Hey, ich will meinen Nacken etwas trainieren. Bin 16 Jahre alt und trainiere mit 2x 10 kg Kurzhanteln. Ich weiß zwar nicht wie die übung heißt, aber man zieht mit den hanteln in der hand die Schultern richtung kopf. Ich hoffe ihr sisst was ich meine. Mache 3 Sätze-20 Wdh. Undzwar wollt ich fragen, wie oft ich diese übung pro woche machen sollte. Schulter,Brust,Bizeps und trizeps trainier ich auch alles am selben tag. Zsm mit der nackenübung