Muskelaufbau mit 3x pro Woche Training?
Bevor jemand schreibt du musst 5x pro Woche gehen, es ist mir nicht möglich aufgrund von corona also kann ich nur 3x pro Woche gehen kann man trotzdem noch masse aufbauen?
Ich kann auch nicht montag, Mittwoch, Freitag Ganzkörper training, ich habe nur Freitag Samstag Sonntag Zeit das bedeutet Push pull legs werde ich machen
2 Antworten
Klar, kannst du. Selbstverständlich nicht so effizient, wie 5x die Woche mit einem Split, aber definitv wirst du auch mit 3x die Woche gut aufbauen können.
Das würde ich dir nicht empfehlen. Bei 3x die Woche würde ich dir auf jeden Fall zu einem GK-Plan oder maximal ein OK/UK-Plan raten. Setzt du einen Reiz nur einmal die Woche, erfüllst du das Prinzip der Superkompensation nicht, die Erholungsphase wäre zu lang.
Schon klar aber ich habe nur Freitag Samstag Sonntag Zeit, das bedeutet mache ich Freitag ganzkörper kann ich am Samstag nicht mehr ganzkörper trainieren
Das ist natürlich ein Problem. Da bleibt dir ja quasi nur ein 3er Split als Möglichkeit... Ergebnisse werden sich dadurch aber in Grenzen halten.
Kann man zurzeit nicht ändern leider, trotzdem danke für deine Antwort
Wenn du den Muskel sehr hart trainierst/belastest ist das völlig in Ordnung:)
es geht nicht darum wie oft du irgendwo hingehst, sondern wie gut der muskel gereizt wird. man kann einen muskel genauso gut reizen (aufbau) 2 mal die woche, wie 4 mal die woche.
Auch wenn ich jeden Muskel nur 1x pro Woche trainiere dann