Ich kauf mir bald Testo zum muskelaufbau meine Frage ist jetzt ich hab es vor ein Jahr zu nehmen und weiss aber nicht wie,wann oder wie viel ich zu mir nehmen kann oder soll und wie ich es wieder absetzen soll

Hallo, Ich überlege mir, einen Impander zu besorgen. Die wird auch Königsfeder oder Biegehantel genannt. Eignet sie sich gut, um Muskeln aufzubauen ? Ich merke beim Ausprobieren nach 40 Wiederholungen, dass ich schwitze. Wie ist es mit dem Kalorienverbrauch ?

Danke.

Beim Anspannen sieht man einen Unterschied , und man fühlt es auch , Danke für die Hilfe 😅

Was bewirkt die Einnahme von Maltodextrin? Wenn ich Kraftsport mache unterstützt es dann meinen Muskelaufbau? Ist es sinnvoll Maltodextrin gemischt mit Proteinpulver direkt nach dem Kraftsport zu nehmen oder wann sollte ich Maltodextrin zu mir nehmen? 

Ich hoffe ich bekomme ein paar gute Antworten :)

Woher kommt dieses Gerücht? Ich sehe auf Youtube immer wieder diese "Bodybuilder vs Martial Artist" Videos, wobei ich mich frage was denn das eine mit dem anderen zu tun hat? Klar könnte ein Bodybuilder in einem Kampf Vorteile haben aufgrund seiner Kraft und Breite, das wars denk ich aber auch schon, oder? . Was meint ihr?

Ich will hier übrigens nichts und niemanden schlecht reden. Betreibe selbst bereits über 4 Jahre Kampfsport und gehe seit kurzem auch ins Fitnesstudio ;-)

Zu erst einmal ich trinke eigentlich garkeine Protein shakes, aber heute habe ich kaum etwas herzhaftes gegessen und möchte trotzdem auf meine 100g Proteine kommen. Für z.b. magerquark+einen shake reichen die kalorien nicht mehr :/ Also ist es schlecht wenn ich 1x 2 Portionen(2x 28g Whey mit 250ml Wasser) trinke um auf ca. 90g Eiweiß zu kommen?

Ist es effektiver wenn ich drei Sätze mache und dabei immer mit dem gleichen Gewicht trainiere oder wenn ich beim ersten Gewicht z.B. mit 27kg trainiere und 15 Wiederholungen schaffe und beim zweiten Satz dann mit 32kg trainiere aber dann nur noch 10-12 Wiederholungen schaffe und beim dritten Satz dann mit 40kg trainiere aber nur noch 8 Wiederholungen schaffe. Was ist effektiver immer mit dem gleichen Gewicht zu trainiere oder das Gewicht während den Setzten zu steigern?

Ich nehme seit 2 Tagen creatin monohydrat von Myprotein immer morgens auf leeren magen mit viel Wasser. Jedoch wird mir danach immer schlecht und ich hab wirklich fast den ganzen Tag kein Appetit. Habe sogar gestern etwas abgenommen anstatt zu genommen. Woran kann das liegen? Verträgt mein Körper das einfach nicht? Kann man was dagegen tun?

Guten Morgen, Ich habe eine Frage an die etwas erfahreneren Fitness Athleten. Ich gehe nun seit ca 1 Jahr und 3 Monaten ins Fitness und habe mich in der Zeit auch schon relativ in Ordnung steigern können, bin Momentan bei 60kg Bankdrücken, 80kg Deadlifts und 70kg Squats bei einem Körpergewicht von 75kg, einer Größe von 178cm und einem Alter von 17 Jahren. Ich habe das erste Jahr fast komplett mit einem GK Trainingsplan trainiert aber das nicht durchgehend regelmäßig und ich habe auch nicht auf Ernährung geachtet. Nun habe ich seit März wieder richtig mit Training angefangen und achte auch sehr auf meine Ernährung (auch durch tracken) und mache einen Push/Pull/Beine Trainingsplan (Push: Bankrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Arnold Press, Seitheben, Dips, Trizeps; Pull: Kreuzheben, Rudern, Latzug, Klimmzüge, Bizepscurls und noch eine Bizeps Übung; Beine: Squats, Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse, Waden ). Ich starte also  jedes Training mit einer Grundübung im 5x5. Ich kann auch jede Woche mindestens 5 mal, eher 6 oder sogar 7 mal ins Training. Nun zu meiner Frage: Denkt ihr das ist ein sinnvoller Trainingsplan für mich oder wäre ein anderer sinnvoller? Falls ihr mir Infos braucht, dann fragt einfach :) LG Gucki

Ich mache seit 3 Jahren 4 mal die Woche Sport und bin Fortgeschritten im Bodybuilding [geh e nicht auf Masse sondern auf Ausdauer :)] und mir fällt auf das ich früher immer direkt am Morgen nach dem Training Muskelkater hatte also meistens 10-14 Stunden danach aber Mittlerweile bekomm ich Muskelkater nach ca 20-24 Stunden erst und jetzt wollte ich mal Wissen woran das liegen kann das sich der Zeitraum so verschoben hat :)

Hallo!

Ich möchte mir endlich ankle weights kaufen um von cardio mehr in Richtung kraftsport zu kommen und vor allem Beine und Po mehr zu trainieren. Meine Frage ist nun wie schwer meine ersten ankle weights sein sollten.

2x1kg 2x2kg oder 2x2kg

Was würdet ihr mir empfehlen? Dankeschön!

Ich mache zurzeit jeden Tag 200 Liegestütze mit 4 Sätzen, und mein Rechter Arm ist immer etwas dicker als mein Linker woran liegt das? PS ich habe eine Freundin .. ;)

Hey Für mich ist es nicht möglich Milch mit zum Training zu nehmen oder den Whey Shake schon Zuhause mit Milch vorzubereiten, da ich meistens nach der Schule ins Gym gehe. Wenn ich mit dem Gym fertig bin, bin ich ca. 1h Stunde später wieder Zuhause. Macht es einen Unterschied, wenn ich den Shake erst dann nehme oder muss ich den direkt nach dem Training nehmen? Danke !

Mfg, Lennart

Moin zusammen bin auf der Suche nach einem Protein für nen Kollegen.

Zec+ und Myprotein sind glaub ich aktuell die einzigen Großen, die in Deutschland produzieren oder zumindest dort eine Firmenadresse habe. ESN hat noch immer keine Firmenadresse Preis gegeben und produziert vermutlich im Ausland, dafür sind die Preise dann doch etwas hoch.. (Stand Anfang des Jahres). Beim Old School Protein überweist man nach Tschechien, soll aber qualitativ hochwertig sein.

Er verlässt sich hierbei auf meinen Rat und ich selbst würde vermutlich am ehesten zu Zec Plus, My Protein oder Old School raten, je nachdem wie lange die Zutaten Liste (teilweise unnötig lang) ist und dementsprechend würde ich aussortieren. Zur Not ein geschmackloses Protein und mit Kakao (und im Zweifelsfall Flavedrops) aufpeppen. Er befindet sich ohnehin im Aufbau und da wäre der Zucker nicht schlimm.

Ich selbst würge mir nur Reisprotein rein ohne auf den Geschmack zu achten, da ich die meisten Wheyproteine nicht vertrage, dementsprechend bin ich auf euren Rat angewiesen :)

Also meine Frage ist eigentlich relativ simple! Ich mache jetzt seit 3 1/2 Monaten Kraftsport (Fitness) und nehme neben bei WheyProtein (von FSA Nutrition) aber das genügt mir nicht! Kann ich mit 15 1/2 Jahren schon mit Creatin einahme beginnnen? Und was hat das für Nebenwirkungen? Mein Stand : 15 Jahre alt , 63kg , 170 groß. Habe zurzeit ein definierten Körper will aber mehr Masse!

Hey, ich bin 16 Jahre und trainiere 2x die Woche (+1x Schul-AG) und davon 1x Brust Bizeps. Das Ding ist, ich befinde mich seit 3 Monaten (oder mehr) auf 50 Kg und die bewege ich 6-7x bei 3 Sätzen. Wie kann ich mich steigern? Danke!!!

Hi. Mache grad eine Maßephase und überlege zusätzlich in den Shake nach dem Training und an Trainingsfreien Tagen einfach abends Maltodextrin reinzutun. Nehme 2x pro Tag Wheyshakes. Macht es Sinn Instant Hafer in jeden Shake reinzutun? Dachte so an 50g Malto pro Shake (nach Training, ansonsten abends) und 60g Instant Hafer einfach in jeden Shake. Was meint ihr? MfG

Ich mache nun seit etwa einem halben Jahr Krafttraining. Am Anfang war der Muskelkater am Tag nach dem Training immer sehr stark. Mittlerweile bekomme ich fast keinen Muskelkater mehr. Ist das normal ?

Lieber öfter pro Woche und kurze Trainingseinheiten oder weniger in der Woche und dafür aber länger trainieren?
Hab schon einen recht guten Körper (Profil) und bin schon lange dabei, aber habe das Gefühl dass es schon seit einiger Zeit nicht mehr vorangeht.
So will ich aussehen das ist mein Ziel

Hey Leute, ich wurde gestern vor 3 Wochen am Blinddarm operiert (laparoskopisch). Verlief alles gut und der Arzt bei Visite meinte ich kann nach 3 Wochen wieder Sport machen, aber wenn es weh tut soll ich aufhören oder einen Gang zurückschalten. Bin nun seit gestern wieder im Fitness und kann eigentlich wie gewohnt trainieren, also gleiche Gewichte etc. und auch ganz ohne schmerzen, bei sauberer Ausführung. Habe nun ein paar "Horrorgeschichten" gelesen von wegen Narbenbruch. Meine größte Narbe ist auch noch geschwollen und hart (was vermutlich normal ist), aber das beunruhigt mich trotzdem ein wenig. Meine Frage ist nun: Kann ich ganz normal weitertrainieren solange ich keine Schmerzen habe oder wie sollte ich mich verhalten? Woran würde man einen Narbenbruch erkennen? Gehe vermutlich auch die Tage mal zum Arzt und lass ihn das mal ansehen. Meine Mutter meinte das ist normal und nach ihrem Kaiserschnitt war es ähnlich von der Schwellung der Narbe. LG Gucki

Habe hier ein Bild mal von meinem Rücken gepostet. Kann man das schon Rückenmuskeln nennen? Und wenn, ist das für 15 Jahre und nur 1 Monat Training gut? Mache nur Kampfsport (Muay Thai).

Also Ich bin 15 162cm 49kg. Ich gehe inmoment auf Kaloriendefizit (ca. 1200kcal) aber ich will muskeln aufbauen da ich noch bischen fett am Körper habe weiß ich nicht was ich machen soll, also weiter kalorien defizit und 3x die Woche ins gym oder meine standard kalorien und 3x die Woche ins Gym oder Überschuss? Ich habe gar keine ahnung. Bitte um hilfe

Reicht es wenn man ein normales Beintraining macht mit Beinpresse, Waden, Beinbeuger und Beinstrecker oder sollte ich noch Kick-Backs oder so machen?

Also hallo ich bin neu in diesem Forum und bin 18 Jahre alt. Ich habe nun seit ungefähr 3 Wochen einen Freund und ich mag ihn wirklich unheimlich gerne! Nur mir ist wirklich was sehr blödes passiert letztens und jetzt habe ich etwas Angst was er wirklich denkt.

Also ich beginne mal zu erzählen was passiert ist. Also ich Betriebe sehr leidenschaftlich kraftsport seit dem ich ungefähr 16 Jahre alt bin. Dem entsprechend muss ich ehrlich zugeben ist mein Po auch wirklich groß und sehr trainiert. Und ich weiß genau das er das sehr an mir liebt. Ja und gestern liegen wir eben nackt in meinem Bett und haben anfangs nur gekuschelt aber es wurde dann immer wilder und wir begannen dann uns etwas zu raufen und zu kämpfen im Bett aber natürlich nur aus Spaß:).
Er schlug mir dann im Gefecht immer wieder auf mein Gesäß und sagte zu mir immer wieder "Lisa du fett Asch". Ich weiß natürlich das es nur witzig gemeint war aber es regte mich mit der Zeit dann wirklich etwas auf und es nervte mich auch sehr das er so viel stärker als ich war. Dann für einen Moment reichte es mir und ich merkte das seine Beine weit auseinander waren und rammte, im Moment unserer Rauferei, mein Knie wirklich stark und fast bisschen aus Reflex direkt in seine Hoden ://!
Er lag dann glaube ich für 10 min gekrümmt da, stöhnte herum und ich lachte weil ich das einfach als faire Rache empfand haha! ( das sehe ich jetzt eigentlich auch noch so wenn ich ehrlich sein soll :| )
Auf alle Fälle stand er dann nach 15 Minuten auf oder so und meinte das er noch viel für die Schule zu tun habe..
Ich habe bisschen Angst das er sehr sauer auf mich ist und ich will ihn nicht verlieren 😔

Meine Frage wäre ob ihr nicht auch meint das es etwas gerechtfertigt war?
Ist euch das bei eurem Freund auch schon mal absichtlich/unabsichtlich passiert ? Wie war seine Reaktion und war er böse ? :/

Hallo :) Ich mache Kraftsport und mir ist neulich aufgefallen, dass ich ein paar blaue/grüne Flecken an den Beinen hab; die meisten sind klein, aber manche sind größer und ziehen am Muskel entlang. Da ich weiß, dass ich nirgendwo angestoßen bin, dachte ich mir, dass es demnach vom Sport kommen könnte... Habt ihr mit sowas Erfahrungen bzw. wisst ihr, woher die Flecken kommen könnten?

würde es bei der stellung/musterung zu problemen kommen?

• konnte im internet nichts finden bzw steht da etwas von 7 dann von 28 tage.( teils sogar von einem jahr was ich definitiv nicht glaube)

Bekomme von meinem Arzt 1. kur Nebido

Da mein wert zu tief ist gibt mir mein Arzt alle 6 Woche Nebido

Was haltet ihr davon

Dumme Arzt oder ??

Ja hi :) Also ich habe ja schon in der vergangenen Theards geschrieben, dass ich meine Ernährung umgestellt habe (viel Magerquark, Joghurt, Eiweißriegel (nicht jeden tag & wenn dann nur eine halber), mageres Fleisch, jeden tag mind. 1,5l Wasser/Tee getrunken, so gut wie keine Weizenprodukte gegessen, kein Brot nur Vollkornknäckebrot,...) & ich zu hause noch Kraftsport (yt-Videos) gemacht habe & noch 3x mind. 5km joggen gegangen bin. Genau heute vor einer Woche habe ich damit angefangen. In der Zeit, als ich mich heute früh gewogen habe, habe ich nur 100g abgenommen. Ich habe mit 2-300g gerechnet aber das ist echt enttäuschend :( Wieso ist das so wenig? Ich hab jetzt schon echt keine Motivation mehr

und wie ist die dosierung nach einer dianabol kur ... wann sollte man mit den oben genannten arzneien beginnen - gegen ende der kur oder nach der kur? - hab gelesen dass man es nur nehmen soll wenn man gyno bekommt...

• auserdem was wäre besser in den foren liest man viel verschiedene meinungen

Ich bin 13 und 1.65 meter groß. das ist für euch warscheinlich ne andere Frage als meine letzten aber... Ich meine mit Krafttraining nicht mal so wie Gewichte auf den Nacken und hoch und runter. was die Wirbelsäule killt (mir ist gerade der Name für die Übung nicht eingefallen haha ;) ) sondern ich meine nur die Muskeln zu trainieren allein auch mit kleinen Hantel und dann öfter. Ist das auch schon schlimm?

Überall steht 5 g mit Wasser oder ein Protein shake einnehmen. ABER WIE VIEL WASSER ??????? das steht nirgends! Weiß es einer?

Ich habe die Gewohnheit, drei Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Übung zu trainieren.
Woran kann ich mich orientieren, um zu sehen, ob die Übung anstrengend genug war?

Moin Leute
Bin 16 Jahre alt und mache nun ungefähr 2 Jahre Kraftsport habe allerdings das Gefühl das mir Muskeln nicht wirklich stehen .Was meint ihr ? ( Sry das die Bilder so schlecht sind )

Ich W/16, 50kg, betreibe 3 mal die Woche Kraftsport und wollte mir Queen Whey (http://gymqueen.de/eiweiss/whey/1064/queen-whey-500g) bestellen, für schnelleren Muskelaufbau, hat dies einen Sinn? Ich nehme das dann direkt nach dem Sport mit Wasser/Milch, um schnellere Ergebnisse zu erzielen Ich war verunsichert als ich in der Beschreibung gelesen habe es wäre für Diäten?! Dort steht leider nicht ob es für den optimalen Muskelaufbau gedacht ist

Hi
Mich würde es interessieren wie schon oben steht wie diese Menschen jeden Tag arme trainieren können bzw wie sie angefangen haben
Ich habe inzwischen schon fast 1 Jahr lang 3x die Woche arme trainiert
Ich habe dann die Intensität erhöht und jetzt muss ich schon seit über 1 Monat lang aussetzen
Der Grund ist eine Überlastung der sehnen, des Gelenks etc
Wie schaffen die Menschen das? Haben die einfach eine gute Genetik? Steroide helfen doch da auch nicht?
Also wie schaffen die Menschen es jeden Tag ihre arme oder so komplett zu zerstören ohne eine Überlastung mit kompletter Ruhigstellung zu erleiden?
Lg

Mein Freund und ich haben uns bei einer Muckibude angemeldet. Er möchte kräftige Muskeln kriegen, und ich will schlanker werden.

Nimmt man besser ab, und bekommt man mehr Muskeln, wenn man sich richtig warm anzieht, oder wäre es besser nur im T-Shirt zu trainieren?

Hallo liebe Community,

passt ihr auch nicht mehr in eure Jeans?

Inzwischen sind unter uns ja viele eifrige Kraftsportler. Auch ich bin seit vielen Jahren im Kraftsport und macht fast nur Ganzkörperübungen. Dabei sind natürlich viele Beinübungen dabei, vor allem schwere Squats und Lunges mache ich.

Jetzt ist mein Allerwertester genetisch bedingt eh schon recht kugelig und durch das Training sind jetzt auch die Oberschenkel ziemlich voluminös etc...

Und Jeans sind inzwischen einfach so unangenehm. Bundweite 33 oder 34 passt mir eigentlich gut, aber die spannen so extrem stark über den Popo, das es richtig unangenehm ist.

Nirgends finde ich passende Jeans, auch bei diesen ganzen "Relaxed fit" Jeans passt das Verhältnis von Bundweite und Oberschenkelweite einfach nicht richtig. Ständig ziehts im Schritt etc..

Habt ihr vielleicht Tipps für eine besondere Marke, für Suchbegriffe.. oder kennt ihr gar andere Alltagshosen, die modisch aussehen? Vom Aussehen her liebe ich meine Jeans eigentlich :(

Danke für alle Tipps und Hinweise, Tailor Durden

Was sind die besten Übungen für große Oberarme!

Und auf wie viel kilo müsst ich ca. runter?

( Ich bin 15 Jahre ) Gestern hatte ich den ersten Tag mit 200 Liegestützen. Das habe ich geschafft. Habe durch den ganzen Tag 2x 15 Liegestütze gemacht. Als ich heute die ersten 15 Liegestütze gemacht habe, war es deutlich schwieriger als gestern. Soll ich einfach weitermachen oder jeden 2. Tag die Muskeln ausruhen lassen?

Hallo ich bin der von vorhin. Habe ich bei ein paar Dosen Holsten vorm Training Vorteile zu erwarten? Bin 61 :)

Mein Rücken ist sehr breit von hinten aber meine Arme sehen dazu von hinten zu schmal aus, sie sind allgemein von vorne oder hinten gesehen sehr schmal. Nur von der Seite gesehen sind sie breit.
Gibt's spezielle Übungen mit denen ich die insgesamt dicker kriege?

Ich bin allerdings Rechtshänder. Meine linke Schulter und allgemein meine linker Arm ist stärker und dicker. Das sieht man sogar leicht habe ich das Gefühl. Wie soll ich das ausgleichen versuche das schon seit langem indem ich beide nicht unabhängig voneinander trainiere (Übungen mit Stange etc.)

Ich war heute bei meinem Hausarzt und der hat einen Leistenbruch bei mir festgestellt. Dann hat er mir gesagt, solange keine schmerzen vorhanden sind, könne ich problemlos weiter Kraftsport betreiben. Jedoch habe im Internet nur negatives darüber gelesen, dass sich der Bruch verschlimmern kann etc.

Mein Hausarzt hat auch gesagt, dass eine Op erst in 1-2 Jahren gemacht werden soll, da ich erst 16 bin.

Kann ich jetzt ins Krafttraining gehen oder nicht?

Ich spiele fußball im verein und das in einem angesehenen Verein. Ich habe Training: Montag: 18:00-19:30 Mittwoch: 18:00-19:30 Und Samstag oft Punktspiele.

Im training laufen wir oft (Konditionstraining, Sprint etc..) schießen mit dem Ball usw. Halt das alles was man im Fußballtraining macht.

Jetzt habe ich mich dazu entschlossen mich bei McFit (Fitnessstudio) anzumelden, um mein allgemeinen Körperbau zu definieren. In diesem fall kommt es ja sicherlich zum Muskelkater.

Meine frage ist nun: -wann sollte ich trainieren, trotzt meinem Montag Mittwoch Fußballtraining.

-und wie mache ich das wenn ich in den beinen Muskelkater bekomme.. oder soll ich gar nicht die beine so hart trainieren das ich einen Muskelkater bekomme?

Ich frage nur aus interesse! - es geht um Orale -- sofern dies was ändert

Ich bin 16 Jahre alt und habe das Progblem das ich relativ dünn bin. Bei mir ist es so das ich essen kann was ich will und trotzdem nicht zunehme. Ich weiß das viele denken das das toll ist aber im mache im Moment viel Kraftsport und versuche natürlich auch masse aufzubauen. Meine Frage ist also wie kann ich denoch zunehemen? (Ich bin 187 cm groß und wiege um die 70 kilo). Für eine hilfreiche Antwort wäre ich sehr dankebar :)

Hallo,

heute war ich im Fitnesscenter.

Da kommt ein ca. 1,80 m großer, schlanker Mann ins Fitnesscenter, er wärmt sich auf und drückt dann beim Bankdrücken sagenhaft 162,5 Kg und das achtmal sauber.

Der Mann hatte ein hautenges Shirt an und er war jetzt nicht Muskulös - Da frage ich mich wie geht so etwas?

Andere Leute im Fitnessstudio habe 3 mal so viel Muskeln wie der und schaffen niemals so viel Gewicht?

Wie geht das?

Hallo Leute, ist das bei euch auch so dass ihr nicht mehr laufen könnt geschweige denn Treppen hinabsteigen könnt nach dem Bein-Workout? Da ihr dann komplett einknickt?
Für mich ist das ein echtes Problem und die Leute denken dann ich sei ein Kr*ppel oder so :D
Was kann man dagegen machen? Helfen Bandagen?

Hi und kurz zu mir, Alter 28 und ca. 4 Jahre Trainingserfahrung Stufe: Sehr Fortgeschritten

Also vor zwei Jahren, bekam ich über Nacht, starke Schulterschmerzen rechts. Zusätzlich ein starkes Knacken im rechten Sch. Gelenk. Erste Diagnose war Überbelastung und Muskeldysbalance. Ich stoppte sofort mein Training und verlor innerhalb von ca 3 Monaten 10 Kilo Muskeln. Auf dauern fing auch links an zu schmerzen. ich trainierte zu diesen Zeitpunkt aber nicht!.

Nach Monaten ohne Besserung, startete ich einen Marathon an G.K. und Massagen. Nach 5 verschiedenen Ärzten (und noch mehr falsche Diagnosen) lies ich mich zu einem Schulterexperten in einem Krankenhaus überweisen, dieser operierte zwar auf eine falsche Diagnose, entfernte aber im Eingriff gleich den Schleimbeutel und setzte die lange Bizepssehne um.

Ich erholte mich überdurchschnittlich gut und konnte nach 6 Wochen meinen Arm wieder voll einsetzen. Das hielt genau 3 Monate, nach einem leichten Trainings-Block ( ca.6 Wochen) und dem ersten GK Plan im Massbereich, kamen die diesmal schrittweise Schmerzen zurück.

In der Krankengymnastik, wurde ich davor auf schwaches Bindegewebe am Oberkörper hingewiesen. Für mich macht das aber eher den Eindruck, dass an allen großen Muskeln, die Haut darüber einfach schlapp geworden ist, weil ich extrem schnell an Masse verloren habe.

Meine Frage ist, ob die Schmerzen von zu schwachen Bindegewebe im Schulter bereich kommen könne.

Wer hat Erfahrungen damit? Was kann ich dagegen tun? Könnte es auch andere Grunde geben?

MFG und vielen Dank. PS: Bitte nur Antworten, wenn ihr gleiches maß an Erfahrungen mitbringt. Falls ihr Fragen habt, ich antworte jeden Abend :)

Hey Leute, erstmal zu mir ich bin 1.73m groß, wiege mittlerweile 59Kg (vorher 52) und bin. Ich betreibe seit ca.1monat Kraftsport und habe meine Ernährung komplett umgestellt. Ich will masse aufbauen jedoch ist mein Stuhlgang seitdem komisch. Ich habe sehr starke Bauchschmerzen während des stuhlgangs.

Mache ich irgendetwas falsch ?

Seit vorgestern fühlt es sich so an, als würde eine Sehne im Ellebogenbereich springen, sobald ich Bankdrücken mache. Selbst ohne gewicht habe ich dieses Gefühl (ausschließlich im rechten Arm). Beim Bankdrücken mit Gewichten, tut es dann auch weh. Ich habe mich nicht überlastet, da ich nur 2 mal in der Woche trainiere, die Technik wurde von einem Trainer kontrolliert, ich habe versucht die Position etwas zu verändern, dies hat aber leider nicht viel geholfen (ab und zu hat es nicht mehr geschmerzt bzw. die Sehne ist nicht "gesprungen"). Kann mir jemand erklären oder einen Rat geben, woran dies Liegen könnte und wie ich dies Vermeide? Wäre ein Artztbesuch angebracht oder sollte ich es mit längereren Dehn- und Aufwärmübungen versuchen?

Hey Community! Und zwar war ich am Dienstag zum ersten Mal im Fitnessstudio circa eine Stunde. Ich habe mich auf dem Laufband 10 Minuten aufgewärmt und bin dann an die Geräte gegangen und habe alles wild durch gemacht. Nun habe ich einen sehr extremen Muskelkater. Ich kann meine Arme nicht mehr ausstrecken und kann selber nicht mehr meine Jacke anziehen ohne höllische Schmerzen zu haben. Außerdem habe ich leichte Schmerzen in der Brust.

Zu mir ich bin 16 Jahre alt und normal Fit. Ich kann mir nicht erklären weshalb ich solche Schmerzen nun habe.

Am Montag muss ich wieder zum Arbeiten.. Beim Arzt war ich noch nicht. Warum habe ich so einen Muskelkater und was soll ich tun?

Wäre für alles sehr dankbar!

Um wie viel konntet ihr euch beim wechsel von 3x8 auf 3x5 oder 5x5 im Bankdrücken steigern? Ich habe von jemanden gelesen, der 80kg x 8 gedrückt hat, und in 5x5 mit 95kg trainieren konnte. Ich finde das etwas seltsam xD Also, wie sah es bei euch aus?

Hi, mich würde mal interessieren wie viel OA umfang natural so möglich ist. Habe bis jetzt 40 cm mit ca 14% körperfettanteil, trainiere 5 monate. Was meint ihr was da noch so gehen wird. Mein ziel wären 42- max. 48. Ist das natural überhaupt möglich. Schreibt doch mal eure eigenen erfahrungen. Würde mich sehr interessieren.

Hallo zusammen,

ich wollte mal Eure Erfahrungen zum Thema Adern / Krampfadern wissen.

Die (Krampf-) Ader im Bild ist unter Anspannung und ist deshalb so dick und hört plötzlich auf. Wenn ich sitze ist diese leicht erhaben (nicht so dick) und in einem blauton. Sie sitzt genau auf dem Schienbein. Ich bin nun fast 30 Jahre und habe diese bestimmt schon 10 Jahre. Beschwerden habe ich gar keine.

Seit 2 Monaten mache ich ein wenig Fitness- und Kraftsport - u.a. auch die Beinpresse (90Kg). Beschwerden habe ich auch hier nicht. ich habe nun im Netz gelesen, dass bei Krampfadern Kraftsport sehr schlecht ist.

Wer kann mir zu meinen Thema etwas sagen bzw. berichten.

P.S. Einen Arzttermin bekomme ich frühstens ins 2/3 Monaten.

Vielen Dank im Voraus!

Momentan drücke ich 91kg x 8 und kann mich jede Woche um 0,5-1kg steigern. Wie sah/sieht die Kraftsteigerung bei euch aus als ihr bei ca. 90kg Arbeitsgewicht wart?

Bin gerade im gym und trainier gut 1h30min mit der klimmzugstange und dem kletterseil.... jetzt schmerzen meine unterarme extrem wenn ich mich wo "raufhänge" - arzt kommt nicht in frage da die mir wieder ne Predigt halten

Ich habe vor ungefähr einem Jahr angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, ich habe 3x die Woche ein Ganzkörpertraining gemacht und bin mit den Resultaten zufrieden. Jetzt möchte ich aber mehr auf die einzelnen Muskelgruppen zu gehen und mir überlegt 4x die Woche zu trainieren an einem Trainingslager Brust und Arme und am anderen Tag Rücken und Schultern. Meine Frage ist jetzt ob 4x zu viel ist und falls nicht, sind 2 Trwiningstage für eine Muskelgruppe genug?

Ich habe vor kurzem mich beim Fitness angemeldet & würde gerne wissen ob es vllt. Kostenlose alternativen zu Bosstranformation gibt? Habe leider keinen trainingsplan & keine erfahrung was Fitness angeht..

Mit 15

Hallo, ich trainiere jetzt schon seid einigen jahren und habe dementsprechend Muskeln aufgebaut. ich werde auc immer wieder darauf angesprochen, dass ich zu viele Muskeln hätte und hässlich aussehen würde. Seid bitte ehrlich! Ist das to much, oder nicht

Bei dips z.b. macht man das.

Ich und ein guter freund wollen einen monat lang das squat everyday programm durchziehen, sind jedoch etwas vorsichig bezüglich des übertrainings, da 7 sätze kniebeugen mit bis zu 90% 1 RM doch schon knackig sind. Daher hab ich mich da mal schlaugemacht, jedoch gibt es widersprüchliche meinunge: die einen sagen, bei genügend nahrung und schlaf gibt es kein übertraining, die anderen plädieren auf 48h ruhe nach einer muskelbelastung. Hat schon jemand erfahrungen mit squat everyday gemacht? Wie schauts mit dem übertraining aus? Wie verhält sich das mit dem kraft/muskelwachstum und der kurzen regeneration? Danke schonmal für die antworten, bitte nur qualifizierte antworten, die zielführend sind und eben genanntes thema betreffen Viele Grüsse :)

Hi ich m17 mache bodybuilding seit 5 monaten. Mal zu meinem körpergewicht etc. Habe bei 62kg angefangen, wiege momentan 80kg ca 12% kfa. Mache kniebeugen mit um die 80-90 kg. Bin in einem kleinem studio, in dem die beinpresse bis 80kg geht, der sitz ist auch sehr weit forne, schaffe die 80kg beinpresse 8-12 wdh mit 3 sätzen, fühlt sich nicht wirklich leicht an. Jetzt habe ich oft gehört dass ich mit der beinpresse schon sehr viel mehr gewicht schaffen sollte... ich frage mich nun was bei meiner beinpresse im vergleich zu anderen anderst ist?!? Habe bis jz auch nur diese eine beinpresse trainiert. Habe also keinen vergleich.

Ich wollte fragen, ob mein Körper gut aussieht. Ich bin 19 Jahre alt und trainiere Triathlon. Viele Freunde sagen, ich müsste noch viel an meinm Körper arbeiten. Stimmt das?

Hallo,

Seit kurzem spüre ich Schmerzen im linken Unterarm wenn ich Bizeps Curls mit einer Langhantel mache. Es tut nur für kurze Zeit weh und dann hört es langsam wieder auf Ein Freund meinte, ich solle es einfach dehnen doch das hilft mir nicht wirklich weiter. Langsam mache ich mir ernsthafte Sorgen.

Hallo Leute,
bin seit letzter Woche beim Fitness und war da bis jetzt 4x. Ich gehe jeden 2. Tag.
Ich bin ein Hardgainer, also kann nur sehr schwer an Masse zunehmen. Nach dem Training ist man auf Pump und müsste theoretisch etwas mehr wiegen. Allerdings verliere ich sogar an Gewicht. Auf meine Ernährung versuche ich so gut es geht zu achten und Wasser trinke ich bis zu 2l täglich. Vorher habe ich kaum Wasser getrunken, meistens nur ein Glas. Braucht mein Körper Zeit, um das alles zu verarbeiten oder mache ich was falsch? Ich verstehe das nicht.
Kurze Info noch: Ich bin männlich, ca. 1.70m groß und wiege 57Kg.

Hey , sollte man das Volumen im Training erhöhen, sollte man HIT Cardio machen, sollte man HIT Training im Kraftsport miteinbauen , soll das Gewicht im Training weiterhin hochbleiben also Bankdrücken 100kg 5x5 oder 80kg 3x10 , und hat man wenig Muskelverluste durch hartes Training?

Gibt mir paar Tipps leute :)

Hallo,

Ich mache seit 4 Monaten regelmässig Kraftsport. Habe vorgestern meinen Rücken trainiert, aus irgend einem komischen Grund habe ich aber Schmerzen am Trizeps (es fühlt sich an wie ein Muskelkater). Ich hatte das noch nie, woher kann das kommen? Habe zurzeit Urlaub und liege viel rum, kann es auch daran liegen? Wollte heute eigentlich trainieren, aber werde es wohl besser sein lassen.

Freundliche Grüsse

Was ist besser?..

=> Bodybuilding

Also jetzt rein logisch.

Hey ,
ich habe seit der einnahme von ZMA leichte Schlafprobleme.
ich nehme die Kapseln normalerweise 30-60 minuten vor dem Schlafengehen ein , allerdings fällt es mir dann sehr schwer einzuschlafen.
Also kann ich das ZMA auch Tagsüber nehmen ??

Hi, ich bin 15 J alt, 1,76cm groß, 86 kg schweer und habe einen kfa von etwa 15%. Ich wurde neulich auf meinen "ungewöhnlich" großen Oberarmumfang angesprochen. denkt ihr, dass ein oberarmumfang von 47cm ungewöhnlich ist?

Gehe regelmäßig Fitnessstudio und wollte Fragen ob Sporttights im Gym einen Vorteil oder Nutzen bringen.

Danke im voraus für eure Antworten; )

Also das das geht ist mir klar aber wird es schwieriger für mich oder bleibt das gleich?

Hallo, seit 3 Monaten gehe ich trainieren und ich habe auch schon gute Fortschritte gemacht. Aber früher gab es mal ne Zeit, wo ich jeden Tag mir mehr mals einen runtergeholt habe und anscheinend ging das schon heftig auf den Bizeps weil wenn man nicht so schnell kommt, wird ja die Ausdauer des Bizeps brutal in frage gestellt. Nun mein Problem: Im Training entwickelt sich der rechte Arm (mit dem ich mich selbstbefriedigt habe) brutal gut aber der andere Arm bleibt total dünn...
Obwohl die eigentlich das gleiche Gewicht packen bei Kurzhantel curls. Aber im Allgemeinen ist der Linke Arm schwächer... Kann es auch daran liegen, dass ich einfach Rechtshänder bin? Wie kann ich den linken Arm auch so dick bekommen (ohne selbstbefriedigung)? Kann ich vlt Fortschritte erzielen, wenn ich im Alltag bewusst extra mal nur den Linken Arm benutze (sei es tragen, tasten, ziehen) abgesehen von essen und schreiben?

Bitte helft mir, der Linke Arm entwickelt sich nicht :(

PS: Bin Männlich (18 (Jahre) und 1,65m groß

Also ich war gestern den ganzen Nachmittag trainieren und würde heute gerne Laufband und Fahrrad machen. Nur ich hab mittlerer Muskelkater. Könnte ich heute trotzdem Cardio machen oder sollte ich lieber die Muskel schonen weil es nachteilig wäre? Danke schon mal im voraus

Ich habe momentan ein Whey Protein für vor dem Training aber nehme es danach... Wäre es sinnvoll eines für danach zu kaufen? (identischer Preis)

Ich bin fast 17 Jahre alt, 185cm gross, wiege 73kg und trainiere seit 3 Monaten drei mal die Woche Zuhause mit diversen Übungen. In den vier Monaten habe ich insgesamt 4 kg zugenommen (Muskeln & Fett). Findet ihr, dass ich noch sehr skinny aussehe oder schon ein wenig muskulös? Es ist mir klar, dass ich noch nicht sehr viel Masse habe, aber denkt ihr ich bin auf dem richtigen Weg?

Danke für eure Antworten und baut jeder etwa so schnell auf?

Man muss dazu aber auch noch sagen, dass ich sehr hart trainiere (manchmal bis mir schwindlig wird).

Hi ich finde meine Arme von vorne zu schmal und möchte da speziell in die Breite gehen...
welche Übung ist da eurer Meinung nach geeignet?

Hallo, ich habe gestern meinen Ganzkörpertraining Plan durchgezogen und hatte davor auch eine Woche Pause nun hab ich leider das Problem das ich über das Wochenende weg muss das heißt heute Abend . Bringt Es mir was jetzt heute noch zu trainieren oder macht das keinen Sinn weil ich ja gestern schon Den Ganzkörper Trainingsplan gemacht hab? Also anstatt
Donnerstag / Training
Freitag / Pause
Etc.
Eben an beiden Tagen Training?
Lg

Hallo Miteinander, ich will demnächst zur Bundeswehr und mich für die KSK bewerben. Ich weiß was mir grob bevorsteht und bereite mich darauf vor. Meine Frage ist was ich eher trainieren sollte, Kraftausdauer oder Maximalkraft. Ich weiß dass dies nicht das einzige ist was wichtig für eine solche Spezialeinheit ist, aber im Bereich Krafttraining bin ich mir eben nicht sicher, was besser wäre.

Schonmal Danke im Vorraus

Also da das mein absolutes Hobby ist bin ich einmal bei einem örtlichen Studio (keine Kette) angemeldet (dort sind die Öffnungszeiten aber eher beschränkt und die Geräte nicht sooo toll) und bei einem anderen, das sind ca. 15 Minuten Fahrtzeit dorthin (McFit). Insgesamt bezahle ich so jeden Monat ca. 45€ dafür. Findet ihr das zu übertrieben?

Meine derzeitigen Arbeitszeiten sind nämlich mit 08:00 - 16:30
und 16:30 - 01:30 etwas ungewöhnlich :-)

Guten Tag nach dem Eiweißshake habe ich Schmerzen in der Brust verspürt und es fühlt sich an wie ein Riesen Klos im Hals ich würde gerne erfahren ob es was schlimmes ist ... nach 45 min immer noch nicht weg!

Hallo,
Zu aller erst nein ich habe nicht vor welche zu nehmen.
Nun zu meiner Frage was machen Steroide mit dem Körper ich glaube ja man muss das Zeug sich spritzen in jede Muskelgruppe oderso aber was passiert dann? Wieso baut man so schnell auf ?
Und warum treten so starke Nebenwirkungen auf?
Liebe Grüße

Mein Trainingsplan sieht momentan so aus: Mo: Krafttraining Brust Bizeps Bauch
Di: Joggen 60 Minuten
Mi: Krafttraining Rücken trizeps Bauch
Do: Joggen
Fr: Krafttraining Beine Schulter
Sa: Joggen
So: Ruhetag
Ist das empfehlenswert? Trainiere seit über 2 Jahren, bin also kein Anfänger.
Danke!

Habt ihr Vorschläge über was ich 5 Minuten referieren könnte? Es soll mit Bodybuilding zu tun haben.

Ich gehe 3x für ça 1h  pro Woche ins Fitnessstudio. Ich möchte meinen Po größer haben und bin zu 75% am Beine-Po trainieren. Mir ist aber aufgefallen, dass ich keinen Muskelkater habe. Bedeutet dass, das ich nicht intensiv trainiere? Sehe ich überhaupt Erfolge? Und wie lange dauert das ungefähr bis ich Ergebnisse sehe, wenn ich 3x 1h gehe? ist das zu wenig? Soll ich öfter gehen und noch intensiver Fitness machen bis ich Muskelkater habe? (Zu mir: ich bin schlank und groß)

Hey Leute :)

Ich bin 15 Jahre alt , 180 cm groß und wiege 61 kg !

Ich mache seit einem halben Jahr Kraftsport im Studio.

Ich habe bis jetzt immer versucht einen Kalorienüberschuss zu bekommen , genug Eiweiss zu essen usw.

Doch ich kenne jemanden der 11 Monate trainiert , total breit ist und nicht richtig auf die Ernährung schaut .
Da frage ich mich warum ich das ganze mache ( Ernährung)

Was sagt ihr dazu und habt ihr Tipps wie ich gut Muskeln aufbauen kann ?

Sonstige Tipps lese ich auch gerne .

Schönen Abend und danke

Ich, w, mache seit 2 Monaten Squats an der Multistation (Stange 12kg + 12.5kg Scheiben (6.25kg pro Seite)). Ich spüre jedoch keinen einzigen Muskel, trotzdem werde ich nach 8 Wiederholungen sehr müde und muss mich anstrengen das Gewicht auf 10 Wiederholungen hoch zugekommen. Was mach ich falsch? Ausführung ist sauber.

Guten Abend, Community,

Ich wollte mal ein paar erfahrene Leute hier fragen, ob es wohl richtig ist den unten aufgelisteten Trainingsplan als Anfänger durchzuführen. Ich habe ihn mir so gestaltet, dass ich mit den größten Muskeln zu erst anfange. D.h Brust, oberer Rücken etc. Nun frag ich mich, ob es überhaupt sinnvoll ist, mit seinem eigenden Gewicht zu trainieren. Mein Ziel ist es nämlich, gezielt Masse aufzubauen, da ich nur 56kg wiege. Ich versuche auch regelmäßig einen Kalorienüberschuss zu haben, damit ich vorerst auf meine volle 60-65kg komme.. Nur hoffe ich, dass ich nicht allzu viele Kalorien mit dem Training verbrenne. Ich liste den Trainingsplan einfach mal jetzt auf. Dabei ist zu beachten, dass ich ihn mir selbst aufgestellt habe, was heißt, dass viele Übungen bestimmt falsch platziert sind etc. Ich frage deshalb euch ;)

TRAININGSPLAN

• Beginn mit einem simplen Warmup, dehnen. - Nach jedem Satz 30-45s Trinkpause
• 7-9 WDH 5 Sätze Liegestütze,
• 7-8 WDH 3 Sätze Push-Up Jumps,
• 7-8 WDH 3 Sätze Decline Push-Ups,
• 10 WDH Abdominal lying Stretch
• 10 WDH 3 Sätze Crunches
• 8-10 WDH 3 Sätze Umgekehrte Crunches
• 8-10 WDH 6 Sätze (beide Schultern) Schulterheben (mit Hanteln)
• 10-12 WDH, 3 Sätze Trizeps Dips
• 5 Minuten Abkühlen

Das Workout dauert nach meinem Leistungsniveau um die 35-40 Minuten. Allerdings fordert mich das Workout nicht richtig, weshalb ich euch um Rat frage. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, einen anständigen und effektiven Trainingsplan aufzustellen.

Ich bin jz 16 und trainiere seit 2 Jahren. I h habe immer neben bei trainiert und seid ca nem halben Jahr mal ordentlich. Ich spüre aber wegen veränderung, für diese lange trainingsdauer! Es deprimiert aber ich höre nicht auf, weil ich versuche meinen sch#iss arm und Brust zu pumpen aber sich kaum was tut (also schon aber in Videos von einer 1 year transformation , sehe ich aus wie die ersten 4-5 Monate, aber trainiere fast das 4 fache -.-)

Ich habe mal meine ernährung versucht umzustellen aber hat iwie kaum was gebracht. Dann habe ich auf ernährung etwas verzichtet und hab massephase versucht, aber um meinen bedarf bei 190 CM zu decken hab ich auch mal was süsses gegessen. Aber nix hilft... Was soll ich mal machen ???

Ich versuche mal zu calisthenics zu wechseln oder es überwiegend zu machen. Aber ich habe mir nach nur einer woche (also jz) 2 verletztungen zugezogen und habe beim klimmzug im ellenbogen schmerzen und in der linken schulter (glaube vom liegestüzt)

Ich verzweifel langsam und brauche dringend hilfe :/ hab viel aus dem internet gelernt, von youtuber abgeschaut und immer 100% gegeben für kaum erfolge :/

Ich bitte um tipps oder hat jemand die selbe erfahrung gemacht? Danke für alle antworten ^.^ :(

(Bitte spart euch so kleine antworten wie : "gib nie auf" oder "gut das du nicht aufgibst, mach weiter so und stell ernährung um." ?! Habe sowas schon oft gehört aber es bringt nix. Ich will mal was von leuten hören die auch ahnung haben ... Danke.