Muskelaufbau Wie viel Gewicht?
Hey Leute, ich bin momentan dabei, Muskelmasse aufzubauen. Eine Frage bezüglich des Gewichts bei z.B Kurzhanteln beim Bizepstraining. Ich komme mit den 10Kilo Hanteln gut klar, und das ist schon anstrengend, aber ich denke 12Kilo würden das auch tun. Ist das ein Fehler auf 12 zu erhöhen, oder ist es am Besten sein Maximalgewicht , also das Gewicht wo man sich richtig abrackern muss zu nehmen?
liebe grüße
4 Antworten
Hallo! Ich hoffe Du bist nicht zu jung für ein solches Training. Optimal für den Masse- und Kraftaufbau ist der Bereich der Hypertrophie. Ca. 10 Wiederholungen und besonders effektiv wenn die letzten brennen.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Versuche soviel Gewicht zu nehmen, dass du wenn du 3 Sätze machst, beim ersten Satz ca. 15 schaffst, beim zweiten ca. 12 und beim 3 noch ca. 10. Wenn dies mit 12 Kilo der Fall ist, dann ist 12 Kilo gut. Wichtig zu wissen ist, das du bei Masse mehr Gewicht und weniger Wiederholungen machen solltest.
Als Faustregel in der Massephase: 6-8 Wiederholungen solltest du 3 mal schaffen. Dann ist das gewicht gut ! Sobald du es ohne die Übung falsch auszuführen schaffst, kannst du eine Stufe höher mit dem Gewicht gehen. Am wichtigsten ist die korrekte Ausführung !
Es kommt nicht immer auf das Gewicht an sondern darauf die Übung mit vernünftigen Wiederholungen durch zuziehen
Die Ausführung ist das A und O wenn du mit der 12 Kilo hantel deine Wiederholungen nicht sauber Ausführst bringt es dir nichts :)
Das mit 15 dann 12 und zum schluss 10 ist beim masseaufbau eher nicht so sinnvoll meiner Meinung nach