Hi zusammen😋 Alle sagen immer das man nicht zu früh anfangen soll mit gewichten zu trainieren da man sich alles kaputt mache kann und es schädlich ist. Doch WAS genau ist denn jetzt schädlich ? Was kann ich mir versauen ? Ich gehe nämlich ins fitnessstudio und betreibe seit ca 3 1/2 Monaten Krafttraining und ich bin unter 16. (Weiblich) Ich wachse nicht mehr ,zumindest nicht mehr in die höhe da ist mein Wachstum schon fertig.Hat das Training irgendwie eine schlechte Auswirkung auf das Hüft Wachstum? Ich trainiere meine Beine mit ca 20-30 kg bei manchen Geräten nehme ich sogar nur 9kg. (Zb Beinbeuger liegend etc). Also nochmal zur eigentlichen Frage: Ist das Training wirklich so schädlich ? Wenn ja WAS macht es mit mir und was sind die Gefahren etc. Danke im Voraus für alle antworten! Ich trainiere meinen Rücken auch nur mit Körpergewicht und verzichte allgemein auf jegliche Art von Gewichte heben die den rücken belasten !

Hallo! Betreibe schon 2 Jahre sehr begeistert Muskelaufbautraining. Da ich beim Training schon immer ziemlich Gas gebe (Kopf wird rot und die Adern vor allem am Hals vergrößern sich sehr stark) und ich sehr oft eine Pressatmung mache habe ich mich folgendes gefragt: kann bei intensiven Training eine Ader platzen (Gehirnplutung,..) ich meine beim Kacken macht man ja auch eine Pressatmung und ist auch noch keineer davon gestorben.. LG

Sehr viele auf dieser Plattform sagen das Protein Pulver eh Geldverschwendung ist
Aber es wenn man nicht auf seinen täglichen Bedarf kommt ist so ein Supplement doch eine gute Lösung

ich mache jetzt schon seid 3 jahren kraftsport. Habe auch gut 15kilo muskelmasse zugelegt. Mein Problem ist ich finde kein Eiweiß wovon ich keine Pickel bekomme ( gesicht und rücken ) mit Ernährung kenn ich mich aus aber zeitlich reicht es einfach nicht. Dazu kommt noch das ich einfach kein großer esser bin. Suche einfach ein Eiweiß wovon man keine Pickel bekommt.

hab von Freunden gehört das ich mal veganes Eiweiß probieren soll oder aus reis gewonnenes. Teilt mir eure Erfahrungen mit. Danke für alle Antworten

Ich habe aktuell in 5 Monaten 600 Gramm Körperfett und NUR 1 Kilogramm Muskelmasse zugenommen, aber ich habe 4 Wochen lang nicht trainiert. Soll ich mit der Defi-Phase anfangen und was genau soll ich da genau machen? Weniger Kalorien einnehmen, Trainingsplan behalten und einen Cardiotag anlegen? Und wieviel Muskelmasse könnte verloren gehen? Wann wird Fett abgebaut?

Ob man ihn mag oder nicht, aber er hat einen tollen Körper. Die meisten die ich kenne, die ins Fitnessstudio gehen sind total massig, gehen in die Breite, nehmen ordentlich Gewicht zu und sind wenig athletisch sondern einfach breit. Wie schafft es Cristiano Ronaldo, so einen Körper zu haben? Das er Kraftsport macht ist klar und er spielt gleichzeitig Fußball, wie regelt er das? Er wird wohl kaum Körperfett haben... Er betreibt Krafttraining, ist aber so ästhetisch, wendig und schnell.

Ich habe mir mal wiederfür 15€ einen Pulver gekauft. Eine Packung enthält 500gramm pulver und ich nehme jeden Tag 50 gramm davon.

Das würde ja heißen dass die Packung in 10 Tagen leer wäre, Ist sie aber nie. Kann es sein dass Pulver nie gleich viel wiegt da ich die 50 gramm mit einem „Protein Pulver Scoop“ sprich mit nem ganz normalen Messlöffel gemessen hab der aber von einem anderen Hersteller war.

Dort steht halt das ein Portion 25ml gramm wären. Ist 25ml und 25 gramm nicht das gleiche?

Hallo! Ich bin etwas verwirrt. Die einen sagen, wenn man sollte nicht nur z.B. 8 Wdh. machen, weil der TP es vorschreibt, sondern 10 machen, wenn man es schafft. Die anderen sagen, dass man sich das Training zum Muskelversagen für der letzten Satz einer Übung vorbehalten soll und versuche sollte, sie ständig zu steigern. Was stimmt denn nun bzw. woran sollte man sich halten, wenn man Muskulatur aufbauen möchte?

Hallo, diese Frage betrifft vermutlich viele und es findet sich im Internet so gar nichts über folgendes Thema:

Sport bei Wechselschichtdienst, und zwar so, wie er derzeit bei der bayerischen Polizei praktiziert wird.

Ich betreue bei mir im Fitnessstudio u.A. einge Polizisten. Sie arbeiten allesamt nach folgendem System:

1. Tag: Spätschicht, 12:00 - 20:00
2. Tag: Frühschicht, 06:00 - 12:00;

am gleichen Tag: 20:00 - 06:00 (3. Tag)

restlicher Tag zum ausschlafen

4 Tag: frei

Bisher war es schwierig hier ordentliche Trainingspläne zu gestalten, da viele gerne im Kraftsportbereich tätig sind. Zwar habe ich Lösungen gefunden, möchte aber gerne eure Meinung zur Trainingsplanung und den Essenszeiten hören.

Der Tag nach der Nachtschicht fällt übrigens flach, da so gut wie jeder zu ausgelaugt nach der Nachtschicht ist. Wir haben es versucht.

Wann und wie würdet ihr trainieren, um trotzdem noch Freizeit und Erholungsphasen einbauen zu können und zu welchen Zeiten würdet ihr eine Mahlzeit empfehlen. Die Erholungszeiten sind meiner Meinun nach sehr wichtig bei diesem krassen Wechsel der Arbeitszeiten.

Vielen Dank euch schon mal.

Chuck? Spezielle Gewichtheber Schuhe? Barfuß?

Eure Meinungen bitte. 😁

Möchte mal von den starken Männern hier hören wie ihr das seht!

wer macht auf dicke hose und kann mit meiner Freundin mithalten?

Hallo bin m 18 sehr sportlich und muskulös. Eine Frau war da mitte 40 ich hatte ein enges Tank top trainierte ganz normal und immer wenn ich rüber sah lachte sie mich aus. Es war ein böses Lachen nicht ich grinse weil ich freundlich bin. Ich wollte hingehen und fragen was ihr Problem ist (in einen etwas aggressiveren Ton) aber da waren so viele Leute die das der Studioleitung melden würden. Wenn sie das nächste mal macht was würdet ihr machen. Ignorieren will ich nicht es ist mir zwar egal was sie denkt aber wenn man ein problem beseitigen kann macht man das.

Hi, ich trainiere seit 2 Jahren regelmäßig im Gym, zurzeit habe ich einen 2er Split mit Brust, Bizeps, Bauch, Beine (Tag a)
Rücken, Trizeps, Schulter, Waden (Tag b)
Würdet ihr mir einen anderen Split empfehlen oder ist das bei 4 mal die Woche Training gut einen 2er Split zu trainieren  

Ich habe gestern mit Kurzhanteltraining angefagen,im moment 5kg (5kg deshalb weil mir die 15kg noch zu schwer sind,klar pack ich das aber nicht mehr als 2mal..bin das ganze nicht gewohnt).

Ich mache Übungen für Bizeps,Trizeps und Schultern mit je 12 Wiederholungen und 3 Sätzen.Wenn ich das jetzt die nächsten Wochen durchziehe und mich beim Gewicht steigere bis ich bei den 15kg bin (habe im moment nur die),wann werde ich da erste erfolge sehen an Schulter,Bizeps und Trizeps ?

Und ja mir ist klar das man die anderen Muskeln auch trainieren sollte...

Ich habe mir Kurzhanteln geholt.Wenn ich habe gucke wie lang ich damit am Tag trainieren soll lese ich immer was von sätzen und wiederholungen.Was ist ein Satz beim Kraftsport ? Fokus ERSTMAL auf Arme,wäre aber gut wenn jmd vllt noch Übungen für Schulter und vllt Brust sagen könnte.Bein training mache ich so oder so schon

Wie lange sollte ich warten mit dem sport(training) nach einer selbstgemachten pizza?

Hey Sportsfreunde!

ich wollte mal fragen wie eine Testosteron Kur aussieht. Ich trainiere jetzt schon ungefähr 2 1/2 Jahre und das auch wirklich hart (strikter Trainingsplan), wiege 83 kg, 15% KFA, 1,78 cm. Ich möchte nur einmal eine Kur machen. Ich denke mal 1 Jahr lang. Am besten wäre es glaube ich wenn ich nicht über mein naturales Limit hinaus gehen würde, damit ich einen großen Teil der Muskeln auch so gut es geht halten kann.

Kann mir bitte jemand eine Seite empfehlen, auf der erklärt wird wie die Kur abläuft & was man alles beachten muss. Ich möchte das 100% richtig durchführen.

Übrigends, das ist meine Entscheidung! Ich habe mich gut über die Nebenwirkungen informiert und bin mir dessen bewusst.

Danke!

Durchtrainierter Body bis in die Spitze! Seht euch diesen WahnsinsBody einer Frau an! wie findet ihr es?

Hi

ich fange Montag mit meinen Kraftsport Training an ich bin 28 und wiege um die 90 kg und bin 1.85 groß .

Habe mir die dosier Empfehlung angeschaut von 7 Kapseln am Tag .

habe aber schiss wegen einer Überdosis weil 7 Stück bedeuten 3938mg kreatinpyruvat .

und kann ich dass Pulver aus der Kapsel holen und in Wasser auflösen ?

Hallo, Affen (vor allem Schimpansen) sind dem Menschen ja am ähnlichsten. Wie sieht es da beim Kampf eig aus? Sind sie in der Lage zu boxen oder ähnlich prügeln wie ein Mensch? Und könnte ein zumindest sehr durchtrainierter Mensch mit Kampfsporterfahrung und viel Kraft einen ausgewachsenen Schimpansen ko bekommen?

Ps: natürlich würde ich niemals wirklich ein Tier quälen oder zum Kampf rausfordern nur theoretisch würde mich interessieren ob ein Mensch mit Nah und Kampfsporterfahrung gegen einen Affen gewinnen könnte oder ob er fast immer den kürzeren zieht

Hallo Leute

ich mache seit ca 4 Wochen nun regelmäßig Kreuzheben. Ich hab mir viele Tutorials angeschaut und ich achte sehr auf die Ausführung weil ich das Risiko das diese Übung bergt nicht unterschätzen möchte. Jedes mal wenn ich mit Kreuzheben fertig bin, meistens dann nach dem training habe ich leicht ziehende, nicht wirkliche Schmerzen aber ein unangenehmes Ziehen wenn ich meinen Oberkörper drehe. Also quasi wenn ich den Schulterblick wie beim Autofahren mache zieht es links und rechts oben am rücken, wenn ich die Position halte wird das ziehen geringer. Ausserdem "knackt" mein Rücken viel leichter wenn ich ein Hohlkreuz bilde und die schultern nach hinten anspanne. Ist das normal? Oder sollte ich nochmal schauen ob ich was an der Technik ändern muss? Bin mir nicht sicher ob das normal ist, weil es beim halten der Position relativ schnell wieder schwindet. Andererseits bekomme ich dieses ziehen recht schnell zb habe ich von 50kg auf 60kg erhöht und nach der Übung hab ich dann schon etwas gemerkt. Ich glaub ich werd mal jemanden fragen ob er sich das anschauen kann, möchte mir trotzdem eure Meinung herholen.

LG (Hab nicht viel Zeit für den text gehabt sry bei Fragen fragt einfach)

Hallo, da ich schon länger mit meiner Haut Probleme habe, nehme ich kein whey protein im kraftsport zu mir, da Milchorodukte bei mir akne sehr stark verschlimmern, ich nehme deswegen veganes protein, verschiedener Quellen. Ich habe mir nun ein neues mit Erbsen protein besorgt und bekomme davon scheinbar Pickel, da ich nichts anderes an meiner Ernährung verändert habe außer das. Hat jemand mit veganen eiweiß Erfahrung?

Hallo,

ich bin M/17 Jahre alt, ca. 1,77m groß, mache seit 10 Monaten aktiv Kraftsport und wiege +-72kg.

Ich bin mir echt unsicher ob eine Definitionsphase Sinn macht. Einerseits denke ich mir, ich hab in den letzten 10 Monaten 12kg zugenommen, also ich wog anfangs 60kg mit gleicher Größe, davon wird aber sicherlich nicht alles Muskeln sein. Andererseits weiß ich nicht ob das, was ich in den knapp einen Jahr aufgebaut habe ausreicht um definiert damit wirklich trainiert auszusehen. Deswegen frag ich mich halt, ob ich anfangen sollte zu definieren um den Kfa runterschrauben, oder ob ich zurück in die Massephase sollte um möglichst viel bis nächsten Frühling (2019) aufzubauen und dann definiert wirklich gut trainiert auszusehen. Momentan ist es irgendwas dazwischen weil ich nicht weiß was ich wirklich will. Deswegen wollte ich mir Meinungen von euch abholen. Vielleicht sind hier ja bereits ein paar Experten die sich besser auskennen und mir Tipps geben könnten. Danke im Voraus für all die Antworten. MfG.

ich habe jetzt ca. 2,5 monate schon kraftsport gemacht und vorher gar nicht.

sieht man das schon ein bisschen oder noch nicht wirklich?

das bild wurde vor ein paar monaten gemacht, als ich noch gar keinen kraftsport machte.

die 2 bilder sind nach 2,5 monaten kraftsport (ca. 2-3 mal die woche ganzkörpertraining)

Ich werde in den Sommerferien 11 Tage im Urlaub sein und werde also nicht trainieren können. Die Ernährung wird im Urlaub auch nicht optimal sein. Mit was für Folgen kann ich rechnen? Wird mich die Pause vom Gewicht und vom Körper zurückwerfen oder sind 11 Tage Pause kein Problem und ich kann nach dem Urlaub da weitermachen, wo ich aufgehört habe?

Kurz und knapp was ist ein leichtes Steroid?also wie heißt dieses?

Erfahrungsberichte müssen doch bestätigen können das Mittel xy nur wenig Nebenwirkungen hat bei den meisten ...

Guten Tag zusammen,

Ich beschäftige mich hobbymäßig viel mit Bodybuilding und allem drum herum. Vor etwa einem Jahr bin ich durch Youtube auf die Hardgainer Crew gestoßen und war sofort von Kevin begeistert (nohomo). Das er Steroide nimmt ist kein Geheimnis, meine Frage ist nur, an die, die ihn kennen? Was ist eure Meinung zu ihm? Ich meine, er sieht echt verdammt gut aus und kommt in Videos echt sympathisch rüber, aber hat auch nen kleinen Blähbauch durch die Steroide die er nimmt, einfach mal eure Meinung allgemein, bitte :)

Danke im Vorraus!

Wollte mir ein Trainingsplan erstellen und als ich dann Übungen für die Beine aussuchen wollte habe ich oft gelesen , dass z.B der Beinstrecker , die Beinpresse , Kniebeuge gefährliche Übungen sein sollen. Da ich noch Anfänger bin und 17 Jahre alt habe ich nun etwas Angst meine Beine zu trainieren. Ich befinde mich noch im Wachstum und will da nichts falsch machen. Welche beinübungen sind denn nicht gefährlich ?

Hallo,

ich wollte mal fragen, ob die Gewichte, die ich beim Krafttraining benutze für 9 Monate Training mit 14 Jahren okay sind.

Bankdrücken: 57kg

Butterfly: 20kg

Bizeps Curl Langhantel: 38kg

Trizeps Curl übern Kopf: 36kg

Immer 3x 8-10 Wiederholungen.

Das sind natürlich nicht alle Übungen. Ich wollte nur speziell bei diesen mal Bescheid wissen. Ich trainiere 4-5 mal in der Woche. Bitte nicht Kommentare, wie "Mit 14 sollte man noch gar nicht trainieren". Ich führe jede Übung sauber aus, und bin körperlich weiter, als die meisten anderen in diesem Alter.

Danke für eure Antworten.

Moin,

Momentan bin ich in einem 5er Splitt am trainieren, doch aufgrund der zukünftigen Klausurphase, möchte ich mein Training verändern und habe mich entschlossen nach einem 2er Splitt zu trainieren. Allerdings sollte es ungefähr so aussehen:

Ich gehe natürlich 5 mal die Woche, doch trainiere Brust, Rücken , Bizeps und Trizeps zwei mal die Woche und Schulter und Beine nur einmal (Beine und Schulter sind bei mir von der Genetik her sehr ausgeprägt!)

Die Frage ist, ob ich meinen 2er Splitt nach Push and Pull System umstellen soll oder sowas machen kann, wie:

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Arme

Mittwoch: Beine/schulter

Donnerstag: Brust/Rücken

Freitag: Arme

Oder lieber doch Push/Pull?

Außerdem werde ich mich einmal in der Woche auf das Volumen der jeweiligen Muskelgruppen konzentrieren und einmal auf die Intensität!

Ich will mein Training in einer Stunde oder maximal 1h und 30min packen!

MFG

Nach dem Kreuzheben hab ich immer leichte Schmerzen im unteren Rücken Bereich (Vielleicht Muskelkater?). Meine Ausführung ist an sich eigentlich relativ gut, ich habe sowohl deutsche als auch englische Videos zur richtigen Ausführung angeguckt. Ich habe auch mal einen Trainer gefragt und der meinte auch, dass meine Ausführung gut sei. Ich habe ein leichtes Hohlkreuz, vielleicht könnte es daran liegen(?).

Wisst ihr woran es liegen könnte und ob ein Gewichthebergürtel vielleicht etwas ändern würde?

Moin,

Ich bin gerade am abnehmen. Ich will gerne ca. 13% kfa erreichen.

Wie viel denkt ihr habe ich jzt. Keine Ahnung wie ich das ausrechnen oder abschätzen soll.

Soll ich mein unteren Rücken trainieren (Rückenstrecker) bei einem Hohlkreuz, oder soll ich mich lieber nur auf den Bauchmuskeln konzentrieren ?

Ich habe in 1 1/5 Jahren 15 KG verloren bin schon an der Grenze zwischen Normalgewicht und Untergewicht mache Kraftsport und ernähre mich gesund aber habe immer noch einen kleinen Bauchansatz der mich noch stört was muss ich noch machen damit der Körper noch auf diese letzte Reserve zugreift ohne mich dabei runter zu hungern?

Hallo zusammen, ich betreibe seit etwa 6 Monaten Kraftsport. In den ersten Monaten habe ich auch ganz ok Fortschritte gemacht, zwar keine überwältigenden aber immer hin. Doch seit etwa 2 Monaten habe ich das Gefühl nicht mehr richtig aufzubauen und hab keine Ahnung woran das liegen könnte. Ich trainiere einen 2er Split und gehe 4 mal die Woche trainieren. Ich ernähre mich auch eigendlich opitmal. Nun wollte ich fragen ob einige von euch auch diese Durststrecken kennen in denen sie das Gefühl haben nicht vernünftig Fortschritte zu machen?

Hallo community

reicht es wenn ich beim Splittraining nur einmal die Woche ein Armtraining habe ? Oder sollte ich die Arme öfter trainieren ? Also als Ziel habe ich mir zudem vorgenommen 4 Kilo an Muskelmasse zuzunehmen und von 36 cm Bizeps Umfang auf 40 cm Bizeps Umfang zu kommen.

Danke

Hallo Community,

Mich würde mal interessieren ob es effektiver ist vor oder nach dem Frühstück Krafttraining zu betreiben.(allgemein vor oder nach einer Mahlzeit)

Was kann ich beim Frühstück essen, damit das Krafttraining noch effektiver wird?

Hallo, bin fast 18 (männlich) und wollte mal mit dem Kraftsport beginnen, jedoch habe ich bei den Blutergebnissen entdeckt, dass ich zu wenig Thrombozyten haWie sieht das mit dem Kraftsport aus ? 

Hatte jemand von euch schonmal nach Einnahme von Kreatin Benommenheit (wie in Watte gepackt), leichten Schwindel und ein Gefühl als ob man neben sich steht?

Ich habe vor ein paar Tagen das erste mal Creatin Monohydrat (Creapur) mit nur 5 Gramm zu mir genommen und hatte direkt danach diese Symptome. Und sie halten bis heute an.

Das kann doch eigentlich nicht von einmal Creatin nehmen kommen oder?? Habe es nicht wieder genommen.

Wasser getrunken habe ich extrem viel!

Danke!

Beim Brusttraining spannt sich immer mein bizeps an. Wie kann ich das fixen und mit welchen Übungen etc, (außer Schulterblätter nach hinten), brachte schon viele Tipps beim Training aber will wissen wie ich den bizeps rausbekomme ausm Brusttraining

Wieviel Eiweiß nehmt Ihr zu euch am Tag(In g).Jetzt mal nur shakes gerechnet...Jetzt bin ich mal gespannt.Bitte nur ab Fortgeschritten7Profi antworten und alles unter 85 Kg bitte auch nicht danke

Ich trainiere natürlich auch obere Brust aber mein Muskelkater hab ich immer noch ganz rechts und ganz links. In der Nähe bei den Achseln

Guten Tag,

kurze Frage... beim Bankdrücken schaffe ich maximal 130KG, laut 1RM rechner sollte ich ~115kg x 5 Schaffen. Hab heute aber nur bei 3 Sätzen 110kgx4 geschafft. Tagesform war sehr gut.

Ich weiß, klingt komisch, möchte aber wissen ob das einen bestimmten Grund hat :D bin ein bisschen perfektionistisch.... :D

An was kann das liegen, dass ich in einem höheren Wiederholungsbereich , prozentual, weniger Kraft habe? bzw sollte ich was in mein Training einbauen, z.b mehr Kraftausdauer?

MfG 

Hallo,

jedes Mal wenn ich mit meinem Krafttraining anfange, bekomme ich einen sehr, sehr trockenen Mund. So trocken, dass es sich so anfühlt als hätte ich die ganze Zeit Watte oder Wolle im Mund. Es kann nicht daran liegen, dass ich dehydriert bin, da ich vor dem Training (also vor 14 oder 15 Uhr) ca. 1 Liter Wasser trinke. Auch wenn ich während dem Training etwas trinke, bleibt mein Mund nicht länger als ein paar Minuten feucht und ist danach wieder so trocken wie vorher. Gibt es da irgendwelche Tipps&Tricks um meinen Mund beim Trainieren länger als ein paar Minuten feucht zu halten?

Mfg Putzmann

Hi,

ich bin 14,5 Jahre alt und betreibe seit einem halben Jahr Kraftsport. Ist die Bizepsgröße für das Alter und die Trainingszeit in Ordnung (Ich trainiere 5 mal in der Woche). Ich möchte auch noch anmerken, dass ich schon relativ weit entwickelt bin und nicht mehr, wie ein 11 Jähriger aussehe.

Vielen Dank für eure Antworten!

Ich gehe zweimal pro woche zum trainieren in den Kraftraum unserer Turnhalle.Eigentlich wollte ich dreimal pro woche gehen aber das schaffe ich zeitlich nicht.Als ausgleich dazu mache ich jeden Tag 35 Liegestütze(Morgens nach dem aufstehen und Abends vor dem schlafen gehen).Nun meine Frage:sollte ich das weiter so machen oder sollte ich es bei zweimal in der Woche belassen?

Helfen reis und Kartoffeln neben viel eiweis beim muskelaufbau? Wenn ja warum

Frage steht oben :)
Bin auch eher Dünn

Läuft doch!

Würde gern mit einem 2er split anfangen (push/pull) aber weiß leider nicht ob der gut wäre. Ich habe 1jahr trainingserfahrung ,bin 18....habt ihr bessere pläne wenn dieser schlecht ist? Bitte um vorschläge

PUSH/PULL: Muskelaufbau

1.TE : Brust,Schulter,Trizeps

2.TE: Rücken,Bizeps,(Beine)

Entweder Beine bei der 2.TE einfügen oder samstags mehrere stunden joggen

4x die Woche ins gym

Habt ihr Vorschläge?Ist dieser Plan gut oder eher nicht?

Mfg Stefan

Ich traue mich nicht ins Freibad :/
Gibt es was zu ändern?
@Support: Bitte wenn die vorherige Frage löschen, diese hat ein besseres Bild , danke :)

Bin gerade mal 16 und habe seit ca einem halben Jahr abnormal brutale Dehnungsstreifen ca 5 6 Stück an der linken Brust und 1 an der Rechten.

Meine linke halbe Brust sieht aus als wäre ich von einem Löwen mit Krallen attackiert worrden allerdings geht das ja nicht weg. Die Dehnungsstreifen sind richtig auffällig also sind rosa-rot es ist einfach nicht schön creme jetzt seit einer Woche mit Kokosöl ein aber dadurch geht das ja nicht weg.

Was hab ich für Möglichkeiten (auch später) diese Dehnungsstreifen wegzubekommen? möglichst ohne hohe Kosten und ohne OP.

DIe Dehnungsstreifen sind sehr lang also ca 5-6cm und auch ziemlich dick bzw breit also fast schon 1 cm, so ca 0,5-1cm, etwas dazwischen.

Das sind einfach nicht mehr schön aus, ich schätze die Ursache ist meine etwas schnellere Gewichtszunahme in letzter Zeit (wog noch vor 6 7 Monaten 10 Kilo weniger) nehme jetzt wieder etwas ab und mache auch kraftsport schon lange aber was kann ich jetzt speziell dagegen tun. Und was soll ich zusätzlich machen?

Frage ist ob ich heute rücken trainieren kann obwohl ich einen leichten Muskelkater am rücken spüre weil ich gestern liegestütze gemacht habe was eigentlich nicht sein dürfte oder

Hallo ich gehe jetzt zweimal die Woche zum Zumba (strong by Zumba & Zumba toning) danach mache ich noch Kraftsport an den Geräten. Mir macht Zumba natürlich mehr Spaß als cardio auf dem Laufband oder Stepper. Die Zumba Kurse gehen immer so 45min. Verbrennen die auch viel fett oder ist laufen tatsächlich immer noch effektiver?

Hallo, Bin 20 u. hab 3 Jahre Trainingserfahrung. Hab immer Bankdrücken und KH Bankdrücken gemacht doch irgendwie hab ich jetzt Liegestütze für mich entdeckt. Ich spüre meine Brust deutlich besser und kann mich viel besser konzentrieren, weiters mache ich die negative auch 4-5 Sekunden lang so spüre ich meine Brust perfekt und die ist aufgepumpt wie noch nie, schaffe somit 10-12 Wied. Soll diese Übung für ne Zeit Bankdrücken ersetzen? Und werde ich damit gut Muskulatur aufbauen?

Bin seit 4 Monaten in der Defi (Diät) hab 12 kg verloren. Bin momentan bei 2100 Kalorien und seit 3 Monaten hat meine Sex Lust abgenommen bis zum heutigen Zeitpunkt wo eigentlich jetzt fast garnix mehr vorhanden ist und für mich als 20 Jährigen Mann ist dass schon fatal und nein ich konsumiere keine Steroide. Habt ihr Tipps? Bitte kein Viagra oderso. Bin am überlegen ob ich die Diät abbrechen werde.

Auf dem Foto sieht man deutlich, das der obere Bereich des Brustmuskels schlecht ausgebildet ist/sehr abflacht ist.

Frage steht oben.

Wie oben schon genannt, würde ich gerne wissen, ob ihr nach einer Bestellung bei myprotein schoneinmal Zoll oder ähnliches bezahlen musstet.

VIELEN DANK schonmal im Voraus

Ich bin in einem Fitnessstudio angemeldet und naja..

Kraftsport macht mir echt total Spaß also trainieren an den Geräten usw

nur Ausdauer ist mein Feind.

mach ich deswegen auch nur selten bzw nur zum aufwärmen..

Verbrennt Kraftsport denn eigentlich überhaupt genug Kalorien damit man abnehmen kann?

welche Übungen sind am effektivsten und wie lange dauert es so ein Ziel zu erreichen?

Ich weiß einfach nicht ob ich cellulite oder dehnungsstreifen habe. Ich mache kraftsport! Meine Oberschenkel werden immer muskulöser aber der Po sieht von Anfang an (hab im Oktober angefangen mit dem Training) bis jetzt so komisch faltig aus! Dabei ist nur die linke Seite betroffen die rechte Seite hat solche Falten/Streifen nicht! Mein Po ist nicht einmal groß, von weiten wirkt er sehr schön und knackig

hat wer einen Rat

trinke ich zu wenig oder was könnte es sein

Hallo..

Ich bin 16 Jahre alt, bin 184cm groß und dachte ich wiege ~80kg... Nunja.. Ich trainiere wieder seid ca. 2 Wochen zuhause (Alles, habe 5kg/10kg kurzhanteln, bauchtrainer, rückentrainer gerät und anders) Warum ich dachte ich wiege 80kg.. ich habe mich vor 1 Monat ca. gewogen, ca. 80.5kg oderso... Nunja.. Ich fühle mich hässlich und fett... Ich habe angefangen Sport zu machen, wieder.. Nach Pause wegen verletzung (1-2Jahre) und naja.. ich habe davor jeden Tag 1 Tüte Chips gefressen.. Seid 1 Monat nicht eine einzige Süßigkeit! Nicht eine einzige! Und jetzt gerade guck ich auf die waage und was seh ich? 85.6/teils 86... Mir fließen die Tränen.. Jetzt gerade auch.. Das ist doch ne verarsche.. Ich weiß das Muskelmasse mehr wiegt als Fett, aber du willst mir doch nicht sagen das ich 6KG Muskelmasse innerhalb von 2Wochen jeden zweiten Tag intensives Training zugenommen habe.... Ich habe keine Ahnung mehr... ;( Ich habe außerdem mir ein Proteinshake zugelegt (Whey Protein von peak) Den ich während sowie nach dem Training trinke (nur 1 Shake) und teils auch ein am tag während dessen... Sowas ist doch ne verarsche.. Ich fühle mich ab jetzt als ob mein Training nicht geholfen hat....

Baue ich mehr Muskeln auf, wenn ich 2-3 Mal am Tag so zehn Minuten trainiere oder wenn ich mich lediglich einmal total auspowere?

Also ich habe vor Jahren sehr sehr schnell und viel abgenommen. Dadurch ist meine Haut sehr sehr weich geworden. Auch im Gesicht und da hängen meine Wangen sogar leicht. Meine Frage wenn ich jetzt wieder zunehmen (gesund) und Krafttraining mache wird sich das auch positiv auf meine Haut im Gesicht auswirken? Also kann ich durch Krafttraining und gesunde Ernährung auch meine Haut im Gesicht verbessern ? Ps bin 17 Jahre alt

Wie groß seid Ihr, wie viel wiegt ihr und mit wie viel Gewicht macht ihr Bizepscurls?

Hallo Zusammen!

Wie ihr im Titel sehen könnt geht es um die Regeneration des Muskels.

Kurz zu mir: Ich bin 16 Jahre alt und betreibe hauptsächlich Kraftsport. Ich trainiere mindestens 1.5 Stunden pro Tag im Fitnessstudio, am Wochenende gerne mal etwas mehr. Momentan habe ich einen 3er Split (Push/Pull/Beine) und bin zufrieden damit. Ab und zu gehe ich auch ein Stündchen Joggen (ca 1x pro Woche). Dazu kommen noch 2 Stunden Schulsport. Ich denke dass ich so auf etwa 10-15 Stunden intensiveren Sport pro Woche komme. Ich ernähre mich ziemlich gesund und achte sehr auf meine Ernährung. Meine Arbeit ist meistens Sitzend, ab und zu stehend. (Büro)

In der Vergangenheit ging ich auch schon 2 mal pro Tag ins Fitness plus 10 km Joggen, worauf ich nach einigen Tagen gezwungenermaßen einen "Restday" einlegen musste, da meine Kraft immer mehr nachließ.

Denkt Ihr nun, dass ich meinen Muskeln zu wenig Regenerationszeit gebe, wenn ich jeden Tag mit einem 3er Split trainiere wie im obereren Teil beschrieben?

Habt Ihr selber Erfahrungen gemacht oder sonnst einen Tipp oder so?

Danke für Eure Antworten!

Stehe auch auf Mädchen, könnte nix sexuelles mit nem Jungen machen.

Trotzdem kuck ich mir gern mal ein Männerwaschbrett an, tu harte Bauchmuskeln tätscheln oder einen angespannten Bizeps fühlen.

Ich trainiere MMA und finds geil, mit den halbnackten Jungs im Bodenkampf auf der Matte zu kämpfen. Ihre Muskeln auf meinem Körper arbeiten fühlen, Hautkontakt, Sixpacks aneinanderkuscheln.

Abgrundtief geil find ich Bauch boxen und kicken. Wenn einer einen schönen harten Waschbrettbauch hat und ich dem richtig krass in seinen Magen treten kann, das fühlt sich so geil an.. Oder jemand läßt sich im Abhärtungstraining ohne Handschuhe seine angespannten Bauchmuskeln boxen, bis er es nicht mehr aushält und in die Knie geht.

Gutpunching und dabei Bauchmübungen machen gibt stahlharte Bauchmuskeln. Oder einfach nur so gut punching machen.

Mit zwölf hab ich den Karate Tiger Film gesehen . Ich fand das so geil, das die Typen nur mit ner langen Kickboxhose, also Barfuß und mit nacktem Oberkörper in den Ring gehen und so brutal kämpfen. Ich wollte unbedingt Kickboxer werden. Beim ersten Kampf hab ich einen Steifen bekommen. Beim zweiten Kampf, wo der Schwarze seinen Waschbrettbauch so geil bearbeitet bekommen hat, fing meine Latte an zu zucken. Und beim dritten Kampf, wo der Typ in der Ecke mit der Kette gewürgt würde und gleichzeitig seinen Ranzen mit Bauchschlägen und Kniestößen bekommen hat, hab ich einen Orgasmus bekommen und abgespritzt.

Später fand ich das supergeil, das die Jungs in meiner Altersklasse kämpfen lassen wie die Erwachsenen, also ohne shirt und mit Vollkontakt zum Bauch, so wie hier https://www.youtube.com/watch?v=kNEw8qCpMo8&t= .

In Filmen find ichs auch geil, wenn Kämpfer brutal zusammengeschlagen werden und die Eier getreten bekommen. Wobei in Kämpfen beim Thaiboxen kommts eigentlich oft vor, das die krass in die Nüsse getreten bekommen.

Was meint ihr, tornt euch das auch an?

Guten Tag meine Lieben,

nach 2 Jahren komplett ohne Sport und mit Bürojob (war eigentlich immer gut durchtrainiert) hatte ich einiges an Körperfett angesammelt. Als ich bei einer Ruhepulsmessung einen Puls von 78 hatte, war mir klar, dass sich was ändern muss. Seit 3 Monaten gehe ich nun jeden zweiten Tag laufen. Läuft super, Wunschgewicht und Fitness sind schnell wiedergekommen.

Jetzt würde ich allerdings gerne auch wieder mit meinem ehemaligen Kraftsport anfangen, bin aber total unerfahren damit, wie ich das kombinieren soll.

Cardioeinheiten und Kraftsport am gleichen Tag machen ja keinen Sinn.. Genauso macht es wenig Sinn, beim Kraftsport mehrere Tage zu pausieren, den sollte man ja ebenfalls am besten alle 2 Tage betreiben. Dazwischen noch Cardio zu machen wäre eine enorme Überbelastung. Mit längeren, abwechselnden Zeiträumen oder doch mit einem intelligenten Trainingsplan, den ich nicht kenne? Mit CrossFit?

Wie bringt man das also unter einen Hut? Ich würde jetzt gerne einfach noch ein wenig muskulöser werden, gleichzeitig aber das Ausdauertraining weiterführen, weil ich das Gefühl habe, dass es mir im Alltag viel Energie gibt und mich ausgeglichener macht.

Viele Dank für alle Tipps!! Natürlich zeichne ich die beste Antwort aus und bedanke mich schon im Vorhinein bei jedem, der mir helfen will.

Ich merke nur was im hinteren Oberschenkel , Schultern und klar rücken aber im Po nichts . Führe ich die Übung dann falsch aus ?

Ich betreibe Kraftsport seit 6 Monaten und wollte mal Whey aus probieren, ob das wirklich so gut ist. Ich wollte mir die 5 kg Box von Amazon hollen die rote. Was ist der beste Geschmack bringt es wirklich so viel und wie viel so ich nehmen bitte um hilfe. Ps ich will von 63 auf 70 kg kommen.

Guten Abend,

Wie ich schon öfter gesagt habe bin ich 14 😜 und Trainiere

Mein Trainer hat gesagt ich darf in diesem Alter alles essen, also wie wäre es mit einem Döner nach dem Training (1 Mal im Monat) ?

Kann ich einen Döner ohne Befürchtungen einfach nach dem Training Essen? Ich muss ja auf ca 2500 kcal kommen...

Was würdet ihr mir sonst außer Steak, Fisch und Hühnerbrust Filet empfehlen?

LG Fabi👍🏽

Trainiere 2 Jahre, hab gute Fortschritte gemacht jedoch bin ich auf 17 % Körperfett gekommen. Da meine Bankdrückleistungen nur bei 75-80 Kilo liegen und ich seit 2 monate in diät bin, 5 kg verloren habe will ich einfach wieder aufbauen, ich liebe das wenn ich kontinuierlich bei den Übungen progression erziele.. wie kann ich Muskeln aufbauen und gleichzeitig irgendwie auf nen kfa von 12% kommen..? Weil nur diäten will ich nicht ich will wieder richtig gut aufbauen.. oder habt ihr Tipps wie zB jetzt clean aufbauen und dann durch die gewonnene Muskelmasse wirkt der Kfa nicht mehr so hoch oderso.. ich will echt auf 12% irgendwie aber ich will nicht mehr diäten sondern mich steigern können und aufbauen aber wie gesagt trotzdem gleichzeitig fett verlieren..

Trainiere seit 3 Jahre habe gute gains gemacht guten Rücken, Brust, Trizeps und Schulter aufgebaut aber mein Bizeps wächst nicht, ich kann wirklich alles machen! Ich hab auch garkein Muskelgefühl, schwinge nicht und hab sogar schon mit 6kg hanteln trainiert um die ausführung und Kontraktion und alles zu 100% erfüllen aber es wird einfach nix und ich habe keine Kraftsteigerung und kein Wachstum obwohl ich schon in allen Wied bereichen trainiert habe und alles.
Hat jemand einen Tipp? Weil wenn alles gut entwickelt ist und der Bizeps hinterherhängt, mir gehta um Ästhetic und diese ist leider dann nicht vorhanden.. mache 2er
Split Ok/Uk 4 Te’s  immer 3 Sätze a momentan 10 Wied.

An Trainingstagen kiffem is schlecht weil man zu faul ist, das is mir schon klar :)

Doch wie ist es an tranings freientagen bzw Regeneration Phase? Kiffen beruhigt/man hat Lust auf nixs doch ist das dann nicht gut? So können doch die muskelm ruhig wachsen

Ich bin 1,60 klein, wiege 58kg und mache 6-7 mal die Woche Sport.
Ich nehme pro Tag 1400 Kalorien zu mir und habe durch Bewegung und Sport täglich ein Defizit zwischen 800-1000 Kalorien.
Aber ich nehme nicht mehr ab.
Bei weniger Kalorien ebenfalls nicht. ( habe die letzten 5 Monate schon 8kg abgenommen)
Muss ich möglicherweise 1600-1800 oder sogar 2000 essen, um jetzt noch schlanker zu werden? Weil mein Körper durch den Kraftsport ja Energie für die Muskeln braucht? Was würdet ihr sagen?

Hallo,

ich wollte mal fragen, ob es noch große Auswirkungen auf mein Wachstum haben kann, wenn ich 2-3 mal die Woche zu McFit gehe. Ich bin ein Junge, zurzeit 15 Jahre alt und 1,84m groß. Ich würde mich freuen, wenn jemand von euch mir weiterhelfen könnte.

MfG

Wenn man täglich mehr ist, als man verbraucht. Wie lange braucht man? (Dabei Krafttraining)

Mit meinem Training im Fitnessstudio ist alles in Ordnung nur mit dem Essen habe ich Probleme. Was könnt ihr mir noch für Mahlzeiten empfehlen und wie viele brauche ich ungefähr um auf meine 140 g Eiweiß zu kommen? Ps: Benutze auch Eiweispulver/-shakes aber nicht jeden Tag.

Hallo an alle auf Gutefrage,

ich wollte fragen, ob man irgendwie mehr Muskeln kriegen kann ohne, dass man jetzt ins Fitnessstudio gehen oder irgendein Pulver trinken muss. Gut wäre irgendwas, was ich auch zuhause machen kann und was nicht so lange dauert. Ich will gar nicht so ein Muskelmensch werden, aber ein bisschen kräftiger halt und so mit Sixpack. Ich sehe aus wie ein Lauch und andere sind stärker als ich.

Und gibt es bestimmte Dinge, die man essen kann, bei denen die Muskeln schneller wachsen? Also halt normales Essen, welches man dann einfach mehr isst und andere Sachen, welche eher schlecht sind und weniger davon isst.

Ich hab schon welche ohne Shirt im Studio trainieren sehen macht ihr das auch und ist das cool wenn das Studio nicht so voll ist

Hallo,

Ich esse immer ungefähr 1500 - 1800 Kalorien, aller höchstens mal 2000. Viele sagen, man solle den Kalorienkonsum erhöhen, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Ich bin 1,68, 19 Jahre und wiege 67 Kilo, bin mit meiner Figur zufrieden aber würde ungern an Fett zunehmen, trainiere jedoch viel und würde gerne an meinem Muskelaufbau und an mehr Definition arbeiten.

Wie gehe ich das am Besten an, ohne an Fett zu zu nehmen? Ich gehe ja nicht jeden Tag sondern ca. 3 - 4 Mal pro Woche ins Training, habe ja also nicht jeden Tag einen Kalorienumsatz von 2000 Kalorien oder so. Dann würde ich doch trotz gesunder Ernährung an Fett zunehmen , Oder?

Wenn jemand sagt „ich drücke 50kg“ meint er dann, dass er 50 Kilo an Hantelscheiben drauftut oder dass er mit Stange 50 Kilogramm erreicht?
Und was wiegt so eine Bankdrückstange?
Was wiegt eine für LH Curls?

Er hat einen extrem muskulösen Körper

Ich habe achon öfters Knast-Dokus gesehen von den Ami's und frage mich andauernd, wie können diese Personen teilweise so stark durchtrainiert sein und so gut in Form bzw muskulös? Klar haben die den ganzen tag Zeit zum trainieren, jedoch bezweifle ich, das durch die Knast-Ernährung Muskelmasse aufgebaut werden kann. Oder kann man auch ohne auf die Ernährung zu achten Muskeln aufbauen, wenn man extrem hart trainiert? Vielleicht werden ja auch diverse Mittelchen geschmuggelt, ich weiss es nicht.

Kann mich jemand aufklären wie es möglich sein kann ohne die richtige Ernährung Muskeln aufzubauen?

Besten Dank und frohe Festtage