Die Frage richtet sich eher an die Mädels:

Wie findet ihr diesen Körperbau? Eher zu viel oder zu wenig Muskeln?

Weil ich will endlich an Muskelmasse zunehmen und plane so auszusehen

Vielen Dank!

Moin servus wie auch immer :D

Durch Beine Trainieren schüttet der Körper Wachstumshormone aus, kann man dadurch Wachsen ?

Ich BITTE nur um Ernstgemeinte und Hilfreiche Antworten!!

Ich habe meine Fitness-Journey vor kurzem gestartet und habe Schwierigkeiten dabei festgestellt, meine 135g Protein am Tag einzuführen.

Habt ihr irgendwelche Tipps oder Rezepte die mir mit meinem Problem helfen können?

LG

Also bei mir ist das alles sehr schwierig, ich bin M/20 (zur Zeit 70kg was mir zu wenig ist) und hab einfach keine Zeit um jeden Tag das zu kochen was am besten zum Muskelaufbau ist… als Frühstück in der Arbeit esse ich meistens 3-4 Brötchen mit Käse (habe gehört Käse soll gut für den Muskelaufbau sein), ich weiß dass 4-5 Mahlzeiten pro Tag perfekt wären, schaffe aber meistens nur 3 leider… Kann man so überhaupt Masse aufbauen? Und was wäre Mittags und Abends am besten? (Etwas was man nicht kochen muss, also schnell zubereitet ist).

Bin M15 und trainiere nun ein bisschen mehr als 2 Monate wieder meinen gesamten Oberkörper (hab letztes Jahr 8 Monate trainiert, aber dann keine Motivation mehr gehabt und erst dann halt wieder vor 2Monaten angefangen)

und wollte fragen, ob das ein Sixpack/ sixpack Ansatz ist?

hallo, seit dem die gyms offen haben (1 und ein halben Monat) bin ich jeden Tag ins gym gegangen und habe Krafttraining gemacht aber wenn ich meinen Körper mit den vorherigen Bildern vergleiche sehe ich kein Unterschied wieso?

Bin 15 und trainiere seid 1 Monat im Fitnessstudio.

Hallo ich möchte demnächst auf Muskel Aufbau gehen und recherchiere über die Ernährung weil die ein großer Bestandteil ist.

habe gelesen das Rindfleisch sehr gut sein soll wegen Eisen, Zink Vitamine und vorallem Eiweiß.

stimmt das ? Und würdet ihr empfehlen im Muskelaufbau sowas zu sich zu nehmen ? beziehungsweise Rindfleisch im eigenen Saft aus der Dose ?

Moin

Denkt ihr Tim Gabel übertreibt was die Haltung usw. beim Krafttraining angeht? Ich meine er dpannt ja gefühlt den Bauch an um die Lendenwirbelsäule zu entlasten, wenn er etwas trinkt. Klar ist gerade haltung und richtige Ausführung wichtig aber muss man da wirklich auf absolut alles achten? Ich meine er würde ja schon etwas auszusetzen haben wenn man beim Staubsaugen nicht auf die Haltung achtet. Was meint ihr dazu?

Ich meine damit:

-Wie schnell sich jemand regeneriert bzw. die Muskeln

-Wie viele Proteine einer brsucht um Muskelmasse aufzubauen

Und all sowas.

Hey Leute, ich brauche mal eure Hilfe.

Die optimale Regenerationsdauer liegt ja im Kraftsport (Muskelaufbautraining) bei 48-72 Stunden. Ich stelle allerdings immer wieder fest, dass ich mich nicht steigern kann, ja sogar Rückschritte mache, wenn ich mich an diese Regenerationszeiten halte.

Fortschritte mache ich immer nur dann, wenn ich meiner Muskulatur 5 bis 7+ Tage Zeit gebe zu regenerieren. Diese Fortschritte können sich dann auch wirklich sehen lassen. Dabei ist es auch egal, ob ich die einzelne Muskelgruppe mit nur 3 Sätzen trainiere und ohne Muskelversagen oder ob ich 6-8 Sätze pro Muskelgruppe mache mit mehrmaligem Muskelversagen.

Nach dem Modell der Superkompensation würde das heißen, dass ich mich nach 72 Stunden noch immer im Bereich der Regeneration befinde und noch nicht in der Superkompensation und somit auch noch nicht im Muskelaufbau. Ist das korrekt?

Und dies wiederum würde bedeuten, das ich jeden Muskel wirklich nur alle 5-7 Tage trainieren sollte, damit ich auch einen guten Muskelaufbau erzielen kann. Richtig?

Ich finde es nur sehr seltsam, dass bei mir die Regenerationszeit so lang ausfällt, obwohl mein gesunder Lebensstil eigentlich eine kurze Regenerationszeit mit sich bringen sollte.

Anmerkung: Meine Ernährung ist bereits optimal auf Regeneration und Muskelwachstum hinsichtlich Kalorien, Eiweiß und Mikronährstoffe angepasst.

Lohnt es sich einen personalisierten Trainingsplan zu kaufen? Wenn ja, bei wem am besten?

Auf google, im Fitnessstudio, Fitness Foren, überall gibt es kostenlose Trainingspläne, doch alle sind universell und immer mal wieder komme ich an den Punkt an andem ich an der Wirksamkeit meines Trainingsplan zweifel und mir überlege einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen gegen Geld.

Personal Coachs sind mir persönlich zu teuer. Aber es gibt ja auch Trainingsprogramme im Internet wo einem ganz genau jede Übung erklärt wird, Ernährungspläne mit drine stehen und man quasi an der Hand geführt wird. Nur welchen davon kann man trauen?

Hallo, ich mache Klimzüge ein Tag nachdem ich Trizeps, Brust und Schulter trainiert habe. Komme ich damit ins Übertraining oder werden diese Muskeln bei Klimzügen so wenig beansprucht dass das passt?

Hey,

weiß jmd gute Übungen oder Tipps wie man den Übergang vom Po zu den Oberschenkeln definieren kann? Oder auch wie der Po runder und weniger eckig aussieht haha

Bzw. kann man da viel machen oder spielt da die Genetik zu viel mit rein?

Danke:)

Ich trag dieses Problem schon mehrere Jahre mit mir nur das es vorher nicht wirklich aufgefallen ist. Wie schon in der Überschrift steht: meine Linke Brust (Mann) ist um ein vielfaches größer als die rechte. Laut Recherche kann dies dadurch bedingt sein das man unbewusst im Alltag Bewegungsabläufe durchführt und dabei den einen Arm mehr bevorzugt als den anderen. Soweit so gut, also hab ich die letzten Tage darauf geachtet welche Bewegungsabläufe ich tätige und welchen Arm ich dazu verwende. Problem ist dass ich nahezu nichts mit den linken Arm unternehme, abseits dem Training (3-4 mal die Woche, Fitnessstudio). Komischer Weise ist meine rechte Brust was Kraft anbelangt stärker als die linke. Mein rechter Arm wiederum ist auch viel größer als der linke, das soll jedoch nichts außergewöhnliches sein, heißt es. Ja, ich achte sehr wohl darauf während dem Training beide Muskelpartien, seis nun die Brust, den Bizeps, den Quadrizeps usw. anzuwenden und das der rechte Arm bspw. beim Latziehen nicht mehr arbeitet als der linke Arm.

Was ist also die Ursache dafür? Was kann ich unternehmen um die beiden Brustmuskeln "auszugleichen"? Extra Sätze/Wiederholung für die linke Brust?

Danke schon mal im voraus!

Hey, ich (m 16) möchte nun richtig anfangen zu trainieren. Ich habe schon einige Male damit angefangen, es jedoch eine Woche danach immer wieder aufgegeben indem ich einfach in meinem alten Alltag zurück verfallen bin und die Motivation nachgelassen hat.

Ich bin ca. 1,75m groß, wie gesagt 16 Jahre alt und etwa 85kg schwer. Mag sich jetzt erstmal sehr schwer anhören (ist es auch irgendwo), aber meine Statur ist generell schon relativ breit durch meinen Vater.

Wie auch immer: Mir ist aufgefallen, dass viele Leute, die trainieren, nicht im T-Shirt, oder Oberkörper frei trainieren, sondern im Pullover (Hoodie).. Da stellt sich für mich die Frage 'Warum?' Man schwitzt ja generell schon ziemlich doll, warum zieht man sich noch extra einen Pullover drüber?

LG

Als Anfänger. Bei welchem Defizit lassen sich noch Muskeln aufbauen? Hab gelesen dass Anfänger bei einem Defizit tatsächlich noch aufbauen können und zumindest die Muskeln halten können.

Ich mache zur Zeit eine ~1000kcal Defizit pro Tag Diät und mache nebenbei Muskelaufbau Training. Überraschender Weise klappt das recht einfach mit der Diät. Mein Ziel ist es Fett abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen. Da ich Anfänger bin und seit geraumer Zeit keinen Sport gemacht habe, sollte das denke ich möglich sein. Zumindest sollte ich meine Muskelmasse halten können.

Meine Frage ist nun, wie viel Gramm Protein pro kg Körpergewicht ich mit dieser Diät haben sollte, um eben Muskeln auch noch aufzubauen oder zu halten. Myfitnesspal empfiehlt mit 75g.

Ich bin männlich 23, wiege 74k, bin 178cm groß.

Hallo,

Ich habe vor 5 Monaten angefangen meine Ernährung umzustellen und habe mit Krafttraining begonnen. Ich habe bis jetzt 24 Kg abgenommen. Jetzt müsste ich noch ca. 14 Kg zu viel haben bis ich auf Normalgewicht wäre. Aber es sieht einfach so aus als wären es viel mehr als 14 Kg. Wenn man sich vorstellt das 1 Kg Körperfett ca. so groß wie ein 1 Liter Milch Karton ist. Kann das sein?

habe 28cm oberarme

schaffe 5 mal aber bei 28kg 12 mal

Welcher Wheyprotein hersteller könnt ihr mir empfehlen?

My Protein? ESN? Prozis? MORE Nutrion?

Moin!

Ich bin psychisch krank und mein Vater will deswegen jetzt, dass ich mich mal eine Zeit lang ketogen ernähre, da ich angeblich zu viel Zucker und Gluten konsumiere.

Ich dürfte dann seinen Angaben zufolge nur 20 g Kohlenhydrate am Tag essen ...

Momentan esse ich um die 400.

Ist das bodybuilding-technisch überhaupt umsetzbar?

Und falls ja, eher in der Diät, wo man eh keine Muskeln aufbauen kann?

Oder auch in der Massephase? Kann man mit dieser Ernährung überhaupt Muskeln aufbauen? Weil das Training ist ja ein Desaster, oder? Ohne Energie. Kann man sich überhaupt steigern?

Weiterhin werde ich in Kürze operiert und darf dann sechs Wochen nicht trainieren. Sollte ich es evtl. in diesen trainingsfreien Wochen ausprobieren?

Danke!

Liegestütze fühlen sich mit 93 Kilo schwerer an als mit 86 is des normal?

mit 86 Kilo hab ich mich leicht wie eine Feder gefühlt aber jetzt fühle ich mich schwer. Bin allerdings auch ulneikoges muskulöser

Hallo Leute,

ich bin der Daniel, 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.

Vor knapp einem Jahr habe ich mit Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, mit dem Ziel abzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich Übergewichtig und wog 96kg. Wegen Corona, konnte ich jedoch nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor die Motivation Sport zu machen. Trotz dessen hatte ich auf meine Ernährung geachtet und war stets in einem Kaloriendefizit. Nun bin ich auf Erhaltungskalorien und wiege seit einem Monat ca. 70kg.

Jetzt habe ich mich dazu entschlossen Muskeln aufzubauen.

Meine Frage ist, ob ich weiter abnehmen oder aufbauen soll, da ich immer noch einen leichten Bauch habe (siehe Bilder). Meine Sorge ist, dass ich in der Aufbauphase einen JoJo Effekt bekomme. Kann mir da jemand weiterhelfen?

Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Liebe Grüße Daniel!

Ist das so ok ?

Moin Leute,

Eine kleine Frage an die erfahreren Sportler unter euch, ich bin jetzt etwa 1 Jahr im Kraftsport unterwegs ohne Nahrungsergänzungsmittel. Da ich jetzt mehr Muskelmasse aufbauen will, frage ich mich, ob Creatin oder Proteinpulver mehr helfen würde. Ich bin ziemlich definiert, habe aber nicht allzuviel Muskelmasse, was ich gerne ändern würde.

Danke

Hier der Link zum Workout, ich mache das ganze Workout momentan nur 1x, da ich mehr nicht schaffe. Immerhin eine Steigerung, am Anfang habe ich nur 15 Minuten davon geschafft:

https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA

Zusatzfrage: Wie sehr eignet sich das Workout am Anfang zum Muskelaufbau? Ich habe an Geräten nur eine Kurzhantel und Elastikbänder. Zusätzlich mache ich noch 2 mal die Woche 9 Sätze an Bizepsübungen mit der Kurzhantel, da man Bizeps mit Eigengewicht sehr schlecht trainieren kann.

Trainiere seit ca. 4 Monaten regelmäßig. Ist ein 5er Split in Ordnung?

Servus Leute,

Ich bin am überlegen einen der beiden Pläne zu machen. Einerseits finde ich PPB gut, weil man sich die Zeit, die man im Gym ist, wirklich auf diese Muskeln fokussiert. Man kann sie sehr gut auspowern und ermüden.

Andererseits weiß ich nicht, ob es nicht doch besser ist, 2x jeden Muskeln mit einem OK/UK Plan zu trainieren. Ich finde nach einem OK Workout, sind meine Muskeln nicht ermüdet und nach dem Workout fühle ich mich, als wenn ich nicht richtig trainiert hätte. Ich mache immerhin nur eine Übung für bspw. den Bizeps mit 3 Sätzen je 10 Wdhs.

Was sagt ihr dazu? Was wäre ein besserer Plan, wenn man so Maximal 70 Minuten für ein Workout hat. Ziel des Plans ist es: Ein durchtrainierter Körper mit wenig Körperfett. Ich gehe nebenbei noch Boxen und mache Kardio.

Ich habe bisher sehr lange alle 2 Tage ein Full-Body Workout durchgezogen. Nun habe ich eine Woche so trainiert:

Mon: Push

Tue: Pull

Wed: Legs & Abs

Thu: Push

Fri: Pull

Sat: Legs & Abs

Sun: Restday

Nun die Frage, was davon mehr Sinn macht um Muskeln aufzubauen.

Danke im Vorraus

Ich ziehe um und unter der Woche fährt direkt ein Bus zum gym. Mit Laufweg und Wartezeit bin ich 21 Minuten unterwegs.

allerdings brauche ich am Wochenende 35 Minuten weil ich umsteigen muss und 10 Minuten auf den Zug warten muss.

is des okay? Reine Fahrtzeit wäre aber auch nur 20 Minuten

seit ca 2 Monaten mache ich Krafttraining und habe bis jetzt auch schon gut 6 kilo zugenommen, ich habe jedoch immernoch einen Vertrag im Kickboxcenter, habe jetzt knapp die Frist verpasst um aus dem Vertrag raus zu kommen, bin also noch ein Jahr im Vertrag drinnen. Eigentlich hätte ich auch Lust Kampfsport weiter zu machen, ich will aber meine Erfolge vom Krafttraining nicht gefährden. Ich gehe nämlich drei mal die Woche (montags, mittwochs, freitags) ins Fitnessstudio und eigentlich muss man beim Muskelaufbau ja immer Pausen einlegen. Kickboxen ist ja einerseits Ganzkörpertraining und dazu Ausdauer es frisst also viele Kalorien. Ich würde am liebsten so wie jetzt 3 mal die Woche ins Fitnesstudio und an den freien Tagen Kickboxen gehen. Wäre das möglich ohne meinen Trainingserfolg vom Krafttraining zu gefährden?

Besten Online-Coaches für Ernährung und Training um muskulös und shredded zu werden?

Hey Leute, welcher Youtuber eurer Meinung nach der beste und warum. Wer hat die beste Expertise in Krafttraining und Ernährung, Muskelaufbau...

Könnte ich es noch schaffen in ca. 4 Wochen ein Sixpackansatz zu erreichen? Ich weiß, dass ich nicht shredded werden kann, aber wenigsten ein bisschen? Ist das bei meinem KFA in 4 Wochen halbwegs realistisch? Ich fühle mich zurzeit echt unwohl. Einerseits will ich Muskeln aufbauen, andererseits mein überschüssiges Fett abbauen.

Wie hoch schätzt ihr mein KFA? Ich habe so auf 17-19% getippt, kommt das hin? Wie lange bräuchte ich für so ca. 13-14%?

Hallo Ich 15 (M) habe mir eine Klimmzugstande gekauft und frage mich gerade, ob ich Pull oder Chins ups machen soll. Ich lege eigentlich mehr Foku auf meinem Bizeps anstatt ahf meinen Rücken aber, wenn ich jetzt Chin ups, verliere ich dann zu rücken Training und genauso bei Pull ups, verliere ich da zu viel Bizeps Training. Der Chin up soll ja gut für den Bizeps sein aber wird er auch richtig beansprucht so, dass ich Muskelwachstum dadurch bekommen kann. Und noch eine neben Frage, also wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich für den Pull oder chin up machen und wie lange Pause? Habe gehört 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause soll gut sein.

Habe Palak Paneer bestellt und wüde mich für die ungefähren Kcal auf 100g interessieren. LG

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte für den Muskelaufbau machen. Also jetzt z.B. für Brust, Trizeps, Bizeps und Co

Hey Leute,

ich bin zurzeit im Muskelaufbau, aber ich habe seit gestern Nacht aufgrund einer Lebensmittelvergiftung kaum etwas gegessen, da ich alles wieder ausbrechen muss. Wenn ich was gegessen habe, dann nur so Dinge wie Cracker, Brot oder Kartoffeln.
Proteine krieg ich leider einfach nicht runter.

deswegen meine Frage: beeinträchtigt das jetzt meinen Muskelaufbau stark oder ist das für ein paar Tage egal? Danke

Ich schaffs grade einfach zeitlich wirklich nicht öfter als 2x ins gym die woche (bzw mind den ganzen juli wshl). Jetzt ist meine Frage ob ich damit trdm "gut" muskeln aufbauen kann.
hier mein plan:

• latzzug 50/22.5 3x15
• Trizeps  20/9.1 3x12
• Klimmzüge 3x 8 78.5/36
• Dips 3x8 78.5
• Rudern 3x 12 50/22.5
• Bizeps labelturm 3x12 15/6.8
• Rücken 3x12
• Squats kurze stange 2x5kg  3x12
• Ausfallschritte  ohne 3x10
• Beinpresse 150/67,5 3x12
• Kreuzheben 3x 12 15er fixe langhantel
• Calfs 50/22.3 3x12

 58min 427/510kcal

(weilblich 1,75m groß ~70kg. Trainiere seit 2 jahre bzw seit märz wieder konsequent nach 5 monaten manchmal sporadisch homeworkout)

Ich weiß nicht welchen Kfa ich hab, ich hab mir ein Maßband bestellt aber das ist noch nicht da. Ich schätze ca. 20% oder so. Um abzunehmen brauche ich einen Defizit und um aufzubauen einen Überschuss. Ab welchem KFA ist es sinnvoll einen Überschuss zu starten? Im Internet sagen einige 15%, andere sagen 17% und manche sagen direkt Muskeln aufbauen, weil die zu einem hohen Grundumsatz führen und man damit leichter abnimmt. So viele Meinungen verwirren mich nur und ich weiß jetzt gar nicht wie ich anfangen soll. Erst abnehmen bis ca. 15% und dann aufbauen?

Hallo, ich würde sehr gerne über die Sommerferien ein perfektes Sixpack aufbauen. Ich habe eine normale Figur, jedoch ein bisschen Fett am Unterbauch. Kann ich das mit täglichem Training schaffen?

Ach, und ich wollte nebenbei auch noch Intervallfasten machen = Kriegerdiät

Was findet ihr wer von denen 2 hat mehr Bauchmuskeln?

Servus

Trainings- und Arbeitsbedingt komme ich meist immer erst 21:15 am Abend nachhause. Nach dem Kochvorgang esse ich dann meist sogar erst 21:45/22:00.. ich habe gelesen, dass dies nicht besonders gesund ist und sogar schädlich sein kann.

Stimmt dies? Und behindern diese späten Mahlzeiten den Muskelaufbau?

Ich esse danach meist leichtere Mahlzeiten wie z.B. Chicken mit Salat/Reis.

Hilfe!! Danke im Voraus.

sie hat auf 100g 16,3G Eiweiß

Im Forum hier liest man immer wieder, das es nicht gesund ist, wenn man mit Flip Flops herumläuft, weil manche die Schlappen nicht am Fuß halten können und deshalb auch die Zehen einkrallen.

Werden durch die Flip Flops nicht im Gegenteil eher die Fußmuskeln gestärkt, wenn man so Geifbewegungen mit den Zehen macht? Müsste doch dann eigentlich insgesamt gesünder sein, als geschlossene Schuhe zu tragen, oder??

Ich mache jeden Tag ein 30 min Workout und gönn mir danach eine Portion Eiweiß/Proteine, ist das genug für Muskelaufbau, oder sollte man da schon länger/mehr trainieren? ( Ich bin 14 Jahre Alt )

Ich bin 1,80 groß und wiege derzeit 108 Kilo (wog eine Zeit lang 120) & habe Übergewicht. Bin seit neustem im GYM und bin mir gerade unsicher. Eine Partei sagt: „Mach Krafttraining um deine Muskeln aufzubauen“ die anderen sagen: „kein Krafttraining, am Ende siehst du dicker aus als du bist, weil Muskeln schwerer als fett sind“

ich will unbedingt meine Brust wegbekommen und weiß nicht ob ich jetzt Brust Training machen soll oder nicht.

Hey Leute, mich würde es mal interessieren, in welchem Wiederholungsbereich sich das Training von Boxern im Fitnessstudio befindet.

Trainieren sie nur im Hypertrophie Bereich oder nur Kraftausdauer oder nur schwer oder eine Mixtur von allem.

Hallo liebe Community

mir wurde empfohlen selbstgemachte Shakes zu trinken, damit ich zunehme.

Da die ganzen shakes aber mit Haferflocken gemacht werden und ich sie beim besten Willen nicht runter bekomme, riet man mir zu Reisflocken.

Diese hab ich auch gekauft - aber lese hinten drauf, dass man die kochen soll.
Kann man die auch roh essen/trinken?
Habt ihr sonst noch Alternativen zu Haferflocken für mich?

Ich fange bald im fitness an zu trainieren, deswegen hab ich mich auf die suche gemacht nach einem Trainingsplan für Anfänger hier ist er

Ist der Plan geeignet für Anfänger? Oder gibt es eventuell bessere von denen ihr bescheid wüsstet?

Lg

Ich nehm seit nem Jahr ungefähr Testosterontabletten, die aber sehr natürlich sind, habe aber langsam das Bedürfnis nach was „härterem“. Kann es negative Folgen haben, mit dem Spritzen vom puren Testo anzufangen? Oder ist das komplett unbedenklich? Bin btw Leistungsboxer, also trainier ca 3h am Tag (Kraft, Ausdauer und Sandsackarbeit) Danke schonmal :)

Ich hatte seit einiger Zeit im Kopf, jeden Tag zu joggen und etwas Sport zu machen. Das tue Ich auch bereits, aber ich wollte nun einen täglichen Plan machen, damit Ich nicht meine Motivation verliere. Ich wollte jeden Tag 10.000 Schritte joggen (was von der WHO empfohlen wird). Habt Ihr gute Ideen, wie Ich mich selbst bestrafen kann, wenn Ich einen Tag ausfallen lasse damit Ich motiviert bleibe? Möchte auch diesen Trainingsplan in Zukunft mit anderen Übungen ergänzen. Gerne eure Ideen schreiben

Achten Bodybuilder auf eine gesunde Ernährung oder geht es den meisten nur um die Masse?

Hallo,

Ich habe mir jetzt bisschen Wissen zu BCAAs und EAAs angeeignet, aber eine Frage stellt sich mir noch.

Wieso nehmen so viele Sportler EAAs während dem training, und wieso nehmen sie es überhaupt, wenn doch im Proteinpulver schon alle acht Aminosäuren vorhanden sind. Da kann ich doch auch Proteinpulver während des Trainings trinken, aber wieso überhaupt währendessen?

Bitte keine Halbwahrheiten, danke 🙃

1,79m groß, 75kg, 23 männlich

Ich mache seit kurzem 2-3x die Woche eine Einheit Ganzkörpertraining. Ich mache keine Diät, ich schaue nur dass ich nicht so viel Fett esse und verzichte wenn möglich auf Zucker.

Natürlich ist das auch abhängig von Genetik, Durchhaltevermögen und Kontinuität, aber von welchem Zeitraum sprechen wir hier *ungefähr* ? 3 Monate? 6 Monate? 1 Jahr+?

Ich trinke jeden Tag ein selbstgemachtes Shake indem Quark, Haferflocken usw drin sind (kein Pulver) was meint ihr ist es ungesund jeden Tag oder gut ich will Muskelmassen aufbauen

Hallo,

nach der 8 Monate langen Lockdown Pause habe ich wieder mit Fitness angefangen. Meine Arme sind im Vergleich zu dem Rest meines Körpers viel zu schmächtig. Genetisch bedingt oder weil ich als Kind 12 Jahre lang Fußball gespielt habe, keine Ahnung. Hat jemand Tipps wie man die Arme optimal trainieren kann? Welcher Trainingsplan und welche Übungen würden die Arme zum wachsen bringen? Speziell geht es mir nur um den Bizeps, den Trizeps habe ich denke ich mal beim Bankdrücken immer gut mittrainiert.

zur besseren Veranschaulichung hier einmal die Durchführung meines Trainings.
Ganzkörpertraining alle 3 Tage

Immer 3 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen

Squads, Bankdrücken, Rückenzug zur Brust, Butterfly an Seile von oben und danach von unten, Rudern, Schulterdrücken und als letztes eine Übung jeweils für Bizeps mit Hantel und eine Übung für Trizeps an Seile

so in der Reihenfolge sieht momentan mein Plan aus. Nach 1 Monat würde ich auch auf einen 3er Split wechseln.

Hallo Fitnessfreunde :)

ich bin noch relativ neu im Gebiet des Fitness. Ich habe heute zum ersten mal Bulgarian Split Squats in meinen Legday integriert. Ca. 30 min nach dem Training haben mir die Adduktoren weh getan. Ich denke mal, dass dies kein Muskelkater sein kann nach 30 min. Habe ich die Übung falsch ausgegührt oder ist das normal?

Vielen Dank für hilfreiche Antworten!

Hallo, ich gehe seit einigen Wochen ins gym und will jetzt anfangen koffein zu nehmen damit ich mehr Power hab beim Training

Meine Überlegungen waren 1g koffein vor dem Training, oder ist das zu viel? Also könnte ich dadurch evtl. umkippen oder ähnliches?

Und ich wollte fragen ob ich davon abhängig werde, also ob ich zb irgendwann gar keine Power ohne koffein mehr habe

wiege 70kg momentan

Ernstgemeinte Frage, reicht dafür bisschen Testo und wenn ja wie viel oder sind da noch andere Stoffe im Spiel? Der Typ ist 19 Jahre alt und trainiert seit 4 Jahren.

https://instagram.com/oliverforslin?utm_medium=copy_link

Hallo,

habe mal eine Frage an die Fitness Sportler.

War vor Corona sehr gut im Training und war ordentlich trainiert. Bin jetzt wieder ins Krafttraining eingestiegen und habe natürlich einiges an Muskelmasse verloren und dafür an Fett zuegelegt.

Wie verhält es sich mit dem Wiederaufbau. Baut sich das aufgebaute fett gleichzeitig zum Muskelaufbau wieder ab durch den Muscle Memory Effekt?

wie habt ihr mit der ernährung Wieder angefangen? ist es sinnvoll einen leichten überschuss zu fahren? Wie lange hat es gesauert bsi ihr eure alte form wieder hattet nach längerer pause?

Ist das gut weil drin viele Kohlenhydrate sind und Kalorien was meint ihr

Guten Morgen, ich versuche seit Monaten Muskeln aufzubauen durch Krafttraining und gesunder Ernährung. Leider klappt es irgendwie nicht... Zu mir: Ich bin 1.90 groß und wiege 92 kg. Ein Freund hat mir vor kurzem Aminosäuren empfohlen wie z.B BCAAs, bin aber nicht sicher ob ich welche vor dem Training zu mir nehmen soll, da ich nicht weiß ob sie auf Dauer gesundheitsschädlich sind.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich?

Würde mich über jede Antwort freuen. :)

Hallo ich möchte gerne heute trainieren und Samstag Abend alkohol trinken reicht Die Zeit dazwischen als regeneration ? Sind ja 2 Nächte im Endeffekt dafür Zeit

Hey...

Ich bin 16 Jahre, und wiege 75kg. Ich gehe regelmäßig ins Gym also 4-6 mal die Woche. Doch ich Trainiere einfach drauf und mach mal das dann diesen Muskel an dem Tag, und ich möchte einfach einen oder 2,3 Trainingspläne die mir beim Muskelaufbau sehr stark helfen. Einen Traingsplan den ich dann so immer anwenden soll.

Ich hoffe, und es wäre so nett wenn mir jemand der wirklich Erfahrung hat und die Zeit hat einen Traingsplan zu erstellen....

Ich habe nicht wirklich erfahrung mit Plänen wann ich was Trainiere...und wie viel Pause etc...

Ich wäre demjenigen so dankbar wenn er mir einen guten Trainingsplan erstellt. Einen Plan für guten Muskelaufbau.

Vielen vielen Dank demjenigen.

(PS: Sollten wichtige fragen sein die wichtig sind, ich antworte sofort.)

PS: Bitte keine Links zu Youtube oder Seiten die Helfen mir selber nicht. Danke

Hallo,

Ich suche einen guten Trainingsplan für Masse/Muskelaufbau. Ich gehe 3 mal die Woche trainieren. Hätte da jemand einen für mich?

Mit freundlichen Grüßen

Mir ist schon bewusst das nicht beides gleichzeitig geht.
Frage: kann man erst abnehmen und somit auch am Bauch abnehmen und danach am Po muskeln aufbauen mit Sport + essen ?

Hallo,

ich möchte am Bauch gerne ganz leichte Ansätze vom Sixpack schaffen.
Ich habe lt. des Messgerätes im Fitnessstudio ein Körperfettanteil von 24,7% auf 52Kg. Ich will aber eigentlich ungerne noch mehr abnehmen.

Im Internet steht um sichtbare Ergebnisse zu erzielen brauch man als Frau einen Körperfettanteil weniger als 15%

Ich habe halt schon einen leichten Bauch.

Wie muss ich das jetzt verstehen und wie gehe ich vor?

Hallo,

Ich habe vor einigen Wochen mit Muskelaufbau Training angefangen und möchte wissen wie viel ich meinen KFA sinken muss damit das six pack sichtbar wird.

Ist ein Caliper zuversichtlich beim ermitteln des KFA?

Angenommen man trainiert fleißig beim Krafttraining, kann Zucker oder Fett dennoch dazu führen, dass trotz des Trainings die Muskeln nicht wachsen?

Hallo Leute,

Vorweg ich bin 17(M), - 1.66 groß und wiege 53kg.

Ich habe in letzter Zeit einiges an Muskeln aufgebaut da ich regelmäßig Wandern/Radfahren gehe.

Jedoch will ich etwas mehr Kraft trainieren bis her habe ich lediglich Ausdauer trainiert, natürlich habe ich so auch Muskeln aufgebaut aber die reichen nicht. Sehe immernoch relativ dünn aus, deshalb wollte ich wissen ob ich mit Kampfsport anfangen soll?

Bzw. ob man dort Muskeln aufbaut oder dass auch in richtung Ausdauer geht.

Habe mir Boxen, oder so etwas vorgestellt.

Sonst könnt ihr mir gern andere Ideen schreiben zum Muskelaufbau - Kraftsteigerung. Danke!

Hi, ich beobachte seit ein paar Tagen diese roten Streifen. Sie befinden sich an meinen beiden Oberarmen hinten. Erst dachte ich, dass es vielleicht Abdrücke vom schlafen sind aber es könnten ja vielleicht auch Dehnungsstreifen sein. Das komische ist nur, dass es eine sehr ungewöhnliche Stelle ist. Zwar mache ich Krafttraining und habe vor ca. 2 Wochen Trizeps strecken am Seilzug gemacht aber eigentlich sind die Streifen nicht unbedingt an der Stelle wo der Trizeps wachsen kann. Das denke ich zumindest.

Sind das Dehnungsstreifen oder irgendwas anderes und kann ich etwas dagegen tun?

1.Frage:Ist es Ungesund wenn ich ab und zu sprich 1 alle 2 wochen ein Protein Shake nehme?

2.Frage:Kann ich auch einfach nach dem Training normale Milch trinken?Wenn ja wie viel ml

Wie lange denkt ihr würde es dauern von so einem Body zu dem Body unten zu kommen? Schafft man das in 2 Jahren ? Was schätzt ihr

Würde mich mal echt interessieren.

Ich bedanke mich im Voraus!

Wennich bankdrücken mach, fühlt es sich so an als ob die rechte seite mehr beansprucht wird als die linke. Meine rechte Brust ist auch größer. Kann ich das irgendwie ausgleichen und wie kann ich beim bankdrücken gucken das beide Seiten gleich beansprucht werden?

Bin 18 und trainiere mit mittelmäßigen Gewichten und guter Ausführung. Problem ist mein Stoffwechsel. Jeden Tag Stuhlgang was gut ist aber für den Muskelaufbau fatal. Mir wurde gesagt ich geh umsonst zum Training so als Spaß und er hat recht. Manche gehen 6 Monate trainieren und bei denen sieht man die Grundlage der Muskeln, bei mir noch nicht. Soll ich mir einen Eiweiß-Kalorien Pulver besorgen oder was? Und ich schwöre es euch ich esse wirklich viel...

Ich exe jeden Morgen zum Frühstück ein selbstgemachtes masseshake mit Haferflocken, Quark, Erdnussbutter usw ist das nun schlecht oder gut wenn ich 60g Eiweiß aufeinmal zu mir nehme ich lese von paar Menschen das 30g für eine Mahlzeit besser ist was meint ihr ?

Link: https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuiceBullyJuice

Ist das ein gutes Workout? Sollte man das täglich machen bzw. wie oft in der Woche? Welche Erfolge kann man damit mit passender Ernährung und Kontinuität erreichen? Die erste Einheit heute konnte ich nicht beenden, bei Minute 15 ging mir die Puste aus. Ich hatte aber heute gegrillt und seeehr viel gegessen zur Verteidigung/Ausrede :P

Hallo,

Ich (w/161cm/49kg/22j) möchte gerne Muskeln aufbauen. Ich trainiere einen OK/UK Split 4-5x die Woche und hab ca 10-15000 Schritte an Tag.

Ich esse momentan nur 2000kcal (protein ca 2-2,5g/kg Gewicht)und nehme davon schon zu? Ist das zu viel? Ich bewege mich ja viel deswegen dachte ich mein Verbrauch wäre etwas höher...

Kann ich ohne Kalorien zählen Muskeln aufbauen und Masse ich bin 20 Jahre alt und manche verwirren mich mit ihren kalorienzählerei ist das wichtig ?

-Denkt ihr man wird mehr Testosteron haben?

-Ist es sicher?

-habt ihr Erfahrungen damit?

Moin!

Ich soll jetzt ca. 3 Monate lang Tamoxifen gegen meine Gynäkomastie einnehmen und schauen, ob sie sich verbessert.

Habe ich damit Vorteile beim Bodybuilding? Also handelt es sich um ein Mini-Steroid (Steroid für Arme) oder habe ich dadurch keinerlei Vorteile?

Danke!

Ich will aufbauen und deswegen will ich mehr Proteine zu mir nehmen. Gerade habe ich 8 Dosen Thunfisch, also 1,3 kg zu mir genommen und fühle mich ziemlich schlecht. Was soll ich jetzt tun?

Ich mache regelmäßig Calisthenics und das macht mir Spaß. Nur sehe ich leider Ergebnisse langsamer, als Freunde die ins Fitnessstudio gehen und Supplements/Protein zu sich nehmen

Hallo Zusammen

Ich habe Anfang des Jahres mit dem Weight Watchers Punkte Programm angefangen und etwa 15kg abgenommen. (wiege jetzt 94kg und bin fast 22 Jahre alt).

Jetzt möchte ich mehr Muskelmasse aufbauen. Ich habe mit Krafttraining begonnen. Etwa 3 mal Pro Woche, 1.5 Stunden meistens Ganzkörper.

Wegen dem Weight Watchers Programm, habe ich meine Ernährung so weit umgestellt, das ich eigentlich nur noch Salat und ein Stück Fleisch mittags in der Kantine meiner Arbeit esse. Morgens um 9 ein Sandwich und Abends Vollkorn Toast mit Trutenbrust Aufschnitt o.ä.

Somit habe ich gut abgenommen und habe im vergleich zum Anfang schon mehr Muskelmasse zugelegt. Nicht extrem viel, aber ich sehe schon einen Unterschied.

Ich höre jedoch immer wider, das Muskelaufbau NUR in Verbindung mit "korrekter" Ernährung schaffen kann. Ernährung in der man 4 mal am Tag essen muss (In etwa Hähnchenbrust mit Reis und Broccoli mittags und abends) und 2 Proteinshakes trinken muss (vor und nach dem Workout).

Für mich sieht das aber nach einer grossen Umstellung in meinem Leben aus. Ich habe aber nicht die Zeit und nicht die hohe Motivation jeden Abend 3 bis 4 Mahlzeiten für den nächsten Tag vorzubereiten.

Diese ganze Sache gibt mir jedoch das Gefühl, wenn ich nicht ganz genau darauf achte, was ich esse, dann kann ich keine Muskeln aufbauen.

Ich "traue" mich nicht ein normales Mittagsmenü in der Kantine zu essen (in den Kantinen wird ja bekanntlich mit viel Butter/öl gekocht)weil ich nicht an Fett zunehmen möchte und ich das Gefühl habe wenn ich nicht genau das esse was in einem Ernährungsplan zum Muskelaufbau steht, nehme ich keine Muskeln zu.

Jetzt zu meiner Frage: Kann ich mit normaler Ernährung und Muskeltraining trotzdem gut Muskeln aufbauen oder funktioniert das gar nicht?

Und wie sieht es aus, wenn ich zum Beispiel am Mittag ein normales Menü esse den Rest des Tages höchstens Obst und vor/nach dem Workout ein Proteinshake trinke um die nötigen Stoffe für den Muskelaufbau zu bekommen?

So, das habe ich jetzt etwas in die Länge gezogen. Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Gruss und Danke schon im Voraus

Yo,

möchte Muskelaufbau betreiben.

wiege derzeit 92 kg und bin 184 cm groß.

trainiere 4x die Woche je 90 min Krafttraining + 2x die Woche HIT 30 min.

Schlafe ca. 8-9h und arbeite eher im sitzen.

Wäre echt nett, wenn mir jemand meinen kcal bedarf am Tag nennen könnte.

Bin ein Anfänger und möchte nun Muskel aufbauen und zunehmen. Wie viel gramm Gewichtszunahme sollte ich pro Woche anstreben? Was wäre da am idealsten?

PS: Vor Corona war ich immer Fitness Studio, dann aufgehört weil ich null Muskeln aufgebaut hatte. Während corona auch viel Alkohol getrunken, weshalb ich bisschen mehr am Bauch hatte. Wie nehme ich zu ? Obwohl ich esse nehme ich null zu. Und wie baue ich am besten schnell Muskeln auf ?!

Sprich was die Proportionen/Symmetrie etc angeht (Brust, Bauch, arme etc…)

habe ein Bild genommen, was ich mal aus Langeweile gemacht habe. Ob ich davor Sport gemacht habe/ da sehr anspanne weiß ich nicht mehr

ach und 16 Jahre Bin ich alt und ca 1.67groß oder so :)

stelle die Frage, da ich oft gelesen habe, wie wichtig eine gute Genetik angeblich sei und ich demnächst ins gym gehen möchte:)

dankeschön

(Bild in dropbox damit ich es wieder löschen kann)

https://www.dropbox.com/sh/0e4tde37iedjo4n/AAAEAMx2XvE1Qdth9mDGmgpAa?dl=0

Wieso essen so viele wenn sie muskeln aufbauen wollen?

Ist es nicht ausreichend wenn man auf seinen protein bedarf kommt und nur 1800 kcal zu sich nimmt z.B. ?

Hey, ich versuche Bankdrücken relativ korrekt auszuführen. Ich habe gehört, dass

die Stange unter der Brustwarze abgelegt wird, nicht oberhalb, sowie ich es vorher

gemacht habe. Außerdem hatte ich es so verstanden, dass man die Stange von

da aus dann eher nach hinten drückt, statt gerade, oder nach vorne. Ich habe diese

beiden Sachen dann probiert und es war viel schwerer und ungewohnt. Wenn ich

die Stange auf der Brustwarze oder darüber ablege und sie gerade oder leicht nach

vorne hochdrücken würde, könnte ich glaube ich wesentlich mehr schaffen.

Deshalb frage ich nochmal, ob das so auch wirklich richtig ist, weil es sich auch

nicht so anfühlt, als ob ich all meine Kraft reinlegen könnte, wenn ich die Stange

soweit unten ablege und dann quasi nach hinten hoch drücke. Ich hoffe ihr versteht

die Frage ^^

lg

Ich habe schon vor langer Zeit einen starken stechenden Schmerz in Arbeuge gehabt während ich mit meiner 5kg Hantel trainiert hatte. Ich dachte der Schmerz geht mit der Zeit weg aber jetzt wo ich nach mehreren Monaten pause ( aus verschieden gründen) wieder anfagen wollte habe ich bemerkt dass der Schmerz immer noch da ist. Den stechenden Schmerz spüre ich aber nur bei meinem rechten Arm und immer nur wenn ich nach oben komme ( mit der hantel, also die wdhlung beende)

Im alltag habe ich keinerlei schmerzen am arm

Hat irgendjemand Tipps/ Erfahrung etc. mit so etwas gemacht?

Will Muskeln aufbauen, aber arbeite noch neben der Schule. Wollte fragen wie ich trotz Arbeit gute Kalorien und Proteine bekomme.

Was für ein essen kann ich mit nehmen

Also jetzt nich extrem definiert sondern einfach für Amateur Muskelaufbau?

Hab es bei Action gesehen und bin mir nicht sicher ob das gut oder schlecht ist. 300g kosten glaube ich 5 Euro.

Hallo.

Ich überlege mit dem Rauchen anzufangen, nicht weil mir Zigaretten schmecken, oder ich Nikotin mag, sondern um auch Raucherpausen machen zu können. Ich gehe nämlich gerne alle paar Stunden mal um den Block, um die Beine zu vertreten, was leider bei uns im Betrieb ungern gesehen wird. Raucherpausen werden jedoch akzeptiert.

Ich mache viel Sport und möchte dort weiterhin Leistung bringen, gibt es unschädliche "fake" Zigaretten?