wieso schaffe ich keine liegestützen aber situps schon?
hi leute ich hab noch ne frage... steht oben. situps gehen ohne probleme aber bei liegestützen schaffe ich praktisch keine weil meine arme dann einknicksen. an was kann das liegen? wahrscheinlich habe ich einfach keine muskeln an den armen, aber wie soll ich die denn trainieren, wenn ich nicht mal liegestütze schaffe? :S bin sonst recht sportlich, jogge jeden tag und hab auch ein sixpack
danke für die antworten
10 Antworten
Situps und Liegestütze stehen nicht miteinander in Verbindung .... Bei Situps werden die entsprechenden Bauchmuskeln, je nach Ausführung hinzuzählt der Hüftbeuger belastet. bei Liegestützen wird besonders der Trizeps also die Rückseite des Oberarms und die Brusmuskulatur beansprucht. je nach Ausführung lässt sich das Verhältnis der Beanspruchung von Brust und Trizeps variieren. Hast du deine Ellenbogen Richtung Füße in der Bodenposition wird mehr dein Trizeps beansprucht. Zeigen deine Ellenbogen zu 45* von beiden Seiten Weg arbeitet deine Brust mehr. Die Entfernung deiner Hände spielt ebenfalls eine Rolle. Machst du die sogenannten DiamantLiegestütze (auf Höhe des Brustbeins berühren sich die beiden Daumen und Zeigefinger deiner Hände) beanspruchst du mehr deinen Trizeps. Desto weiter sich deine voneinander Hände entfernen desto stärker beanspruchst du die Brust bis zum vorderen Schulterkopf. Sofern du dich von deiner Kraft her steigern willst empfehle ich dir die bereits oben beschriebenen "Frauenliegestüz" wobei du je nach Kraft einfach nicht so weit nach unten gehst, sodass du anfangs 3mal5 Liegstütze schaffst mach das eine Woche jeden Tag und Probier dabei einen Tik tiefer mit dem Oberkörper zu kommen. Nach 2 Wochen dann erhöhen auf 3mal8 wobei du wieder in der Tiefe varriieren kannst so dass du den Plan schaffst. Desweitern empfehle ich dir ausreichend Kohlenhydrate und Proteine wie auch Fette zu dir zu nehmen.Ich hoffe ich konnte dir helfen :)LG Tristan
wow vielen dank!!! ich probier das mal aus... das hilft sicher :)
Hallo, ist ja schon viel gesagt worden, und ich kann nur sagen, das jeder dortanfängt wo er gerade steht, meine damit wenn du mit 2kg anfängst dann fängst du damit an. du trainiert ja für dich und nicht für andere. ich z.b. finde es persönlich peinlich wenn ich im studio mit 10kg mich abqäule und andere locker mit 100kg "rummachen" aber dann denk ich mir ... "hey das mein Ziel, dort werde ich auch mal sein, alles nur eine Frage der Zeit"
also Kopf hoch, dort wo ein wille ist, ist auch ein Weg ... setz dir Ziele (jetzt am anfang noch nicht so hoch) dann wird es auch klappen
am besten fängst du mit Knieliegestützen an, also dass du nicht auf den Füßen, sondern auf den Knien die Liegestützen machst. Das ist erstmal nicht so anstrengend wie normale und dann können sich die benötigten Muskeln entwickeln.
Ich empfehle dir auch zwischen normalen, engen und breiten Liegestützen zu variieren, da werden dann verschiedene Muskelpartien trainiert, kannst ja mal googlen wie du die richtig ausführst
Versuch doch mal Varianten der Liegestützen. Also nicht normal wie du sie kennst, sondern mach "Frauenliegestützen", also auf den Knien und dann ganz normal. Ist einfacher und mit der Zeit wird das schon.
Probiers mal mit unterarmstütz, da trainierst du schon mal die oberarme. Vll klappts dann auch bald mit den liegestütz;)