Oder ist das ungesund? Trinke dann immer 2-3 Stück

24, Männlich, 182cm groß, 118 Kg

Ich habe früher schonmal mit Low Carb abgenommen und Training im Gym + viel Fahrrad fahren. Damals waren es ca 20 Kilo (auf damals dann 92 Kilo). Corona hat auch noch gut rein gehauen - ich hab die letzten 3 Jahre gut zugelegt.

Würde es gerne los werden. Mein Grundumsatz müsste irgendwo bei ~ 2500 Kalorien liegen. Das versuche ich auch anzupeilen beim essen. Manchmal gelingt das aber leider nicht ganz.

Nun ist es so: Ich habe einen körperlich anstrengenden Job. Produktionshelfer in ner Ziegelei. Das heißt ich bin 8 Stunden auf den Beinen am umverlegen von 2-3Kg schweren Klinkern/Steinen. Schätzen würde ich den Gesamtumsatz daher auf 4000 Kalorien.

Das geht jetzt etwa 11 Tage so und ich habe überhaupt kein Gewicht verloren. Ich fühle mich stärker und körperlich fitter auf der Arbeit, aber die Waage zeigt immer noch etwa 118 an. Teilweise sogar 120, manchmal auch nur 117. Das variiert stark Morgens nachm WC Gang.

Wie kriege ich mein Gewicht runter?

Sollte ich Kohlehydrate komplett weg lassen? Esse Morgens Brötchen und nach der Arbeit das was es halt gibt aktuell.

Ich habe das Gefühl, dass ich trotz defizit überhaupt nicht abnehme. Kann das sein? Schilddrüse ist soweit in Ordnung...

Wenn man abnehmen will muss man Kalorien verlieren. Dazu kann man kaloriendefizit festlegen oder auch durch fitness in bewegung bleiben. Doch wenn wir etwas von unserem Körper "ausschütten", kann es möglich sein das wir dort die ein oder anderen Kalorien beim Geschäft erledigen verbrennen oder ist das alles zusammenhangenslos?

Hallo!

Ich bin 16 Jahre alt und würde gerne ins Fitnessstudio gehen (wahrscheinlich Fitin) allerdings muss ich mir das von meinem Taschengeld zahlen und habe daher nur Geld für das Abo. Ich kenne mich aber nicht so gut mit Sport aus reicht es trozdem wenn ich mir einfach eine App runterladen die mir einen Plan macht und ich mir die Ausführung der Übung auf YouTube anschaue. Oder muss ich unbedingt einen Personal Trainer buchen?

Liebe Freunde,

kommt meine Regeneration zu kurz, wenn ich einen Push Pull Split habe (Beine werden an beiden Tagen trainiert) und 6x die Woche gehe. Montag Mittwoch Freitag Push - Dienstag Donnerstag Samstag Pull?

Oder sollte ich es bei 4x lassen?

Zu mir:

81kg, 18% Körperfett, 180cm, fahre ein Kaloriendefizit von ~250kcal. Bin seit gut 1 1/2 Jahre im Gym und habe bisher 3x die Woche Ganzkörper-Training gemacht. Habe 12 Jahre Fußball gespielt, aber mittlerweile aufgehört.

Mein Plan für Push und Pull, könnt ihr unten als Bild sehen. Ich trainiere mit relativ hohem Gewicht, teilweise auch max. Gewicht mit 3x6-8 Wiederholungen. Zum Push Plan, dort habe ich Dips, danach Kabelzug Trizeps und danach Kabelzug mit nur einer Hand, da der Name der Übungen für Verwirrung sorgen kann.

Vielen Dank für alle Antworten!

Seitdem ich Kreatin nehme ist mein Urin sehr grün. Ist das normal? Mach grad ne Ladephase mit 20g Kreatin für 4 Tage.

Kalorienaufnahme maximal nur der Grundumsatz also ca. 1000 Kalorien. Ernährung mit viel Proteinen OHNE Sättigungsbeilagen wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Täglich lange Spaziergänge mit 30.000 Schritten. Dazu jeden zweiten Tag ein leichtes Workout mit Fokus Bauch zur Aktivierung der Muskulatur.

Habe ich schon mal durchgezogen letztes Jahr mit sehr gutem Erfolg. Habe nur die Gewichtsabnahme der ersten zwei Wochen vergessen was das war. 😅

Wir Männer denken ja oft das dies essentiell wichtig ist, aber ist dem wirklich so?

Die Frage geht an alle die in z.B. einem Fitnessstudio, Schwimmbad usw. duschen gehen. Duscht ihr dort nackt oder angezogen? Seid ihr dort die einzigen die es so machen? Was mich angeht dusche ich im Schwimmbad angezogen aber im Gym wiederum nackig. Schreibt gerne euer Alter dazu!

Wenn man dünn ist und jeden Tag sit ups macht vor dem schlafen so viele man kann und dann eine Pause bis man weiter machen kann und dann wieder so viele man kann und das 3 mal wieder holen

Wie lange dauert es bis man Veränderungen sieht

Ich war heute wieder im Gym, aber jetzt im nachhinein denke ich dass ich noch mehr hätte geben können.

Ich war zwar nach der Session komplett im Arsch aber als ich mich umgezogen hatte und auf dem Weg nach Hause war dachte ich mir "Da ging noch was".

Soll ich nächstes mal einfach noch mehr geben und länger da bleiben? Ich war heute 2 Stunden dort.

Hallo Leute,

ich habe heute (nach langem ca 2-3 Wochen), einen Kuchen gegessen. Vorher bzw. die letzten Tagen und Wochen habe ich mich voll gesund ernährt ,keine Süßspeisen , ungesunde Fette etc. Ich bin sowieso auch fast jeden Tag unter meinem Kalorienbedarf bzw. ich versuche zumindest mein täglichen Kalorienbedarf zu erreichen.

Ich mache auch Kraftsport (ca.2 Monate) und nehme auch genügend Proteine zu mir.

Jetzt die Frage, ob so ein Kuchen welches auch süß war, dem Muskel schadet und ich dadurch fett werde.

Liebe Grüße

Alle Übungen mit kurzhanteln.

Workout 1

Brust :4 Übungen a 4 Sätze und 12 wiederholungen (Gewicht 10kg)

Rücken :4 Übungen a 4 Sätze und 12 wiederholungen (Gewicht pro kurzhantel 10kg)

Vordere Schulter :2 Übungen 4satze 12 wiederholungen (7.5kg)

Seitliche Schulter und hintere Schulter jeweils 1 Übung mit 2.5kg (4 Sätze 12 wiederholungen)

Trizeps 2 Übungen (4 Sätze 12 wiederholungen mit 7. 5 kg)

Bizeps 2 Übungen mit 7.5 kg und 3 Sätzen a 8 wiederholungen

-------workout 2----------

Genau die gleichen Übungen nur bei Brust /Rücken und Schulter nur 3 Sätze statt 4

Bitte dazu schreiben, ob es Jahresvertrag, 2-Jahresvertrag oder eine andere Vertragsart ist.

Was ist inbegriffen: Gerätetraining, Kardio, Funktionales Krafttraining, Kurse, Getränke, Duschen, Sauna, Solarium, WLAN, Parkgebühr, Shakes, Kinderbetreuung....?

Auch in den Kommentaren wird das natürlich hervorgehoben - aber wie macht der das??? Die Bewegungen, die Stimme, alles scheint noch zu funktionieren und andere kommen die Treppe nicht mehr rauf. Ist das Technik, sind das die Gene oder ist das Disziplin??

Hi, ich M15 gehe seit 2 Wochen ins Fitnessstudio und vorgestern wollte ich an den Latzug gehen und dann hat hinter mit ein anderer gesagt ich denke der war so 20 "Da muss ich ihn du Lappen" dann meinte ich "ja ich auch eigentlich" dann hat er gesagt "du brauchst kein Latzug machen lern erstmal Klimmzüge du Haut und Knochen Gestalt" dann meinte ich ja ok chill sry. Hab mies Schiss vor dem der hat unnatürlich große Muskeln, hatte davor auch schon mitbekommen wie er bei jungen Mädchen gesagt hat "Ich will dich in den A***** nehmen Mann" in einem Aggressiven Ton, und er Post immer ohne T-Shirt im Gym-Spiegel und Spuckt in die Ecken, und er kam gestern wieder zu mir und meinte dass ich 20er Bizeps hab und ein Lauch bin als ich meine Arme im Spiegel angeschaut hab, ich weiß nicht was ich tun soll,

Und welche Muskeln trainiert ihr zusammen?

Wie viele Sätze und wie viele Übungen macht ihr pro Muskelgruppe?

Wie wärmt ihr euch auf? Macht ihr Aufwärmsätze, wenn ja wie viele?

wie lange trainiert ihr schon?

Und zu guter Letzt, ist Muskelaufbau eine ganz individuelle Sache, die bei jedem anders gut oder schlecht funktioniert? (Also wie viele Sätze man braucht, welche Übungen auch vielleicht, wie viel Regeneration man braucht usw.?)

Hallo,

undzwar habe ich mir jetzt einen Trainingaplan erstellt (frau) meine fokus liegt auf po und rücken. Ist es okay dass sich die unterkörper Tage unterscheiden odwr sollte ich beide male das gleiche machen? Und wann sollte ich den Trainingaplan ändern und was sollte ich beachten? Das wichtigste ist für mich dass es effektiv wird. Danke für die Antworten :)

Hallo, ich nehme seit ein paar Tagen 2-3g Creatin mit 2,5-3 Liter Wasser täglich. Mir fällt es nur relativ schwer Wasser generell zu trinken weil es mir nicht „schmeckt“. Kann ich theoretisch auch Energy, Joghurt Drinks,.. trinken und es zählt trotzdem zu den 2.5-3 Litern oder soll man Creatin wirklich nur mit Wasser trinken.

Vermutung: roggenvollkornbrot, sieht es dafür aber nicht zu dunkel aus ?

2.Frage : Wie viel wiegt ungefähr eine Scheibe ? Und wie viel Kalorien hat diese eine Scheibe ? Hab im internet gelesen so ca. 55 gr und 110 kcal. Aber wirklich so viel Kalorien bei nur einer Scheibe ? Hoffe ihr könnt mir das bestätigen bzw. widerlegen falls das nicht stimmt, danke schonmal im Voraus

Was sind so die Unterschiede darin?
Was würde sich eher rentieren aus eurer Sicht?

Servus,

kann einer ne stabile Schrägbank (verstellbar) fürs Homegym empfehlen? Sollte mindestens für 250kg belastbar sein. Wichtig: Ohne Hantelablage.

Ich habe alles von ATX bestellt, aber die von ATX ist mir zu schmal, hab die breiten Liegeflächen lieber.

Hab nur gar kein Bock auf so ein wackeliges Billigteil.

Danke im Voraus :)

Zu mir: Ich bin 32 Jahre und mache seit ca. 4 Monaten Fitness. Bin vor Ramadan immer morgen vor der Arbeit ins Fitnessstudio gegangen.

Mein Arbeitsalltag: Fange um 9:30 Uhr mit der Arbeit und brauche 30-45 Minuten ins Büro. Feierabend ist um ca. 18:30 Uhr und da ich im Außendienst bin brauche ich da 45-60 Minuten bis ich zu Hause bin.

Bewertet von 1 (gar nicht) bis 5 (kaputt).

was macht eure Arbeit so hart oder so entspannt?

Hallo

ich will mich beim Fitnessstudio anmelden,

ich hab erstmal gar keine Ahnung davon von den Geräten.

Sollte ich zuerst einfach zum Trainer gehen und fragen ob er mir alles vorstellt oder wie habt ihr das gemacht ?

sonnenstudio gibts da auch , sollte man vorher oder nachher Sonnen.

Warum sterben Menschen wegen Altersschwäche, obwohl man körperlich und gesundheitlich fit ist?

Ich weiß nicht ob diese 2 Bodybuilder Steoride oder so nehmen, aber warum würde diese und andere ähnliche ältere fitte Männer an Altersschwäche sterben, statt 100 oder 120 Jahre alt zu werden?

Woran liegt es das wir an Altersschwäche sterben, wenn wir an nichts anderes sterben würden?

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Markus Rühl (50 Jahre alt)

https://youtube.com/user/MarkusRuehl

Jan Olejko (73 Jahre alt)

https://youtube.com/channel/UCE-3P-SiujcrV0IPIw6zoSw

Was für Gym oder Körpergewicht Übungen sind als Kampfsportler empfehlenswert?

Würdest Du Mrs. Sporty bevorzugen oder ein "richtiges" Fitnesstudio.

Ich habe selbst Mrs. Sporty Erfahrung und wüsste gerne andere Meinungen.

Wie schafft ihr es auf eine, für den Muskelaufbau genügende, Proteinmenge pro Tag zu kommen. Mein Ziel wären zurzeit 2gramm pro KG bei 77KG. Ich merke aber … das es garnicht mal so einfach ist das zu schaffen. (Proteinpulver benutze ich auch ab und an)

Ich bedanke mich im Voraus.

Wenn man Mitglied bei einem Sportanbieter ist, der ganz bestimmte Merkmale hat und zu einer Franchisekette gehört, dann ist im Mitgliedsbetrag doch auch anteilig verrechnet, was der Inhaber für das Franchise (Namen der Kette, Logo, Innenausstattung gemäß Vorgaben der Kette) bezahlt, richtig?

D.h. man bezahlt als Kunde den guten Namen mit.

Was ist aber, wenn der Inhaber des Ladens aus dem Franchise aussteigt, diese Kosten für den berühmten Namen der Kette nicht mehr hat, die Innenausstattung aber komplett gleich belässt und nur die Banner der Kette entfernt?

Ist es dann fair, den Kunden den selben Beitrag zu berechnen, obwohl für den Inhaber die Kosten deutlich sinken, da er nun an den Konzern keine Zahlungen mehr leisten muss?

Es geht um >50€ im Monat.

Man trainiert jetzt nicht mehr bei der Kette, sondern bei dem Anbieter selbst in den bekannten Räumen, wobei einige Features der Kette nicht mehr nutzbar sind (Apps).

Vieles der alten Innenausstattung wurde entfernt und fast identisch mit neuem Logo wieder hingehängt.

Es wirkt jetzt wie ein Abklatsch der bekannten Kette. Das Training ist gleich.

Ist es okay, von den Mitgliedern den selben Preis zu kassieren, obwohl man als Inhaber die Unkosten deutlich gesenkt hat und die Mitglieder jetzt nicht mehr bei einem namhaften Anbieter sind?

Ich habe ein Video angeschaut wie man creatin zu sich nehmen soll, in dem Video meinte er 2 Teelöffel. In meiner Verpackung war ein Löffel drinne, der etwas größeren volume hatte als ein Teelöffel, als ich es alles geschluckt habe mit Wasser, sah ich auf dem Löffel 15ml. Also habe ich 30ml geschluckt. Ein paar Leute meinten, dass das so ungefähr 30g sind. Ist das wahr und ist es nicht gesund ? Meine Erstes mal creatin 🤓

Wie der eine oder andere vielleicht weiß ist gerade Fastenzeit und ich hab seit 5 Uhr morgens nichts mehr gegessen, aber würde dennoch ins Gym gehen wollen. Die letzte Woche habe ich den Sport schon etwas vernachlässigt, davor war ich fast täglich im Gym und diese Woche nur 2x. Ich bin größenteils auf Ausdauergeräten unterwegs also cardio, crosstrainer, stepper usw. und weniger, aber auch im Krafttraining. Normalerweise trinke ich auch nicht viel beim Training höchstens einen halben bis einen Liter im ganzen Traing, aber da drauf könnte ich glaube ich auch ohne Probleme verzichten. Mein Training geht i.d.R. so 2h, größtenteils auf dem Crosstrainer. Mir wäre wichtig zu wissen, wie der Körper reagiert, wenn er gefühlt über einem halben Tag keine Energie aufgenommen hat und sich dann noch "anstrengen" müsste. Ich will da jetzt nicht wegen Kreislaufversagen umkippen und eventuell ernsthaft gesundheitlich gefährdet sein, darum gehts mir.

Und nach dem Abendessen (20 Uhr) ist keine Option, da fahren erstens keine Busse und zweitens nach dem "Mittagessen" also in dem Fall eher nach einer großen Mahlzeit möchte ich keinen Sport machen. Normalerweise gehe ich auch 2 Stunden nach dem Frühstück oder mindestens 5 Stunden nach dem Mittagessen zum Sport.

Also sich Fit halten und generell Sport treiben natürlich schon.

Doch wie sieht es mit dem Muskelaufbau aus? Kann man in diesem Alter noch in die Form seines Lebens kommen?

Wie sieht es mit 25 oder 26 aus?
Habe früher (so mit 18-19 trainiert) und dank Corona dann auch zuletzt gar nicht mehr. Habe gut zugenommen in der Pandemie und seit ich 19 bin halt eben nicht mehr viel gemacht.

Fit halten würde ich mich natürlich noch gerne. Die Frage ist aber auch (grad auch im Bezug auf Dating etc.): Kann man noch in eine Topform kommen?

Lohnt sich der Versuch?

ich trainiere regelmäßig seit 4 Monaten. Ich sehe kleine vortschritte aber Zufriedenheit ist da nicht wirklich. Minimale Verbesserungen und ich kämpfe schon seit 2 Monaten mit dem gleichen Gewicht. Ich habe vor etwa 2 wochen meine Ernährung komplett geändert auf täglich Fleisch zu mir nehmen, kein Industrie Zucker mehr, nur noch Wasser und Orangen Saft trinken und ab und zu Protein Riegel. 4 Eier esse ich am Tag und auch Nüsse for Kalorien. Das denke ich sollte mir langsam helfen, allerdings möchte ich mehr. Ich möchte wirkliche Fortschritte sehen, also dachte ich an creatin. Ist das eine schlechte Idee?

Habe das schon oft bei Leuten gesehen

Zu meiner Person: männlich / 33 Jahre / 77kg / 180cm / Bürojob / 5-6x pro Woche Training

• Frühstück: Porridge: 150g Haferflocken / 500g Magerquark / 1 mittelgroße Banane / 100g Beerenmix (tiefgefroren) / 1 Scoop Designer Whey

• Mittagessen: 200g Reis / 300g Pfannengemüse / 500g Hähnchenbrustfilet

• Abendessen: Rührei aus ca. 6 Eier

Das sind ca. 3241kcal. (328g KH/ 283g P/ 83g F)

Ich esse jetzt seit zwei Wochen jeden Tag das gleiche.

Für den Muskelaufbau braucht man Kalorien. Also wenn man zu dünn ist braucht man einen Kalorienüberschuss und wenn man zu viel hat dann die Kalorien runterschrauben. Wie bekommt der Athlet Helmut Strebl mit nur 4% Körperfett so Muskeln , wenn man Essen für den Muskelaufbau benötigt? Hat er etwa sich normal ernährt, die Muskeln aufgebaut und dann sich aus magern lassen oder wie geht das? oder hab ich da was falsch verstanden?

PS. Nein ich möchte nicht so aussehen und weiß das es sehr ungesund ist.

Ich mach im Moment nun seit 2 Wochen Sport, gehe dafür ins Fitti. Allerdings hat das ganze noch nicht so ganz Hand und Fuß, ich habe mich noch nicht wirklich über alles informiert, mit Ernährung, Trainingsphasen usw. Es ist auch alles ein bissi kompliziert. Habe bisher in diesen 2 Wochen, in denen ich 10 min bei 9kmh auf dem laufband war, Bauch, Rücken, Arme und Brust trainiert habe keinen wirklichen Fortschritt gesehen. Hatte immer nur Muskelkater im Bein und Arm gehabt.

Mein Ziel mit dem Training ist nicht Bodybuilder zu werden, sondern meine unschöne Wampe loszuwerden, und generell ein etwas besser geformtes aussehen zu kriegen. So ein Sixpack wär eigentlich auch mal sehr cool zu sehen. Mein endgültiges Ziel wäre es also leicht Muskulös auszusehen mit Sixpack, ohne dabei wie ein Lauch zu wirken. Ein riesen schrank muss ich nicht werden.

Ich weiß aber nun noch nicht in welcher Reihenfolge ich trainieren soll, sollte ich zuerst Körperfett abbauen oder zuerst Muskelmasse aufbauen? Ich hab zwar ne Wampe und ein Hohlkreuz, doch bin eig ganz gut gebaut an den Schultern. Und habe nun Angst, dass wenn ich Körperfett reduziere, man immer noch keine Muskeln sieht, und ich dann zum Lauch werde.

Daher meine Fragen: Sollte ich zuerst Körperfett reduzieren, oder zuerst Muskelaufbauen? Oder beides Parallel zueinander machen. Da ich vorher nie so wirklich aktiv Sport getrieben habe, glaube ich das ich sehr wenige Bauchmuskeln habe im Moment.

Wie lange werde ich bei aktivem Training brauchen mein Körperfett von c.a 25 % (Ich denke so viel habe ich, werde aber nochmal ein Bild von mir reinposten, wiege 87 auf 1,78cm) auf ein ansehlichen Anteil zu reduzieren. Und würde man mein Sixpack dann sehen, oder müsste ich dafür mehr trainieren um mich nicht zum Lauch zu hungern.

Wie oft sollte ich in der Woche trainieren? Ich hatte überlegt jeden 2. tag für 10 Min aufs Laufband zu gehen bei 9kmh (also 3-4 mal die Woche). Zwischen Minute 4 und 6 lass ich eine Steigung bei % laufen. Danach mach ich Sit Ups und Rücken Brust training. Ist das so in Ordnung, oder sollte ich mehr Ausdauer Sport und weniger Muskeltraining machen?

Wie sieht es mit der Ernährung aus? Was sollte ich essen damit meine Muskelmasse nicht schrumpft, aber das Fett schon? Muss auch ein kompletter Verzicht auf Süßigkeiten aller Art her?

Und wie sieht es aus wenn ich Körperfett reduziert habe, wie mache ich dann eine gesunde Massephase ohne Fett zuzunehmen?

Vielen Dank für alle die mir helfen wollen. Ich bin echt mega überfordert.

Also bin m14 und wiege 61kg bei 165cm. Ich hab mich nun entschlossen mich in der Woche normal zu ernähren, dafür aber am Wochenende was ich mag. Ist das gut so?

Hey ich muss abzineznachweise erbringen nehme aber als Nahrungsergänzungsmittel kreatin verträgt sich das ??

Also ich W16 gehe seit 3 Monaten ins Gym um mehr Po muskeln aufzubauen(natürlich trainiere ich auch andere muskeln aber Hauptsächlich das).

Ich mache Übungen wie HipTrust 4x10 (100kg),RDLs 4x10(50kg),Squats, 4x10(60kg) und diese eine Übung mit dem Rücken.

Ich fühle nichts! Jeder auf Sozial media zeigt die gleichen Übungen und meinen es brennt sooo sehr /sie fühlen es total am Po usw. oder es tut sehr weh...

Aber ich habe es nur beim 1 Monat gespürt ich habe mich sehr schnell gesteigert und meine Form ist auch richtig wie der trainer sagt aber trotzdem fühle ich nur sehr schweres GEWICHT aber nie das es ziemlich brennt oder weh tut auch wenn ich mehr Gewicht nehme damit kann icch nix anfangen. Und Muskeln aufgebaut habe ich ein wenig bei den oberschenkeln und nicht auf dem Po obwohl ich kreatin nehme, viel wasser trinke, jeden tag haferflocken esse, viel obst, gemüse und so welche sachen und genug restday desto trotz ist nix!

Weiß jemand woran es liegt

Aber Frauen im Gym die einen richtigen fetten po haben und Oberschenkel usw trainieren dann mit squats 40 kg und das vervirrt mich mit welchen gewicht sie dann in den 3 Jahren alles genommen hat?? Das macht mich ziemlich unsicher

Hallo, ich werde bald 14 und wollte mal nachfragen ob es “normal” ist mit 14 ein six pack zu haben. Fast jeden den ich kenne sagt ich sei zu sehr trainiert, obwohl ich das gar nicht so empfinde

Hallo,

ich habe mir einen Tinnitus eingefangen,bin zurzeit im ersten Jahr bei der Bundeswehr,was erwartet mich wegen diesem Symptom? Ein DU verfahren?Oder ist das nicht ausschlaggebend für den weiteren Dienst, Weiterverpflichtung etc?

Hey

Ich möchte vielleicht mit karate anfangen und wollte wissen was man da genau trägt? Und ob eine leggins und sport bh auch reicht/ reichen würde.

Frau mich auf euere antworten.

LG.

Ich bin begeisterter Läufer, seitdem ich 16 bin - jetzt bin ich bald 19.

Super Sport, perfekt zum Nachdenken und Ausklinken aus dem Alltag.

Mögt ihr laufen/joggen oder nicht, die Gründe würden mich interessieren :)

Hab irgendwie Lust jetzt noch ins Training zu gehen, weil bin nicht sogut gelaunt.. Aber anderseits is es schon relativ spät, und vllt wäre es schlauer morgen früh ins Training zu gehen..

egal wie mies es mir mal geht möchte ich trzdm mehr durchziehen und mehr zeigen was ich kann und was ich eig will..

Was meint ihr?

Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.

Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg

Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg

Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg

Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg

Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg

Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg

Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%

Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.

Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.

Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.

Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.

Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?

Hallo,ab wann kann man sich für einen Laufbahnwechsel Bewerben? Hat man Chancen ohne Berufsausbildung aus der Mannschafter Laufbahn heraus? Bin seit 7 Monaten dabei,und würde das gerne probieren.Oder gibt es was zu beachten bzw. ist es überhaupt möglich?

Kennt ihr Leute die turnen die muskulös sind oder seid ihr selber davon betroffen?

Wenn ich jeden Tag 15 000 Schritte gehe sind das ungefähr 700 Kcal. Wenn i ch mehr laufe esse ich doch dann auch nehr wie soll das dann gehen ?

Oder weil sie den Plan vom Trainer einfach nicht gut umsetzen können?

Ich hab mir bis jetzt oft ne Gustavo Gusto Pizza in Ofen geschoben, weil es schnell geht und da 50g Eiweiß drin sind, aber ich fühl mich danach immer sau kacke.
Kennt ihr ein Essen, dass man auch sehr schnell machen kann, ohne viel rumzukochen?
Gerne fleischlos bzw. mit einem Fleischersatz von Rügenwalder Mühle o.Ä.

Wie kommt man am besten legal (oder auch ilegal) an Steroide dran?

Ich habe vor kurzem meinen Arbeitgeber gewechselt, beim vorherigen gab es ein sogenanntes „Firmen Fitness“ den ich beigetreten bin sprich ein Vertrag zwischen mir und Arbeitgeber der die Beiträge zahlt wenn ich zum Fitnesscenter gehe und wenn nicht selbst zahle.

bei meinem derzeitigen Arbeitgeber gibt es im Haus einen Fitnesscenter, meine Frage ist jetzt ob ich mit der Begründung im hauseigenen Fitnesscenter aktiv zu sein und somit den Vertrag vorzeitig kündigen kann.

mir wurde letzten Monat ein Monatsbeitrag abgezogen das möchte ich natürlich in der Zukunft umgehen.

Also eine Grenze die man nicht überschreiten sollte

Gleich vorweg: Beleidigungen und gar Diskriminierung von Übergewichtigen gehen gar nicht. Das ist auch nicht der Kern meiner Frage.

Es geht mir vielmehr darum, dass Übergewicht verharmlost wird und gesagt wird, dass es "ok" ist, übergewichtig zu sein (mit Übergewicht meine ich übrigens einen zu hohen Körperfettanteil) und dass man das nicht ändern müsse. Es gibt zahlreiche Instagramseiten und TikTok-Kanäle, in denen Fettleibigkeit schöngeredet wird. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein zu hoher Fettanteil schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Deshalb finde ich persönlich schon, dass diese Menschen etwas an ihrem Lebensstil ändern sollten. Zumindest diejenigen, bei denen keine Krankheit vorliegt.

Kommt mir das nur so vor oder wird dieses Thema total verharmlost? Oder bin ich mit meiner Denkweise auch schon diskriminierend, ohne es zu merken?

Ich war vor 3 Jahren sehr sportlich. Derzeit bin ich genau das Gegenteil. Ich ernähre mich nur von Fast-Food und achte auch nicht besonders auf meine Ernährung.

Welche Körperform von mir findet ihr besser?

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr aktiv und habe heute zum ersten Mal Creatin genommen.

Ich wiege derzeit 60kg und bin 1,72m.

Ist Creatin überhaupt sinnvoll?

Ich trinke am Tag ca 2 Liter. Mal mehr, mal weniger.

Ich habe ein wenig Angst davor, dass es mehr schadet als nützt aufgrund von den 2 Litern Wasser. Man soll ja mehr trinken mit Creatin.

Freue mich auf eure Antworten

Lg

Mein Arzt sagte mir, ich müsse ins Fitnessstudio und sagte mir, hol einen Trainer, der mit dir Sport macht, aber geht sowas denn? bzw. kostet der Trainer dann extra was?

Hallo wie der Titel schon verrät habe ich sehr nach vorne gezogene Schultern da ich vor ein paar Jahren Sehr viel Brust trainiert aber fast nie Rücken Trainiert. Auch sitze ich im Alltag of schief ich denke Mal jeder kennt es (eingerollt mit Handy etc...)

Ich habe dann das Training aufgegeben weil ich Wirklich bei jeder Brust übung so nach dem 2 Satz starke schmerzen habe. Brust bzw Schultertraining ist heute für mich nicht mehr möglich. Ich war auch schon beim MRT da wurde aber gesagt das alles gut aussieht. Ein Sportarzt hat dann Mal gemeint das wenn sich meine Schulter aufpumpt die ganzen Sehnen und Nerven darin eingeklemmt werden und dadurch den Schmerz auslösen.

Jedenfalls will ich jetzt was ändern und man liest und hört ja immer wieder das man die hintere Schulter trainieren soll etc und vorallem Brust dehnen.

Meine Frage: Gibt es hier wirklich jemanden der das wirklich Mal hatte und auch wirklich wegbekommen hat? Bzw hat da jemand Erfahrung wie man das auf lange Sicht durchhält gerade das mit dem dehnen das mache ich meistens so 3 Tage dann war's das wieder. Weil sich an meiner Schulter Position nichts verändert und ich such keine wirkliche dehnung in die Brust bekomme. Ich weiss auch das es nicht von heute auf morgen geht.

Ich wäre dankbar für antworten und wie gesagt am besten von jemanden der das wirklich Mal hatte oder hat( was denke Mal relativ viele Leute sein dürften)

Danke im vorraus! ;)

Wie oft und welchen Sport muss man machen, damit man ein Ausdauersportler ist?

Ich mache ziemlich gerne Squats, Kreuzheben etc. auch gerne mal mit ein bisschen mehr Gewicht. Nun ist es aber so das ich das letzte mal bei 100kg Kreuzheben rückenschmerzen bekommen habe, daher nun die frage ob ein gürtel dagegen hilft und welcher da gut ist und preislich nicht zu teuer

Ich gehe seit einigen Monaten ins Gym und langsam sehe ich Veränderungen.

Wenn ich meinen Oberarm angucke bemerke ich allerdings vor allem dass der seitliche, lateraler Trizeps-Muskeln etwas gewachsen ist und man ihn deutlicher sieht. Die anderen 2 trizeps muskeln ( langer und medialer ) hingegen nicht wirklich... auf den ersten blick würde ich sagen kaum bis garnicht.

Welche Übungen würdet ihr empfehlen um alle 3 dieser Trizeps Muskeln gleichmäßig zu trainieren ? Gibt es Übungen die z.b. nur den Langenkopf oder den medialen ansprechen ?

Meine griffkraft ist nicht proportional zu dem was ich ziehen kann.

Ich kann im sitzenden Rudern bspw 100 kg ohne Probleme ziehen, aber bei kreuzheben muss ich jedes Mal neu greifen und tut dann weh

Meine Haut wird auch so aufgerissen, jedoch wird die Hornhaut nicht stabiler

Guten Mittag,

ich suche nach einer Hantelbank für maximal 150 euro für mein Hometraining.

Geschickt wäre, wenn Kabelzug oder Ähnliches vorhanden wäre.

Hat jemand Erfahrungen oder gute Empfehlungen?

Hey, derzeit bin ich in einer Aufbauphase und ich wollte mal euch fragen ,ob 200 Gramm Haferflocken ein gutes Masse Frühstück ist ? :)

bin 19 und wiege um die 74 kg auf 1,80m

Wenn man in der Schwangerschaft die ganz normale Portionen isst, wie eine nicht schwangere, hat man nach der Geburt wieder fast die selbe Figur/Gewicht? Wenn man seine angebliche Lüste ignoriert wo man viel süßes wil.

Wie viele Sätze empfiehlt ihr als Anfänger pro Übung? Bisher hab ich immer für jede Übung 4 Sätze gemacht, aber seit einer Woche hab ich einen Push-Pull-Leg Plan und da kann ich meine Muskeln viel mehr belasten, da sie weniger schnell ermüden und möchte 5 Sätze machen (dafür, zwischen den Übungen länger Pause, damit ich für den nächsten Satz mehr Energie habe).

BITTE NICHT FALSCH VERSTEHEN!!!

Unsere Katze ist schon 16 Jahre alt bald 17 und ist immer noch top fit. Sie miaut, sie frisst, geht aufs Klo, trinkt genug, lässt sich gerne streicheln, keine Schwierigkeiten beim gehen, sie springt und läuft herum, das Fell ist auch schön, außerdem hört sie gut. Schlafen tut sie immer ein bisschen verteilt...sie schläft so 3h läuft dann wieder durch die Wohnung erkundet das Treppenhaus und lässt sich streicheln danach schläft sie weiter....

Bitte nicht falsch verstehen, ich finde es sehr gut dass sie immer noch so fit ist aber ich denke dass ist doch eher eine Seltenheit oder?

Wie lang dauern Massephasen ungefähr.

Hallo ich bin 15 Jahre alt und betreibe nun eine geraume Zeit Kraft Sport. Ich Trainiere ursprünglich nur zuhause mit jeglichen Übungen und mit Kurz Hanteln. Jedoch stört mich einiges an meiner Brust ich trainieren nun schon eine geraume Zeit und ich schaffe es nicht meine untere Brust zu definieren, hat dass genetische Grunde oder hat es was mit dem Alter oder mit dem Training zutun? (Sehe Bild)

Danke im Voraus. Tipps wären sehr hilfreich, außerdem wünsche ich noch einen schön Tag.

Moin. Ich machs kurz. Hab vor 5 Tagen mal wieder Angefangen mit Fitness.(Hanteltraining). Ich habe in meinen Beiden Armen den Bizeps und den Unterarm überanstrengt und konnte sie dann 4 Tage lang nur mit schmerzen ausstrecken: Dies war kein Muskelkater , vielaicht eine Sehnenentzündung oder keine Ahnung was, jedenfalls haben die Muskeln und Sehnen geschmerzt. Nun sind die Beschwerden weg, es tut nichts mehr weh. Darf ich dann wieder Trainieren? Ich will nicht dass da vieleicht doch noch etwas reisst oder so. Aber wie gesagt, die schmerzen auf beiden Armen,Bizeps sind weg. Danke für die antwort

Ich habe irgendwie lust, mit einer Kampfsportart anzufangen, aber ich habe sowas noch nie gemacht. Was eignet sich als Anfänger?
Bin sportlich, aber relativ dünn und leicht, deswegen möchte ich mit dem Sport auch etwas an meinem Körper verändern.
m18 - 177cm - 60Kg
Was eignet sich da?

Hey, ich bin ein großer Fan von den ESN Geschmackspulvern und wollte mir jetzt den Geschmack ,,Birthday Cake“ bestellen. Aber ich finde nirgends etwas nach was es schmeckt, also Frage ich mal: Hat es jemand von euch und wie ist es? Oder welche Sorten könnt ihr empfehlen?

Hey,

ich habe damals für ein paar mal Sport getrieben, irgendwann allerdings die motivation verloren hinzugehen, weil ich zum Teil Angst hatte ausgelacht zu werden.

Nach ein paar Jahren habe ich mich wieder dazu entschlossen, Sport zu treiben. Ich möchte gerne Muskeln aufbauen, besonders im Po. Ich habe gesehen dass es gezielte Isolationsübungen für den Po gibt. Da ich allerdings nicht so „gelenkig“ bin, kann ich keine richtigen Kniebeugen. Ich muss um es zu schaffen, eine Hantel runterlegen, wodurch liegt das?

Ich habe gelesen dass EAA‘s besonders wenn man es während des Trainings trinkt, gut was bringt und dazu dann natürlich Eiweiß Shakes. Habe mir auch ein Booster bestellt von Lisa Del Pierro (Shape Republic) weil sehr viele dazu positives berichtet haben.

Ich wiege aktuell 48kg bei einer Größe von 1.63cm.

Was mich außerdem interessiert: muss man unbedingt den ganzen Körper trainieren? Ich möchte gezielt mein Po aufbauen nicht dicke Arme haben

Ich bin verzweifelt auf der Arbeit und gehe gleich zum Sport, ohne Kreatin!

Hallo, kann mir jemand sagen welche Art des romänischen Kreuzhebens besser für den Po ist? Mit der Kurzhantel (Bild 1)oder Langhantel (Bild 2)??

Wollte fragen ob das ESN whey von Amazon anders ist, weil der geschmack cinnamon cereal bei Esn immer ausverkauft ist aber bei Amazon nicht

Ich habe ein Video über Markus Rühl gesehen wo er sagte dass er immer Appelschorle zum training trank.

Ist das wegen dem Zucker oder wieso?

Moin,

ich möchte meine Zuviel gezahlten Beiträge die ich an meinem Fitnessstudio gezahlt habe zurück fordern und brauche die genauen Zeiträume wann in Hamburg die Fitnessstudios dicht machen mussten. Im Netz hab ich nichts gefunden und hoffe dass mir hier jemand helfen kann, vielleicht hat jemand schon das gleiche durchgemacht?

Innerhalb von 3 Jahren hat man ja das recht dazu.

LG

Wenn man das Innere helle Brot einfach raus nimmt?

Hallo zusammen,

ich habe ein etwas seltsames Problem. Ich spiele Fußball im Verein und wenn wir im Training unsere Ausdauer trainieren oder testen, dann bin ich immer mit Abstand der Beste.

Sobald wir aber ein Spiel haben, kann ich die ersten Minuten nicht mal einen Sprint ziehen, ohne das ich total kaputt bin und es fühlt sich so an als wäre die ganze Ausdauer plötzlich weg. Nach 15 Minuten circa kommt die Ausdauer dann plötzlich zurück und wird immer besser zum Ende des Spiels hin. Was ich dazu sagen muss, ist dass ich vor dem Spiel immer sehr nervös bin, weiß aber nicht ob das damit zu tun hat.

Woran kann das liegen ? Danke

Ich benutze seit ca. 2 Monaten das Whey Protein Bananen Erdbeere von Prozis. Möchte mal ein paar andere Probieren.

Habe davor etwa 5 Monate Whey Proteinpulver Schoko von Prozis benutzt.

Hey😊

Ab welchem Alter empfiehlt ihr mit Krafttraining zu beginnen?

Ist 12 noch zu jung?🤙... auch mit leichten Gewichten?

Wann habt ihr denn begonnen?

Vielen dank fürs Mitmachen💪

Ich selbst finde es krass bzw gut aber wie seht ihr das?

Und ja er ist natural auch wenn es auf dem Bild sehr krass aussieht, denn das Bild wurde mit extrem gutem Lichtverhältnis, Kameraabstand usw geschossen.

Ich mache mir derbe komplexe findet ihr mich dünn von der Seite ? Oder sieht gut gebaut aus?

Mit Bus und Bahn? Oder lieber das Fitnessstudio wechseln und nur 10-15 min fahren mit Zug? Bin aktuell bei Mcfit und in der Stadt macht es mir dort im Studio nicht soviel Spaß.. Nicht soviele Geräte die ich nice finde.

Hallo. Ich möchte im Gym anfangen, 3 mal die Woche trainieren und bin 16 Jahre alt. Mein Ziel: Muskeln und Masse aufbauen, da ich sehr (sehr!) dünn bin. Würdet ihr mir eher einen Full Body Workout Plan enmpfehlen oder einen Push Pull Legs Plan oder doch etwas ganz anderes? Ich freue mich auf begründete Antworten.

Mit freundlichen Grüßen