Morgen, Ist es möglich, zu Hause Muskeln aufzubauen, wenn ich mir ein paar Kurzhanteln besorge? Das Fitnessstudio ist mir zu teuer und der Weg dorthin dauert zu lange. Vor allem möchte ich meine Rückenmuskulatur stärken. Insgesamt möchte ich Muskeln aufbauen und etwa 10 Kilo zunehmen. Falls ja dauert es dann viel länger als im Studio ? 

Danke

Ich (m15) will mir ein kleines Homegym einrichten. Ich bouldere leidenschaftlich seit einem halben Jahr und habe eine Yoga-Matte, ein Hochbett an dem man gut Klimmzüge machen kann und sonst noch ein paar triviale Unterstützungen fürs Body-Weight-Training.
Ich habe bereits viel recherchiert und habe herausgefunden, dass Kurzhanteln essenziell sind. Auch ein Modell, das mich anspricht, habe ich bereits gefunden, es handelt sich um das Sportschmiede™️ Kurzhantelset (einhändig verstellbar, 2-24kg, 180€, sehr gut bei testsieger-online)

Nun zur Frage: Reicht eine Hantel zum Trainieren, oder sollte ich mir das Set kaufen, das aus Langhantel, Kettlebell und Kurzhantel besteht (alle im gleichen verstellbaren Stil, 220€) oder sogar zwei Kurzhanteln?

Der Preis macht nicht allzu viel aus, ich könnte mir die Sets leisten (bzw. mit genug Überredungskünsten meine Eltern). Ich wäre auf für Vorschläge auf andere Kurzhantelsets offen.

Ich würde mich über Antworten freuen und bedanke mich im Vorraus.

Ich trainiere seit ca. 1. Monat mit Kurzhanteln, dabei benutze ich 1 kg Hanteln für den Anfang. Ich trainiere etwa 3x die Woche etwa 1 Stunde, verschiedenste Übungen.

Ab wann sollte ich das Gewicht der Hanteln erhöhen und auf wie viel Kg?

Ich will mir ein Kurzhantel Set zulegen und weiß nicht, ob ich klassische Kurzhanteln (z.B aus Gusseisen) kaufen soll, die als 15 kg Pack kommen, oder ob ich diese Kurzhanteln kaufen soll, an denen man durch drehen das Gewicht verändern kann.

Ist diese Art überhaupt langlebig und praktischer als normale Kurzhanteln ?

Beispielprodukt : https://www.amazon.de/wuuhoo®-verstellbare-Kurzhantel-Apollo-Gewichtsstufen/dp/B0CGDGV634/ref=sr_1_13_sspa?

Oder lieber dieses : https://www.amazon.de/Hop-Sport-Kurzhanteln-Hantel-Hanteln-Gewichte/dp/B07YNXJJDG/ref=sr_1_1_sspa?

Hi,
Ich trainiere schon länger zuhause mit älterem Equipment. Jetzt will ich mir jedoch etwas neues zulegen. Vorallem wichtig war mir eine neue Langhantel, da die alte wirklich nicht gut ist (ein Billigprodukt). Langhanteln habe ich schon gute gefunden. Nur bei der Art des Verschlusses an den Seiten bin ich mir noch unsicher.

Zur Auswahl stehen hier drei typen aber ich nehme auch gerne neue Vorschläge entgegen. Ich könnte Federverschluss, Sternverschluss (mit gewinde an der Stange) oder wie oft im gym Langhentel Klemmen kaufen.

Der Sternverschluss dauert natürlich lange beim wechseln der Gewichte. Der Federverschluss kommt mir etwas unsicher vor. Bei der Langhantel Klemme bin ich mir unsicher, ob ich soetwas überhaupt brauche. Außerdem habe ich keine Ahnung von den Tolleranzgrenzen der verschiedenen Arten von Verschlüssen. Online habe ich auch nicht wirklich zuverlässige Daten gefunde.

Danke schonmal für alle Antworten,
LG Niklas

Hallo zusammen,

ich suche Kurzhanteln, bei denen man das Gewicht anpassen kann (so 3-15/20kg).

Sie müssen sonst nicht großartig viel können, aber die Qualität sollte natürlich stimmen.

Am besten nicht ganz so teuer.

Kann mir da wer was empfehlen?

Hallo,

ich will mir ein Hantel Set aus kurz und langhantel kaufen.

wie viele Gewichte sind für Anfänger (1,86m , 150 kg) empfohlen?

Ich trainiere zu Hause mit Kurzhanteln und habe angefangen "Trainingstagebücher" zu führen. Ich frage mich nur, was ich bei Übungen wie Curls und Bankdrücken für ein Gewicht eintragen soll, das von einer Hantel oder das von beiden zusammen? Vorher hatte ich im Gym mit langhanteln trainiert, darum hatte ich bei diesen Übungen nie drüber nachgedacht.

Klar ist das an sich egal, mir kam nur die Frage in den Sinn, was da die "richtige" oder standardmäßige Form ist. 😊

Nehmen wir an auf einer Kurzhantel steht die Beschriftung ,,20kg". Gelten diese 20kg dann pro Seite, also 20 +20=40kg oder gibt es das Gesamtgewicht an?

2x Kurzhanteln je 40 kg oder 50 kg kann auch gebraucht sein… ich würde mich freuen wenn ihr mir weiter helfen könntet

Ich trainiere schon mehrere Monate mit dem Körpergewicht und habe mir vor 2 Wochen Kurzhanteln gekauft. Jetzt bin auf der Suche nach einem gutem Trainingsplan, mit dem man effektiv Muskeln aufbaut. Momentan Trainiere ich 5 mal die Woche. Kann mir da jemand helfen?

Ich trainiere Beine 2 mal die Woche mit Kurzhanteln, da ich auch keine andere Möglichkeiten habe (Könnte mir aber auch etwas nicht allzu teures kaufen, falls ihr mir es empfehlt). Das Training habe ich im Internet gefunden:

1 Leg Curl - 4 x 15

2 Leg extensions 3 x 12

3 Bulgarian Split Squats - 4 x 10

4 RDL - 4 x 10

5 Front Squat - 4 x 15

6 Calve Raises 3 x 12 - 16

Wenn ich jeweils trainiere finde ich es schon streng, aber nach dem Training sind meine Beine gar nicht richtig erschöpft.

Manchmal auch geben aber meine Arme vor den Beinen auf. Dies ist aber nur der Fall bei RDL's (fehlende Griffkraft, Schmerzen in der Schulter...) und bei Front Squats, da ich die Hanteln nicht auf meine Schultern legen kann (verstellbare Kurzhanteln), weil es sonst extrem weh tun würde und ich sie somit mit angewinkelten Armen heben muss und das auf die Dauer sehr anstrengend wird.

Könnt ihr mir da Tipps oder Empfehlungen geben um es strenger zu machen oder diese Probleme zu lösen?

Hintergrundinfo:

Ich bin 15 1/2, ca. 1,90m, wiege etwa 70kg.

Frage:

Ich mache seit ca. einem Monat Bizeps-Curls mit 12,2kg. Schaffe maximal 17 Wiederholungen.

Mein Vater meint, das das Gewicht zu hoch sei und ich lieber 50 Wiederholungen mit 5 oder sogar noch weniger Kilo machen soll.

Er meint das ich momentan (also mit den 12,2kg) mir etwas reißen kann (was genau habe ich nicht verstanden bzw. schon vergessen).

Außerdem werden meine Hände, seit dem ich angefangen hab mit 8 Kilo zu trainieren, öfters Mal blau. Er meint es käme vom zu hohen Gewicht der Kurzhantel.

Was meint ihr dazu? Ist das Gewicht wirklich zu schwer? Werden meine Hände deswegen öfters Mal blau?

Würde mich sehr auf eine Antwort freuen. Gerne auch nur eine der Fragen beantworten.

Habe jetzt durch meine letzte Frage und durch ein bisschen Recherche erfahren, dass es anscheinend nicht so effektiv ist wie ich trainiere, würde gerne Muskeln aufbauen, kann mir jemand einen 3er Split empfehlen bzw. Tipps geben, wie ich so etwas selbst erstellen kann danke im voraus

Geschlecht: Männlich

Alter: 17

Ziel: Muskelaufbau fett Reduktion

Größe:188

Gewicht 65,5

Ich (m) 13 trainiere jz schon bisschen öfters Kraft da es mir auch Spaß macht Vortschritte zu sehen. Das heißt eigentlich den ganzen körper aber halt an einem tag beine z.B beim Fußball dann Bauch usw.

Aufjedenfall habe ich heute mit Kurzhanteln Bizeps Rücken und Trizeps sowie Schultern ausgeübt. Am Ende wollte ich nochmal schauen wie viel ich schaffe also kg hab dann so viel wie drauf passt drauf gemacht das heißt 9kg.

Dann habe ich die ersten 5 Bizepscurls gemacht und nichts bemerkt aber dann is es schwerer geworden. Dann beim letzen war es so krass das irgendwas an der Schulter geknaxt hat (so ein bisschen) jetzt tut mir halt die Schulter sehr weh wenn ich sie irgendwie bewege. Wisst ihr ob das eine Zerrung oder irgendwas anderes ist?

Danke für eure Antworten.

LG

Bitte dazu schreiben wie lange ihr schon aktiv trainiert und eure Gewichtangabe.

Lg

Moin zsm.

Ich habe schon einige Male mot sport von Zuhause angefangen jedoch ehrlich gesagt nach 2-3 Monaten wieder aufgehört da ich einfach gezweifelt habe Ergebnisse zu sehen.

Nun habe ich aus betrieblichen Gründen meine Lehre abgebrochen und will dies nun entlich durchziehen.

Zu mir bin 16 Jahre etwa 178cm und wiege knappe 62kg. Bin schon immer dünn gewesen liegte aber auch am Thaiboxen (vor ner Weile aufgehört).

Ich habe eigentlich 2 Fragen beide sind wenn ich mir das Ganze überlege ziemlich dumm dennoch frage ich sie mal :

Mir ist bewusst das man ohne Creatin etc. gut Muskeln aufbauen kann. Nun stelle ich mir aber die Frage, wenn ich möglichst schnell ein gutes Ergebnis habem will gibt es Supplements die dumm gesagt "wirklich etwas bringen" und man sich überlegen könnte die zu kaufen? Oder ist das grösstenteils unnötig? Z.B bin ich mir sicher das ich nicht auf meine Proteine komme also genügend zum aufbauen, wäre es da sinnvoll Whey kaufen zu gehen?

Die zweite Frage, ab wann kann man pauschal gesagt Ergebnisse sehen? Wie schon oben erwähnt habe ich durch Zweifel aufgehört. Werde nun dies gut dokumentieren mit Umfang messen etc. Aber wann kann man sagen : Wenn ich alles richtig gemacht habe sehe ich nach X kleine Ergebnisse?

Zu guter letzt : Wie habt ihr euch aufgepusht? Hattet ihr die selben Zweifel wie ich? Und stimmt es, dass ich als 16 Jähriger noch "normal" Essen soll einfach als schlanke Person halt so viel wie es geht d.H kein Ernährungsplan etc?

Ich bedanke mich schonmal im Voraus

Lg Joel

Wären diese lohnenswert und für Amateure geeignet?

https://www.sportstech.ch/hanteln-ah150-40kg

Man kann sie in 20, 30 oder 40 kg kaufen und die Kurzhanteln sind zu einer Langhantel umfunktionierbar.

LG

Gibt es einen Unterschied zwischen Chrom-Kurzhanteln und normalen Kurzhanteln?

Diese Chrom Kurzhanteln meine ich:

Ist es normal das mein linkes Handgelenk nach einer bench press Übung mit 2 1,5kg kurzhanteln schmerzt wenn ich meine linke Hand bewege?

Das ist mein Arm, recht dünn. Ich wiege 59,2 und bin 14 und 1,66cm groß falls das was hilft

5 Min Sascha Huber Bizeps Workout mit Hanteln mit einem Gewicht 6 kg pro Stange oder einfach kleine Wiederholungen mit mehr gewicht. Für den Bizeps

Würde die Hanteln gerne im Innenraum auf einen Teppich verwenden, der Rost würde diesen aber schnell einfärben.

Ich mach jetzt Hineworkouts seit ca. einem halben Jahr. Und es macht mir echt mega Spaß. Ich trainiere bis jetzt schon immer mit dem eigenen Körpergewicht. Und weil ich kürzlich eine leichte Asymmetrie an meinem Körper entdeckt habe. Und gelesen hat, dass ich diese mit Gewichten leichter wieder weg trainieren kann. Also hab ich mich auf Amazon Mal umgebucht. Und habe viele Kurzhanteln gefunden, nur leider haben alle Mängel, entweder undicht, nicht ergonomisch, ...

Ich habe auch gesehen, dass es oft Kurzhanteln gibt welche sich zu einer Langhantel kombinieren lassen. Ich denke das man so eine Art Der gut benutzen kann. Leider möchte ich nicht mehr als 90-100€ ausgeben. Kennt ihr euch aus? Habt ihr vlt selbst ein Set welches ihr empfehlen könnt?

Ich hab hier Mal eins rausgesucht welches ich ganz cool fande, da sich die Gewichte zu Langhanteln, Liegestütz-Stützen und sogar zu Kugelhanteln umbauen lassen. Denkt ihr das Set taugt etwas? Und wenn nicht könnt ihr mir, wie oben genannt, ein anderes vorschlagen?

LG und schönen Abend noch :)

Hey undzwar habe ich das Problem dass ich mir eigentlich zwei 10 kg Kurzhanteln bestellen wollte doch im Nachhinein habe ich bemerkt dass eine Kurzhantel 5 kg wiegt und die kommen Donnerstag an.

Da stand halt "Verkaufsgewicht 5 kg" und ich dachte dass eine Seite der Kurzhantel 5 kg wiegt doch so ist es nicht und die 5 kg sind das Gesamtgewicht.

Ich bin 15 und wiege 85 kg um den Dreh.

Ich habe halt Angst dass ich mit den Kurzhanteln nach 2 Wochen Krafttraining unterfordert bin.

Nun wollte ich fragen ihr mir einen alltäglichen Gegenstand sagen könnt dass 5 kg wiegt...Wäre sehr nett !

Also ich habe vor mir Kurzhanteln zu kaufen um dann Krafttraining zu betreiben.Ich habe schon viel gehört dass wenn man mit zu hohem Gewicht arbeitet dass das Wachstum gestört werden kann (Bin 15 Jahre alt , ca.1,77 groß und 85 kg schwer).

Ich habe vor mir eine Kurzhantel mit 7,5 kg auf einer Seite (Also 15 KG insgesamt eine Kurzhantel) zu holen.

Ist das zu viel oder zu wenig ?

Hallo, ich trainiere mit einer 12kg Kurzhantel. Ich mache bei jedem Arm 90 Übungen, aufgeteilt in 9×10 Sätzen. Wie lange sollte da Pause dazwischen sein? Reichen 24h oder sollten es doch 48h sein?

Danke!

Hallo,

möchte mir zwei Kurzhanteln anlegen. Fange jetzt (!) mit dem Training (Ganzkörper) an, bin also noch Anfänger.

Meine eigentliche Frage: wie viele Gewichte brauche ich pro Kurzhantel so ungefähr für den Anfang, so dass ich nicht in ein paar Wochen für die Gewichtssteigerung neue Scheiben kaufen muss?

Lese da leider komplett unterschiedliche Dinge. Was meint ihr so?

Daten: M, 23 Jahre, 186cm, 70kg

Moin!

Ist Kurzhantel-Bankdrücken anstrengender als Langhantel?

Also schafft man mit Kurzhanteln weniger Volumen als mit der Langhantel?

Wenn ja, wie viel ungefähr?

Danke!

Hallo Freunde :)

kurze Info zu mir: bin 26 und 1.88m groß, aktuell 95kg und habe das Ziel abzunehmen (mich stört besonders mein Bauch und der Hüftspeck :( )

Ich laufe auch seit kurzem 2-3mal die Woche durchschnittlich 30-40 Min um Kondition aufzubauen.

Um aber allgemein auch an Kraft zu gewinnen und auch optisch was zu ändern wollte ich von zuhause aus jeden 2. Tag trainieren

Ich habe neben dem Hüftspeck genetisch auch breite Hüften und kaum bis gar kein Kreuz für einen Mann..

Ich habe folgende Equipments bei mir zuhause:

• Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten
• Reck-Stange
• für Liegestütz so Hilfsgriffe
• Schlingensystem

neben dem Laufen wollte ich noch Kraftübungen mit Eigengewicht auch einbauen...

Lassen sich damit und mit einer Änderung der Ernährung meine Ziele verwirklichen auf Dauer?

Bin überhaupt kein Experte in Sachen Fitness...

Hey ich bin relativ neu in Sachen Fitness und Krafttraining, um genau zu sein trainiere ich jetzt seit ungefähr 2 Wochen. Und mir ist eine Sache aufgefallen, und zwar...

ich verfolge einen Ganzkörperplan was ja auch gut für Anfänger sein soll und an sich bin ich auch mit allem soweit zufrieden denn ich spüre bei jedem brust Bauch Schulter ect. training wie meine Muskeln wären und nach dem training brennen bzw ein angenehmes stechen haben was mir auch das Feedback gibt das ich die Übung richtig gemacht habe und den Muskel erwischt habe. Außer beim Bizeps....

ich hab mich jetzt schon etwas umgeschaut und anscheinend haben einige das gleiche Problem allerdings haben diese Leute meiner Meinung nach nicht wirklich hilfreiche antworten auf das Problem bekommen.

ich habe viele verschiedene Übungen versucht von normalen Kurzhantel Curls bis SZ Stangen Curls usw aber alles hat nichts geholfen.

Und was ganz wichtig ist mir kommt es beim training so vor als ob die kraft mit der ich die Hantel hochhebe aus meinem Ellbogengelenk kommt und nicht aus dem Bizeps.

ich fände es sehr schade wenn ich daduch meinen Bizeps nicht trainieren Könnte weil alles andere halt stimmt, und einen guten Körper aber dünne arme mhm. naja

ich würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen

danke im Voraus

Hallo ich mache seit einiger Zeit viel Fitness, also 3 mal die Woche Workouts mit Kurzhanteln.

Ich wollte wissen ob das dem Klavierspiel schadet? Weil ich oft das Gefühl habe dass meine Finger ungelenkig werden.... und wenn das so ist, was kann ich dagegen tun? Oder muss ich mit den Kurzhanteln aufhören dass meine Finger wieder gelenkiger werden?

Sind Resistance Bands genauso effektiv für den Muskelaufbau wie Kurzhanteln?

(Z.B. wenn man bizeps curls machen möchte)

Warum auch immer sind die ersten günstiger.
meine Angst ist nur dass die ziemlich laut sind wenn man sie ausversehen Fallen lässt oder ablegt. Ich will in meinem Zimmer oder auf dem Balkon trainieren und nichts soll kaputt gehen.

was ist besser von beidem?

Hey,

hatte mal eine Frage.

Wie viel Kilo macht ihr beim Kurzhantelbankrücken pro Hantel? Ich bin 15 Jahre und Trainiere seit geraumer Zeit, ich wollte mich nur mal von den Gewichten her vergleichen!

Aktuell schaffe ich Pro Kurzhantel 22Kg bei 3-4 Sätzen und 7 Wiederholungen, ist das viel oder eher normal Gewicht für mein Alter? Und was schafft ihr so für Gewichte? :)

Lg

Hallo, ich hoffe mir kann jemand helfen bei meinem Problem
Ich habe mir kurzhanteln bestellt.
Sind auch soweit in Ordnung, nur ist das Problem das bei einer Hantelstange die Grifffläche sehr rau ist und etwas weh tut in den Händen beim Heben.
Die andere Stange ist in ordnung.
Kann man diese Raue irgendwie schleifen oderso? oder würdet ihr es eher zurück schicken? Das problem ist es war ein größeres Set mit 60KG gesamt gewicht und es ist ja nur die eine Stange nicht so gut, der rest ist ja in ordnung
Danke schonmal für eure tipps

Hallo liebe Community,

Ich mache jetzt seit knapp 2 Jahren kraftsport, ich trainiere immer zu Hause mit kurzhanteln bei denen mann das Gewicht verändern kann. Habe damit auch schon gute Resultate erzielt.

Nun ist es aber so dass ich im Sommer nicht daheim bin. Ich werde 5 Wochen außerhalb sein. Dort habe ich leider nur Zugang zu sehr leichten kurzhanteln, 2x5 Kilo... Gibt es Techniken womit mann auch mit viel weniger Gewicht wie gewohnt guten muskelaufbau erzielen kann? Oder wenigstens keinen muskel Verlust. Oder braucht mann spezielle Übungen (wenn ja bitte Beispiele). Also zum Beispiel seitheben(wo weniger Gewicht ausreicht) anstatt Schulter drücken... Aber wie soll ich zum beispiel Beine trainieren.

Bin auch körpergewichtsübungen nicht abgeneigt.

Kennt ihr da gute Übungen?

LG

Hallo,

ich starte zurzeit mit Masse und Muskelaufbau. Ich habe mir jetzt eine Kurzhantel bestellt. Meine Frage ist, ob die eine für den Anfang reicht, oder ob man 2 benötigt um effizeinter zu trainieren.

Hallo, ich hätte da mal eine frage, unszwar würde ich gerne zuhause kurzhantel training machen so um die 10 kilo pro hantel bin noch 15 und 1.72cm lang würde gerne noch so 10 cm wachsen aber frage mich ob mein wachstum sich anhält wenn ich jetzt mit den kurzhantel tranieren würde. Also meine frage war ob ich halt trotzdem wachsen kann bitte nur ernst antworten danke.

Leider gibt es kein freies Bankdrücken mit der Langhantel im Studio, ich muss mich zwischen Bankdrücken an der Multipresse und freiem Kurzhantelbankdrücken entscheiden. Ich absolviere einen Ganzkörpertrainingsplan, der auf Grundübungen basiert. Ich trainiere 2-3 mal die Woche.

Ich bin 16 Jahre, bin 1,78, wiege 58 kg und trainiere seit 2 Monaten. Bei den Bizepscurls mit Kurzhanteln schaffe ich mit 13 kg 10-6-8 Wiederholungen. Ist das in Ordnung und wann soll ich auf die 15 kg gehen?

Kennt jmd übungen mit Kurzhanteln speziell für die Unterarme ? Lese mal was von der und der Übung,wo dann andere wieder meinen das sie kaum was bringen..

Wie viele Wiederholung und Sätze soll man bei Übungen wie Squats Wadenheben und Ausfallschritten machen? (Bin männlich) 8 bis 12 Wiederholungen à 3 Sätzen wie bei anderen Übungen?

Ich habe gestern mit Kurzhanteltraining angefagen,im moment 5kg (5kg deshalb weil mir die 15kg noch zu schwer sind,klar pack ich das aber nicht mehr als 2mal..bin das ganze nicht gewohnt).

Ich mache Übungen für Bizeps,Trizeps und Schultern mit je 12 Wiederholungen und 3 Sätzen.Wenn ich das jetzt die nächsten Wochen durchziehe und mich beim Gewicht steigere bis ich bei den 15kg bin (habe im moment nur die),wann werde ich da erste erfolge sehen an Schulter,Bizeps und Trizeps ?

Und ja mir ist klar das man die anderen Muskeln auch trainieren sollte...

Ich habe mir Kurzhanteln geholt.Wenn ich habe gucke wie lang ich damit am Tag trainieren soll lese ich immer was von sätzen und wiederholungen.Was ist ein Satz beim Kraftsport ? Fokus ERSTMAL auf Arme,wäre aber gut wenn jmd vllt noch Übungen für Schulter und vllt Brust sagen könnte.Bein training mache ich so oder so schon

Ich habe mir 15kg kurzhanteln bestellt weil ich meine Arme trainieren will.Beim erstenmal war das schon schwer,da ich es eben nicht gewohnt bin.Soll ich vllt niedriger anfangen und mich dann hoch arbeiten oder einfach gleich mit dem Maximalen durchziehen ? 5kg,10kg und 15kg wären eben möglich bei der Hantel

Also ich trainiere jetz seit ca 3 wochen jeden tag nur ca 15 min mit kurzhanteln. Wie gesagt nur ca 15 min also nicht besonders viel. Seit ca 3 oder 4 tagen habe ich jetz das problem das mir wenn ich meine arme ein bischen drehe mir die ellenbogen weh tun. Und immer wenn ich mit den kurzhanteln trainiere (also bei jedem "hub") merke ich das es mir auf die ellenbogen geht.

mache ich vielleicht was falsch? ich trainiere im stehen und mit 2 hanteln gleichzeitig. Nach ca 1 tag geht es dann wieder aber wenn ich dann wieder trainiere tut es danach wieder weh. Danke

bin neu angefangen und hab 2.5kg drauf. wie trainiert ihr? macht ihr zb 3x10 wiederholungen? wie lange/oft trainiert ihr am tag bzw wieviele wiederholungen macht ihr?

Nabend, um mich ein wenig auszugleichen und etwas zuzunehmen (knapp 60 Kilo bei 1,84m) mache ich ab und zu kurze Übungen zu Hause (Pushups, Dips etc). Habe auch eine Kurzhantel. Nun ist die Frage wie ich am besten trainiere. Trainiert man jeden Tag ein bisschen oder jeden zweiten Tag durchziehen und dafür Pause zwischendurch? Falls ihr euch fragt, wieso ich nicht ins Gym gehe. Ich lebe in einem kleinen Dorf und das einzige Gym ist viel zu überteuert, weshalb ich daran kein Interesse habe. Also, falls ihr einfache Anfängerpläne oder Tipps habt, gerne antworten ^^

Vielen Dank und LG

Ich habe gestern um 3 uhr Nachmittags mit Kurzhanteln trainiert. Aber warum merke ich erst jetzt am Abend einen Tag später den Muskelkater?

Wieviel schafft ihr da? Schaffe leider nur 20 kg

Kennt jemand einen guten GK Trainingsplan mit Kurzhanteln / Therabändern.

Lässt sich allgemein sagen, ob Bizepstraining mit Langhanteln (bzw beide Arme gleichzeitig) besser/effektiver ist als das Training mit Kurzhanteln, bei dem man nur einen Arm belastet?

Danke im Voraus für alle Antworten.

Hi
Ich suche nach Trizeps Training bzw Übungen ohne den Ellenbogen zu nutzen bzw zu beanspruchen (dieser sollte dauerhaft eine Position sein)
Mir steht eine klimmzugstange/sprossenwand eine kurzhantel und natürlich mein Körper zur Verfügung ;)
Wenn ihr da was kennt oder eine Idee habt dann immer her damit! :)
Lg

Ist es Übertraining, wenn ich jeden Tag immer etwas mehr als 100 Liegestütze mache ? Es gibt da eine App, bei der  die Anzahl der Liegestützen gesteigert wird und man demnach im Laufe der Zeit weit aus mehr als 100 Liegestütze für eine Trainingseinheit benötigt.(Natürlich mit Pausen) Zur Abwechslung trainiere ich mit Kurzhanteln, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz und mache Sit Ups. Kann das irgendwelche Schäden verursachen ?

Hey, ich will meinen Nacken etwas trainieren. Bin 16 Jahre alt und trainiere mit 2x 10 kg Kurzhanteln. Ich weiß zwar nicht wie die übung heißt, aber man zieht mit den hanteln in der hand die Schultern richtung kopf. Ich hoffe ihr sisst was ich meine. Mache 3 Sätze-20 Wdh. Undzwar wollt ich fragen, wie oft ich diese übung pro woche machen sollte. Schulter,Brust,Bizeps und trizeps trainier ich auch alles am selben tag. Zsm mit der nackenübung

Hallo, Ich habe mich bei dem 77 Tage Programm angemeldet und möchte mir zusätzlich Kurzhanteln kaufen, damit ich auch gezielt an den Armen was machen kann. Sind 2kg in Ordnung oder ist das zu viel? Bin Anfängerin

Hab eine Frage mache KH 30 kg x 6 2 Sätze und gehe dann auch 27,5 kg runter ? Haltet ihr das schon für ein Gewicht , was nur trainierte bewältigen können? Findet ihr LH anstrengender oder KH ? Wie viel Gewicht sollte ein untrainierter Mann beim Kurzhantel Bankdrücken schaffen? MfG

Männlich,14 Jahre, ca.160cm;49kg

Habe keine Langhantel nur 2 Kurzhanteln würde aber gerne auch mit einer Langhantel trainieren. Habe die beiden Kurzhantelstangen jetzt in der Mitte mit einer der Schrauben verbunden und es hält soweit auch, aber ich habe Angst, dass etwas kaputt gehen könnte. Sollte ich so lieber nicht trainieren, oder brauche ich keine Angst zu haben?

Hallo,
Ich habe mir grade ein Videos zu Kurzhantel Training angeschaut und dort hatten die mit zwei Kurzhanteln Trainiert. Danach habe ich mir ein video angeschaut für Training nur mit einer Kurzhantel, dort haben sie komplett andere Übungen gemacht. Im Moment trainiere ich mit einer 10 kg Kurzhantel. Ich mache die Standart Übungen(Bizepscurls....)
Diese Übungen haben die im video mit zwei Hanteln gemacht (Links und rechts in der Hand). Ich Wechsel die Hantel halt nach jedem Satz in die andere Hand und mache gleich viele Wiederholungen. Das ganze 3 Sätze. Nun ist meine Frage ob ich es so weiter machen kann oder ob es ein Unterschied macht?
Danke im Voraus    

Trainiere schon seit ca. 1 Jahr mit 2 à 5kg Kurzhanteln. Ich mach meistens immer 3 Sätze mit je 30 Wdh.
Da ich jz aber gelesen habe , dass man für einen optimalen Muskelaufbau viel Gewicht und wenig Wdh. machen sollte , hab ich mir überlegt mir Zwei 10kg Hanteln zuzulegen. Wäre das gefährlich für mein Wachstum ?

Hallo,
Ich wollte fragen was den Arm eher dicker macht. Der Bizeps oder der Trizeps. Natürlich trainiere ich beides es würde mich aber trotzdem mal interessieren und ich wollte noch fragen ob es ok ist wenn man 3 Sätze bizepscurls dann 3 Sätze eine Übung für den Trizeps macht und immer abwechselnd dann Hammercurls und wieder eine Übung für den Trizeps oder ob das dann irgendwie einen Nachteil Hat?
Danke im Voraus

Hey, was ist effektiver, was ist schneller und was ist einfacher - Krafttraining mit dem Ziel Muskelaufbau durch Geräte wie Latzug, Bizepstrainer und CO oder sind Hanteln (Langhanteln, Kurzhanteln) besser?

Hallo.

Wenn man eine Kurzhantelstange und Kurzhantelscheiben mit verschiedenen Gewichten hat, muss man dann auf beiden Seiten der Hantel immer gleich viel Gewicht haben? Wenn man das Gesamtgewicht variieren will und es immer erhöhen will ist das langfristig gesehen doch gar nicht möglich, oder?

Danke für eure Antworten!

Hallo.

Wie lange dauert es grob geschätzt bis man als Fitnesseinsteiger normale Bizepscurls mit jeweils 20kg auf jedem Arm machen kann? Ich gehe davon aus, dass man Anfangs etwa 7kg geschafft hat.

Ich weiß, dass die Erfolge hier sehr abhängig von unterschiedlichen Faktoren sind, würde jedoch gerne einen Anhaltspunkt haben.

Danke für eure Antworten!

Hi Leute, ich bin 16 Jahre alt und ca. 180cm groß. Ich will mir demnächst ein Paar Kurzhanteln zulegen um neben Fussball etwas Muskelmasse aufzubauen, da ich schmächtig bin. Ich habe schon seit einiger Zeit (gute 2 Monate;) ) mit Übungen des eigenen Körpergewichts angefangen.Ich weiß dass dabei auch noch die Ernährung eine Rolle spielt, aber meine Frage wäre an euch wv Kg Kurzhanteln sollte ich nehmen (ggf in Hantelset um Gewicht zu steigern) ?

Hallo,

Ich hab beim kurzhantel drücken wenn ich sie nach oben gedrückt hab weiß nicht wie ich es erklären soll eine ziemliche Instabilität meine arme fanfn so bisschen an zu wackeln da ich das Gewicht praktisch nicht ausbalancieren kann kann das davon kommen das ich meine arme durch Strecke? Weil es ist ja erst dann. Das Gewicht an sich bekomme ich ganz easy hoch :/ wenn das davon kommt könntet ihr  mir noch sagen wie weit ihr eure arme streckt?

Vielen Dank Schonmal

Hallo Leute habe angefangen vor ca. 3 Wochen zu Trainieren zu Hause mit Kurzhantel gestern habe ich Rücken Trizep trainiert und ich hab heute kein Muskel Kater was ich nicht verstehe ich habe die Übungen sauber ausgeführt beim Training brannte mein Trizep und tat richtig gut aber heute is nichts wenn ich Brust oder bizep trainiere dann habe ich immer am folgenden Tag Muskelkater wäre euch echt dankbar bin Anfänger noch .

Wie oft soll man in der Woche ein Ganzkörpertraining machen? Bin 14 und Anfänger. Trainiere zu Hause. 60kg schwer und 180cm groß

Ich bin 14 Jahre alt, männlich, 60kg schwer, 180cm groß und habe 3Monate mit 2.5 kg Kurzhantel trainiert (Ohne Erfolg also wegen falschen Ansätzen). Ich will mir neue Hantel kaufen (also schwerere). Würden 5kg funktionieren ( und was bringen). Sollte ich mir schwerere Hantel kaufen oder wie? Wenn 5kg was bringen wie viele Wiederholungen soll ich machen?

Bitte auch eine Antwort warum das oder das gut oder schlecht ist. Danke im Vorraus

Hab irgendwie Probleme mit meinen Armen, wenn ich 10 kg KH mache dann schaffe ich 2x10+1x5 wiederholungen aber sobald ich auf 12,5 kg gehe schaffe ich höchstens 5x was mache ich falsch, bin schon längere Zeit auf 10kg gewesen und wollte mich nun steigern, aber irgendwie komme ich nicht voran

Hallo, meine frage ist, ob es irgendwelche auswirkungen auf das training hat, wenn ich auf der einen seite von einer kurzhantel z.b. 5kg und auf der anderen seite der gleichen hantel 2.5kg raufpacke. Danke für eure antworten

Guten Abend, ich bin 16 Jahre alt, männlich, 1,84m groß und wiege 62,8kg. Das Training läuft eigentlich gut, das einzig nervige ist, dass ich wirklich gar keine Veränderung am Bizeps sehe! Ich schreib nur mal den Trainingsplan für nur den Bizeps. Hab zwei Kurzhanteln, auf jeder gut 14kg (hab nicht mehr Gewichte für die Kurzhanteln). Damit mache ich fünf Sätze und pro Satz 6 Wiederholungen. Anscheinend reicht es nicht aus, das maximale auf den Teilen ist drauf. Ich kann nicht verstehen was genau ich falsch mache, an sich nimmt mein Körpergewicht auch nicht grade zu.

Danke schon mal für die Tipps LG Ted :)

Hallo, wenn ich mit Kurzhanteln trainiere, egal mit welchem Gewicht wird mein Bizeps nicht richtig beansprucht bzw angespannt. Es werden andere Muskeln angespannt und es brennt danach nicht wirklich im Bizeps. Wenn ich ihn so anspanne ohne Hantel geht es, dass er allein gespannt wird sollte es so nicht auch beim Training sein? Was kann man groß falsch machen beim Hoch und Runter?

MfG

Ich habe mir 2 Kurzhantel bestellt und nach dem 1. Mal benutzen gehen die Sternverschlüsse der Hantel nicht mehr ab, so dass die Gewichte sich nicht entfernen lassen. Was kann ich dagegen tun? Ich habe sogar mit der Zange versucht irgendwas zu lockern aber da bewegt sich nichts... schlage ich auf die Kante des Verschlusses entstehen Funken, aber diese Teile bleiben bombenfest.

Ich bin 15 Jahre alt und habe seid einem Jahr hanteln seid ungefähr einem Halben Jahr trainiere ich mit diesen Hantel vor 5 Wochen ist es das erste mal passiert das ich meinen unter arm auf meinen Ober arm gelegt habe also so meinen unter arm gebeugt habe , ungefähr so: http://prntscr.com/57moqo Als ich das gemacht habe hat mein etwas Bizeps weh getan. Als ich heute nach dem Bizeps training das gleiche wieder gemacht habe hat es mega weggehtan etwa so wie ein Krampf nur das es aufgehört hat wenn ich aufgehört habe anzuspannen. Kann mir jemand sagen was ich habe?

Also ich will mir Kurzhanteln kaufen und jetzt wollte ich fragen ob ich mir zwei holen soll oder ob eine Reicht?

HI, Ich möchte gerne mit Muskeltraining anfangen, und kenne mich damit gar nicht aus. Ich habe keine Trainingsgeräte bis auf ein paar kleine hanteln. Ich möchte anfange da ich mit meiner Figur nicht zu frieden bin. Ich bin 13 jahre alt und wiege 48KG und bin 1,50cm groß. Kenn sich jemand mit Trainingsplänen aus? MFG

Hallo ich bin 14 und habe vor ca. 1 Woche angefangen jeden Tag ein wenig Krafttraining zu betreiben (Kurzhantel, Liegestütze, Klimmzüge). Doch neulich habe ich gelesen, dass Krafttraining der Potenz schaden soll. Stimmt das ? Und wenn ja, bleibt das dann für immer ? Danke im Voraus Gruß slipKnot68

Hi Leute!

Ich trainiere seit 2-3 Monaten mit Kurzhanteln und habe mich kontinuierlich gesteigert, bis ich jz auf 10 kg bin. Ist das schädlich, obwohl mein Körper bereits ein bisschen trainiert ist? Oder ist es eh schon zu spät? :-P Und was kann ich gegen weniger Wachstum jetzt noch tun? Ich trainiere einfach die Bizeps-Übung mit hoch und runter vom Ellenbogen aus und Trizeps die Hantel gerade hinter den Kopf und dann nach links oder rechts je nachdem runterlassen und wieder hochziehen. Ansonsten trainiere ich noch Crunches und so für die Bauchmuskulatur, aber die ist ja nicht schädlich, falls ich das richtig verstanden habe, weil ich nur mein eigenes Gewicht benutze? Und ist es schädlich, mit 14 Jahren schon im Mark Regale auszuräumen? Also einmal einen Sack mit bis zu 25 kg (selten) aufladen, rumfahren und ins Regal schieben? Meistens haben die Säcke ein Gewicht von ca 10-15 kg. Was muss ich trainieren damit mein Wachstum möglichst nicht beeinflusst wird? Ich bin 14 Jahre alt, 1,80m groß und wiege 74kg.

MfG Computerfreak14

Hey ich hab mit Krafttraining und einem Ganzkörper Trainingsplan angefangen. Dabei merke ich aber, dass mein Trizeps eine längere Erholungsphase als alle anderen Muskeln benötigt. Das heißt ich habe immernoch Muskelkater im Trizeps wenn ich eigentlich schon wieder fit bin nach meinem Erholungstag. Hier mal der Trainingsplan als Bild angefügt. Ich weis es ist nicht optimal aber ich kann nur Übungen machen mit Kurzhantel und Schrägbank/Flachbank.

Falls ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge habt nur her damit als Anfänger bin ich natürlich immer für alles offen! LG Pascal

Wie viel Kilo sollte ich zum Trainieren meines Bizeps nehmen? Ich habe bereits mit 6 Kilo Trainiert, die sind aber zu leicht geworden.

Wie viel sollte jede Hantel wiegen und da ich mein Training steigern will, wie viel Kilo sollte ich dann für "später" haben?

Hi :) Ich bin 15 Jahre alt und mache zurzeit einen 3er-Split ! Da ich eher dünn bin, möchte ich einen möglichst breiten Rücken aufbauen! (V-Form) Also breite Schultern, breiter Rücken und muskulöse Brust :D Nun meine Frage: Kennt ihr gute Übungen für die gefragten Muskeln? Für Rücken mach ich Kreuzheben einarmiges Rudern mit Kurzhantel und Klimmzüge. Für Schultern bin ich mir über meinem Trainingsplan nicht so ganz sicher :D Und Brust Bankdrücken und Liegestützen und Dips. Trainiere von zuhause, hab Lang- und Kurzhanteln und eine Klimmzugstange!(kann keine Lat-Übungen machen :/ ) Kann ich trotzdem nen breiten Rücken bekommen? Hab schon mal gehört, dass man keinen breiten Rücken bekommen kann wenn man keine breiten Schultern hat :/ keine Ahnung ob meine Schultern breit sind.. würde es sehr schade finden... Stimmt das? Und die letzte Frage: Wie lange dauert es um am Latissimus Fortschritte zu sehen :D

Danke im voraus :)

Hi Leute,

ich trainiere seit gut 2 Monaten regelmäßig mit Kurzhanteln meinen Oberkörper, und alle 2 Wochen packe ich mehr Gewicht drauf, bloß seit einer Woche habe ich gemerkt, dass ich Unterarmschmerzen habe, die sind aber nur zu spüren wenn ich die Bizepsübungen mache. Ich hab jetzt mehrere Tage pausiert doch wenn ich wieder eine Bizepsübung machen will, spüre ich die Schmerzen wieder. Wie geht es jetzt weiter? Hat mal einer von euch auch so etwas ähnliches gehabt? Möchte nicht sehr lange pausieren :(

Ich mache nur Bizepstraining mit einer Kurzhantel 10 bis 11 wiederholungen und das 5mal die Pausen dazwischen sind 5 bis 10 Minuten und das ganze aller 2Tage. Nur merke ich meinen Biezeps danach nie..... woran könnte das liegen?

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit 1 Jahr und habe jetzt ein 34/35 Bizeps. Ist Das Gut oder sollte da in meinem Alter mehr sein?

Hallo, liebe Community. Ja erstmal zu mir selbst: Ich bin 15 Jahre alt, männlich und 1.75 groß/klein. Meine Eltern sind beide nur 1.64m groß, der Vater sowie auch die Mutter. Ich mache seit ca. etwas mehr als einem Jahr Krafttraining, also als ich 14 und 2 Monate alt war und meine Eltern haben seitdem ich geboren bin dokumentier wie viel ich gewachsen bin. Einmal immer an meinem Geburtstag (30.10) und an dem meiner Schwester (30.05). Als ich da mal eben draufgeguckt habe ist mir aufgefallen, dass ich besonders viel im 12. zum 13. Lebensjahr und vom 13. zum 14. gewachsen bin, dort waren es jeweils etwa 10 Zentimeter. mit 14 war ich 1.68m mit 15 1/2 1.73m und mit 15, also im Oktober 1.75. Nun bin ich immer noch 1.75 also es hat sich nichts mehr geändert seitdem. Kann es sein dass ich ausgewachsen bin? Könnte ich mir eigentlich, obwohl der geringen Größe meiner Eltern nicht vorstellen, da vor ein paar Jahren (Ich glaube da war ich 10) mal mein Wachstumsvorstand und so weiter gemessen wurde und da kam raus, dass ich vom Knochenwachstum 2 Jahre zurück bin und noch 2 Jahre länger wachsen sollte. Könnte vielleicht das Krafttraining einen Einfluss auf das Wachstum gehabt haben? Denn seitdem ich ja damit angefangen habe, bin immer weniger gewachsen. Kann ich mir eigentlich auch nicht wirklich vorstellen, da ich mit recht geringen Gewichten arbeite. Beim Latzug mach ich zum Beispiel nur 35-40 Kg, bei Bizeps um die 25kg und Beincurls auch nur etwa 25kg. Da habe ich n paar Freunde im selben Alter die machen soviel Bizeps wie ich Latzug, also halte ich meine Gewichte wirklich für sehr gering :D Würde mich über Antworten und Hilfestellung sehr freuen, MfG

ich bin 15 und hantel schon seit ca 1,5 jahren... meine Eltern sagen immer ich soll aufhören denn sie wollen dass ich noch wachse. ZU mir hat man gesagt, wenn man nicht mit mehr als dem eigenen >Körpergewicht trainiert kann nicht viel passieren. ich trainiere mit 10kg Kurzhanteln und einer langhantel zwischen 17kg und 30 kg

Wie stark beeinflusst das meinen wachstum???

denn ich bin Volleyballer und will auch noch wachsen, gleichzeitig aber auch nicht mit dem hanteln aufhören!

Hallo Community,

ich bräuchte eure Kaufempfehlung, Aldi und Real haben ab morgen Hanteln im Angebot und leider weiß ich nicht welche ich mir holen soll, weil die von Aldi zwar verchromt sind aber dafür nur 8 KG (?) haben, die von Real hingegen haben 10 KG sind dafür aber 3 € treuerer, meine Frage ist welche würdet ihr mehr empfehlen bzw. welche länger halten würden und für einen Anfänger geeignet sind, ich habe euch mal die Produktbeschreibung von beiden Hanteln hier hingeschrieben, da ich die von Aldi sehr undeutlich finde :

Real ( deutlich Beschrieben ):

Die Kurzhanteln verfügen über einen Sternverschluss, sodass die Gewichte nach Bedarf variiert werden können. Das Gewicht liegt bei je 10 kg.

− 10 kg Kurzhanteln − Mit Sternverschluss − Hammerschlaglackierung

Aldi ( meinerseits undeutlich Beschrieben ) :

Verchromte Hantelstange mit Sicherheitsgewinde sowie 2 x 2 kg und 4 x 1 kg Gewichtsscheiben aus Guss.

Danke im Voraus !

Ich hab mir 4x2,5kg hantelscheiben gekauft mit 30/31mm durchmesser. Sie passen aber nicht auf meine kurzhantel(auch 30/31mm durchmesser von Energetics). Was soll ich jetzt tun?

Hi, trainiere seid ca 5 tagen mit kurzhanteln und wuerde gerne wissen wann erste Erfolge sichtbar werden wenn ich (fast) jeden tag ca. 30min-1std trainiere (bizeps,trizeps)t.wann ca muessten die arme anfangen breiter zu werden ? Oder zumindest muskulös aussehen ?

Diese frage wurde nicht gestellt weil ich ungeduldig bin oderso....nur aus neugier

Hallo Community :),

ich bin 14 Jahre alt, 1,69 Meter groß und Wiege 61 Kilo. Ich habe bis jetzt immer nur mit eigen Gewicht also mit Liegestütz und Sit ups trainiert. Ich bin am überlegen ob ich mir mal 2 Kurzhanteln und eine Langhantel zulegen sollte. Wie schwer sollten denn dann die Kurzhanteln sein und wie viel Gewicht sollte ich auf die Langhantel drauf packen?

Schon mal Danke im voraus :).

MfG Bastian

Ich bin 14 und will gerne langsam anfangen meine Bauchmuskel zu trainieren ich hab aber schon oft gehört das dass dem Wachstum schadet :( kann ich also anfangen oder sollte ich lieber noch warten ?

Hallo!

Ich jongliere nun seit fast 2 jahren, auch mal mit kleineren pausen dazwischen! Ich kann mit 3 und 4 bällen jonglieren (verschiedenste arten, tricks etc.). 5 bälle erlerne ich gerade und ich bin schon sehr fortschrittlich, da ich es mehrere sekunden einwandfrei schaffe. Das größte problem ist mitlerweile nichzmehr die technik, sondern die ausdauer. Selbst wenn ich alles super mache, kann ich irgendwann einfach nichtmehr, da es von 4 auf 5 bälle ein enormer schritt ist, und es richtig anstrengend wird, das ständige hochwerfen und fangen. Daher wollte ich fragen, ob es sinnvoll ist, nebenbei mit kurzhanteln den bizeps zu trainieren, da es sehr nach der beanspruchung des bizeps aussieht, von der bewegung her. Danke schonmal im vorraus!

Wie bekomm ich breite Arme? Also hat jemand einen Trainingsplan? Danke schonmal (bin 14).