Wie beim Bankdrücken steigern?
Bin neuling was Gym angeht
Habe mit 40kg angefangen und kann 40kg 2 Sätze auf 10 Wiederholung und danach mache ich noch / Sätze mit 50kg auf 4-5 Wiederholungen.
Wie kann man sich effektiv beim Gewicht steigern? Ich weiss Ausführung ist wichtiger, dass lerne ich noch nebenbei.
1 Antwort
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Mach 5 Sätze mit 5 Wiederholungen so oft wie es in der Woche geht (Optimal wäre 3x die Woche)
Neben dem Gym gibt es jedoch noch einen größeren Faktor beim Gewichte steigern und zwar: DIE ERNÄHRUNG!
Um Gewichte effektiv zu steigern, brauchst du auch genügend Brennstoff in Form eines Kalorienüberschusses.
Also nicht nur auf die Hantelbank, sondern auch auf die Esstischbank ;)
![](https://images.gutefrage.net/media/user/blanco28/1720392872179_nmmslarge__0_731_1185_1185_61a20264809fb93cd05e19b24e6aa781.jpg?v=1720392872000)
Ich muss leider schon am Anfang in den Kaloriendefiziet :(