Wie viel Kilo kann ich in zwei Wochen abnehmen?
Kalorienaufnahme maximal nur der Grundumsatz also ca. 1000 Kalorien. Ernährung mit viel Proteinen OHNE Sättigungsbeilagen wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Täglich lange Spaziergänge mit 30.000 Schritten. Dazu jeden zweiten Tag ein leichtes Workout mit Fokus Bauch zur Aktivierung der Muskulatur.
Habe ich schon mal durchgezogen letztes Jahr mit sehr gutem Erfolg. Habe nur die Gewichtsabnahme der ersten zwei Wochen vergessen was das war. 😅
7 Antworten
Du solltest dir ein realistisches Wochenziel nehmen. Es geht also nicht darum, möglichst viel abzunehmen, sondern um ein Ziel in Kg zu erreichen. Zum Beispiel wären 3 Kilo je Woche durchaus realistisch. So solltest du dir eine Vorgabe machen.
Nein, weil am Anfang einer Diät und Umstellung verliert der Körper vor allem Wasser.
Klar, die erste Woche wird das schon so viel sein können, aber danach wenn es ans Fett geht, sind 3kg definitiv zu viel!
Nein, ist es nicht. Wäre es so, würde laut deiner Argumentation, bei "The Biggest Loser", keiner auf einen grünen Zweig kommen. Es geht nicht nur darum, abzunehmen, dazu gehören Sport, Bewegung und auch die richtige Ernährung.
Bei The Biggest Loser wird auch nicht gesund abgenommen ^^ .
Ich spreche aus Erfahrung. Habe über 20kg Fett verloren und ordentlich Muskeln aufgebaut. Und das geht definitiv nicht so schnell, wenn es gesund bleiben soll.
Genau! Es geht darum sein Leben auf Dauer zu ändern! Und da kann ich nicht mal 2 Monate nur 1500kcal zu mir nehmen und 10 kg Gewicht verlieren, das verzeiht mir mein Körper nicht, der wird sich "rächen" wenn ich wieder normal essen und direkt anfangen wieder etwas einzulagern ( falls mal wieder so eine Hungerzeit kommt)
Deswegen: GERINGES DEFIZIT! (500kcal) damit sich der GESAMTE Stoffwechsel umstellen kann.
Sicherlich richtig. Ich bin aber der Meinung, dass es gesünder ist ungesund abzunehmen, als deutlich über Maß weiterzumachen, wie bisher^^
Bei 150kg+ auf der Waage würde ich dir zustimmen. Aber der FS ist jetzt nicht SO krass fett. ^^ 1,75 cm 82kg
In der Tat. Da sind dann meine 3 Kilo auch deutlich über Maß. Da reichen maximal 1-1,5 die Woche.
Nein. Weil der Körper essen braucht für die Organe. Sonst fährt er ein Notprogramm und klammert sich an die Fette.
Deswegen ja "quasi". 3kg in der Woche ist ziemlich unrealistisch und wenn wird sich das safe nur um Wasser oder so handeln
Kalorien zählen macht schlechte Laune und führt zu Fressattacken.
Du musst deine Ernährung dauerhaft umstellen und dich an drei Mahlzeiten mit gesunden Sachen satt essen. Die Futterei zwischendurch musst du einstellen und Softdrinks meiden.
So nimmst du auf Dauer nicht zu und ggf. etwas ab.
Essen ist auch Lebensfreude und nicht nur der Feind beim Abnehmen.
Wenn das Zählen funktioniert, warum nicht? Ist ja nicht jeder gleich in seinem Verhalten.
Ich habe doch geschrieben ich habe ein festes Menü. Ist halt jeden Tag das selbe aber in sich ausgewogen. Wer Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte isst wie Salat und Gemüse kann fressen bis er platzt weil da nur Wasser drin ist.
Hab das schon sehr oft funktionieren sehen. Grad bei leichtem Defizit ist es damit mMn leichter bei der Sache zu bleiben. Weil man 2-300 kcal nicht einfach nach Gefühl weniger essen kann und am Ende hat man sich gefühlt eingeschränkt, aber trotzdem keinen Erfolg.
Weil man 2-300 kcal nicht einfach nach Gefühl weniger essen kann
Doch, das kann man. Mag sein, dass sich das Gefühl entwickeln muss. Wichtig ist doch, dabei die Laune nicht zu verlieren. Das ist die Kernaussage meiner Antwort. Über den Rest kann man auch anderer Meinung sein.
Ich zähle ja keine Kalorien sondern habe festes Menü:
Morgens fettarmen Joghurt mit Früchten. Mittags Spinatsuppe. Abends Fisch mit Salat.
Ich will auch langfristig abnehmen aber ich muss zu Beginn den Turbo einlegen, weil ich dringend eine heiße Freundin brauche im Frühling und mein Beuteschema steht nicht auf Lustkugeln. 🥺
Mehr als 1 kg wäre nicht sinnvoll. Da man nicht schnell dick wird, wird man auch nicht schnell dünner.
Ohne deine Maße (oder mit doppel-S ;) ) zu kennen, ist das nur schwer zu schätzen. 30 k Schritte machen ca. 800-1200 kcal, je nach Gewicht (ggf. auch durch Gepäck erhöht).
Zusammen mit dem Leistungsumsatz aus dem Alltag, bist du vermutlich irgendwas zwischen 2000 und 3000 kcal im Defizit, was 2-3 kg Fett-Abnahme pro Woche entspräche. Allerdings kann man auch mehr abnehmen, bloß ist die Gefahr dann hoch, dass man nicht nur Fett verloren hat. Und das Wasser ist stets eine große Unbekannte, die sich am Anfang einer Diät meist deutlich ändert.
Unter den Grundumsatz bzw. nur den Grundumsatz zu sich zu nehmen halte ich für äußerst fraglich.. ich meine gut, kann man man machen, aber das ist doch reinste Schikane für deinen Körper.
Fahr halt nur ein 500kcal Defizit und nimm dadurch gesund ab.
Es geht ja nicht so sehr um das Kalorien herunterfahren, sondern vor allem das Verbrennen durch viel Bewegung.
Dann bringen dir Spaziergänge aber nicht wirklich viel. Keine Ahnung wie du zZ aussiehst und was dein BMI sagt / was man deinen Gelenken zumuten kann. Aber kauf dir ein Rudergerät! Das ding ist einfach GOLD!!! jeden Tag 20 Minuten und baaaaaaaaam ;) hab es selbst erlebt.
Und bitte errechne deinen Gesamtbedarf an kcal/24h ! Grundumsatz + Was du sonst so verbrennst ( auf Arbeit bspw.) davon dann 500kcal abziehen und dann genau diese Menge jeden Tag zu dir nehmen. Achso: Zucker/Süßstoff weglassen!!! - > Hoher Insulinspiegel = niedrige Fettverbennung!!!!
EZ PZ!
Aber kauf dir ein Rudergerät! Das ding ist einfach GOLD!!! jeden Tag 20 Minuten und baaaaaaaaam ;)
Vielen Dank für deine ausführliche Antwort ! Ich werde das Rudergerät testen ! 😀
was man deinen Gelenken zumuten kann
Vielleicht habe ich vor kurzem die Fehldiagnose Arthrose im Knie bekommen weil ich jeden Tag so viel laufe... 🤔
Achso: Zucker/Süßstoff weglassen!!!
Ich habe ein festes Menü:
Morgens fettarmen Joghurt mit Haferflocken und Früchten. Mittags Spinatsuppe. Abends Fisch mit Salat.
Keine Ahnung wie du zZ aussiehst und was dein BMI
Ich wiege 82 Kilo bei 1,75 Meter.
Ich will auch langfristig abnehmen aber ich muss zu Beginn den Turbo einlegen, weil ich dringend eine heiße Freundin brauche im Frühling und mein Beuteschema steht nicht auf Lustkugeln. 🥺
Was bedeutet EZ PZ ? 😅
EZ PZ = easy peasy ^^
Du solltest FÜR DICH abnehmen wollen und nicht wegen der Mädels. Das ist dann nur ein netter Nebeneffekt.
Dann wartest du halt noch ein Jahr, ist doch nicht so wild ^^ wobei du ja jetzt auch nicht SOOOOOO Fett bist.
Rudergerät her und ein kleines Defizit fahren! :) Achso: TotalProtein von MoreNutrition kann ich dir nur wärmstens empfehlen. Nach dem Training einfach einen Shake und du hast eine gute Proteinzufuhr.
Ich werde das wirklich ausprobieren. Das Rudergerät klingt cool ! Im Fitnessstudio gibt es so Geräte, da sitzen die Sportler und ziehen immer von vorne an so Seilen. Dabei geht glaube ich der Sitz immer vor und zurück. Das ist sicher so was ähnliches. Aber Rudergerät ist sicher cooler 🤩
Hast du vielleicht bitte noch einen kleinen Tipp wie ich mit meiner Lustkugel umgehen kann ? Man sieht sie ja nur wenn's ans Eingemachte geht 😅 weil ich insgesamt nicht dick bin sondern eben nur dieser Futterspeck vorne und Schwimmringe. 😏
Das ist ein Rudergerät :D Kauf dir bitte nicht so ein teures mit Wasser, die mit Magnetwiderstand sind genauso gut ( meins war so 370€) .
Ganz ehrlich: sei ein Mann und steh zu dir, nichts turnt Frauen mehr an, als ein selbstbewusster/selbstsicherer Mann! ;) Auch da spreche ich aus Erfahrung :D
Ausstrahlung ist alles und wenn du dich nach dem entkleiden in einen mimimi-schau-mir-bitte-nicht-auf-den-Bauch-Typ verwandelst, ist das absolut destruktiv :D
Ich danke dir sehr ! 😇
Ich freue mich auf das Rudergerät ! Vor allem tue ich dann sicher auch gleich was für meine Arm und Brustmuskulatur. 💪
Und auf die Mädels freue ich mich jetzt auch nach deiner Ermutigung 😊
3kg pro Woche sind VIEL zu VIEL! So nimmt man dann schnell ab, aber noch schneller wieder zu ;)