Guten Abend Leute, ich bin 16 Jahre alt und bin ca. 180cm groß und wiege 58kg. Ich esse morgens, mittags (nicht immer), abends und zwischendurch mal. Meine Arme, Brust & Schultern sollen besonders dicker werden. Habt ihr Tipps wie ich schneller zunehmen kann? Und was ich am besten viel Essen sollte?

Danke im Voraus. :)

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