Mukselaufbau - noch nicht ausgewachsen?
Hey
Meine Frage ist, ob man gut Muskeln aufbauen kann, obwohl man noch in der Wachstumsphase ist. Mit seit etwa 2 Monaten am Trainieren, aber es tut sich nicht sooo viel.
Bei mir fehlen noch so ca. 10cm (bin 17)
Kann ich trotzdem gut Muskeln aufbauen?
3 Antworten
Kannst du trotzdem.
Grade im Wachstum, musst du allerdings auf Übungsaufgaben achten.
Trainierst du falsch, kann es passieren, dass du dir Dysbalancen aneignest. Ziehst du z. B. Beim Rudern die linke Schulter immer hoch, werfen die Muskeln unterschiedlich stark. Die Schulter bleibt dadurch auch im Alltag in der Position.
Wächst du nun noch, passt sich der Körper dem ab. Muskeln verkürzen und ggf. Können sich sogar Fehlstellungen o. Fehlbildungen der Knochen und Knorpel entwickeln.
Diese und gleichlautende Fragen werden beinahe 10mal pro Tag gestellt. Daher gibt' s von mir auch immer beinahe die gleiche Antwort:
Krafttraining kann man durchaus auch bereits als Jugendlicher machen, denn es gibt ja auch Jugend- und Juniorenklassen in Gewichthebervereinen - und das machen die ja nicht deswegen, um die Youngsters gesundheitlich zu schädigen oder im Wachstum zu hindern. Das gleiche wird auch in Turnvereinen praktiziert, denn in das Geräteturnen gehört auch immer ein Kräftigungstraining.
In den meisten Fitness-Studios sind nur deswegen z.B. Jugendliche unter 16 oder 18 Jahren nicht erwünscht, weil die Inhaber keine "Kindergärten" in ihrem Gym haben möchten, die ihre Stammkunden stören, weniger aus gesundheitlichen Gründen.
Die inzwischen überholte Theorie, dass Krafttraining bei Jugendlichen angeblich das Wachstum hemmen soll, kommt aus Untersuchungen in Ländern mit einer hohen Kinderarbeitsdichte, wo also Kinder den ganzen Tag über schwere Lasten bewältigen müssen. Hier spielt aber auch weiterin die schlechte Ernährungssituation sowie die mangelhafte medizinische Versorgung eine mitentscheidende Rolle. Das hat jedoch nichts mit einem gut durchdachten Krafttraining zu tun. Man kann die Sache daher ins "Reich der Mythen und Fabeln" verfrachten.
Bei einem Muskelkrafttraining bist du gerade in der Anfangsphase auf einen wirklich gut ausgebildeten Trainer angewiesen, der Ahnung von Training mit Jugendlichen hat. Leider trifft dies in den gängigen Fitness-Studios kaum zu; in einem Gewichtheberverein wärst du im Zweifelsfall wahrscheinlich besser aufgehoben. Du lernst dort zum einen blitzsauber zu arbeiten, zum zweiten ist auch allen dort zum Glück die dämliche Kosmetik egal. Ein Gym ist schließlich eine Sportstätte, um nach und nach stärker zu werden, aber kein Kosmetk-Beauty-Salon für eitle Bubis mit Adonis-Komplexen.
Das Training sollte deswegen auch grundlegend anders gestaltet sein als das Training mit Erwachsenen, denn Kinder/Jugendliche bauen keine Muskeln eines erwachsenen Sportlers auf, werden aber dennoch definitiv stärker. So schafft beispielsweise ein 14-jähriger Kunstturner oftmals locker 15 Klimmzüge, auch wenn er den gleichen Armumfang hat wie ein gleichaltriger Untrainierter, der im Vergleich nur drei am Stück schafft. Ideal ist anfangs in deinem Alter ein reines Ganzkörpertraining, dieses auch nur zwei- bis dreimal pro Woche. Du darfst dich dabei gerne belasten, aber niemals überlasten, daher die Trainingswiderstände nicht zu groß auswählen. Wichtig ist das "Brennen" im Muskel, auch bei geringeren Widerständen. Auch die vielfach propagierten so genannten "Eigengewichtsübungen" sind nicht uneingeschränkt sinnvoll: Nicht jeder Starter schafft beispielsweise sofort auf Anhieb 10 saubere Klimmzüge oder Dips, bei denen jeweils das gesamte Körpergewicht bewältigt werden muss. Der Startwiderstand ist einfach zu hoch und damit nicht produktiv.
Fazit also: Lieber 15 saubere Wiederholungen mit einer nicht zu schweren Hantel als 6 unsaubere Klimmzüge (am "besten" noch mit "Froschhüpfbewegungen" der Beine).
Mit meinem Neffen habe ich ebenfalls zu trainieren begonnen, als er 15 Jahre alt war - und der junge Mann entwickelt sich (inzwischen jetzt gerade 18 und aktuell 185 cm groß) großartig. Also gibt es keinen Grund, warum das bei dir mal anders laufen sollte.
Good luck !"
Der wachstum beeinflusst den Muskelaufbau nicht wirklich. Du solltest nur Übungen wie Bankdrücken, beinpresse, deadlifts oder Military press. Zumindest wurde mir davon abgeraten. Hast du denn einen Festen ernährungsplan?(Protein,kohlenhydratem,fett makros), zählst du kalorien?, hast du einen Trainingsplan bzw was für einen Split machst du? Hast du vor abzunehmen? oder zuzunehmen? Das sind alles wichtige dinge die mit reinspielen.
Wenn du nichts dagegen hast kannst du ja mal meine Fragen beantworten und ich kann dir bisschen weiterhelfen. Gehe jetzt schon ca 2 jahre ins gym und hab mich da relativ gut informiert.