Hey Leute,

ich bin 16 Jahre alt. In der 5. Klasse hatte ich noch etwas mehr Speck. Mit der Zeit hat sich daraus aber ein Sixpack entwickelt wie man unten im Bild sieht. Ich mache keinen besonderen Sport (wegen Corona sogar gar keinen). Ich lebe Vegan aber beachte nicht wirklich die

Proteine anders zu mir zu nehmen.

Ich finde das auf jeden Fall nicht negativ so auszusehen. Oft bekomme ich aber gefragt wie ich das mache und habe keine Antwort darauf.

Kennt sich jemand damit aus ?

Hey, ich mache zurzeit eine Ausbildung. Und bin über den Mittag nicht zuhause. Was sind gute bulking (muskelaufbau) Mahlzeiten, die auch schnell gehen zum zubereiten am Abend vorher oderso.

NazoN

Wende seit 2 Wochen neu diesen Trainingsplan an:

Pull
Push
Beine
Pause
von Beginn an

Habe aber gemerkt, dass ich nach nur 1 Tag Pause dazwischen, nicht wieder von vorne beginnen kann, weil die Muskelpartien vom Rücken bspw. noch nicht vollkommen regeneriert sind. Weshalb ich einen zusätzlichen Tag anhängen müsste.

Sollte man vielleicht das Volumen nicht so hoch halten in den einzelnen Trainingseinheiten oder muss sich mein Körper einfach noch erst an diesen Rhythmus gewöhnen?

Kurze Info zu mir: Bin w, 21 und trainiere seit 2.5 Jahren, aber mit bisher ganz anderen Aufteilungen, wie zB:

1) Rücken (Kreuzheben Fokus und Rudern), Brust
2) Schultern, Arme, Bauch
3) Beine

Wäre dankbar um ein paar Ratschläge!

Da jz wieder alle Lebensmittel aufgeschlagen haben.. Ist es möglich seinen proteinbedarf nur durch shakes zu decken und sonst halt Brot nudeln für kohlenhydrate essen?...

Oder ist es ungesund seine proteine überwiegend mit pulver zu decken?..

Wäre halt billiger..

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

hallo

eine freundin von mir macht sport, aber trainiert ihre brust nämlich ganz ganz wenig. Werden dadurch die busen kleiner? bzw er scheinen sid kleiner?

Eine andere Frage: kann man muskeln aufbauen ohne fett zu verlieren, und wie geht das?

Vielen Dank im Voraus

Hilft das zum zunehmen (Muskelaufbau) der Typ hat es empfohlen und meint das es wirklich hilft seine Kalorien zu decken was meint ihr ?

Hat jemand einen Guten Ganzkörper Trainingsplan? Am besten mit mehr Maschinellen Übungen

Ich trainiere gerade alle 3 Tage meine Beine/Po. Hierfür mache ich folgende Übungen:

3x8-12 Hipthrusts

3x8-12 Bulgarian Splitsquats

3x12 cablekickbacks

3x8-12 Beinpresse oder RDls

Meine Frage ist jetzt: Ich mache an jedem Bein/Po Trainingstag die selben Übungen. Müsste ich zb für Tag 1 immer andere machen als für Tag 2?

Ich tausche dafür alle 6 Wochen die Übungen immer etwas aus, also zb statt hipthrusts bridges oder statt splitsqats sumosquats... sollte ich trotzdem immer andere Übungen an Tag 1 als an Tag 2 machen?

Meine 2. Frage ist: Sind 72-80 Stunden Pause zu viel zwischen den Trainingseinheiten? Hab meistens nach dem 48Stunden keinen Muskelkarter mehr, aber dacht mir immer dass es besser ist etwas zu viel Pause zu machen?

Ich trainieren nicht nur meinen Po und meine Beine, aber bin mir eigentlich nur bei diesen Themen hier etwas unsicher. Was sagt ihr wäre optimal um den bestmöglichen Muskelaufbau zu erzielen?

Hallo, ich habe im März eine Kiefer-Op bei der mein Unterkiefer gezielt gebrochen und dann etwas nach vorne verschoben wird, um ihn großer zu machen. Ich mache seit 1,5 Jahren Kraftsport und habe nach langen Mühen geschafft 15kg zuzulegen nachdem ich anfangs sehr dünn war. Nun habe ich Angst, dass der ganze bzw. Sehr viel von meinem Fortschritt nach dieser Op verloren geht, da ich wahrscheinlich länger kein sport machen und auch nicht viel bis garnichts essen kann. Was sollte ich tun, um dem entgegenzuwirken?? Es würde mir auch helfen, wenn jemand sich mit dieser Art von Op auskennt und mir sagen kann wie lang man kein Sport machen und nichts essen kann, da mein Termin für die Besprechung der Op auch erst anfang März ist.

Danke im Vorraus für alle Antworten.

Ich möchte Kraft und Muskeln zu gleich aufbauen, mit Kraft im Focus.

hättet ihr einen Trainingsplan für das Powerbuilding?

Ich meine kein Powerlifting, Bodybuilding, Weightlifting oder Strongman, aber vielleicht kennt ja jemand ein gutes System.

Bin 1,88 und wiege 86 Kilo soll ich noch paar Kilos abnehmen oder direkt mit muskelaufbau starten ? Will nicht mit 200-300 Überschuss starten wenn ich noch zu viel fett im Körper hab was würdet ihr raten ?

Ich verstehe es nicht Leute.

Bei mir gibt es so viele verschiedene Anzeichen, als wäre ich eine Mischung aus allen Körpertypen.

Ich habe dünne Handgelenke (leider[wegen Muskelaufbau]) -> Ectomorph

Früher als ich mich noch ungesund ernährte, hatte ich einen kleinen Bauch, also etwas übergewichtig, was ja auf einen Endomorphen hindeuten würde.

Jetzt, da ich mich gesund ernähre komme ich jedoch nicht mehr so einfach auf meine Kalorien ( zumindest nicht an einem Arbeitstag).

An einem Wochenende wenn ich zuhause bin habe ich jedoch keinerlei Mühe mit gesundem Essen auf meine Kalorien zu kommen.

Und als wäre das nicht genug, deutet mein Körperbau( Schlüsselbein zu Hüfte) auf einen Mesomorphen hin.

Was bin ich denn nun??? Eine Mischung 🤨??

Und was Muskelaufbau betrifft sind Ectomorphen ja benachteiligt.

Sollte ich mir da Sorgen machen oder sind die anderen Indizien von dem her eher positiv??

Hallo,

ich bin 23 Jahre alt, ca 177 groß und wiege ungefähr 71-73 kg.

Laut so eine speziellen Waage vom Kumpel habe ich einen KFA von 19/20 Prozent.
vor paar Wochen war das noch bei 23/24 Prozent, da hab ich aber auch noch 78/79 gewogen.

Seit ca 1 Woche, trotz Ausdauer und Krafttraining (3-4x die Woche für 90-120 min) und einer kalorienarmen/Kohlenhydratearmen aber proteinreichen Ernährung ( spare täglich durchschnittlich 600/700 Kalorien) nehme ich nicht mehr ab. Weder Gewicht noch kfa.
Weiß nicht mehr was ich machen soll.
Um das oben genannte Ergebnis zu erreichen hab ich ca 2/3 Wochen gebraucht.

Weiß nicht ob ich weiter auf Diät setzten soll und abnehmen, wobei 71 schon wenig klingt finde ich, bin ratlos.

habe ein Bild hinzugefügt wie ich ungefähr aussehe, weil ich sehe und spüre ja noch den zu hohen Fettanteil werde ihn nur nicht los

würde sogar sagen bin minimal fetter als der auf dem Bild

Danke schon mal

Hey Leude.

Ich bin 16 Jahre alt und habe einen Handgelenks Umfang von 15,5 cm in etwa.

Und ich gehe leidenschaftlich ins Gym. Mit anderen Worten. Ich suche überhaupt keine Ausreden.

Kann bei mir da noch etwas werden oder werde ich nie sichtbar Muskeln aufbauen?

Also ich meine..

Wie stark wirkt sich das aus auf den Aufbau?

Oder können meine Handgelenke vielleicht noch wachsen.

Mir ist aufgefallen das viele Bodybuilder oder Sportler das Eigelb entfernen weil da fett drin ist und Cholesterin stimmt das und wo ist nun mehr Eiweiß drin?

Ich würde diesen Trainingsplan 2-3 mal die Woche durchführen. Aufwärmen würde ich mit 5-10 Minuten Cardio. Reicht das? Würde ihr etwas am Trainingsplan verändern? Und sollte ich vielleicht noch eine weitere Brustübung ergänzen (weil 4 Sätze ein bisschen wenig für so ein großer Muskel ist oder? Glaubt ihr es gäbe noch Platz für Isolationsübungen wie Seitheben/ Trizepsdrücken?

Ich versuche grade von meiner "skinny fat" figur wegzukommen und würde gern wissen ob sich ihre workouts lohnen

Sind sie effektiv, kann man damit Muskeln aufbauen...?

bin 16 jahre M,

Ich 20 habe mehr Körperfettanteil als Muskeln, bin schlank aber nicht breit wie kann ich nun breiter werden ? Ich zieh seit ein paar Monaten wieder durch und merke es tut sich nichts

wenn man muskelkater hat aber halt nur an brust aber man will pull machen?

Wenn ich 2 gramm protein pro Kilogramm esse.. Kann ich meinen kalorien bedarf dann noch mit ungesunden Sachen decken wie schokolade oder schadet das dem Muskel Aufbau?...

Ich gehe nun regelmäßig ins Fitnessstudio und mahe dort ganzkörper krafttraining. Jeder der das macht kennt wahrscheinlich das Gefühl dass ein Muskel bei einer bestimmten Übung "brennt". Dies kommt bei mir aber nicht immer vor. Wenn ich zb Beinstrecker mache dann brennt der Muskel extrem und ich merke sofort wenn ich keine Kraft mehr habe. Wenn ich jedoch zb Rudere für den Rücken, dann verspüre ich kein Brennen, sondern die Kraft schwindet einfach nach einigen Wiederholungen und ich kann das Gewicht nicht mehr bewegen. Mache ich was falsch? Wenn ja was, oder ist das ganz normal so.

Ich habe im Internet gehört, dass Masturbieren sogar fördernd sein kann, weil man danach den Höhepunkt des Testosteronspiegel in 4 Tagen erreicht hat,

Aber bei mir ist ein bisschen anders. Ich mache sehr gern Sport und esse Hähnchen und recht Eisweiß-reiches Essen. Zudem masturbiere ich von 3-5 mal am Tag (manchmal zähle ich auch gar nicht) natürlich mit hohem Pornokonsum. Manchmal tue ich das auch sooft, bis ich am Stuhl einschlafe oder direkt vor dem Schlaf, dann wache ich nachts nicht mehr auf. Hat das einen schlechten Effekt auf meine Muskelaufbau? Hat mein Körper wenig Zeit, um wieder Testosteron zu bilden?

Hallo…ich habe mir vor paar Tagen ein whey Protein von ESN bestellt. Das Produkt ist gestern angekommen. Nachdem ich den Shake gestern morgen getrunken hatte bemerkte ich nach 5 - 10 min leichte Bauchschmerzen…abends habe ich den shake auch getrunken aber hatte keine Schmerzen und heute morgen und jetzt habe ich wieder leichte Bauchschmerzen. Ich habe mich schon ein wenig informiert und gelesen dass viele eine Laktoseunverträglichkeit haben jedoch habe ich das nicht…denke ich zumindest denn ich trinke Milch esse Joghurt und andere Nahrungsmittel mit Laktose….was denkt ihr…woran könnte es liegen

Werde bald mit dem Training anfangen und wollte nochmal wissen wozu es einen pull Push day gibt bzw weiß ich nicht wo zu das gut sein sollte

Würde sich ein großes Tattoo auf der Wade bei Muskelaufbau irgendwie verzerren bzw. verändern?

Wahrscheinlich eher weniger oder?

Danke im Voraus!

Hallo ihr lieben hätte da mal eine Frage an euch vll hattet das von euch schon jemand mache jeden Tag bauchmuskeltraining und habe mir seid einen Monat ein Rudergerät gekauft. Habe seid 14 Tagen oberbauchschmerzen in der Mitte und immer ständig übelkeit. War auch beim Arzt aber entzündungswert und alles passt da sie dachten es könnte die Galle sein. Kann das von den Rudergerät kommen? Vielen Dank für eure Antworten

Hallo alle

Ich habe vor dieses workout 2 mal am tag für jeden 2ten tag zu machen...bringt das resultate?

Ich will nicht auf die Bühne oder ein Bodybuilder sein sondern ein gut gebauten massigen Körper haben ist es schlecht wenn ich mir ein Pizza gönne ?

Ich trainiere zurzeit jeden tag um der schmerzlichen Realität zu entflüchten ich mache jedes mal wenn mich die Gedanken fast killen 100 liegestütze wiege 108 kilo bin fett ich weiss das ist schlecht für meine gelenke und alles habe aber schon in kürzester zeit viel gewicht verloren also klappt es anscheinend ich habe vorher wieder liegestütze gepumpt bin aber bei der 94 Wiederholung aufm Boden aufgekommen weil ich ganz kurz das Bewusstsein verloren habe und das passiert mir zurzeit sehr oft trotzdem fühlt sich meine Lunge viel stärker an was meint ihr was ich gegen tun kann also gegen diese kurzen Bewusstseins crasher passiert mir oft immer nach hartem training

Hallo,

ich habe gerade nach einem Pump-Booster geschaut und habe einen gefunden:

Amino PUMP 30 servings - Muskelaufbau | Prozis

Zuerst, bringt das Ganze überhaupt was und wenn ja, sind das Taurin und andere Stoffe darin schädlich? Gerade Taurin wird ja schlechtes nach gesagt, oder?

Danke!

Video: The Smartest Push Pull Legs Routine 2022 (Fully Explained) - YouTube

Kurz zusammengefasst:

Ich trainiere jetzt schon seit etwas längerer Zeit mein Brust,bin auch mit meinen Ergebnissen relativ zufrieden. Allerdings bin ich mit meiner"inneren-oberen" Brust (siehe Bild) noch nicht ganz zufrieden. Deswegen würde ich noch gerne eine Übung für den Bereich mit einbauen. Meine Idee wären jetzt Incline Dumbbell Flys gewesen. Hilft die oder kennt ihr noch andere? Danke.

Das ist mir erst vorkurzem aufgefallen. War als ich noch nicht trainiert hab noch nicht so. Sie ist nicht wirklich eingefallen sondern ist da paar mm tiefer als an anderen Stellen. Das ist Genetisch bedingt oder? Trainiere übrigens die ganze Brust und trainiere seit bisschen mehr als einem halben Jahr

Hey,

Kürzlich musste ich 2 Mal erbrechen, da ich krank bin. Da ich keine Muskeln verlieren möchte, brauche ich ein Lebensmittel, von dem Ich nicht so schnell erbrechen muss bzw. nicht erbrechen muss . Also ein Lebensmittel mit wenig Volumen und vielen Kalorien und viel Protein, sodass ich in einem nicht zu grossen Kaloriendefizit bin.

Werden Muskelmasse verloren wenn man etwas ungesünder isst und nicht mehr ein Kalorienüberschuss hat?

kenne so viele jungs die einen athletischen Körper haben wie zb der im Bild aber gar nicht mehr darauf achten dass die gesund essen und auf ihren Kalorienbedarf kommen…

Muskeln verschwinden jedoch irgendwie nicht da sie weiter Sport machen und ihre Eiweißshakes trinken wie kann das sein ? kann man wenn man sein Ziel Body erreicht hat etwas lockerer mit essen werden ? weil anscheinend gehen die Muskeln ja nicht weg trotz allem? Weil die jungs essen oft im Restaurant Burger Pizza etc jedoch Cola Zero dazu 😅 und ich rede nicht von 1x die Woche Cheat days

Ich verstehs nd. Mein Bizeps wächst einfach nicht. Wenn ich ihn anspanne sieht er ganz okay aus aber im "Normalzustand" sieht er halt nach nichts aus.

Und ja meine Ernährung stimmt.

Ich trainiere im Hypertrophiebereich, trainiere sowohl den kurzen, langen Kopf, wie auch den Brachialis. Auch beim Trizeps werden diese Punkte beachtet.

Kann es auch sein, dass meine Genetik einfach so mies ist oder wie??

Mir kommt es so vor als ob es kleinere Männer leichter haben Muskeln aufzubauen.

ich bin 1,84 groß und habe relativ lange Arme.

Mir z.B. fällt es sehr schwer vor allem bei den Armen Muskeln aufzubauen.

Ich habe beobachtet das kleinere Männer so unter 1,75 muskulöser wirken, also sind.

Bei denen sieht alles irgendwie so zusammengepresst aus. Die haben ja auch kürzere Gliedmaßen wie Arne Beine usw.

Hat Körpergröße(masse) wirklich einen Zusammenhang mit Muskelaufbau?

Hsben es kleinere Männer leichter Muskeln aufzubauen?

Vorab: 17 Jahre alt, 1,80m, 85kg (zu viel fett aber auch nicht wenig Muskelanteil)

Hallo,

ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.

Montag: Frei 

Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps

Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß

Donnerstag: Frei 

Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm

Samstag: Beine, Brust, Bauch

Sonntag: Frei

Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?

Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.

Meiner war 100kg und das 8 mal wie viel Kilo maximal Gewicht und Wiederholungen habt ihr gemacht ?

Hi ich trainiere ungefähr seit 2 Monaten unteranderem mache ich Liegestützen diese mache ich täglich min. 2 mal und zwar 22 am Anfang dann habe ich 26 geschafft bald darauf 33 und dann vor etwa 1,5 Wochen beide male 38 doch dann auf einmal schaffe ich nur noch 22 da ich kaum noch Luft bekomme weil ich nicht mehr zum atmen komme. Habe kaum noch Kraft und bekomme die 22 nur mit großer Anstrenung hin und mein Bizeps scheint auch immer kleiner und kleiner zu werden ich habe aber nicht zugenommen und von der sonstigen täglichen Anstrengung hat sich nichts geändert wisst ihr warum es mir so ergeht?? Vielen Dank im Voraus

Natürlich ist es irgendwo ne dumme Frage, da sich muskulöse Mädchen ja nicht alle an einem bestimmten Ort versammeln oder sowas.

Aber ich bin hakt mit meinem Latein am Ende und ich wollte bzw musste einfach fragen.

Und die Antwort "im Fitnessstudio" ist nicht sehr hilfreich😕

Kann man nachts leise ttrainieren mit Gewichten z.B. ?

Ist das überhaupt leise möglich?

Ich trainiere seit einem Jahr, aber nur Zuhause und ohne Fitnessgeräte (ich mache nur Klimzüge und Liegestütze) Alle meine Freunde gehen ins Fitnessstudio und meinen, dass man ohne Geräte nichts gescheites hinkriegt. Ich bin 16 Jahre alt und anderer Meinung, würde aber gerne eure Meinung darüber wissen.

Hallo, ich wollte einfach mal ganz allgemein wissen ob es im Muskelaufbau grundsätzlich mehr oder weniger egal ist was man isst solange man auf seine Proteine kommt? Gibt da ja gespaltene Meinungen, ich müsste persönlich in einem Bulk vermutlich an die 3800-4000 Kalorien kommen, mein Appetit reicht da allerdings nie und nimmer wenn ich nicht auch sowas wie Schokolade Pizza oder mal nen Burger essen würde. Trainiere seit 2 Monaten und habe nicht das Gefühl dass meine Diät so stark anschlägt und Muskeln aufzubauen ist bei meinem aktuellen Defizit ebenfalls eher schwer möglich

Wird bei normalen Liegestützen die untere-, mittlere- und obere Brust trainiert?

Was ist effektiver im Muskelaufbau. Push Pull Beine einzulegen oder jeden Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren?

Findet ihr dass dieser Bizeps groß ist oder gut aussieht für m14?

Kein Training nur durch Arbeit.

Und falls vor dem Training - Wie sollte der Abstand sein? Also wann ist denn das Creatin in den Muskeln?

Könnte auch eine Einnahme von Creatin Monohydrat auf 2 Portionen aufgeteilt werden?

Bspw 3g Creatin vor dem Training und 3g Creatin nach dem Training. Oder sollte man lieber alles auf einmal nehmen?

Wiege 86 Kilo bei einer Größe von 1,87 kann ich schon mit richtigen Muskelaufbau und Kalorienüberschuss beginnen oder erst noch paar Kilos abnehmen bis ich zb auf 83 Kilo bin und dann starte

Hey zusammen bin auf der Suche nach einer app zum erstellen eines Trainings plans fürs gym was sie haben muss ist:

Auswahl der Übung

einstellen des Gewichts mit welchem man trainiert (sehr wichtig)

Sätze& Wiederholungen

Also, folgende Situationen: Bei uns kamen verschiedene Meinungen zu Übungen wie dem V- Sit und anderen dieser Art auf. Aufweiten lässt sich das ganze auf Leute die sagen, dass diese Übungen zu lernen das A und O sind und besser als jedes andere Training bis zu Vertretern der Markus Rühl Fraktion, die meinen du sollst einfach deinen A*sch hoch bekommen und deine kleinen Ärmchen an die Maschinen im Gym klemmen.

Darüber lässt sich natürlich groß diskutieren, nur haben wir im Internet nicht wirklich gute wissenschaftliche Grundlagen zu dem Thema gefunden.

Ja klar ist das ganze nicht schlecht.

Ja klar macht es auch eine gute Mischung

Ja klar ist Markus Rühl auch nur eine Figur und das Ganze sollte man nicht 100% ernst nehmen sondern die Meinung eines verrückten Profis gegen die Wissenschaft stellen und einen gesunden Mittelweg finden.

Das ist uns allen zu 100% bewusst und brauche sowas auch nicht als Antwort😂 Hier geht es einfach um eine stupide durch langeweile ausgelöste Diskussion mit der Frage zu beiden Extremen: Was ist am Ende besser, die ganze Zeit nur einen L- und V- Sit etc zu üben oder die ganze Zeit nur im Gym die bestimmten Maschinen alle abzugehen ?

hey, würde mich gerne interressieren ob dieser mann einen aufbau gemacht hat oder abgenommen? Weil er hatte den gleichen körper wie ich (am anfang). Und ich will eben auch bauchfett verlieren aber gleichzeitig auch muskelnaufbauen nur dass das nicht mit einem aufbau klappt, habe einen zu dicken bauch, man sieht die brust sogar aber bauch fett ist zu viel. Und viele sagen entweder kannst du nur definieren oder aufbauen. Und dann muss man halt mit den nachteilen rechnen, aufbauen aber noch mehr bauchfett dann oder abnehmen und die muskeln definieren. Wie hat dieser mann das gleichzeitig geschafft?😅 habe vllt gedacht einen clean bulk zu machen, vllt so? Weil wenn ich jetzt abnehme könnte ich wie ein stock werden.

Hallo liebe Community!

Ich suche schon seit einiger Zeit einen Sport um wieder ein wenig sportlich aktiv zu werden und meine Kondition zu verbessern.

Leider hab ich ein paar kleine Probleme mit meinen Gelenken sowie der Wirbelsäule. Ich neige bei Überlastung (die viel zu schnell auftritt) oft zu Schmerzen. Besonders oft in den Knien und im unteren Rücken.

Schwimmen wird ja oft als Gelenkschonender Sport angepriesen. Ist da was dran? Könnte mir das helfen?

Und wäre es ratsam, eventuell im Verein zu Schwimmen oder reicht es einfach so unter der Woche zu Schwimmen? Ich möchte ja wie gesagt nur schwimmen um Gelenkschonend Sport zu machen ohne ein großes Ziel zu haben (außer eben ein wenig Muskelaufbau).

Wenn man trainiert (Krafttraining) dann sollte man doch immer einen Tag Pause machen oder?
Und wenn man Alkohol getrunken hat, zum Beispiel am Samstag, dann würde es bedeuten dass man am Sonntag Pause machen muss und am Montag wieder trainieren kann oder?
Kann mich da wer aufklären bin in dem Bereich kompletter Anfänger!?

Moin,

also ich trainiere aktuell im 3er Split (1. Tag Beine 2. Tag Rücken, Bizeps 3. Tag Brust Trizeps) und in der Regel wäre am 4. Tag nun mal Restday. Allerdings bin ich da schon wieder zu 100% fit meine Frage ist nun, kann ich meinen Restday überspringen? Zu meiner Wenigkeit 18 Jahre jung, ca 182cm Groß und um die 90kg bring ich auf die Wage

Danke schonmal für alle Antworten ;)

Hier sind die Bilder als Link datei bitte nimmt euch die Zeit, da gutefrage mich Sie mich nicht hochladen lässt

https://linksharing.samsungcloud.com/nHprrZEHVWbW

https://linksharing.samsungcloud.com/pJquoNOtqPhh

Also würde wissen, ob ich wenn ich bin aktuell 16, es 5 jahre lang bis ich genau 21 Jahre alt werde und durchziehe, ob ich einen struktuellen schönen Körper hätte, also gerade brust und sixpack!

Gibt es einen Unterschied bei Frauen im Training zwischen abs und Sixpack ? Sieht man einen Unterschied ?

Ich gehe zur Zeit regelmäßig aufs Laufband (hatte vor 4 Monaten einen Oberschenkelbruch)

Nach 10 Minuten kam ich ins Schwitzen und schwitzte dann immer mehr - mein Puls dürfte aber noch unter 145 gelegen haben.

Nach insgesamt 25 Minuten fühlten sich meine Oberschenkel warm an und ich habe die Geschwindigkeit ein wenig reduziert.

Nach insgesamt 30 Minuten fingen meine beiden Oberschenkel an ein wenig weh zu tun.

Nach weiteren 3 Minuten habe ich das Training dann beendet.

Ich habe dann noch einen Eiweißshake getrunken und eine Banane gegessen.

Danach war ich so müde, dass ich eingeschlafen bin und erst 2 ½ später wieder aufgewacht bin.

Habe ich eventuell übertrieben und sollte 1 bis 2 Tage pause machen?

Hallo ich bin 1.92m und das stört mich , weil ich dadurch so riesig aussehe . Ich wäre viel lieber nur so 1.83m maximal . Für die meisten Frauen bin ich mit dieser Größe auch schon zu groß . Ich bin mit 25 immer noch Jungfrau und ungeküsst . Kann man überhaupt gut aussehen und anziehend für Mädels sein wenn man so ein Riese ist wie ich ?

Ich will Körperfettanteil verlieren und dazu muss ich ein Kaloriendefizit machen, kann ich trotz Kaloriendefizit muskelnaufbauen wenn ich auf meine Proteine achte ?

Hallo, ich esse jeden Tag 2 Scheiben Brot und 4 Scheiben Wurst zum Frühstück. Da ich aber vor kurzem gelernt habe, dass Wurstaufschnitt nicht sonderlich gesund ist suche ich momentan nach einer Alternative was ich stattdessen jeden morgen essen könnte. Am besten was gesundes und was gut für den Muskelaufbau ist.

vielen Dank für eure Antwort

Es ist doch eigentlich ein Ausdauersport und man sagt von Ausdauersportarten kann man keine Muskeln aufbauen?!

Oder kann man kurz vorher schon wieder hochdrücken?

Hallo ist es effektiv wenn ich 100 Wiederholungen davon mache um mehr Brust zu bekommen ? Weil ich zu Hause trainieren will und nicht für jede andere übung die Gewichte verändern will

Hallo erstmal, meine Frage steht bereits oben. Viele sagen ja man sollte 2 Übungen für den Bizeps machen, aber man sollte ja den: langen Kopf, kurzen Kopf und brachialis trainieren also sollte man da nicht 3 Übungen für den Bizeps machen wie z.b : Scott curls, hammercurls und eine schrägbank curlvariante für den langen Kopf ?

und mit welcher Übung sollte man zuerst anfangen Hammercurls, scottcurls...

Bitte keine Möchtegern Fitnessexperten antworten

danke!

Bitte keine Möchtegern Fitnessexperten antworten

Könntet ihr mir eine App oder einen Trainingsplan empfehlen?

Ich werde mich nächste Woche ins Gym anmelden, ich habe mir auch ein Trainingsplan erstellt. Hier sieht ihr es. (Bin kein Anfänger, habe über 1 Jahr zuhause mit Hanteln trainiert)

Tag 1: Brust und Rücken

Tag 2: Schultern und Arme

Tag 3: Beine Bauch

Dann das Ganze nochmal und ein Tag Pause. Könnet Ihr mir sagen, welche Geräte ich dann benutzen könnte, weil wenn es um die Geräte geht, bin ich echt ahnungslos. Welches Gerät ist für die jeweilige Muskelgruppe in Ordnung?

Hallo, ich m23 würde gerne wieder mit dem Fitness Training beginnen, mein Bedenken ist allerdings nach dem Training muskelkater zu bekommen und deshalb die Arbeit darunter leidet. Ich arbeite schwer körperlich weshalb ich mir eine Beeinträchtigung (durch muskelkater) nicht leisten kann.

Harte Arbeit ersetzt allerdings kein gutes Training.

Vielen Dank für eure Tipps! :)

Hi:)

Ich wollte mal Fragen, ob jemand Erfahrungen mit Proteinpulver für den Muskelaufbau hat:)

Ich hab gelesen, dass die Whey Proteinpulver gut sein sollen und dass die Isolate Wey Proteinpulver besser als die normalen sind…hat vl jemand eine Empfehlung, die relativ „günstig“ ist, die Qualität aber gut ist?

Ich hab mal das ESN Iso-Whey Hardcore gesehen, das Whey Isolate von Sportnahrung und Whey Isolate von MyProtein

Ist da eins dabei, das qualitativ hochwertig ist? Habt ihr noch andere Empfehlungen?

Lebe Grüße und danke im Voraus:)

Hallo. Ich habe vor mit Muskelaufbau zu beginnen. Bin 17, 175 cm gross und nur 63 KG schwer. Mein Körperfettanteil beträgt ca. 11.36%. Bizepsunfang veträgt angespannt 29 cm. Ist das normal? Wie viel Centimeter mehr sind durch Training realistisch? Lg

Bin M/18 und möchte beginnen Muskel aufzubauen. Ich bin 1.94 und wiege 76kg.

Viele sagen, dass der Muskelaufbau bei Anfänger ohne Hilfsmittel deutlich gefördert ist und je mehr man trainiert desto schwieriger wird es ohne Hilfsmittel (Proteinshakes / Creatin / Eiweiße / …)

Ich bin einer dieser Mensch, die viel essen können, ohne dabei stark zuzunehmen.

Nun zur Frage kann ich auch normal Muskeln aufbauen indem ich einfach ins Gym gehe, wie gewohnt esse und keine Proteinshakes usw. zu mir nehme?

(Interessen sind eher im oberen Körperbereich, wie Brust, Schulter, Arme und noch die Beine. Bauch muss nicht sein)

Habt ihr Übungen die besonders den Po trainieren und eventuell Tipps für einen schnellen Muskelaufbau,was man nach dem Workout an Proteinen essen sollte?:)

Nur mal so als Frage.

Hat das Erbrechen Auswirkungen auf die Trainingseinheit sodass der Muskelaufbau nicht gefördert wird oder irrelevant?

Ist das normal?

Hey, ich bin aktuell sehr unzufrieden mit meinem Lat, da ich diesen beim Latzug kaum ansteuern kann und ich die Schulterblätter zusammenziehe und es daher im oberen Rücken spüre. Ich habe mir schon unzählige Videos und Beiträge angesehen und führe die Übung scheinbar noch immer nicht richtig aus. Irgendwelche Tipps?

Hallo, ich mache nun seit 4 Monaten eine,, Plank chalange,, und bin beim normalen plank Pro Tag ca bei 6-8 Minuten. Nun nähert sich der 5 Monat wo ich eine,, side plank chalange,, mache, hier starte ich ca bei 30 sec und steigerte mich pro tag.

Nun zur frage. Da ich eine App dafür habe, die mir 4 Monate für,, side plank rechts,, und nach den 4 Monaten eine chalange für,, side plank links,, votweist habe ich meine Bedenken und somit frage ich =

Ist es schlecht für einen langen Zeitraum von 1-4 Monaten nur plank auf einer Seite zu machen (4 Monate nur,, side plank links") oder soll ich rechts und links gleichzeitig trainieren.?

Vielen Dank für eure Hilfe

Moin!

Ich bin mir bei meinem täglichen Kalorienbedarf nicht ganz sicher.

Ich möchte zunehmen und Muskeln aufbauen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege 62kg und bin 1,73m groß. Mein Tagesbedarf sollte bei normaler Aktivität bei ca. 2500 liegen. Ich trainiere 1,5 Stunden im Gym (Krafttraining). Da gibt jede Internetseite aber einen anderen Kalorienverbrauch an. Was kommt denn nun wirklich ungefähr hin? Manche sagen 100-200, andere 300, 400 oder sogar 600-700 pro Stunde. Kommt natürlich auch auf die Intensität an. Ich weiß, man kann das alles nicht so exakt berechnen. Aber was ist der Durchschnitt für meine Größe, Alter und Gewicht ca.?

Wenn es beispielsweise 500 wären, müsste ich, um zuzunehmen ca. 300 im + sein, also an dem Tag 3300 kcal zu mir nehmen. Ich hab auch nicht ganz verstanden, welche Seiten jetzt ca. 300 kcal täglich zum Zunehmen mit einberechnet haben und welche nicht. Bei manchen hat man ja angegeben, dass man zunehmen will. Aber keine Ahnung, ob das im Bedarf schon mit einbegriffen ist…

Ich hab mit ganz vielen verschiedenen Seiten und Apps versucht, meinen Bedarf zu berechnen. Aber jeder sagt etwas anderes und ich kann auch nicht so genau angeben, wie meine Aktivität täglich ist (Bin Schüler und ohne Sport eben „normale Aktivität“ sprich sitzende und stehende Aktivitäten: ich werde, wenn ich Sport mache, an dem Tag die Kalorien natürlich dazurechnen)

Danke

Gehe Monat Mittwoch Freitag

Wie ist mein Körperbau jetzt so?

Bin M18 , 1,80m und wiege 72kg

Trainiere seit circa 2 Monaten

Bin 14 und meine Freunde sagen oft dass ich schon zu viel muskeln habe. Sind sie neidisch oder meinen sie es bloß gut.

Ich finde dass ich nicht zu viel habe.

Verändert bzw. wird die Klitoris bei Frauen größer wenn sie viel Sport treiben oder Muskeln aufbauen? Und wenn ja? passiert das dann nur bei Extremen wie beim Bodybuilding ?

Und Nutzt ihr diese?

Ich möchte gerne bald mit Taekwondo anfangen, weil ich die akrobatischen Kicks so cool finde. Allerdings liebe ich es auch, im Fitnesstudio Muskelaufbau zu betreiben und mach gerne auch viel Calisthenics. Ich wollte gerne einen Vereinssport anfangen, welcher den Kraftsport ergänzt. Würde der Kraftsport und Taekwondo nicht zusammen passen? Ist es ein Nachteil im Taekwondo, eher muskulös zu sein? Ich hörte und las oft, dass mehr Masse zu haben ein Nachteil im Taekwondo sei. Natürlich möchte ich kein Bodybuilder werden, aber ein athletischen Körper mit etwas mehr Muskeln.

Danke für die Antworten!!

Hallo,

Ich bin ein bisschen ein Lauch und würde gerne Muskeln aufbauen. Ich habe gehört der beste Weg dafür ist sich den Lat abzureißen. Nun meine Frage, wie genau macht man das?

Hey!

Ich wollte fragen wie man die Übungen korrekt der Reihe nach ausführt also was ich zuerst trainieren sollte.

So sieht mein Plan momentan aus!

Bitte um schnelle Antworten!

Danke :)

Hallo,

kennt jemand gute kostenlose Kraftraining- und Workoutapps zum Muskelaufbau zuhause?

Die Übungen sollte man möglichst ohne Geräte machen können, habe aber auch Hanteln da.

Verschiedene Level wären auch gut.

Hat jemand vllt. auch gute Tipps und Erfahrungen, wie man motiviert bleibt regelmäßig zu trainieren, weil ich bisher immer die Lust dazu verlohren habe.

Und wie viele Übungen sollte man in der Woche machen?

Danke.

guten Tag suche einen Trainingsplan fürs Fitnessstudio zum Muskelaufbau und habe den gefunden, ist der gut oder könnt ihr einen empfehlen ( Foto im Anhang )

Hallo Miteinander,

ich gehe oft am Abend vor meiner Nachtschicht ins Gym. Manchmal bin ich nach der Arbeit noch sehr wach und gehe nochmal ins Gym und trainiere z.B. Beine wenn am Vorabend irgendwas vom Oberkörper dran war. Dazwischen schlafe ich nicht. Ist das in irgendeiner Hinsicht sinnlos oder kontraproduktiv?

Hey, hat jemand Tipps wie ich auf längere Zeit motiviert bleiben kann um täglich Sport zu machen? Aktuell hört meine Motivation nach spätestens zwei Wochen irgendwie auf und das obwohl ich relativ schnell Fortschritte mache eigentlich.