Hallo zusammen,

seit kurzem habe ich wieder das Verlangen wieder mit Videospielen anzufangen. Ich habe für mich selbst eine Pause von ca. zwei Jahren eingelegt um mich auf Fitness und Arbeit zu konzentrieren. Habe damals alle meine gaming Sachen verkauft, um möglichst weit Abstand davon nehmen zu können.

Ich habe seit dem ich ein kleines Kind bin videospiele gespielt, da mein Vater mich früh schon an diese herangebracht hat. Allerdings muss ich rückblickend sagen, dass ich viel Zeit in Videospielen verbracht habe. Natürlich ist nicht alles negativ gewesen, da ich eine Menge Spaß mit Freunden hatte.

Nun zu meiner Frage:

Wie sieht es bei aus, wie bringt ihr die oben genannten Sachen alle unter einen Hut?

- Ich habe mir vorgenommen nur abends zu spielen nachdem ich arbeiten war/Fitness war

- Schlafrhythmus und sozialer Kontakt darf nicht unter Videospielen vernachlässigt werden

- monatliches Budget was max. für Videospiele ausgegeben werden darf

Hallo zusammen,

momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.

Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share

Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß

Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.

Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.

Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?

- Gewichtheber Gürtel?

- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)

- squat und deadlift nicht am selben Tag machen

- Magnesium/chalk benutzen

Hallo,

Ist meine erste

https://www.dm.de/happypo-po-dusche-weiss-inkl-reisetasche-p4008033152877.html bringt das Teil was?

Hallo zusammen,

als aller erstes ein paar Informationen zu mir:

Alter 22 Größe 1,84 / Körpergewicht zuletzt wo ich mich gewogen habe Ca. 75 kg.

Ich habe Probleme mein Gewicht zu erhören.

Ich trinke jeden Tag mind. 1 Shake und an einem Trainings Tag 2 Shakes.

Außerdem esse ich viel laut Familienmitgliedern und Freunden, was man bei meiner Statur eigentlich nicht denkt.

Nur am Buch setzt sich etwas Fett an sonst nirgendwo.

Ich habe folgendes überlegt:

Weight gainer ausprobieren

Testosteron spiegel messen lassen - habe gehört das Testosteron hier auch eine Rolle spielen soll

Habt ihr noch Tipps? Danke für jede Antwort.

Hallo zusammen,

ich habe gehört das man zwischen den Sätzen mindestens 2 - 3 Minuten Pause machen sollte. Hier würde man das meiste Muskelwachstum erreichen laut Studien.

1. Ist hier etwas dran?
2. Gilt dies nur für schwere Übungen?
3. Kann ich wenn ich zum Beispiel einen Satz Lat Zug gemacht habe direkt weiter machen mit einer Bein Übung, da hier andere Muskelgruppen beansprucht werden oder sollte man trotzdem eine Pause einlegen?

Danke für jede Antwort :)

Hallo zusammen,

ich besuche seit fast zwei Wochen ein Fitnessstudio um etwas mehr Muskelmasse aufzubauen. Momentan bin ich 1,80 groß und eher dünn bzw. schlank gebaut.

Ich weiß, dass es dauern wird bis ich erste Ergebnisse sehen kann, trotzdem würde ich gerne wissen, ob die folgenden Gedanken Sinn machen:

1 Vor/nach während dem Training Protein Shake bzw. Mineralgetränke

Ich trinke immer ca. 20 Minuten vor dem Training einen Protein Shake und während dem Training Mineralgetränke die ich Vorort kostenlos auffüllen kann.

Sollte ich eventuell auf die Mineralgetränke während dem Training verzichten und lieber Wasser trinken? Sollte ich nochmal nach dem Training ein Protein Shake trinken, um bessere Ergebnisse erzielen zu können?

2 Länge des Trainings

Hier habe ich gehört, dass es nicht unbedingt auf die Länge des Trainings ankommt, sondern um die Intensität. Momentan trainiere ich zwischen 1 Std und 1 Std und 30 Minuten (ohne Aufwärmen und Pausen). Meistens habe ich dann keine Energie mehr um eine Übung auszuführen und beende dann mein Training.

3 Kein Muskelkater mehr nach dem Training

Seit dieser Woche habe ich kein Muskelkater mehr, wie am Anfang meines Trainings. Liegt es eventuell daran, dass ich mich an die Gewicht die ich momentan benutze gewöhnt habe? Sollte ich hier Training für Training die Gewichte langsam erhöhen?

4 Cardio verringert Muskelaufbau?

Ich habe gehört, dass dünne/schlanke Menschen, wenn Sie Muskel aufbauen wollen und kräftiger werden wollen Cardio so wenig wie möglich machen sollten.

Ist hier etwas dran?

Danke im Voraus wer sich die Zeit nimmt meine Fragen zu beantworten.