Hallo zsm.
Werde 19 Jahre alt, aktuell 178cm mit etwa 76.5kg.
Trainiere tue ich aktiv seit 6 Monaten (vorher immer wieder mit Pausen) doch seither 4-5x/Woche. Essenspöan ist noch nicht optimal, da ich zu Hause wohne und esse was gekocht wird, aber ich probiere auf die Kcal zu kommen (hatte mein Leben lang Mühe mit zunehmen) und mein Proteinbedarf zu decken.
Will mein aktuellen Plan (5er Split) ändern, weil ich kaum Veränderungen feststelle. Komischerweise steigert sich meine Kraft in jedem Training (ich achte auf Progressiv Overload) und auch das Körpergewicht geht hoch, doch als ich heute meine Masse mit dessen von paar Monaten verglich konnte ich kaum +cm feststellen.
Was würdet ihr mir aktuell raten um zu trainieren, wenn ich 4-5x trainieren gehe? Ich kann keine Beinpresse oder Squats machen wegen meinem Kreislauf (habe die durch z.B Goblinsquats ersetzt) ansonsten bin ich relativ offen für Vorschläge.