Ab wann sollte ich meinen Trainingsplan ändern bzw. neue Übungen einbauen/austauschen?

Danke schon mal im voraus!

Hey, woran kann es liegen, wenn beim Bankdrücken das rausheben der Stange schwer geht? Danach gehen die Wiederholungen gut, nur eben das rausheben ist immer so schwer. Woran kann das liegen?

So ich beschreib mal meinen "fall"

Ich bin 1.80 groß und habe vor 3 Monaten 85 Kilo gewogen. Ich war relativ schlank und hatte gute muskulöse Arme, Schultern brust usw. da ich regelmäßig ins Fitness gehe (Hobbymäßig, nicht so diszipliniert) ein hobby pumper halt. So dann habe ich mir vorgenommen einen sixpack zu bekommen, da ich immer bissi Speck am Bauch hatte und man deswegen keinen sixpack sehen konnte. Habe eine lowcarb Diät gestartet. Habe auch richtig viel abgenommen (wiege mittlerweile nur noch 68kg) und so viel wollte ich nie runter. Der sixpack ist auch noch nicht zu sehen obwohl das bauchfett echt gut weg gegangen ist. Jetzt ist mein Problem = ich habe am ganzen Körper abgenommen ,so dass meine Freunde letztens im Schwimmbad schockiert waren wie dünn ich bin, da ich immer ein relativ stabilen Eindruck gemacht habe. Durch die Ernährung bekomme ich auch kaum Kraft im Fitness Studio an meine Grenzen zu gehen. Ich will jetzt wieder zu nehmen und muskelmasse zulegen ohne jedoch wieder am bauch zuzulegen. Wie mach ich das? Low carb ist keine Alternative mehr, da ich sonst immer weiter abnehme

Hey zsm.

Bin gerade seit Freitag krank (Kopfschmerzen+Erbrechen etc.) und habe aufgrunddessen auch Gestern+Heute viel zu wenig gegessen und auch zu wenig Proteine etc. zu mir genommen, einfach weil mein Körper darauf nicht klar kam. Taste mich jetzt langsam wieder heran einfach nucht zuviel. Gehe 4x/W ins Training und werde Morgen wohl auch nochmal aussetzen einfach, dass sich mein Körper komplett regeneriert.

Habe auch etwa 2kg runter dies liegt aber einfach daran, dass ich fast nix gegessen habe und das meiste wieder rauskam. Mir ist bewusst, dass das Körpergewicht so um die 2kg auch schwanken kann, wenn man Krank ist o.Ä und ich habe da auch keine Angst, dass sich meine Muskeln in 3 Tagen zurückbilden, weil das wäre Quatsch. Werde dennoch, wenn ich wieder ins Trainung gehe es etwas langsamer angehen lassen um mich vollständig zu erholen.

Dich was wäre, wenn man z.B wegen Corona mehrere Wochen krank ist und nicht trainieren kann und auch einfach kein Appetit hat um genügend zu essen. Wann sieht man da negative Folgen im Training bzw. wann bilden sich die Muskeln zurück? Ich mache mir da keine Sorgen weil 2-3 Tage krank sein ist jeder mal und diese Pausen sollte man seinem Körper auch geben um sich zu erholen aber wie sieht das über mehrere Wochen aus?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit Oktober im Fitnessstudio, anfangs 2x die Woche Ganzkörper. Da die Intensität doch gesteigert wurde wollte ich Splitten. Nun schaffe ich es nicht 4x die Woche ins Studio. Aktuell, so seit Februar, bin ich 2x die Woche im Fitnessstudio und splitten 1x Oberkörper und 1x Beine. Nun is mir das bisschen zu wenig und hätte gerne einen Tag Oberkörper dazu um den nochmal bisschen aufzuteilen (push/pull/Beine z. B.) nun zu meiner frage:

Was wäre nötig oder logisch den push oder pull day zu Hause zu machen, was wären vernünftige Anschaffungen, bzw macht das überhaupt Sinn.

Aktuell beim Oberkörper mach ich halt im Studio: Bizeps-curls, Flachbank drücken, Seitheber (Maschine), Brustpresse, Rudern (Maschine), Trizeps (Maschine), Latzug (Maschine), reverse butterfly und lower back extension (Maschine).

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

Hallo,

Ich mache zurzeit fitness, da ich abnehmen möchte. (Kraftraining & Cardio) Soll ich danach ein Proteinshake trinken?

Danke schonmal für die Antworten:)!

Hallo , ich bin 13 und würde mich gerne in einem Fitnessstudio anmelden (mcfit) ich bin für mein alter sehr groß und weit mit meinem Körper (gute Figur ) und möchte halt eben noch gerne ein bisschen am Fahrrad Laufband oder beinpresse oder so etwas trainieren , ich war auch schon 2 mal da und habe ein Probetraining gemacht und war dabei als eine Freundin von mir sich angemeldet hat und sie ist auch nicht 15 sondern knapp 14 und sie haben nicht nach einen Ausweis oder so gefragt sie hat einfach ein falsches Alter angegeben und es ist niemandem aufgefallen , ich kenne auch noch zwei andere die 13 sind und auch schon seid einem halben Jahr dort , würdet ihr als Mutter den Vertrag trotz gefälschtem alter unterschreiben

Und zwar gehe ich gleich ins Fitnessstudio Fitness First da ich aber unter 18 bin brauche ich ja eine Einverständniserklärung von meinen Eltern reicht es wenn sie auf ein Blatt schreibt meine Tochter darf Probetraining machen und dann noch unterschreiben reicht das?

Hallo, ich wollte mal fragen ob es auch ginge Creatin einfach nur vor dem Training zu nehmen, und nicht jeden Tag? Was hat das für einen Einfluss wenn ich es nur vor dem Training nehme

Was gibt es da für Klamotten wo man die muskeln gut sieht

Ich gehe seit 2 Monaten ins Fitnessstudio, mache eine Diät und habe schon 2 kg runter. Jetzt habe ich bemerkt das ich an dem Armen zwischen Schulter und Oberarm Dehnungstreifen bekomme. Ich weiß zwar das man die vom Kraftsport bekommen kann aber so schnell? Habe nicht das Gefühl schon groß Muskeln aufgebaut zu haben. Aber von Gewichtszunahme kann es auch nicht kommen. Was kann ich dagegen tun? Gerade von weibliche Personen habe ich das noch nie mitbekommen.

An die die regelmässig Sport treiben

zieht ihr da immer frische Klamotten an?
ich bin da ehrlich vorallem wenn ich draußen jogge oder calisthenics mache, selten auch im gym dann zieh ich auch mal keine frischen Sachen an.

wie macht ihr das so?

Ich wollte mal wissen, ob man diese dünne, blattartige Außenschicht von Erdnüssen essen kann?

Bin Anfänger und will Muskeln so schnell wie möglich aufbauen und würde gerne im Split trainieren. Jedoch spricht als Anfänger vieles gegen Split-Training, jedoch bekomme ich bei GK-Training keinen Muskelkater und hab das Gefühl ich habe nicht effektiv trainiert.

Wie sollte ich also trainieren?

Tach,

gibt es auf Amazon Supplemente nur für den reinen Muskelaufbau?
Ich rede hier nicht von Boostern - der ist in meinem Kopf, habe null Probleme mit der Motivation. Kreatin und Proteinpulver nehme ich. Da Tenbolon, Omnadren usw illegal sind, würde mich interessieren, ob jemand Erfahrung gemacht hat, mit Amazon Produkten, die ausschließlich den Muskelwachstum anregen (logischerweise in Verbindung mit hartem Training). 💪

Oder ist es eventuell zu viel Ausdauersport vor dem Krafttraining oder gibt es andere Bedenken?

ich hatte länger jetzt schlafprobleme seit sommer 2020 bzw war der schlaf nicht erholsam, jetzt habe ich magnesiumsupplementierung begonnen vor 3 wochen und nach 1 woche habe ich gemerkt dass es langsam besser wird, seit 1 woche schlafe ich schon jede nacht zumindest 6 h gut durch und kann dann auch wieder einschlafen. aber es ist eben noch immer nicht ganz optimal wie 2019 also dass ich 8h wirklich perfekt durchschafe. denkt ihr kann das noch werden? weil die tendenz passt aber ich dachte dass magnesium sofort wirken sollte

kn der Türkei

hey, wäre es möglich das myostatin protein im Körper extrem zu senken /stoppen um einen raschen Muskel Wachstum anzustreben? oder ist so etwas nur genetisch vorbedingt?

Hallo im Prinzip steht die Frage schon oben, ich suche Uhren die 24 Stunden meinen Puls und damit auch meinen gesamten Kalorienverbrauch messen. Ich hab aktuell die Fitbit inspire HR würde mir jedoch gerne eine neue Uhr zulegen. Preisspanne zwischen 50-150€

vielen Dank im Voraus.

Hi,

Ich habe jetzt schon mehrmals gehört dass man vor dem Training Reiswaffeln essen soll und frage mich was das Bringen soll. Ich hab gehört es soll den Pump verbessern und falls das stimmt frage ich mich wieso das so ist?

Es ist ja oft so, dass am Ende eines Club Besuchs immer ganz viele Leute fast halb nackt auf der Tanzfläche sind und tanzen. Tut ihr das auch, oder macht ihr das nicht? Und ist das davon Abhängig, welchen Körpergrößen man hat, weil meistens sind das gut gebaute Leute.

Hallo.

Mein einer Termin beim Zumba Kurs wurde vom Trainer abgesagt ohne Ersatz Termin. Nun rechnet der Veranstalter aber alle 12 Termine ab, wären aber ja nur 11. Meiner Meinung nach muss ich das nicht voll bezahlen. Richtig?

Hallo,

Ich wollte fragen ob ein 37cm Bizeps ohne Pump, als 15 jähriger gut ist.

Hallo,

Ich wollte fragen ob Bankdrücken wirklich was bringt oder nicht.

Mahlzeit

Gestern war mir langweilig und ich dachte mir einfach los zu laufen - am ende waren es 20km. Heute wollte ich nur eine kleine Strecke laufen - allerdings sind es erneut 20km geworden. (Ich hatte keinen muskelkater.. hätte ich stärkeren gehabt wäre ich nicht erneut so weit gelaufen)

Ab heute werd ich mich definitiv erstmal ausruhen und meine Muskeln schonen. Vorhin kam mir aber die Frage, was passieren würde wenn ich meine Muskeln nicht regenerieren lassen würde?

LG

Also bringt das hier nichts? https://www.youtube.com/watch?v=RqfkrZA_ie0

@EinAlexander

Ich trainiere seit 3 wochen und habe das problem, dass ich bei bizeps curls keinen Reiz erreichen kann. Bevor der Reiz anfängt macht mein Unterarm bzw. Handgelenk schlapp. Was kann ich tuen?

Danke im voraus

Hallo zusammen

Bin 18 und jedes mal, wenn ich am Latzug trainiere oder auch z.B. beim Rudern, spüre ich meinen Rücken kaum, sondern meine Unterarme fangen an total zu brennen. Ist das normal? 1 Tag später spüre ich dann aber den Rücken vom Training.

Mich würde interessieren, wo ihr meistens Whey Protein kauft? Könnt ihr da ein Online-Shop oder sonstiges empfehlen? Also mit welchem Whey habt ihr gute Erfahrungen gemacht und benutzt ihr gutem Gewissens. ?

Ich trainieren schon seit 4 1/2 Monaten 5-6 die Woche in einem Push Pull Leg split hart bis zum muskelversagen.

Habe nie einen Deload gehabt und mein Freund meinte ich solle einen machen.

Jedoch habe ich keine Anzeichen wie zb Ermüdung Schlafprobleme Kopfschmerzen oder so und auch keine stagnierenden Gewichte.

Jedoch kann ich nur für mich sprechen und nicht für meinen Körper deshalb wollte ich mal von Experten hier eine Meinubg abholen.

Würde bei meinem Deload dann einfach diesen Fr,Sa,So nicht trainieren gehen und mich entspannen

Lg und vielen Dank für die Antworten

Hallo,

mein Arzt hat mir vor einigen Jahren gesagt, dass ich nur eine Niere habe. Mir war das vorher nicht bewusst, es könnte sein dass ich seit Geburt an nur eine Niere habe. Dennoch würde mich gerne interessieren was ihr davon halten Creatin und Whey zu nehmen, wenn man nur eine Niere hat.

danke.

Gruß

Guten Tag, die Frage mag nicht gut durchdacht sein, ich will sie aber trotzdem stellen. Wieso sind anabolika (Testo, Nendrolon, Metandienon etc.) illegal, allein schon beim Besitz ganz zu schweigen zum regelmäßigen Konsum, die Pille oder Creatin z.B. nicht. Wenn wir die Pille und Steroide mal vergleichen: heftige Nebenwirkungen 'können' auftreten. Das absetzen zieht starke Nebenwirkungen mit sich, es sind künstlich hergestellte Hormone. Klar wird beides in einem KOMPLETT andereren Zusammenhang genutzt (steroide: Leistungssteigerung, Pille: Verhütung) aber wenn man sich dopet hätte man doch einfach einen Wettbewerbausschluss bekommen hätten sollen weil jedem das seine & wenn man eben besser aussehen möchte nimmt man Anabolika und wenn man eben Verhüten möchte nimmt man eben Die Pille. Doch wieso ist es dann illegal die Pille zunehmen.
Damit wir auch von der Kausalität was gleiches haben werd ich Steroide eben noch mit Creatin vergleichen: beides nimmt man zur Leistungssteigerung und beides wird auch unter nichtzunahme vom Körper selber produziert. Creatin ist selbst vor Wettbewerben erlaubt, Steroide höchst illegal.
mir muss jemand erklären wieso das so ist oder ob ich es einfach nicht durchdacht habe.

VG & danke im Voraus

Also, ich geh seit neusten in einen "Parkour Verein" oder wie man das nennt. Auf jedenfall gehen wir 1 mal in der Woche in ein Fitness Studio wo wir halt Bein und Bauchmuskeln und so trainieren. Ich bin 14 und irgendwie ist mir das etwas unangenehm. Es liegt daran das dir halt jeder zusehen kann. Weiß wer wie ich das loswerden kann?

Ich W 17 betreibe seit Jahren Yoga. Ich stretch mich jeden Tag seit 3 Jahren. Mittlerweile bekomm ich meine Beine hinter den Rücken. Alles läuft super, aber ich hab gelesen, dass es nicht gesund für den Körper ist. Stimmt das ?

Das ist keine Spaßfrage, also antwortet ernst.

Auch wenn es komisch klingt - ich habe seit einigen Tagen das Gefühl, dauerhaft auf die Toilette zu müssen und wenn ich aufs Klo gehe, entleert sich meine Blase nicht, egal wie lange ich da sitze. Mein Vater wird bereits sauer, egal wie oft ich da sitze. Was kann ich tun?

Könnt ihr mir bitte nur ernstgemeinte schreiben?

Danke

Hey Leute!

Ich bin ein Anfänger und habe in meinen Traingsplan die Beinpresse mit eingebaut. Nun habe ich aber das Problem, das ich manchmal währen der Beinpresse, im Hinterkopf ein starkes Stechen bekomme und dies dann 20min lang geht.

Weiß wer warum das so ist?

MfG

Hallo ihr, an die fitness Experten unter euch. Ich habe mir selbst eine Art "Challenge" gesetzt und zwar in 100 Tagen so viel raus zu holen wie geht, das heißt Muskelmaße aufbauen so wie ein sixpack aufbauen. Bitte daher um Tipps oder Verbesserungs Vorschläge. Vor ab ich kann leider nur zuhause trainieren also ohne Geräte...

Mein Trainingsplan:

Monatg: Basketball (Spiele im Verein)

Dienstag: Bauch Training.

Mittwoch: Arme, Brust und Rücken Training.

Donnerstag: Bauch Training.

Freitag: Basketball und Arme Trainieren.

Samstag: Bauch und Rücken training.

Sonntag: Kompletter Körper + Rücken training.

Zu meiner Ernährung versuche industrie Zucker zu vermeiden und esse zun Frühstück Porridge und nach dem training immer protein pullver mit quark magerjogurt und Haferflocken. Allgemein versuche ich mich gesund zu ernähren.

Habt ihr Tipps oder Verbesserungs Vorschläge? Freue mich um jede Antwort.

Das erste Bild ist mein Ziel und die anderen bin ich..

Bankdrücken, Schrägbankdrücken an der Maschine und Flys vob Oben, jeweils mit drei Sätzen und 10 Wdh. Sollte man noch Flys anhängen oder ist das egal? Bin 19, wiege 84 kg und bin 1,76 groß.

Guten Abend,

ich möchte fragen, ob ein Gewichthebergürtel bei Schmerzen im Rücken helfen kann..

ich trainiere seit Kurzem wieder, und kann irgendwie nur mit Schwung trainieren, da ich übrigens auch so schon nur leichte Gewichte verwende..(welche für mich ausreichen, weil ich zu schwach bin)

ich habe jedoch manchmal im unteren manchmal im oberen Rücken beim und nach dem Training Schmerzen..

würde es etwas bringen wenn ich mit einen Gewichthebergürtel zulege, und das ganze Rücken- und Schultertraining lang trage?

Die Meinungen gehen glaube ich auseinander, manche finden man sollte ihn nur während der Übungen tragen, manche dass man ihn immer tragen kann, also bitte ich euch eure Antwort zu begründen.

grüße

Bin zurzeit in der Massephase und habe so ungefähr ein KFA von 16%. Wann soll ich anfangen abzunehmen um im juni/juli shredded zu sein?

Guten Tag, ich bin bisher seit 4 Monaten im Fitnessstudio aktiv und würde gerne wissen ob es sich lohnt bei jeder Trainingseinheit Ganzkörper Training auszuführen oder ob man nach einer bestimmten Zeit auf das sogenannte Split-Training wechseln sollte

Ich Stelle mir die Frage ob ich bei meinem Körper Body recomposition machen sollte also Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau da ich ja eigentlich noch fett hab

Hallo,

ich bin m/14 und wollte fragen, welche Supplements von ESN ihr einem 14-jährigen empfehlen würdet. Ich nehme bereits Proteinpulver und EAA. (Ich habe gehört man sollte kein Creatin unter 16 nehmen)

Hallo was muss ich dem Arzt sagen damit ich ein Attest für Unfähigkeit an körperlichen Aktivitäten bekomme?

Muss meinen Vertrag beim fitness aus finanziellen Gründen kündigen, habe es gekündigt aber die Frist geht noch bis Ende des Jahres.

Was muss ich dem Arzt sagen um ein Attest beim Fitness vorlegen zu können das der Vertrag vorzeitig fristlos gekündigt werden kann ?

Hallo ihr, meint ihr man kann mit jogginghose und trainingsjacke wieder anfangen draußen zu trainieren? Um Klimmzüge am z. B Fußballtor geht es mir da ich den hauptsächlich Rücken schwer drinnen trainieren kann bzw. allgemein den Oberkörper trainieren will. Aber meint ihr bei den aktuellen Temperaturen geht das oder würdet ihr mir von abraten? Nein die Antwort geh ins gym kann man sich sparen, weil so direkt keines in meiner nähe leider ist... Schon mal danke im voraus für die Antworten.

LG Nindo02

Oder ist das nur ein anderer Name?

Und ich mache sie ohne Schwung und schön langsam.
167cm groß, 65kg schwer

Hey Leute ich will wissen ob dieses Training genügend ist um gut auszusehen und Masse aufzubauen. ich trainiere mit Home Workouts , ich trainiere Abends immer :

• 5 min Bizeps
• 5min trizeps
• 5 min Schulter
• 5-10 min brust
• manchmal 5 rücken
• 10 min sixpack
• Ich trainiere seit 4 Monaten, reicht es bis zu den Sommerferien wenn ich so 5 mal die Woche trainiere??
• ich trainiere ja seit 4 Monaten

Hey Leute ich trainiere zuhause mit verschiedenen Home Workouts von Sacha Huber fraser Wilson und so weiter seit 4 Monaten ungefähr der sixpack kommt nicht so ganz raus. Könnt ihr mir ein paar Videos zeigen wo ich gut den Bauchfett verbrenne? Oder einfach ein paar Tipps geben

Danke im Voraus

Hallo zusammen,

im Dezember 2018 wurde ich das erste mal an den Brüsten operiert (Einfügen von Brustimplantaten). Ich hatte knapp 2 Jahre keine Probleme mit den Narben. Alles sah super von außen aus und ich konnte Sport machen und merkte auch nichts im Bewegungsbereich.
Im Oktober 2020 hatte ich von heute auf morgen schmerzen in den Narben (auf beiden Seiten). Sodass ich mich im März 2021 für die Entfernung der Brustimplantate entschieden habe, um dem Gewebe Ruhe zu geben.
Die Narbenprobleme sind heute noch vorhanden. Sie sind von außen super gut verwachsen. Jedoch merke ich ein spannen, und meinen Stoff auf der Haut in dem Bereich.

Ich hatte die Frage bereits schon mal hier gestellt und mir Narbenpflaster, und Schmerzöle geholt. Leider ohne Erfolg. Hat jemand noch tipps oder Erfahrungen? Gerne auch von Sportler bzgl. Dehnung oder was man tun kann?

Sind nicht zusammen oder so, kommen einfach gut aus und sind Kollegen

Ist das seltsam, bzw. habt ihrs schonmal beobachtet?

Hi ist es besser ohne protein oder mit protein pulver zu tranieren (krafttraining)

Ich habe nach dem Training immer das Gefühl das mehr gegangen wäre im Gym und ich nicht hart genug trainiere da ich ja das Maximum trainieren möchte. Ist das normal oder sollte ich da was tun?

Sind die lange gültig wenn sie schon geöffnet wurden ?

Als Anfänger baut man ja relativ schnell Muskeln auf. Bin relativ schlank und möchte nun Masse aufbauen weshalb ich mich im Kalorienüberschuss befinden muss. Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche/Monat anstreben um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen? Ohne zu viel Fett aufzubauen.

Hallo,

würde gerne zur Polizei, und mache auch bereits seit 2 Jahren Sport, jedoch sehe ich vom Äußerlichen nicht so fit aus. (Sehe derzeit so aus)

Sah vorher viel schlimmer aus, aber habe schon relativ viel Fett verloren. Auf jeden Fall würde ich gerne äußerlich besser aussehen, und meinen Körperfettanteil reduzieren.

Da in der Polizeiausbildung viel Cardio gemacht wird, brauche ich eine gute Ausdauer. Nun würde ich ja gerne äußerlich besser aussehen, indem ich meinen KFA reduziere, was mir in vielerlei Hinsicht helfen würde, aber brauche auch Ausdauer, des Weiteren müsste ich schneller sprinten können. Daher meine Fragen:

• Wie könnte ich es mit dem Krafttraining und dem Ausdauertraining organisieren? Habe einen 2er Split im Fitnessstudio, soll ich 3x/Woche Joggen (Und davon 1x/Woche Intervall) und 4x/Woche Fitnessstudio? Wäre das zu viel? Habt ihr bessere Vorschläge?
• Hab auch noch die Möglichkeit mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio 7km hin- und 7km zurückzufahren, und schwimmen zu gehen, würde beides auch gerne miteinbauen

• Und wie lange sollte ich joggen? Eine konstante Geschwindigkeit für 12 Minuten, und mich dann mit der Zeit steigern, damit ich den Einstellungstest sehr gut abschneide. Und wenn ich den Test geschafft habe, die nächsten 6 Monate bis zum Ausbildungsbeginn länger joggen? (Wie lange)

• Soll ich im Krafttraining leicht mit vielen Wiederholungen trainieren (Hypertrophie/Kraftausdauer) oder schwer für mehr Muskeln, was wiederum zu einem besseren Aussehen führen würde

Ich wäre echt seeehr dankbar, wenn mir jemand dabei helfen könnte, da ich nicht weiß, wie ich das alles in den Plan bekommen soll, bzw. mir das nötige Wissen fehlt, was alles aufeinander bauen kann und was nicht 🙏🏼

Warum ist die Erdnussbutter gut, also hab viele fitness Leuten so gesehen, dass die oft Erdnussbutter nehmen und es manchmal empfehlen. Was ist an Erdnussbutter so gut, wenn es so viel Fett hat?

Wie geht das? Könnte das Gewicht locker stemmen aber das tut so weh

Moin,

ich bin gerade neu im Muskelaufbau und mache gerne Home-Workouts.

Natürlich strebe ich den am schnellst möglichen Muskelaufbau an.
Jedoch bin ich mir nicht sicher ob ich weiterhin Home-Workouts von YT mache auf Zeit oder Workouts mit Reps.

Könnt ihr mir weiterhelfen ?

Vielen Dank im voraus.

MFG

Moin, wollt mal fragen ob ein Deadlift von 85kg auf 65 kg körpergewicht gut ist und bei bankdrücken hab ich 8x mal 50kg gedrückt. Sind diese anfangs werte gut ich hab absolut keineahnung von sowas.

Und war es irgendwie peinlich oder so?

Hallo,

Erstmal zu mir. Ich bin 19 Jahre alt, gehe ins Fitnessstudio und nehme täglich 3-5g Kreatin zu mir. Bin soweit gesund aber leide seit längerem unter Schwindel und gangunsicherheit.

und zwar war ich vor ca. 2-3 Wochen im Krankenhaus aufgrund von brustschmerzen und Schwindel. Es wurden alle Herz Untersuchungen gemacht und Blut abgenommen.

Die blutergebnisse habe ich mit bekommen und sind laut dem Artz in Ordnung. Alle Herz und Lungenerkrankungen wurden durch ekg, ultraschall und so ausgeschlossen.
Als ich nun aber auf meine Blutwerte gucke sind glukose und kreatinin Werte erhöht. Kommt es zu dem erhöhten kreatinin wert durch die Einnahme von Kreatin? Soweit ich weiß ist der kreatinin wert ein Zeichen für ein Herzinfarkt und mache mir jz echt sorgen, weil ich weiterhin unter Schwindel und gangunsicherheit leide.
Ich war bereits bei HNO, Mt für Gehirn, Nierenartz und Kardiologe und jedes Mal kam nichts raus und das ich gesund bin, aber ich habe weiterhin diese Beschwerden.

Bitte um Hilfe🥺

die sieht man sowieso nicht so gut durch die Kleidung

Einfache Frage.

Ich bin selber Vegetarier, aber absolut kein Öko. Häufig fahre ich in den Urlaub und auch sonst kaufe ich selten Bio oder Fairtrade Zeug.

Tierschutz ist schon wichtig, mit dem Wahlprogramm der Grünen kann ich mich aber gar nicht identifizieren.

Feuer frei würde ich mal sagen ;)

Meine Stange ist an der Tür und da kann ich halt nicht breiter als schulterbreit greifen.

Hallo,

Ich bin 15 und würde gerne etwas zulegen. Deshalb esse ich seit einer Woche nun deutlich mehr. Ich habe aber bemerkt, dass ich dauerhaft einen mega blähbauch habe und Verdauungsprobleme. Ich esse kaum Milchpfoukte und wenn dann Lactosefrei.

an was könnte es sonst liegen?

Ich bin ein totaler Anfänger was es Kraftsport angeht

Über jegliche Antwort/Ergänzung freue ich mich!

Hi Leute,

ich fange ab heute mit fitness an und will gerne fett abnehmen und Krafttraining machen.

ich bin 1,53cm groß und wiege ungefähr 1,65kg. wie viel proteine muss ich zu mir nehmen? Zu meinem sport plan steht nur Cardio und Krafttraining. Für schnellere bessere Ergebnisse will ich gerne Proteinpulver zu mir nehmen.

Wie viel gram muss ich davon benutzen und wie oft? Nach oder Vor Training?

Ich möchte gerne solchen Bauch!!!!
Ich würde dieses Workout JEDEN TAG MACHEN das sie gemacht hat. Wie lange brauche ich, um so ein Ergebnis zu erzielen. Sie ist eine tiktokerin mit vielen Followern, also wird sie mir nicjz zurrück schreiben☹️❤️

Auch im Junge Alter 13-17

Hallo Freunde, ich habe das Gefühl, dass das trainieren einfach absolut nichts bringt weil ich keine Veränderungen sehe..

bitte an die die sagen, ja du trainierst vielleicht falsch, auch sagen was ich noch richtig machen soll.

bringt creatin was? Wer Erfahrungen hatte bitte mitteilen :)

ich bin für alle Tipps und Tricks offen, danke euch

(Krafttraining)

Ich nehme schon länger creatin und würde gern mal ein booster ausprobieren. Hab aber gelesen dass man bei creatin auf Koffein verzichten sollte und im Booster ist ja Koffein. Also sollte ich dann auf booster verzichten?

Hallo,

Ich überlege mir Handgelenkbandagen zu kaufen, um diese beim z.B. Bankdrücken zu nutzen. Ich habe keine Probleme mit meinem Handgelenk (Schmerzen o.ä.), jedoch wurde mir einmal gesagt, dass das Bankdrücken ja leichter sei, mit Bandagen.

Meine Frage an euch: Stimmt es, dass man beim Bankdrücken mit Handgelenkbandagen mehr drückt ?

Mache jeden 2. Tag ein Ganzkörperworkout von Sascha Huber. Er hat in einem Der Videos beispielsweise 20 Übungen und die letzte ist die Plank. Kann ich die z.B an den Anfang packen ? Und generell einfach die Übungen in der Reihe machen wie es am einfachsten für mich ist?

Ich hab mich neu angemeldet und brauch welche für drinnen

Halt in Reallife bzw nicht auf Bildern🙈😅

Hey, ich bin 17 Jahre alt und ziemlich dünn ich gehe jz seit 6 Monaten ins gym und mache auch gute Fortschritte besonders an den Armen / Schultern /Brust. Wenn ich mich Oberkörper frei von der Seite anschaue bin ich damit schon ziemlich zufrieden fehlt nur noch bisschen Masse xD. Jedoch wenn ich meinen Oberkörper von vorne anschaue hat der eine sehr komische Form ähnlich wir nh Birne oben breit dann dünner und zur hüfte wieder breite. Weiß jemand wie ich das trainieren kann?

Mfg

Hey, ich mache regelmäßig 4x/Woche Kraftsport seit 2 Jahren. Bisschen Testo kann doch nicht schaden, oder? Jetzt nicht voll übertrieben. Transgender nehmen ja auch Testo.

Hallo Leute ,

ich habe 9 kg abgenommen um mein Traumgewicht zu erreichen (81 kg vorher 90kg). Jetzt trainiere ich auch regelmäßig im Gym , ernähre mich gesund und nehme auch viel Eiweiß bzw. Proteine zu mir. Ich will aber meinen Körperfett reduzieren ohne Abzunehmen . Ist das möglich ?

Ist es schnell mit 14 jahren auf ca 60m 25.1 kmh zu rennen?

Hey zsm.

Ich habe mich heute das erste mal ans Schrägbankdrücken an der Multupresse gewagt. Weshalb an der Multipresse? Für LH Schrägbankdrücken fühle ich mich noch zu unsicher und mit KH hatte ich schon normales gemacht.

Ich stellte also den Sitz auf etwa 35 Grad ein und schaute das die LH auf den oberen Brustmuskel trifft. Ich trainiere erst seit 1-2 Monaten. Bis jetzt habe ich auch erst einmal normales Bankdrücken gemacht und dort hatte ich soweit ich mich erinnere etwa 35-40kg auf 3x8-10.

Beim Schrägbankdrücken, schaffte ich aber nur "auf krank" 25kg und musste beim letzten Satz sogar alle Gewichte runtermachen.

Num frage ich mich, weshalb ich beim normalen Bankdrücken gute 15-20kg mehr drücke als beim Schrägbankdrücken an der Multipresse. Liegt es daran, dass weil ich an der Multipresse arbeite die Hilfsmuskeln wie Trizeps etc. nicht so fest mitarbeiten wie beim normalen Bankdrücken und ich wirklich ausschliesslich aus der oberen Brust arbeiten kann? Hatte sie echt geil gespürt auch wenn es nur 20-25kg war.

Lg Joel

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und wollte diesen Freitag mein Pr (Personal record machen) im Bankdrücken. Ich hatte die 82,5 kg schon vor über einen Monat gehittet und wollte 85 kg drücken. Habe es nicht mal annähernd geschafft und die 82,5 kg auch nicht mehr. Ich trainiere 2 mal die Woche bankdrücken und habe auch extra schwer trainiert also immer nur 4-7 Wiederholungen.Nachdem ich gescheitert bin habe ich 70 kg noch gemacht wo ich eigentlich 6-8 Wiederholungen schaffe und diesmal nur 3 Wiederholungen.
Deloadwoche ?

Hallo,

Ich habe mir vor Testofen von MyProtein zu bestellen. Habe gehört der Testo-Spiegel soll ums 2 fache steigen und schädlich sei es nicht. Zuerst entdeckte ich Turkesterone, aber das ist mir etwas zu teuer.

Kennt sich jemand aus und kann mir weiterhelfen?

Danke!

Moin Leute,

ich bin jetzt 19 Jahre alt, trainiere seit einem Jahr Calisthenics und bin inzwischen recht fortgeschritten darin. Neulich hab ich mir dann nach dem Training mal meinen Bauch angesehen und komischerweise festgestellt, dass über dem Sixpack noch zwei kleinere Knochen zu sehen sind. Jetzt meine Frage, könnte es möglich sein, dass ich daraus einen 8 Pack trainieren könnte oder weiß jemand mit Sicherheit, dass das nicht passieren wird und dieser Knochen normal ist...müsste auf dem Foto eigentlich ganz gut erkennbar sein. Vielen Dank schon mal für euere Antworten und einen schönen Abend :)

Also Leute ich hab mal eine Frage und zwar mache ich zurzeit diesen Split: Push - Pull - Legs & Abs - Restday und dann wieder alles von vorne. Bei dem Split ist halt immer irgendein Tag frei und nicht z.b geplant am Samstag oder Sonntag frei. Jetzt will ich auf diesen Split umsteigen: Push - Pull - Shoulders - Arms - Legs und Samstag Sonntag Restday. Welchen Split findet ihr besser? Wäre dankbar wenn mir jemand hilfreiche Antworten gibt.

Lg