Wie viel Kilo kann ich in zwei Wochen abnehmen?
Kalorienaufnahme maximal nur der Grundumsatz also ca. 1000 Kalorien. Ernährung mit viel Proteinen OHNE Sättigungsbeilagen wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Täglich lange Spaziergänge mit 30.000 Schritten. Dazu jeden zweiten Tag ein leichtes Workout mit Fokus Bauch zur Aktivierung der Muskulatur.
Habe ich schon mal durchgezogen letztes Jahr mit sehr gutem Erfolg. Habe nur die Gewichtsabnahme der ersten zwei Wochen vergessen was das war. 😅
7 Antworten
Du solltest dir ein realistisches Wochenziel nehmen. Es geht also nicht darum, möglichst viel abzunehmen, sondern um ein Ziel in Kg zu erreichen. Zum Beispiel wären 3 Kilo je Woche durchaus realistisch. So solltest du dir eine Vorgabe machen.
Nein, weil am Anfang einer Diät und Umstellung verliert der Körper vor allem Wasser.
Klar, die erste Woche wird das schon so viel sein können, aber danach wenn es ans Fett geht, sind 3kg definitiv zu viel!
Nein, ist es nicht. Wäre es so, würde laut deiner Argumentation, bei "The Biggest Loser", keiner auf einen grünen Zweig kommen. Es geht nicht nur darum, abzunehmen, dazu gehören Sport, Bewegung und auch die richtige Ernährung.
Bei The Biggest Loser wird auch nicht gesund abgenommen ^^ .
Ich spreche aus Erfahrung. Habe über 20kg Fett verloren und ordentlich Muskeln aufgebaut. Und das geht definitiv nicht so schnell, wenn es gesund bleiben soll.
Genau! Es geht darum sein Leben auf Dauer zu ändern! Und da kann ich nicht mal 2 Monate nur 1500kcal zu mir nehmen und 10 kg Gewicht verlieren, das verzeiht mir mein Körper nicht, der wird sich "rächen" wenn ich wieder normal essen und direkt anfangen wieder etwas einzulagern ( falls mal wieder so eine Hungerzeit kommt)
Deswegen: GERINGES DEFIZIT! (500kcal) damit sich der GESAMTE Stoffwechsel umstellen kann.
Sicherlich richtig. Ich bin aber der Meinung, dass es gesünder ist ungesund abzunehmen, als deutlich über Maß weiterzumachen, wie bisher^^
Bei 150kg+ auf der Waage würde ich dir zustimmen. Aber der FS ist jetzt nicht SO krass fett. ^^ 1,75 cm 82kg
In der Tat. Da sind dann meine 3 Kilo auch deutlich über Maß. Da reichen maximal 1-1,5 die Woche.
Nein. Weil der Körper essen braucht für die Organe. Sonst fährt er ein Notprogramm und klammert sich an die Fette.
Deswegen ja "quasi". 3kg in der Woche ist ziemlich unrealistisch und wenn wird sich das safe nur um Wasser oder so handeln
Kalorien zählen macht schlechte Laune und führt zu Fressattacken.
Du musst deine Ernährung dauerhaft umstellen und dich an drei Mahlzeiten mit gesunden Sachen satt essen. Die Futterei zwischendurch musst du einstellen und Softdrinks meiden.
So nimmst du auf Dauer nicht zu und ggf. etwas ab.
Essen ist auch Lebensfreude und nicht nur der Feind beim Abnehmen.
Wenn das Zählen funktioniert, warum nicht? Ist ja nicht jeder gleich in seinem Verhalten.
Ich habe doch geschrieben ich habe ein festes Menü. Ist halt jeden Tag das selbe aber in sich ausgewogen. Wer Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte isst wie Salat und Gemüse kann fressen bis er platzt weil da nur Wasser drin ist.
Hab das schon sehr oft funktionieren sehen. Grad bei leichtem Defizit ist es damit mMn leichter bei der Sache zu bleiben. Weil man 2-300 kcal nicht einfach nach Gefühl weniger essen kann und am Ende hat man sich gefühlt eingeschränkt, aber trotzdem keinen Erfolg.
Weil man 2-300 kcal nicht einfach nach Gefühl weniger essen kann
Doch, das kann man. Mag sein, dass sich das Gefühl entwickeln muss. Wichtig ist doch, dabei die Laune nicht zu verlieren. Das ist die Kernaussage meiner Antwort. Über den Rest kann man auch anderer Meinung sein.
Ich zähle ja keine Kalorien sondern habe festes Menü:
Morgens fettarmen Joghurt mit Früchten. Mittags Spinatsuppe. Abends Fisch mit Salat.
Ich will auch langfristig abnehmen aber ich muss zu Beginn den Turbo einlegen, weil ich dringend eine heiße Freundin brauche im Frühling und mein Beuteschema steht nicht auf Lustkugeln. 🥺
Du wirst pro Woche nur 2 kg abnehmen.
Das würde reichen. Dann komme ich von meinem jetzigen 82 Kilo auf 78. Findest du meinen Plan oben okay oder würdest du was optimieren ?
Mehr als 1 kg wäre nicht sinnvoll. Da man nicht schnell dick wird, wird man auch nicht schnell dünner.
Ohne deine Maße (oder mit doppel-S ;) ) zu kennen, ist das nur schwer zu schätzen. 30 k Schritte machen ca. 800-1200 kcal, je nach Gewicht (ggf. auch durch Gepäck erhöht).
Zusammen mit dem Leistungsumsatz aus dem Alltag, bist du vermutlich irgendwas zwischen 2000 und 3000 kcal im Defizit, was 2-3 kg Fett-Abnahme pro Woche entspräche. Allerdings kann man auch mehr abnehmen, bloß ist die Gefahr dann hoch, dass man nicht nur Fett verloren hat. Und das Wasser ist stets eine große Unbekannte, die sich am Anfang einer Diät meist deutlich ändert.
3kg pro Woche sind VIEL zu VIEL! So nimmt man dann schnell ab, aber noch schneller wieder zu ;)