainieren?

also Brust,Schultern etc.

danke für eure Antworten

Hallo zusammen,

Seit 3 Monaten bin ich wieder (4 Jahre Trainingsrtfahrung vor wenigen Jahren) alle 2 Tage im Gym und trainieren aktuell 3x5. Nun habe ich mehr Lust mit einem Ganzkörperplan zu trainieren und würde gerne wissen ob dieser selbst erstelle gut ist oder ob es zu viel ist? Die Bizeps / Tripes Sätze habe ich für meine Motivation eingebaut, jeweils nur einen Satz. Die Bauchübungen aufgrund meines Hohlkreuzes.

Ich würde an jedem 2. Tag trainieren also 3-4 mal die Woche.

Danke!

Ich hab 2 fragen soll ich einen booster kaufen mit Koffein oder ohne?

und die 2 frage sollte da etwas creatin sein oder nicht?

Bei mir ist jedes t shirt eng. Voralem an den armen aber finde das gut. Kann man das tragen?

Bin 14

Um Muskeln aufzubauen muss man im Kalorienüberschuss sein und dann wird man auch an Körpergewicht zunehmen. Jetzt meine Frage muss das Körpergewicht jeden Tag mehr sein? Also wenn ich heute z.B. 76kg wiege muss dann das Gewicht morgen höher sein? In meinem Fall schwankt es nämlich sehr. An einem Tag ist mein Gewicht höher und an einem anderen Tag wieder niedriger. Ist das schlimm? Ich schaue das der Wochen Durchschnitt im Idealfall jede Woche etwas höher ist. Reicht das so aus?

Hallo zusammen, ich hatte das Problem zum ersten Mal vor knapp 2-3 Wochen. Ich hab mich ganz normal hochgearbeitet mit den Gewichten, aber auf einmal hatte ich Schmerzen in der linken Brust und auch im linken Rücken.

Am schlimmsten ist es beim Rausheben der Langhantel. Ich hatte jetzt 2 Wochen Pause gemacht, um auf einen Termin beim Arzt zu warten. Dieser meinte, es liege an meiner Haltung und sei nicht schlimm, das könne immer wieder kommen, aber ich könne ruhig weiter trainieren.

Jetzt hab ich heute das erste Mal wieder Bankdrücken gemacht seit dem letzten Mal und sobald ich auch nur die Stange, also wirklich nur die Stange rausgehoben hab, war der Schmerz wieder da. Bei anderen Übungen wie z.B. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist es viel angenehmer.

Was mir noch auffiel, ist, dass ich beim tiefen Einatmen manchmal den Schmerz auch in der linken Brust spüre.

Hatte von euch schonmal jemand sowas und weiß, was das sein könnte oder was ich dagegen machen kann?

LG

Ich versuche mich Low Carb zu ernähren und habe gelesen, dass man dann recht proteinreich essen soll.

Nun habe ich mir für zwischendurch mal Proteinriegel gekauft, weil ich extrem Lust auf Süßes hatte.

Nur habe ich extrem Durst von den Eiweisriegeön. Ich hatte heute zwei plus so einen „High Protein Pudding“ mit Früchten und ich habe gefühlt den ganzen Tag nur getrunken. Das waren jetzt bestimmt vier Liter oder so.

Ist das normal? Oder ist das vielleicht einfach zu viel Protein für mich? Sport oder so mache ich nicht.

Ich habe gehört man solle nach ein paar Wochen täglicher Kreatineinnahme eine 2 wöchige Pause machen stimmt das?

Hallo also ich gehe ins Gym und mache dort jede Muskelgruppe an einen Tag, das heißt immer jeweils min. 2 Übungen danach mach ich 2 Ruhetage und am 3 Tag wieder dasselbe.
Ist der Plan scheiße und ich soll lieber splitten? Kann max. alle 2 Tage ins Gym oder 3x mal die Woche