Hallo ich bin (m16) Und hatte heute beim Letzten Satz von Squat, Schweres Gewicht genommen und 4 Wdh gebeugt. Doch beim Videodreh hatte ich gemerkt das mein Oberkörper leicht nach Rechts lehnt. Woran kann das liegen?

Gibt es dafür Übungen?

Hallo,

ich gehe jetzt seid 4 Monaten regelmäßig zum Fitness und mache Krafttraining, ich habe vor 3 Monaten mit der Einnahme von Creatin angefangen seid 1nem Monat trinke ich auch isoclear.

Ich habe nun heute gesehen das meine Pickel sich auf meinem Körper vermehrt haben und zwar auf dem Rücken, seitlicher Bauchbereich und Kopfhaut.

kann es sein das es an den Supplements liegt oder eher an etwas anderem?

Grüße

Hey, ich bin 16 Jahre alt (weiblich )und gehe seit kurzen ins Fitnessstudio. Ich hasse es immer zu sehen wie dünn und umgeformt meine Waden sind, sie sind einfach nur gerde und haben keine Rundungen. Ich trainiere sie bereits im gym aber sehe kein wirklich keine Verbesserung und Muskel aufbaungen.

Hat jemand Tipps oder Übungen für größere Warden ??? ( Übungen die man auch einfach so aus Langeweile über all machen kann )

Ich habe 1 Jahr und 3 Monate Zeit um Kraft aufzubauen damit ich zu einem Powerlifting Wettkampf in der Altersklasse der Junioren teilnehmen kann.

ist es möglich innerhalb von dieser Zeit so viel Kraft aufzubauen:

von 100KG Bankdrücken—> zu 130KG

Von 130KG Kreuzheben (seit 2 Wochen angefangen) —> zu 260KG

Von 120KG Squats (3 Wochen damit angefangen ) —> zu 210 KG

und wenn diese Werte realistisch sind,sind sie hoch genug um Regional weit zu kommen?

Also ich hasse es einfach, mir macht es keinen Spaß. Kann ich auch mit mehr Wiederholungen (15-30 Wdh.) Muskeln aufbauen? Liegt es villeicht auch in den Genen was für einen am besten funktioniert?

Ich nehme es täglich zu mir 1-2 mal am Tag damit komm ich gut klar und es hilft mir mein eiweißzufuhr zu decken, meine Mom hat mir ein Bild geschickt das ein 20 jähriger dadurch gelähmt wurde und am Ende starb soll ich es nicht mehr nehmen?

Hi!

Ich höre von vielen Seiten, dass man bei jeder Kraftübung einen Aufwärmsatz ohne Gewichte und dann noch einen weiteren mit 50% des Übungsgewichts machen sollte.

Wenn auf dem Trainingsplan ,,3 Sätze" steht, sind die beiden Aufwärmsätze da mit inbegriffen oder soll man die zusätzlich vorher noch machen?

LG und danke!

Wird der Trapezmuskel und Rückenstrecker gut genug trainiert? Und sind die 4 Sätze ok oder sollte ein Anfänger lieber 3 Sätze machen?

LG und danke!

Ich hab heute beim rückentraining Kreuzheben gemacht nun frag ich mich ob es gut ist für den Rücken und lat, hab nämlich gehört es ist auch angebracht für die Beine ?

Guten Abend,

es heißt, dass Muskelmasse indirekt durch Kraftzuwachs aufgebaut wird (bzw. korreliert), denn: gesteigerte Kraftwerte--> progressive Overload--> Muskelreize--> Muskelwachstum.

These: Dies würde ja bedeuten, dass Muskeln abgebaut werden, sobald die Kraftwerte sinken.

Beispiel 1: Wenn ich z.B. nach einer 2-wöchigen Erkältung ins Training starte, rechne ich meistens mit einem starken Kraftverlust, das allerdings in den nächsten Trainingseinheiten das Vor-Niveau erreicht. In diesen 2 Wochen wurde aber doch sicherlich nicht soviel Muskelmasse abgebaut, wie an Kraft verloren wurde.

Daher stellt sich mir die Frage, ob die oben genannte These falsch ist, oder das Beispiel eine Außnahme.

Beispiel 2: Person X befindet sich im Kaloriendefizit, will abnehmen. Dies gelingt. Die Kraftwerte kann er zugleich halten/ minimal steigern.

Kann hieraus geschlossen werden, dass er seine Muskelmasse erhalten bzw. vllt sogar weiter ausbauen konnte

Ich hoffe ich konnte meine Frage verständlich erklären. Freue mich über Antworten! :)

Hey, ich habe mich vor einiger zeit im gym angemeldet und habe dort von den trainern einen trainingsplan bekommen für ein ganz körper training. Ich bin mir aber bisschen sicher mit dem Warm up und so weiter. Soll ich zum Aufwärmen 5-10min zb auf den Cross Trainer, danach mein krafttraining und danach noch cardio machen? Oder wie baut ihr das auf? :))

Würde man seine Muskeln wieder verlieren, wenn man aufhört Kreatin zu sich zu nehmen?

Hey, ich wollte fragen wie ihr meinen Körper so findet, zu wenig…, zu viel…usw.

außerdem gibt es so auf den ersten Blick Schwachstellen die ich verbessern sollte?

Ps: bin 15, 75k und 1.80m groß

Danke für die Antworten :)

Ich spüre meine Brust nicht bei der Brustpresse,ich spüre eher meine Schulter.Bitte genau beschreiben was ich machen muss Lg

Ich mache schon länger Bodybuilding und ich will um jeden Preis noch breiter werden! Könnte man theoretisch einen Arzt dazu überreden, mir das zu verschreiben? Ich habe mich intensiv mit dieser Thematik auseinandergesetzt und bin mir den Risiken und Nebenwirkungen bewusst! Ich lebe zur Zeit in meinem Heimatland in Kroatien und hier sind die Ärzte ein bisschen lockerer drauf! Ich würde auch Aromatasehemmer nehmen, damit das Östrogen nicht zu hoch wird. Ich habe zwar auch natural einen sehr hohen Testosteronwert, der 10% über dem Maximalwert von 29nmol/l liegt! Trotzdem möchte ich noch breiter werden! Ich habe keine Komplexe! Ich will nur breit sein!

Mythos: Lässt Kreatin wirklich Haare ausfallen ?

Gibt es wissenschaftliche Studien die das überhaupt beweisen ?

Warum sollte man Kreatin nehmen ?

Wieso fühlt man sich belebter, wacher und allgemein einfach gut.. womit hängt das zusammen?

Ich mache seit 3 Monaten sport und bin mir immernoch nicht sicher ob ich für masse mit leichten oder mit schweren gewichten trainieren soll. Was sind da eure Erfahrungen? (leichte Gewichte = viele wiederholungen, schwere Gewichte =weniger wiederholungen)

Ist sowas naturell möglich? Derjenige im Bild schwöre auf alles, dass er naturell ist. Ich persönlich würde auch sagen, dass sowas naturell vollkommen machbar ist, aber ich möchte es gerne nochmal von Erfahrenen Leuten wissen. Was sagt ihr, ist sowas möglich oder nur in seltenen Fällen?

Moin!

Ron Bielecki ist euch ein Begriff?

Der Typ meinte mal in einem Video zu Johannes Luckas, er muss 160 kg drücken.

Zu dem Zeitpunkt war sein Max angeblich 130.

Johannes Luckas meinte dann so "Wie lang hast denn Zeit?", daraufhin meinte Bielecki drei Tage.

Logisch, dass das nicht möglich ist, aber Luckas meinte dann allen Ernstes, wenn er sechs Wochen Zeit hätte, würden sie es hin bekommen.

Und auch das ließ mich ungläubig zurück.

Ist es tatsächlich möglich, auf so einem hohen Niveau (130 kg) dieses innerhalb von sechs Wochen nochmals um 30 kg zu erhöhen?

Bei mir tut sich in sechs Wochen fast gar nix und ich drücke noch keine 130.

Da stellt sich mir jetzt die Frage, ob Bankdrücken reiner Feinschliff von Technik ist?

Weil 30 kg Kraftzuwachs wird ja ausgeschlossen sein in 6 Wochen.

Was hätte Luckas genau gemacht, um dieses Ziel zu erreichen? Welche Feinschliffe hätte er angewandt und ist Bankdrücken dann überhaupt ein guter Penisvergleich, wenn es scheinbar nur um die richtige Technik geht und nicht um Kraft?

Danke!

Trainiere ca seit 7 Monaten und bin zufrieden. Gelte ich in dem Sport noch als Anfänger?

-5 min Laufband

-Beinstrecker

-Beinpresse

-Beinbeuger liegend

-aduktorenmaschine

-Wadenheben sitzend und stehend

4×15 überall

Ich wollte mir ein Masse Shake machen und dabei ist mir aufgefallen, dass mein Shake ca. 170g Zucker enthält. Müssen Kraftsportler auch die Menge beachten oder nicht? Vielen Dank im Voraus!

Ich sehe in mein Gym welche die viel breiter sind und mehr Kraft haben als ich, mehr drücken auf der Bank, wie kann ich auch mehr Kraft haben und breiter werden soll ich defi machen oder aufbauen ?

Nutze seit kurzem einen Workout booster beim Training, habe das Gefühl dadurch deutlich weniger oder oft gar keinen Hunger zu haben. Ist das normal?

Hallo, ich bin Anfänger im Kraftsport und es wird von vielen geraten, dass man zum Anfang eher Ganzkörpertraining machen soll, anstatt das Training in verschiedene Splits aufzuteilen. Ein weiterer Grund für Ganzkörpertraining ist die Tatsache, dass ich höchstens dreimal die Woche trainieren kann.

Wie findet ihr meinen Trainingsplan, ich habe versucht die wichtigsten Grundübungen einzubauen, wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, könnt ihr die gerne äußern:

Brust: - Bankdrücken - Schrägbankdrücken

Beine: - Kniebeuge

Rücken: - Kreuzheben - Latziehen

Schultern: -Schulterdrücken

Eine Optionale Übung: - Trizepsdrücken/ Bicepscurls/ Wadentraining

Habe vorgestern wieder mit dem Krafttraining angefangen. Habe ganz normal meine Sätze gemacht bis ich auf dem Weg nachhause schon gemerkt habe, dass es schwer ist meinen Arm zu strecken und es im inneren Ellenbogen zieht. Heute, also 2 Tage später, kann ich den Arm ohne Hilfe garnicht mehr strecken und wenn doch nur mit starken Schmerzen. Wenn ich meinen Arm allerdings zwischen ausgestreckt und gebeugt lasse schmerzt es garnicht. Die Symptome habe ich an BEIDEN Armen. Die Schmerzen reichen vom unteren Bizeps bis zum oberen Unterarmmuskel. Was sind Ursachen und Behandlungswege?

Hallo,

für ein gutes Praktikum im Investmentbanking ziehe ich für ein paar Monate in eine Großstadt. Ich habe die Wahl zwischen Frankfurt und 2 weiteren Standorten.

Habe seit Jahren Fitness betrieben im privaten Rahmen (ohne Studio; habe eigene Geräte) und möchte mich jetzt in einem Studio vor Ort anmelden. Meine Geräte kann und will ich nicht "mitnehmen", sondern mich in einem Studio anmelden.

Ich frage mich ob es Studios gibt, die nur für Männer (egal welchen Alters) gemacht sind, also wo Frauen keinen Zutritt haben?

Meine Ansprüche sind sonst recht gering. Also ne Gelegenheit für Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern würde mir schon reichen. Preis, Größe, Personal, Lage ist mir egal.

Kennt ihr irgendetwas in der Art (Studio, Fitnessclub) in einer der deutschen Großstädte?

Hi viele sagen das man nur mit gesunde Ernährung gute körper aufbauen kann. Aber mein Freund hat innerhalb 1 Jahr krasse körper aufgebaut durch ungesundes Essen ohne spritze oder testo sowas. Ist das von Mensch zu Mensch anders?

Hallo liebe Fitness Community,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit meinen neuen Push/Pull/Beine Split Plan.

Ich wollte nur nachfragen ob die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen perfekt zum Wachstum ausreichen (falls nicht was und wo noch mehr) und ob die Satzanzahl stimmt ;)

Bin 19 Jahre Alt 1,84 groß und grade in der Aufbauphase deshalb Esse ich so mit meinen 80kg um die 3.300 Kcal (Lean-Bulk)

PS: Ich weiß nicht wie viele Sätze an Seitheben man pro Woche am besten braucht, ich merke nur das definitiv meine Schultern von Aussehen verbesserungswürdig sind, aber ich will auch kein Defizit durch Übertraining herausfordern und mehr als eine Stunde trainieren. (Die großen Muskelgruppen wachsen bis jetzt generell besser als die Arme)

Hey Leute,

Mein Problem ist das ich relativ wenig wiege aber mein Körper trotzdem sehr fett aussieht. Mein Körperfettanteil ist einfach zu hoch. Ich habe mir paar Sachen dazu durchgelesen und mache jetzt seit 4 Monat intensives krafttraining 3-4 mal pro Woche im gym. Außerdem esse ich auch viel und nehme genügend eiweiß zu mir. Das Problem ist das mein Körper sich kaum verändert hat. Ich habe zwar 3-4kg zugenommen und auch etwas mehr Muskeln bekommen, aber ich sehe trotzdem noch dick aus und als ob ich noch nie sport gemacht hätte.. jemand eine idee was ich noch machen kann? Vielleicht wieder auf Cardio umsteigen?? Brauche echt euren rat

Hey, muss ich bei Kniebeugen ganz runter, bis es nicht weiter geht oder ist das letzte Stück unnötig?

Kurzhanteln, Langhantel, SZ Stange usw.

Bei einer Blutkontrolle beim Hauarzt wurde bei mir ein leicht überhöhter Kreatininwert gemessen.

Ich betreibe Kraftsport und nehme zurzeit 3g Kreatin täglich als Supplement ein. Nun hat mein Arzt mir geraten, die Supplementierung sofort zu stoppen, da das ungesund sei. Da Kreatinin ein Muskelabbauprodukt sei, würde das meinem Muskelaufbau langfristig schaden.

Stimmt das oder redet der Arzt da unsinn? Meiner Internetrecherche zufolge, bedeutet der erhöhte Kreatininwert nur, dass die Supplementierung erfolg ha rsp sich eine erhöhte Menge Kreatin in den Muskel ablagert. Jedoch nicht, das die Muskeln schneller abgebaut werden.

Was stimmt nun, kann mich da jemand aufklären? Sollte ich weiter Kreatin zu mir nehmen oder sollte ich stoppen?

Kraft im Sinne von wie viel Liegestütze/Klimmzüge etc. man mindestens schaffen muss.

und wie lange könnte das dauern einen Full planche zu schaffen ? Ich rechne mit 2-3 Jahren wenn man da konsistent übt, liege ich da richtig ?

und ein planche ohne Hilfsmittel (sprich Stange) also wirklich nur mit den bloßen Händen auf dem Boden (falls das überhaupt eine Rolle spielt)

Ab wann sollte ich meinen Trainingsplan ändern bzw. neue Übungen einbauen/austauschen?

Danke schon mal im voraus!

Hey, woran kann es liegen, wenn beim Bankdrücken das rausheben der Stange schwer geht? Danach gehen die Wiederholungen gut, nur eben das rausheben ist immer so schwer. Woran kann das liegen?

Hey zsm.

Bin gerade seit Freitag krank (Kopfschmerzen+Erbrechen etc.) und habe aufgrunddessen auch Gestern+Heute viel zu wenig gegessen und auch zu wenig Proteine etc. zu mir genommen, einfach weil mein Körper darauf nicht klar kam. Taste mich jetzt langsam wieder heran einfach nucht zuviel. Gehe 4x/W ins Training und werde Morgen wohl auch nochmal aussetzen einfach, dass sich mein Körper komplett regeneriert.

Habe auch etwa 2kg runter dies liegt aber einfach daran, dass ich fast nix gegessen habe und das meiste wieder rauskam. Mir ist bewusst, dass das Körpergewicht so um die 2kg auch schwanken kann, wenn man Krank ist o.Ä und ich habe da auch keine Angst, dass sich meine Muskeln in 3 Tagen zurückbilden, weil das wäre Quatsch. Werde dennoch, wenn ich wieder ins Trainung gehe es etwas langsamer angehen lassen um mich vollständig zu erholen.

Dich was wäre, wenn man z.B wegen Corona mehrere Wochen krank ist und nicht trainieren kann und auch einfach kein Appetit hat um genügend zu essen. Wann sieht man da negative Folgen im Training bzw. wann bilden sich die Muskeln zurück? Ich mache mir da keine Sorgen weil 2-3 Tage krank sein ist jeder mal und diese Pausen sollte man seinem Körper auch geben um sich zu erholen aber wie sieht das über mehrere Wochen aus?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit Oktober im Fitnessstudio, anfangs 2x die Woche Ganzkörper. Da die Intensität doch gesteigert wurde wollte ich Splitten. Nun schaffe ich es nicht 4x die Woche ins Studio. Aktuell, so seit Februar, bin ich 2x die Woche im Fitnessstudio und splitten 1x Oberkörper und 1x Beine. Nun is mir das bisschen zu wenig und hätte gerne einen Tag Oberkörper dazu um den nochmal bisschen aufzuteilen (push/pull/Beine z. B.) nun zu meiner frage:

Was wäre nötig oder logisch den push oder pull day zu Hause zu machen, was wären vernünftige Anschaffungen, bzw macht das überhaupt Sinn.

Aktuell beim Oberkörper mach ich halt im Studio: Bizeps-curls, Flachbank drücken, Seitheber (Maschine), Brustpresse, Rudern (Maschine), Trizeps (Maschine), Latzug (Maschine), reverse butterfly und lower back extension (Maschine).

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

Hatte vor 4 Tagen bei einer ziemlich anstrengenden Hantelübung plötzliche und sehr starke Kopfschmerzen. Hab mir nicht viel dabei gedacht und das Training mit leichteren Übungen zu Ende gebracht. Allerdings habe ich gestern und heute bei weniger anstrengenden Übungen genau diese plötzlichen starken Kopfschmerzen....

Die Kopfschmerzen sind eher im Bereich Hinterkopf bis Nacken und pulsierend.

Hoffe mir kann da jmd weiterhelfen, was das ist oder was ich machen könnte, hab dazu nämlich nichts gefunden im Internet.

Oder ist es eventuell zu viel Ausdauersport vor dem Krafttraining oder gibt es andere Bedenken?

Hi,

Ich habe jetzt schon mehrmals gehört dass man vor dem Training Reiswaffeln essen soll und frage mich was das Bringen soll. Ich hab gehört es soll den Pump verbessern und falls das stimmt frage ich mich wieso das so ist?

Damit man den Unterschied sehen kann. Könnt ihr uns weiterhelfen?

Hey,ich wollte fragen ob es Sinn macht 1 Woche Pause einzulegen im Training,da ich aktuell merke das ich keine Kraft/Lust fürs Training habe und sowieso nicht mit 100% dabei bin.Denkt ihr es macht Sinn 1Woche Pause zumachen?Damit ich nächste Woche wieder Vollgas geben kann

Meine Ausführung ist bei allen schweren Lift Übungen Perfekt, ich hab aber vor allen in dem rechten Handgelenk extreme Unterarm schmerzen, bzw ich kann noch nicht mal Liegestütze, weil die Handgelenke zu machen. Hat jmd Übungen oder Tipps gegen Handgelenk schmerzen

Hi ist es besser ohne protein oder mit protein pulver zu tranieren (krafttraining)

Ich habe nach dem Training immer das Gefühl das mehr gegangen wäre im Gym und ich nicht hart genug trainiere da ich ja das Maximum trainieren möchte. Ist das normal oder sollte ich da was tun?

Als Anfänger baut man ja relativ schnell Muskeln auf. Bin relativ schlank und möchte nun Masse aufbauen weshalb ich mich im Kalorienüberschuss befinden muss. Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche/Monat anstreben um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen? Ohne zu viel Fett aufzubauen.

Hey, ich wollte fragen ob ich lieber den Tag durchziehen soll wo ich mich erschöpft vom Tag fühle und trotzdem das Training durchziehen sollte(aber sehr wahrscheinlich nicht mit 100%)oder ob ich lieber das Training auf den nächsten Tag schieben soll, aber dann mit 100%.

Moin, wollt mal fragen ob ein Deadlift von 85kg auf 65 kg körpergewicht gut ist und bei bankdrücken hab ich 8x mal 50kg gedrückt. Sind diese anfangs werte gut ich hab absolut keineahnung von sowas.

die sieht man sowieso nicht so gut durch die Kleidung

Hallo Freunde, ich habe das Gefühl, dass das trainieren einfach absolut nichts bringt weil ich keine Veränderungen sehe..

bitte an die die sagen, ja du trainierst vielleicht falsch, auch sagen was ich noch richtig machen soll.

bringt creatin was? Wer Erfahrungen hatte bitte mitteilen :)

ich bin für alle Tipps und Tricks offen, danke euch

(Krafttraining)

Warum ist das so das es mehr Kalorien hat?

Hey, ich mache regelmäßig 4x/Woche Kraftsport seit 2 Jahren. Bisschen Testo kann doch nicht schaden, oder? Jetzt nicht voll übertrieben. Transgender nehmen ja auch Testo.

Hey zsm.

Ich habe mich heute das erste mal ans Schrägbankdrücken an der Multupresse gewagt. Weshalb an der Multipresse? Für LH Schrägbankdrücken fühle ich mich noch zu unsicher und mit KH hatte ich schon normales gemacht.

Ich stellte also den Sitz auf etwa 35 Grad ein und schaute das die LH auf den oberen Brustmuskel trifft. Ich trainiere erst seit 1-2 Monaten. Bis jetzt habe ich auch erst einmal normales Bankdrücken gemacht und dort hatte ich soweit ich mich erinnere etwa 35-40kg auf 3x8-10.

Beim Schrägbankdrücken, schaffte ich aber nur "auf krank" 25kg und musste beim letzten Satz sogar alle Gewichte runtermachen.

Num frage ich mich, weshalb ich beim normalen Bankdrücken gute 15-20kg mehr drücke als beim Schrägbankdrücken an der Multipresse. Liegt es daran, dass weil ich an der Multipresse arbeite die Hilfsmuskeln wie Trizeps etc. nicht so fest mitarbeiten wie beim normalen Bankdrücken und ich wirklich ausschliesslich aus der oberen Brust arbeiten kann? Hatte sie echt geil gespürt auch wenn es nur 20-25kg war.

Lg Joel

Moin! Ich mache Krafttraining und lege immer wieder einen neuen Fokus auf mein Training. Nun möchte ich explizit stärker im Bankdrücken werden und wollte daher wissen, ob es hier Leute gibt, die mir sagen können, ob es dann sinnvoller ist 10 Sätze Bankdrücken mit gleichem Gewicht (6-8 wdh) zu machen, oder eher zb 4 Sätze Bankdrücken (6-8wdh), 3Sätze dips und 3Sätze Seilzug von oben oder unten.

es geht mir wirklich rein um die Kraftsteigerung und nicht um die Optik. Vielen Dank schonmal im Voraus :)

Hey!

Suchen Geräte fürs Krafttraining (Ganzkörper) was könnt ihr empfehlen? Kurz-, Langhanteln, Hantelbank, Klimmzugstange sind angedacht.

Danke für sinnvolle Beiträge,

S.

Hey, ich habe am Mittwoch Bankdrücken/Brust gemacht, habe aber nach ein paar Sätzen aufgehört, weil es so schlecht lief. Jetzt habe ich die letzten Tage gar nicht trainiert und probiere es gerade nochmal. Heute läuft es aber wieder so schlecht. Ich habe das Gewicht reduziert und bekomme nichtmal die Stange raus, obwohl ich das Gewicht an guten Tagen 4-5x drücke! Woran kann es liegen?

Warm up und glute activation

3×15 squats

3x12 Hip Thrust banded

3x12 Hip Thrust b-stance links

3x12 Hip Thrust b-stance rechts

3x12 Hip Thrust mit extra Gewicht

2x12 split squats links

2x12 split squats rechts

2x12 back lunges links

2x12 back lunges rechts

3x12 romanian deadlifts

3x15 fire hydrants

3x15 donkey kicks

3x15 cable kickbacks

Dehnen

Was haltet ihr von der Supplementierung von Zink, Magnesium, Eisen, Vitamin A,B,C,D usw.. im Kraftsport wenn man einen Erhöhten bedarf an solchen Nährstoffen hat?

Hab gestern mein Arsch mal wieder zum Beintraining bewegt! Squats, Leg curl, Leg extension und calf raises usw…

Bei mein Trainingsplan steht heute wieder Pull Programm und die Deadlift ist da auch drin. Da die Deadlift ja auch Bein und Gesäß Muskulatur trainiert wäre es dann mit großen Beinmuskelkater Kontraproduktiv?

Mir passiert es relativ häufig, dass sich mein Trapez verzieht. Also nicht immer, aber ich muss schon echt verdammt aufpassen, sodass das nicht passiert.

Ich merke es bei Übungen wie Frenchpress am Kabelzug oder Muslceups.

Jetzt gestern habe ich mir beim SZ-curlen total den Muskel verzogen. Habe auch schnell aber kontrolliert gecurlt.

Muss ich jetzt operiert werden? Was stimmt da nicht?

Bei anderen Übungen habe ich das nicht und ich achte immer auf eine saubere Ausführung. Wenn keine MM connection da ist, direkt eine Scheibe runter. Also Egolifting finde ich Käse.

Welche Geräte braucht man fürs Home Gym das einen so gut wie möglich das Fitnessstudio ersetzt. Was ist außerdem sinnvoller einzelne geräte oder sogenannte Kraftstationen wo man mit 1 Gerät mehrere Muskelgruppen trainieren kann.

Mit welchen Kosten kann man außerdem rechnen? Vielen dank schonmal für die Antworten! Gerne auch persönliche Erfahrungen seien es Neg. oder Pos.

Hey zsm.

Ich hatte am Mittwoch mir (fragt nicht wie ich das geschafft habe) den Töffhelm auf den Nacken geknallt. Am Donnerstag fing es dann an, mir dröhnte der Kopf, ich hatte Kopfschmerzen und mein Nacken war ganz steif.

Mittlerweile ist der Nacken nur noch leicht verspannt und mei Kopf dröhnt nicht mehr so fest. Kopfschmerzen habe ich nur noch bei schnellen Bewegungen.

Sollte ich das Training heute/morgen noch ausfallen lassen und zur Sicherheit erst am Montag ins GYM gehen? Weil ich dachte, bei Kopfverletzungen sollte man immer vorsichtig sein oder?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hey zsm.

Bin seit etwa 2 Monaten im Fitness und mache einen 2er Split.

Habe als Brustübungen zurzeit Kurzhantelbankdrücken, Butterflys und Brustpresse. Jedoch würde ich gerne das normale Bankdrücken im Plan integrieren. Welche Übung sollte ich damit ersetzen? Ist es übertrieben als Anfänger 4 Übungen für die Brust zu machen? Sonst mache ich nähmlich alle 4.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Auf was muss man bei sowas achten, ich weiß nicht so recht, wie ich das formulieren soll, ich geben mal einfach ein Beispiel

Sind das jetzt richtige Proteine usw, oder nur Geld Macherei

Die Frage richtet sich ausschließlich an Personen die Kraftsport oder einen vergleichbaren Sport machen.

Werde nachdem krafftraing immer sehr müde und möchte schlafen gehen auch wenn ich direkt danach eine Eiweißreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen habe.Schlimm oder normal ?Was tun dagegen?

Habe das gerade intus und ich esse nur einmal am Tag

Hallöchen,

Ich wollte hier mal eine Frage stellen.

Ich bin 16 Jahre alt, 165cm groß und wiege (aktuell) 59kg. Ich mache etwa 5 Tage die Woche Krafttraining und habe einige Muskeln aufgebaut. Vor etwa 1½ Jahren war ich bei 61kg, auch bei dem gleichen, recht hohen Aktivitätslevel.

Ich wollte etwas abspecken, denn ich bin tatsächlich nicht dick, aber super schlank eben auch nicht. Habe dann in einem gesunden Defizit gegessen, bis ich bei 54kg war. Da war ich auch sehr zufrieden mit meinem Körper, war schlank und sportlich.

Problem: ab 57kg hat meine Periode aufgehört. Im Internet stand nur, dass Frauen mit Untergewichtig teils ihre Periode verlieren. Aber ich war nicht im Untergewicht, habe kein zu niedriges Defizit gehabt und es mMn. auch nicht mit dem Sport übertrieben. Habe dann langsam die Kalorien wieder erhöht, weil ich genau wissen wollte, wann Sie bei mir aufhört/wiederkommt. Jetzt ist Sie wieder da, aber mit ihr auch ein klein wenig Speck am Bauch. Nicht, dass ich super viel hätte, aber zufrieden bin ich auch nicht.

Hat jemand eine Erklärung dafür? Wieso hört Sie bei mir schon im Normalgewicht auf? Kann ich etwas dagegen tun, oder soll ich das gar ignorieren?

LG

Hey, bin jetzt seit Ende Dezember am zunehmen und wollte einfach nur mal fragen, wie lange es dauert um erstmal vernünftig Muskeln aufzubauen.

Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, 170 cm groß und aktuell 70kg schwer. Im Dezember wog ich 63-64kg.

Kann mir jemand anhand meiner aktuellen Form sagen wie lange ich noch aufbauen soll, um dann irgendwann eine solide Grundstatur zu erreichen?

Das sind Bilder vom Dezemeber

Das sind Bilder von letzter Woche.

Danke im Voraus!!!!

Hallo Sportsfreunde,

ich bin 22 Jahre alt und gehe seit 6 Jahren regelmäßig ins Gym. Bin weder Powerlifter noch Wettkampfathlet. In meinem Training mache ich vor allem Grundübungen - Push & Pull ups, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben.

Mein Problem sind immer wieder auftretende Rückenschmerzen, die mal weniger und mal mehr stark sind. Die Schmerzen sind nur im unteren Bereich der Wirbelsäule und gehen nicht in die Beine oder so. Sie treten fast ausschließlich außerhalb vom Training auf. Etwa morgens, wenn ich aus dem Bett aufstehe, die Spülmaschine leere oder mir die Schuhe zubinde.

Ich habe beobachtet, dass sich die Schmerzen vor allem nach dem Kreuzheben verschlechtern, aber auch nach Übungen wie z. B. Kniebeugen oder Überkopfdrücken (Military press). Ich dachte, dass es an der schlechten Ausführung liegen würde. So habe ich mir einen guten personal Trainer gefunden, der mir die richtige Ausführung von allen Übungen beigebracht hat. Er hat mich auch aufgenommen und ich konnte selbst sehen, dass meine Technik nahezu perfekt ist. Die Symptome haben sich jedoch nicht verbessert.

Ich habe auch versucht mit weniger Gewicht zu arbeiten, dafür aber mehrere Wiederholungen zu machen. Hat aber auch nicht geholfen. Stretching nach und vor dem Training hat auch nicht geholfen.

Langsam bin ich echt verzweifelt. Hat hier jemand ähnliche Erfahrungen?

Danke für eure Antworten. LG

Hallo liebe Community,

ich habe vor paar Monaten mit Sport angefangen. Meine frage ist ganz klar und deutlich: Wie werde ich zur Maschine?

LG Aydin

Hallo Leute

ein Freund will sich mit mir boxen. Ich habe direkt ja gesagt. Jedoch haben wur beide 0 Boxerfahrung. Ich bin 1.77 und er 1.73 ca. und ich 65kilo und er etwas weniger. Wir werden mit Kopfschutz boxen und Handschuhen. Was denkt ihr, wie sollte ich mich vorbereiten, also welche Übungen. Mache jetzt auch etwas mehr Kraftübungen mit Hanteln. Welche Tipps würdet ihr mir geben gegen ihn.

Moin zsm.

Ich bin zurzeit im Aufbau (wog vor 8 Monaten noch 58kg jetzt 70kg auf 178-180cm und 16y). Ich würde gerne mal wissen was ihr in eurer "Bulkphase" neben den 3 Hauptmahlzeiten also noch so esst. Esse zurzeit um die 3000kcal pro Tag und schaue dabei das es meistens gesund bleibt. d.H jeden Tag mind. 1x Porridge und 1x Jogurt mit Früchten und Whey.

Jedoch hätte ich gerne noch etwas mehr Variation darin und wollte einfach mal fragen was ihr so in eurer Massephase esst und ob ihr auch mal ungesundes Zeug esst, da offensichtlich 100g Schokolade viel einfacher runtergehen als 200g Haferflocken.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Bin 16 Jahre alt, übergewichtig, aber reich an Muskelmassen. Dass man durch Einnahme von Kreatin, mehr auf die Waage bringt, ist mir bewusst und dass man vielleicht praller aussieht. Aber wie läuft das bei übergewichtigen ab und macht es überhaupt Sinn das dann zu nehmen ? (Ich mache Kraftsport)

Ich trainiere das immer, wenn ich ein filmschaue oder im Bett liege. Bringt das was

Ich muss da oft gucken, ob jemand neben mir steht und dann seh ich dass das meine Schulter ist

Hallo,

Es heißt ja immer man soll Spaß am Sport haben, damit man richtig Erfolg hat.

Aber ich hab einfach kein Spaß am Sport, am oberkörper Training ein bisschen aber beine absolut kein Spaß.

Blöde frage aber wie kann ich Spaß am Training haben?

Hattet ihr immer Spaß am Training?

Mich würde interessieren was eure meinung zu gewichtsmanschetten für Kampfsportler ist. Generell mache ich WTF Taekwondo und würde das in meine Taekwondo Workouts einbauen wenn es nicht schädlich ist

Hallo zusammen,

macht es einen Unterschied ob ich nach dem Training einen Protein Riegel oder einen Protein Shake zu mir nehme? Oder ist eins von beide effizienter?

Danke im voraus.

Hey zsm.

Ich trainiere seit etwa 1 Monat im Fitness um mache zurzeit einen 2er Split. Ich bin 16m

Ich war früher immer sehr dünn und habe jetzt 70kg erreicht auf etwa 178-180cm

Ich habe aber auch schon gemerkt, dass ich am Bauch und lustigerweise am Kinn Fett zugenommen habe und jetzt frage ich mich was ich genau tun soll. Ich fände es übertrieben mit 16 jeden Kalorie zu tracken und jeded Meal exakt zuzubereiten (geht auch nicht da ich Mittagessen usw. gekocht bekomme).

Was würdet ihr an meiner Stelle tun? Weiterhin zunehmen und halt auch etwa mehr fett anbauen (nehme auch nicht 100% clean zu da ich es einfach nicht schaffe nur gesund zuzunehmen) und dann in paar Monaten eine Diät. Oder was ratet ihr einem Anfänger der in meiner Situation ist?

- Trainingsanfänger

-2er Split 4x Training 1x Fussball

- Probleme beim zunehmen aktuell 70kg auf 178-180cm

- schon etwas fett angebaut.

Lg Joel

Trainiere seit ca. 6 Monaten und hab schon ca. 15 Kilo zugenommen. Weiß nicht ob ich jetzt einen Cut machen soll...

Zur Info: bin 180 groß und habe zurzeit ca. 71,5 Kilo

Danke für eure Hilfe!

Hallo zusammen,

ich habe heute wieder das erste Mal nach einer einmonatigen Pause trainiert. In der Pause Habe ich festgestellt das ist viel mehr Kraft jeden Tag bessere Laune und Motivation habe.

Nun habe ich heute das erste mal wieder trainiert und zwar mit einem sehr leichten Einstiegstrainingsplan aber ich fühle mich sehr unwohl und ich habe das Gefühl dass Krafttraining mittlerweile bei mir eher einen negativen Effekt hat. Ich bin nervöser, unausgeglichener und emotionaler.

Dies habe ich bereits mehrmals beobachtet. Hat jemand Erfahrung damit?

Ich mache seit 1.5 Jahren Taekwondo (mit 6 Monate Corona Pause) und fühl mich irgendwie mega schwach. Jetzt nicht schwach wie körperlich schwach sonder einfach nicht gut genug. Ich habe noch nie im Wettkampf mitgemacht und Sparring ist nicht so oft und wenn dann passt der Partner oft nicht(Größe, Alter,Gewicht). Wir haben 2 mal die Woche Training für 1,5 Stunden jeweils, davon sind 30 Minuten Aufwärmen/Conditioning. Außerdem fehlt es im Training an richtiger Atmosphäre, haben halt viele jüngere die quatsch machen und das Training bissi aufhalten.

Generell würde ich sagen, dass ich fit bin, ich treibe auch parallel Kraftsport und bin Boulderer. Ausdauer bring ich auf jeden Fall auch mit + ich bin motiviert

Jetzt wollte ich mal fragen, was ich so tun könnte um besser zu werden, weil Trainingspartner, Pratze oder Boxsack hab ich zuhause nicht. Einfach paar kleine tipps oder eine routine die mir helfen könnte und was auch immer. Ich bin offen für alles ^^

Bin männlich 19 btw

Hey zsm.

Das sind doch Reverse Butterflys oder? Kannte sie nähmlich das man gegen die Maschine schaut. Falls es dennoch keine Reverse Butterflys sind, kann ich diese Übung dennoch machen um die hintere Schulter zu trainieren?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo, seit Anfang September bin ich jetzt im gym (Schulanfang). Anfänglich nur 3x die Woche (manchmal auch 2x). Seit Ende November gehe ich 6x die Woche. (Im November hatte ich corona..)

Ich bin 167cm groß, 17 Jahre alt. Bilder habe ich als Link hinzu gefügt.

Im oberen Bild wog ich ca 58kg. (Anfang September)

Im zweiten Bild wiege ich 65kg (Bild ist von letzter Woche)

mein Ziel sind bis zum Sommer 70kg

https://imgur.com/a/uXakYSN

ich selbst denke, dass die Schulter, Brust vielleicht ein bisschen besser geworden ist.

und ich bekomme auch immer wieder gesagt, dass meine Genetik, also was die Proportionen angeht absolut perfekt sind. Was meint ihr??

Hallo, ich bin 18 und fange jetzt seit einer 5 Monate langen Pause (vorher 1 Jahr lang 6 mal die Woche trainiert) wieder mit Krafttraining an und habe ein paar Fragen.

1. wie lange wird es dauern, bis ich wieder bei meiner alten Stärke bin?
2. ich habe in den 5 Monaten 10kg zugenommen und habe einen kleinen Bauch. Daher will ich wissen , ob ich durch den muscle Memory Effekt auch gut Muskeln in der Diät aufbauen kann.
3. ich hab nach meinem ersten Training seit 4 Tagen Muskelkater. Macht es dann Sinn weniger Gewicht zu nehmen, obwohl ich mehr schaffen würde um dann dafür öfter trainieren zu können?

danke im Voraus für die Hilfe :)

Hey, habe ein paar Fliesen getragen, ein paar Stockwerke.

Dabei hatte ich sofort Muskelkarter bekommen und seit 2 Tagen, an meinen Rechten Arm nun Knochenschmerzen (nicht stark).

Damals beim Kraftsport, musste ich auch Bandagen anziehen, weil sonst meine Gelenke sehr geschmerzt haben und ich das Gewicht nicht geben konnte (Schulter drücken 32KG Einhandel max)

Liegt es daran, weil ich zu viel Gewicht nehme oder bin ich schon Körperlich beeinträchtig?

Auf'm Bau hatte ich damals auch schmerzen, und wurde 2 Wochen krank geschrieben, weil ich meine Hand nicht mehr verwenden konnte, da sie Entzündet war....

(8h mit einem Hammer und Dübel die Wände eingerissen)

Ich konnte die Hand nicht mal mehr für ne Woche benutzen, um aufs Klo zu gehen -.-

Hallo zusammen,

Ich habe eine Frage, undzwar bin ich im Fitnessstudio angemeldet und bin früher fleißig für 4 Monate.

Nach eine lange Pause (7 Monate) versuche ich wieder regelmäßig ins Training zu gehen aber irgendwie habe ich bei den Brustgeräten und Bizepsgeräten das Probelm, dass ich bei der 7. Wiederholung (von 12) keine Kraft mehr obwohl ich eigentlich noch kann. Meine Kraft verschwindet irgendwie und nach eine kurze Pause (1-2 Minuten) schaffe ich den 2. Satz wieder nur maximal 7 Wiederholungen.

Hatte jemand von euch schon mal sowas und kann mir eine Lösung für mein Problem geben.

LG Carlo

PS: Das habe ich nur bei den Brust- und Bizepsgeräten. Beim Beintraining habe ich kein Problem.

Hallo,

ich war heute Mittag beim Physiotherapeuten. Dieser hat meinen blockierten Halswirbel eingerenkt und außerdem den verspannten Nacken- und Schulterbereich massiert.

Kann ich heute Abend zum Krafttraining gehen oder sollte ich den Muskeln eine Regeneration gönnen?

LG

Sie hatte mich am 12.02 in die Augen geschaut und normal nett angelächelt aber ich hatte eine weibliche Begleitung mit dabei und seit dem Tag ist sie nicht mehr gekommen, es sind schon über 2 Wochen her.

Was bringt und nützt das?