Muskeln aufbauen (als Mädchen)?
Hey,
ich bin w/16 Jahre alt, 1,62cm klein und wiege knapp 46-47kg. Ich habe vor ein wenig zu Zunehmen (nicht an fett sondern Muskelmassen) da ich mich zu dünn finde (am meisten meine Beine) ... über 2-3 Monate habe ich leider ungewollt zugenommen jedoch an meinem Bauch (welcher mir vorher wirklich sehr gefallen hat).Jedenfalls wäre ich vollkommen bereit meine Ernährung so umzustellen , das ich Muskeln aufbauen kann..ich hätte gerne etwas mehr auf den Rippen (einen schöneren und größeren po ,schöne Beine und einen schönen Bauch). Natürlich weis ich auch das dazu Sport gehört...ich gehe drei mal die Woche Boxen, jedoch macht dieser Sport nicht sooo viel für zb meine Po her. Im Fitnessstudio zu trainieren geht leider nicht ,deswegen wäre auch meine Frage ob ich durch wirklich gute und effektive Workouts mit Bändern etc. auch gute Resultate hervorbringen könnte??Ich bin einfach überfordert damit was ich essen soll, wieviel für mein Körpergewicht, wann ich immer trainieren müsste und wie lange usw. nirgends wo im Internet steht wie viel ich für meine Größe und für mein Gewicht wie viel von was ...und und und..! Ich würde mich wirklich sehr über eine hilfreiche Antwort freuen ! Dankeschön schonmal im Voraus 🤍
1 Antwort
Du hast Untergewicht und wenn du zunimmst muss und ist auch fett dabei allerdings wirkt das mit Muskulatur nicht schwabbelig, weil Muskulatur strafft. Solltest allerdings realistisch bleiben 100% unangespannte Muskulatur ist auch etwas wabbelig muss auch Muskulatur darf nicht 24/7 hart wie Stein sein. Um größeren po aufzubauen brauchst du masse aldo auch fett ist übrigens normal zueret am Bauch etc zuzunehmen. Dies verteilt sich aber allerdings musst du da halt auch Geduld haben. Kalorien überschuss(300 bis 500 mehr als dein gesamtumsatz) , genug eiweiß (1,5 bis 2 g protein pro kg Körpergewicht) und maximal alle 2 tage intensiv trainieren. Mit homeworkouts ist halt nur begrenzt muskelaufbau möglich, aber wenn du dich mit Gewichten für zuhause und Bändern etc steigern kannst sollte das Schon gut gehen bis du dann in 2 Jahren oder so ins gym kannst