Hypertrophie und Kraftausdauer gleichzeitig?
Tag, kann man Hypertrophie und Kraftausdauer gleichzeitig trainieren, falls ja, wie?
Geht es um Herz-Hypertrophie?
Nein, Muskelaufbau
Also Muskel-Hypertrophie?
Ja
2 Antworten
Grüß dich!
Klar kannst du das.
Entweder verkürzt du die Pausen zwischen den Übungen (ca.30-60sek) oder du machst mehr Wiederholungen (15+), die Sätze schraubst du aber dafür hoch,damit der Reiz trotzdem gleich bleibt.
Gruß DayX19
ich würde dir erstmal das mit den Pause empfehlen,so trainierst du die Ausdauer auch ziemlich gut.
Das Gewicht musst du so veringern, dass du mehr als 15 Wiederholungen schaffst und dann hat die Sätze dementsprechend anpassen
wenn es vorher 10 Wiederholungen auf 3 Sätzen waren ,sind es jetzt 17 auf 5 Sätze bsw.
Gruß DayX19
deine Schwachstellen würde ich so nicht trainieren den Rest schon
Kannst du gleichzeitig vorwärts und rückwärts fahren?
kennst du dich mit der Thematik aus ?
nein anscheinend nicht, also psshhht🤫
Klassisches Hypertrophie Training ist so im Bereich von 8-12wdh und Kraftsausdauer so ab 15+. Ja man kann die pausen kürzer gestalten (wie du auch geschrieben hast) aber das zum Nachteil des eigentlichen auf Hypertrophie ausgelegten Trainings
Ich richte mich da eher an die maximale Effektivität, die vermutlich auch gemeint ist vom Fragesteller
Blödsinn, Muskelaufbau entsteht durch den Reiz denn man setzt.
Ob ich diesen Reiz jetzt mit 12 wiederholungen auf 3 Sätzen oder 17 wdh.auf 6 Sätze erreiche/setzte,ist egal.
Es ist zwar nicht perfekt, aber um Muskelaufbau und Kraftausdauer zu kombinieren die beste Möglichkeit
Perfekt ist keine Methode so wirklich. Volumen und Intensität sind die entscheidenden Faktoren
Das ist klar. Nur ein Training soll effektiv sein. Deshalb finde ich es persönlich besser sich bei einer Übung auf eine Sache zu fokussieren
Wie viele Sätze würdest du mir empfehlen und sollte ich das Gewicht ändern, wenn ja, wie?