3 oder 4 Sätze workout?
Alle Übungen mit kurzhanteln.
Workout 1
Brust :4 Übungen a 4 Sätze und 12 wiederholungen (Gewicht 10kg)
Rücken :4 Übungen a 4 Sätze und 12 wiederholungen (Gewicht pro kurzhantel 10kg)
Vordere Schulter :2 Übungen 4satze 12 wiederholungen (7.5kg)
Seitliche Schulter und hintere Schulter jeweils 1 Übung mit 2.5kg (4 Sätze 12 wiederholungen)
Trizeps 2 Übungen (4 Sätze 12 wiederholungen mit 7. 5 kg)
Bizeps 2 Übungen mit 7.5 kg und 3 Sätzen a 8 wiederholungen
-------workout 2----------
Genau die gleichen Übungen nur bei Brust /Rücken und Schulter nur 3 Sätze statt 4
Bei workout 2 also quasi selben Übungen und gewichte, nur 1 Satz weniger bei Brust Rücken und Schulter
2 Stimmen
2 Antworten
Vor allem die großen Muskelgruppen kann man intensiver trainieren, kommt auch drauf an wie lange du schon trainierst und ob die Erfahrungen hast. Beine werden anscheinend geskipped hahaha
Haha schön wärs, mache immer das Workout oben und am nächsten Tag immer Beine
Mehr oder weniger