Bcaas vor dem Training oder danach oder beides danke Lg (bitte nur Leute Antworten die Ahnung haben)

Hallo. Ich bin 15,m und trainiere seit einigen Wochen nach einem 2er Split. 4 mal die Woche Training.. ich habe leider nur eine kurzhantel zur Verfügung. Ich trainiere mit 10 und 7kg. Bei einer trizeps Übung auch nur mit 5kg. Naja seit ein paar Tagen habe ich 2 blasen an den Händen, Welche eig. nur von den hanteln kommen könnten.. naja bei Schulter übungen(7kg) ist es so dass ich Manchmal fast Krämpfe an den Händen bekomme und jetzt die blasen? Mache ich etwas falsch? oder ist das alles normal ?

Am besten seht Bild :) ich hab mal mit 30kcal gerechnet und komm +- auf 450 für 15 Stück . Kommt des hin ?
Muss es wissen zumindest +- und die Kalorien in meine App zu übertragen

Hallo!

Bitte nur antworten, wenn man wirklich was davon versteht!

Ich mache aktuell neben meinen 4 Trainingstagen in der Woche an den trainingsfreien Tagen 60 Minuten Cardio, da ich zur Zeit etwas meine erhöhte Kalorienzufuhr (ziemlicher Stress und brauch Nervennahrung) ausgleichen möchte, sodass ich nur leicht zunehme.

Jetzt merke ich, dass ich durch das Cardio am Crosstrainer irgendwie Muskelkater am Vastus lateralis habe. theoretisch soll cardio (ja ich geb schon gas) die Regeneration begünstigen.

Meine Frage: Ist es für den Muskelaufbau hinderlich, wenn ich durch das Cardio Muskelkater vom Cardio habe? Ich foame nun auch wieder vermehrt. Die Quads sind total verklebt.

Hallo, ich nehme mir den schon sehr lange als Vorbild für meine Figur, kenne leider aber den Namen nicht. Wer weiß Bescheid und kennt ihn?

Hallo ich nehme seit ca. einer Woche folgendes natürliches Produkt für den Muskelaufbau: https://www.amazon.de/Maca-Tribulus-Kapseln-nat%C3%BCrliches-Anabolika/dp/B00AF6I9DY/ref=pd_bxgy_121_img_3?ie=UTF8&refRID=4K4N4Q9M19V23KQSFXX6

meint ihr davon schrumpft der Penis oder die Hoden wie bei dem chemischen Zeug,denn hier stehen auch keinerlei Nebenwirkungen oder so Bitte um Antwort Danke!

Jo Leuts , also ich mach seit knapp 2 Jahren kraftsport und befinde mich gerade im Masse bzw. Kraftaufbau. Mir ist aufgefallen das irgendwie alle richtig krassen Breitlinge (also die Jugendlichen zwischen 16-18 Jahren die schon länger als 3 Jahre trainieren und ne richtig gute Form haben), immer so arrogant, hochnäsig oder eingebildet sind. Kann mir das mal jemand erklären ? Also ich werde auf keinen Fall mich verstellen aber warum ist das bei den meisten so , frag ich mich die ganze Zeit ?

Hallo,
Ich mache seit einem guten Jahr Kraftsport wiege 54kg auf einer Größe von 158cm und habe einen KFA von ca. 21%.
Meine Frage ist: soll ich eine Aufbauphase machen? Wie viel esse ich dann? Ich habe gehört, dass mehrere Frauen so ungefähr 2500 Kcal aufnehmen. Zurzeit esse ich ungefähr 1800 Kcal. Nehme ich dann sehr viel zu des Fett betreffend? Um wie viel würde mein KFA ungefähr steigen? Und wie viel Kg Muskelmasse kann ich in einem Monat ungefähr aufbauen? Ist es überhaupt sinnvoll mit einem KFA von 21% oder soll ich lieber noch weiter runter gehen?

Danke im Voraus

Kann man Fahrradhandschuhe auch zum Kraftsport nehmen oder sollte ich mir da lieber extra welche holen?

Hallo zusammen, ich mache das hier jetzt sehr ausführlich. Ich bin momentan 16 Jahre alt, 65 kg und 180 groß, das bedeutet ich bin eigentlich dünn gebaut, trainiere aber regelmäßig calisthenics. Zu dem regelmäßig gibt es aber ein paar Macken, ich trainiere noch 2 mal pro Woche Fußball + Wochenende ein Fußballspiel. Noch kurz zu calisthenics, das ist ein kraftsport das man nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert, sprich Klimmzüge, Kniebeuge, Liegestützen, dips, Handstand halten üben, Handstand an der Wand Push ups. Diese Dinge mache ich immer mal wieder. Und gehe dann bis an die Grenzen. Das tuhe ich jeden 2 ten Tag. Das heißt um es deutlicher zu machen, ich gehe beispielsweise um 14:00 in den Park in meiner Umgebung, wärme mich auf und fange dann an Klimmzüge zu machen, bis ich nicht mehr hochkomme, das mache ich mit jeder der oben aufgezählten Übungen, und mache das ca 2 mal, also 2 Sätze. So jetzt zum eigentlichen, kann ich so etwas erreichen ? Da ich auch noch Fußballspiele oder wird das nix ? Ich will so werden wie der unten gezeigte Typ. Das ist mein absolutes Vorbild! Ich will einfach wissen ob das alles was bringt, weil ich manchmal das Gefühl habe, dass ich Muskeln abgebaut habe einfach solche Zweifel versteht ihr ? Ich hoffe ihr könnt mir behilflich sein! Wäre sehr sehr lieb! Ich möchte einfach mal Klarheit erfahren, und wissen ob ich irgendwann so werde wie der unten gezeigt? Er hat das auch mit calisthenics gemacht, Gruß Rocky!

Ich trainiere drei mal die Woche mit jeweils einen Tag Pause (Mo,Mi,Fr). Nun wollte ich wissen ob es besser wäre alle Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren oder das ganze auf die Tage aufzuteilen, also sprich Mo: Brust, Rücken, ... Di: Bizeps, Trizeps ...

Hey! :) Wie viel Kalorien sollte ich denn zu mir nehmen? Und was soll ich so essen? Esse momentan so um die 2000-2200 kcal pro Tag. Esse außerdem sehr gesund, lege wert auf hauptsächlich Obst als Süßigkeitenersatz, esse aber auch gerne Gemüse so als Snack nebenbei ^^ Ich trainiere 3-4 Mal pro Woche zuhause und habe leider nur Kurzhanteln zur Verfügung. Weiteres Equip wird bald besorgt. :D

Meine Daten: 1.80 m, 65kg, Bauchumfang: 79cm, Brustumfang: 89 cm, Bizepsumfang R: 33cm, Bizepsumfang L: 32,5 Unterschenkel: 36,5cm

(Bin 15 Jahre alt und schon relativ gut definiert, weswegen ich jetzt bald meine Massephase starten will.)

Liebe Grüße, Zephyrion

Hey ich habe vor ca. 2 Monaten angefangen Zuhause Krafttraining zu machen und mache eigentlich fast seit Anfang an unter anderem Liegestütz mit hochgestellten Beinen. Seit kurzen bekomme ich sehr schnell Kopfschmerzen bei genau dieser Übung. "normale" Liegestütz sind kein Problem Hat jemand vielleicht eine Erklärung oder Vorschläge, weil ich danach auch nicht weiter trainieren kann, da die Kopfschmerzen eine Weile anhalten

Hallo liebe Community,

Angaben zu mir: 20J. , 183cm, 80kg, 12%kf

Meine Frage?! Oxandrolon während der Diät nutzen? 10mg? Hab diese von einem gutem Freund empfohlen bekommen und diese mir auch nun geholt. Ich möchte durch eine geringe dosis nur meine muskeln damit erhalten :). Und nicht länger als 6 Wochen einnehmen.

Es sind orginale. Hab's testen lassen

Danke schonmal :)

Hallo. Ich hab vor kurzem mit taekwondo angefangen und ich habe super viel Spaß dabei. Jetzt wünsche ich mir zum Geburtstag einen standboxsack, um die Tritte und Schläge üben zu können. Bis jetzt bestand mein Ausdauertraining aus 2x die Woche 35 min joggen. Jetzt kam mir die Idee, das joggen einfach Durchs Boxen und kicken auszutauschen, da mir das deutlich mehr Spaß macht. Würde das funktionieren oder ist das eher Krafttraining? Ich würde dann wahrscheinlich auch 30-40 min trainieren, wie genau werd ich mir noch überlegen, aber halt so, dass ich in Bewegung bleibe. Würde mich p er antworten freuen. Lg Mim123

Hallo, ich habe vor ungefähr 7 Tagen mit Fitness-Training angefangen und festgestellt das mein linker Arm viel schwächer ist als mein rechter Arm. Jetzt weiß ich nicht genau wie ich damit umgehen soll. Soll ich mich beim Hanteltraining mehr auf meinen linken Arm konzentrieren (mehr Durchgänge machen etc.) oder soll ich weiter machen wie gefolgt ?

Moinsens,

fange grad mit Calisthenics an. Mache dazu ne Ketogene Diät um leichter zu werden, aber Muskeln zu behalten. Jetzt schon seit ner Woche ca.

Vermisse jedoch das Eisen und frage mich wie ich beides kombinieren kann. Und zwar geht es mir dabei genau darum wir mein Training im Gym aussehen soll, um meinen Calistehnics Traum zu unterstützen. Will keine Kante sein, sondern die langsamen akrobatischen Figuren an der Stange drauf haben, aber trotzdem durchs BB stärker werden. Komisch formuliert ich weiss haha.

Gilt es dann um Calisthenics zu unterstützen Sätze mit vielen Reps zu machen, also 20-40er Sätze? Oder einfach wie zuvor klassisches Masse Training mit 6-8 Reps, Maximalreps, Dead Stops etc.

Bin da ein bisschen ratlos haha Danke immVorraus

Mensch wiegt 93kg. Er schafft keinen Klimmzug. Mensch macht daher Latzug, dort schafft er 65kg. Wenn Mensch am Latzug 90kg schafft auf mehreren Sätzen, schafft mensch dann auch Klimmzüge?

Ist dieser Körper zum Fußball spielen geeignet ? Ich wollte dies wissen da ich Fußballer bin jedoch beweglich sein will und dazu auch etwas schneller jedoch sollen mir keine unnötigen Muskeln im Weg sein. Aber das Problem ist, dass ich auch nicht wie ein kompletter Zahnstocher aussehen will deshalb diese Frage. Danke an jede hilfreiche Antwort.

zählen Produkte wie Eiweißpulver, BCAA, Glutamine, Creatin usw. auch als "Stoffen" - kann man durch diese Produkte "unmenschliche" Ziele erreichen ähnlich wie bei Steroide

Hallo schöner ! Bin 17 Jahre männlich ungefähr 176cm und habe ein Ziel mein Ziel ist es so einen Oberkörper zu haben wie der nette Herr Auf dem bild . wie lange trainieren ist der Typ schlank? Bin dünn ist das realistisch so ein Körper wie lange brauche ich . soll ich proteinshake trinken wie Wasser oder was und wie viele std im Fitnessstudio? Auf wiedersehen!

Hallo Community :)

Ich trainieren zur Zeit 3x die Woche Ganzkörper. Da ich bald um die 1 Jahr Trainingserfahrung hab, wollte ich auf ein 3er Split wechseln. Meine Frage(n) nun

Wie oft sollte man allgemein den Plan wechseln?

Sollte man dabei auch den Split ändern? (Zb von 3er auf 5er)

Kann man zb einen Plan 1 mit Plan 2 wechseln, den Plan 1 dann wieder verwenden, wenn man den Plan 2 wechseln sollte? 1-2-1-2-1-2-1-2

Danke im voraus :)

Was ist eig. effektiver? Früher habe ich mit der LH nur flach gemacht, aber nie meine Brust gespürt jetzt mit der Schrägvariante spüre ich meine Brust deutlicher ^^ ich mache dafür mit Kurzhanteln die flache Variante bzw. etwas "schräg" spüre da auch gut meine Brust. Sonst mache ich Butterfly und manchmal Dips an der Maschine . Was empfiehlt ihr noch als Brusttraining und welche Bankdrückvariante ist besser?

bin 20 weiblich und im fitness. ich mache viel kraftsport und denke das nur kraftsport was bewirkt so wie trx. jedoch verbannt mich mein trainer ständig an diesen milon zirkel ich denk fas ist einfach ne abzocke das die trainer weniger erklären müssen. ist milon wirklich effektiv????

Hallo,

von Fitnessgeräten gibt es einige Hersteller wie z.B. GYM80, Lifefitness, Hammer Strenght usw.

Welcher Hersteller baut die besten Fitnessgeräte?

Also ich dachte immer, dass man das Muskelwachstum mit wenigen Wiederholungen aber viel Gewicht anregt. Jetzt hat mein Kumpel aber in seinem Buch von der Schule das Gegenteil gelesen...

Was stimmt denn jetzt?

Vielen Dank schon Mal!

Hi Leute, ich habe gestern Rücken/Bizeps trainiert und als ich dann KH Curls gemacht habe, hat es aufeinmal in meinen linken Bizeps reingezogen...hat sich ein bisschen wie ein riss angefühlt. Aber ein paar Sekunden danach war der Schmerz weg und ich hab weiter trainiert. Doch heute habe ich in meinem linken Bizeps so ein Gefühl als hätte ich einen extremen Muskelkater aber links spüre ich nichts. Denkt ich das ich mir was gezerrt habe oder so oder kann das ein ganz normaler Muskelkater sein?

LG risk

Hallo, ich möchte ab sofort mit Kraft- und Cardiotraining anfangen. Weil mir aber die Fitnesstudios in der Nähe entweder nicht gefallen, oder mir zu viel monatliche Gebüren kostet, habe ich mit dem Gedanken gespielt ein eigenes Home Gym in einem zur Zeit leeren Raum einzurichten. Folgende Geräte wollte ich in diesen Raum reintun:

-Laufband -Crosstrainer/Fahrrad -Klimmzugstange -2 Kurzhanteln -1 Langhantel -Gewichte -Hantelbank

(Ich habe gelesen, dass Kurz- und Langhantel ausreichen um einen gut gebauten Körper zu bekommen... Stimmt das?)

Nun habe ich jedoch ein Problem: Ich habe überhaupt keine Ahnung was das Krafttraining anbelangt. Sprich: Ich weiß keine Übungen, keinen Trainingsplan oder sowas. Nun stellt sich mir die Frage, ob es dann überhaupt sinnvoll ist ein HomeGym zu bauen. Gibt es irgendwelche Videos oder Anleitungen zu all dem? Oder sollte ich vielleicht dann doch lieber vorher in ein Fitnessstudio gehen und dort etwas Erfahrung sammeln?

Würde mich über eine Antwort freuen.

Hallo zusammen ich bin 15 Jahre alt trainiere 2 Jahre lang und verfüge über ein grosses Wissen im Berreich Bodybuilding.

Meine Frage ist nun was genau bewirkt Somatodrol? Momentan ist es als legal eingestuft und es ist angeblich Nebenwirkungslos. Was sind eure Meinungen zudem? Geldverschwendung?

Gespannt auf eure Antworten :P

Ist es schwer Muskeln aufzubauen? Was sollte bei der Ernährung und beim Training beachtet werden?

Hallo, neuerdings hab ich das Problem: Wenn ich Liegestütz mache und kurz vorm Limit bin krieg ich nasenbluten, um so mehr ich mache um so stärker wird es. Das ist doch nicht Gesund?

Hey ich bin 16 männlich und trainier jetzt schon ein bisschen länger ich bin 1.80 groß und wiege 70kg ich mache sehr viel bankdrücken und drück mittlerweile 7 mal 65 kg und das immer 3 mal. Seit ein paar Tagen tun mir die Handgelenke weh:/ jetzt wollt ich mal fragen was ich da machen kann soll ich eine Pause machen oder das Gewicht verringern oder kann ich irgendwie mein Handgelenk stützen mit Bandagen oder sowas und dann mit dem Gewicht weiter trainieren ?
Und kennt ihr eine Übung mit der mal die Handgelenke trainieren kann ?
Danke für eure Antworten :)

Hallo, mir wurde ein kleines Muttermal über der Wirbelsäule entfernt. Die Fäden waren 2 Wochen drinnen und wurden heute, am Tag 14 entfernt. Es waren nur 2 Stiche, also wirklich nichts großes. Ich glaube alles ist gut verheilt, denn es hat kein einziges Mal in den 2 Wochen nachgeblutet obwohl es eine Stelle ist an der die Haut oft gedehnt wird. Nun meine Frage: Wann kann ich wieder Sport machen? Ich mache hauptsächlich Kraftsport und ein wenig cardiotraining. Ich denke heute sollte ich das auf jeden Fall noch ruhen lassen weil die Fäden wie gesagt heute erst rauskamen. Ein paar Stunden nach dem Fädenziehen spüre ich auch keine Schmerzen oder unangenehmes zwicken an der Stelle (auch nicht wenn ich mich anlehne).

Ich möchte mein MMA durch Kraftsport verbessern! Welche Übungen sollte ich in welcher Intensität und welchem Abstand machen, um beim MMA besser dazustehen? Kann eig alles machen, weil ich ins Fitnessstudio gehe. Kann mir vielleicht jemand weiterhelfen?

Hallo, ich habe die Frage schon einige Male gestellt, habe aber noch nie eine verwertbare Antwort erhalten. Deswegen fasse ich mich kurz. Erstmal zu mir: 14 Jahre, 183cm, 62kg Ich gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio und sehe schon erste Erfolge, mein Problem ist die Brust, ich sehe und spüre aber nur muskeln am äußeren Rand, also oben und in der Mitte ist NICHTS Selbst wenn ich eine Übung ausführe und dabei meine innere Brust berühre, spüre ich nichtmal eine Kontraktion, als ob gar kein Muskel da wäre...

Ich benutze diese zwei Geräte, mein Kumpel benutzt auch nur die, und hat schon eine ziemlich gute Brust aufgebaut

http://www.technogym.com/de/chest-press-selection-24.html

technogym.com/de/pectoral-machine-selection-23.html

Bitte beim zweiten Link www "punkt" eingeben, konnte den Link hier nicht posten, sonst wird er als Spam markiert

Kann das daran liegen, dass ich noch nicht lang genug trainiere? Oder mache ich etwas falsch? Ich gehe 3 mal pro Woche und mache auch genug Wiederholungen, es fehlt aber an der oberen und inneren Brust KOMPPLETT an masse

Ich hoffe mir kann jemand helfen

MFG dynamoyogie

Hi!

Ich bin der geborene Stubenhocker, sehr dünn, habe kaum ausdauer und muskeln muss man schon suchen. Das will ich nun ändern. Habe mir also ein paar kleingeräte gekauft ( kleine hanteln, Fingerhanteln und so Zeugs halt. Ansonsten mache ich Situps und liegestützen. So weit so gut.

Ich weiß aber nicht wann ich aufhören muss? Ab wann belaste/schädige ich meinen Körper und trainiere ihn nicht mehr?

Wie oben gesagt bin ich super unsprotlich...liegestüze schaffe ich vlt 5 und dann fangen meine arme und beine an zu zittern, bei den anderen Übungen siehts nur minimal besser aus.

Wenn sie zttern soll ich dann schon aufhören und mit ner anderen übung weiter amchen oder wie soll ich das machen?

Ich will meinen Körper nicht schaden nur bei so wenig hab ich das gefühl das das nix bringen wird....

danke

Ist es schlimm wenn das Pulver bisschen an die Luft kommt ? Oder wird es dadurch schlecht ? Da das Pulver mittlerweile bisschen anders schmeckt.
Lg

Hey , Ich spiele fussball und machen nebenbei Muskeltraining . Da ich etwas an Masse zugenommen habe, hat meine Ausdauer ein wenig drunter gelitten. Vorher war sie sehr stark. Jetzt wollte ich trotzdem weiter trainieren und zwischendurch laufen gehen. Reichen da 5 km um wieder mehr Ausdauer zu bekommen oder sollten es so an die 12 sein , die ich vorher immer gelaufen bin? Und gibt es noch eine Möglichkeit zu alter Stärke zurück zu kommen? Entweder liegt es daran, dass ich mehr masse aufgebaut habe, oder dem Körper nicht genügend ruhe gebe.

Mach 2-3 Liegestütze sätze Liegestütze (20Stück) und Trainiere hin und wieder an einer Gym maschiene. Ungefähre KFA von 18% Danke

Ich trainiere 1x die Woche Kniebeugen, im System 3x3. Leider kann ich mich im Gewicht sehr schlecht steigern, im Gegensatz zum Kreuzheben, BD und Mp.

Meine Kraftwerte momentan: KB: 80kg 3x3 KH: 110kg 3x3 BD: 82,5kg 3x3 MP: 40kg 3x3

Ich bin 1,90 groß, wiege 85kg. Grundübungen trainiere ich seit einem Jahr. Mache die Grundübung immer am Anfang vom Training 3x3, dann Isolationsübungen etc. Sollte ich das Volumen bei den Grundübungen steigern? (4x die Woche Training) Oder liegt es eventuell an meinen etwas verkürzten Oberschenkelrückseiten?

Mir geht es bei den Grundübungen nur um Kraftsteigerung, nicht um einen Muskelaufbaureiz.

Hallo freunde, hab vor paar tagen creatin und ein proteinpulver gekauft und hab irgendwie gemerkt das ich mich abgeschlagen fühle irgendwie müde hab noch ein übles gefühl (übelkeit) was habt ihr für erfahrungen gemacht mit creatin... ps bin 17 (werde in paar wochen 18) soll ich es lassen mit dem creatin??

Hey Leute eine Frage :D Ich trainiere jetzt seit November oder so also seit Ende 2015 in einem Fitnessstudio. Da ich davor auch schon trainiert habe nur halt zu Hause und Rücken, Burst usw. trainiert sind hab ich auch mit den Armen angefangen.

Bin am Anfang mit 10 kg rein gegangen befinde mich jetzt mittlerweile bei 15-17,5 Kilo. Kann das sein?? Irgendwie kann ich nicht glauben, dass ich meine Gewichte so "oft" wechseln muss?? Klar will ich mich immer wieder steigern aber wenn ich manchmal gut trainierte sehe, die mit dem gleichen Gewicht wie ich trainiere sehe denke ich mir, dass ich irgendwas falsch mache :O

Also leute ich brauche euren rat.
Ich fang einfach an also habe angebote aus Fussball Vereinen aber spiele seit einem Jahr keinen Fussball mehr im Verein weil ich keine Zeit mehr habe.Nun wollte ich eigentlich wieder mal Sport machen ich liebe es Fussball zu spielen mache es liebend gerne und spiele auch sehr gut.War kapitän bin der beste Fussballer der Schule war im Verein der beste.Aber einerseits möchte ich auch liebend gerne Fitness anfangen weil ich meinen Körper muskulöser machen möchte.Ich kann mich jetzt zwischen denen nicht entscheiden.Habe spaß an Fussball aber möchte gerne auch Muskulöser werden.Beides wäre glaub ich zu viel für meinen Körper.Und ich denke nicht das ich jetzt ein Profi Fussballer werden könnte.Was würdet ihr in solcher situation tun?Ich brauche mal euren rat.

Hallo Ich habe mich mal über Eiweißpulver etwas erkundigt und sehen dass das billigste rund 13euro pro kg kostet Nun meine Rechnung Man sollte pro tag wenn man masse aufbauen will so 15,-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen das wären in meinem fall 150g (75kg) Wenn das Eiweiß nun auf 100g Pulver 75g Eiweiß hat dann müsste ich sozusagen 200g Pulver pro tag nehmen( ich weiß dass man mit der normalen nnahrung den größten Teil denkt das ist also nur angenommen die richtige frage kommt am ende) Das auf 365 tage wären glaube ich grob 73kg das mal 13euro pro kg wären 980 euro ca im jahr (alles grob im Kopf)

Ist das normal? Wieviel Pulver sollte man oder nimmt man pro tag normal? (100G normal food 50g Pulver? Oder wie?)

Freu mich über eine Antwort lg!

Hey Was ist besser Ganzkörpertraining alle 2 Tage oder lieber splitten? Beim Ganzkörpertraining werden soweit ich das richtig verstehe ja mehr wachstumshormone freigesetzt also baut man dann schneller auf??

Hallo :)

Ich versuche mich so lange wie es geht fitt zu halten ist es schädlich wenn man jeden Tag 100 macht oder gehört auch 1nen Tag pause ?

Danke schon mal :)

Was ist eurer Meinung nach besser und warum? Hat jemand beides gemacht und kann sagen, was er besser findet? Und ist euch euer Aussehen (Beispiel: durch Fitnesstraining) wichtig?

Kann man nur Muskeln aufbauen wenn man seinen Eiweissbedarf täglich deckt?

Hallo meine Freunde, Ich habe vor mir die nächsten Monate (bis ich zu 100% zufrieden mit meinem Motiv bin) ein Tattoo über den Rücken, bzw. Von meinem linken Schulterblatt bis zum rechten rüber und etwas am LAT Muskel runter, stechen zu lassen. Ich gehe 6 mal die Woche ins Training und das seit rund 8 Monaten. Eine pause die länger als 3-4 Tage ist, steht für mich eigentlich nicht zur Debatte. Meine Frage ist nun wie lang ich Pause machen sollte bzw ist Bauch, Beine & Armtraining drin da ich bei meinen Armen meinen Rücken ja nicht beanspruche. Vielen Dank im voraus.

Hallo ich hab jetzt schon viel gelesen über creatin aber bin mir immer noch nicht sicher wie viel ich am Tag nehmen soll ich habe 0.3 Gramm pro kg an Körpergewicht gelesen ich habe 4 mal 5 Gramm am Tag gelesen und einmal 5 Gramm am Tag gelesen was ist richtig ?

Also ich bin in der 7.Klasse und nach den Ferien wollen wir in der Schule in Sport Kraftsport machen/ durchnehmen. Wollte mich davor etwas darauf `vorbereiten´ . Was denkt ihr, was so alles dran kommt?

Danke im Vorraus. fluffyunicorrn :)

Hallo. Ich schildere mal mein Problem. Ich habe mir vor ein paar Monaten ein whey Protein bestellt, dass habe ich dann mindestens 1 bis eineinhalb Monate immer nach dem Training getrunken ohne ein einziges Problem. Dann irgendwann abends überkam mich so eine Übelkeit. Ich musste dann aber erst nachhause und auf dem Nachhauseweg wurde es dann immer schlimmer. Als ich dann zuhause war hatte ich starken Durchfall. Ich hab mir dann nichts gedacht und das whey weitergetrunken. Tagelang war dann nichts und dann habe ich Nasenbluten bekommen. Hab mir wieder nichts dabei gedacht. Das Nasenbluten kam dann wieder nach ein paar Tagen. Nach c.a einer Woche kam dann wieder die Übelkeit und der Durchfall. Dann kam ich auf die Idee dass es an dem whey liegt. Ich habe es dann weggelassen und jetzt ist gar nichts mehr. Kein Durchfall, keine Übelkeit und kein Nasenbluten. Ich habe keine laktoseintoleranz. Das habe ich testen lassen und mir ist auch nicht schlecht wenn ich Joghurt oder Quark esse. Also kann es sein dass es an dem whey lag oder jetzt nur Zufall ist das es aufgehört hat? Traue mich jetzt nicht das whey weiter zu trinken. Also kann es an dem whey liegen?

Hallo,

ich hätte da mal eine Frage. Ich wollte mir in der nächsten Zeit Creatin zulegen, da ich aber soviele verschiedene Seiten im Internet gefunden habe, und dort meist verschiedene Sachen drinnen stehen, wende ich mich jetzt an euch, kann mir jemand sagen was sich im Körper ändert durch die Einnahme von Creatin? Hat es irgendwelche Vorteile beim Training? Und, ab wieviele Jahren sollte man Creatin zu sich nehmen?

MFG euer Kxaxi

Hab ca 1 std vor dem Training 200 g Haferflocken mit Milch gemessen. Mit wurde Grad im Training Mega schlecht und musste das Training abbrechen, was echt ärgerlich ist . Könnte es an dem Haferflocken legen ? Sollte man die Zeitspanne zwischen dem essen und Training länger machen ?

Hallo,

ich trainiere regelmäßig und arbeite aktuell mit Nachdruck daran, dieses sexy V am unteren Bauch zu bekommen (durch Training der unteren Bauchmuskeln - sowohl grade als auch schräge), wie dieser Kollege hier es hat: http://narensfitnesstips.weebly.com/uploads/3/2/6/9/3269055/5254742_orig.jpg

Das Ding: Wenn ich den Bauch willendlich anspanne (in den unteren Bauch presse), kommen diese Muskeln richtig geil raus. Im entspannten Zustand leider kaum. Kann ich meinem Ziel auch durch reines Anspannen der Muskeln näher kommen? Oder kann ich das irgendwie mit meinem Training kombinieren? Zum Beispiel, indem ich die Muskeln irgendwie beim Training (oder davor) willendlich anspanne?

Hallo ,
Ich besitze nun schon seit längerem eine Instagram Seite ,sie geht in den Bereich Fitness ,Kraftsport und auch zum Teil Ernährung

Ich sehe im bei ganz vielen meiner Abonnenten, das die Werbung für marken oder Produkte machen.
Und das würde ich auch gerne machen
Jetzt ist meine Frage wie ich an solche 'Sponsoren '  ran komme?

Ich habe auch schon Gelsen das man die Unternehmen einfach anschreiben solle ob sie nicht Lust hätten mit mir zu kooperieren. (z.B. Fittea)
Macht sowas Sinn oder hat jemand von euch Vorschläge oder sogar Erfahrungen ??

Danke im Voraus :)

Hi,

seit ca. 2 Wochen nehme ich Eiweißshakes zu mir, um schneller Muskeln aufzubauen. Zusätzlich Trainiere ich natürlich auch noch 4x Mal die Woche (Kraftsport). Doch seit dem ich diese Eiweißshakes zu mir nehme habe ich ab und zu schmerzen unterhalb des Brustkorbes und seit heute auch im Brust Bereich.

Ob es von den Eiweißshakes kommt weiß ich nicht, denn es sind eigentlich gute Shakes, also mit wenig zusatzstoffen. PS: Die Shakes sind Biologisch hergestellt, haben also das deutsche und das europäische BIO Siegel.

Meine eigentliche frage ist, ob es von den Shakes kommen kann? Es kann ja auch nur Zufall sein, das ich genau zu diesem Zeitpunkt ab und zu schmerzen bekommen habe? Das muss ja nicht unbedingt mit den Shakes was zu tun haben, oder? Ich nehme 4 Eiweißshakes in der Woche zu mir. Folgende zusammensetzung: 2 Gehäufte Esslöffel von dem Protein Pulver und 1 Esslöffel Kakao (für den guten Geschmack :D ). Das alles in einem 250ml Glas. Ist das zu viel oder okay von der Menge her?

PS: Bin Männlich und 16

Danke schonmal in voraus für die Antworten :)

Ich habe seit dem 09.01. mir ne Rippenprellung an den rechten Rippen zugezogen. Laut meinem Arzt dauert die Verheilung bis zu 6-8 Wochen .. Nun sind knapp 7 Wochen vorbei. Am Samstag habe ich dann versucht Klimmzüge zu machen an meiner eingebauten klimmzugstange .. Seitdem habe ich nun plötzlich schmerzen an meiner linken Rippe bekommen .. Ich bekomme echt die Kriese :( -.- weiß jemand was das eventuell sein kann ? Ich wollte doch nur schauen, ob ich bald wieder mit dem Kraftsport anfangen kann und nun das ...

Einen durschnitt wert, mir ist klar das es bei jeden verschieden ist .

Bedanke mich für jede Antwort.

Hallo,

ich trainiere ziemlich konstant 3x die Woche, trete momentan aber etwas auf der Stelle: Optisch hat sich einiges verbessert, aber auf der Wage schlägt sich nichts nieder. Scheinbar werde ich eher "drahtiger" als "breiter".

Habe mit meinem Trainingspartner drüber geredet, der meinte, ich solle die Proteinshakes, die ich sonst nur an Trainingstagen trinke, vielleicht einfach mal an jedem Tag trinken (mache er auch so, er ist aber deutlich krasser als ich). Was sagt ihr dazu? Ist das eine gute Idee? Warum? Oder lieber nicht?

DANKE

Was findet ihr besser und warum?

Hallo
Bin 17 Jahre alt und gehe seit einiger Zeit trainieren . Da ich leichte skoliose hab mache ich immer rückenstrecker wenn ich meinen Rücken trainiere . Würde allerdings gern noch 1-2 weitere Übungen dafür machen .
Und würde es Sinn machen auch den Bauch Verstärkt zu trainieren ? Trage auch Einlagen
Hab auch mal ein Bild reingetan , ich persönlich finde dass meine skoliose eher schwerer erkennbar ist aber finde mein rechter lat ist etwa stärker ..

Hallo Leute,
İch habe mir vor kurzem BCAA Pulver gekauft und trinke (mit Wasser vermischt) es beim Training (Fitness). Sollte ich es auch beim Fussball trinken oder bei der Arbeit? Oder wirklich nur beim Kraftsport? Danke im Vorraus

Hey Community

Die Frage steht ja schon oben.
Zu mir:
Ich bin weiblich, 171 cm groß und wiege 64kg. (Körperfettanteil 26%, Muskelanteil 33%)
Ich gehe 3-4 mal die Woche trainieren und mache dann Kraftsport. Entweder lege ich 1-2 mal die Woche insgesamt 90 min Cardio drauf oder ich gehe joggen. Je nach Wetterlage.
Ich tracke meine Kcal (FatSecret) und tue das schon länger.
Doch ich nehme nicht ab. Mein Kohlenhydratanteil  liegt bei unter 120gramm am Tag, Fett ca. Bei 30-40g und Protein bei 130g.

Was mache ich falsch? Ist das gut so oder hat jemand noch einen Tipp? Wieso ist das so verdammt schwer obwohl ich mich in kcal Defizit befinde und regelmäßig Sport mache (seid über 3 Monaten)?

Liebe Grüße und danke!

Hallo ich bin 14, 168cm groß und wiege 59kg. Ich mache schon seit vielen Monaten Kraftsport, um Muskeln aufzubauen und meine Frage ist, ob es für mich schädlich wäre Proteinpulver/Eiweißpulver/Whey zu nehmen? Wenn es ok wäre, wie oft könnte ich es nehmen (täglich, wöchentlich...) und wieviel (Menge)?

Hallo Leute! Ich bin seit kurzem im Fitnessstudio angemeldet und habe auch großen Spaß daran. Leider ist es sehr häufig ziemlich voll da. Dadurch kommt man manchmal schlecht an die Geräte/Bänke etc. Habe die letzten male deswegen ziemlich durcheinander trainiert, sprich erst Rücken dann Schultern dann wieder Rücken und dann Brust. Jetzt ist meine Frage, kann man durch diesen ständigen Wechsel trotzdem Muskeln aufbauen? Bzw. welche Nachteile habe ich deswegen?

Danke im Vorraus

Hallo liebe Leute,

Ja ich weiß, Alkohol ist an sich schädlich und in unserer Gesellschaft die schlimmste Droge, und erst recht wenn man Trainieren geht sollte man größtenteils darauf verzichten aber das ist nicht Thema. Und zwar werde ich in 6-7 Stunden ins Fitnesstudio gehen und mein kraftsport/muskelaufbau Training da absolvieren. Gerade habe ich auch ordentlich gefrühstückt und werde jetzt wie üblich meine Vodka cola mischung trinken(Cola 0.3l;vodka ca 0.1l) Also wie wir sehen ist der alkohol anteil nicht soviel. Wird sich das im Training oder besser gesagt nach dem Training wenn die Muskel ihre genesung zum wachsen brauchen bemerkbar machen? Alkohol bremmst ja den muskelaufbau das weiß ich aber es würde für mich mehr sinn machen wenn das nur passiert wenn man NACH dem Training was trinkt. Jetzt habe ich ja ca 7 stunden zeit das der alkohol sich abbaut usw. Also was meint ihr alkohol vor dem Training schlecht? Danke im vorraus.

Hey

Ich bin w 18 und hab vor einer Woche mit Kraftsport angefangen. Ich bin schon immer sportlich nur jetzt war ich aufeinmal 6 Tage am Stück im Fitnessstudio weil ich einfach Muskeln aufbauen möchte.

Jedes Mal nach dem Training geht es mir super bin immer gut ausgelastet, doch gerade eben hab ich mich ins Bett gelegt und aufeinmal fängt es voll das Stechen in der Brust /nur links also Herz/ an. Kann das vom Sport kommen?

Danke

Zu viele Info Quellen

Hallo,

seit 2 Monaten trainiere ich (alle zwei Tage ein Ganzkörpertraining), anfangs hatte ich noch einen Muskelkater und war richtig geschafft nach dem Training, neuerdings ist es bei mir so, wenn ich trainiere bin ich nach einer Übung zwar geschafft aber nur kurzfristig, wenn ich das Gewicht bei den Geräten erhöhe schwitze ich nur noch etwas, nach der Übung bin ich auch geschafft aber nach 5 Minuten bin ich wieder voll zu 75% bei Kräften. Nochmehr Gewicht kann ich nicht nehmen, da ich dann nur 4 Wiederholungen schaffe. Selbstverständlich habe ich einen Trainingsplan aufwärmen tue ich mich auch ausreichend. In der ersten Zeit, wo ich trainiert habe war 3-5 Stunden die Körperpartie die ich trainiert hatte richtig hart und aufgepumpt. Diesen Effekt habe ich jetzt garnicht mehr, der Zustand ist bei Trizeps/Bizeps jetzt noch 20 Minuten und dann wird es immer weniger. Nach circa 2 Stunden überlege ich mir manchmal schon nochmal in das Fitnesscenter zu gehen, weil ich mich fühle als were ich heute noch nicht gewesen.

Die Einzige Lösung im Moment ist Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad wenn ich dort 40 Minuten einfach nur durchziehe bin ich richtig geschafft! Allerdings will ich Masse aufbauen und nicht Abnehmen oder viel Kondition aufbauen. Mittlerweile muss ich auch schon 50 Minuten Ausdauer machen bis ich richtig geschafft bin.

Ich habe bereits einen 3er Split ausprobiert aber das Resultat ist das gleiche.

1.) Wieso erhole ich mich nach den Gerätetraining so schnell wieder?

2.) Wie kann ich nach einen Gerätetraining richtig geschafft sein! Und nicht nach ein paar Stunden wieder vollkommen Fitt sein?

Danke im voraus für die Antworten.

Welche Voraussetzungen benötigt man dafür und bis zu welchem Alter hat man noch Chancen?

Hi ich trainiere nun seit 9 Monaten aber habe noch nie so richtig Kniebeugen gemacht weil wenn ich auf die Stange bisschen Gewicht drauf packe und sie dann aufgeben will tut das ziemlich weh dort wo sie aufliegt ist das normal und man muss da durch oder sollte das nicht weh tun ? :D

Ich bin nun 14 Jahre alt, mache Kraft und Ausdauer Training seit über einem Jahr. Wie viele Handstand-Liegestütze sollte man in meinem alter Schaffen??

Ich bin 14 und 1, 83 groß und wiege 76 kilo und betreibe Kraftsport, ich bin bei Kurzhanteln bei 10 Kilo ich habe damals Kreuzheben gemacht, aber jetzt nicht mehr und Bankdrücken bin ich mittlerweile 50 kilo ich finde das ist optimal, aber beeinträchtigt das wirklich mein Wachstum ? Habe damals mit 12-13 jeden Tag trainiert und habe dann 1 Jahr Pause gemacht und hatte den Brutalsten Wachstumsschub meines Lebens, warum sagen immer andere dann man wächst nicht mehr das stimmt doch null... bin auch recht stabil habe harte Knochen etc... Und wachse immer noch...

Wenn Frauen normal im Kraftsport den Rücken trainieren, bekommt man nen breiten Rücken oder geht das nur, wenn man was nimmt? Oder muss man einfach nur dezent trainieren..

Danke für Antworten

Hey leute macht der magen Probleme wenn ich Haferflocken mit Milch runterschlucke ohne zu zerkauen welche Möglichkeiten gibt es noch Haferflocken zu sich zu nehmen ohne zu essen kann man es zb mixen und wie ein shake trinken

Hey :)

Ich bin weiblich und gehe schon seit einiger Zeit ins Fitnessstudio, allerdings kann ich keinen einzigen freien Klimmzug! Beim Latzug nehme ich immer 60/65 kg, aber wenn ich an die Klimmzugmaschiene gehe (die einen mit Gewicht unterstützt), schaffe ich mit 50 kg Hilfsgewicht -und ich selbst wiege 58 - nicht mal 10 Stück, beim 3. Satz musste ich sogar 55kg Hilfsgewicht nehmen .-.

Woran kann das liegen? Ist das normal? Beim Latzug schaffe ich ja auch nicht so ganz wenig.. Klar, das ist schon noch ne andere Übung, aber mein Ziel ist es einfach die Grundübungen gut zu beherrschen, weil ich gerne mit Calisthenics anfangen möchte.

Wie kann ich mich so trainieren, dass ich einen sauber ausgeführten Klimmzug ohne Hilfe schaffe? Und dann im folgenden am besten noch mehr?

Danke für jede Antwort! :)

Ich bin 198 groß und wiege 105 Kilo breite Schultern und sehr breites Kreuz , kennt irgend jemand das Problem das Xl tshirts oft zu kurz oder zu schmal sind und xxl sieht aus wie ein Kartoffelsack. Wo kauft ihr eure Klamotten ?

Hallo Leute. Eine Frage zum Gym. Was ist Effektiver. Z.B. Beim Bankdrücken.

1) Langsame Ausführung mit wenig Gewicht, dafür genaue Ausführung.

Oder

2) Schnelle Ausführung mit mehr Gewicht dafür nicht ganz so genau ( also nur ein wenig schlechter )?

Und sollte man bei einer Langsamer Ausführung langsam mit dem Gwicht nach unten, und explosionsartig wider hoch. Oder sowohl runter als auch hoch langsam ?

Danke :)

Hey Leute :3

Ich bin mir nicht sicher, denn 'ne Freundin von mir hat gesagt dass wenn auf beiden Seiten 2,5kg draufsteht die insgesamt 5 kg wiegt. Das hat sie von einer Verkäuferin erfahren.

Stimmt das??

LG

Wie geht's weiter, wenn jemand Kollegahs Bosstransformation erfolgreich absolviert hat? Sie dauert ja bekanntlich 12 Wochen. Wie feht's nach diesem Zeitraum weiter? Wie "behält" er/sie seine/ihre Muskeln dann?

Hallo,

Ronnie Coleman hat zum Frühtsück immer Mais Grits mir einer Scheibe Scheiblettenkäse und Eiklar gegessen.

Ist das wirklich ein gutes Frühstück für Sportler wie ihn?

Heey Leute :D

Ich habe bei bestimmten Übungen (Langhantel Rudern, Beinheben am Dipständer, Kurzhantel Seitheben) ein Leichtes "Knacken" oder eine Reibung irgendwelcher Knochen oder Sehen.

Beim Langhantel Rudern knackt es irgendwie ganz leicht im linken Ellebogen wenn ich die Hantel hoch ziehe.

Beim Beinheben "knackt" es in der Beckenregion, wenn ich meine Beine wieder senke. Habe das Geefühl, dass da irgendwelche Sehnen an irgendwas reiben oder so :P

Beim Seitheben knackt es leicht in den Schulter, wenn meine Arme ca. die 90° Position vom Körper weg haben :D

Mache ich irgendwas falsch, oder ist das normal? Ich spüre das alles kaum, aber es fällt mir halt so auf, nicht dass es doch irgendwann mal weh tut, weil ich irgendwas falsch gemacht hab ^^

Ich bin 15, 176cm groß und wiege ca. 51kg, falls das wichtig ist xD

Hoffe mir kann jemand helfen :P

MfG Kleinhummel

Guten Abend,

Im Zuge des Kraftsports und der dazugehörigen Ernährung, haben sich mit der Zeit an fast meinem ganzen Körper gut sichtbare Adern gebildet. Und auch wenn eure Meinung nicht meinen Lebensstil beeinflussen wird, bin ich neugierig wie ihr dazu steht.

Danke

Lg Tobi

Hallo liebe Community,

ich wollt mal zum vergleich wissen mit wieviel Gewicht ihr trainiert. Bin 16 Jahre und gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio (pro tag 2 Muskelgruppen). Wärme mich genug auf usw. Derzeit bin ich bei 35 KG Freihantel Bankdrücken (also 17,5 jede Seite) 50 KG Kniebeuge (Multipresse) 25 KG SZ Stange Bizepscurls 48 KG Trizepsdrücken (Kabelzug) 30 KG Aufrechtes Rudern. Ich mache immer 3 × 12 Wiederholungen. Will lediglich wissen wie/wo ist derzeit im Vergleich stehe. Sollte ich für Muskelaufbau eher 6-7 Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht ?

Danke im Vorraus. LG

Guten Morgen,
Ich brauche in folgender Angelegenheit eure Hilfe.
Ich verstehe den vorletzten und den vorvorletzten Satz des Textes nicht ausreichend.
Ich würde mich freuen, wenn mir eine kompetente Person weiterhelfen kann. Gerne auch mit Links und Illustrationen.

Unqualifizierte Aussagen und Vermutungen sind nicht gefragt.

Siehe oben. ☝🏼️

Hallo, Mitte September wurde ich an der BS L4/L5 operiert. Ich bin schon einige Jahre Kraftsportler, habe versucht, mir einen symptomgerechten Plan zu erstellen, der dem Muskelabbau etwas entgegenwirkt. Denn vorher hab ich ausschließlich mit Grund- & Verbundübungen trainiert, was ich mich mindestens 6 Monate nicht trauen werde. Zumindest diverse Übungen davon.

Würd gern Meinungen und vor allem Verbesserungsvorschläge hören, um das bestmögliche rauszuholen.

Plan A 

Multipresse Schrägbank 3x8 

Klimmzüge OG 3x8 

Schulterpresse 3x8 im Supersatz mit KH Seitheben 3x12 

Rudermaschine 2x12 

Dips 3x15 

Beinstrecker 3x8 

(Bauch)

Plan B 

Multipresse Flach 3x8 

Rudermaschine 3x12 

Schulterpresse 3x8 im Supersatz mit KH Seitheben 3x12 

Klimmzüge UG 2x8 

Dips 3x15 

Beinpresse 3x20 

(Wadenmaschine)

Dieser Plan läuft begleitend zur Physiotherapie. Auf bspw Kreuzheben und Kniebeuge, welche ich immer zu Beginn ausgeführt habe, ist zz nicht zu denken.

Danke schonmal!

Anmerkung: Fokus Schulter, weil hier der stärkste Abbau erfolgte.

Ihr kennt doch diese bodybuilder die ungefähr 150kg wiegen. Man nennt sie auch strong man..Wahrscheinlich wiegen die sogar noch mehr. Jedenfalls frage ich mich.. Ist das noch gesund? 150kg Muskeln gegen 150kg fett?

Hallo meine Lieben..
Ich habe eine Frage die mich persönlich nicht mehr trifft :) .. Aber trotzdem interessant finde. Wenn man in den jungen Jahren, also im Jugendlichen alter, aktiv Kraftsport betreibt, kann es ja passieren, dass der Wachstum stoppt. Der Körper lässt die Muskeln wachsen und der Längenwachstum stoppt... Nun, reden wir hier auch vom besten Stück? Oder bleibt der außen vor?

Hi hab mich letztens über drop Sätze informiert und hab sie dann auch ausprobiert nur hab ich bloß einen drop Satz anständig gemacht weil ich danach echt nur noch wenig Kraft hatte sollte man nur einen machen oder mehrere das hab ich noch nicht herausgefunden

Ich betreibe seit längeremkraftsport und frage mich ob ich noch natural bin wenn ich supplements nehme? Ich nehme jetzt: Whey protein Omega3

Ich möchte nehmen: Zink Kreatin Bcaa's

Also wenn ich kreatin und bcaa's nehme bin ich dann noch natural? ( Ich werde alles nach maß nehmen und nicht zu oft nehmen.

Danke :D

Hi ich bin m/17 Jahre und gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und gehe 4 mal in der Woche ins Training, deshalb mache ich einen 2er Split.
Ich denke mir immer dass ich bei einem 2er Split zu wenig trainiere weil da beispielsweise nur eine Übung für den Trizeps und Bizeps vorkommen weshalb ich eigentlich gerne einen 3er Split machen würde nur ich will 4 mal in der Woche trainieren und mit 6 Monaten trainingserfahrung ist das auch eher nicht so gut oder ?
Ich habe mich heute wieder viel über die Trainingsplan Gestaltung informiert und hab mir jetzt einfach mal einen OK/UK Plan erstellt und wollte fragen ob der gut für den Muskelaufbau geeignet ist (Anzahl der Wiederholungen und der Sätze hab ich noch nicht dazu geschrieben vielleicht könnte mir da auch jemand helfen)
Ist bei diesem Plan jede Muskelgruppe gut trainiert oder sollte ich etwas ändern ?

Ab wann sieht man einen Unterschied vorher nachher beim Kraftsport? Also bei richtiger Ernährung und richtigem Training

Ist es sinnvoll, so zu tranieren? 1. Tag Biz/triz 2. Bauch 3. Brust/triz 4.Bein 5.rücken/biz

So, welche Übungen könnt Ihr mir zu den genannten Bereichen empfehlen?

Ich habe folgendes: Kurzhanteln Klimmzugmaschine Sz-Stange Langhantel "Bankdrückmaschine" (Man kann die -schräg/+schräg/++schräg und gerade einstellen

Dann ist daran noch ein Teil wo man die unter arme rauflegen kann und den Bizeps tranieren kann und die Oberschenkel.

Eine Kabelzug Maschine, Latzugmaschine und Dipsmaschine ist auch vorhanden.

Ik hoffe ihr wisst was gemeint ist.