Kalorien Trainingsfreie Tage?
Hi Berechne meinen kalorienbedarf mit Pal werten. Für alle Tage stehen feste Werte nur an den Rest days weiß ich nicht wieviel ich essen soll da ich an diesen Tage öfters faul bin und nur sitze fast den ganzen Tag. Wieviel Kalorien außer die Kalorien vom Training soll ich an freien tagen weniger esse wenn ich im Vergleich zu Trainingstagen auch außerhalb des Trainings weniger aktiv bin . Also sagen wir an Trainingstagen 2880 Kalorien zum Gewicht halten. Dann die vom Training weniger ( 450 ) sind wie bei 2430. wieviel soll Ich dann noch runter gehen wenn ich weniger aktiv bin als an Trainingstagen von der Aktivität her ? Habe immer noch einen Überschuss von 230 Kalorien . Weiß halt nicht wieviel ich weniger essen soll da ich nicht hoch in den Überschuss geraten Will wenn ich zu viel esse und Lust ständig mit Pal werten zu rechen hab ich auch nicht. Was soll ich machen ?
1 Antwort
Ich würde mich insgesamt auf ein Mittelmaß einstellen, also z.B. 2600. So genau die Kalorien zu zählen ist aber ohnehin Selbstgeißelung. Wenn Dein Gewicht ok ist, stell Dich gelegentlich auf die Waage und schau, dass Du plusminus ein, zwei kg in dem Bereich bleibst.
Wenn Du Training zum Muskelaufbau betreibst, bedenke aber auch, dass Du mit der Zeit immer etwas mehr brauchst. Je mehr Muskeln Du aufbaust, desto mehr verbrauchst Du ja auch in Ruhezeiten. Und ohne genaue medizinische Analyse kannst Du Deinen genauen Kalorienverbrauch ohnehin nicht ermitteln, nur grob schätzen. Die ganzen Rechner und Tabellen basieren darauf, dass Du der absolut gesunde und aus medizinischer Sicht perfekt funktionierende Mensch bist. Das ist aber praktisch nie der Fall, das sind Durchschnittswerte von irgendwieviel Menschen. Und das, was Du isst, kannst Du auch nur schätzen, wenn Du bedenkst, dass sogar Leinsamen und Leinsamen mit unterschiedlichen Angaben daherkommen. Milch und Eiweißprodukte ebenfalls. Trinkst Du einen Schluck mehr oder isst ein anderes Brot, stimmt das alles schon nicht mehr. Und auf ein Gramm genau wirst Du Dein Brot auch nicht abwiegen, nehme ich an.