Masse Gewinnen?
Hi Leute,
ich würde gerne mehr Sport machen und Muskelmasse aufbauen um meinen Körper mal wieder in Schwung zu bringen, denn ich habe keine Lust mehr der Lauch zu sein. Daher wollte ich fragen was und wie ich am besten an besten Körper- und Muskelmasse zunehmen kann, ohne dick zu werden. Und wie Schaffe ich es das die Arme auch breiter werden?
Besonders gern hätte ich zumindest halbwegs konkrete Vorschläge.
Zu mir: 17 Jahre alt, 191cm groß, nur 65kg. Bin bereit auch ins Fitnessstudio zu gehen, ist bei uns in der Stadt allerdings eher klein.
LG Loki
1 Antwort
Der Plan reicht für's erste
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
Sonst Kalorienüberschuss und an die 2g/kg Protein. Problem bei deiner Größe ist aber dass 10kg Muskulatur nach viel weniger aussehen als wenn du 10cm kleiner wärst
Ist sinnig. Wichtig ist dass du anfangs erstmal eine Grund Muskulatur aufbaust und die Bewegungen lernst. Ist alles Gewöhnung
Vielen Dank! Ich blicke nur noch nicht ganz durch. Soll ich davon die Anfänger GKs machen?