Hey ich bin 18 werde dieses Jahr 19 und habe ziemlich breite Beckenknochen.. Das macht mich ziemlich fertig. Habe auch schon mit Sport angefangen aber halt seit Corona nicht mehr weitergemacht.

Kann man das mit genug Schulter und Rückentraining anschaulicher machen?

Ich fühl mich so unmännlich dadurch und habe das egal dass es egal wäre wie viel ich trainiere weil es immer das Gesamtbild zerstören wird. :( Hat jemand dasselbe Problem und kann mir seine Ehrfahrungen mitteilen?

Meine Brust ist auch dünner als meine Hüfte.

Mfg

Wahrscheinlich nicht so ausgeprägt wie männliche Menschen, aber eigentlich schon, oder? Hat jemand ein Bild?

Viele sagen ja, dass Anfänger die Möglichkeit haben im Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen. Ich (w23) mache seit 2 Jahren regelmässig Krafttraining, allerdings habe ich mich falsch ernährt. Habe werde zu noch abgenommen ( Schwankungen von 15.kg). Muskelkater habe ich aber sehr oft. Nun habe ich die Ernährung umgestellt und möchte als erstes 3-4kg Fett abnehmen und erst danach in den Aufbau. Bis jetzt klappt das sehr gut ;) Ich nehme auch genug Protein zu mir damit die vorhandene Muskulatur nicht verschwindet. Habe ich immer noch den Anfänger Bonus? Wie funktioniert das denn genau? Der Körper braucht ja "Baustoffe" um Muskeln zu bilden, doch die sind im Defizit ja nicht im Überschuss da. Ich möchte endlich mal einen Klimmzug schaffen, dafür brauche ich aber stärkere Muskeln. Ist es möglich sich in der Definitions-Phase zu steigern? Der Muskel wird ja ohne Anfänger Bonus nicht wachsen.

Ich habe gelesen das es nicht gut ist wenn man abnehmen will das man Muskeln aufbaut weil man dann etwas zunimmt?

Ich habe aber Gar keine Bein und po Muskulatur mehr (hatte gesundheitliche Probleme) und wurde gerne wieder aufbauen aber natürlich auch abnehmen..

Ich dachte wenn man Muskel aufbaut das das Fett besser verbrennt?

Hab motivation home workouts mit Bändern und anderen Hilfs Mitteln und auch Hula Hoop zumachen was meint ihr?

Ich habe gestern meine Muskeln trainiert, mache immer ein bis höchstens drei Tage Pause. Dadurch dass ich morgen und übermorgen wegen der Arbeit kaum Zeit haben werde, kann ich erst am Mittwoch Vormittag wieder Muskeln trainieren und frage mich, ob das schon zu viel Pause ist.

Also das ist ja eigentlich offensichtlich hat jemand da genaue Infos bzw. Aussagen von wo er zugibt dass er stofft?

Wie könnte z.B. so eine Ernährung aussehen an einem Tag?

Hallo,

ich wollte fragen ob man beim Schattenboxen Muskeln aufbaut. Wäre toll WENN Muskeln aufgebaut werden, welche das sind.

Also kann man mit Schattenboxen Muskeln aufbauen? Wenn ja, welche Muskelgruppen oder in welchen Bereich vom Körper.

Danke :D

Ich würde gerne aussehen wie Tim Gabel, ist das natural möglich?

Ich habe einen festen trainingsplan, weswegen mein Training immer gleich abläuft. Nach ungefähr wie lange trainieren sollte ich meinen Trainingsplan ändern? Reicht es, die Übungen in einer anderen Reihenfolge zu machen oder sollte ich die Übungen dann wirklich durch andere ersetzen?

Hallo zusammen,

Wie ihr unschwer am Titel erkennen könnt geht es hier um ein etwas größeres Problem welches ich habe und welches mehrere Dinge in meinem Leben betrifft. Zuallererst mal kurz etwas zu mir. Ich bin 19 Jahre alt 1,92m groß und wiege 82kg (bin normal schlank).

Ich versuche seit etwas mehr als einem Jahr mich allein ohne fremde Hilfe körperlich fit zu machen allerdings bisher nicht wirklich mit Erfolg da mich viele gesundheitliche Probleme belasten wie Skoliose. Eins meiner Ziele die ich habe sind zum Beispiel. Ende dieses Jahres als Fallschirmjäger bei die Bundeswehr zu gehen. Oder aber auch ein weiteres Ziel von mir ist es meinen Traumkörper zu erreichen heißt ich will mich körperlich komplett auf Vordermann bringen und mich fit machen ( natürlich muss ich das auch sein wenn ich bei die Bundeswehr will). Zu der Skoliose die mir das Training schon schwerer macht habe ich nun seit kurzem den Verdacht darauf das ich eine Schilddrüsenüberfunktion haben könnte.

Wie ich darauf komme? Ich habe vor circa 3-4 Monaten für ein paar Wochen einen kcal Überschuss gefahren (mit gesunden Lebensmittel nicht mit Fast Food), hab zusätzlich trainiert nach einem strengen Plan und habe fast alles beachtet was man so beachten muss. Dennoch habe ich wirklich so gut wie nichts an Masse aufgebaut.. So geht es mir aber eigentlich schon mein ganzes Leben ich hab von der Statur immer gleich ausgesehen egal wie viel ich esse ich nehme nicht zu und baue kaum Muskeln auf. Das ist wirklich sehr frustrierend und immer wieder sehr enttäuschend für mich. Dazu kommt auch noch das ich einen extrem hohen Puls habe (vermute zusammenhängend mit der Schilddrüsenüberfunktion) der nicht wirklich vorteilhaft ist wenn ich als Fallschirmjäger bei die Bundeswehr will. Also auf dem aktuellen Stand auf dem ich bin vom Puls (120) und auch generell würde ich durch das EKG und den Eignungstest fallen. Mittlerweile habe ich eingesehen das ich das allein nicht bewältigen kann darum möchte ich mir nun Hilfe suchen. Leider habe ich keine Ahnung wie ich anfangen soll außer das ich vielleicht als erstes mal zum Orthopäde und zum Hausarzt gehe. Ich frage mich auch kann ich das zeitlich überhaupt bis Ende des Jahres schaffen mich so fit zu machen das ich bereit bin für zur Bundeswehr.

Ich erhoffe mir mit diesem Beitrag das sich vielleicht der ein oder andere findet der gute Tipps und oder Ratschläge für mich hat die mir dabei helfen meine Ziele zu erreichen. Wäre wirklich sehr dankbar dafür. Viele Grüße Fabian

Guten Abend,

Im Vorfeld: Mir ist bekannt das solch ein Fortschritt über Jahre erzielt werden muss.

Ich möchte da die Fitness Studios aufmachen und ich mich gerade versuche Gesünder zu ernähren gerne einmal wissen wie das am besten Funktioniert. Ich wiege derzeit 110kg und bin 1,90cm groß. Man sagt ja das man mit Masse auch gut Muskeln aufbauen kann. Ich unterscheide mal zwischen:

Durchtrainiert und Sportlich und zwischen:

Kevin Wolter der sehr extreme Muskeln hat.

Da ich mich gerne in die Richtung der breiten Schultern und größeren Arme und nicht diese „Athletischen Körper“ entwickeln möchte. Frage ich euch ob ich eher erst einmal eine Diät machen soll und dann mit dem „Rebound Effekt“ als Beispiel Muskulatur aufbauen soll oder soll ich aus meiner bereits bestehenden Masse etwas „rausholen“ siehe Bild:

Hallo,

Ich bin 15, gehe in die 9. Klasse und bin echt dünn. Ich wiege etwas über 40kg, habe u.a. sehr dünne, Arme und Finger. Ich bin zwar einigermaßen groß, aber das Schützt mich nicht dafür, dass quasi jeder mit umpustet. Jetzt habe ich vor mehreren Wochen beschlossen dies zu Ändern und mache seit mehreren Wochen (glaube 4-5) ein 20 Minuten Anfänger Workout (wenn ihr es euch angucken wollt, es heißt: 20min Anfänger Workout von Sasha Huber), mit dem Ziel effektiv Muskeln aufzubauen und bis Ende 2021 nicht mehr ein Lauch zu sein. Ich mache das eben erwähnte Workout alle 2 Tage. Es ist selbstverständlich, dass Muskeln nicht von heute auf morgen kommen, dennoch möchte ich so schnell durchstarten wie es geht, ich will natürlich kein Bodybuilder oder so werden, mir reicht es einfach sehr fit auszusehen. Ich habe von vielen anderen bereits gehört, dass man beim Krafttraining sich für effektiven Muskelaufbau immer etwas steigern sollte und am besten bis zur letzten Liegestütze, oder was auch immer, durchziehen sollte, das setze ich bereits um. Meine Frage ist nun, worauf ich für den Muskelaufbau noch achten sollte. Ich weiß, dass gute Ernährung sehr wichtig ist, allerdings hab ich keine Ahnung worauf ich da achten sollte. Genauso weiß ich nicht, ab wann ich vom Anfänger Workout vielleicht auf ein intensiveres wechseln sollte. Auch frage ich mich, ob es überhaupt klug ist als 15 Jähriger Jüngling schon auf so vieles zu achten

Ich hoffe ihr könnt mir etwas weiterhelfen

LG :D

Ich hab lange nur 1200kcal gegessen und mich nun langsam wieder auf 1700kcal hochgegessen. Da viele meinten, dass mein Gewicht zu niedrig ist, ich aber nicht mehr zunehmen möchte, habe ich jetzt ein Abnahme Stop eingelegt. Jetzt zu meiner Frage :

Werde ich mein Gewicht mit 1800kcal am Tag halten oder zunehmen? Ich bin w/15 182cm groß und wiege ca. 60kg

Was macht mehr sinn ? Bei einem GK Plan?

Ich bin 13 Jahre alt und habe jetzt schon an die fünf Monate lang jede Woche zweimal sehr viel Gewichtheben gemacht, konnte aber bisher noch keine große Veränderung bemerken. Liegt das vielleicht daran wie alt ich bin?

Oder trainiert? Also eine die größere Muskeln hatte als ihr bzw die auch so deutlich sichtbare, große Muckis hatte?

Wenn ja, wie war das? War das für euch was normales oder war es ein seltsames Gefühl? Oder wie war es?

Ich will schnell abnehmen um Muckis und sixpack aufzubauen?

Bitte Tipps nur von erfahrenen Leuten. Danke!

Montag: Rücken,Bizeps,Bauch jeweils mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen pro Übung.

Dienstag: Oberschenkel,Waden

Mittwoch: Brust,Schulter,Trizeps

Donnerstag: Pause

und dann das ganze wieder von vorne :) Was ist eure Meinung dazu ? Ich möchte gerne Muskelmassen aufbauen. Danke schonmal für jede hilfreiche Antwort.

Hallo! Was würde eigentlich passieren wenn man seinen gesamten Kalorienbedarf nur in Form von Fett zuführen würde? Also man sollte ja nicht mehr als etwa 80g Fett am Tag essen, was passiert wenn man das überschreitet aber im Kaloriengehalt bleibt (also so dass man halten kann?)

Gibt es „geborene“ Sprinter und „geborene“ Marathonläufer? Was ist mit der Aussage bzw. Satz gemeint? Ist das also eine „angeborene“ Leistung?

Hallo :)

Ich bin zurzeit 15 Jahre alt und wiege ca. 70kg (habe vor ca. einem Jahr mit ungefähr 60kg mit home-workouts angefangen). Ich sehe bei meinem Körper aber keine sehr deutlichen Unterschiede. Ist es möglich, ganz ohne Supplements eine sportliche Muskulatur aufzubauen, da ich mich persönlich recht jung dafür fühle (Bild dient als ungefähre Orientierungshilfe). Je schneller ich solch einen Körper erreichen würde, desto besser natürlich ;). Oder sollte ich ab und zu z.B. einen Proteinriegel essen? Trainieren tue ich übrigens ca. 6 mal die Woche zu Hause.

Q: Fraser Wilson, YouTube

LG

Hey Leute, ich trainiere seit ca 3 monaten mit Hanteln bizeps Curls jeden Tag. Ich esse auch jeden tag einen Protein Riegel aber ich baue keine muskeln auf

https://www.aldi-sued.de/de/p.vitalis-whey-protein-shake--g.490000000000700500.html

Bin momentan am Muskelaufbau dran, ernähre mich auch dementsprechend. Meine Frage darf Grillhendl essen will nur das Fleisch essen und die Haut weglassen. Weil hendlfleisch, oder hühnerschnitzel ist ja gesund. Ist dann Grillhendl auch gesund?
Falls ihr das Grillhendl nicht kennt es kommt von Österreich:

https://www.steirische-spezialitaeten.at/rezepte/brathendl-knuspriges-brathuhn-ofen.html

Hab laut Waage 15% KFA und 64KG Muskelmasse.

18 Jahre alt, 179cm, 79KG

Wie sind die Werte?? Kenne mich da kaum aus

Hallo,

weiß jemand wie viele Kalorien das "Training" hier ungefähr verbrennt ???

3x 1min Plank

2x 1.5 min Paddeln

3x 20 po Brücke

3x 20 po Brücke mit einem Bein oben

3x 15 liegestütze

3x 20 sit ups

3x 20 russian twists

3x 20 (pro seite)seitliche bauchmuskeln(Hüfte hoch während auf der seite liegen)

3x 20 beinheber

3x 15 kniebeuge

3x 15 Ausfall Schritte

Danke, LG

Habe mal so billige China Dinger bestellt, die echt schlecht waren und will jetzt neue. Habt ohr vielleicht einen Tipp, wo man einigermaßen günstig, gute Gewichte bekommt?

hallo leute, ich trainiere seit einem Jahr, aber erst seit 3 Monaten so richtig mit Trainingsplan und allem was dazu gehört, jetzt baut man auch vernünftig auf :)
Ist es ein realistisches Ziel so auszusehen, wie auf den Bildern die ich hier angehangen habe, da ich diese Form echt gut finde und das mein persönliches Ziel ist.

Der Typ trainiert circa 2 Jahre aber einige Bilder sind schon älter.

Welche der folgenden Übungen ist besser?

Oder Normale Kniebeugen?

Bevor jetzt gleich der Shitstorm losbricht - ja ich weiß, dass Männer aller Größen Kraftsport und Muskelaufbau betreiben. Aber grade im Bekanntenkreis und auch im meinem Fitness-Club sind es vor vorrangig kleinere Männer, die da wirklich sehr aktiv sind.

Ist das eine subjektive Erfahrung von mir oder ist das tatsächlich so?

Hallo,

Ich bin auf der Suche nach proteinhaltigen und preisgünstigen Snacks für zwischendurch aus dem Supermark. Zb. Reine Buttermilch

Hat jemand Vorschläge?

Vielen Dank im Voraus

ich weiß das häng auch von der Genetik ab. Ich bin ziemlich schlank und möchte bis zum Sommer so etwas in der richtung hinbekommen, ist das überhauptmöglich ohne Gym? also nur Workouts mit Hanteln in den 4-5 Monaten?

Moin, ist es gut einen Armumfang von 46cm mit 17 Jahren zu haben? (bin 1,90m und wiege 106kg). Ich betreibe seit 1 Jahr Kraftsport und finde meine Arme irgendwie dünn...

Wenn ich Bankdrücken mache, sind meine Schulternuskeln mindestens ganuso, wenn nicht sogar mehr beansprucht als meine Schultern. Das ist doch nicht bei allen so, oder?

Was kann ich dagegen tun?

hello,

und zwar mach ich so 5 Mal die Woche Sport. So 3 Mal Po und Beine mit Gewichten und auch so 2-3 Mal Bauchmuskeln (mach den restlichen Körper auch noch aber ist da eigtl irrelevant).

Und habe jetzt bemerkt, das meine Bauchmuskeln viel schneller wachsen, also jetzt schön leicht definiert sind, wie ich es haben will und habe auch so meine Traumtaille.

Aber mein Po wächst zwar schon, was ich mal denke, was die Muskeln sind, aber das dauert viel länger und sind auch nicht ganz so tolle Ergebnisse wie am Bauch (Taille 62 und Po 94)

Liegt das daran das ich zu wenig iss bzw zu wenig Proteine?

Oder ist das genetisch bedingt

Ich hab eine Langhantel und zwei kurzhanteln und bitte nicht incline push ups vorschlagen oder vorgebeugte dips

Hallo Community,

ich habe Spaß am Radfahren& habe in mehreren Videos gesehen, dass man dort Muskulatur aufbauen kann. Ich fahre 2-3 mal die Woche zwischen 40-70 Kilometern. Zum Teil auch mehr.

Stimmt das? Wenn ja, was muss ich Ernährungstechnisch beachten?

Liebe Grüße

Seit November, sind die Studios geschlossen und seit dem habe ich kein Krafttraining mehr gemacht. Verliert man in diesen Zeitraum viel Muskulatur? Ich habe noch auf meine Ernährung geachtet, dass ich viel eiweis zu mir führe aber nicht regelmäßi, habe auch hin und wieder Bier getrunken, war aber viel unterwegs und am arbeiten(Verkäufer).

Ich bin seit 2 Jahren und 5 Monaten regelmäßig zum Krafttraining gegangen. Verliert man bei diesen Werten von mir viel muskelmasse ? Ich bin 24 Jahre und 180cm groß.

Seit gestern mache ich ein Ganzkörperplan zuhause mit Bändern und 2 kurzhanteln.

Ich würde mich sehr über hilfreiche Antworten freuen.

Wenn ich mir die Nährwerte von einem Burger ansehe, hat der recht viel Protein und Kalorien. Da ich schlank bin und zunehmen möchte (Kalorienüberschuss), spricht doch eigentlich nicht viel gegen Pizza und Burger oder Chicken Mc Nuggets. Proteinreich sind sie. Mir ist bewusst, das sie viel Fett enthalten und dadurch meine Makronährstoffe nicht perfekt abgedeckt werden. Allerdings geht es doch primär darum ein Kalorienüberschuss zu fahren mit genügend Proteine.- oder habe ich hier einen Denkfehler?

Vielen Dank im Voraus!

Hallo zusammen!

Wenn ich bei einer Übung 4 Sätze mache ist es dann sinnvoll die ersten zwei Sätze mit etwas leichterem Geweicht und die darauf folgenden mit schwerem Gewicht zu machen oder ist das eher hinderlich?

Ist es so richtig wie auf dem Bild?

Kommt die hintere Schulter zu kurz?

Soll ich Kurzhantel hintere Schulter in nächste Einheit einbauen und abwechseln mit schulterdrücken wechseln? Oder sie am besten? Sind die Wiederholungen als Anfänger geeignet? Woher weiß ich wie viel Gewicht ich nutzen soll? Habe bis jetzt mit Stange und so nur trainiert und aufgewärmt:).

Hallo, ich wollte mal wissen, ob jemand Erfahrungen mit den Workout-Plänen von Pamela Reif hat. Wenn ja, hat man danach einen Unterschied gesehen? Hat man an Gewicht verloren? Hat es spaß gemacht?

Ich würde mich über Antworten freuen! :-)

Lg hasix40

ich wollte mal fragen ob jemand schon Erfahrungen mit Flüssignahrung wie Fresubin oder ähnlichem bei Muskelaufbau gemacht hat. Ich müsste eigentlich nicht mehr zunehmen (200g um genau zu sein) und möchte das innerhalb von 1 Woche schaffen.Aber weil ich merke dass ich gut an Muskelmasse zugenommen habe, aber ich am Tag einfach dooo viel essen muss und mich immer aufgebläht fühle, wollte ich fragen ob es überhaupt gesund ist wenn eine normalgewichtige (Nahe Untergewicht) Shakes oder so nimmt um zuzunehmen... ich mache ja auch Muskelaufbau, darum will ich wissen, ob das auch gut dafür ist. Also kann ich Muskeln aufbauen und gesund an Masse zunehmen wenn ich so ein Zeug trinke? Danke schonmal!

Hallo,

was nimmt der Körper besser auf ? Die Tabletten oder dieses Granulat Pulver Zeug was man in Wasser auflöst und nach Orange schmeckt ? Und wie viel darf man wovon oder in Kombinationen maximal nehmen ? Gibt es Nebenwirkungen oder ist es einfach sinnlos weil der Körper nur eine bestimmte Menge aufnimmt ? Wenn dann wie viel kann er max aufnehmen ? Und wann sollte Magnesium einnehmen ?

Danke, LG

Ist das ein Anzeichen von übertraining im Krafttraining? Habe nachts so starken Durst ich trinke dann was und mein Mund und Hals werden direkt wieder staubtrocken und das immer wieder ... kann das daher kommen ?

Damit wird ja der rückenstrecker und po trainiert gibts eine andere übung stattdessen oder 2 andere? Danke euch

Hallo ich habe da mal eine Frage und zwar ist es so das meine linke brustmuskulatur komplett vollständig ist die obere mittlere und auch die untere brustmuskulatur ist vollständig aber bei meiner rechten Brust fehlt so zu sagen die untere brustmuskulatur ich trainiere ganz normal mit Liegestützen und die Muskeln wachsen auf der rechten Seite so wie auf der linken Seite ganz normal ausser auf der rechten Seite die untere brustmuskulatur da ist nämlich nichts mann kann es sich so vorstellen das meine rechte Brust nur Muskeln oben und in der Mitte hat unten Garnichts und da wächst auch nichts egal wie lange ich trainiere und auch direkt nachdem Training ist da nichts warum ist das so bzw kann ich das dagegen machen?

Hallo ich bin 13 und will bis zum Sommer einen Sixpack antrainieren. Könnte mir jemand einen Trainingsplan erstellen wäre nett. Ich weiß es kommt sehr viel auf Naruhng an. Der Trainingsplan sollte Ganzkörper aber auch ein bisschen auf den Bauch spezialisieren.

Meine Daten:

13 Jahre alt 168cm 59 kg

Im Anhang ist ein Bild von mir

Hallo guten abend

Ich bin mir nicht sicher ob ich skinny fat bin oder einfach nur einen zu hohen kfa habe. (Ich weiss mein fettanteil ist noch zu hoch)

Ich versteh unter Skinny fat das man einfach kaum muskelmasse hat was ich persönlich jz aber nicht so sehe da ich schon einen gewissen Anteil besitze.

Mein Ziel : Muskeldefinition war für eine längere Zeit nämlich in der Massephase (Bulking)

Wäre sehr froh über eure Meinungen.

Lg

Hey bin zurzeit auf Massephase, weil ich Muskeln aufbauen will. Mir fällt es aber sehr sehr schwer zu zu nehmen. Habe heute sehr viel gegessen und musste dann heute auf Toilette. Ist dann der Fortschritt mit dem Essen heute weg oder funktioniert das anders?

Hallo, ich bin 1.86m und 15 Jahre alt. Ich liebe Sport und möchte gerne etwas mehr Muskeln aufbauen, da ich ziemlich dünn aussehe. Ich esse letzter Zeit mehr Proteinhaltiges Essen und mache jeden morgen um 6 Uhr um die 30 Liegestütze und 50 Situps. Dann nach ca. 5 Stunden mache ich nochmal 10 Liegestütze, dann nach 2 Std. nochmal 20. So wiederholt es sich den ganzen tag über. Obwohl ich es seit fast 2 Monaten jeden Tag so mache, sehe ich keine wirklichen Verbesserungen. Sollte ich aufhören mit dem 10,20 Liegestütze jede Stunde?

Ich möchte weniger Körperfett haben, aber weiter manchmal Süßigkeiten essen. Geht das? Also wenn ich zum Beispiel beim normalen Essen fast kein Fett drin habe? Oder wenn ich besonders viel Kardio mache? Bin m/14

Das Ding ist ich bin ziemlich schlank aber man sieht halt keine Muskeln also kein Sixpack obwohl es sich so anfühlt als wäre da eins, nur dass wahrscheinlich eine Schicht Körperfett drüber ist. Da müsste ja Kardio helfen das weg zu machen aber wenn dafür die Süßigkeiten komplett weg müssen ist es mir das doch nicht wert xD

Zur ersten Frage: Ich komme sehr schlecht auf die Kalorien, damit ich einen Kalorienüberschuss habe. Ich bin sehr dünn für meine grösse und möchte Masse zunehmen. Gibt es da einen Shake oder sowas für Teenager?

Und die zweite Frage: Es dauert noch ein wenig, bis die Gym's aufgehen. Was kann ich für Trainings machen, um bis Sommer so viel Massr und Muskeln aufzubauen wie nur möglich? Ich habe keine Geräte Zuhause also müsste ich mit Körpergewicht trainieren.... Was schlägt ihr vor?

Hallo Community,

Ich muss in 12 Wochen schnell zur Form kommen.

Habt ihr einen 12 wochen trainingsplan für mich?

Danke für Antworten und bleibt Gesund

Hey Leidensgenossen,

der ewig Lockdown zehrt an der Motivation. Kann zwar im Homegym trainieren und das Training läuft soweit auch regelmäßig und okay. Aber ich würde gern noch fokussierter rangehen. Hin und wieder habe ich das Gefühl nicht hart oder nicht sauber genug zu trainieren. Was haltet ihr von Boostern bzw. speziell von Koffeintabs? Wurde mir ein paar mal empfohlen. Erfahrungen? Sinnvoll? Danke für Eure Meinung.

Ich fange Sport an, Muskelaufbau, Massephase. Und ich brauche 3600 Kalorien am Tag. (1.88m gross, 66kg und will 80kg erreichen) Ich lebe bei meinen Eltern habe also keinen Einfluss auf Mittag und Abendessen und Morgens habe ich auch nur wenig Zeit wegen der Schule.

Jemand Tipps, mit was für SNACKS ich auf mind. 3400 Kalorien kommen kann? Bitte OHNE Zusatzstoffe wie Pulver oder Zusatzproteine oder sonstigen Kram.

Vielen Dank! :)

Also ich bin 15 Jahre alt, bin 1,75 und wiege 83 kg.

Ich habe ungefähr Ende 2020 angefangen mit Krafttraining (3er Split , Push , Pull und Leg day , jeweils 20 Minuten Workout von Sascha Huber)

Dann habe ich leider leider die Motivation verloren und habe jetzt wieder vor 2 Wochen angefangen mit Krafttraing und will jetzt auch durchziehen.

Ich habe mir zum Ziel gesetzt wirklich ein Bodybuilder Aussehen zu bekommen (Also so gut wie möglich Muskeln überall zu bekommen , Bild seht ihr unten.Und ich möchte es natural schaffen das heißt ich weiß ich werde nicht so einen krassen Körper bekommen wie die meisten Bodybuilder weil die sich spritzen lassen).

Wie soll ich also jetzt weitermachen ? Sollte ich mehr Kalorien essen und wenn ja , wie viel mehr.Oder sollte ich weniger Kalorien essen weil ich mit 83 kg denke ich bisschen über dem durchschnittlichen Gewicht für einen 15 Jährigen bin.

Und sollte ich mein Training steigern ? Wenn ja an wie , an welchen Tagen und villeicht länger ?

Ich mache auch nach jedem Push pull und leg day Workout zum Abschluss noch einen 5 min Unterarm workout.Sixpack zugegebenermaßen weniger.

Und auch wie viel Proteine am Tag etc...

Ich bedanke mich im Vorraus für jede Antwort.

Hallo!

ich habe zurzeit viel Zeit (bedingt durch Lockdown) und würde gerne wissen, wie sinnvoll es ist an einem Push-Day z.B. Brust am Morgen intensiv und Trizeps am Abend intensiv zu trainieren. Ich denke, so könnte ich bei den einzelnen Muskelgruppen intensiver ans Muskelversagen gehen bevor andere Muskel eben schlapp machen.

Vielen Dank im Vorraus! :)

Hallo,

ich leide seit einiger Zeit unter heftigen Schmerzen im Rücken und Verspannungen in Schulter/Nackenbereich, außerdem Fehlstellung vom Becken aufgrund meiner Steilstellung in der LWS, und der BWS soll es wohl auch so sein.

Dadurch leide ich außerdem unter muskulären Dysbalancen & myofasziales Schmerzsyndrom.

Nun hab ganz vergessen zu fragen ob Yoga bei einer Steilstellung/ einem Flachrücken überhaupt sinnvoll sind, und gut sind, da ich regelmäßig Yoga ausübe für Anfänger also frisch angefangen.
hab mir eben auch aus dem Internet schon ein paar Übungen rausgesucht gegen einen Flachrücken/ Steilstellung. Bei nicht normal ausgebildeter Lendenlordose.
ich weiß hier sind keine Ärzte usw. aber vll leidet auch einer unter einem Flachrücken im LWS/BWS Bereich.

nächste Woche muss ich auch noch mal ins MRT wegen meiner HWS.

Servus,

ich will mir ein kleines aber feines Homegym daheim einrichten.

Ich will alle Muskelgruppen trainieren. Ich mag es mit freien Gewichten zu trainieren. Für die Brust & den Bizeps hab ich daher keine Probleme. Da würde ich mir einfach eine verstellbare Hantelbank & normale Kurz-/Langhanteln holen. Kann man ja dann auch für die Beine verwenden.

Schwieriger ist es mit dem Rücken. Was würdet ihr euch da holen?

Kann mir jemand eine Marke empfehlen? Ich will schon etwas ordentliches kaufen, trotzdem sollte das Preis/Leistungs-Verhältnis passen.

Also ich bin mit klumpfuss geboren, habe keine Schmerzen mehr ich kann Sport machen alles gut. Aber da meine Sehne bei einem Fuss kürzer und ich allgemein den Fuss nicht austrecken kann, habe ich bei Liegestützen das Problem das ich sie schief mache und nur eine hälfte intensiver trainiert wird. Hat jemand eine Idee was ich da machen kann?

Sind z.B. 5 Sätze genug am Tag um in eine Hypotrophie zu kommen und somit die Muskeln aufbauen?Ich schaffe es bis zur 1 Minute und 30 Sekunden bis meine Muskeln total versagen.

Ich möchte erstmal einen 2er oder 3er split machen nach meinen 8 wöchigen ganzkörperplan. Ich werde bei beiden splits nur 4x die woche trainieren.

2er: Lohnt sich dann eher push+waden und pull+bein training oder zuerstmal der

3er: push/pull/beine?

Danke sehr.

Wenn mann keine maschine hat bzw kreuzheben kann? Und das keinn man ja steigern, wenn man dann hanteln eng an die brust nimmt. Lohnt sich so ein strecker?

Ich hab mal nh frage stimmt das das man eine gute Genetik hat in Sachen Muskelaufbau wenn man mit 13,14 schon ein Vollbart hat weil durch was bekommt man Bart?genau durch viel Testeron spielt eine große Rolle in Sachen Bartwuchs,und wo durch bekommt man Muskeln?genau durch testeron spielt auch eine sehr große Rolle.Ich meine damit wenn man schon früh in jungen Jahren Bart mit 13,14 hat damit mein ich Vollbart hat wird man doch immer ein Schritt voraus sein weil man sehr viel Testeron hat.was haltet ihr davon stimmt doch eigentlich oder?

Ich hoffe dass sich ein paar Mädchen bei dieser Frage angesprochen fühlen und aus Erfahrung sprechen können. Oder wenn ihr in eurer Klasse oder an eurer Schule ein Mädel habt das größere Muskeln hat als die meisten Jungs. Also wenn ich so eine in meiner Klasse hätte würde ich es absolut geil finden.

Aber ich meine jetzt keine Grundschulklassen oder so. Je jünger, desto eher gibt es die Wahrscheinlichkeit dass auch Mädchen stärker als Jungs sein können bzw größere Muskeln haben😅

hey leute...

ich wiege bis jetzt 77 kg bei einer größer von 1.70m und will bzw muss für den Sommer aus 67-65 kg runtergehen..

Zurzeit will ich mit einem Kaloriendefiziet runter, nur ich kenne mich damit nicht aus und habe keinerlei Ahnung von wie ich Muskeln aufbaue zuhause und dabei abnehme. Ich bräuchte eventuell essenspläne was bis ca 1500 Kalorien geht hat da jemand eventuell Tipps für mich?

Ich (M/16) betreibe jetzt seit knapp 2 Monaten aktiv Bizepstraining und wollte mich nur erkundigen, ob sich das Ergebnis sehen lassen kann, Übungstipps sind auch willkommen :).

Hallo, ich m14 will eine Bodytransformation haben. Ich will paar Tipps bezüglich Fettanteil reduzieren bzw. Was für ein Diät ich machen soll. Was ich essen soll und wie ich schnell meine Bauchmuskeln zum Vorschein bringen kann. Außerdem würd ich gerne wissen, wie man seine Venen an dem Unterarm sehen kann.

LG und danke :3

Meine Frage ist, wenn man FTM ist und auf Testosteron. Muss man dann die Kalorienzufuhr für Männer oder für Frauen berechnen? Beeinflusst das Testosteron das ganze oder bleibt das gleich wie davor? Da ich aktuell entweder eine Kalorienzufuhr von 2300 oder 1600 brauche.

Danke schon mal!

Da ich versuche Muskel aufzubauen (bin Anfänger) hatte ich mich bei einem fitnessstudio angemeldet. Da diese jetzt aber zu haben, habe ich überlegt mir eine 10kg Hantel zuzulegen. Mit dieser wollte ich versuchen für die nächsten 1-2 monate oder mehr bis alles wieder auf hat zu trainieren. Kann man man damit in dieser Zeit schon Erfolge bzw. Muskelmasse sehen? Damit man nicht komplett bei null anfängt.

Ich, w(17) 57kg auf 1,74m, möchte den Klimmzug mit einem Arm lernen. Ausgangsstandpunkt aktuell: Körperlauch. Bisher schaffe ich nur gerade so einen Verrecker von Klimmzug. Wie trainiere ich am Effektivsten, ohne meine so schon ständig schmerzende Schulter zu ermorden und wie lange werde ich brauchen, bis ich es schaffe? (Für ein Mädel habe ich einen sehr schnellen Muskelaufbau)

Hallo Leute,

da ich in letzter Zeit einige Zutaten die ich für mein Essen in nicht bekommen habe, trinke ich ein paar Eiweißshakes eher gesagt zwei am Tag bis ich die Zutaten wieder bekomme. Da das bei meinem Protein (Rocka Nutrition) so ist, dass ich wenn ich ihn mit normal Warmem Wasser oder mit kaltem Wasser mache, dass unten im Shaker immer so Klumpen Rückstände bleiben, mit warmem Wasser nicht. Daher meine Frage verliert ein Eiweißshake an Eiweiß wenn man ihn mit warmem Wasser macht? Und meine zweite Frage wäre ob diese Nährwertangaben auf Produkten eigentlich wirklich stimmen müssen? Da ich sonst nämlich meines Erachtens nach zu wenig Eiweiß essen würde

Danke im Vorraus

Hallo,

würde man wenn man an einem Tag seinen Gesamtumsatz deckt und am nächsten Tag nur max. 500 kcal zu sich nimmt abnehmen ? Ich meine nicht wenn man das 2 Tage lang so macht aber wenn man das länger so macht, normaler Tag und max. 500kcal Tag immer abwechselnd um nicht auf Sparflamme zu schalten. Aber jeder Tag gesund, d.h. sowohl die 1800 kcal als auch die max. 500 kcal bestehend aus dem was man braucht und nicht nur Zucker. Funktioniert das oder schaltet der Körper trotzdem auf Sparflamme ? Und wie lang braucht man um wie viel los zu werden ? Ist das auf Dauer schädlich ?

LG

An die Mädchen: ist ein ansehnlicher Bizeps oder Trizeps attraktiver?

Momentan, wiege ich nur 63kg auf 1,92.

Da mich dies, jedoch total ankotzt, würde ich meinen Körper gern ändern, um mich selbstbewusster zu fühlen.

Wenn ich ein gewisses Gewicht erreicht habe, wie lange würde es dann ungefähr dauern?

(Der Typ ist Charlie Hunnam, und wiegt soweit ich weiß ca. 80-85kg.)

Worin unterscheiden die sich von der Zielsetzung?

Hallo Freunde,

ist es für den Muskelaufbau schlecht, dass man Fleisch mit Sonnenblumenöl anbratet?

Ich brate es eigentlich immer mit Sonnenblumenöl.

Vielen Dank.

Kann ich eigentlich im Training zu viele Sätze oder Wiederholungen machen so, dass es mein Muskelaufbau beeinträchtigt? Lg. Wieviel empfehlt ihr

Ich bin männlich, 23 Jahre alt, 185 cm groß und wiege 69 Kilogramm (vor 2 Wochen noch 71-72). Und ich wollte schon immer gut aussehen. Ich wollte definierte Muskeln, wenig Fett.

Bis jetzt habe ich dafür nichts gemacht, außer manchmal eine 1-2 Monate "Sportphase". Doch das soll sich jetzt ändern, ich will in den Spiegel schauen und Abs sehen, generell einfach schlank und muskulös.

Also habe ich geschaut, was man da machen kann. Und bin auf zwei verschiedene Herangehensweisen gestoßen: Kaloriendefizit und Muskelaufbau oder mehr Kalorien als gebraucht und Muskelaufbau und danach dann wieder Kaloriendefizit um das (Bauch)fett wegzubekommen. Ich will lieber erst das Fett weg bekommen und dabei Trainieren um meine Muskeln zu "erhalten", dann anfangen wieder mehr zu essen und Muskeln aufzubauen mit erhöhter Kalorienzufuhr. Davor möchte ich aber möglichst das Fett weghaben, sodass ich zumindest im Ansatz die Bauchmuskulatur sehen kann.

Also meine Frage ist: ist 1550 Kalorien pro Tag mit vielen Proteinen eine gute Diät um mein Ziel zu erreichen? Da Fitnesscenter zu sind: reicht Bodyweight-Exercise aus um die Muskeln am Abbau zu hindern, sodass der Körper nur das Fett angreift?

Danke für jeden Input!

Im täglichen Alltag sitze ich übrigens dank Lockdown größtenteils rum und bewege mich nur, wenn ich meine Stunde Sport mache (draußen rennen) und zwischendurch mal Liegestütz/ Situps/ Legraises an ner Stange mache. Wenn Fitnesscenter auf wäre würde ich gern auch ne Stunde Gewichttraining machen... Aber die sind für den Haushalt zu teuer (richtige Gewichte fangen bei 120€+ an für Hanteln)

https://instagram.com/julia_vins?igshid=17shfl9slckc4

Bitte kein Hate zu dieser Frau🙏🏻

Kann es sein, dass ich mit Fap mehr muskeln aufgebaut habe als mit NoFap. Habe beides versucht und das gefühl dass ich mit Fap mehr aufgebaut habe. Geht das?

Solange ich viele gesunde Proteine und Kohlenhydrate esse ist es dann wichtig seine Kalorien zu zählen oder unwichtig ich will nämlich bis 15 kg zunehmen ohne fett zu werden

Ich hab Dienstag 5 x 10 wdh rumänisches kreuzheben mit 50 kg gemacht

dann 2x 10Hip thrust mit 50 kg

dann 3x10 hip thrust mit 70 kg

und heute wollte ich 10x10 hip thrust mit 70 kg machen !!!

ist das Zuviel Volumen für Hypertrophie?

Hallo ich hab nh frage ich bin 1,77 und wiege 66kg ich werd nächsten Monat 15,Ich treibe Sport(Fußball und das täglich)und habe mir jetzt ein komplettes Trainingsplan und kraftfainingsplan erstellt und Kalorienbedarf und alles,jetzt ist meine Frage nur noch kann ich mit einem bmi wert von 20,5 der wurde bei einer App ausgerechnet muskelnaufbauen,also würdet ihr mir das empfehlen bisschen Masse aufzubauen also einfach ein athletischen Körper zu bekommen für Fußball wie auf den Bildern,will auch komplett bei meiner massenphase dann auf süßes und fastfood verzichten und nicht zu hohen Überschuss was sagt ihr?

Ich muss nähmlich auf meine Kalorien kommen, ich will zunehmen!

Das ist ne Salami Pizza mit Ei, extra Käse, Schafskäse, Mais (Fragt nicht wie ich auf diese Kombination gekommen bin, ich weiß es selber nicht)

Was schätzt ihr ungefähr daumen mal pi?Der Karton hat ca 30×30cm

Hey

Ich bin M14, 160cm gross. Ich weiss nicht ab wann mein Bizeps dick ist und muskulös. Also wie viele cm sind dick und muskulös?

Ich freue mich auf eure Antworten!

Hi zusammen

Ich bin M14 Jahre alt,, 160cm gross und mein Brustumfang ist 90.5 cm. Ist dies zu klein, normal oder gross?

Danke für eure Antworten

Hallo, ich trainiere nun schon seit 8 Monaten und habe in letzter Zeit auch viele Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) in meine Trainingseinheiten aufgenommen. Als erstes hätte ich gerne eine ehrliche Meinung von euch zu meinem bisherigen Vortschritt (hauptsächlich auf die seitlichen Bauchmuskeln bezogen, Bild angehängt)

und als zweites vielleicht noch ein paar weitere Übungsvorschläge für die Obliques. Würde mich sehr über Antworten freuen. Danke im Vorraus. (Nebenbei noch eine Umfrage ob mein Body "gut" aussieht eurer Meinung nach)

Hallo ich werde in 3 Monaten einen Sporttest absolvieren zu dem es auch gehören wird dass ich in der Plankposition eine bestimmte zeit ausharren muss mit abwechselndem heben der Beine. Dies ist momentan die Disziplin in der ich mir die grössten sorgen mache da ich momentan ab 2 min schon probleme bekomme und das gerne steigern würde. Meine Frage nun ist ob ihr übungen b.z.w ein kurzes Workout kennt zum täglichen absolvieren dass da meine chancen steigern könnte? Im moment siehts mit Gym ein wenig schwer aus was ich zuhause zur verfügung hätte sind einige Hantelscheiben und einen AB Roller( Kleines Rad mit einem Griff links und Rechts)

Danke euch schonmal für tipps

Hallo alle zusammen,

Ich nehme täglich 2 Kapseln Fischöl, 2 Tabletten Multi PRZ, 5g Creatin und nehme jetzt auch neuer dings auch Kapseln wo Zink, Magnesium und B6 drinne ist.

Ich nehme ein:

Frühs: 1 Kapsel Fischöl/1 Kapsel Multi PRZ

Mittags nach dem Training: 5g Creatin

Abends: 1 Kapsel Fischöl/1 Kapsel Multi PRZ

Jetzt weiß ich aber nicht wann die beste Zeit ist, meine Zink-Magnesium-B6 Kapseln zu nehmen. Sollte ich diese lieber frühs, Mittags nach dem Training oder abends nehmen? Vielleicht gibt es hier ja ein Profi der mir meine Frage beantworten kann.

Hallo Leute,

Ich setze mich seit Langem mit dem Thema Kraftsport und Muskelaufbau auseinander und befasse mich seit Kurzem etwas mit dem Thema Stress, da ich auch seit Jahren aktiv Videospiele spiele, habe ich mich gefragt ob der Stress in Videospielen, z.B. in Egoshootern, wenn man angespannt ist oder auch etwas "Stress" empfindet, ob das dem Muskelaufbau schadet, oder ob das nicht mit richtigen Stress zu Vergleichen ist.

Was meint ihr dazu? Vielleicht schreibt ihr noch dazu woher ihr die Infos nehmt wäre sehr cool!

Danke im vorraus für die Antworten

LG

Hi, ich bin 17 bald 18 Jahre jung und betreibe seit 1 Jahr Krafttraining. Meine Eltern verbieten mir jetzt seitdem ich seit 4-5Monaten die ersten Erfolge seh das Krafttraining da sie meinen ich würde mit so vielen Muskeln keinen Job bekommen. Allerdings hab ich meine Leidenschaft in dem Sport gefunden und kann/möchte nichtmehr damit aufhören. Mit meinen Eltern reden ist sinnlos das interessiert sie nicht ich weiß langsam nicht mehr weiter.was habt ihr für Ratschläge?