Hallo,

ich habe mich vor 2 Monaten im gym angemeldet und mit einem Ganzkörperplan angefangen. Vor zwei Wochen wollte ich dann auf einen Split umsteigen, welchen ich mir von einem Trainer zusammenstellen lassen habe:

Das einzige was ich geändert habe ist der Tausch von Bizeps und Trizeps, ich finde es irgendwie sinniger, wenn man den Trizeps mit der Brust zusammen trainiert, vorher sollte ich da nämlich Bizeps machen.

Wie findet ihr den Plan? Ich finde eigentlich fast alles in Ordnung. Das einzige wo ich mir nicht ganz sicher bin ob das so gut ist, ist der Brust- und Rückenteil. Was meint ihr? Ist das an manchen Stellen zu viel? Sollte ich vielleicht noch was ergänzen? Probleme habe ich eigentlich nur mit der Brust und dem Lat, habe da immernoch Probleme im Training die zu spüren.

Moin!

Ich trainiere momentan sechs Mal pro acht Tage (Pull/Beine/Push/Cardio/Pull/Beine/Push/Pause) jeweils 90 Minuten, um schnellstmöglich an ordentlich Muskelmasse zu kommen.

Meine Frage wäre, ob ich das Ganze auf bspw. drei Mal pro Woche (Montag Pull, Mittwoch Beine, Freitag Push) reduzieren kann, sobald ich mein genetisches Limit erreicht habe oder ob die Muskelerhaltung dann auch mit so viel Training verbunden ist.

Danke!

Die Frage ist aus persönlichem und beruflichem Interesse. Gerne mit Begründung :)

Hallo, Ich frage mich warum ein und das selbe Trainingsprogramm manchmal leicht und manchmal schwer fällt? Ich gehe regelmäßig zum Sport, d.h. Ausdauer und Kraft, ich mache immer das selbe, gehe 4 bis 7 mal die Woche. Eigentlich sollte es doch immer einfacher werden, man sollte sich doch steigern?

Gestern und heute war es so mega anstrengend, beim Ausdauertraining war ich komplett nass geschwitzt, das Herz schlug mir bis zum Hals ich dachte ich kollabiere :D . Das Krafttraining war so schwer, als hätte ich viel weniger Muskelkraft, dabei fiel es mir bestimmt auch schon leichter.

Aber es war das selbe wie sonst auch, ich sehe nicht ein das Programm leichter oder weniger zu machen, wo ich es doch sonst auch kann. Mein Körper müsste doch die Muskelkraft entweder haben oder nicht? Natürlich hat man mal mehr, mal weniger Lust, aber unabhängig von der Stimmung, dass das körperlich so unterschiedlich ist?

PS: Ich esse generell nicht vorm Sport, oder die letzte Mahlzeit ist min 8h her, hängt mit der Arbeit zusammen.

Ronnie Coleman schreit vor jeder Übung. Wieso macht er das? Damit er stärker ist? Kann man während der Übung auch schreien, damit man mehr kann?

Moin zusammen,

muss momentan auf eine beachtliche Anzahl an Kalorien kommen und versuche das so sauber wie möglich. Ich weiß nicht, ob das hier zu deeper Bodybuilding Talk ist oder ob es mehreren Leuten so geht :D

Ich esse als Snack über den Tag verteilt hier und da mal ein gekochtes Ei, mal ne Banane, mal bisschen Ananas. In meinen Quark kommen mittlerweile Mandeln und und und.

Wollte nur mal nach Ideen Fragen. Was esst ihr so zwischendurch, was Kalorien bisschen auffüllt?

Ein freund von mir meinte er hat während einem Workout angefangen zu weinen einfach so kein körperlicher schmerz oder sonst was er meinte er hat keine Ahnung warum das so war warum weint man während einem workout ?

Also ich trainiere seit 1 Jahr regelmäßig und mache auf nebenbei professionell Boxen und drücke 115kg einmal hoch beim Bankdrücken ist das viel also Leute die ich kenne glauben mir gar nicht und sagen das es viel zu viel für mein alter ist?

Hallo,

Mein Onkel hatte in seiner Jugend auch welche zu sich genommen. Er sagte mir das es eher vom Plan(Stack) abhängig ist und der Dosierung und Kombinationen.

Außerdem sagte er das es nicht nur ein Steroid gibt sondern mehrere die man dann per Dosis immer kombiniert und auch andere Stoffe die man zu sich nehmen kann. Viele dieser Stoffe hat er Kombiniert. Die Dosis dieser verschiedenen Stoffe war etwas anders, so das am Ende nichts schlimmes passieren. Er hatte mal etwas mit PRIMO(glaube Primobolan) gesagt. Soll etwas sein mit nahezu gar keinen Nebenwirkungen.

Er sagte mir auch das Nebenwirkung meistens zustande kommen wenn der Plan also STACK sehr schlecht ist und die Ernährung nicht stimmt. ZB. als sehr übergewichtiger viel Stoffen soll nicht gut sein, da vieles des Testosteron in Estrogen umgewandelt wird oder sowas ähnliches.

Mein Onkel hatte sich damit auch sehr stark beschäftigt und hat erst angefangen etwas zu nehmen als er das Wissen hatte.

Ich weiß dass man das nicht machen soll. Das Problem ist nur, dass ich diese Woche meine Trainingstage nicht einhalten konnte und sich alles nach hinten geschoben hat. Ich würde trotzdem gerne noch 2x Ganzkörper machen. (Mein Plan ist 3x GK& 1x. Cardio).
Ich hätte aber nur 24h Regeneration zwischen den Trainings wenn ich heute& morgen gehe.
Sonst halte ich die Regeneration wirklich immer ein. Kann ich ausnahmsweise mal 2 Tage hintereinander trainieren ohne mir zu Schaden? Bzw bringt das Training dann überhaupt was oder ist es dann um sonst. Oder ist es dem Körper egal wenn ich nur 1x nicht ausreichend Regeneration habe? Ich weiß was die Auswirkungen von dauerhaft zu wenig Regeneration sind, aber ist 1x auch schlimm?

5 Sätze mit breitem Griff, 3 Sätze mit Hammer Griff.

Beim zweiten Traing mache ich nur 5 Sätze mit dem breiten Griff.

Ist das zu viel? Und welche Übung könnte ich noch für den Lat machen damit ich die Sätze reduzieren kann?

Bin zurzeit auf Defi Phase/Diät und will nachdem ich abgenommen hab in den Aufbau (kcal Überschuss) gehen. Und wie vermeide ich den Jojo Effekt wenn ich zum Aufbau steige? Also das ich nicht fetter werde sondern definiert und muskulös? Bin zurzeit im kcal defi will des paar Monate halten dann in kcal Überschuss

Spüre nur den Trapez aber nicht die hintere Schulter.Mache ich dann trotzdem die Übung richtig.Trainiere an der Machine.

Moin!

Wenn man im Internet so Angaben findet wie dass man z. B. 12 kg Muskeln im ersten Jahr aufbauen kann oder 18 kg in zwei Jahren oder 24 in fünf Jahren usw., sind da dann auch zwischenzeitliche Diäten mit inbegriffen? Oder geht das nur in 1/2/5 Jahr/en reiner Massephase?

Danke!

Hey Leute.

Ich trainiere jetzt schon seit knapp 1 Jahr zu Hause mit Bodyweight und Kurzhanteln,seit ein paar Tagen jetzt auch im Gym.

In diesem 1 Jahr hab ich um die 15 Kilo zugenommen, davon auch ordentlich Muskelmasse.

Hatte am Anfang einen 29iger Oberarme jetzt einen 38iger ohne Pump.

Das Problem ist,dass sich an beiden Oberarmen von der Brust-Seite über die Achseln bis hin zum seitlichen-Tripzes runter zum Ellenbogen rote Dehnungsstreifen ziehen. Das ganze sieht wirklich nicht mehr schön aus, damit habe ich auch nicht gerechnet.

Beim linken Arm, sieht man auch ein paar trotz T-Shirt

Ich benutze jetzt seit 2 Wochen Bi Öl, hat bist jetzt noch nicht wirklich viel gebracht außer, dass sich die Haut weicher anfühlt.

Könnt ihr mir weiter Cremes /Tipps empfehlen.

Vielen Dank schonmal,

Es ist LeBron James wie findet ihr seinen Körper ?

Worin Unterscheiden sich die beiden, außer das die SZ-Stange eine wellige Form hat?

Kann man als Anfänger gleich mit Freeletics starten? Ich konnte schon beim Anfangstest nicht alle Übungen ausführen.

Hallo,

ich möchte gerne Muskelnaufbauen und Mann brauch ja einen bestimmten KFA um Muskeln zu sehen vor allem Six Pack. Ab welchen KFA ist es am besten einen Überschuss zu fahren und Muskeln aufzubauen bei Frauen?

Im Internet steht unter 17 % und aber auch bei einen unter 20%?

Also was ist jetzt richtig?

Ich frage mich nämlich ob ich jetzt mit Überschuss Muskeln aufbauen soll oder mit 300 kcal Defizit Muskeln aufbauen soll und gleichzeitig den KFA senken.

Leider weiß ich meinen KFA noch nicht lass in aber die Woche ermitteln.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und gute Ratschläge geben wie ich am besten weiter verfahren sollte.

LG annacool01

Hei will heute ins gym aber bin komplett müde gerade aber will eigentlich unbedingt trainieren. Kann ich ein Red Bull vor dem gym trinken ist das ok?

Hallo Community,

Vor kurzem ist mir Aufgefallen, das ein starker MMA Kämpfer aus Deutschland, an seinem Bauch Kugelförmige "Geschwüre" aufweist (Bild unten). Ich weis nicht was das ist. Würde aber Vermuten das, dass mit Leistungssteigernden Substanzen zusammenhängt. Ich will aber niemandem einen solchen Missbrauch unterstellen, deshalb bitte ich um eine Sachliche Aufklärung.

Macht es Sinn deutlich mehr Zink zu nehmen als empfohlen? Für Erwachsene Männer werden 10mg am Tag empfohlen, Sportler die viel schwitzen dürfen bis zu 30mg am Tag nehmen.

Ich habe mir schon vor einiger Zeit Zinktabletten geholt mit 25mg. Ich nehm sie aber nur so 3 mal die Woche. Macht es Sinn sie jeden Tag zu nehmen? Ich würde dann mit der Ernährung auf 35-40mg Zink pro Tag kommen, also schon deutlich mehr als empfohlen (teilweise wird schon ab 25mg/Tag von einer Überdosis gesprochen). Viele Bodybuilder nehmen aber auch 50mg oder sogar noch mehr. Welche Vorteile hat so viel Zink bzw gibt es eine Obergrenze ab der Zink keine Vorteile mehr mit sich bringt, also z.b als Aromatasehemmer, oder spielt das bei Nattys nicht mal eine Rolle?

Hallo, mein Vorbild ist Leonidas Akrona. Ich weiss er stofft aber ja. Ich hab mal ein Bild von ihm gesehen als er 15 war also in meinem Alter und da war er dünn. Ist er nur durch Testo so stark geworden oder sind das einfach die Gene und hartes Training?

Unser gym hat nur ein altes und verranztes Polster für die LH und hip Thrusts sind ohne Schmerzen gar nicht möglich. Und oft finde ich das Polster auch gar nicht

bin am überlegen jetzt 15€ meines Taschengeldes in ein gescheites Polster zu investieren und dann im gym liegen zu lassen, damit es auch die anderen benutzen können.

kann ich das machen oder ist das komisch? 😂 und würde das ein Mitarbeiter dann wegräumen oder kann das da liegen bleiben? Für diese 15€ muss ich ein Wochenende arbeiten, wäre blöd wenn das irgendwer wegräumt.

Moin!

Ich habe gelesen, dass man dauerhaft zu Steroiden greifen muss, wenn man eine Form außerhalb seiner naturalen Grenze behalten will.

Stimmt das?

Ich wollte eigentlich nur so lange konsumieren, bis ich meinen Traumkörper erreicht habe. Das wären dann insgesamt knapp 40 kg Muskeln.

Aber wenn man dann nach dem Absetzen wieder auf sein naturales Limit zurückgeschmissen wird, bringt es ja nix und dauerhaft das Zeug nehmen möchte ich auch nicht.

Was meint ihr? Stimmt das, was ich gelesen habe?

Der lange is ja grösser deshalb die frage.

Hallo Leute,

Was würde bei meinem Ernährungsplan mehr sinn machen?

1 Thunfisch

100g Reis + 200g Bulgur

1 Avocado

200g Haferflocken

500g Magerquark

3 Eier

100g Hänchenbrust

Total

Ca. 2900 kcal

Eiweiß: 200g Eiweiß

Die Frage ist jetzt soll ich mir Whey Protein kaufen(sagen meine Freud e aber ich denke es macht kein Sinn, da ich sowieso genug Eiweiß habe).

Durch Chreatin könnte ich mehr Gewicht bewegen, was zu mehr Volumen führt und Volumen ist das wichtigste für den Muskelaufbau.

Was ist eure Meinung?

Werde jede Antwort lesen und bewerten.

Hey Leute,

Ich trainiere seit kurzem nach dem push pull Prinzip im Gym und muss sagen, dass mir das Ganze echt gut gefällt. Normalerweise trainiert man ja push pull beine abwechselnd. Würde es aber reichen wenn ich z.B. nach einer Pull Session noch so 3 Beinübungen mache? Hab nämlich keine Zeit und Lust 6 mal die Woche zu gehen.

Falls es irgendwie relevant ist, ich bin 17.

Liebe Grüße

Maxim

Ich bin w16 und trainiere seit ein paar Monaten aber ich sehe kaum Fortschritte, weshalb ich mein Training ändern will. Eigentlich will ich eher Muskeln aufbauen weil ich im Prinzip sehr schlank bin mein Bauch ist auch eigentlich flach aber abends zum Beispiel nicht mehr weil ich einfach extrem viel esse (ungesund). Ich will also nicht krass abnehmen aber in der Bauchgegend schon ein wenig. Jetzt hab ich aber gehört, dass man schlecht abnehmen und zunehmen (Muskeln aufbauen) gleichzeitig kann. Würde es vielleicht doch gehen, wenn ich gesünder und weniger esse und im Kaloriendefizit bin aber viel Protein zu mir nehme? Also geht das irgendwie oder bringt mich das Protein wieder in den Kalorienüberschuss? Das Ding ist, ich bin eigentlich eine relativ zierliche Person und möchte keine krassen Muskeln aufbauen aber meinen Körper halt betonen.

Hallo bei mir zucken zittern die Muskeln beim Training ist das normal oder muss ich mir Sorgen machen z.b. wenn ich kniebeugen mache ist es extrem bei schweren Gewicht

Über mich: 16/M, 1.82cm, 68kg

Derzeitiger Bizepsumfang: 32cm

Mein ziel sind Richtung 45cm

Wie lange dauert es bis ich einen bizepsumfang von ca. 42cm hab? Trainiere 4 mal die woche.

Was schätzt ihr? Wie war es bei euch selber?

Würde mich mal interessieren. Als ich einmal im Fitnessstudio Kniebeugen gemacht habe, wurde mir auf einmal schwarz vor Augen und bekam ein piepen in den Ohren. Habe davor aber auch nichts gegessen. Professionelle Kraftsportler bzw. Powerlifter essen doch bestimmt vor ihren Wettkämpfen... aber was passiert im Körper weshalb manche bewusstlos werden wenn sie zu viel Gewicht nehmen

Wie o. g. werde ich mitte August eine 2 monatige Muskeltrainingszwangspause einlegen müssen (wegen einem neuen Tattoo). Aktuell befinde ich mich in der Massephase mit dem Ziel: Muskelaufbau. Das ich in der Pause nicht trainieren kann/darf ist klar. Wie gehe ich jetzt aber mit der Ernährung um? Ich geh mal sehr schwer davon aus, dass ich die kcal deutlich niederiger halten sollte, da ich ohne hartes Training nahezu nur Fett aufbauen werde mit der aktuellen Ernährung. Haltet ihr eine 2 monatige Defi Phase (d. h. ein Kaloriendefizit) für sinnvoll? Hab über die Massephase schon gut an Muskeln, aber auch genauso gut an Fett aufgebaut. Mein Ziel ist es auf jedenfall in diesen 2 Monaten so wenig muskeln wie nur möglich zu verlieren. Zu mir ich bin 21, männlich 1,67 m groß und wiege 72 kg. Aktuell nehme ich ca 2400-2500 kcal zu mir.

Guten Tag, da jede internet Seite verschiedene Ergebnisse liefert wollte ich mal persönliche Einschätzungen zu dem Thema hören.

Was würdet ihr schätzen wie viel Kalorien ich bei folgendem Tagesablauf verbrauche?

Männlich (22), 75kg schwer, 186 cm groß

ich bewege mich relativ viel, meistens ca 10000 Schritte am tag. Dann 45-60 min Krafttraining (anfänger intensität aber komme schon ins schwitzen und hab oft muskelkater). Ohne dass das handy das trackT kommt noch ein wenig bewegung in der wohnung dazu + kleine aktivitäten wie spühlmaschine ausräumen usw.

Meine einschätzung wäre wie folgt:

• 1900-1950 (Ruheumsatz)
• 500 (durch 10000 schritte)
• 250 (durch krafttraining)
• 150 (restliche aktivitäten)

Dann wären wir bei ca 2800. Kommt das hin?

oder sinds doch wohl eher 2600 oder 3000?

Trainiere wieder seit ein paar Monaten und habe abgefangen mit 6 Sätzen Klimmzügen. Wiederholungen lagen bei 10 10 9 8 8 8 oder so in etwa.

Jetzt nach drei Monaten kann ich definitiven Muskelzuwachs feststellen. Ich wiege zwar immernoch genausoviel (hab jetzt zum 2. mal meine Kalorien erhöht) aber hab offensichtlich Muskeln aufgebaut. Meine Wiederholungszahlen haben sich aber komischerweise wie folgt verändert: 8 8 8 7 7 6.

Wie kann das sein? Ich wiege tatsächlich sogar gleich viel (hab 100gramm zugenommen) und mein Rücken ist breiter. Warum werde ich schwächer? In jeder anderen Übung habe ich Kraftzuwächse.

Hallo! Ich habe einen Herzfehler ( hypoplastisches linksherzsydrom sprich meine linke Herzkammer ist missgebildet) und wollte fragen ob bei solch einer Erkrankung Kraftsport betrieben werden darf oder ob ich das doch lieber lassen soll

Also das der menschliche Körper nicht dafür gebaut ist Bodybuilding oder Kraftsport zu betreiben? (Damit meine ich nur die Leute die stoffen also z.B. diese ganzen Youtuber wie Kevin wolter oder markus rühl oder Leonidas Arkona

Ich frage das jetzt wegen den griechischen Göttern und so und die hatten ja auch richtig ästhetische Körper.

Moin!

Ist Kurzhantel-Bankdrücken anstrengender als Langhantel?

Also schafft man mit Kurzhanteln weniger Volumen als mit der Langhantel?

Wenn ja, wie viel ungefähr?

Danke!

Hallo, ich weiss man kann das nicht verallgemeinern aber sind die dafür bekannt? Z.B habe ich gehört dass die Menschen aus Skandinavien sehr gute Gene haben.

Ich liebe diese Übung und ich hab mich so gefreut dass mein gym endlich eine Hip thrust Maschine hatte und jetzt Wechsel ich das gym wo es keine hip thrust Maschine gibt 🙄😂

wollte deshalb mal fragen wie ihr die Übung so macht?
Suche nach Inspiration

hab daran gedacht die an der Multipresse zu machen oder eine langhantel zu nehmen und an der Bank welche zu machen.

Die Frage ist ziemlich dumm Vorallem weil ich seit 1 Jahr trainiere. Aber in meinem alten Studio war der rack anders und ich weiß nicht wie man den rack im neuen Studio einstellt.

also wie stelle ich z.b. Verschiedene Höhen ein?

und welche Höhe soll ich fürs Kreuzheben oder LH Rudern einstellen? Bzw wo soll ich die langhantel fürs Kreuzheben ablegen?

im Notfall frage ich einen Trainer, aber vielleicht kann mir hier ja einer helfen.

so einer ist das:

Hallo alle zusammen,

Es wäre schön, denn ihr dazu schreiben würdet, welchem Geschlecht ihr angehört. Ich freue mich über jede Antwort. ;)

LG Anna

Fast jeder geht erstmal 5-10 Minuten aufs Laufband oder so.

Ich hab das noch nie gemacht, einfach weil es mir keinen Spaß macht.

Das einzige was ich mache ist 20-30 Sekunden die Schultern mal in alle Richtungen bewegen und bisschen kreisen lassen und nochmal ca. 20 Sekunden das gleiche mit den Handgelenken. Und bei der ersten Übung mach ich dann noch zwei leichte Aufwärmsätze. Danach steig ich mit meinem Arbeitsgewicht ein.

Verletzt habe ich mich noch nie.

Warum soll man sich auf dem Laufband warm machen oder reichen Gelenke kreisen und zwei Aufwärmsätze aus?

Und was soll ein Cool Down für einen Sinn haben?

Ich verbrenne beim Training durchschnittlich 1400kcal am Tag. Wie viel Kalorien muss ich dann zu mir nehmen damit ich keine Fehler mache?

Moin!

Zwei meiner Bekannten betreiben Bodybuilding. Der eine ist ca. 8 Jahre am Eisen, der andere ca. 4.

Und der Witz ist, dass beide so aussehen wie jemand, der maximal ein halbes Jahr am Eisen ist.

Daher würde mich interessieren, ob die einfach alles falsch machen oder ob man eine so dermaßen schlechte Genetik haben kann. Falls letzteres, wie viel Prozent der Männer haben ungefähr eine so schlechte Genetik?

Danke!

Hallo, ich will ein Piercing machen lassen, hab aber gelesen dass man kein Sport machen darf. Gibt es eine Möglichkeit dass man Sport macht, ist es tatsächlich so dass man kein Sport treiben kann?

Ps. Mit Fitness meine ich Kraftsport

Hallo, ich trainier seite ein paar Wochen 3er Split 3 Tag durch, 1 Tag Pause wieder 3 Tage durch usw usw

Aktuell mach ich immer Pull, Push, Leg

Macht es mehr Sinn Push, Pull oder Pull, Push oder ist es vollkommen egal? Im Internet steht halt immer die Reihenfolge Push, Pull, Leg

Hat damit jemand selbst Erfahrung? Schon mal danke für die Antworten✌🏻

Hallo, Ich möchte Muskeln Aufbauen und dann spricht man viel von den 5 Grundübungen. Aber nützt dass etwas wenn man nur diese 5 Übungen macht,ein beispiel, der Bizeps wird ja hauptsächlich nur bei Klimmzügen trainiert. Müsste man aber nicht 2-3 verschiedene Übungen pro muskel machen?

Dass man deutlich breiter wird, auch wenn das natürlich länger dauert. Sagen wir zwei, drei Jahre.

Was ist der größte Bodybuilding Wettkampf an dem man Teilnehmen kann?Natural und mit Anabolika.Und gibt es auch einen Naturale Mr.Olympia?

Hallo Freunde :)

kurze Info zu mir: bin 26 und 1.88m groß, aktuell 95kg und habe das Ziel abzunehmen (mich stört besonders mein Bauch und der Hüftspeck :( )

Ich laufe auch seit kurzem 2-3mal die Woche durchschnittlich 30-40 Min um Kondition aufzubauen.

Um aber allgemein auch an Kraft zu gewinnen und auch optisch was zu ändern wollte ich von zuhause aus jeden 2. Tag trainieren

Ich habe neben dem Hüftspeck genetisch auch breite Hüften und kaum bis gar kein Kreuz für einen Mann..

Ich habe folgende Equipments bei mir zuhause:

• Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten
• Reck-Stange
• für Liegestütz so Hilfsgriffe
• Schlingensystem

neben dem Laufen wollte ich noch Kraftübungen mit Eigengewicht auch einbauen...

Lassen sich damit und mit einer Änderung der Ernährung meine Ziele verwirklichen auf Dauer?

Bin überhaupt kein Experte in Sachen Fitness...

Hallo Community,

vor einer Weile habe ich neben meinem regelmäßigen Cardio mit dem Kraftsport angefangen.

Nun habe ich mich gewogen und seitdem ganze vier Kilogramm verloren, laut Waage. Damit rutsche ich sogar ins Untergewicht was mein BMI betrifft. Meine Essgewohnheiten habe ich nicht umgestellt, im Gegenteil. Ich habe nichts anderes als Essen im Kopf.

Ich sehe nun auch viel kräftiger aus(aber nicht im Sinne von muskulös, sondern dick?!), aus dem Grund hat mich die Kiloanzeige so schockiert. Ich hatte vermutet, mindestens 5 Kilo zugenommen zu haben, so sieht es jedenfalls aus! Oder sind das nur die aufgebauten Muskeln? Wie passt das mit meinem schwindenden Gewicht zusammen?

Und zwar handelt es sich um ein ernstes Thema mein Kollege mit dem ich schon seid einem Jahr regelmäßig traniere benimmt sich im Moment sehr komisch und er schafft auch beim bankdrücken nur noch die Hälfte wie vorher und er fängt an Beine zu tranieren , letztens als ich beim ihm zuhause war habe ich in seinem Mülleimer eine leere "myprotein" Verpackung gefunden seid dem mache ich mir ernste sorgen über seinen Zustand davor hat er wie ich immer nur zecplus zu sich genommen doch jetzt geht es ihm finanziell nicht mehr so gut und er greift zu "myprotein" wodurch er sich sehr negativ verändert körperlich wie psychisch seinen Brüdern ist es auch schon aufgefallen soll ich seinen grossen Bruder von dem "Myprotein" Fund berichten?

Ich trainiere seit 2 Wochen und drücke gerade al 50KG beim Bankdrücken,dann bin ich fertig. Ist das schwach?? Wie wird man besser?

Moin!

Mir wurde soeben mitgeteilt, dass es ca. 2 bis 2,5 Jahre dauert, bis man einen 40er-Oberarmumfang hat.

Ich frage mich aber jetzt, wie es dann sein kann, dass man nach ca. 3 Jahren schon 47 cm hat. Nach ca. 3 Jahren hat man ja sein genetisches Limit erreicht, ohne Stoff geht dann nichts mehr voran. Und es kann doch nicht sein, dass man im letzten halben Jahr 7 cm aufbaut, oder? Weil ich habe gehört, bis zu 47 cm ist legit.

Was haltet ihr jetzt von der Aussage? Wie lang sollte es ca. dauern, bis man einen 40er-Oberarm hat?

Danke!

Moin!

Möchte mir eine Langhantelstange bestellen. Diese kostet gerade ungefähr 60 Euro.

Daher mal Frage 1: Ist das momentan besonders teuer wegen Corona oder ist das ein normaler Preis für eine Langhantel ohne Gewichte?

Frage 2: Wie lang sollte sie mindestens sein, um zumindest mal drei Jahre bodybuilden zu können? Also dass da für alle Übungen genug Gewichte drauf passen. Hab zuhause halt auch ein wenig Platzmangel, deshalb bitte die kleinstmögliche vorschlagen und evtl. dazu schreiben, wie viel kg da drauf passen sollten. ^^

Danke!

Moin!

Betreibe jetzt seit ca. einem Jahr Bodybuilding und seit ca. 3 Wochen messe ich wöchentlich meinen Oberarmumfang.

Im Vergleich von vor 3 Wochen und heute hat sich nicht mal im Millimeter-Bereich etwas getan.

Daher wollte ich wissen, um wie viel mm der Oberarmumfang nach einem Jahr Bodybuilding pro Woche eigentlich wachsen sollte?

Danke!

Was empfehlt ihr? Ein pre workout oder kreatin?

(Würde bei gymqueen oder esn bestellen)

Hallo, ich habe von klein auf, eine sehr schlecht Lungenleistung. 70% Lungenvolumen und beim Kraftsport wird mir schnell schwindelig. Der Lungenarzt konnte mir auch nicht helfen. Was kann ich dagegen tun?

Kann man damit auch gut Muskeln aufbauen? Ist es gesünder als Bodybuilding?

Hallo, wenn ich z.B Bankdrücken mache geht es mir auf die Brust aber auch auf die Schulter. Ich spüre danach immer meine Schultern richtig. Mach ich was falsch? Mein Freund spürt die Schultern nie.

[Foto von der Moderation gelöscht]

Ich beziehe mich jetzt va auf Testosteron. Wie lange kann man das nachweisen? Und wie sind die Testosteronwerte direkt nach der Kur? Da sich ja die eigene Produktion einstellt, wäre es logisch dass man nach dem Absetzen einen sehr niedrigen Testosteronspiegel hat. Stimmt das? Und wenn ja wie lange dauert das bis es sich wieder normalisiert?

P.S.: Nein ich habe nicht vor Testosteron zu nehmen oder irgendwelche anderen anabolen Steroide.

Hallo, ich bin seit ca. 3 Monaten bei Calisthenics dabei und lerne neben dem Training auch noch einige skills.

Ich fing an mit:

Hanging L-Sit

Wall Handstand

Handstand

Frogstand

Advanced Frogstand

Ground L-Sit

Elbow Lever

One arm elbow lever

Jetzt weiß ich nicht was ich als nächstes lernen soll. Hat jemand eine Idee? Vielleicht etwas ausgefallenes als front lever oder human flag

Mfg

Hey wollte mal fragen ob ich mit dem Trainingsplan 2-3 mal die woche als anfänger gut dabei bin oder eher nicht und vielleicht auch ob die Reihenfolge in Ordnung geht 

Danke schon mal im voraus:)!

:

Kniebeuge 

Latzug/Klimmzug 

Kreuzheben 

Bankdrücken 

(Langhantel-) Rudern

Schulterdrücken

Face Pulls

habe ich mich dadurch extrem zurückgeworfen??

Moin!

Will mir einen Latzugturm fürs Homegym bestellen, allerdings habe ich aktuell nur insgesamt ca. 30 kg an Hantelscheiben zuhause.

Da ich noch nie Latzug gemacht habe, wollte ich fragen, ob das für den Anfang reicht oder zu wenig ist.

Ich trainiere aktuell halt schon mit fast 30 kg pro Seite beim Kurzhantel-Rudern, das wären hier dann halt 30 kg mit beiden Armen.

Aber da ich die Übung ja noch nie gemacht habe und dementsprechend nicht weiß, wie anstrengend die Bewegung ist, wollte ich mal nachfragen, ob das für die ersten paar Wochen anstrengend genug ist. Kann ja notfalls bis zu 5 Sätze, 12 Wdh. hoch gehen.

Sobald Corona vorbei ist, wird mehr Gewicht bestellt (dazu gerne noch meine vorige Frage beantworten!).

Danke!

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und trainiere jetzt seit einem Jahr 3 mal die Woche im Fitnesstudio. Im moment aber zu Hause 5 mal die Woche aufgrund von Corona. Nebenbei spiele ich noch Fußball in einer Mannschaft. Ich trainiere mit relativ viel Gewicht und gehe manchmal an meine Grenzen. Ich konnte schon relativ viel an Muskelmasse aufbauen und achte immer auf eine richtige Ausführung.

Jedoch stellt sich mir die Frage, ob dies in meinem Alter schädlich ist? Ich habe bis jetzt noch keine negativen Auswirkungen feststellen können. Kann ich weiterhin so trainieren und gleichzeitig sichergehen, dass ich keine langfristigen Schäden davontrage?

Vielen Dank für eine Antwort!!

Moin!

Hat man mit Diabetes (Typ egal) Nachteile beim Muskelaufbau (Bodybuilding)?

Danke!

Hallo ich trainiere seid 2 Jahren Kraftsport und bin an einem Punkt wo ich mich selber langsam zu aufgepumpt fühle. Ich habe ursprünglich mit kraftsport angefangen weil ich im Kampfsport (ringen) besser werden wollte. Wie kann ich aufhören das meine Muskeln größer werden ich will nur kraft aber keine Muskeln mehr.

hey :)

was passiert wenn man jeden Tag die besagten Übungen durchführt? Anzahl so an die 80-100 und Planks 2 Min

Stärke ich dadurch nur die Muskulatur oder schafft man es zusätzlich auch noch optische Erfolge zu verzeichnen?

Hallo, ich habe gestern Rücken/Bizeps trainiert und am Ende des Trainings einen extremen Pump in den Unterarmen gehabt. Nun spüre ich heute ein ziemliches Ziehen im Unterarm beim Ballen der Faust oder anheben von Sachen. Im Internet wird das meist direkt mit einer Entzündung in Verbindung gebracht aber kann es nicht einfach muskelkater sein? Theoretisch gibt es im unterarm ja auch muskeln, also wieso findet man dazu im Internet nichts?

Danke für eure Hilfe

Wie oder Wer kann mit ein Trainingsplan erstellen? Er sollte zu diesem Gerät passen: Kraftstation HGX 200

Moin!

Mich würde mal interessieren, was ihr zu der "Tim-Gabel-Stoff-oder-nicht"-Thematik sagt.

Bitte nur Leute abstimmen und begründen, die sich mehr oder weniger mit Bodybuilding auskennen!

Viele kennen ja dieses Bild: https://www.instagram.com/p/B6gTb1pojUM/

Als ich es zum ersten Mal gesehen habe, war ich mir auch zu 95 % sicher, dass er auf Stoff war. Das war einfach ein bisschen zu heftig.

Als ich mich dann jedoch etwas mehr mit Tim Gabel auseinandergesetzt habe, habe ich kein weiteres Bild mehr gefunden, auf dem sein Arm in einer solchen Position so extrem massiv aussah. Auf den meisten Bildern sah sein Arm sogar deutlich schwächer aus. Ich rede übrigens weiterhin vom Jahr 2013/2014, also nicht von heutigen Bildern.

Also könnte sein, dass das Bild gephotoshoppt war und er einfach alles in dieses Bild rein gesteckt hat: perfekte Beleuchtung, Pump, perfekter Kamerawinkel, usw.

Da sind wir uns auf jeden Fall einig, dass das Bild natural in 2 Jahren und 3 Monaten nicht möglich ist.

Und der Arm sieht finde ich auch sehr nach einem Anabolika-Arm aus, abgesehen vom Umfang jetzt. Weiterhin hat er enorme Kraftzuwächse gehabt.

Aber egal, wahrscheinlich hat er sowieso gestofft, es geht mir nur darum, ob es theoretisch möglich sein könnte, dass er doch nicht gestofft hat? Rein von der Muskelmasse, Kraftwerte mal unberücksichtigt.

Am besten vor allem nur Leute abstimmen, die seine Fotos oder Videos aus der damaligen Zeit kennen.

Ich bin nämlich immer mehr und mehr der Meinung, dass man das natural schaffen kann. In 2 Jahren und 3 Monaten kann man fast sein naturales Limit aufbauen und mehr ist das doch nicht, oder? Außerdem ist Tim ja auch relativ klein, weshalb weniger Muskeln muskulöser wirken als bei größeren Personen.

Trotzdem glaube ich natürlich, dass speziell Tim gestofft hat.

Eure Meinung würde mich interessieren!

Moin!

Da Kevin Wolter so von der Muskelmasse her mein Vorbild ist, wollte ich mal fragen, wie lange es ungefähr dauert, wenn man wirklich konsequent durchzieht, keine Verletzungspausen hat, die entsprechende Genetik hat, natürlich auf Stoff ist und alles passt inklusive eventueller zwischenzeitlichen Diäten.

Also wie lange würde es von 0 auf Kevin Wolter mindestens dauern? Ab wann sollte man Testosteron zuführen? Direkt am Anfang oder erst, wenn man das genetische Limit erreicht hat? Ist natürlich auch alles eine Frage der Zeit.

Bitte auch realistische Zahlen nennen, ich denke, man schafft das in deutlich weniger als 15 Jahren. So lange trainiert ja glaub Kevin Wolter schon.

Also bitte keine Verletzungen berücksichtigen, keine Anfängerfehler, usw. Sondern man macht von Anfang bis Ende alles richtig und bleibt konsequent und ohne Zwischenfälle am Ball.

Danke!

Bin 20 und habe schon 3 Jahre Kraftsport Erfahrung . Bin 185 und wiege 80. Wollte mir jetzt Testosteron Enantat holen aber ich kenne leider keinen der es Verkauft . Mir sind die Nebenwirkungen bekannt und wie man es abzusetzen hat . MfG.

Ich glaube keine Frau will einen Mann der Schwach ist und nicht kämpfen kann. Ich hab mit Fitness und Kraftsport angefangen falls Worte nicht mehr helfen sollten. Bei mehreren Typen die deine Freundin sexuell Belästigen hilft kein "Lasst sie in Ruhe"

Ich war zwar nie in dieser Situation das meine Freundin belästigt wird aber die Freundin eines Kollegen wurde belästigt. Sie hat es ihm gesagt das sie von diesen Typen begrabscht wurde und mein Kollege hat einfach nur Ok gesagt und nichts gemacht. Sie wollte bestimmt das er rüber geht und das klärt, hat er aber nicht...

Was denkt ihr und was würdet ihr tun wenn eich eure Freundin sagt das der sie begrabscht hat?

Ich finde das man da als Mann hingehen sollte und es klären muss. Nichts tun geht gar nicht..

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

Hallo, gibt es da Zahlen an denen man sich irgendwie orientieren kann? Ist es eher so im Vergleich zu den Schultern wichtig oder gibt es irgendwelche Zahlen die nicht überschritten werden dürfen?

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

Hallo, ich wollte mal wissen wie schnell ihr so an Oberarmumfang zugelegt habt. Bzw wo ihr gestartet seit und wo ihr nach wie vielen Monaten/Jahren Training aktuell seid.

Ich zb habe vor ca. 2,5 Jahren mit 28cm. Mittlerweile habe ich auf Pump ~41,5cm. Also 13,5cm in 2,5 Jahren.

Hallo, ich beschäftige mich zur Zeit mit Bodybuilding und Genetik. Wie findet ihr diesen Körperbau: Schultern breiter als der Becken und dann sind die Oberschenkel etwas breiter als der Becken. Ein bild möchte ich nicht posten. Noch eine Frage und zwar, ist ein breiteR Becken oder ein schmaler Becken von Vorteil wenn man Strongman sein möchte? Beim Bodybuilding ist ja ein schmaler Becken ästhetischer. Mir gefällt der Look zwar nicht so aber es ist nun mal so. Mein Becken ist vielleicht etwas breiter als der Durchschnitt aber ich finde es sieht besser aus.

Natürlich hab ich das nicht vor...

Was macht eine gute Genetik aus? Ich meine nicht wie schnell man aufbaut oder die Muskelriss, sondern rein äusserlich. Also z.B wie müssen die Beine aussehen oder der Bizeps? Wie kann ich das sehen?

Hallo,

ich betreibe in meiner Freizeit Kraftsport und Thaiboxen. Ich wollte einfach mal in die Runde fragen wie ihr die Statur dieser MMA-Kämpfer findet? Geht das in Ordnung, oder doch zu viel? Bitte nur den Körperbau bewerten.

Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

1. Montag: Brust, Triceps, + Cardio
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Rücken, Biceps
4. Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
5. Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
6. Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

1. Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Cardio
4. Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
5. Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
6. Samstag: Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

Wie sinnvoll ist es, über den Tag verteilt zu trainieren?

Entweder

• zwischendurch einen Satz dann längere Pause, nochmal einen Satz, etc.
• oder zwischendurch mehrere Sätze, längere Pause, nächste Übung

Wie würden diese Trainingskonzepte gegenüber einem zusammenhängenden Training abschneiden?

Moin!

Ich habe mal gelesen, dass jeder fünfte Mann im Fitness-Studio stofft.

Es gehen ca. 12 Millionen Menschen ins Fitness-Studio, sagen wir mal, 6 sind Männer und 1 Million davon stofft. Das wäre ja mehr als 1 %, aber wenn ich unterwegs bin, sehe ich nur sehr, sehr selten richtige Maschinen, eigentlich fast nie, vielleicht 1-2 Mal im Jahr.

Wie erklärt ihr es euch also, dass so viele scheinbar stoffen? Seht ihr viele Viecher rum laufen?

Haltet ihr diese Statistik für realistisch? Ich wäre eigentlich einer der ersten, der stoffen würde, aber wenn selbst ich natural bin, frag ich mich schon, wer dann bitte stoffen soll.

Eure Meinung?

100 Sit Ups, 100 Push Ups, 100 Squats, 10 KM laufen. Denkt ihr das nützt was innerhalb von 100 Tagen. Jeden Tag diese Routine? Ich habe zahlreiche Videos gesehen wo sie diese Challenge machten.

Wie groß sind eure Muskeln? Wie habt ihr das geschafft (damit meine ich ob mit oder ohne "Hilfsmittel"=Steroide). Und wie lang hat es gebraucht?

Moin!

Zu den Adduktoren steht auf uebungen.ws Folgendes: "Die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel werden Adduktoren (musculus adductor) genannt. Das Training der Adduktoren galt früher als typisch weiblich, das klassische Adduktoren-Gerät war als „Muschipresse“ verschrien."

Meine Frage wäre nun, trainiert man diese Muskeln als Bodybuilder oder nicht?

Sind das überhaupt Muskeln, die wachsen können oder bleiben sie in ihrer Größe unverändert?

Danke!

Hey.

Gibt es beim Pull-Day Möglichkeiten für Supersätze? Man muss ja bei Supersätzen darauf achten, dass die Übungen nicht für die selben Muskelgruppen sind und viele Übungen für den Rücken belasten gleichzeitig ja auch den Bizeps und umgekehrt. Hat jemand ein paar Vorschläge?

Moin!

Viele regen sich ja auf, wenn man im Fitnessstudio zu laut keucht. Ist so was auch in der Hausordnung verboten?

Und wie machen die Bodybuilder unter euch das? Weil man muss ja bis zum Limit trainieren. Könnt ihr da noch leise atmen oder keucht ihr einfach laut? Oder trainiert ihr nicht bis zum Limit?

Danke!

Hey Leute.

Ich will nach dem Push/Pull-Plan trainieren, weiss aber nicht, wie ich das mit der Schulter machen soll. Man macht ja Trizeps/Brust/Schulter und Bizeps/Rücken/Schulter aber ist es dann nicht zu viel für die Schulter? Muss man wenn man es so macht überhaupt extra Übungen für die Schulter machen oder wird sie schon bei den anderen Übungen belastet? Und wenn ja könntet ihr mir ein paar Übungen für sie nennen(ich habe Kurzhanteln, Klimmzugstange und Schrägbank zur Verfügung).

Lg Lukas

Ich m13 trainiere jetzt ungefähr ein Jahr und habe sehr viel Muskelmasse aufgebaut .Habe einen sehr trainierten und definierten Bauch(habe ein sixpack aber noch nicht ganz erreicht)Bleibe seit Monaten auf einer Stelle stehen obwohl ich mich gut ernähre mein Körperfettanteil normal ist und mindestens 3 mal die Woche trainiere. Irgendwelche Ideen?

Ein Auto wiegt ja so über eine Tonne mindestens könnte es ein Mensch anheben und halten?