Push Pull Legs oder Full Body Workout?
Hallo. Ich möchte im Gym anfangen, 3 mal die Woche trainieren und bin 16 Jahre alt. Mein Ziel: Muskeln und Masse aufbauen, da ich sehr (sehr!) dünn bin. Würdet ihr mir eher einen Full Body Workout Plan enmpfehlen oder einen Push Pull Legs Plan oder doch etwas ganz anderes? Ich freue mich auf begründete Antworten.
Mit freundlichen Grüßen
2 Antworten
Drei mal die Woche sollte anfangs reichen. Push, Pull, Leg ist sicherlich eine gute Wahl, um in den Sport reinzukommen.
Wichtig ist die Ernährung nicht zu vernachlässigen, denn ohne einen Überschuss von Kalorien wird du eher langsam Muskel/Masse aufbauen. Versuche daher genügend Kohlenhydrate, Fette und natürlich besonders Proteine zu dir zu nehmen, um Muskel bestmöglichst aufzubauen.
Am Anfang Ganzkörpertraining, damit sich der Köper daran gewöhnen kann regelmäßig Lastung ausgesetzt zu sein. Lass dir dazu am besten einen einfachen Ganzkörperplan erstellen (von Trainer*innen im Fitnessstudio). Nach 8-12W kann man den Split wechseln und potentiell auf einen 3er Split oder PPL umsteigen.