Findet ihr es ist genug 3x die Woche ins Gym, 2x mal reiten und mit dem Hund spazieren zu gehen + Schulsport?
Hallo
ich will Muskeln aufbauen und fit sein, ist es deswegen genug, wie oben gesagt, 3x die Woche intensives Krafttraining zu machen, dann jeweils ein Tag pause, bei denen ich zb. Reiten oder spazieren gehe und zudem noch 2x normaler schulsport habe + 1x mal das Freifach Fitness (doch ich muss schon sagen, dass Schulsport hald Schulsport ist und man kann es keineswegs mit dem Gym vergleichen)
Ich darf momentan nicht mehr ins Gym gehen, da ich Anorexie hatte, doch es läuft gut.
Danke schon im Voraus!
3 Antworten
Das ist sogar Pflicht wenn du Muskel aufbauen willst, Pause zu machen jeden Tag ist nicht gut. Deine Muskel wachsen wenn du Pause machst nicht während dem Training.
4 Stunden in der Woche. Sollte bei dir funktionieren.
3 mal die Woche Krafttrainingtraining reicht völlig aus um Muskeln aufzubauen ABER auch nur wenn deine Ernährung & Regeneration passt.
Deine Muskeln wachsen in der Regeneration deswegen ist genügend Pause wichtig.
Bei der Ernährung sind paar wichtige Sache zu beachten:
- genügend Proteine (wichtige Bausteine für dein Muskel)
- Genügend Wasser (ein Muskel besteht aus 70% nur aus wasser)
- Genügend Kohlehydrate (damit du auch genügend Energie hast)
Beim Sport
- Bis ans Limit gehen, so dass du zum Beispiel keine Liegestütz mehr schaffst (Muskelversagen) nur dann wächst der Muskel.
- Härter trainieren als dass Training zuvor & dadurch Muskelreize setzen.
- Den ganzen Körper trainieren.
Lg
ja, das mache ich. Ich achte sehr auf die Ernährung und danke vielmals für die Antwort!