Ich bin Skinny fat und will ein angedeutetes Six Pack haben. Habt ihr Tipps für mich?
Hallo ich bin Noah(16) und ich habe ein Problem. Ich bin Skinny Fat. Das bedeutet ich bin zwar dünn habe aber einen hohen Körperfettanteil. Mein Problem ist, dass ich unbedingt ein angedeutetes Six Pack haben will aber ich nicht weiß wie. Ich mache am Tag eine Stunde Hula Hoop und neuerdings 10 Sit Ups noch dazu. Hin und wieder fahre ich Fahrrad oder gehe spazieren. Essen tue ich so ziemlich alles worauf ich Bock habe. Jede Tag 1500 Kalorien. Ich habe es vor einem Monat auch schon mal mit Proteinen versucht und einer Six Pack Übungs-App. Da habe ich dann nicht Hula Hoop gemacht sondern vorgegebene Übungen und ich habe Proteine zu mir genommen. Bis ich es nach einer Woche aufgegeben habe. Da ich 1 kg zugenommen! Habe ich zuviel gegessen? Was mache ich falsch?
1 Antwort
Ich würde dir empfehlen mehr zu essen und Sport zu machen, der zu Muskelwachstum führt.
Wenn ich an deiner Stelle würde, würde ich so anfangen:
2500 kcal / Tag. Etwa 45% Eiweiß, 40% KH, 15% Fett.
Sauber Essen! WICHTIG! Also viel Hähnchen, Pute, mageres Fleisch, Magerquark, Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Nüsse usw.
Und dann dazu Kraftsport. Gibt bei Youtube wahrscheinlich 1.000.000 Bodyweight Trainings, die du ohne Geräte machen kannst.
Wichtig ist die Bewegung. Du könntest jeden zweiten Tag trainieren und die anderen Tage wenigstens mal 30-40 Minuten spazieren oder dann noch dein Hoola Hoop oder wie du willst. Wichtig: Kraftsport + Kalorien etwas erhöhen + Sauber essen.
Würde ich nicht krass zunehmen dann?