Was ist effektiver um Kraft aufzubauen?
3x3 oder 5x5? Also würde jetzt bedeuten 3 Sätze mit 3 Wiederholungen oder 5 Sätze mit 5 Wiederholungen.
Für den Muskelaufbau ist ganz klar das 5x5 besser da es mehr Volumen hat, aber mir gehts jetzt erstmal vorrangig um die Kraft und da ist ja das Gewicht entscheidend
Vielen Dank
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4 Antworten
Finde 3*3 besser, bei 5*5 ist bei mir Krafttechnisch ab Satz 4 meistens die Luft raus
Macht am meisten Sinn dann eigentlich einen alternierenden GK zu machen... Würde den minimalistisch gestalten z.B.
Montags:
-Bankdrücken 3*3
-Kniebeuge 3*6-8
-LH Rudern 3*6-8
Mittwochs:
-Kreuzheben 3*3
-Klimmzüge 3*6-8
-OHP 3*6-8
Freitags:
-Kniebeuge 3*3
-Bankdrücken 3*6-8
-LH Rudern oder Klimmzüge 3*6-8
Hallo weder noch, besser ist deine Gewichte so wählen das Du 2x12-15 WDH. schaffst , wann Du dann 30 WDH. schaffst machst das im ersten Durchgang und im 2ten mit mehr Gewicht
3x8, 3x10, oder 3x12
Mit mehr Gewicht
Und das 1 oder 2 mal pro woche? Weil kraft braucht ja viel Regeneration also mehr als muskelaufbau
Oh habe die Frage doch richtig gelesen. Sorry bin noch bisschen müde haha.
Ja genau, so würde ich das machen
Okay danke dir also ungefähr 1 bis 2 mal pro woche und man ist auf dem richtigen Weg oder?
Okay danke und wie oft ist es sinnvoll 3x3 für eine Muskelgruppe (nur für die Kraft, nicht für den Muskelaufbau) durchzuführen?