Hallo, ich habe von meinem Coach einen neuen Trainingsplan bekommen. An meinem Schulter-Tag habe ich einmal Frontheben mit der Langhantel und einmal Schulterheben mit der Langhantel eingebaut. Wo liegt da der Unterschied?

Hallo Leute,

Bin 14 1.74 72 kg würde gerne meinen Bizeps trainieren. Habe in Der Woche 2 mal Fußballtraining und wäre bereit meine Ernährung umzustellen. Wäre ich erfolgreich, wenn ich meinen Bizeps trainiere?

Hallo Sportler, ich habe bei einem Supplement Laden 3 Proben an Pre Workout Booster (Booster die man vor dem Training einnimmt) mitgehen lassen. Einmal 10g mit 300 mg Koffein -> hat nichts gebracht Gestern 20g mit 300 mg Koffein (Hot Blood)-> hat nichts gebracht (war lediglich beim rennen um 1 Minute besser)

Ich habe beide auf 4 std leeren Magen zu mir genommen und 20-40 min einwirken lassen.

Freunde von mir berichten von einem enorm gesteigerten Leistungszuwach, so dass die einfach mal 10 kg mehr drauf packen können, dass sie ein ziemliches Kribbeln spürten, ein unersättlicher drang viele Sätze zu machen, eine Pause von nur 20-30 Sekunden brauchen obwohl sie vorher immer so 1 1/2 Minuten benötigt haben, aber dass sie auch dafür nachts kaum schlafen können. Das war bei mir alles nicht so.

Was können die Gründe dafür sein?

Mit freundlichen Grüßen Fabi

Ich habe mal bei meiner letzten Gym Session zu hart trainiert, und merke das mein Muskel trotzt ausreichender Proteinzufuhr geschrumpft ist, was kann ich tun damit, mein Bizeps/Trizeps nicht noch weiter schrumpft?

hat da jemand mit Erfahrung gemacht? gedacht wäre bspw. zwischen den einzelnen Sätzen immer mal die Notizen zu Hand zu greifen

Schafft man trotzdem ein Guten Körper zu bekommen?

Hallo ich bin Männlich und mache seit 2 Jahren Kraftsport. Ich habe vor drei Wochen mit der Low Carb diät angefangen. Seit dem habe ich 15 KG abgenommen. Ich wiege jetzt 60Kg und bin 1.85cm groß. Obwohl ich eig. Untergewichtig bin hab ich immer noch Bauchspeck. Ich habe von Natur aus ein eig ganz großes Kreuz und bin auch sonst ganz gut Gebaut. Meine Frage ist wieso habe ich noch kein Sixpack obwohl ich sogar leichter als meine Freundin bin( sie wiegt 62 und ist ein ganzen Kopfkleiner) und sie ist auch sehr Schlank?

Hallo,
ist der deutsche Bodybuilder Markus Rühl natural? - Oder hat er vielleicht doch gedopt?

Beides Top Athleten der Physique-Klasse aber wirklich natural möglich ?

Hallo,

Ich bin fast 16, 1,75 groß, wiege ca. 60 kg. Körperfettanteil geschätzt 10-12%. Angefangen zu trainieren habe ich (eigentlich) ab Mai letzten Jahres. Ich habe 7 Monate lang ein Gk trainingsplan mit Eigengewicht zuhause absolviert. Mit meinen Ergebnissen war ich damals recht zufrieden :D ab dem siebten Monat habe ich leider keine Ergebnisse mehr gesehen und habe 4 Monate Pause gemacht. Danach hab ich begonnen ins Fitnessstudio zu gehen und habe bis jetzt 3 Monate lang Gk Kraft-Ausdauer Training grmacht. Nun sagt mir mein Trainer, dass ich mit einem 3er Split (reines Krafttraining) anfangen soll. Am Anfang hat es sich gut angehört, aber nach einer Woche bin ich mir recht unsicher geworden, ob es nun sinnvoll ist. Denn, wie ich gelesen habe, sollte man das Gk Training ca. 1 Jahr machen bis man die Gewichte nicht mehr steigern kann. Allerdings bin ich nun auch zu einem Punkt angekommen, an dem ich die Gewichte nicht mehr von Woche zu Woche erhöhen kann. Die Gewichte, die ich nehme, nehmen beim Gk Training sogar schon , woche für Woche, ab. Trotzdem bin ich mir ziemlich unsicher, ob das jetzt wirklich schon ein 3-er Split Trainingsplan sein soll...

Noch eine allgemeine Frage am Rande :D Nimmt die Muskulatur nicht ab, wenn ich jetzt plötzlich anfange eine Muskelgruppe nur 1 mal die Woche zu trainieren, statt 3 mal? :)

Mfg

Ich gehe seit 6 Wochen ins Fitnessstudio und sehe oft ein paar Leute dessen Muskeln zu platzen scheinen. Die sehen aus wie Tiere und total unnatürlich. Meine Frage nun. Ist das wirklich rein naturell zuschaffen? Woran erkenne ich das jemand stofft? Ich als Anfänger trainiere mit 15-20kg Hanteln. Die allerdings mit riesenhanteln. man sieht ihre adern. jeden muskel.

Macht Kraftsport klein oder bleibt man klein? (Fitness,Sport) Ich möchte endlich Klarheit schaffen.

Hallo, Ich bin 14 Jahre alt, und bei mir schauen die Adern an den Armen raus (seit dem ich Kraftsport gemacht habe) und ich wiege normal für meine Größe aber auch wenig. Ist das schlimm wenn ich weiterhin Kraftsport mache?

Also ein guter freund von mir (kenn ihn schon von klein auf er ist eher so der stille typ der nie was sagt) naja wie sag ich das jetzt der ist nicht ganz normal macht mir en bisn angst nur mal so sein bodyschema:

Größe 1,85

wiegt 57 kg ist also seh dünn für seine körpergröße

hat scharfe zähne(ohne schleifen vom zahnarzt oder sowas)

hat ne zunge die so lang ist das er sich locker mit ihr in der nase bohren kann

und jetz kommt das krasse also wir waren von der disco auf den weg nachhause als uns son paar russen 4 stück aufgehalten haben mit der begründung: Ey was glotzt ihr uns so scheiße an!!! ich hab mir voll in die hosen ge... naja egal das warn ja auch noch sone nicht graden dürren spacken wie wir beide die haben bestimmt so an die 80-90 kg gewogen ich hatte schon angst um mein leben dann packt der eine mich so an und auf einmal haut mein kumpel (Monne) dem voll eins in die fresse aber so heftig das da gleich ein paar zähne auf dem asphalt lagen dann hat er auf einmal sein kreuz übelst aufgepumpt fängt an da rum zu brülln und das werd ich nie vergessen: KOMMT HER IHR SCHEIß SCHWUCHTELN. und denn is er übelst ausgeratet und hat dem einen die rippen zertrümmert und dem andern das nasenbein kaputgehaun der andere ist wohl abgehaun ka war sehr dunkel xD sein ganzes t shirt war voller blut total eklig ich hab da schon schiss bekommen das er auf mich losgeht aber hat er gott sei dank nicht getan ^^ kurz darauf waren wir zuhause er zieht das schmutzige hemd aus und da seh ichs übelst das hammer muskolöse kreuz und alles total aufgepumpt denn war er duschen und alles war wieder normal er meint dann so ich geh dann mal penn bin total erledigt.(und ich war viel zu aufgeregt zum schlafen hatte total den adrenalinschub ^^ ist doch normal oder und er so als wenn nix is ^^ am nächsten tag frag ich ihn so wie er das mit seinem körper gemacht hat ds der so mega aufgepumpt ist und woher er das kann er meint so das konnte er schon immer(aber das glaub ich ihm irgendwie net) naja fazit ER hat ne anzeige bekommen von den russen wegen schwerer körperverletzung die wolln schmerzensgeld was ich total ungerecht finde weil wir oder er sich ja nur verteidigt hat und so wies aussieht kommen die sogar noch damit durch aberegal meine eigentliche frage.

Kann mann das lernen?? also dieses körper aufpumpen das auf einmal alles so muskolös ist?? und das man denn so stark ist? also eins weiß ich wir hängen fast jeden tag zusammen ab und ins fitnesstudio geht er definitiv nicht.

Gibts da irgendwie ne art training ich mein er ist sonst total spack aber er kann seinen körper jederzeit aufpumpen kostet nur ne menge energie sagt er ich will das auch können :) gibts da irgendwie nen trick? oder sone art kurzes tagliches training für?

Danke schonmal im voraus ;)

Hallo , ich 14 (männlich, 178cm , 63 kg) wollte fragen ob es noch doll schädlich für den Körper ist wenn man mit Anfang 15 ins Fitnessstudio geht , ich habe am Freitag j1 Untersuchung und werde mit meinem Hausarzt auch noch über das Thema reden , wollte mir nur noch ein paar andere Meinungen holen ... Ich mache schon knapp 3 Monate intensiv jeden 2 Tag Kraftsport zu Hause ( Klimmzüge, Liegestütz , crunches , usw. Alles mit meinem Körpergewicht ...) und habe in den 3 Monaten 4 kg zugenommen , ich war vorher echt ein richtig dürrer Strich , einige werden meine das ich immer noch ein Lauch bin, sagt es ruhig , es wird mich nur dazu motivieren noch mehr zu machen ! Danke für jede tiefgründig hilfreiche Antwort! Mfg loyal 22

Hallo, Ich hab mir das Whey Gold Standard Protein geholt und in der Beschreibung steht 30,4 g Pulver zu 180-240 ml Wasser und das dann ein- bis zweimal pro Tag je nach Bedarf einnehmen. Nun zu meiner Frage: Gilt das in jedem Fall, also egal ob man groß, klein, dick oder dünn ist ? Weil ich gehört habe, man muss das auf sein Körpergewicht rechnen.

Hallo ich trainiere schon seit gut 2 Jahren und wollte wissen ob ihr vielleicht eine Art natürlichen Geheimtipp habt der ähnlich muskelaufbauend wie Steroide wirkt. Im Internet kursieren Tausende von Supplementen die explosiven Muskelaufbau Versprechen und da ich diesen keinen Glauben schenken wollte ich wissen ob schon jemand von euch Erfahrungen mit soetwas hatte ?

Hey Leute mir ist aufgefallen das mein Kfa relativ hoch ist, denn ich habe kein sixpack bzw nur unter warmen licht wie auf diesem foto, ich vermute aber das es am kfa liegt, was meint ihr guckt euch das Bild an und urteilt und sagt mir ob es wenn ich anfange zu definieren auch unter normalem Tageslicht sichtbar ist

wäre sehr froh ueber eine Antwort

Habe mir gestern meinen Knöchel geprellt .. Gestern konnte ich kaum laufen heute geht es wieder einigermaßen. Könnte ich dann z.B. Brust oder Bizeps im Fitnessstudio trainieren oder ist es besser einfach zu hause zu bleiben und den Knöchel zu schonen ?

Schulter OP Slap 4 hat jemand Erfahrung wie stark die Schmerzen nach der OP sind, und wann darf man nach der OP wieder mit Sport Fitness oder Boxen anfangen

Ich wollte imit dem Fitnessstudio anfangen, aber die freien Gewichte sind dort erst ab 18 und ich bin 16 fast 17.

Macht das überhaupt noch Sinn dort hinzugehen? In meinem TRainingsplan sind z.b. Am ersten Tag fast nur Übungen mit freiem Gewicht und nur wenige an Geräten (Butterfly)

Was soll ich tun?

KH, Fett, Zucker und Protein, am besten in % 😉

Mooin, ich habe jetz mit MMA angefangen und habe vorher halt nur Krafttraining gemacht. Jetzt wollte ich fragen da ich jetz immer montags und mittwochs Mma Training habe was ich an den anderen Tagen machen kann um das zu fördern was ich beim MMA brauch also an Kraft Übungen

Ein Trainingsplan von jemand erfahrenen hier wäre sehr nett !

Findet ihr das 2 mal in der Woche MMA zu wenig ist ?

Lg

Hey, ich habe eine Frage zu dem Supplement "Weight Gainer". Ich habe mich entschieden, das eben genannte Produkt zu kaufen, nur gibt es bei MyProtein 2 Produkte, welche mehr oder weniger die selben sind, nur eine andere Zusammensetzung haben...

1. de.myprotein.com/sporternahrung/hard-gainer-extreme/10615587.html?variation=10615590 (HARD GAINER EXTREME)

Pro 100 g: Brennwert: 1859 kJ Brennwert: 444 kcal Protein (Ist-Basis): 34,9 g Kohlenhydrate: 47,4 g Fett: 6,2 g

1. http://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-weight-gainer/10529988.html (IMPACT WEIGHT GAINER)

Pro 100 g: Energie 380,1 cal Protein (Ist-Basis) 27,9 g Kohlenhydrate 53,5 g Fett 5,8 g

Zu mir: 18 Jahre, ~70 Kilo, Fitness seit unefähr einem Jahr, ektomorpher Körperbau (deshalb auch den Weight Gainer)

Also zu meiner Frage: Welches Produkt würdet ihr empfehlen, um effektiv an Gewicht zuzunehmen? (natürlich wird nebenbei trainiert)

Typischerweise teilt sich das Training ja in zwei Phasen - während man in der ersten Phase einen Kalorienüberschuss fährt um Muskeln (aber auch etwas Fett) aufzubauen, wird in der zweiten Phase definiert - sprich ein Kaloriendefizit gefahren um überschüssiges Fett wieder abzubauen.

Funktioniert Muskelaufbau (für einen Fortgeschrittenen, der KEINE Steroide nimmt) auch dann wenn er versucht weder einen Überschuss noch ein Defizit an Kalorien zu sich zu nehmen?

Ist hier auch Muskelaufbau möglich? Vielleicht nur nicht so schnell?

Hi bin ein Junge und 17 Jahre alt. Bin 185 cm groß und wiege 60 kg, habe jedoch nur eine Schulterbreite von 40 cm ist das normal ? kann man durch tägliche Liegestütz die Schulterbreite verbreitern ? Danke Mit freundlichen Grüßen

Guten Tag,

kurz zu meiner Person ich bin 28 und trainiere seit 7 Jahre, Ich habe so fast alles durch 3er Split , 2er Split, GK Pläne, Frenetisch, YAYOG, dazu regelmässig laufen bedeutet mindestens 3 mal oder 2 mal 10km zwischen den anderen Einheiten damit ich 5-6 Tage Training in der Woche habe.

Momanten bin ich an dem Freeletics Strength Guide paralell zweimal die Woche 10km laufen, leider bin ich mit dem Training sehr unzufrieden und überlege nun zu wechseln.

Was wäre die optimale mische bei drei Lauftagen a 10 km die Woche ? GK Training im Studio zweier oder 3er Split ? Ich möchte meinen athletischen Körper beibehalten ggf mehr härten

3-4 mal die Woche? Oder 5-6? Oder was meint ihr was reicht da vollkommen?danke

Guten Morgen ^^ Ich wollte fragen ob es sich überhaupt lohnt diese Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen?! (Creatin, Arginin,...) Ich trainiere schon seit einem Jahr und bin 17 Jahre alt. Möchte bitte keine Antworten, wie: "Kann man alles durch die Ernährung aufnehmen.." etc. Bitte mit eigener Meinung, allg über Supplemente und was auch Nachteile sind. Ich bitte, dass nur Leute hier Antworten geben, die Ahnung haben und/oder es schon ausprobiert haben, also keine Amateurantworten/Ratschläge. Schönen Samstag euch allen noch�?�?�

Die Frage ist quasi, ob das Gewicht so entscheident ist, oder ob man als Junge trotzdem noch stärker sein sollte.

Und ist sie besonders stark oder kann man als Frau immer 69kg hochheben?!

Heyho ich mach seit ca. 2 Jahren Kraftsport und ich hab bis jetzt die Regel immer eingehalten mindestens einen Tag Pause zwischen dem Training (1 1/2 bis 2 Std) zu machen. Klar brauchen die Muskeln eine Ruhephase, um sich aufbauen zu können, jedoch ist nun meine Frage; In welchem Ausmaß wäre es schädlich bspw. Montag, Mittwoch, Freitag, und Samstag zu traineren? Stimmt es dass das "Doppelte Training" also zwei Tage hintereinander nichts bringen würde? Mir wurde gesagt dass es nichts bringt. Allerdings ist es doch je häufiger umso besser oder? Bitte mal n paar Tipps und die Wahrheit auf diesen meiner Meinung nach Mythos. Danke im Voraus :-)

Hallo,

ich bin 15 und bin etwa 174 cm groß. Ich wollte euch fragen, ob es noch möglich ist 5-7 cm zu wachen, auch wenn ich Kraft Sport betreibe. Ich achte darauf die Übungen richtig auszuführen, dennoch nehme ich schwere Gewichte aber die Übungen, wie z.B Kreuzheben oder Kniebeugen, nehme ich raus, dennoch achte ich darauf, dass diese Muskelgruppen trotzdem trainiert werden. Beinflusst der Kraftsport trotzdem mein Wachstum? Ist es noch möglich 5-7 cm zu wachsen?

Ich trainiere jetzt seid einem Jahr sehr hart und es macht mir eigentlich auch Spaß jedoch habe ich in Laufe der Monate gemerkt das ich ganz selten ein sehr hartes Glied bekomme ich dachte zuerst das es nur eine Phase wäre und ich hatte zu de Zeit auch keine Freundin und ich habe mir gedacht wenn ich mit nem Mädchen im Bett liege läuft das schon wieder..Eben nicht seit 1Monat habe ich wieder eine Freundin ich hatte gestern so nen halben Ständer und da wollten wir halt Mit einender schlafen doch es hielt auch nicht lange an er ging dann direkt wieder runter als Sie mir dann einen geblasen hat hat es auch nicht gerade viel gebracht davor hatte ich eine Freundin da hat alles geklappt wir hatten 1Jahr lang jedes Wochenende 2-3mal sex manchmal haben wir auch 2 mal hintereinander und er war trotzdem fast immer hart (ich war da 14-15) jetzt bin ich 16 und irgendwie klappt da nichts mehr ich spüre das das Blut überall hingeht außer in meinen Penis ich bin schon am überlegen ob ich mit dem Kraftsport aufhören soll ich gehe derzeit jeden 2 Tag ins Sportstudio da trainiere ich dann auch immer andere Muskelgruppen

Ich hoffe ihr habt ein paar Tipps für mich wie ich das ganze wieder hinbekommen kann oder ob ich einfach ganz mit dem Kraftsport aufhören soll..

Über viele Antworten würde ich mich sehr freuen!

Moin ihr Lieben. Ich möchte keinerlei Bestätigung saugen oder so, mich interessiert es nur. Ich bin 18 Jahre jung und mache Kraftsport. Drücke 80kg auf der Bank. Bauchumfang: 84cm Bizepsumfang: ca. 36cm Wiege zwischen: 78-80kg Und: 1,87 groß

Ich bin seit einem Jahr im Training, meine Kraft hat sich schon deutlich gesteigert im Vergleich zum Anfang, bin generell stärker geworden und packe viel mehr Gewicht (bin 16). Nur, wie kann ich meine Kraft gezielter Steigern? Muss ich nur weitertrainieren oder irgendwas Spezielles beachten? Klar, mit der Zeit baut man mehr Muskeln und vor allem Gewicht auf... Ich meine jetzt einfach mal normale Dinge wie Armdrücken, jmd hochheben ...^^ wie kann man da gezielter seine Kraft einsetzen?

Ich bin 17jahre alt 1,83m und mache seit bisschen mehr als 1 Jahr Kraftsport , wog am Anfang 96 kg und bin bis 76 runter gekommen , aber dann kam eine Zeit wo ich mir alles Reingehauen habe was ich nur fand , und habe dadurch 6kg in 1 Monat zugenommen , danach war ich so demotiviert das ich die Monate danach nicht wirklich meine Diäten durchgezogen habe , weil ich nicht mehr meinen inneren schweinehund überwinden kann , früher ging es , da habe ich sogar 7 Monate lang eine Diät durchgezogen , doch jetzt weiß ich nicht wie ich am besten wieder durchstarten kann ohne rückanfälle zu bekommen , wiege jetzt leider 85kg und brauche dringen Hilfe , da ich nicht wieder mein altes ich sehen möchte ...

Hallo, heute habe ich meine Zulassungsfeier und ich möchte Alkohol trinken. Ab wie viel Promille ist mein Training von gestern hinfällig ? Und bringt es etwas heute Trainieren zu gehen oder ist das Training dann auch umsonst ?? Bringt es überhaupt etwas, an dem Tag an dem man Alkohol getrunken hat noch trainieren zu gehen, also ich meine man trinkt bis 3-4 Uhr etwas Alkohol und geht dann um 16 trainieren.. ( so nebenbei, ich mache Ausdauersport und Krafttraining)

Hey Leute:) Ich suche coole motivationslieder zum sport à la kontra k - Kampfgeist 1+2, sollte qualitativ guter deutschrap sein und so schnell dass man dazu auch laufen kann, ich hoffe ihr wisst was ich meine? Vielen dank im vorraus für eure Vorschläge! !!

Seit ca 3 Monaten schaffe ich immer die gleiche Anzahl an Liegestützen, und steigere mich nicht. Dennoch nehme ich viel Muskelmasse zu. Wie kommt das? Wie steigere ich die Liegestützen?

Hallo,

ich betreibe seit 3 Jahren natural Bodybuilding und konnte mir in der Zeit einiges an Muskulatur aufbauen.

Was mich sehr viel Mühe und Arbeit gekostet hat. Ob so was sinnvoll ist steht auf einem anderen Blatt, aber ich liebe einfach den Sport.

PROBLEM: ich hab seit gestern eine Magen Darm Grippe und hab Angst das mich das einiges an Muskulatur kosten könnte.

Symptome: Brechen und Glieder Schmerzen + Rückenschmerzen, aber kein Durchfall.

Frage: wie verhindere ich es, das ich Muskulatur verliere?

Moin Leute, was habt ihr für Erfahrungen mit Testosteron Booster gemacht?

Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

LG :)

Ich weiß nicht genau ob ich inverses bankdrücken in mein Training aufnehmen sollte. Welchen Effekt genau hat es, und ist es wirklich sinnvoll?

Wie lange muss man sich nach dem Sport regenerieren? angenommen ich trainiere Montag brust, kann ich dann mittwoch wieder brust trainieren, oder erst donnerstag? und was haltet ihr von reduktionssätzen? mehr reize gleich mehr muskeln?

Guten Abend, ich bin 16 Jahre alt, männlich, 1,84m groß und wiege 62,8kg. Das Training läuft eigentlich gut, das einzig nervige ist, dass ich wirklich gar keine Veränderung am Bizeps sehe! Ich schreib nur mal den Trainingsplan für nur den Bizeps. Hab zwei Kurzhanteln, auf jeder gut 14kg (hab nicht mehr Gewichte für die Kurzhanteln). Damit mache ich fünf Sätze und pro Satz 6 Wiederholungen. Anscheinend reicht es nicht aus, das maximale auf den Teilen ist drauf. Ich kann nicht verstehen was genau ich falsch mache, an sich nimmt mein Körpergewicht auch nicht grade zu.

Danke schon mal für die Tipps LG Ted :)

Muskelkater + Alkohol trinken = schlecht für den Muskelaufbau ? Oder tut der Alkohol dazu keine Sache ? ( Vorallem Rotwein ) ( Rausch )

Ich habe mir die Kreatin Kapseln von Olimp "Mega Caps 1250" geholt. Aber die sind echt gross und ich trau mich erst garnicht zu versuchen sie zu schlucken. Die Kapsel ist recht hart. Hab die jetzt beim ersten mal einfach zerbissen und mit Wasser runtergespült. Sind diese Kapseln dafür gedacht sie in einem Stück zu schlucken? Habt Ihr Tipps wie ich die runterbekomme?

Ich bin 17 Jahre alt. Männlich. Bin 1,89 m Groß und wiege 69 kg. Ich wollte euch fragen wie man schnell einen guten Körper kriegt. (Bauchmuskeln, Bizeps, Trizeps ...) Vielen dank im voraus :D

Hallo liebe Community,

ich will mich schonmal über die Massephase und definitionsphase informieren. Zur zeit trainiere ich noch normal und will durch's Training bis ende des Jahres vllt um die 10-14 kg zugenommen haben.

Momentan wiege ich 78kg und bin 1,83m.

Sollte ich dann ende des Jahres mit der Massephase und dann mit der definitionsphase anfangen?

Ich würde mich sehr über hilfreiche und qualifizierte Tipps und Tricks über meine gesamte Frage freuen! :-)

Danke im voraus!

Hallo. Ich will wie gesagt mit Muskelaufbau bzw. Kraftsport anfangen und hätte gewusst ob man auch in der Selbstverteidigung im Vorteil liegt wenn man mehr Kraft bzw. Muskeln hat. Kann man auch wenn man attackiert wird besser Kämpfen wenn man schön massig und muskullös ist?

Hallo!

Ich gehe vier mal die Woche ins Fitnessstudio und mache dort ca. 90 Minuten lang intensiven Kraftsport. Dazu spiele ich ab und zu Basketball und fahre täglich mindestens 20 min Fahrrad.

Also, wie die Überschrift schon sagt, ich esse ca. 300g Hähnchenbrust pro Tag, um unter anderen meinen Eiweiß bedarf reichlich zu füllen und es wenig Fett (im Gegensatz zu Schwein z.B) enthält. Ich esse Morgens kein Fleisch oder Ähnliches, diese 300g Hähnchen nach dem Training ist das einzige Fleisch Produkt was ich konsumiere.

Nun die Frage, ist dieser Fleischkonsum noch gesund? Woran merke ich das es mir nicht gut tut? Welche Alternativen gibt es noch?

Danke im voraus! -

Hi mein bizeps gibt zuerst auf. Führe ich es dann zwangsläufig falsch aus?

Mache seit 2 Jahren BB, keine Defiphase gemacht bis jetzt und habe einen KFA von 23 Prozent. Gestern erst erfahren, dass mein KFA so hoch ist. Ab wann sollte man fett abnehmen ? Viele sageb, wenn man den Sixpack nicht mehr sieht sollte man anfangen. Wenn ich meinen Wunsch KFA von 10-13 Prozent erreicht habe, ist es möglich Muskelmasse zuzunehmen und den KFA nicht massiv zu steigern ? Würde den KFA gerne das ganze jahr zwischen 10-13 prozent halten und muskelmasse zunhemen.

Ist Freeletics geeignet für Dünne Personen? Hab mir die App für Freeletics heruntergeladen aber ich weiss nicht mit welchem Workout ich anfangen soll oder wie lange ich das machen soll z.B 1-3 die Woche. Ich bin M 1.71 groß und 59 kg.

Hallo. Ich bin ein 14 jähriger, Sportlicher und schlanker junge und möchte mir gerne ein Sixpack antrainieren. Kann mit jemand Geräte empfehlen, dir ich mir kaufen kann um damit zu hause zu trainieren? Sollten nicht aaaaaallzu teuer sein. Danke

Ich stelle mir schon länger die Frage:

Wie lange sind Pre-Workout Booster haltbar nachdem sie das erste mal geöffnet wurden?

Dose wird wieder zugeschraubt und mit einem Silica-Gel Säckchen enthalten in ne Lade gelegt.

Das Problem ist nämlich, dass ich mir viele verschiedene gekauft habe und getestet habe. Und auf einmal bin ich drauf gekommen dass ja nichts ewig hält :P

Also wie lange sind die Dosen noch haltbar? :)

Hallo bin 16 und 1.81m gross mache zurzeit viel Fitness Kraftsport und ich wollt fragen ob ich noch grösser werde da viele meinen durch Kraftsport wird man klein.
Mein Vater ist 1.78m und viele sagen es liegt an den Genen. Ich lass mich jeden Tag hängen (strecken, dehnen) aber trotzdem werde ich nicht grösser. Ich würde gern 1.85 oder 1.90m gross werden

Hallo!

Ich habe gerade ein extrem hartes Training hinter mir. Bin in der Massephase und wiege ~72kg (fast 18 Jahre)

Wie viel Whey/Eiweiß kann ich auf einmal maximal trinken, ohne mir zu schaden? Auch wenn viele sagen dass es unnötig ist so viel zu nehmen.. momentan hab ich einfach extrem viel Proteinpulver zu Hause. Das muss weg :D

Also wie viel auf einmal maximal und wie viel am Tag? Mehr als 2g/kg oder nicht?

Hej Leute bin 17 und 1,70 groß und hoffe dass ich noch 1,80 groß werde, aber ich mache Kraftsport und wiege auch nicht so viel und habe das zunehmen schwer, wird es noch was? Hab gehört, dass es viele gibt die noch mit 21 gewachsen sind bis 24 um die 3cm, kann das wirklich sein?

Was ist eig dieser Wachstumsschub genau, manche behaupten, dass sie in einem Jahr 5-10 Cm gewachsen sind. Kann das stimmen?

Gibt es in Hamm ein Fitnessstudio, welches man schon mit 14 Jahren besuchen kann, bzw. sich schon mit 14 Jahren anmelden kann?

Wenn ja, welche?

Naben,

also seitdem ich mit Kraftsport angefangen habe, habe ich keine ausdauer mehr, bessergesagt sie hat sich drastisch verschlechtert. in der klasse war ich einer der besten sportler. nun kann ich nichtmal mit meinen korpulenten mitschülern mithalten.

paar daten die vllt hilfreich sein können: größe:172cm gewicht:75kg

woran kann das liegen ?sollte ich dann mit dem Kraftsport aufhören? hat einer erfahrung damit?

Hallo - ich gehe seit nem 3/4 Jahr krafttraining machen und bin nun bei 30 kg Kurzhanteln beim Kurzhantelbankdrücken angekommen.

Da ich ein eher sehr schlanker und drahtiger Typ bin und auch relativ dünne Handgelenke habe, wollte ich fragen, ob ich die irgendwie schützen muss ? Besonders in meinem fall da ich halt dünne handgelenke noch habe ^^

Klar sind 30 nicht viel aber auf die handgelenke von mir (16) bezogen, ist da ein schutz nötig ?:)

Hallo Community, habe ein paar fragen die ich euch gerne stellen würde:

Bringt es etwas, wenn man täglich die selben Muskeln trainiert? Oder solte man ein paar Tage pause einlegen bevor man nochmal die selben Muskeln trainiert? Ist es schlimm wenn man in unregelmäßig Zeitabschnitten trainiert (Intensität dennoch die gleiche)?

Danke

Hi Leute ich habe noch etwas hüftspeck aber ansonsten bin ich dünn. Ich habe sogar einen leichten sixpack. Aber meiner Arme sind etwas dünn und ich wiege 74-75 kg bei einer Größe von 1,83-1,84cm. ( 15 Jahre alt ) habe auch schon knapp 23kg abgenommen. Soll ich die massephase starten? :-)

Hi Leute,

mal an alle Profi's und Kenner unter euch. :)

Ist es generell sinnvoll ins Fitnessstudio zu gehen um Muskeln aufzubauen, oder eher nicht? Es gibt ja bekanntlich viele Methoden und Ratgeber (wie z. B. Bücher wie "Fit ohne Geräte) die es ermöglichen ganz entspannt Zuhause Krafttraining zu betreiben, aber ist das "Zuhause trainieren" für Kraftsportanfänger (wie ich einer bin) ratsam?

Mir geht es zum Teil so, dass ich mich Zuhause nicht aufraffen kann, zu trainieren. Ich meine Zuhause ist da wo mein Bett ist, wo der Fernseher ist, und etliche andere Ablenkungen...

Was meint ihr dazu? Und was würdet Ihr mir, einem leicht undisziplinierten "möchtegern" Kraftsportler, raten?

Frage steht oben :-) Bin 15 und wollte Muskeln aufbauen weiß aber nicht wie viel Eiweiß ich pro Tag zu mir nehmen soll. Danke!

Hallo, ich trainiere schon länger. Ich habe meine Ernährung umgestellt und erzielte optisch Erfolge.nun zu meiner Frage ich finde das ich seit 1-2 Monaten keine Veränderung spüre obwohl ich immer noch gewichte erhöhe;nun ist mir auch aufgefallen dass ich seit ich begonnen habe nur ein Kilo zugenommen habe. Ich bin im Internet darauf gestoßen dass man mehr essen muss um muskeln aufzubauen(ich selber würde mich ektomorph bezeichnen). Könnte es sein dass wenn ich Vlt ein Hardware bin, einfach mehr GESUNDE NAHRUNGSMITTEL zu mir nehmen muss um noch mehr muskeln zu bekommen ? (55.5 kg Größe 1.68m;nehme seit seit neuem creatin zu mir soll ja auch Gewicht erhöhen ) ich hoffe ihr könnt mir meine fragen beantworten:D Danke im voraus

Hallo Community,

ich gehe seit ca 1 1/2 Jahren trainieren und habe ein 4er Split. Ich mach freies Bankdrücken (115kg), Schrägbankdrücken (70kg) und Cabelcrossovers mit 45kg aber ist ja von Maschine zu Maschine unterschiedlich. Die Kraft steigt, doch mein Brustvolumen nimmt nicht zu.. Mein Armumfang ist von 37cm auf 41,5cm gewachsen jedoch habe ich auch ~18% Körperfett und ich war schon immer stabil gebaut

Mein Split ist:

Montags: Brust/Bizeps Dienstags: Beine/Bauch Mittwochs: Schultern/Nacken Freitags: Rücken/Trizeps

Bitte um schnelle Antwort MfG Nico

Ich mache sein einem Jahr Kraftsport (1x die Woche) und in diesem Jahr war ich echt fast aller 3 Monate erkältet. Bevor ich mit dem Training angefangen habe war ich vll nur 1x im Jahr krank.

Das nervt mich so sehr, weil ich dadurch ständig das Training absagen muss!! Aber egal wie viel Kräutertee und Vitamin C ich trinke, die Erkältung kommt trotzdem -.-

Was kann ich dagegen machen??

Ein Shake mit 1000 Kalorien oder mehr wäre Top.

Ich habe hier ein Veganes Mass gainer Pülverchen mit 300 Kalorien (100g).

Was könnte noch in den Shake um 1000 Kalorien zu erreicheN? Muss jetzt nicht super gesund sein.

mfg

Was ist besser?

Hallo ich habe mir kürzlich ne 1,2 kg packung x-treme weight gainer gekauft. Ich bin 14 jahre alt noch sehr dünn also 57 kg schwer und 174 cm gross und meine frage ist jetzt wie viel weight gainer pro tag optimal sind und wann ich es einnehmen soll.

Hallo.

Ein Freund von mir macht wohl jeden zweiten Tag seine Kraftübungen. Er meinte wenn man zwei tage hintereinander Trainiert soll es nicht gut sein.

Meine Frage: Soll man nur jeden zweiten Tag Trainieren, oder ist das zu wenig?

Danke

Hallo,

habe mir jetzt auch so n slimmax bauch weg gürtel gekauft.. weils im angebot war... bin eigentlich kein fan von solchen geldmachereien... und weiss auch.. dass alleine d. gürtel nichts bringt.. ernährungsumstellung erfolgt schon seit 5 monaten.. sport wird regelmäßig gemacht (1x Schwimmen / 2x Fitnessstudio / jeden Abend T25 Videos)

Aber mit der HOffnung, dass sich das Hautbild eventuell etwsa mehr verschönert, habe ich diesen Gürtel jetzt gekauft..

allerdings.. steht nirgendswo... wie lange ich ihn tragen kann? Darf? Sollte?

Dürfte man wohl währenddessen auch asport treiben?

ODer eher liegen bleiben?

Hey community, ich möchte gerne wissen was besser wäre? Ein maximalkraft Training oder ein kraftausdauertraining? Möchte nicht wirklich auf Masse trainieren sondern nur um meine Kraft zu steigern. Ich hab zwar gehört das es mit einem maximalkraft Training besser ist, aber ich wollte wissen ob man mit einem kraftausdauertraining auch gut seine Kraft steigern kann. Freue auf eine schnelle antwort^^

Hallo.... Eigtl Sagt die Überschrift schon alles:-).... Gibt es hier jemanden der die Bosstransformation von Kollegah schon durch hat?... Möchte eigtl nur wissen ob man das zu Hause ohne Geräte machen kann. Lg

hallo leute undzwar reicht das aus das ich gescheid aufbaue wenn ich zb. heute krafttraining mache und morgen pause und so weiter also ca. so also das 4 mal die woche im studio bin mein gewicht zum anfang vom training: 101 kg ca. größe: 1,91

brust/bizeps pause beine/bauch pause rücken/trizeps/schulter pause brust/bizeps pause beine/bauch pause rücken/trizeps/schulter

Ich bin16 Jahre und mache seit ca. 1Jahr Krafttraining. Da ich 1,88 groß bin und dann logischerweise auch sehr schmal aussehe obwohl ich der Breiteste in meiner Klasse bin und für mein Alter auch nicht schmal bin. Da ich Kraftsport mache und aus den Studio einen 16 Jährigen kenne der mit 13 angefangen hat mit "Pumpen" und der seit dem auch nicht mehr gewachsen ist, frage ich mich ob ich auch noch so "Breiter" wachse. Also von dem angesehen was beim Trainieren noch dazu kommt.

Habe einen Armumfang von 33cm. Bin 15 Jahre alt und nur 168cm groß. Ist der 33er bizeps groß für dieses Alter ?

Guten Morgen, ich habe zum Training Booster benutzt. Angefangen habe ich mit White Heat und mittlerweile nutze ich Dedicated. Nun habe ich nochmal nachgelesen und festgestellt, dass Amphetamine in diesen boostern sind... Nun wollte ich fragen ob jemand weiß wie lange es im Urin nachgewiesen werden kann im Rahmen eines Drogenscreenings bei der Polizei zum Beispiel

Danke :-)

Seit kurzem nehme ich zu meinem Kraftsport und Fußballtraining Proteinshakes(Mammut-Formel 90). Ich denke das mir soweit nichts passiert, das nötige Eiweiß wird vom Körper verbraucht und das Überschüssige wird wieder abgestoßen. Jedoch bin ich mir nicht sicher, bitte helft mir & ich bedanke mich im voraus und für eure Aufmerksamkeit. MfG Sascha

Hi Leute Ich bin seit ca. 1 Monat im Fitnesstudio und mache regelmäßig Krafttsport. Da ich nun Handschuhe kaufen möchte stellt sich die Frage mit oder ohne Handgelenkstabilisierung. Ich habe kleine Handgelenke, jedoch hab ich gehört dass sich die Handgelenke an die Bandage gewöhnen und das Gelenk dann ohne Bandage schwach ist. Stimmt das ? Schnelle Antworten sind erwünscht Danke im Vorraus

Hey Leute, ich bin Schüler, 17 Jahre , wiege ca 81 kg und bin 1,82 groß. Seit einem 3/4 Jahr mache ich schon Kraftsport und natürlich hat sich mein Pensum langsam gesteigert und ist schon mehr als am Anfang. Ich sehe auch gute erfolge. Doch seit einiger Zeit leide ich immer wieder unter antriebslosigkeit und Kraftlosigkeit. Ich fange mit dem Training an und mein Körper hat plötzlich keine kraft mehr. Woran könnte es liegen? Stress, zu wenig essen( obwohl ich ganz gut esse) oder hat es einen anderen Grund? Selbst nach mehreren Tagen Regeneration wird es nicht besser. Habt ihr eine Lösung oder ähnliches für mich? Will endlich wieder erfolgreich trainieren... Vielen dank schonmal:)

Hallo, ich treibe schon seit einigen Monaten, einen Ganzkörpertraining. Ich bin derzeit 17 Jahre alt, bin 180cm groß und wiege ca. 70kg. Natürlich sehe ich bis jetzt, nur sehr minimale Erfolge und habe deswegen überlegt, Proteine zu mir zu nehmen. Meine arme sind recht dünn und dies würde ich gerne ändern.

Whey Protein wäre vermutlich etwas was ich zu mir nehmen würde, doch was denkt ich brauche ich soetwas oder ratet ihr eher davon ab ? Oder gibt es andere nützliche Proteine um gut Muskeln aufzubauen. Sind solche Proteine überhaupt gesund ? Klärt mich auf !

Hi Leute!

Ich trainiere seit 2-3 Monaten mit Kurzhanteln und habe mich kontinuierlich gesteigert, bis ich jz auf 10 kg bin. Ist das schädlich, obwohl mein Körper bereits ein bisschen trainiert ist? Oder ist es eh schon zu spät? :-P Und was kann ich gegen weniger Wachstum jetzt noch tun? Ich trainiere einfach die Bizeps-Übung mit hoch und runter vom Ellenbogen aus und Trizeps die Hantel gerade hinter den Kopf und dann nach links oder rechts je nachdem runterlassen und wieder hochziehen. Ansonsten trainiere ich noch Crunches und so für die Bauchmuskulatur, aber die ist ja nicht schädlich, falls ich das richtig verstanden habe, weil ich nur mein eigenes Gewicht benutze? Und ist es schädlich, mit 14 Jahren schon im Mark Regale auszuräumen? Also einmal einen Sack mit bis zu 25 kg (selten) aufladen, rumfahren und ins Regal schieben? Meistens haben die Säcke ein Gewicht von ca 10-15 kg. Was muss ich trainieren damit mein Wachstum möglichst nicht beeinflusst wird? Ich bin 14 Jahre alt, 1,80m groß und wiege 74kg.

MfG Computerfreak14

Ich hab jetzt mit Bodybuilding angefangen, aber mein älterer Bruder ist davon gar nicht begeistert. Er sagt dass man da immer ganz viel Eiweiß und Kohlenhydrate essen muss. Wenn man das nicht macht würde der Körper Gehirnmasse zur Energiegewinnung heranziehen bzw. diese zum Muskelaufbau verwenden. Darum wären Bodybuilder auch immer so dumm hat er gesagt.

Jetzt weis ich nicht ob er mir nur Angst machen wollte oder ob das stimmt?

Hallo ich kann bei kniebeugen keinen geraden rücken behalten warum nicht??

Hey,

ich bin untergewichtig und will masse aufbauen meine traierin hat mir jetzt von weider dieses muscle mass verkauft und jetzt wollte ich fragen ob ich eig susigkeiten und alles essen soll um schnell eben an masse dazuzugewinnen und ich wollte noch fragen wie das überhaupt geht das man masse aufbaut dadurch das man kohlenhydrate zu sich nimmt

danke schonmal im Vorraus

Hallo liebe Community :)

Ich (w, 15) war früher immer ziemlich gut im Ausdauerlauf, also nicht bei wirklich langen Strecken, sondern eher Mittelstrecke, so 800 - 1400m.
Seit drei Jahren spiele ich Fußball und laufe nicht mehr so häufig Mittelstrecke. Seitdem habe ich mich im Sprint leicht verbessert, bin aber in punkto Ausdauer echt abgesackt. Ich schaffe es einfach nicht mehr, ein zügiges Tempo durchzuhalten und bin immer sofort k.o.
Ich kann zwar eine längere Strecke problemlos gemütlich joggen, wenn ich aber das Tempo anziehen will, geht gar nichts mehr.
Kann ich meine Zeit bei der Mittelstrecke durch Trainieren verbessern und gleichzeitig gut im Sprint bleiben? Schließlich werden bei den beiden Disziplinen ja unterschiedliche Muskeln beansprucht.

Hoffe, ihr könnt mir helfen :)

mfg Lucky

Hey Leute ich hab momentan die Situation das ich jeden zweiten Tag trainiere(Kraftsport). Aber da jetzt die Fussball-Saison wieder beginnt, hab ich auch wieder Fussballtraining. Das ist immer abends und drängt sich genau in meinen Trainingsplan. Meine Frage lautet jetzt ob ich kraftsport an Tagen, an denen auch Fussball ist, morgens vor dem Frühstück(zwischen 8-9 Uhr) mach und abends (19:00) zum Fussball gehe. Was haltet ihr davon? ist das zu viel, morgens Krafttraining und abends Cardio? würdet ihr es anders machen? weil ich eigentlich einen Tag regeneration brauche, weshalb es vielleicht nicht so gut wäre wenn ich alles an verschiedenen tagen mache und dann keinen Tag pause mehr hab. Danke schonmal für die Antworten:)

Hi,

gester bin ich mit nem Kumpel ne zielmlich weite Strecke mit dem Fahrad schwimmen gefahren und diese dann auch zurück.Da ich selten fahrad fahre tut mir heute alles extrem weh und ich hab auch 2 stunden länger geschlafen als sonnst.Nur heute muss ich eigendlich laut meinem Trainingsplan Beine und Bauch trainieren.Ist es schlimm wenn ich es einmal ausfallen lasse und dann bein nächsten training wieder richtig gas gebe ? Weil ich glaube viele wiederholungen ect. würde ich heute eh nicht packen. Was meint ihr?

Hallo, hat jemand von Euch bereits Erfahrungen mit Freeletics gemacht?

möchte ab nächste Woche anfangen und hab mir auch schon den Strenght Guide, sowie die App zugelegt.. Ich versuche ohne den Coach klarzukommen.

Falls ihr es schon eine Weile betreibt, habt ihr evtl. vorher-nachher bilder?

könnte ja sein, dass die Videos, von denen Freeletics auf Youtube wirbt, gestellt sind ;)

danke im vorraus

Creatin-Pulver von Peak

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Muskelmassentraining

Hi Leute, kann man durch Crossfit alleine eine altetischen Körper wie zb. Marc fitt aubauen oder braucht man dazu auch noch das standart Training? Kann man zb. auch 3 Tage nach bodybuikding prinzipien trainieren und dann anschließend 1 Tag eine Crossfit ganzkörper einheit einbauen oder hat das wenig Sinn? Oder sollte man zb. Eher abwechseln und zb. 6 monate nach Crossfit prinzipien trainieren und dann 6 monate normales Kraftraining wo man regelmäßig sein trainigsplann ändert? Sorry für die rechtschreibfehler aber ich denke mal das ihr versteht was ich meine..