gibts was gesundes bei Dunkin Donuts, ich weiss die Donuts habe so lm Durchschnitt 270kcal was nicht viel ist, aber z.B. Ein Tee oder so haben die was richtig gesundes?

Kann man für Kampfsport gut Ausdauer aufbauen mit Fahrrad fahren?

Wie lange dauert überhaupt ein Jojo-Effekt und kann man während Jojos Muskelnaufbauen?

habe unfassbare bei schultertraining mit Hanteln, woran kann das liegen?

Mir ist immer wieder schwindelig während des Trainings. Bin M 15, 162cm und wiege um 50kg

Moin Leute, ich habe Interesse daran mal ein Wrestler zu werden bzw. ist das mein Ziel (Traum) und ich meine nicht Ringen sondern ein Profi Wrestler in den USA. Und zwar werde ich in weniger als ein Monat 15 J. alt bin 167 und wiege 53,7. Mache seit ich klein bin Sport (Leistungsport) doch hatte ich vor paar Jahren eine kleine Pause, mache jetzt seit 6-7 Monaten wieder Leistungsport. Habe eine sehr gute Ausdauer, aber noch keine richtige Masse, es sind Muskeln zusehen wie: bisschen Bizeps, Sixpack, Waden, Hüften, Oberschenkel etc. Ich will mich so ca. In einem Jahr an einer Wrestling oder Kampfsportschule anmelden, aber will erstmal die Körperliche Forderung haben. Wieviel Krafttraining sollte ich die Woche machen,? Was ein Krafttraining bzw. Welche Muskelgruppe ammeisten und wieviel Ausdauertraining die Woche? Ich weiß man soll jeden Muskel mind. 2x die Woche beanspruchen. Und wie wäre die Perfekte Ernährung? Was kann ich so tagsüber essen? Ich weiß ich brauche ein kcal überschuss. Danke im voraus👍💪