Hallo,
Ich bin jetzt schon knapp 8 Monate bei wof und ziehe das training auch regelmäßig durch nun hab ich eine Frage ich habe jetzt letze Woche das erste mal kreuzheben gemacht und hatte nach dem 1. Satz starke Schmerzen an der Leiste und hab es danach auch gelassen, da ich mich nicht verletzten wollte. Jetzt habe ich es diese Woche wieder versucht und hatte wieder schmerzen an der Leiste übrigens führe ich die Übung auch wirklich sauber aus nun ist meine Frage woran könnte das liegen mach ich die Übung doch nicht richtig ?Oder ist die Übung einfach nicht für mich geeignet ?
Bin 17.
1.77cm groß.
Mit freundlichen Grüßen
Musa187

Ich hab’s beim Krafttraining vollkommen übertrieben (Quantität vor Qualität) und habe jetzt die Quittung meiner Dummheit in Form eines „Tennisarms“. Vom Arzt gabs nen deftigen Anschiss, eine Bandage, einen Gummistab für therapeutische Übungen und eine Empfehlung den Arm 3 Monate lang ruhig zu halten.
Da ich aber ein Bewegungsjunkie bin, kann ich bestimmt keine drei Monate nichts tun. Kennt ihr Übungen, die sich in meiner Situation anbieten? Oder andere Sportarten, die ich gefahrlos ausüben kann (z.B. Schwimmen, Joggen...)?
Vielen Dank schonmal im Voraus.

Angenommen man hat eine Hantelbank 1 Paar Kurzhanteln und Langhanteln.

Reicht das aus um sich die Kosten fürs Fitnesscenter zu sparen.

Es geht um Muskelaufbau speziel Rücken, Schultern, Arme, Brust, Nacken.

Mir hat eine Physiotheraeutin dazu geraten mir zu den Kurzhanteln... zzg. eine Langhanteln anzuschaffen.

Angenommen man kennt die wirksamsten Übungen und hat ausreichend Gewichtscheiben. Reicht das um mäsiges Bodybuilding zu betreiben und um wirklich sichbare Ergebnisse zu erzielen?

Es geht um schmerzfreiheit des Rückens durch gezielten Muskelaufbau.

Trainiere seit ca 3 Wochen schon sehr hart. Am Anfang haben die Muskeln nach dem Training wehgetan, aber jetzt fühl ich nach dem Training nur wenig. Müssen die Muskeln wehtun um schnell zu wachsen?

Hi,

Ich habe innerhalb 8 Monaten fast 40kg abgenommen und habe überschüssige Haut am ganzen Körper.

Ich bin 17 Jahre alt, 188cm groß und treibe ca. 4x die Woche Kraftsport inkl. Vibrationstraining.

Meine Ernährung ist okay, nicht 100% clean, aber auch nicht nur Fastfood.

Wie lange ca. braucht meine Haut um sich vollständig oder zumindest größtenteils zurückzubilden?

Und welche Art von Ernährung fördert es?

Und gibt es Cremes oder Tabletten die das zurückbilden sehr gut unterstützen?

Das Thema ist mir wichtig.

Ich bedanke mich für die Antworten!!!

Ich nehme zurzeit für besseren Schlaf täglich Baldrian + Hopfen Dragees. Nebenbei mache ich Kraftsport. Da aber Hopfen in denn Dragees sind ist es dann nicht Negativ für den Muskelaufbau weil der Hopfen in Bier wird ja immer schlecht geredet?

Hi Leute!
Ich möchte sehr gerne meine Ernährung umstellen. Eine zu 85% basische Ernährung soll ja bekanntlich viel gesünder sein. Und da ich der Pharmaindustrie keinen Glauben schenke, möchte ich auch nicht viel mit ihr zu tun haben. (Ich verstehe, wenn viele das anders sehen)
Aber das ist nicht meine Frage-ich betreibe Hobbymäßig Kraftsport, also gehe ins Gym und versuche Muskeln aufzubauen.
Ich lese im Internet jedoch immer und überall dass man bei der basischen Ernährung viel Gemüse essen soll, und auf Fleisch aufgrund der Schwefel-& Phosphorsäure o.ä. eher verzichten sollte. (Natürlich habe ich nicht vor komplett auf Fleisch zu verzichten) Aber wie kann ich meinen Kalorienvedarf dennoch decken?
Weißmehl und grundsätzlich Getreideprodukte sind für mich keine Option, da diese alle zu Zucker umgewandelt werden und auch wenn mir nun möglicherweise viele widersprechen werden ist Zucker in meinen Augen übertrieben gesagt der weiße Tod, den wir alle verharmlosen. In der Form in der wir Menschen Zucker zum Großteil zu uns nehmen ist er nichts anderes als schädlich.
Aber lange Rede kurzer Sinn;

Meine Meinung steht fest & ich möchte nur um es nochmal schnell zu erläutern keine Meinungsdiskussion :)

Die Frage nochmal kurz gefasst nach der Zusatzinfo oben;

Wie kann ich trotz der Basischen Ernährung die ich nun beginnen möchte, meinen Tagesbedarf an Kalorien, die das Krafttraining erfordert abdecken?

Lg und danke im Voraus!

Gibt es da unterscniede, also werden da etwas andere muskel Gruppen trainiert wen ja welche ?

Hey Leute,

Nach meinem Brusttraining heute (kabel crossover, schrägbank positiv und negativ kurzhantel, butterfly) spüre ich wie fast immer einen Pump in den Schultern.

Natürlich werden die Schultern bei Brusttraining mit beansprcht. 

GIbt es jedoch Übungen, bei welchen REIN die Brustmuskeln trainiert werden ohne die Schultern im hohen Maße zu beanspruchen? 

Vielen Dank für die Antworten

Wenn man gezielt arme, Brust, Beine, rücken und so trainiert werden da auch automatisch die Bauchmuskeln trainiert bzw mit sichtbar nach längerer trainingszeit ?

Was haltet ihr davon wenn Jugendliche im Alter von 15-16 im Fitnessstudio trainieren? Also (schwer) trainieren (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken etc... Nicht nur Maschinentraining). Ich bekomme im Studio des öfteren komische Blicke ab oder werde von manchen Angesprochen... Würde mich Mal interessieren!

Hallo, ich bin 17 Jahre alt, männlich, wiege 65kg und bin 187cm groß. Also ein typischer Lauch. Aber ich möchte daran was ändern und habe mir deswegen ein Ganzkörper Trainingsplan erstellt. (Um Ernährung geht es hier nicht). Ich besuche kein Fitnessstudio, trainiere also zuhause und habe dort Kurz, - Langhanteln eine Bank und eine Klimmzugstange.
Was sagt ihr dazu? Was würdet ihr ändern usw.? Fehlen Armübungen oder reichen die Rücken und Brust Übungen?

1. Beine: Kniebeugen mit Langhantel 4x8
2. Rücken: Rudern mit Kurzhantel 2x10
3. Rücken: Kreuzheben mit Langhantel 5x5
4. Brust: Bankdrücken 4x8
5. Schultern: Schulterdrücken mit Kurzhantel 3x10
6. Bauch: Crunches 2x max.
7. Liegestütz, Klimmzüge zum auspowern
 Ich bedanke mich im Vorraus.
Lg Jonas

Hey, ich (16/m) habe seit letztem Dienstag 2 Hanteln, bis jetzt habe ich immer mit 5,5 kg trainiert und schaffe aber nur 15-20 hintereinander bis ich die Hand welchseln muss oder ne kurze Pause machen muss. Jetzt hab ichs mal mit 10 kg probiert und schaffe da maximal 10 hintereinander bevor ich ne kurze Pause machen muss. Also was denkt ihr? Soll ich mit 5,5 weiter machen oder mit 10 kg anfangen?

hi leute! mache seit meiner schwangerschaft mittlerweile schon seit geraumer Zeit Bodybuilding und hab in den letzten 4-5 monaten mehr auf Kraft und Ausdauer trainiert, natürlich nebenbei auch Muskelaufbau aber der Fokus lag primär auf Kraft als auf Definition etc., wollte trotzdem mal gern eure Meinung und Verbesserungsvorschläge wissenanbei 2 Fotos von meiner aktuellen Form!lg Dani :)

Hallo!
Ich schreibe momentan meine Facharbeit mit dem Thema, wie sich Veganismus auf die Gesundheit des Kraftsportlers auswirkt. Nun meine Frage, hat jemand eine Idee, wie ich mehr Eigenleistung mit einbringen kann?
Meine Ernährung für einen bestimmten Zeitraum ausschließlich auf vegane Kost zu beschränken, kann ich nicht machen. Hat jemand noch einen Tipp?
Ich hatte auch schon überlegt Interviews mit Leuten zu führen, die vegan leben und Sport treiben und die Meinung eines Arztes einzuholen...

Hallo, in der letzten Zeit habe ich Probleme meinen Hintern hochzukriegen, um Fitness zu machen. Ich habe gehört, dass Kraftsportler kurz an einer Flasche Ammoniak riechen, weil das den Geist beleben lassen soll. Was sagt ihr dazu???

mfG

budun982

Hallo, ich mache so eine kleine massephase und merke irgendwie kein Muskelzuwachs... Ich habe bedenken das ich nach der massephase nur Zeit verschwendet habe und nicht weitergekommen bin. Zu mir:mache seid ein einhalb Jahren Kraftsport und seid ungefähr einem Monat die Massephase und mache einen dreier Split ((Bizeps, Rücken /Trizeps Brust / Schultern, Beine). Ich richte mich nicht nach keiner genauen Kalorenanzahl, sondern normal wie immer nur nach dem Training 50g Nudeln und eine gute Tomatensauce mit Gemüse und Fleisch. Könnte mir jemand vielleicht die richtige Ernährung erklären, weil ich jedes mal wenn ich mich ansehe Angst habe, das ich trotz Training nicht weiter komme... Danke im voraus

Hey Ich trainiere im Moment 3 mal pro Woche einen Ganzkörperplan. Ich bin 15 (fast 16) und 175cm groß und wiege 61Kg. Beim Training droppe ich eigentlich bei jedem Satz, bei jeder Übung, außer bei Bankdrücken und Squats. Bei jedem Training. Ist das so richtig wenn ich jedes mal droppe, oder eher schlecht? Ich habe so meistens eine höhere Intensität und sehe das Training als effektiver. Die Sätze können mit Drop dann schonmal um die 1 Minute 30 dauern. Zwischen den Sätze machen ich immer 60-70 Sec Pause. Trainiere für Muskelaufbau, Montag, Mittwoch und Freitag. Hoffe ihr könnt mir helfen.

MfG. Lennart

Ich esse jeden tag sehr gesund eiweissreich und viel obst und gemüse. Seit 1,5 jahren und habe villt bis jetzt 2x einen bigmac gegessen. Heute war nach ca 3 monaten wieder das erste mal bigmac und ein paar cheeseburger. Hat das irgendwelche auswirkungen oder ust das sogar gut für den stoffwechsel um ihn anzuregen? Fühle mich irgendwie so richtig satt und erhoklt.

Momentan schaffe ich mit 20 Kilo 7 Wied.

In Zec plus Produkten ist Testo vorhanden die dem Muskelaufbau helfen soll. Ist das aber gleichzeitig Anabolika? Bzw wo liegt der Unterschied?

Seit ca 1,5 Monaten gehe ich regelmäßig ins Studio und ernähre mich gesund. Ich will gerne so aussehen wie die Weltspitze. Wie lange dauert sowas???

Ich mache seit letzter Zeit ein bisschen Fitness- und (Eigengewichts-) Krafttraining. Leider esse ich öfters wenn ich von der Schule komme oder zwischendurch so "Snacks" wie Müsli oder einen Doppelkeks. Ich weiß ja, dass das sehr kalorienreich ist. Was für Snacks bzw. Zwischendurchmahlzeiten die gesundt sind und evtl. Noch Eiweiß für Muskelaufbau enthalten.

Hallo, Ich würde gerne wissen ob ihr denkt das ich langsam in die Massephase könnte, sodass ich am ende nicht zu Dick bin. Ich trainiere seit ca. 3 Monaten und bin 15.

Hey,

eigentlich trainiere ich meine Beine jeden 2.-3. Tag. Wenn ich Muskelkater hab, lieber jeden 3. Dann ist er meistens auch weg oder nur noch sehr gering.

Diesmal hab ich aber schon während des Trainings gemerkt, dass ich irgendwie "schwächer" bin und hab dementsprechend auch gar nicht sooo krass trainiert. Hatte nach 1 Tag trotzdem heftigen Muskelkater. Hab jetzt 3 Tage pausiert, aber der Muskelkater ist immer noch enorm. Merke ihn bei jedem Schritt.

Soll ich lieber nochmal pausieren oder sind 4 Tage Pause zu viel?

Danke und liebe Grüße

Also hallo erstmal. Ich bin 16 jahre alt und trainere meinen bizeps und trizeps seit ungefähr 4 monaten.(regelmäßig) . mein Bizeps umfang ist 37-38 cm. Es war schon immer so groß. Viele menschen merken den unterschied aber ich nicht. Außerdem boxe ich seit 1 jahr. Regelmäßig 3mal in der woche. Innerhlb von dieswn 4 monaten habe ich fast alle 2tage bizeps und triyeps trainiert.eventuell mach ich 15x4 hammercurl mit 12kg,dann hanteln mit z-bar 10x4 30kg dann nochmal hammercurl 15x4 inzwischen trozeps training mit 8kg 15x4 (wo man den ellenbogen hintenrum beugen muss) und das mache ich 2mal. Dann am ende 10x4 bizeps hoch runter. Bin 183 groß 78 kg. Wieso werden meinebizeps nicht größer obwphl sie anderen ins auge fallen und einen kugel form haben?

Freue mich auf eure Antworten :)

Also ich hab mir selbe ein weight gainer gemacht mit ca 2000 kcal und meine Frage ist soll ich den nach dem Training aufeinmal mit kurzen Pausen dazwischen austrinken oder über den Tag verteilt ?

Ich bin sicher jeder von euch hat den versuch schon gewagt seinen Arm im blassen (untrainierten) zustand bis aufs geht nicht mehr anzuspannen. Also bei mir fühlt es sich an als würde er reißen wenn ich nicht locker lasse, im trainierten (aufgewärmten) zustand ist das allerdings nicht so, meint ihr das liegt an einem unaufgewärmten Muskel das Gefühl des reißens oder denkt ihr was anderes?

Hi
Darf man den Tag nach dem Blut oder plasmaspenden wieder Sport bzw kraftsport treiben? Oder muss man eine bestimmte Zeit eine Pause machen wegen Regeneration oder so?
Ich würde sonst
Montag Sport machen
Dienstag spenden
Mittwoch Sport machen

Geht das?
Lg und Danke schon mal

M/17 187cm groß und wiege 64kg. Ich will zunehmen und 80kg erreichen. Meine Arbeit ist sehr körperlich anstrengend und privat treibe ich 3 mal in der Woche Kraftsport, dazu fahre ich Mountainbike. Wieviel Kcal würdet ihr mir empfehlen (am besten aus eigenen Erfahrungen) um schnell zuzunehmen. Mir ist klar das das nicht nur Muskeln sind die ich zunehme aber das ist mir vorerst egal Hauptsache ich bin kein Lauch mehr. Internet Rechner usw. Empfehlen mir zwischen 3000-4000 kcal pro Tag. Was meint ihr und wie sollte die Markoverteilung aussehen?

Ich hatte heute meine1 !! BK Einheit und habe nur 20 KG geschafft, 30 konnte ichgarnichtmehr heben.. Ist sowas peinlich? Und ab wann wird man besser????

Hallo ich bin 15 Jahre alt und werde in genau 1 Woche 16. ich mache seid 1 Monat kraftsport und mache auch allgemein mehr Sport indem ich laufe und sowas. Viele sagen zu mir die etwas älter sind das ich aufhöre zu wachsen und ich habe Angst, dass ich aufhöre zu wachsen weil ich habe die Motivation und ich bin 1,80m groß. Danke für die Antworten

Ich trainiere seit ca 1 Jahr und hab schon gute Muskeln aufgebaut, aber ich habe Schwierigkeiten mein Gewicht zu steigern. Deswegen wollte ich mir heute einen Weight Gainer laufen (Bullgainer von zec+). Ich trainiere jeden 2. Tag intensiv. Werde ich mit Weight Gainer 100% zunehmen?

Würde mich interessieren, da einige ziemlich durchtrainierte, Seitheben auch nur mit 5kg machen.

Sollte ich jetzt eher weniger Gewicht nehmen und paar Wiederholungen mehr oder schaun das ich mein Gewicht Steiger?

Mein Ziel ist es, das die seitliche Schulter heftiger wird.

Ich wollte mal wieder mit Sport anfangen also ins Gym gehen, joggen usw. .Ich will nur etwas Muskeln aufbauen, nicht "übertrieben" viel, deshalb dachte ich das es reichen würde, wenn ich 3-4 mal die Woche Ganzkörpertraing machen und das dann für 1-2 Jahre ? Oder sollte man unbedingt splitten?

Hallo Community,

ich mache seit 5 Jahren Taekwondo, ein Kampfsport bei dem die Beine sehr viel arbeiten müssen. Seit etwa einem Jahr später hab ich größere Muskeln an Oberschenkeln und Waden bekommen. Mittlerweile sind sie aber riesig, sehen wie aufgeblasen aus und lassen mich kleiner aussehen als ich eigentlich bin. Es ist auch kein Fett, habe abgenommen und mittlerweile ein sixpack, Umfang und Aussehen der Beine bleibt gleich.

Ich möchte meine Oberschenkel und Waden schlanker und definierter bekommen und will dabei meinen Kampfsport nicht aufgeben. Seit 10 Monaten gehe ich etwas unregelmäßig als Ausdauersport Joggen. Im Durchschnitt so 1-2 mal die Woche für etwa 30 Minuten. Bisher hat sich nichts getan, sind nicht kleiner geworden aber zum Glück auch nicht dicker.

War jemand schon einmal in derselben Situation? Ich weiss dass die logische Lösung wäre Taekwondo aufzuhören, will das aber auf keinen Fall. Und bitte keine Antworten die sagen dass große trainierte Oberschenkel gut sind, das weiß ich, brauche aber ausschließlich Unterstützung Fürs dünner machen.

Gibt's andere Sportarten die Oberschenkel/Waden länger und schlanker machen? Gibt es beim Joggen Optimumswerte für Dauer oder Trittfrequenz um bessere Ergebnisse zu erzielen? Bei mir ist besonders der hintere Teil der Oberschenkel (auf Englisch heißt der hamstrings, auf deutsch weiß ich es nicht) riesig.

Ich bitte um Hilfe und sag schonmal im Voraus vielen Dank!

Grüsse

fabi

?????

Hey Ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten im Gym und sehe noch keine richtigen Erfolge wenn ich ehrlich bin. Ich trainiere meistens im Wiederholungsbereich von 8-12 bzw. einer TuT von etwa 45 sec, außer bei Übungen wie Squats und Bankdrücken, wo ich nur 8 Wdh machen. Nach diesen Wdh schaffe ich es auch nicht mehr, dass Gewicht mit denen ich die Wdh gemacht habe, zu bewegen. Meine Frage ist jetzt: Sollte ich nach den 8-12 bzw. nach den 8 Wdh DAS GEWICHT SENKEN und nochmal ein paar Wiederholungen machen, oder eher nicht, um einen optimalen Reiz zu setzten?!

MfG. Lennart

Hallo ich wollte fragen wie gut meine Kraftwerte sind. Meine Studio Kollegen meinen ich solle bei einem Wettkampf mit machen. Ich wollte wissen wie meine chance stehen Zu mir: 18 Jahre (03.05.99) 170cm 72 kg

1RM werte: 190kg Kniebeugen 200kg Kreuzheben 127kg Bankdrücken

Ich glaube das bei kreuzheben noch etwas Luft nach oben ist

Nur mal aus reiner neugier, ein kumpel meinte es kommt nicht auf die muskeln an sondern die dehnung und die technik, und das auch ein 60 kilo muay tuay kämpfer ein 120 schweren bodybuilder ausknocken kann. Ist das möglich ? Auch so gesehen das der bodybuilder nur gewichteheber ist und keine richtige kampferfahrung hat

also, ich trainiere seit einem jahr und hatte recht gute fortschritte, allerdings finde ich dass ich einen recht schwachen trizeps habe, ich schaffe bein french press 30 kg für 4 wdh. das schaff ich für 4 sätze während bei der letzten wiederholung immer ein bisschen nachgeholfen werden muss. jetzt frage ichmich ob das für mein fitnesslevel ok ist, immerhin sind alle meine anderen muskelgruppen in ordung und ich kann sie perfekt fördern um zu wachsen, nur mein trizeps wird schnell müde und schlapp, was soll ich tun?

Ich mache mir gerade ziemliche Sorgen, da ich dort (und am anderen Arm auch) schon diese Streifen hatte, aber sie viel heller waren. Heute beim Schulschwimmen habe ich gemerkt, dass es am rechten Arm rötlicher und dunkler geworden ist. Ist das schlimm und kann man das wegbekommen?

Hi, vor einem halben Jahr konnte ich rund um die 80 Liegestütze, kurz danach habe ich jedoch mit Krafttraining im Gym angefangen und eher auf 6-12 wdh wert gelegt. Jedoch kann ich jetzt nur noch mehr rund 50 Liegestütze, obwohl ich gut aufgebaut habe, hat jemand eine Ahnung woher das kommt?

Ich würde gerne erfahren wie man vorallem breiter wird, nicht in der masse, das weiss ich ja, aber von meiner statur her, dass die schultern insgesamt 2-4 cm breiter werden und unter den armen der lat/ rippen höhe/ hoffe jmd versteht was ichmeine, breiter werde in der breite, nicht in der masse
übungen?

danke

Hallo, ich habe eine Frage an euch, ich bin mit meinen 16 Jahren noch relativ jung, trainiere aber schon seit gut einem 3/4 Jahr im Fitnessstudio. Nun führte ich gestern, nach einer einmonatigen Trainingspause, im ersten Training danach Dips aus. Während exzentrischen Phase beim absenken, habe ich kurz die Körperspannung verloren und es kam plötzlich ein warmer und stechender Schmerz im Brustbein auf, der bis heute, dem Tag danach stark andauert. Bei Tasten am Brustbein und Druckbewegungen, habe ich Schmerzen direkt am Brustbein, hat jemand eine Idee was ich tun soll? Beim Arzt war ich schon zu oft wegen Sportverletzungen in letzter Zeit, deshalb möchte ich nicht schon wieder hin.

Hallo! Gestern fing alles an beim Brusttraining... letzte Woche 12/12/10 Wiederholungen bei 50KG (Bankdrücken). Gestern 12/10/5 Wiederholungen bei 50KG - sehr merkwürdig. Danach Schrägbank. Letzte Woche 12/10/8 bei 40kg. Und gestern 5/4/4 - einfach Garkein kraft in der Brust :o Gerade wollte ich Schultern trainieren und musste bei der ersten Übung direkt abbrechen (Schulterdrücken am Gerät). Letzte Woche 12/12/10 bei 40KG - und heute nicht 1 Wiederholun????!!!!! Totaler kraftverlust in der Schulter!! Nichts ging mehr! Was kann das sein? Habe gut gegessen und auch mindestens 8h geschlafen also was kann das sein? Dazu muss man sagen das ich gestern und heute das erste mal einen booster genommen habe (Crank 1.2). Das kann doch unmöglich vom booster sein das ich so down bin??? Kann mir einer sagen was da los ist? Ich danke euch im Voraus!!! Mfg Chris

Hallo, möchte aufgrund meiner Liebe zu Tieren vegan werden. Das wohl größte Problem hierbei ist, dass ich ebenfalls was anderes möchte, nämlich Muskeln aufbauen. Deshalb mache ich eine Massephase und ich kann mir kaum vorstellen, dass beides zusammen passt, weil vegane Mahlzeiten doch kaum Kalorien haben, oder? Also bisher läuft mein Tagesplan so ab: - 3 Esslöffel Rapsöl (ist vegan, oder?) - 1 Eiweiß-Shake (ist das Eiweißpulver vegan? Milch muss ich durch Wasser ersetzen) - 50 g Nüsse - manchmal 3 Bananen - manchmal 50 g Chips (vegan?) - 1 warme Mahlzeit am Tag Der Rest besteht aus Semmeln/Brot mit Beilage (Salami/Käse/etc.). Salami und Käse würden ja schon mal wegfallen und sich von Nutella zu ernähren, ist ja auf Dauer auch nicht sinnvoll (vor allem will ich vllt. auch noch einen Schritt weiter gehen und die Pflanzen schützen => kein Palmöl). Also: 1. Was könnte ich als Ersatz-Aufstrich nehmen für die Brote/Semmeln? Sollte halt auch einigermaßen Kalorien haben. 2. Semmel sind schon vegan, oder? 3. Was gibt es allgemein noch für stark kalorienhaltige und vegane Produkte? 4. Oder passt vegane Ernährung und Muskelaufbau einfach gar nicht zusammen? Weil meine Muskeln sind mir fast noch ein bisschen wichtiger als vegan zu werden. Danke! ^^

Hallo ich mache viel sport inliener, joggen, fahrrad, tauchen/schwimmen,judo und volleyball.Meine bauch, bein und rückenmuskeln sin auch gut trainiert aber meine arme sind sehr schwach. Liegestützen oder hanteln usw kann ich nicht machen wei ich eine kaputte wirbelsäule habe und dann schnell ins hohlkreutz falle oder schief stehe. handball ist auch schlecht weil mann meist nur einen arm belastet. habt ihr eine idee was ich machen könnte damit meine arme ein bisschen trainierter werden?

Guten Tag, da ich aussehe wie der größte Stecken in der Landschaft, will ich mal was dran ändern. Wenn schon dann aber richtig. Wie gehe ich da ran? Mich fett fressen mit Pizza, Döner etc. bis zum geht nicht mehr (trotzdem noch Obst, Gemüse etc. und Sport machen) und gleichzeitig Pumpen gehen? Oder wie geht das? Ich habe da mal was von Weight Gainer gehört, könnt ihr das empfehlen? Mir is egal was ich machen muss. Hauptsache ich werde mal breiter :D

Hallo, also ich trinke eigentlich ca. 4 Dosen in der Woche(4x250ml), aber ich denke die restlichen schultage werde ich 2 dosen am tag trinken (ist nur noch bis Mittwoch) 1 Dose vor dem Training/ nach der schule und eine vor der schule. Findet ihr das Schlimm' In den ferien werde ich wieder sogut wie garnichts trinken. Ich bin 15

Also welches hat den meisten Eiweißgehalt? Es gibt ja verschiedene Reissorten. Danke im Voraus :)

Und wie sollte man z.B den Geschnetzelten Puten am besten zum Essen neben dem Reis machen? (Tut mir Leid für die blöd gestellte Frage) Also ich mein damit soll ich es im Wasser kochen lassen oder es mit Öl in der Pfanne machen ?

Hey Ich will nicht ins Übertraining kommen und frage mich, ob ich das denn schon bin. Ich trainiere jeden Montag, Mittwoch und Freitag für ca. 1h Ganzkörper im Gym und bin danach oft schon kaputt etwas schlapp, aber das sollt3 doch eig. Nach einem harten Training normal sein, oder?

Liebe Community,

ich habe mir vor 2 Wochen ca. meinen Finger zwischen zwei 18er Hanteln eingeklemmt.. Hat vorerst extrem weh getan, war aber kein langanhaltender Schmerz. Dennoch- seither spüre ich die Stelle teilweise sehr unangenehm (Rechter Ringfinger am Knöchel) - er ist weder angeschwollen, noch rot oder irgendwas. Aber es schmerzt, bei manchen Belastungen.

Ich bin halt zuvor nicht zum Arzt gegangen, weil ich dachte, dass das sich schon von selbst heilen wird.

Leider habe ich kaum Erfahrungen mir Prellungen oder Brüchen oder Quetschungen- könnte mich hier mal jemand aufklären, wie ich weiß, was ich ungefähr haben könnte?

Danke für die Antworten im Voraus!

Wenn ja, wieso? Was haben (falls ja) Bananen an sich das sie für den Muskelaufbau hilft? Und welche Früchte kann ich noch in mein Haferflocken Müsli reintun die für ein Muskelaufbau helfen?

Ich hab zurzeit absolut keine Hobbys und habe keine Lust mehr auf Teamsport :/ Vor etwa einem Monat war mir so langweilig, dass ich einfach Liegestütze gemacht habe :D Und naja irgendwie machte es Spass.. Ich habe mich mittlerweile auch mal ein bisschen informiert und meine Ernährung umgestellt. Mache jetzt jeden oder alle zwei Tage Training. Jedoch will ich irgendwie mehr trainieren, da es einfach Spass macht, aber das sollte man ja nicht wegen Regeneration ): Also könnte ich vielleicht im Fitnessstudio "härter" trainieren, denn mein Fussboden, Tisch und meine Tür sind nicht die besten Fitnessgeräte :/

Dürfte ich schon mit 14 ins Fitnessstudio? Bin auch mittlerweile schon sehr gross und bisschen mehr Muskeln könnten nicht schaden ;)

Die Frage ist eher auf den gesundheitlichen Aspekt bezogen, aber wenn ihr möchtet, könntet ihr auch etwas über das Aussehen erzählen (z.B. mehr Selbstbewusstsein oder etwas in diese Richtung). Ich habe mir diese Frage gestellt, da ich gerade selber ziemlich motiviert Krafttraining betreibe.

Die Gewichte such ich mir schon aus  

Ich suche in letzter Zeit nach einem guten Whey und bin auf das von Zec+ gestoßen( https://www.zecplus.de/ZEC-Eiweiss-Protein-CLEAN-CONCENTRATE-1-kg-in-verschiedenen-Geschmacksrichtungen) Was haltet ihr davon und wie findet ihr das? Könnt ihr noch andere empfehlen?

Am besten ist ja gezieltes Training mit schweren Gewichten. Aber mir fällt auf, dass ich nach langen Spaziergängen manchmal auf Muskelkater in Po und Beine bekomme - das bekomm ich nicht mal immer nach dem Training. Und wenn ich gehe und meinen Po anfasse, merke ich auch, wie die Muskeln bei jedem Schritt arbeiten. Allerdings habe ich noch nie gehört, dass man durch Spazieren gehen einen größeren Po bekommen könnte. Natürlich wenn man genügend isst, dass Muskeln wachsen können.

Hallo zusammen! Mir ist aufgefallen das ich ziemlich dicke arme hab und das liegt wahrscheinlich daran das ich bis ende 2016 n halbes jahr kraftsport mit Fokus auf den armen Gemacht hab (die waren damals total schwach). Aber ich bin total unzufrieden! Sie sehen richtig dicke aus obwohl das eigentlich nur Muskeln sind. ...also weiß jemand, wie man Muskeln kleiner machen kann...bzw. wie ich das wieder ändern kann?

Ist es möglich 3 Mal die Woche alle Grundübungen im 5x5 an einem Tag zu trainieren? Sprich Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantel Rudern, Schulterdrücken und Bankdrücken?

Hi
Ich denke mal ich habe eine Magen Darm Grippe/Infektion
Letzte Nacht hab ich mich noch übergeben
Und derzeit habe ich noch Durchfall und kann nichts essen
deswegen wollte ich fragen wann ich wieder mit dem kraftsport beginnen kann?
An dem Tag wo es mir besser geht direkt wieder? 1/3/7 Tage warten? Oder kann man sogar während der Grippe etwas leichten Sport machen? (ZB nur joggen)
Lg

Hallo ich bin 16 und will mir den zec+ Bullgainer bestellen. Wie oft sollte ich den einnehmen und wann immer? Vor/Nach Trainig?

Also wenn ich z.B in der Früh so um 8 Uhr aufstehe, Frühstücke und dann im Fitnessstudio trainiere, ist es besser oder schlechter als wenn ich am Nachmittag trainiere? Oder ist es egal?

Gestern hab ich mit den Trainieren ein bisschen übertrieben und hab heute ziemlich starken Muskelkater am Rücken und in den Schultern. Das Ding ist, dass ich gleich eine Fahrstunde habe und ich mir nicht sicher bin, ob es so gut gehen wird. Würde gerne hören, was ihr darüber denkt.

Guten Tag, ich bin 16 Jahre alt, 1.65 groß, wiege 70 Kilo und hab ein Mesomorph Körpertyp (falls das eine Rolle spielt). Ich hab im Internet gelesen und berechnet das ich pro Tag 130g-140g Protein bei einer Muskelaufbau brauche und ein Experte auf Gutefrage.net hat das auch gesagt bzw. für mich bestätigt. Seht ihr das auch so das ich pro Tag 130-140g Protein brauch (Muskelaufbau) bei meinem Alter,Gewicht,(Größe)? Danke im Voraus

Guten Morgen,

ich trainiere erst seit drei Monaten, aber bin echt gut drin. Ab nächster Woche muss ich - eventuell für immer - Testosteron-Blocker zu mir nehmen. Macht Training dann überhaupt noch Sinn? Viel hab ich im Internet darüber nicht gefunden, nur wenige Seiten bejahen es. Ich möchte nicht abnehmen durch Kraftsport, sondern wirklich intensiv Muskeln aufbauen. Weiß wer was?

Hallo,
Ich habe mit einem GK Training angefangen bin dann zu einem 2er Split gewechselt und trainiere mit dem auch mittlerweile 1 Jahr und würde jetzt gerne einen 4ersplit machen..
die Frage ist nur ich kann dann ja eben nur jede Woche eine muskelgruppe trainieren ist das nicht zu wenig ?

Als Bsp:

Montag: Beine/Bauch
Dienstag: Brust/trizep
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken/bizep
Freitag: Schultern/Arme
Samstag & Sonntag Pause

Dann habe ich ja Brust als Bsp nur einmal die Woche bisher war es immer 3 mal die Woche.. ist es so nicht zu wenig da die gleichen Muskeln nach 48 H ja wieder trainiert werden können.

Und wenn der 4er Split so doch sinn macht und okay ist dann wäre es sinnvoll 5x5 zu machen anstatt 3x10-12?bei den großen 4

Bin mir nicht sicher was ich machen soll..
LG

Hallo Leute findet ihr es peinlich im traingle choke zu sein?

Ich habe gestern meine Arme trainiert, hatte aber wenig Schlaf nur 3 Stunden ungefähr? Ist das jetztmaöles für die Katz als wächst da noch was? Auch wenn meine Arme schon sehr trainiert sind würde ich das mal gerne wissen,

Trainiert Ronaldo Brustmuskeln, werden sie bei ihm als sekundäre Muskelgruppe trainiert bei Übungen, besitzt Ronaldo überhaupt Brustmuskeln?

Also zutaten: 125g haferflocken, 15g whey und eigentlich 125ml Milch

Wir sprechen von einem Oberkörper Krafttraining mit etwas stärker Intensität (anstrengend aber nicht totale Verausgabung)

Hey wollte mich etwas besser ernähren mache ja Fitness nebenbei und man sagt ja 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht macht bei mir 160 Gramm. Wie komme ich am besten auf diese Menge? Bis jetzt habe ich immer nur auf Training, Regeneration usw. geachtet aber merke selber dass ohne gescheite Ernährung nichts läuft. Ach ja und Eiweißshakes will ich nicht nehmen lieber auf natürliche Art. Wäre nett wenn ihr nicht nur schreibt WAS sondern auch konkret WIE VIEL davon ich essen müsste um auf 160 gramm zu kommen

Mfg

Hallo, ich bin 13 Jahre alt und möchte Kraftsport im Fitnessstudio machen. Kann ich das machen und was gäbe es da für Bedingungen?

Hallo,

Wollte mal fragen, weil diese ganzen YT Videos mit den Ergebnissen sind ja schon recht beeidruckend. Ich wollte jetzt 30 Tage lang 100 Push-Ups machen und natürlich auch die Ernährung verändern.

Ist das schädlich, so ganz ohne Ruhetag? Bin eher nen Hautständer, also könnte das recht heftig werden.

Hey,
da ich am Wochenende immer geg. 11 Uhr morgens zum Gym fahre wollte ich wissen, was man am aller besten vor dem trainigvessen sollte. Ich mache übrigens kein Kardio sondern Kraftsport. Habe gehört man soll normaler weise zum Frühstück reichlich essen, jedoch da ich ja sofort danach trainieren geh wär das doch unpraktisch oder ? Habe erfahren das Reiswaffeln sowie Honig gut vor dem Training am Morgen wären. Warum eig.? Und was sollte ich noch essen ?
Bin übrigens auf Massephase, 1,73 m groß und 61 kg.

Heyy oben meine Frage;)

Ich trainiere seit ein paar Monaten im Push/Pull Trainingsplan ,jetzt will ich mich auf das Bankdrücken fokussieren und hier meine Frage kann ich vor jeder Trainingseinheit also auch vor dem Pull-Training 3-5 Sätze im BD machen ohne dass ich für das nächste Push-Training zu ausgelaugt bin?Danke für die Antworten:)

Hallo, Ich bin 15 und habe mir schon länger überlegt boxen anzufangen. Ich bin vom körperbau ein bisschen trainiert habe aber noch kein sixpack. In meiner Freizeit spiele ich Tennis oder nach ab und zu kraftsport mit meinen hanteln. Jetzt frag ich mich ob ich zum boxen anfangen soll oder nicht weil ich nicht weiß ob das überhaupt zu mir passt. Vielleicht kann mir hier ja jemand iwie helfen. Und kennt jemand einen guten boxverein in der Nähe von Augsburg? Danke schon mal im voraus.

Die mitte hebt sich so krass ab von meinem Bauch sieht nich schön aus das passiert eben immer wenn ich sitze oder eben irgendwie in schrägpositionen bin dann sieht man diese "spitze" einfach.

Die ist da seitdem ich einige zeit ca 3 monate nur situps und liegestütze gemacht hab wenn ich stehe sieht man das aber nicht. (was auch gut so ist)

Jetzt mach ich den ganzen Körper aber das bleibt. Kann es sein das meine geraden bauchmuskeln eben weiter trainiert sind als meine hüfte/seitliche bauchmuskeln und deswegen sich so desformiert? Bin jetzt grad 16 geworden und bin männlich.

Nunmal nicht schön wenn man im wasser im reifen oder so sitzt dann sieht man das auch. Gibt es übungen die dagegen helfen die ich in meinen Trainingsplan einbauen könnte? Hilft joggen dazu auch? :P (möchte aber auch an masse gewinnen daher naja...)

Hey,

wär cool wenn ihr eure Lieblings Booster für euer Training mir weiter empfehlen könntet. Suche eins was gut schmeckt und welches man am besten vor dem Training trinken sollte. Natürlich soll die Wirkung auch deutlich spürbar sein.

Habe übrigens gehört das GN die besten Booster haben soll, vielleicht ist da was für mich dabei :)

(Meine keine Energiedrinks)

Gruß

hi! ich mache jetzt seit ende meiner schwangerschaft bodybuilding, zwar nicht im profi-bereich aber eben privat für mich selbst und bin jetzt schon 3 jahre dabei :) speziell ende des letzten jahres und in diesem jahr hab ich extrem viel wert auf den oberkörper (also brust/rücken) gelegt und ziemlich intensiv trainiert und bin momentan am definieren für die "sommerform", habe jetzt mal 3 bilder angehängt und würd gern mal eure meinung bzw. verbesserungsvorschläge wissen lg dani

Warum? Einfach weil es schmeckt oder als Booster o.ä.?

Genau vor 2 wochen hatte ich meine op, bekam ein Kunststoffnetz rein. Habe kaum noch schmerzen und würde sehr gerne wieder mit Kraftsport anfangen. Kann ich schon?

Hallo zusammen, auf dem Markt gibt es ja die unterschiedlichsten Produkte. Von Kreatin über Aminosäuren bis hin zu proteinpulver etc. Doch was bringen diese Nahrungsergänzungsmittel wirklich? Ist das auch vom Hersteller abhängig oder kann das alles überhaupt was bringen weil wir in DE Vorschriften haben welche eine sehr hohe Dosierung nicht erlauben? Ich selbst habe Kre-Alkalyn zum Training genommen und war erstaunt das man wirklich extreme Ergebnisse sieht. Placebo war es nicht denke ich. Kann man durch die Einnahme von Proteinen, Aminosäuren und Kreatin seine Leistung und den damit verbundenen Muskelaufbau tatsächlich beschleunigen oder ist das alles nur ein großer Werbegag? Bin da recht skeptisch vor allem wenn man sich mal die Preise für besagte Mittel ansieht.

Hallo, trainiere mit einem 4er Split. Trainingserfahrung ca. 1,2 Jahre. Arme (besonders Bizeps.. bissl meine genetische schwäche) hängen im vergleich zum Rücken und Brust sehr hinterher. Schultern auch ein wenig. Kann mir jemand einen gescheiden Plan empfehlen welcher mir hilft, meine Schwachstellen auszugleichen? Beste Grüsse

Halllo,ich bin 14 Jahre alt,1,79 m groß und wiege 77,5 kg.Ich trainiere mit meiner 15 kg Hantel fast täglich zuhause und ich spiele American Football .Wolllte in paar Tagen ins Fitnessstudio .Ein paar meiner Freunde haben dass auch gemacht.Ist es irgendwie schädlich ins Fitnessstudio zu gehen (ist es schlimm für die Wirbelsäule und den ganzen Körper)oder kann mir da nichts passieren? Danke im Voraus !!!

Hallo, ich möchte gerne Masse aufbauen, aber ich hätte auch gerne ein Sixpack. Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Masse aufbauen und dann den KFA senken oder anders herum oder ist das egal und kommt man zum selben Ergebnis? Und wie soll ich mich ernähren?

Hallo zusammen, ich trainiere regelmäßig mit Gewichten und mache jeweils drei Durchgänge bis zum Muskelversagen. Aber seit ca 2 Monaten bekomme ich keinen Muskelkater mehr. Ist das etwas, worüber man sich eigentlich freuen kann oder ist das eher ein Anzeichen dafür, dass man etwas falsch macht? Falls ja, was sollte ich ändern? Vielen Dank