7 mal die Woche trainieren?
Hi
Es ist so dass ich im Moment sehr viel Freude am Krafttraining habe und es mir unglaublich Spass macht die Muskeln zu trainieren. Zur Zeit trainiere ich 6 mal die Woche also Sonntags eben nicht und das stört mich auch ein bisschen weil am Liebsten auch am Sonntag trainieren würde.
Jetzt wollte ich halt fragen was ihr davon haltet wenn ich einfach täglich trainiere also auch Sonntags?
Also von der Regeneration der Muskulatur her ist es sowieso kein Problem da die Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden. Der Grund weswegen man sagt dass man einen Tag pro Woche Pause haben sollte ist wegen der Regeneration des Nervensystems.
Allerdings ist es so, dass das Nervensystem sowieso nicht mit nur einem Tag die Woche regeneriert werden kann. Dafür braucht es alle 4 bis 8 Wochen (oder auch nach Gefühl) einen „Deload“ wo sich dann das Nervensystem wirklich regeneriert.
Kann ich also jeden Tag trainieren wenn ich sowieso Deloads mache?
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5 Antworten
Das kannst du so lange machen, bis es dir nicht mehr gut tut (und dieser Moment oder Tag kommt ganz sicher!) und du deinen Plan an innere oder äußere Umstände anpasst. 💁🏻♂️
Keine Ahnung, was du damit meinst!
Aber dein Körper signalisiert dir schon, wenn du etwas verändern musst. Du musst ihn nur verstehen! 💁🏻♂️
Probier es aus.
Es kann funktionieren. Allerdings ist die Frage, wieviel Sinn das macht. Bei siebenmal Training die Woche musst du in jedem Training schon sehr entspannt sein, damit es nicht zuviel wird.
Da wäre es wahrscheinlich gleich gut oder besser, vier oder fünf Mal zu trainieren. Da sparst du Zeit und hast das gleiche Ergebnis.
Und was wenn ich hart trainiere täglich 7 mal die Woche? Bzw mache ich ja einen Split… also hast du das auch mal gemacht 7 mal die woche zu trainieren?
Wenn du sieben mal die Woche hart trainierst, dann bist du schon nach zwei Wochen ausgebrannt und musst einen Deload machen.
Durch den ständigen Deload machst du dann langsamer Fortschritte als wenn du vier oder fünf Trainings die Woche machst und das dann aber vier Wochen durchziehst und dann erst einen Deload machst.
Ich habe mal sechs mal die Woche trainiert und bereits in der zweiten Woche war ich am Arsch. Ich bin ein Fan von vier oder fünf Einheiten die Woche.
Grundsätzlich kannst du aber mal sieben Trainings pro Woche probieren. Vielleicht funktioniert es ja für dich.
Sinnvolle Antwort. Vielen lieben Dank, werde ich ausprobieren 😊
Solange du die Muskelgruppen durchwechselst ja - besser wäre jedoch wenn du 4x gehst und dafür zumindest einen Cardiotag und einen vollen Ruhetag einlegst.
Werde ich nicht aushalten ich muss was schweres bewegen haha 😬😅 Vielen lieben dank
Naja dann machst 1 Tag mehr weil ich hatte mich verrechnet.🤣😂🤣
....und mehr ist nicht gleich mehr 😉
Safe. Weniger ist oft mehr. Aber dafür fahre ich auch ein geringeres Volumen :)
Mußt es ja nicht übertreiben. Also halt mal ein leichtes Training mit reinschieben ider irgendetwas ganz anderes machen. Parcours oder so.
Nein nein ich mache schon sehr sehr intensives Krafttraining. Also maximal intensiv nach Arnold und Menzer. Der Muskel wird bis ans Muskelversagen trainiert nach Strich und Faden
Naja. Und dann schiebst du halt ein oder zwei leichte mit ein.
ah okay gar keine schlechte idee also meinst du vlt auch die Unterarme bzw Griffkraft an diesem Tag zu trainieren?
Zum Beispiel. Oder du trainierst Ausdauer mit leichten Gewichten
Ausdauer trainiere ich auch sowieso bzw mache das holistische Trainingsprinzip
Das ist zu viel, jede Woche ca. 5 mal sind mehr als ausreichend. Für Fitness kannst du jeden Tag machen aber nicht fürs Training. Die Muskeln brauchen auch Ruhe um sich zu bilden, jeden Tag zu trainieren gibst du diesen ja keine Möglichkeit sich zu bilden.
Deswegen ja auch der Split, also zB Montag Brust und dann Dienstag Rücken und nicht wieder Brust
Das kann trotzdem zu viel werden, viele Sachen (mir fällt das Wort nicht ein) sind mit dem anderen eng verbunden und diese Trainierst du zusätzlich unbewusst mit. Unbedingt mehrere Pausen in der Woche einhalten!
Also meinst du das Nervensystem? Oder die Tiefenmuskulatur? Also die sind schon jeden Tag dabei ja
muss man nicht die muskeln werden unterschiedlich beanpsrucht. 7x die woche ist ok
Schön es von jemanden zu hören der Erfahren ist in diesem Gebiet :)
Naja, wenn ich als Mädchen jeden Tag mein po trainiere bringt es auch nichts weil sich dort nichts bildet/ weil dort nichts wächst. Die Muskeln brauchen dort auch Ruhe.
Weißt du, wie man entdeckt hat, dass eine eiweißreiche Kost der Baustein für das Muskelwachstum ist? Irgendeinem Typ ist irgendwann im 19. Jhrdt aufgefallen, dass Bergarbeiter einen sehr athletischen Körperbau hatten. Das hat er auf die körperlich schwere Arbeit zurückgeführt und hat auch ihre Nahrung näher betrachtet. Die dann sehr eiweißreich war. Aber darum gehts nicht. Denn diese Bergarbeiter haben jeden Tag schwer gearbeitet. Ohne Ruhepausen dazwischen und hatten trotzdem einen athletischen Körperbau
Also meinst du bis zum Tag des Deloads?