Ist eine Definitionsphase für mich sinnvoll?
Hallo,
ich bin M/17 Jahre alt, ca. 1,77m groß, mache seit 10 Monaten aktiv Kraftsport und wiege +-72kg.
Ich bin mir echt unsicher ob eine Definitionsphase Sinn macht. Einerseits denke ich mir, ich hab in den letzten 10 Monaten 12kg zugenommen, also ich wog anfangs 60kg mit gleicher Größe, davon wird aber sicherlich nicht alles Muskeln sein. Andererseits weiß ich nicht ob das, was ich in den knapp einen Jahr aufgebaut habe ausreicht um definiert damit wirklich trainiert auszusehen. Deswegen frag ich mich halt, ob ich anfangen sollte zu definieren um den Kfa runterschrauben, oder ob ich zurück in die Massephase sollte um möglichst viel bis nächsten Frühling (2019) aufzubauen und dann definiert wirklich gut trainiert auszusehen. Momentan ist es irgendwas dazwischen weil ich nicht weiß was ich wirklich will. Deswegen wollte ich mir Meinungen von euch abholen. Vielleicht sind hier ja bereits ein paar Experten die sich besser auskennen und mir Tipps geben könnten. Danke im Voraus für all die Antworten. MfG.
7 Antworten
"Massephase", "Definitionsphase"... bist du Wettkampfathlet? Versuche stärker zu werden. Kannst du 100 Kg für Wiederholungen drücken und beugen, hast du ein Leistungsrelief. Dann lohnt es sich über eine Diät nachzudenken. Du solltest nicht zu wenig essen. 2 - 3 Dosen Thunfisch oder paar Packungen Hähnchenbrustaufschnitt (fürs Brot ca. 150 g) zwischen den Mahlzeiten. Also wie gesagt, alles schnulli. Du wirst so schnell nicht fett. Wirst du zu fett, bewege dich mehr oder iss "sinnvoller". Iss viel und versuche möglichst effezient stark zu werden und die 100 Kg auf der Bank zu drücken (google PittForce).
Und sieht doch schon gut aus :)
Ich meinte nicht dich @DrSalt , im Gegenteil ich finde du hast dich klar und deutlich ausgedrückt. :) Ich glaub so, wie du es vorgeschlagen hast werde ich es auch umsetzen, dankeschön. ^^
Also ich war nicht ausfallend, hab sogar Komplimente verteielt. Naja, selbst wenn du die Begriffe austauschst.. es bleibt schnulli. Ganz im Ernst jetzt mal, es gibt keine Phasen. Zumindest nicht für dich. Denn die ersten Jahre (3-5 je nachdem) ist die Divise: stärker werden. Fressen, schlafen, trainieren. Einfach nur stumpf stärker werden. Danach muss man verfeinern, leichte Phasen einbauen, mehr Kopf benutzen, schlauer trainieren.
Wenn du wie gesagt, 100 Kilo in den Grundübungen für Sätze tadelos bewegst und dabei bei deiner Größe an die 100 Kg wiegst, dann kannst du eine Diät machen. Zumindest wenn ich davon ausgehe, dass ich deine Zielsetzung verstanden habe. Wenn du aussehen willst wie die "i make you sexy - im Spidermanoutfit 10 Minuten Training die Woche, rumgeheule ja nix essen (außer Nachts dann heimlich Schokolade)" - Typen. Dann mach Diät.
Yup. Vor allem der Begriff "Massephase" ist behämmert.
Es gibt einfach nur einen Zeitraum in welcher man in einem Kalorienüberschuss isst, damit Muskeln und möglichst wenig Fett aufgebaut werden.
Nein, macht bei dir überhaupt keinen Sinn. Im Gegenteil, das würde dich eher zurück werfen (Muskelverlust etc.) Einfach gleichmäßig, zielstrebig und dauerhaft weiter trainieren.
Beine sehen gut aus, aber der Oberkörper noch nicht ganz um mit dem definieren anzufangen.
Iss bis nächstes Jahr in einem Kalorienüberschuss und geh fleißig trainieren, definieren macht bei dir noch keinen Sinn und würde dich nur weiter zurückwerfen.
Du bist doch schon recht gut definiert. Ich würde nochmal ordentlich Masse drauf packen bzw. mehr Muskelwachstum anstreben. Also viel mehr essen und Gewichte erhöhen.
Gruß
Trainiere lieber noch n halbes Jahr und dann ist es sinnvoll zu Definieren.Aber jetzt ist da noch zu wenig...letztendlich würdest du nur knorrig aussehn.
Ist ja gut warum direkt so verbal ausfallen haha, was wäre denn ein passender Begriff dafür?^^ Ihr wisst ja was ich schlußendlich meine, darauf kommt's mir an.