Hochkalorische Lebensmittel?
Ich betreibe seit 1-2 Jahren Krafttraining. Doch ich nehme nur sehr sehr sehr langsam zu. Ja ich trainiere hart und alle zwei Tage! Trotzdem tut sich da nicht viel. Ich ernähre mich mehrheitlich gesund Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch etc.. Ich bin jedoch ein schlechter Nahrungsverwerter. Deswegen "glaube" ich dass ich nun viel hochkalorische Lebensmittel konsumieren sollte. Die gleichzeitig wenig Platz in meinem Magen einnehmen. Habt ihr mir ein paar Tipps was ich essen muss damit ich einen deutlichen Kalorienüberschuss erziele? Ohne das mir dabei schlecht wird bzw. ich mich immer noch gut fühle...
2 Antworten
Warum willst du denn zunehmen? Mit Krafttraining nimmt man nicht unbedingt zu, das training macht die Muskelmasse grösser und die verbraucht mehr kalorien sodass das fettgewebe abnimmt aber das ist nicht schlecht im Gegenteil. Jeder Körper ist anders und man wird nicht schöner oder gesunder wenn wir das nicht respektieren. Hochkalorisch kann nicht gut sein aber wenn du willst kannst du ein wenig mehr vollkornbrot, Getreide,Pasta oder Kartoffeln hinzufügen aber Fisch, Fleisch, obst und Gemüse sollten nicht fehlen und das andere begleiten
Vollkornnudeln, Reis, Nüsse, Mandeln, Öl -- um nur einige zu nennen.
Ich würde dir mal raten, die kcal zu zählen. Obst, Fisch, Gemüse, Fleisch etc. haben nicht viel kcal -- ich gehe also mal davon aus, dass du noch relativ weit im kcal-Defizit bist.