Hallo ich hätte eine Frage was den Fitnessport angeht.

Zu mir

• 16 Jahre alt
• 191 cm groß
• wiege so 72 kg
• KFA Oberkörper liegt bei 11,4%
• KFA Unterkörper liegt bei 15,3%
• BMI 19,9
• 44,4% Muskelnmasse

Ich trainiere so gut wie jeden Tag und habe eine 3 Split

1. Brust/Trizeps
2. Bauch/Beine
3. Bizeps/ Rücken

Ich gehe nicht ins Fitnessstudio sondern trainiere zuhause nur mit Kurzhanteln. Und daher ist meine Auswahl an Übungen und Gewicht stark begrenzt.

Ich mache jetzt ungefähr ein halbes Jahr regelmäßig Fitnes und bin von 86kg auf 72kg.

Und Frage einerseits nach Empfehlungen wie ich meine Training verbessern kann vlt Übungs Vorschläge.

Ich bin kein Fan von diesen kurzen 10 min Workouts von zb Sascha Huber.

Also meine Frage lautet Massephase ja Nein ?

LG Max