Wie stärke ich meine Hände beim kreuzheben, bekomme mehr Hornhaut?
Meine griffkraft ist nicht proportional zu dem was ich ziehen kann.
Ich kann im sitzenden Rudern bspw 100 kg ohne Probleme ziehen, aber bei kreuzheben muss ich jedes Mal neu greifen und tut dann weh
Meine Haut wird auch so aufgerissen, jedoch wird die Hornhaut nicht stabiler
Ich kann auch nicht beurteilen, wie viel ich beim Kreuzheben ziehen kann, weil meine Hände es einfach nicht können.
Ich merke dass ich mehr könnte, wenn meine Hände mitmachen würden
3 Antworten
Einige Experten empfehlen ja für das Kreuzheben den Hookgrip, also die Daumenklemme. Ist überhaupt nicht meins, aber richtig angewandt, soll er helfen und auch gar nicht weh tun. 💁🏻♂️
Üben, üben, üben.
Ggfs auch mit geringerem Gewicht.
Langhantel halten praktizieren. Langhantel auf eine Sicherheitsablage im Squat-Rack legen. Die Höhe so wählen, dass du die Stang mit gestreckten Armen nur ein paar Zentimeter heben kannst / musst um grade zu stehen (Deadlift-LockOut)
Dann vollladen mit Gewicht und so lange anheben wie geht. Ziel so 15-20Sek und dann wiederholen
Ansonsten Zughilfen. Keine Figure-8 sondern die Schlingen die man um die Stange wickelt. Hilft bei Kraftproblemen und empfindlicher Haut
Hast Du schon mal den Kreuzgriff versucht?
Das würde ich überhaupt nicht empfehlen!
Auch wenn man den Griff abwechselt, so entsteht beim Zug dennoch eine Dysbalance.
Und die Belastung für die Bizepssehne ist ungleich höher!
Da gibt es keinen Zusammenhang.
Du kannst den Kreuzgriff in jedem Satz wechseln. Wenn eine gerade Anzahl an Sätzen gemacht wird, hast Du eine symmetrische Belastung.
Den verwende ich sehr ungern, da ich extrem auf symmetrischen Wachstum achte