Zu viel gewicht gewesen?
Ich (m) 13 trainiere jz schon bisschen öfters Kraft da es mir auch Spaß macht Vortschritte zu sehen. Das heißt eigentlich den ganzen körper aber halt an einem tag beine z.B beim Fußball dann Bauch usw.
Aufjedenfall habe ich heute mit Kurzhanteln Bizeps Rücken und Trizeps sowie Schultern ausgeübt. Am Ende wollte ich nochmal schauen wie viel ich schaffe also kg hab dann so viel wie drauf passt drauf gemacht das heißt 9kg.
Dann habe ich die ersten 5 Bizepscurls gemacht und nichts bemerkt aber dann is es schwerer geworden. Dann beim letzen war es so krass das irgendwas an der Schulter geknaxt hat (so ein bisschen) jetzt tut mir halt die Schulter sehr weh wenn ich sie irgendwie bewege. Wisst ihr ob das eine Zerrung oder irgendwas anderes ist?
Danke für eure Antworten.
LG
3 Antworten
Ich denke schon das das eine Zerrung ist...
Versuche vllt in die nächsten Male wenn du ins Fitnessstudio gehst, weniger Gewicht auszuüben.
Viel Spaß
Das könnte mit fehlenden Superkompensationsphasen zutun haben. Du solltest nach jeder Einheit mindestens 30 Sekunden Pause machen, ansonsten können die Eiweißbausteine deine Muskelrisse nicht so gut bis gar nicht regenerieren bzw. die Proteine verwertet werden, da dein Körper geschwächt ist. Außerdem ist es unklug alle Muskelpartien an einem Tag zu tranieren und deswegen splittet man die Trainingstage auch, zum Beispiel: Montag Arme/Beine Dienstag: Cardio, dann Mittwoch: Bauch/Rücken Donnerstag: Cardio, Freitag:a alles andere, Nacken/Schultern. Den Bauch kannst du jeden Tag tranieren. Samstag und Sonntag ist dann Ruhetag.
es gilt eig auch genug ruhetage einzubauen. muskeln bauen sich in der ruhe auf nich beim tun.
Ja kann ne Zerrung sein kann aber auch das Schultergelenk wegen Überlastung gewesen sein, wenns in spätesten drei tagen nich weniger is, geh zu nem Arzt und lass es richten.
Und lass solch austesten.
Wenn du die hantel mit einem gerade ausgestreckten arm, 30 sekunden halten kannst ist es schon ein guter test.
Danke das mit den Trainingstagen mach ich ja eh schon