Wie trainiert man am besten alle drei Trizeps-Muskeln?
Ich gehe seit einigen Monaten ins Gym und langsam sehe ich Veränderungen.
Wenn ich meinen Oberarm angucke bemerke ich allerdings vor allem dass der seitliche, lateraler Trizeps-Muskeln etwas gewachsen ist und man ihn deutlicher sieht. Die anderen 2 trizeps muskeln ( langer und medialer ) hingegen nicht wirklich... auf den ersten blick würde ich sagen kaum bis garnicht.
Welche Übungen würdet ihr empfehlen um alle 3 dieser Trizeps Muskeln gleichmäßig zu trainieren ? Gibt es Übungen die z.b. nur den Langenkopf oder den medialen ansprechen ?
4 Antworten
Skull Crusher
Trizepsziehen am Kabel mit dem Seil
Trizepsziehen am Kabel mit geradem Griff, aber einem Untergriff. So hast du deinen Trizeps trainiert und bei jeder Übung die Hand in einem anderen Winkel.
Ich hoffe das wird anhand der Bilder klar.
Ich "zerfetze" meinen Trizeps mit lediglich zwei Übungen, die zudem äußerst gelenkschonend sind und das volle Fleisch treffen.
Als erstes mache ich Kabelzug über den Kopf mit nach vorne gebeugtem Körper, wo ich zwischen kurzer Stange und Seil abwechsle.
Und als zweite Übung mache ich Kickbacks und zwar die Richtigen, mit dem Oberarm so hoch es geht. Da reichen mir schon 6 bis 8 kg, dass ich noch 3 Tage etwas davon habe!
Den medialen Kopf trifft man stark durch alle Druckübungen. Also passiv ist der stark involviert. Bei Bankdrücken z.B. sonst kannst du durch enges Bankdrücken noch besser Fokus auf den medialen Kopf legen.
Den langen Kopf trainiert man am besten da er zweigelenkig ist, wenn der Arm über dem Kopf gehalten wird.
Eine Übung wäre, das Seil oben am Turm einhängen und das Seil über den Kopf ziehen, dabei den Oberkörper schräg nach vorn lehnen.
Tiefe Dips hauen schön rein